--> Archiwum Forum
Biller [ Centurion ]
Jak poprawic formę fizyczną ?
Właśnie jak w temacie:
jak poprawić formę fizyczną ?
Chodzi dokładnie o to co robić aby po zrobieniu przysłowiowych "40 pąpkach" nie dyszeć jak lokomotywa. Najlepszym sposobem dla mnie jest jeżdżenie rowerem ale niestety teraz pogoda na to nie zezwala ;/.
Latem również chodzę na siłownie i jakoś daję sobie radę, ale teraz ? Co moglibyście doradzić ??
krooliq3 [ Lucid Dreamer ]
Żeby "nie dyszeć jak lokomotywa" po 40 "pąpkach" (chyba pompkach) trzeba je po prostu regularnie robić.
Arcy Hp [ Legend ]
Pąpkach?
Jogurt [ Saladin ]
Robić pompki. Zacząć od prostych serii 4x10 i tak przez tydzień. W następnym tygodniu dorzuć sobie jedną serię. W kolejnym już 5x15 itp.
Btw. Jak twoim zdaniem wpływa jazda na rowerze na robienie pompek?
Lysack [ Latino Lover ]
może spróbuj się przebiegnąć z 5-10km dziennie:)
krooliq3 [ Lucid Dreamer ]
Jogurt >> Jazda na rowerze wpływa na robienie pompek. Dzięki jeździe bedziesz miał lepszą kondycję to i pompek więcej zrobisz.
Olek12 [ Pomocnik ]
ja tez proponowałbym biegi. Spokojnie, wieczorem, z mp3 ;p
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Biller --> A siłownia w zime zamknięta?
Biller [ Centurion ]
Zax_Na_Max
siłka dość daleko nie chce mi się na lacza w takim mrozie zapitalać 3km
a odnośnie biegania hmm nie bardzo mi to odpowiada ze względu na moją wagę [70kg]
po miesięcznym bieganiu tracę około 4kg masy a zależy mi na przeciwnym procesie ;]
aha a tak swoją drogą to z tymi pompkami to był przykład, ogólnie chodzi mi o poprawe FF
Jogurt [ Saladin ]
krooliq3-->
O ile mi wiadomo (mój sor z WFu bardzo dogłębnie mnie tego uczy na każdych zajęciach) w pompkach liczy się głównie obręcz barkowa, z kolei jeżdżąc na rowerze wzmacniasz sobie nogi. W nogach nie masz obręczy barkowej.
Biller-->
Zacznij stosować dietę +500kcal nadwyżki. Będziesz tył i bez problemu rozpoczniesz ćwiczenie. To nic, że siłownia daleko - rób sobie maratoniki "do" i "z", nie będziesz musiał na pace ćwiczyć nóg. Kondycji nie poprawisz bez wysiłku, to ciężka praca.
mikhell [ Master of Puppets ]
ćwicz w domu... jest masa różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać bez żadnych przyrządów...
Pompki, przysiady, brzuszki - poszukaj z resztą to znajdziesz setki różnych ćwiczeń.
Biller [ Centurion ]
no spoko ławeczke mam itp
pompki robię, drążek itp
ale powracając do masy to mam raczej coś z przemianą materiiiiii ponieważ za chol*** nie moge przytyć a naprawdę robie wszytko w tym kierunky :( przynajmniej tak mi się wydaje
Jogurt [ Saladin ]
Ektomorfizm. Mam to samo, ułóż sobie dietę.
Babiczka [ Generaďż˝ ]
raz na lewa,raz na prawa
Biller [ Centurion ]
Jogurt czyli uważasz że powinienem się wybrac do jakiegoś dietetyka czy jak on tam się nazywa ?
Mazio [ Mr Offtopic ]
szlifując formę psychiczną
pablo397 [ sport addicted ]
ale powracając do masy to mam raczej coś z przemianą materiiiiii ponieważ za chol*** nie moge przytyć a naprawdę robie wszytko w tym kierunky :( przynajmniej tak mi się wydaje
no wlasnie, wydaje ci sie. takim domowym sposobem, machaniem czyms tam, jakimis pompkami, przysiadami to duzo nie zdzialas. jak chcesz troche 'przypakowac' to musisz profesjonalnie sie do tego zabrac :)
Zax_Na_Max --> nie o to mi chodzi. sam w domu cwicze od poczatku (chociaz teraz juz skompletowalem sobie dobrze wyposazona silownie). chodzi mi o podejscie: jakies tam pompeczki przed snem, jakies przysiady, to raz na jakis czas cos tam sobie pomacham sztangielkami, a pozniej czlowiek zdziwiony, ze miesnie nie rosna. zwlaszcza u ektomorfika.
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
pablo --> Można też profesjonalnie w domu ćwiczyć przecież :) ... I wcale nie potrzeba fury sprzętu.
Lojal [ Pretorianin ]
ćwiczyć ,ćwiczyć i ćwiczyć
Ebert [ Pretorianin ]
Ćwiczenia aerobowe, rower, basen, potem możesz wsiąść na ergometr wioślarski i... więcej, więcej seksu.
Boroova [ Lazy Bastard ]
Ebert dobrze prawi. Ogolnie na poprawe kondycji fizycznej musisz robic duzo aerobow ale takze skupiac sie na najwiekszych partiach miesni, czyli nogi, brzuch, klata i plecy. Odpusc sobie samo machanie hantelkiem, bo jak bedziesz cwiczyl jedna z tych wymienionych grup miesni, rece tez beda pracowac.
Scatterhead [ łapaj dzień ]
abonament do wowa, karton chio chipsow, zgrzewka pepsi i nocnik.
zmudix [ palnik ]
Polecam DDR - przyjemne z pożytecznym. ;> Dzięki tej z pozoru prostej i niewymagającej grze moja kondycja ciągle rośnie. ;)
demonstracja na czym to polega:
- chyba najlepszy gracz na świecie, atomowe nogi + DUŻO grania ;)
Ćwiczenia nigdy nie były takie przyjemne! Hehe. :)
Apach [ Konsul ]
Zacznij się uczyć matmy. Potem podłoga ulegnie twojej inteligencji, co sprawi przestawianie biegunów i zmniejszenie siły grawitacji.
Pompki będziesz robił bez wysiłku :)