--> Archiwum Forum
abu [ Senator ]
Pakowanie czy rekreacja - SIŁOWNIA (cz.2)
Dalsza czesc wątku o siłowni, metodach cwiczen, planach trningowych, odżywianiu, regeneracji oraz wielu innych rzeczach zwiazanych z tym sportem :)
Poprzednia czesc:
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=509083
Zycze wszystkim wielkich przyrostów i szybkiej regeneracji!!!!
Minas Morgul [ Senator ]
OOOOOOOOooo dzieki, ze mi przypomniales...wiedzialem, ze gdzies teraz mialem isc, ale dopiero teraz przypomnialem sobie, ze mialem isc na pakernie :)
abu [ Senator ]
ciesze sie.... ja juz po, a co za tym idzie ledwno siedze przed kompem :-/ najgorzej jest wracac do treningu po przerwie, gdy organizm zdazyl sie juz odzwyczaic od systematycznosci itp. :( mam nadzieje ze juz mi sie to nie przytrafi :)
*Bonek* [ Centurion ]
Abu chodzisz na gim? że też ci się chce tak latać taki kawał. teraz są takie dni że nawet nie chce się tyłka na dwór wystwić a ganiasz aż na drugi koniec miasta. Ale czego sie nie robi dla postury.
Anonymous_Member [ Centurion ]
No nareszcie jakiś temat na ktory bede mogl sie kompetentnie wypowiadac :). To od czego zaczynamy? W poprzedniej czesci watku było za dużo różnych pytań i nie wiem na czym sie skupić. Jak ktoś ma jakieś nowe pytania to postaram sie odpowiedziec i pomoc w miare mozliwosci. A moze zaczniemy sie chwalic wymiarami i stażem treningowym? ;)))
Minas Morgul [ Senator ]
abu : zgadzam sie, ze najgorzej jest zawsze na poczatku, jak sie idzie na silownie pierwszy raz lub jak sie dlugi czas nie cwiczy np.: z powodu choroby... Ja staram sie chodzic regularnie - okolo 5 razy w tygodniu, zeby nie powtorzylo sie to, co pol roku temu, kiedy przetrenowalem sie i na drugi dzien nie moglem sie ruszac ;] brrrrrrrrrr..... Jedyny bol to to, ze od mojego domciu silownia jest oddalona o dobre 2 kilosy i czesto musze tam chodzic... Jesli chodzi o staz treningowy, to chodze regularnie dopiero od pol roku, gdyz wydawalo mi sie, ze bylem troche za slaby (chociaz i tak bylem jednym z trzech najsilniejszych w szkole, to jednak wydawalo mi sie, ze jedt inaczej). Dopiero teraz, kiedy juz sie troche wzmocnilem rozpoczne prawdziwy trening i wszelkie wskazowki bylyby milo widziane. Przede wszystkim interesuje mnie, jakie cwiczenia proponujecie ... ile serii itd.
Anonymous_Member [ Centurion ]
Skoro cwiczysz juz pol roku to zakladam, ze masz wyrobione podstawy. Najwazniejsze jest to abys skupil sie na poprawnej technice wykonywania cwiczen, wbrew pozorm ciezary nie sa najwazniejsze w tym sporcie ;). Nie napisales jakie masz zalozenia i cele. Chcesz schudnac, nabrac w miare czystej masy miesniowej, czy moze jestes 50kg chudzinka ktora chce zwiekszyc ogolna mase ciala, a potem skupic sie na ksztaltowaniu sylwetki z opowiednimi proporcjami i symetria. Napisz co chcesz osiagnac, a wtedy cos wymyslimy :).
Minas Morgul [ Senator ]
Heh...no chudzinka, to ja nie jestem i nie bylem, bo jeszcze pol roku temu mialem porzadna nadwage (ale to sie zalatwilo :) Schudne jeszcze z 4 kilo i moj cel to bedzie przybranie masy miesniowej :) Co do ciezarow, to wiem, ze nie sa najwazniejsze i zawsze staram sie wykonywac tez inne cwiczenia (wiekszosc nawet bez ciezarow).
Anonymous_Member [ Centurion ]
KUR** MAC !!! Napisałem długiego posta, ale go nie dodało i wszystko musze pisac od nowa. Teraz troche to skroce, a jak bedziesz mial jakies szczegolowe pytania to pisz. W tym sporcie IT`S ALL ABOUT DIET. Dieta to 80% drogi do sukcesu, 15% trening, 5% suplementy. Jak ktos koksuje to niech sobie pozmienia proprcje ;). Dieta 40%/40%/20% (bialko, weglowodany, tluszcze) powinna byc dobra, ilosc kalorii dobierz adekwatnie do celów i przyrostów, jak nie bedzie szlo to zwiększ liczbe kalorii, jak bedziesz lapal za duzo tluszczu to obetnij troche wegle albo tluszcze, bez zmiany w ilosci bialka, ktore spozywaj w ilosci 2g na kg wagi ciala. Nie moge powiedziec Ci ile dokładnie kalorii masz zjadac, musisz wsluchac sie w swoj organizm i jesc tyle aby nie lapac za duzo tluszczu (co przy budowniu masy jest nieuniknione, ale potem sie rzeźbimy :). Co do treningu - skoro cwiczysz 5 razy w tygodniu proponowalbym taki plan. Poniedzialek - klatka, przedramie Wtorek - nogi (całe) Sroda - barki, kaptury Czwartek - plecy Piatek - biceps, triceps. lydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Serie, okolo 8-12 na wieksze partie miesniowe jak. klatka, plecy czy nogi 6-10 serii na mniejsze partie jak biceps, triceps, lydki. Skup si na poprawnej technice wykonywania cwiczen, aby uzyskac jak najwiesze palenie i napompowanie miesni krwia. Porzadne robienie masy zostaw sobie na zime, bo z dodawania miecho w lato nici, no chyba ze naprawde komus zalezy, ale glownie lato to okres robienia rzezby. Pamietaj aby pic duzo wody. 5 litrow w takie upalne dni to powinna byc norma. Bez wody nasze miesnie latwo beda popadac w stan katabolizmu, a przeciez nie o to nam chodzi. To tak w skrocie, jak masz jakies pytania to wal smialo.
Minas Morgul [ Senator ]
No, to wlasciwie, o to mi chodzilo thx za procenty :) przyda sie Jeszcze jutro troche sobie pocwicze, tak jak zawsze, a od poniedzialku wezme sie za trening jeszcze raz thx.
pgr13 [ Pretorianin ]
wydaje mi się, że 5 dniowy plan to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla początkujacych zapomnieliscie chyba, ze mięśnie rosną nie podczas ćwiczeń ale podczas odpoczynku! ja właśnie zaczołem stosować 4 dniowy plan, oto on: PON: Klatka Bic WTOREK: Nogi CZWARTEK: Barki Przedramie PIATEK: Grzbiet Tric
N'avoie [ Pretorianin ]
Chłopaki! biorę z Was przykład! od dziś będę chodziła pakować!!! ;)))))
Anonymous_Member [ Centurion ]
pgr13 oczywiście, ze miesnie rosna podczas snu, dlatego kazda partia miesniowa jest trenowana raz w tygodniu, co zapewni dobra regeneracje. Bylbym skollny powiedziec, ze za duzo cwiczyc byloby codziennie, gdyz organizm nie wytrzymalby dlugo takiego natezenia. Nie liczy sie ilosc serii, czy dni w tygodniu, liczy sie intensywnosc treningu. Jak ktos bedzie robil trening 2 godziny i 15-20 serii to sie przetrenuje, ale krotki intensywny trening jest optymalny i 5 dni w tygodniu jest akurat aby doklanie przepracowac wszyskie partie miesniowe bez przetrewowania. Oczywiscie nie mozna zapominac o sklanikach odzywczych, witaminach i mineralach, ktorych zapotrzebowanie drastycznie sie zwieksza podczas uprawiania wyczynowo sportu. Gdy bedziemy stosowac sie do glownych przykazac i zalozen jak dieta i sen, to taki plan jest jak najbardziej w porządku.
Karl_o [ APOCALYPSE ]
Witam! Ja też od nie dawna zacząłem uczęsczać na GYM:-) I zgodzę się z wami...początki są najgorsze;-( ale jak zobaczy się pierwze efekty pójdzie jak z górki:-) Tylko trochę mi sie ta dieta nie podoba...mam już dość tego ryżu...ble:-(
Karl_o [ APOCALYPSE ]
*Bonek* jeżeli komuś zależy na zdrowiu (nie tylko na wyglądzie) to będzie latał i do drugiego miasta, żeby poćwiczyć, a nie ciągle pił i palił tak jak niektórzy (bez aluzji):-/
Simo [ Centurion ]
Czy zestaw : Bialko, glukoza i Dibencozide Mangum jest waszym zdaniem dobre czy macie jakies inne zastrzezenia apropos podtrzymania i przyrost masy
Karl_o [ APOCALYPSE ]
Sim------>według mnie nic nie zastąpi dobrej diety:-)
Anonymous_Member [ Centurion ]
Po co Ci ta glukoza? Przeciez to nic innego jak cukier prosty, ktorego powinienes wystrzegac sie jak ognia, gdyz bardzo latwio zamienia sie on w tluszcz. Dibencozide Magnum mozesz wrzucic do sedesu. Lepiej kup sobie bialko serwatki np. Ultimate Nutrition ale ze Stanow zamów Prolaba i stosuj po treningu razem z maltodekstrynami i miodem aby zatrzymać katabolizm i dostarczyć składników potrzebnych do regeneracji najszybciej jak tylko można. Możesz tam dorzucić także glutaminę ok. 5 gram po treningu. Jak masz kase to kup tez jakies zwykłe bialko np. Hi-tec`a i stosuj przed snem razem z łyżką lub dwoma oliwy z olwiek lub pleju z siemienia lnianego aby spowolnić wchałanie tego białka (w końcu noc jest długa). Nie bój się, że Ci się ten tłuszcz odłoży, poza tym to są NNKT czyli niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe, ktora maja bardzo pozytywny wplyw na nasz organizm.
Eldoth [ Konsul ]
silownia nie jest zla ... ale wg mnie powinna byc uzupelniana np Capo :)
Simo [ Centurion ]
Annonymus : dzieki bardzo o fuck ale zes mi walnal recepte :)) ale mi bardziej zalezy teraz na przytyciu i niewydaniu duzej ilosci sianka pomoz mi i powiedz prosze co dobre( mam duzo zezby i zbilem sie troszke :(( chce przytyc mam okolo 65 kilo na 194 wzrostu chce miec mase okolo 80 - 85 kg ) co robic zeby tez w naj mniejszym stopniu sie treuc czyli odpadaja jakie kolwiek anaboliki typu meteanabol deka i innne:)
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous_Member--> nie moge sie z toba zgodzic, jesli cwiczysz 5 dni pod rzad to organizm naprawde nie ma czasu na regeneracje bo i kiedy?? jesli ty tak cwiczysz i wszystko u Ciebie w porzadku to zapewne prowadzisz malo intensywny trening, przy normalnej intesywnosci nie wyciagnął byś na tym planie długo...na czysto pozatym piszesz:"krotki intensywny trening jest optymalny" - wydaje mi sie, ze dluzszy trening działa bardziej stymulująca na mięśnie, przy krótkim organizm nawet nie "zauwazy" wysiłku i tym samym nie pobudzi miesni do wzrostu
Simo [ Centurion ]
nie 194 tylko 184 :) vsorx
Anonymous_Member [ Centurion ]
Capo jest dobre jak ktos lubi sobie potanczyc ;) Do samoobrony najlepsze jest bjj albo zapasy z elementami boksu.
pgr13 [ Pretorianin ]
Simo polecam Ci odzywke typu mass gain w sumie po niej nie zauwazylem na wadze duzej roznicy ale za to w masie miesniowej duza role odgryw tez dieta ja mam 166 cm wzrostu i waze 70kg ale brzuszka nie mam wiec wszystko ok
The Dragon [ Eternal ]
Wiekszosc suplementow moze znalezc swoje uzasadnienie, ale tylko gdy je sie poprawnie stosuje.(a nie wcina np bialko podczas treningu ;) ) Odzywki typu carbo i tego typu cukrowe mozna stosowac podczas ciezkiego treningu, lub po takim treningu w celu jakby to powiedziec... krotkotrwalej regeneracji energii. A glukoza to przydalaby sie w zasadzie jakbys chcial brac kreatyne, ale wtedy mozna poprostu popijac ja sokiem winogronowym i na jedno wyjdzie. Natomiast co do tego Dibencozide Mangum to nie wiem co to jest dokladnie. Mangan? Mam za duzo na dzialce w wodzie - moge ci zalatwic kilka baniakow za drobna oplata ;))
Simo [ Centurion ]
pgr : hm.. to bardzo ladnie :) a czy wystarczylo by jak od wrzesnia bym zaczal brac tak: Bialko albo kreatyne i do tego powidzmy Dibencozide na wzmozenie laknienia? niestac mnie na wiecej i tak jeszcze dojdzie mi oplacanie treningow a silka naszczescie darmo
The Dragon [ Eternal ]
pgr13 - moim zdaniem spokojnie mozna zregenerowac sily przy takim treningu. Grupy miesniowe odpoczywaja autonomicznie tak wiec jesli wykonczysz sobie klatke, to nastepnego dnia mozesz trenowac biceps. Zeby urozmaicic trening mozna mieszac tak, aby np ulubiona pule cwiczen wykonywac kilka razy w tygodniu (biceps regeneruje sie np w 24-36h, wiec mozna go cwiczyc dwa razy w tyg po mniejsze dawki - a to moze dla niektorych mile urozmaicenie)
The Dragon [ Eternal ]
Sorry, ze tak w czesciach pisze ;) (o statsowanie trudno mnie posadzic hehe) Simo - na mase polecam jesli nie mozesz przytyc zwykla dieta odzywke typu mass gainer tak jak powiedzial pgr13 - daje powiedzmy kilogram na tydzien - akurat tyle zeby organizm nie poszedl sie jeb* w zwiazku ze zbyt szybkim tyciem :) Akurat katuje mass gaina hiteca i gdy stosowalem go intensywnie lacznie z ostrymi treningami, to przyrosty byly takie jak napisalem
pgr13 [ Pretorianin ]
Simo: przy kreatynie trzeba duuzo cwiczyc zeby byly rezultaty, ty chcesz zdaje sie przytyc 20kg!!! raczej ciezko Ci bedzie, napisz czy cwiczyles wczesniej i jak jesli jestes poczatkujacym to niebral bym sie narazie za suplementy tylko naprawde rygorystycznie przestrzegal DIETY, ktora swoja droga nie jest taka zla, ah ten kurczaczek i indyczek nie mowiac o tunczyczku ;)
Simo [ Centurion ]
dzieki bardzo wszystkim za rady ale musze spadac :( (kumple czekaj a pod brama ) milo mi bylo i narazie:)
Anonymous_Member [ Centurion ]
Kulturystyka polega na tym aby caly czas stymulowac mesnie do wzrostu nowymi, innymi, silniejszymi itp. bodźcami. Dlatego układa się cykliczne plany treningowe. Przecież ja nikomu nie każde ćwiczyć tak przez cały rok. Ja przeważnie mam jeden rok podzieolny na kilka cykli treningowych ktore przeplatami np. 1 miesiacem lżejszych ćwiczeń. Czyli trenuje cięzko 3 miechy, potem miesiąc lekko, więcej powtorzen, mniejsze ciezary itd. To dziala zajebiscie. Co do tego, ze liczy sie objetosc a nie intensywnosc treningu, to jestes w bledzie. Potrenuj troche z 45-60 sekundowymi odpoczynkami miedzy seriami, zobaczysz wielka różnicę. Dlugie odpoczynki miedzy seriami i wielkie ciezary sa dobre na sile, a nie na przyrost miesni. Mięśnie muszą dostać porządnego kopa w krótkim okresie czasu, wtedy reaguja najlepiej i rosną, nie potrzeba ich katowac. To jest wlasnie glowny problem poczatkujacych, ktorzy chca wiecej i wiecej na sztandze, i wiecej serii bo mysla, ze im nie urosnie. Ja i moj kumpel kiedy zaczynalismy trenowalismy tylko 3 razy w tygodniu, ale stosowalisy takie dlugie i ciezkie sesje treningowe o ktorych Ty mowisz i az dwa razy bylem przetrenowany, potem mialem nawet probelmy z dalszym rozwijaniem glownie miesni klatki ktore uwielbialem katowac. Od kiedy poznalem profesjonalistow z tego sportu nauczylem sie duzo i od pewnego czasu nie pozostaje nic innego jak obserwowac przyrosty :). Sprobuj taki trening o jakim mowie, zobaczysz ze jest o wiele skuteczniejszy niz te maratony z ciezarami. Tak dla informacji trenije juz 6 lat, i jestem takze moderatorem na portalu kulturystycznym. Pozdrawiam i zycze przyrostów :)
Simo [ Centurion ]
cwicze od roku kickboxing wczesniej 1 rok box i od dwuch lat silka od roku intensywnie
pgr13 [ Pretorianin ]
The Dradon ja tez stosowlem, MG Hitec, ale 1kg na tydzien to chyba przesada, zreszta przychodzaca masa nie rozklada sie tak ladnie w kalendarzu, co tydzien 1kg to jakas pomylka... jaki masz smak wogole ?? ja mialem 1kg truskawkowego i 3kg bananowego i ile tego pijesz dziennie??
Anonymous_Member [ Centurion ]
The Dragon o to, że glukoza jest bedzo przydatna przy braniu kreatyny to bym sie spieral. Fakt, ze powoduje ona gwaltowny skosk insuliny i teoretycznie wiekszosc kreatyny powinna zostac wykorzystana, ale to nie jest do konca tak. Oczywiscie jezeli ktos nie ma problemow z lapaniem tluszczy, ma bardzo szybki metabolizm i budowe ektomorfkia moze spokojnie stosowac glukoze do kreatyny, jednakże endomorficzy podczas robienia masy i wcinaia ogromnych ilości kalorii powinni skrupulatnie lyczyć każdy gram cukru jaki przyjmuja. Co do treningu o ktorym mowisz, to nie zgodze sie z Toba ze tak czesto jest dobrze, miesien regeneruje sie jakies 48-72 godziny, potem nastepuje wzrost. Krotkotrwaly program oparty na tak czestym cwiczeniu moze byc dobrym stumulantem dla kogos komu przyrosty sie zatrzymaly, ale nadluzsza mete nie jest on dobrym rozwiazaniem.
The Dragon [ Eternal ]
pgr13 - mam czekoladowy.. tzn tak jest na opakowaniu :))) smakuje szczerze mowiac jak jakies gowno (nie zebym tego drugiego probowal ;)) )... ale dorzucam do tego dwie lyzeczki czekolady w proszku (takiej rozpuszczalnej i o dziwo smakuje po takim zabiegu zajebiscie).. mowie o kg w tydzien orientacyjnie i mysle, ze jest to max jaki da sie osiagnac (to w koncu tysiac kilokalorii wiecej codziennie). Stosowalem to razem z bardzo obfta dieta. Tak, ze cale zapotrzebowanie na kalorie dawaly posilki (a moze nawet troche wiecej) + odzwyki. Generalnie nie jestem w stanie zjesc za duzo (zygac mi sie chce jak za duzo zjem - to chyba normalne) ale popijam sporo sokiem winogronowmym (chyba najbardziej kaloryczny napoj jaki istnieje). Bralem jedna porcje (ok 350ml gotowego napoju) po sniadaniu i po treningu. Nie moge brac wiecej, bo musze sie chowac troche przed matka, bo sie strasznie wkurza ze sie faszeruje jak jakas swinia ;))
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous_Member --> obecnie zalezy mi na masie, a z tego co wiem na mase trenuje sie z duzymi ciezarami przy 2-3 min odpoczynkach miedzy seriami, zaproponowales 5 dniowy plan facetowi z krotkim starzem na siłce, niektorzy pro nie cwicza nawet 5 dni pod rzad! napisz wiec jak sobie wyobrazasz trening na mase, moze to rozjasni troche sytuacje
The Dragon [ Eternal ]
Anonymous - fakt nie pomyslalem o ludziach, ktorzy z masa nie maja problemow. Ja nawet jak jem naprawde duzo, to nie moge utyc :( stad te odzywki. A o glukozie do kreatyny.. to sa generalnie male ilosci na mase nie powinny miec wplywu, a jak ktos juz inwestuje w koncu jakies 150zl na cykl kreatyny (jakby samemu kupowac to pewnie mniej nie wyjdzie) to warto ja wykorzystac w pelni. Po co brak kreatyne, zeby sie odrazu wytracila...
The Dragon [ Eternal ]
pgr13 - na mase najlepsze sa podobniez krotkie przerwy pomiedzy seriami (tak kolo minuty) i maxymalne rozciaganie miesni, bo miesnie najbardziej pobudzane do wzrostu sa wlasnie podczas rozciagniecia, a nie skurczu.
pgr13 [ Pretorianin ]
Dragon, mi tam smakował i to bardzo nawet, tylko ze musialem go miksowac mikserem bo inaczej grudy plywaly pilem go 3 razy dziennie co do jedzenia na siłe to w diecie na mase nie powinno sie jesc 3 dan kopiastych tak ze sie chce po nich zygac tak jak ladnie napisales tylko 5 mniejszych posilkow w ciagu dnia
The Dragon [ Eternal ]
ej bez jaj.. ile mozna jesc? ja to normalnie fukcjonuje tak: rano kawa i w zasadzie tylko kawa, ok 17 obiad, a pozniej moge podjadac :) Zmienilem to, ze teraz staram sie jadac sniadania, ale nie moge np w szkole (co teraz nie jest wytlumaczeniem, bo nie chodze do szkoly) jesc...2-3 posilki to u mnie max...
pgr13 [ Pretorianin ]
Dragon: masz tu wypowiedz fachowca z pewnego faq, twoim sposobem napewno duzo nie osiągniesz pytania: 4. Jem 3 posiłki dziennie, czy to wystarczy ? 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. odpowidzi: Ad4. W diecie kulturystycznej ważne jest nie tylko co i ile jemy ale także kiedy i w jakich porcjach. Nie osiągniemy dobrych rezultatów jeśli swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podzielimy na 3 posiłki. Nasz organizm nie będzie w stanie przetrawić takiej dawki jedzenia jednocześnie a nadmiar osadzi jedynie w tkance tłuszczowej . Jeśli wiec poważnie myślimy na temat odżywiania musimy jadać 5-6 równomiernie rozłożonych (co ok. 3 godziny) posiłków w ciągu dnia. W każdym powinna znajdować się podobna liczba kalorii ,białek i węglowodanów. Starajmy się zwłaszcza aby najlepiej przygotowane było śniadanie i posiłek po treningowy. Ad5. Ponieważ dawka kalorii a co za tym idzie rozkład posiłków ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 beztłuszczowe ciasteczka. Posiłek 3 - 14.00, 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu. Posiłek 4 - 17.00, 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka, 4 beztłuszczowe ciasteczka Posiłek 5 - 20.00, 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw.
Anonymous_Member [ Centurion ]
3-5 minutowe odpoczynki sa dobre na sile. Ja na mase stosuje 90-60 sekundowe odpoczynki, zalezy jaki miesien trenuje i jak sie czuje. Powtorzenia od 10 do 6 powtorzen systemem piramidowym, ze dwie seriie lekkiej rozgrzewki przed normalnym cwiczeniem. Podstawa sa wolne ciezary, ktore maja za zadanie zmusic do pracy jak najwieksza ilosc miesni. np jak robisz klatke to trip i przod barkow tez dostaja kopa. Ilosc cwiczen takze zalezy od grupy miesniowej, ale nie wiecej jak 3 czasem 4 cwiczenia. Nie cwicze do upaku miesni, zawsze mam w zapasie jedno lub dwa powtorzenia, gdy czuje sie dobrze czasem robie wolno na koniec ze dwa negatywne (tylko ostatnia seria). Czasem dorzucam pompujaca serie, 20 powtorzen np. na bramie jak cwicze klatke. Co do profesjonalistow to sie myslisz. U nich normalne jest 5-6 dni. I posluchaj mnie, nie patrz na ilosc dni, tylko na intensywnosc i objetosc treningu. Zgodnie z Twoim tokiem myslenia moglbym robic 25 serii na klatke raz na dwa tygodnie, i wtedy by najlepiej rosla, to nie ma zadnego sensu. Jak ktos bedzie siedzal na silowni i gadal o dupie marynie zamiast trenowac, a klatke z bicepsem bedzie robil dwie godziny to dalkeo nie zajdzie. Na poczatku kazdy bedzie widzial przyrosty, ale od pewnej granicy bedziesz szukal lepszej stymulacji i zobaczysz, ze intensywnosc jest kluczem do wszystkiego. Dragon jedzac 2-3 posilki dziennie nigdy nie zbudujesz porzadnych miesni. Maz szybki metabolizm jak napisales, dostarczasz za malo kalorii, i miesnien nie urosnie.
Anonymous_Member [ Centurion ]
Jak to zjada wazacy 100kg kulturysta ktory trenuje na mase to ja jestem Andrzej Grubba. Bez urazy dla Ciebie pgr13!
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous: nie cwicze tak jak napisales:"Zgodnie z Twoim tokiem myslenia moglbym robic 25 serii na klatke raz na dwa tygodnie", nie wiem skad to wziołeś jak widze o dziwo moj terning jest podobny do twojego, przynajmniej z założenia, nie stosuje tylko piramidek musze za to zwrocic uwage na przerwy miedzy seriami i stosowac wiecej samodyscypliny
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous: nie dla mnie tylko ewentalnie dla goscia ktory napisał to faq, zreszta o co Ci chodzi ze za malo czy co? napisz cos wiecej swoja droga na ktorym z portali jestes adminem??
Anonymous_Member [ Centurion ]
Sory za te 25 serii, ale nie moglem sie powstrzymac :). Co do diety to zdecydowanie za malo. Co do portalu to nie bede podawal jego nazwy bo powiedza, ze jeszcze reklama czy cos, ale to nie jest ten najwiekszy i najbardziej znany, o ktorym pewnie myslisz. Kiedys tam pisywalem, ale od czasu jak zaczelo pojawiac sie tam coraz wiecej oszolomow i psuli atmosfere, tylko czytuje. Teraz udzielam sie na innym, ktory dopiero raczkuje - ok. 800 zarejestrowanych czlonkow.
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous: smiało mozesz podac nikt tego raczej nie wezmie za reklame wiem, ze jest troche wiecej niz tylko "Ten Jeden Portal Kulturystyczny" to co podwowil bys tam ilosc jedzenia, wydaje mi sie ze jest dobra przynajmniej nikt na forum nie zrowcil na to uwagi
Anonymous_Member [ Centurion ]
Nie no moze nie podoil, ale to jest na serio za malo. Liczac z kalkulatorem w reku tam jest jakies 2500 kalorii, a to jest zdecydowanie za malo dla kulturysty wazacego az 100kg podczas budowania masy, tyle to on powinien zjadac jak robi rzezbe.
pgr13 [ Pretorianin ]
Anonymous: zapytam na forum autora tego faq i sprawa sie wyjasni all: mam nadzieje ze ten post nie spadnie i niedlugo bedzie nastepna czesc
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
A o to moj plan treningowy.Przeznaczony jest na pierwszy miesiac cwiczen, na kazdy nastepny miesiac jest rozbudowywany, zostal napisany przez kulturyste wiec chyba jest dobry. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x/12, x/12, x/12, x/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x/12, x/12, x/12, x/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x/12, x/12, x/12, x/10 4. Rozpiętki – lekki skos x/15 x 4 Wtorek 1. Podciąganie brody do drążka w szerokim nachwycie x/10 x 4 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do mostka x/12, x/12, x/12, x/10 3. W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha x/10 x 4 4. W klęku na ławce podciąganie sztangielki do brzucha x/12, x/12, x/12, x/10 Czwartek 1. W pozycji siedzącej wyciskanie gryfu zza głowy x/12, x/12, x/10, x/8 2. W pozycji leżącej na lekkim skosie odwrotne rozpiętki x/12 x 4 3. W pozycji stojącej naprzemienne unoszenie ramion do poziomu ze sztangielkami trzymanymi nachwytem x/12, x/12, x/12, x/10 4. W pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do poziomu ze sztangielkami trzymanymi neutralnie x/12, x/12, x/12, x/10 Piątek 1. W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem trzymanym podchwytem x/12, x/12, x/12, x/10 2. W pozycji siedzącej naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem x/12, x/12, x/10, x/8 3. W pozycji leżącej na ławce „wyciskanie francuskie” od czoła łamanym gryfem x/12, x/12, x/12, x/12 4. W pozycji siedzącej „wyciskanie francuskie” jednorącz zza głowy x/12, x/12, x/10, x/8 Uwagi: Plan ten jest skonstruowany dla ludzi, którzy nie potrzebują trenować na siłowni nóg. Plan ten obowiązywać będzie na pierwszy miesiąc treningów, po miesiącu pewne elementy ulegną zmianie zgodnie z Waszymi postępami na siłowni. Wygląd poszczególnych ćwiczeń wytłumaczę Wam osobiście. Oznaczenia pod nazwami ćwiczeń oznaczają liczbę powtórzeń i ciężar. Ciężar (x) musicie dobrać sobie sami i zwiększać w każdej serii. Tylko w ćwiczeniach oznaczonych – np. x/12 x 4 – ćwiczycie tym samym ciężarem, ten akurat zapis oznaczał 4 serie po 12 powtórzeń. To chyba tyle, w razie wątpliwości zapraszam do mnie. Powodzenia!
pgstudent [ Chor��y ]
chwaliliscie sie juz wynikami? napiszcie jakimi ciezarami cwiczycie powiedzmy na klatke? ile seri, zancze od siebie chociaz na mojej silowni jest duzo koksu i ludzi ktorzy startowali w strong man i na tej silowni jestem prawie najgorszy wiec nie mam sie czym chwalic ale zeby osmielic innych: klatka rozgrzewka 20 - 60 kg serie (poziom): 80kg - 12 ruchow 100kg - 8 - 10 ruchow 110kg 6 - 8 ruchow 90kg dobitka skos przewaznie 70kg 8 ruchow powoli dalej rozpietki lub liny...
pgstudent [ Chor��y ]
na skosie 3 -4 serie a nie jedna :)
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
A zapomnialem sie spytac jakie domowe produkty polecacie przed i po treningu ? myslalem nad : przed treningiem ryz, odrazu po treningu wafle ryzowe + sok winogronowy, 30 minut po treningu jakis produkt wysoko bialkowy, latwo dostepny w domu i wlasnie nie wiem jaki... ? ;(
pgstudent [ Chor��y ]
hitmanek -> piersi z kurczaka w 100g - 20g bialka... zjesz 200g i 300g mleka i jest juz 50g bialka
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Czytalem ze organizm czlowieka wchlania jednorazowo 20g bialka, reszta odklada sie w postaci tluszczu, czy to prawda ??? Sora za te pytania ale wiedza jest podstawa ;)
pgr13 [ Pretorianin ]
HiTmAnEk : nie rozumiem dlaczego nie mial bys robic nog?? cytuje: " kulturysta bez umięśnionych nóg to jak pół kulturysty" co do twojego planu to nie powinno sie robic grzbietu(u Ciebie wtorek) dzien po treningu katki (poniedziałek) nie wiem tez czy to dobry pomysł dla pocztkujacych łączyc bic+tric (piatek)
pgr13 [ Pretorianin ]
HiTmAnEk: przyejeta wartosc wchlanialnego bialka to 30g ale z tym bywa roznie i niektorzy przyjmuja nawet 50g i wiecej jako granice przyswajalnosci
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
ja nie jestem poczatkujacy tylko na tym planie od niedawna cwicze bo wczesniej mialem kilka i zaden nie dawal efektow a po 2 tygodniach na tym planie juz cos zaczynam czuc...
pgr13 [ Pretorianin ]
HiTmAnEk: tym bardziej powinienes robic nogi!!!
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
od nastepnego miesiac zaczne cwiczyc nogi, brzuch i przedramie...
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Dobra ide spac, rano trzeba wstac i pracy szukac ;) Jutro tu zajrze, nara.
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Hop hop jest tu kto ? :)
Karl_o [ APOCALYPSE ]
Kurde ale żeście się rozpisal;i:-)
The Dragon [ Eternal ]
ja piernicze.. jak mozna tak wczesnie wstawac? :)
abu [ Senator ]
Witam wszystkich...... wczoraj nieco zaniedbalem forum, ale to "wina" treningu, który mnie tak zmeczyl, ze musial uciac sobie drzemke :P Co do planów treningowych, to mialem zamiar cwiczyc klatke 2x w tygodniu (pon. - wyciskanie na prostej oraz wyciskanie na wąsko; czw. - skos i rozpietki) ale wiem ze to byl bardzo zly pomysl...... co powiecie na taki plan: PON: Klatka Triceps WTOREK: Nogi SRODA - wolne :) CZWARTEK: Barki Przedramie i ewentualnie jakas mala partia mesniowa, której nie cwicze w inne dni (proszę doradzcie...) PIATEK: Grzbiet Biceps Czy takie cos moze byc? A moze dorzucic/przerzucic cos na sobote, kiedy w roku szkolnym bede mial najwiecej czasu?
abu [ Senator ]
The Dragon --> tez nie mam pojecia jak mozna tak wczesnie wstawac .... ja mam (wieeeelkieee) problemy zeby wstac przed 10:00, a nie mowie juz o wczesnym poranku :P Co tu tak pusto? Pakerzy... łączcie sie!!
The Dragon [ Eternal ]
no ale jak wstalem, to wartoby bylo sie hmm wyszykowac i cos zjesc, a nie siedziec przed komputerem, bo od tego miesnie jakos nie rosna (gdyby rosly to bylbym chyba najwiekszym facetem na planecie ;)))) )
Anonymous_Member [ Centurion ]
Hitmanek ->> posilek przed treninegiem zjedz na okolo godzinę, poltorej przed aby ogranizm mogl go przetrawic, i zeby krew nie splywala do zoladka, co do posilku to nic nowego :) zjedz sobie jakis ryzyk z kurczaczkiem i tyle. Nie pij sokow, nie jedz batonow itp., spowoduje to gwaltowny skok insuliny we krwi, niby wszystko bedzie fajnie, ale jak poziom cukru potem szybko Ci spadnie podczas treningu, to nie bedzie chcialo Ci sie cwiczyc za bardzo. Po treningu najlepiej maltodekstryny (np. Carbo pur z hi-tec`a - jest tanie i nawet spoko) z miodem i jakims szybko dzialajacym bialkiem - serwatka. Jak nie masz floty to pozostaje Ci tylko mleko z miodem (pol litra mleka + 3 lyzeczki miodu), laktoza zawarta w melku nie zostanie odlozona bo po treningu trzeba uzupelnic zapasu glikogenu tak szybko jak to mozliwe. Pytasz o wchanialnosc bialka, gdyby nadmiar mail mi sie odkladac w tluszcz juz dawno bylbym napasiony ;). Bilako jedynie co moze zrobic to na drodze glukenogenezy przeksztalcic sie w glukoze, ale to wystepuje wtedy jak stosujemy np. diete ketogeniczna, ze znikomą iloscia weglowodanow. Innaczej nie masz sie co martwic. Ja spozywam dziennie ok. 250 gram bialka.
DarkStar [ PowerUser ]
Fajnie ze jest ten watek:) Chodze na pakernie juz trzy lata i moge cos pomoc. abu: poniedzialek: klata, biceps sroda: plecy, triceps piatek: barki, nogi
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Jem ryz godzine przed treningiem, planowalem kupic sobie jakies bialko i jesce je jakies 30-40 minut po treningu, i jeszcze jakies weglowodany, od jutra zaczynam prace takze z flota mysle ze bedzie ok.Jednak jest jeszcze jeden problem, mam 15,5 lat, ktos juz tu kiedys pisal na forum, nie pamietam dokladnie kto ze branie odzywek w tym wieku jest nie oplacalne... ?
Juzio [ Generaďż˝ ]
fajny watek Jak widac zmienia sie stereotyp goscia siedzacego przed kompem i coraz wiecej ludzi uprawia kulturystyke. Na silke chodze juz jakis czas kolo 6 lat, z roznymi glownie mniejszymi przerwami ( wakacyjnymi) . Raczej nie bede sie wymadrzal, bo kilka osob z gory watku ( nie wymieniam bo jestem za leniwy zeby wszystkich wpisac) dobrze wszystko wyjasnilo Moge natomiast powiedziec tylko tyle, mimo ze chodze juz tyle czasu to naprawde jest jeszcze b. duzo zeczy do poznania. Dopiero teraz zaczynam rozumiec niektore zeczy, potrafie wyselekcjonowac ruch na odpowiednia partie miesniowa. Sprowadze sie to wszystko do jedenj konkluzji dla poczatkujacych i nie tylko. Nie starajcie sie poznac i nauczyc wszystkiego od razu, to przyjdzie z czasem i sluchajcie swojego ciala. Pozdrowienia dla wszystkich
HiTmAnEk [ Pretorianin ]
Dobra to co mam jesc ? przed treningiem ryz, po treningu carbo ?
Anonymous_Member [ Centurion ]
DarkStar ->> A gdzie miejce na kaptury i przedramiona, lydki, czy ewentualnie brzuch? Jak kolo bedzie robil barki, kaptury i nogi na jednym treningu to bardzo mu współczuje. Lepiej dorzucić jeden dzień i rozłożyć. Juzio ->> A moze to zmienia sie stereotyp miesniaka? ;)
Juzio [ Generaďż˝ ]
Anonymous--> no fakt nie patrzylem w ten sposob, moze dlatego ze w moim przypadku zmiana byla w druga strone , najpierw komp i gry , a dopiero pozniej silownia. Cociaz ci powiem, ze z biegiem lat moze byc roznie, dostep coarz mlodszych ludzi do kompow, netu i itp zeczy. moze spowodowac zanik checi do uprawiania jakiegokolwiek sportu. Eh, gdzie te czasy gdziepo szkole sie szlo grac w pile ? ;)
Anonymous_Member [ Centurion ]
Juzio ->> Moja pierwsza miloscia tez byly komputery - ach to wspaniale C64 do ktorego w koncu kupilem stacje dyskow, aby moc grac w Defender of the Crown :) Piłkna nożna? Zaraz, zaraz coś mi świta...tak, pamietam! ;) ale ostatni meczyk jaki rozegralem odbyl sie dokladnie jakies 5 lat temu, chyba mam gdzies jeszcze stare korki na ktore wydalem kiedys fortune (jakies 90zl :).
DarkStar [ PowerUser ]
Anonymus ---> kaptury to czesc plecow, lydki to czesc nog a przedramie mozna sobie darowac bo samo sie wycwiczy np przy bicepsie. Brzuch robi sie przy kazdym treningu, myslalem ze to oczywste. Nie rozumiem twojego zdziwienia co do cwiczenia barkow i nog na jednym treningu.
abu [ Senator ]
DarkStar --> wolalbym plan na 4 dni :P P.S. To moj 2001 post :))))) :P
DarkStar [ PowerUser ]
abu --> a mozna wiedziec czemu?;)
abu [ Senator ]
czemu? chyba lepiej zrobic na jednym treningu mnie partii ale dokladniej.... tak mi sie wydaje :)..... moze nawet plan na piec dni...... ten co podalem plus sobota??? doradzcie cos optymalnego.. dodam tylko ze znowu zaczlaem cwiczyc po dluugiej przerwie, wiec jestem "typowym" początkującym :)) poozdrawiam
Anonymous_Member [ Centurion ]
DarkStar ->> jak sobie wytrenujesz *całe* przedramie cwiczac biceps to dostaniesz Nobla. Przy bicepsie mozesz sobie wycwiczyc miesien promieniowy jak robisz uginania mlotkowe i nic wiecej. Łydki raz na tydzień? Łydki sa jedną z najbardziej opornych na bodźce gruo miesniowych, gdyż używamy ich cały czas chodząc, bardzo szybko sie regenruja. Łydki powinno sie robić minimum dwa razy w tygodniu. Nie za bardzo widzi mi sie robienie barków, nóg, łydek, czy jeszcze dodatkowo brzucha na jednym treningu. Taki trening bedzie za dlugi. Na nogi przewaznie poswieca sie oddzielny dzien bo ten trening zrobiony *tak jak sie go powinno zrobić* porzadnie nas zmeczy. Przysiady ze sztanga sa bardzo ciezkim cwiczeniem, oprocz sily w nogach trzeba miec takze niezla kondycje. Po skonczonym treningu nog, nie bedzie mu sie chcialo jeszcze potem cwiczyc barkow i zrobi to tak "zeby Polska nie zginela". To tylko moje skrome zdanie, zrobi jak bedzie uwazal.
abu [ Senator ]
Wiec czy ten plan jest w miare ok? PON: Klatka Triceps WTOREK: Nogi SRODA - wolne :) CZWARTEK: Barki Przedramie i ewentualnie jakas mala partia mesniowa, której nie cwicze w inne dni (proszę doradzcie...) PIATEK: Grzbiet Biceps Jeszcze raz zapytam: moze cos jednak przelozyc na sobote?
abu [ Senator ]
Po krótkim namysle doszedlem do wniosku, ze chyba lepiej Grzbiet (Plecy) i Biceps zrobic w sobote... wtedy plan wygladalby tak: PON: Klatka Triceps WTOREK: Nogi SRODA - wolne :) CZWARTEK: Barki Przedramie i ewentualnie jakas mala partia mesniowa, której nie cwicze w inne dni (proszę doradzcie...) PIATEK: ??? SOBOTA: Grzbiet Biceps tylko wtedy co w piatek... wolne?
Karl_o [ APOCALYPSE ]
Ile tak śrenio pijecie czystej wody dziennie?
Anonymous_Member [ Centurion ]
Jak chcesz cwiczyc w sobote to przesun sobie Barki z przedramieniem na piatek i wrzuc tam lydki. W sobote zrob grzbiet i biceps. Nie zapomnij o martwym ciagu! To najlepsze cwiczenie jakie istnieje. Nie boj sie go wykonywac, niech ktos w klubie pokaze Ci jak je poprawnie wykonac.
Negocjator [ * ]
Znacie może książkę 'System Joe Weidera' ?
abu [ Senator ]
Anonymous_Member --> martwy ciag kiedys robilem (smiesznie male ciezary), ale szybko je odrzucilem.... boje sie o swoj kregosłup, tym bardziej ze nie sprawilem sobie jeszcze pasa :( Czyli wg ciebie sroda i czwartek maja byc wolne? Negocjator --> niestety tylko o niej slyszalem...
DarkStar [ PowerUser ]
Anonymous wisisz mi Nobla;) Nigdy nie cwiczylem przedramion a mam spore i proporcjonalne do reszty. Co do cwiczenia nog i barkow na jednym treningu to nie widze przeszkod. Robie tak juz dwa lata, kazdy trening zajmuje mi do 1,5 godziny bez opierdalania sie.
abu [ Senator ]
Mam dla was cos ciekawego.... moze niektórzy to juz widzieli, ale warto chyba przypomniec sobie coniektóre zasady i ciekawostki :)) Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. Tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. Nie można zamienić jednej w drugą. Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. Bede dawal tak po kilka.... mysle ze sie przydadza....
abu [ Senator ]
Kolejne.... Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni. Posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny. Ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowietej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).
abu [ Senator ]
Należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; najważniejsza jest technika! Wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej. Dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne efekty! Jednak miesnie przyzwyczaja sie po czasie i nalezy go zmieniac! powinno się jeść jak najwięcej drobiu. Przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże ilości aminokwasów egzogennych oraz witaminy z grupy B (B3, B6)...
abu [ Senator ]
Błonnik (którego duzo jest w kaszy itp.) jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to : owoce, warzywa, chlep pełnoziarnisty, kaszy. Wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca należytej uwagi na dwa problemy zasadnicze, leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego. Aeroby wcale nie przyczyniają się do spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie budują mięśni; aeroby zwiększają głównie tylko wytrzymałość. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen... Doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności aerobowe są najlepsze po południu.
abu [ Senator ]
Wizualizacja to przekonywanie siebie, że możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy. Popularny w latach 80. program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięśni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciągają (plecy, biceps). W treningu siłowym większość ludzi traifa na tamę i nie możę już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia. Regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała... każdy kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu. Wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku. Trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy. Podczas sesji treningowej należy ograniczyć spożywanie słodyczy; wystarczającą ilość cukru spożywamy jedząc owoce; jego nadmiar natychmiast jest zamieniany na tkankę tłuszczową; Suszone śliwki zawierają znaczne ilości błonnika, który pomaga w przyswajaniu białka przez organizm :)
abu [ Senator ]
no i jeszcze troche.... Dźwiganie wolnych ciężarów (sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące. Posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez.. Genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu. Używaj pasa tylko wtedy gdy jest on naprawdę niezbędny; zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że mięsnie grzbietu słabną i uzależniają się od sztucznie zwiększonego wsparcia. Naukowcy odkryli, że wysiłek fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu!! Nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem. Aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń. Znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc. Aktywność ruchowa doprowadza do korzystnego zgrubienia chrząstek i zwiększenia wytrzymałości stawów, chociaż intensywne uprawianie sportu może doprowadzić do chorób i zmian zwyrodnieniowych.
abu [ Senator ]
Skrzyp polny jest ziołem bogatym w krzem, który ma istotny wpływ na przemianę materii, stan naczyć krwionośnych, narządów wewnętrznych, skóry i kości.. korzystając z ogólnie dostępnych natrysków na siłowni, ze względu na możliwość zarażenia się grzybicą stóp, nie zapominaj stosować obuwia ochronnego (klapki). Ogromny wpływ na osiągane wyniki ma picie (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe.
abu [ Senator ]
I ostatnie: Aby zapobiec kontuzjom lub aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay). Podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji!!! "Priapizm" jest rzadkim schorzeniem polegającym na powstawaniu długotrwałych, bolesnych erekcji, które w żaden sposób nie są połączone z bodźcami seksualnymi; przyczyną tego schorzenia może być pochodna testosteronu - androstendion.
abu [ Senator ]
Mysle ze przydadza sie wielu osobom, zarówno tym poczatkującym jak i tym z nieco wiekszym doswiadczeniem :D pozdrawiam
abu [ Senator ]
Dlaczego jest tu tak cicho...... czyzby wszyscy kulturysci byli na treningach (nieco wydłuzonych)???? ;-)
Simo [ Centurion ]
dzisiaj niebylem ale zato trenuje podnoszenie kufla z pivkiem :) zagryzam do tego arbuza i siedze przy kompie :)
Eldoth [ Konsul ]
Anonymus bez obrazy ale powiedz to Mestre Nem albo Mestre Pachinko...zobaczysz jak z toba "zatancza" cwiczyles capo czy obejrzales " tylko dla najlepszych ?:"
Anonymous_Member [ Centurion ]
Eldoth spoko. przeciez to bylo z przymruzeniem oka :). Jednakze nadal pozostaje przy stwierdzeniu, ze Capo przegrywa z BJJ, czy zapasami biorac pod uwage bojki dyskotetekowe, uliczne itp. itd. Capo kojarzy mi sie troche z takimi sztukami walki jakkung-fu (oczywiście nie chodzi mi o podobienstwa w technice technike itp.). One ciesza oko, sa efektowne, ale nie efektywne w starciu "ulicznym" i samoobronie.
Anonymous_Member [ Centurion ]
Pozwolilem sobie zalozyc nowa czesc tego watku, bo ten sie juz troche kulawo laduje. Oto link: https://www.gryonline.pl/s043.asp?ID=609225