GRY-Online.pl --> Archiwum Forum

Plan ćwiczeń

10.02.2007
21:03
[1]

polak111 [ T42 ]

Plan ćwiczeń

Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń takich na co dzień ? Zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej.

Mój wzrost: 170 cm
Waga: 59kg
Wiek: 15 lat

Posiadam w domu hantle 2x1kg i 2x1.5kg oraz drążek do podciągania.


Dziękuje za wszelkie sensowne odpowiedzi.

10.02.2007
21:04
smile
[2]

boskijaro [ Generał ]

Co Ty chcesz zrzucać? skórę ?

10.02.2007
21:06
[3]

MaZZeo [ LoL AttAcK ]

j/w, przeciez chudzina jestes.

10.02.2007
21:07
[4]

polak111 [ T42 ]

Chudzina ?! Buhahah :D

To ciekawe dlaczego w 1 klasie gim. sie ze mnie smieli że mam "cyce" :D ?
Tak na prawdę to ja chudzina nie jestem ;]

Właśnie to jest dziwne... niektórzy mi mówią, że wyglądam jakbym ważył z 70 kg :P

10.02.2007
21:07
smile
[5]

Api15 [ dziwny człowiek... ]

On to raczej chce sobie figurę polepszyć

10.02.2007
21:09
[6]

marszym [ Naczelnik ]

to ja przy tym wzroscie i wieku ważę więcej a uważam że nie jestem gruby (wręcz przeciwnie, rosną mi mięśnie - od miesiąca ćwiczę, ale nawet przed ćwiczeniami nie uważałem się za takiego z którego trzebaby było coś zrzucać)

10.02.2007
21:13
[7]

jajko w imadle [ Pretorianin ]

na klate rób pompki a na sadełko na brzuchu zwykłe brzuszki. w twoim wieku to wystarczy.

10.02.2007
21:14
[8]

hohner111 [ TransAm ]

idź na siłownie...

10.02.2007
21:19
[9]

polak111 [ T42 ]

hohner111 --> No właśnie, co jest z tymi siłowaniami ? Idziesz na taką siłownię i co ? Płacisz za wstęp i ćwiczysz na czym chcesz ? Czy tam są jednak jacyś instruktorzy ?

10.02.2007
21:19
smile
[10]

Dominik1991 [ Bezimienny ]

Ja też mam 15 lat waże70kg mam 182cm wzrostu i wcale nie jestem gruby.
A jeśli chodzi o ćwiczenia to ty chcesz shudnąć czy zrobić masę mięśniową.

10.02.2007
21:21
smile
[11]

Hitmanio [ Legend ]

Ja mam 16 lat, 185cm wzrostu i 70kg i jakoś jestem "chudziną" :D
Brzuszki i pompki rób, to w zupełności starczy...

10.02.2007
21:22
[12]

polak111 [ T42 ]

Ja chciałbym najpierw schudnąć, a potem wyrobić masę mięśniową...

10.02.2007
21:24
smile
[13]

MR.MANIAK [ Senator ]

polak111---> ja płace 65zł i mam 3 wejścia w tygodniu. Jak już jestem to moge siedzieć ile chcę.
Ja właściciela poprosiłem i mi napisał odpowiedni plan.

Idź sobie na jakąś siłkę co masz w pobliżu i poproś gostka aby Ci przygotował plan treningu na rzeźbę.

10.02.2007
21:25
[14]

hohner111 [ TransAm ]

polak - ech, ech, eeech...zalezy jaka silownia, ja chodze na silke 90zł/miesiac wchodze ile chce cwicze co chce pod okiem instruktora, ktory ulozyl mi plan i diete. A nie da sie najpierw schudnąć a potem przytyc na masie miesniowj gdyz podczas nabierania miesni takze nabierasz tluszcz ktory potem odpowiednimi cwiczeniami i dietą zrzucasz zostawiajac same miesnie....to tak w skrocie...

10.02.2007
21:27
[15]

polak111 [ T42 ]

Aha rozumiem...

To w takim razie za pomocą tego tłuszczu co mam chciałbym wyrobić masę mięśniową.

10.02.2007
21:30
[16]

MR.MANIAK [ Senator ]

Tak

10.02.2007
21:32
smile
[17]

SirGoldi [ Gladiator ]

To najlepszy sposób:



Nie mam z czego zrzucać, bo jestem dość chudy, ale czemu nie popracować nad kaloryferkiem? :-) Zacząłem kilka dni tę szóstkę Weidera, a że mam teraz ferie - powinno mi pójść łatwiej. Istotna jest dieta. Jedź pokarm bogaty w białko. Ograniczaj węglowodany do minimum i spożywaj posiłki niewielkie, ale sporządzaj je dość często. W wakacje trochę pobiegaj. Ja tak robiłem przez całe 2.5 miesiąca i efekt jest naprawdę zadowalający - na obecną chwilę mam naprawdę niezłą kondycję.

Mam tylko nadzieję, że uda mi się wytrzymać fizycznie szóstkę Weidera. :-)

Powodzenia!

10.02.2007
21:33
[18]

hohner111 [ TransAm ]

N I E ...

z tłuszczu mięśni nie zrobisz, mięśnie muszą urosnąć pod tłuszczem żeby potem można było tłuszcz zrzucić i pokazać to co się zbudowało...tłuszcz to może być użyty tylko jako energia do ćwiczeń a nie zamiennik na mase mięśniową...NAJPIERW tyjesz (w mięśnie i tłuszcz) POTEM zrzucasz wage (tłuszczową) pokazując mięśnie...

taki jeden cykl porządny trwa około roku

10.02.2007
21:42
[19]

MadaKośnik [ - Adept od kuromacania - ]

Ja ze wzrostem 160 cm. waże 70 kg ...

10.02.2007
21:43
[20]

polak111 [ T42 ]

SirGoldi --> A ta liczba powtórzeń to załóżmy 1 dzień to 6xte wszystkie 6 ćwiczeń ?

10.02.2007
21:43
smile
[21]

djforever [ eXplorer ]

Hantelki masz z głowy, bo

spoiler start
walenie konia wzmacnia ramiona
spoiler stop

10.02.2007
21:44
[22]

Foks!k [ Medyk ]

Ty zacznij jeść a nie sie odchudzać ;) ja mam 18- cm i waże 80 kg i nie jestem gruby ani chudy :P



20 pompek
30 przysiadów
z 50 brzuszków


10.02.2007
21:50
smile
[23]

master53 [ Hans Kloss ]

Mam identyczny problem co polak111.

Wzrost: 163 cm
Waga: 54 kg
Wiek: 14 lat

Też mam zbędny "brzuszek" i do tego tworzą mi się "cyce". Robię przysiady i inne tego typu ćwiczenia i to gówno daje. Niestety siłka odpada. Znacie jakieś ćwiczenia żeby zgubić zbędny tłuszcz z brzucha i pozbyć się "cyców" ?

10.02.2007
21:52
[24]

Conroy [ Dwie Szopy ]

Nie radzę robić szóstki Weidera w tym wieku jeżeli nie masz porządnej kondycji. Nie wyrobisz. Z początku nie jest ciężko, ale po dwóch-trzech tygodniach to już naprawdę mordęga.

Na razie pewnie starczą ci podstawowe ćwiczenia, brzuszki, pompki, pomachaj hantelkami, popodciągaj się na drążku. Jak masz kasę to możesz się zapisać na jakieś ćwiczenia.

A najlepiej zapisz się na basen. Pływanie naprawdę dużo daje.

10.02.2007
21:54
smile
[25]

wacek666 [ ]

chcialbym zobaczyc u was te "cyce" i "brzuchy".pewnie same kosci a robicie problemy jak jakies modelki.

10.02.2007
22:01
smile
[26]

LOL 2160 [ Pretorianin ]

Tymi "cycami" sie nie przejmujce kazdy tak ma w okresie dojrzewania ze mu sie robia ale to później to zanika, trzeba było na biologi nie spać :D to byście wiedzieli...

polak111, master53---> Radze sie zapisać na sport walki np. karate kyokushin, muay thai albo coś i wszytko dobrze bedzie, bo sam trenuje i wiem. Ja tez mam 15lat 170cm wzrostu, 68kg i dobrze sie z tym czuje. Jak nie chcecie chodzic to róbcie podstawowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady, pobiegac tez można.

10.02.2007
22:03
smile
[27]

master53 [ Hans Kloss ]

LOL 2160 ----> Chętnie bym biegał lub intensywnie ćwiczył tylko jest jeden problem... ASTMA :(

10.02.2007
22:15
[28]

Gotman [ Generał ]

Astma nie przekreśla w 100% aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu :)
Trzeba porozmawiać z lekarzem, który zna się na rzeczy i on powie jak z głową trenować, żeby płuc nie wypluć :)

10.02.2007
22:15
smile
[29]

SirGoldi [ Gladiator ]

polak111 ---> Zgadza się. W pierwszym dniu robisz jedną serię, a każde ćwiczenie wykonujesz sześciokrotnie. Jednak sam nie wiem, co Ci poradzić - Conroy odradza tę szóstkę Weidera w tym wieku. Ja jestem prawie 2 lata starszy, więc zaryzykuję, bo nie mam nic do stracenia. :-) Nie uda się tym razem, to następnym pójdzie łatwiej. Ponoć rzeczywiście po pewnym czasie ból zaczyna doskwierać i jest naprawdę ciężko. Oby na coś mi się przydała kondycja biegowa, bo zbyt przypakowany to ja nie jestem. ;)

Przy okazji sam skorzystam z rady forumowiczów:
Czy są jakieś ćwiczenia wspomagające do szóstki Weidera? Obecnie jestem trochę przeziębiony i na nic więcej nie mam siły, ale za kilka dni powinienem móc pozwolić sobie na więcej wysiłku fizycznego. Czy bieganie jest dobrym rozwiązaniem?

10.02.2007
22:31
[30]

Tomas1987 [ Konsul ]

Nie wiem czy dobrze radze ale ostatnio znów sobie zacząłem ćwiczyć (bez sztang) rób sobie 2 powtórzenia po 20 pompek i 20 brzuszków. Po tygodniu organizm się przyzwyczai i będziesz mógł sobie dawać 3x30. Kiedyś robiłem kilka razy po 50 pompek ale niestety przerwałem i opadłem z sił po jakimś czasie.

10.02.2007
22:36
[31]

polak111 [ T42 ]

Ja jeszcze niedawno robiłem 250 brzuszków, ale teraz już chyba nie dam rady...

© 2000-2021 GRY-OnLine S.A.