--> Archiwum Forum
polak111 [ T42 ]
Plan ćwiczeń
Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń takich na co dzień ? Zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej.
Mój wzrost: 170 cm
Waga: 59kg
Wiek: 15 lat
Posiadam w domu hantle 2x1kg i 2x1.5kg oraz drążek do podciągania.
Dziękuje za wszelkie sensowne odpowiedzi.
boskijaro [ Generaďż˝ ]
Co Ty chcesz zrzucać? skórę ?
MaZZeo [ LoL AttAcK ]
j/w, przeciez chudzina jestes.
polak111 [ T42 ]
Chudzina ?! Buhahah :D
To ciekawe dlaczego w 1 klasie gim. sie ze mnie smieli że mam "cyce" :D ?
Tak na prawdę to ja chudzina nie jestem ;]
Właśnie to jest dziwne... niektórzy mi mówią, że wyglądam jakbym ważył z 70 kg :P
Api15 [ dziwny człowiek... ]
On to raczej chce sobie figurę polepszyć
marszym [ Naczelnik ]
to ja przy tym wzroscie i wieku ważę więcej a uważam że nie jestem gruby (wręcz przeciwnie, rosną mi mięśnie - od miesiąca ćwiczę, ale nawet przed ćwiczeniami nie uważałem się za takiego z którego trzebaby było coś zrzucać)
jajko w imadle [ Pretorianin ]
na klate rób pompki a na sadełko na brzuchu zwykłe brzuszki. w twoim wieku to wystarczy.
hohner111 [ TransAm ]
idź na siłownie...
polak111 [ T42 ]
hohner111 --> No właśnie, co jest z tymi siłowaniami ? Idziesz na taką siłownię i co ? Płacisz za wstęp i ćwiczysz na czym chcesz ? Czy tam są jednak jacyś instruktorzy ?
Dominik1991 [ Bezimienny ]
Ja też mam 15 lat waże70kg mam 182cm wzrostu i wcale nie jestem gruby.
A jeśli chodzi o ćwiczenia to ty chcesz shudnąć czy zrobić masę mięśniową.
Hitmanio [ Legend ]
Ja mam 16 lat, 185cm wzrostu i 70kg i jakoś jestem "chudziną" :D
Brzuszki i pompki rób, to w zupełności starczy...
polak111 [ T42 ]
Ja chciałbym najpierw schudnąć, a potem wyrobić masę mięśniową...
MR.MANIAK [ Senator ]
polak111---> ja płace 65zł i mam 3 wejścia w tygodniu. Jak już jestem to moge siedzieć ile chcę.
Ja właściciela poprosiłem i mi napisał odpowiedni plan.
Idź sobie na jakąś siłkę co masz w pobliżu i poproś gostka aby Ci przygotował plan treningu na rzeźbę.
hohner111 [ TransAm ]
polak - ech, ech, eeech...zalezy jaka silownia, ja chodze na silke 90zł/miesiac wchodze ile chce cwicze co chce pod okiem instruktora, ktory ulozyl mi plan i diete. A nie da sie najpierw schudnąć a potem przytyc na masie miesniowj gdyz podczas nabierania miesni takze nabierasz tluszcz ktory potem odpowiednimi cwiczeniami i dietą zrzucasz zostawiajac same miesnie....to tak w skrocie...
polak111 [ T42 ]
Aha rozumiem...
To w takim razie za pomocą tego tłuszczu co mam chciałbym wyrobić masę mięśniową.
MR.MANIAK [ Senator ]
Tak
SirGoldi [ Gladiator ]
To najlepszy sposób:
Nie mam z czego zrzucać, bo jestem dość chudy, ale czemu nie popracować nad kaloryferkiem? :-) Zacząłem kilka dni tę szóstkę Weidera, a że mam teraz ferie - powinno mi pójść łatwiej. Istotna jest dieta. Jedź pokarm bogaty w białko. Ograniczaj węglowodany do minimum i spożywaj posiłki niewielkie, ale sporządzaj je dość często. W wakacje trochę pobiegaj. Ja tak robiłem przez całe 2.5 miesiąca i efekt jest naprawdę zadowalający - na obecną chwilę mam naprawdę niezłą kondycję.
Mam tylko nadzieję, że uda mi się wytrzymać fizycznie szóstkę Weidera. :-)
Powodzenia!
hohner111 [ TransAm ]
N I E ...
z tłuszczu mięśni nie zrobisz, mięśnie muszą urosnąć pod tłuszczem żeby potem można było tłuszcz zrzucić i pokazać to co się zbudowało...tłuszcz to może być użyty tylko jako energia do ćwiczeń a nie zamiennik na mase mięśniową...NAJPIERW tyjesz (w mięśnie i tłuszcz) POTEM zrzucasz wage (tłuszczową) pokazując mięśnie...
taki jeden cykl porządny trwa około roku
MadaKośnik [ - Adept od kuromacania - ]
Ja ze wzrostem 160 cm. waże 70 kg ...
polak111 [ T42 ]
SirGoldi --> A ta liczba powtórzeń to załóżmy 1 dzień to 6xte wszystkie 6 ćwiczeń ?
djforever [ eXplorer ]
Hantelki masz z głowy, bo
Foks!k [ Medyk ]
Ty zacznij jeść a nie sie odchudzać ;) ja mam 18- cm i waże 80 kg i nie jestem gruby ani chudy :P
20 pompek
30 przysiadów
z 50 brzuszków
master53 [ Hans Kloss ]
Mam identyczny problem co polak111.
Wzrost: 163 cm
Waga: 54 kg
Wiek: 14 lat
Też mam zbędny "brzuszek" i do tego tworzą mi się "cyce". Robię przysiady i inne tego typu ćwiczenia i to gówno daje. Niestety siłka odpada. Znacie jakieś ćwiczenia żeby zgubić zbędny tłuszcz z brzucha i pozbyć się "cyców" ?
Conroy [ Dwie Szopy ]
Nie radzę robić szóstki Weidera w tym wieku jeżeli nie masz porządnej kondycji. Nie wyrobisz. Z początku nie jest ciężko, ale po dwóch-trzech tygodniach to już naprawdę mordęga.
Na razie pewnie starczą ci podstawowe ćwiczenia, brzuszki, pompki, pomachaj hantelkami, popodciągaj się na drążku. Jak masz kasę to możesz się zapisać na jakieś ćwiczenia.
A najlepiej zapisz się na basen. Pływanie naprawdę dużo daje.
wacek666 [ ]
chcialbym zobaczyc u was te "cyce" i "brzuchy".pewnie same kosci a robicie problemy jak jakies modelki.
LOL 2160 [ Pretorianin ]
Tymi "cycami" sie nie przejmujce kazdy tak ma w okresie dojrzewania ze mu sie robia ale to później to zanika, trzeba było na biologi nie spać :D to byście wiedzieli...
polak111, master53---> Radze sie zapisać na sport walki np. karate kyokushin, muay thai albo coś i wszytko dobrze bedzie, bo sam trenuje i wiem. Ja tez mam 15lat 170cm wzrostu, 68kg i dobrze sie z tym czuje. Jak nie chcecie chodzic to róbcie podstawowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady, pobiegac tez można.
master53 [ Hans Kloss ]
LOL 2160 ----> Chętnie bym biegał lub intensywnie ćwiczył tylko jest jeden problem... ASTMA :(
Gotman [ Generaďż˝ ]
Astma nie przekreśla w 100% aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu :)
Trzeba porozmawiać z lekarzem, który zna się na rzeczy i on powie jak z głową trenować, żeby płuc nie wypluć :)
SirGoldi [ Gladiator ]
polak111 ---> Zgadza się. W pierwszym dniu robisz jedną serię, a każde ćwiczenie wykonujesz sześciokrotnie. Jednak sam nie wiem, co Ci poradzić - Conroy odradza tę szóstkę Weidera w tym wieku. Ja jestem prawie 2 lata starszy, więc zaryzykuję, bo nie mam nic do stracenia. :-) Nie uda się tym razem, to następnym pójdzie łatwiej. Ponoć rzeczywiście po pewnym czasie ból zaczyna doskwierać i jest naprawdę ciężko. Oby na coś mi się przydała kondycja biegowa, bo zbyt przypakowany to ja nie jestem. ;)
Przy okazji sam skorzystam z rady forumowiczów:
Czy są jakieś ćwiczenia wspomagające do szóstki Weidera? Obecnie jestem trochę przeziębiony i na nic więcej nie mam siły, ale za kilka dni powinienem móc pozwolić sobie na więcej wysiłku fizycznego. Czy bieganie jest dobrym rozwiązaniem?
Tomas1987 [ Konsul ]
Nie wiem czy dobrze radze ale ostatnio znów sobie zacząłem ćwiczyć (bez sztang) rób sobie 2 powtórzenia po 20 pompek i 20 brzuszków. Po tygodniu organizm się przyzwyczai i będziesz mógł sobie dawać 3x30. Kiedyś robiłem kilka razy po 50 pompek ale niestety przerwałem i opadłem z sił po jakimś czasie.
polak111 [ T42 ]
Ja jeszcze niedawno robiłem 250 brzuszków, ale teraz już chyba nie dam rady...