--> Archiwum Forum
(/)PL_KaMiL17 [ Konsul ]
TRENING - Co polecacie ?
Więc ten wątek kieruje raczej do osób które znają sie raczej na rzeczy co i jak... Potrzebuje rad na temat jaki najlepiej trening zastosować to spalenia zbędnych kalori i pozbycia sie nadmiernego tłuszczu w brzuchu, nie myślcie że jest krytycznie tylko poprostu chce sobie wyćwiczyć mięśnie brzucha... Jaką diete stosować i ćwiczenia???
EDIT: Tylko prosze bez zbędnych głupowatych odpowiedzi i spamu...
BBC BB [ Leg End ]
a6w
fan realu madryt i raula [ Manolito ]
ja tez na diete przeszedlem.od kad przestałem trenować piłkę nożna zaczynam tyć.
Najlepiej nie jedz kolacji,tylko śniadanie i obiad,jak pijesz herbate nie używaj cukru,nie pij soków bo mają kurzo cukru,tylko wodę,codziennie rób sobie brzuszki itp. No i najlepiej jak byś trenował jakiś sport(tylko nie szachy).Może piłka nożna,ręczna,koszykówka.No i nie jedz takich rzeczy jak majonez czy śmietana.No i w ten sposób schudniesz.Pamiętaj tylko o warzywach i owocach(ale troche mnie)
pablo397 [ sport addicted ]
temat rzeka, troche zajmie mi napisanie dluzszej wypowiedzi na ten temat, a jestem jak zwykle zajety wiec bede pisal z przerwami. poczekasz z godzinke, okej?
ps. i nie sluchaj jak zwykle domowych rad typu: nie jesc kolacji, codziennie brzuszki - bullshit
ffff [ Backside ]
Mniej słodyczy i mięsa na rzecz ryżu z warzywami i tego pokroju jedzenia (co nie znaczy zakaz słodyczy i mięsa - broń Boże! :])
Biegaj, rób brzuszki i pompki (ręce na wysokości barków i wąsko, tak aby ocierały się o żebra).
Chodź na WF'y, jeśli nie masz problemów z kasą to polecam dodatkowe zajęcia, najlepiej regularne sztuki walki np. Karate Kyokushin - 2-3 treningi po 1,5h jeden i po kilku miesiącach od razu poczujesz, że jesteś lepiej rozciągnięty, silniejszy, wytrzymalszy etc.
Spytam się jeszcze o wiek. W okresie gimnazjalnym lub licealnym zmienia się metabolizm i nie musisz wkładać dużo wysiłku, by chudnąć - jeno tylko w ćwiczenia :).
EDIT
Nie jest prawdą, że picie soków oraz używanie produktów tłuszczowych jest przeciwskazane. Wręcz przeciwnie - soki (nie napoje) zawierają ważne witaminy i są sycące.
Poza tym jeśli regularnie trenujesz, pewna ilość wysokokalorycznego jedzenia nie szkodzi - ja chodzę na treningi, a potem wcinam majonez i snickersy. I jest git
BBC BB [ Leg End ]
(/)PL_KaMiL17 - jeśli o spam chodzi Ci o mojego posta - wpisz a6w w google. Najlepsza metoda na wyćwiczenie brzucha i scuhdnięcie - sprawdzone przez wiele osób :)
(/)PL_KaMiL17 [ Konsul ]
->fan realu madryt i raula
->Właśnie u mnie jest podobnie, mianowicie przesałem trenować grać w kosza i zaczołem tyć, taki apetyt na wszystko mnie napadł... Ale spoko dzięki za twoją rade : Pozdrawiam
EDIT: ffff <-
-> Jeśli chodzi o wiek to mam 17 lat
->BBC BB
->Ok spoko sory zwracam honor, zaraz zobacze co i jak ;)
pablo397 [ sport addicted ]
no to jedziemy:
1. dobra dieta. polowa sukcesu. pamietaj - jesc czesto ale malo. sniadanie jest najwazniejsze, gdyz to ono daje energie na caly dzien i hamuje glod w pozniejszych porach dnia.
3 duze posilki (sniadanie, obiad, kolacja) na zmiane z 3 malymi posilkami (przekaskami) uzupelniajacymi i hamujacymi uczucie glodu.
jedz powoli. zoladek potrzebuje 20 minut aby bys byl syty.
jedz duzo warzyw i owocow - zawieraja duzo blonnika, ktory bardzo dobrze hamuje uczucie glodu.
oczywiscie zroznicowana dieta - duzo chudego mieska, ryzu, ciemnego pieczywa, ryb (ale nie przesadzaj z nimi), warzywa, owoce
zadnych slodyczy a przedewszystkim pustych kalorii - zadnych goracych kubkow, chinskich zupek i inna swinstwa.
ogranicz piwo i alkhole a jak juz pijesz to staraj sie nie zagryzac zadnymi chipsami czy orzeszkami - szybko sie odkladaja jako tluszcz
2. cwiczenia.
pierwsza najwazniejsza zasada - zadnych klasycznych brzuszkow. juz duzo sie wypowiadalem na ten temat ale w skrocie - za mocno obciazaja dolny odcinek plecow i kregoslup a za malo pomagaja w pracy miesni brzucha
jesli chcesz sobie zrobic tarke na brzuchu to uloz sobie plan treningowy np. uzyj wspomnianej szostki weidera czy tez swoj wlasny, np. 3 dniowy plan treningowy. w necie jest pelno cwiczen na miesnie brzucha a jak dalej bedziesz mial problemy to daj znac, podrzuce ci jakis sprawdzony przeze mnie czy kumpli plan na brzuch.
uprawiaj sport. bieganie, jazda na rowerze, pilka nozna, cokolwiek co zmusi cie do duzego wysilku fizycznego czyli zapotrzebowania na energie i wykorzystania do tego celu tluszczyku z ciala. bez tego moze byc ciezko.
dobra, masz tu na szybko gasc prostych porad.
jakies pytania - wal smialo :)
Coy2K [ Veteran ]
exactly ! jak chcesz wyglądać jak pablo w avatarze to musisz stosowac sie do tych zasad !
Moshimo [ FullMetal ]
Wooo dzieki pablo397!. Na pewno takze skorzystam z tych rad. Jak sie sesja skonczy to sie wezme do roboty :).
erton F [ Konsul ]
Rady ok, ale IMHO powinno byc najpierw odtluszczenie a potem dopiero "tarka na brzuchu". Nie da sie jednoczesnie zwiekszac masy miesni i redukowac fat.
Coy2K [ Veteran ]
erton oczywiscie ze sie da, ale nikt nie mowil o ogolnodostepnych srodkach :)
pablo397 [ sport addicted ]
erton F --> oczywiscie ze sie da. ale fakt faktem ze jest to trudne, bo 'tarka' bedzie sie ukrywala pod tluszczykiem na brzuchu ale w po dluzszym czasie bedzie wszystko okej. a poza tym (/)PL_KaMiL17 nie napisal ze chce tarke tylko do pozbycia sie tluszczu
a co do srodkow - sa legalne, sluzace wlasnie do tego (spalanie tluszczu i rzezba miesnie) np. HMB :P
edit:
dla tych co chca sie brac do roboty po sesji:
tu sie duzo wypowiadalem:
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5788301&N=1
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5781085&N=1
edit2:
(/)PL_KaMiL17 --> okej, podrzuce ci pare materialow ale to jutro, bo malo czasu mam (sesja :/)
a co do wygladu reki - wbrew pozorom to nic trudnego, troche samozaparcia i systematycznosci w postanowieniach (dieta,trening) i gotowe. a zdjecie z avatara jest sprzed 4 lat (bylem w twoim wieku wtedy), teraz wygladam 'troszke lepiej' :P
poczytaj to co jest w tych linkach o gory
(/)PL_KaMiL17 [ Konsul ]
->pablo397
Ok spoko dzięki mam jeszcze tylko 2 pytania, jakbyś miał jakiś dokładny opis treningów czyli czas trwania, odpoczynek itd (np. bieganie) to porzuć mi na maila jak możesz ten opis tych treningów oto adres : [email protected]
a moje drugie pytanie do ciebie jest jeszcze takie : na brzuch polecana jest metoda szóstki Weidera a jaka metoda polecana jest na umięśnienie rąk, mam na myśli mniej więcej coś takiego jak masz w avatarze ? ? ?
m997 [ Konsul ]
ja bym raczej radził niw wpieprzac mięcha i duzo biegac najlepiej 5 km dziennie truchcikiem
Finthos [ Konsul ]
Tak jak napisał ktoś:
szukaj w google "Aerobiczna szóstka Weidera"
Podobno b. dobre.
Imo nie baw się dietami, po co sobie życie zatruwać. Ćwicz i styknie.
Coy2K [ Veteran ]
pablo >>> po Twoim zdjeciu wnioskuję że z tłuszczem problemu nie masz ( z masą i owszem, ale ja nie o tym ) wiec nie masz zbytnio pojęcia o tym jak trudno jest stracic nawet cienką warstwę tłuszczyku na brzuchu... a hmb... nie bede tego komentowal :)
erton F [ Konsul ]
Coy2K, pablo397 --> Ja tam sie spieral nie bede, ale powiedzcie to tym dwom zielonym panom - ;) no chyba, ze mowimy o sterydach, ale tym sie nigdy nie interesowalem.
Coy --> Oj faktycznie, w pewnym momencie (wiek, hormony itd) trudno, ja ostatnio wlasnie to robie, tylko okazalo sie, ze zanim zaczalem spalac brzuch to pozbylem sie 3kg tluszczu o ktorym nie wiedzialem ;)
pablo397 [ sport addicted ]
Coy2K ==> dobrze prawisz, na gornej polowie ciala z tluszczem nie mam zadnego problemu. ale dolna polowa (przede wszystkim nogi,tylek) oraz brzuch to juz problem u mnie (byl). wiec jakies tam pojecie mam. ale masz racje, specjalista od chudniecia nie jestem takim jak od przybierania na masie i rzezbieniu miesni, wiec na forum pewnie znajdzie sie lepszy ode mnie, ktory zgubil ilest tam tych kg. ale chcac nie chcac wiedze na temat spalania tluszczu i rzezbienia mam niemala wiec sie udzielam. jesli widzisz jakies bledy w moich radach prosilbym o korekte, wszak tylko Bog jest nieomylny.
co do HMB - chyba nie zaprzeczysz ze takie ma dzialanie? (przyspieszenie redukcji tluszczu przy jednoczesnej budowie masy miesniowej) (co nie znaczy ze jestem jakims tam jego zwolennikiem)
Coy2K [ Veteran ]
pablo ależ prosze, udzielaj rad... jak mam wątpliwosci to sie wypowiadam tak jak to zrobilem w przypadku hmb... powiem tak... jesli chcesz zeby byly efekty musialbys wypic tego z kilka litrów, albo nałykać się kilka(naście) tysięcy tabletek :)
pablo397 [ sport addicted ]
erton F --> no pisza to samo - ze jest to trudne zadanie, ale ze nie jest niewykonalne. fakt faktem, jesli bedziemy cwiczyli np. tluste rece to nagle nie zniknie nam tluszcz i pojawi sie wielki bic, ale jesli chodzi o brzuch to jesli bedziemy umiejetnie laczyli odpowiedni trening na mase miesniowa (np. wolne, dlugie spiecia brzucha) z jakimis szybkimi, krotkimi cwiczeniami na spalenie tluszczu efekty powinny byc dobre. w kazdym badz razie ja tak wracam do formy brzucha (zaniedbalem go okropnie przez dlugi okres czasu i urosl mi tz 'beer muscle' i po miesiacu juz widac efekty, lekkie zarysy)
Coy2K --> nie rozumiem do czego pijesz. ja tylko wspomnialem, ze sa legalne suplementy wynalezione wlasnie w tym celu jak np. HMB, ale to nie oznacza, ze zalecam ich stosowanie czy cos takiego?
a co do efektow - wiesz rozni ludzie roznie przyswajaja takie rzeczy i maja rozne uwarunkowania genetyczne. nie mowie ze jest nie wiadomo jak skuteczne i osobiscie nie bralem tego, ale gdyby byl taki do dupy to nie bylby jednym z najbardziej rozpoznawalnych suplementow (zaraz po kreatynie) na swiecie
(/)PL_KaMiL17 [ Konsul ]
Zdjęcie jest gównianej jakości bo robiłem je kamerką internetową...Mój brzuch wygląda mniej więcej tak poprostu nie wyćwiczony i biceps tak samo, ale zdecydowałem sie już na trening i myśle że to powinno jakiś efekt dać, o braniu jakichkolwiek kreatyn i hmb-ków raczej nie myśle poprostu karnet na siłowni, pozalekcyjne treningi na sali gimnastycznej i dieta
ffff [ Backside ]
pablo397 ---> a próbowałeś może skrócone wersje brzuszków - podrywanie tułowia do góru - albo brzuszków na skośne brzucha?
Zastanawiam się jak bardzi obciążają kręgosłup, ale gwarantuję, że 50-teczka dziennie daje widzialne efekty :]
pablo397 [ sport addicted ]
ffff --> nie wiem dokladnie co rozumiesz przez nazwe 'podrywanie tulowia do gory'.
jesli chodzi o bezpieczenstwo kregoslupa to staramy sie mocno nie odrywac plecow od ziemi, lopatki na nieduza wysokosc wystarcza.
dla maniakow wszelkich 'brzuszkow' polecam spiecia brzucha, chociaz jesli mamy niewycwiczony brzuch gwarantuje palenie miesni i czucie bolu przez dluzszy czas :P
robimy tak:
pozycja jak zwyklego brzuszka, rece skrzyzowane na klatce. pamietamy o napietych miesniach przez cala serie, nie wolno nam luzowac ich! odrywam lopatki i kawaleczek dolnego odcinka plecow na mala wysokosc i trzymajac napiete miesnie brzucha odliczamy osiem sekund. wracamy do pozycji startowej (nie luzujemy miesni!), sekunda przerwy i znowu. i tak 10 powtorzen.
jest to cwiczenie ogolne i dla lepszych efektow radze dorzucic jeszcze jedno ogolne i po jednym na kazda szczegolna grupe miesni brzucha (skosne, poprzeczne, dolne tarki brzucha)
i tak 3 w tygodniu po np. zwyklym treningu. efekty beda bardzo szybkie, ale jak wiadomo zeby miec brzuch jak z okladki to trzeba okolo 2 lat systematycznego treningu
Coy2K --> okey, to twoja opinia i spoko. nie mam zamiaru sie klocic o HMB, bo to nie raczej nie interesuje autora watku. gdy ktos bedzie pytal o skutecznosc HMB to bedziemy dyskutowac wtedy :)
Coy2K [ Veteran ]
hmb jest tak popularny, bo byl jednym z pierwszych tego typu srodkow ( na tkanke tluszczową )... bralem hmb, znajomi rowniez i efekty nie byly adekwatne do ceny
ffff [ Backside ]
pablo397 ---> nie wiem jak dokładniej to opisać :). Wyobraź sobie krótkie brzuszki - takie, żeby poderwać minimalnie tułów - ale cały. Uniesiesz się o jakieś 30-40 stopnie do góry.
Nie jestem maniakiem brzuszków (albo "kaloryfra"), ale kilka razy na tydzień jest to przydatne. A przynajmniej w moi przypadku, bo potem są jakieś sparingi, ja dostaję 5 razy w brzuch/żebra i "po zabawie" :)
pablo397 [ sport addicted ]
ffff-> no wlasnie o to chodzi, zeby nie odrywac calego tulowia. nie jest to taki mocny wycisk dla kregoslupa jak klasyczny brzuszek, ale z kolei nie angazuje to tak bardzo brzucha gdyz czesc pracy leci w dolny odcinek plecow, ktory tez jest napiety i utrzymuje stabilizacje a wiec rowniez pracuje i zabiera nam energie :) ale jesli wedlug Ciebie jest to skuteczne cwiczenie i nie odczuwasz zadnych dziwnych bolow plecow to okej, moze jest bardziej zblizone do mojego cwiczenia niz na poczatku sadzilem.
The LasT Child [ GoorkA ]
polecam forum tam dowiesz się wszystkiego od specjalistów.
ffff [ Backside ]
pablo397 ---> nie ja wymyślałem to ćwiczenie, pokazali je nam na treningu :). Seria 50 szybkich i gwarantowane "pieczenie" na brzuchu, charakterystyczne przy wysiłku dla mięśni (oczywiście nie dla osób, które robią 200 jedną serią :)). Nie przypominam sobie bolu pleców.
Za mniej praktyczne uważam pełne brzuszki. Szybko męczą, trudno zrobić poprawieni bez czegoś/kogoś przytrzymującego nogi. Ale na wszystko znajdzie się miejsce i pora :).
pablo397 [ sport addicted ]
pelne brzuszki sa w ogole nie praktyczne i zostaly wycofane z wszelkich treningow i innych takich. zaden dobry instruktor nie poleci Ci teraz pelnych brzuszkow