GRY-Online.pl --> Archiwum Forum

Ćwiczenia na mięśnie ramion oraz brzucha.

21.12.2006
19:09
[1]

fasz [ Konsul ]

Ćwiczenia na mięśnie ramion oraz brzucha.

Jakie ćwiczenie polecacie na powiększenie mięśi ramion i brzucha?

21.12.2006
19:13
[2]

hctkko [ The Prodigy ]

21.12.2006
19:17
[3]

lord of the dick [ Pretorianin ]

na brzuch brzuszki
na ramiona podnoszenie ciążarów

21.12.2006
19:23
[4]

fasz [ Konsul ]

a pompki jakie mięśnie najlepiej kształtują?

21.12.2006
19:50
[5]

fasz [ Konsul ]

up

21.12.2006
19:51
[6]

nighthawk [ Pretorianin ]

Dorzuc jeszcze klatke. Bedzie kompletny zestaw dyskotekowy.

Pompki wasko - klata, szeroko - triceps

21.12.2006
19:53
[7]

nutkaaa [ Panna B. ]

pompki to chyba na triceps

21.12.2006
19:53
smile
[8]

QrczakJR [ capo di tutti capo ]

>>

21.12.2006
19:54
[9]

BBC BB [ Leg End ]

nighthawk, zabawny jesteś wielce...

Pompki rozwijają głównie klatkę piersiową, ale też bicepsy, poniekąd tricepsy, przedramiona.

21.12.2006
20:14
[10]

Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]

BBC BB --> A ty niewiele mniej śmieszny:) Pompki na bicepsa? Z konia spadłeś?

Pompki szeroko rozwijają klatkę, tricepsy i plecy, wąsko z łokciami przy bokach pracują głównie tricepsy. Ogólnie jedno z najlepszych ćwiczeń jakie wymyślił człowiek:)

21.12.2006
20:17
smile
[11]

Loon [ jaki by tu stopien? ]

Jak jednoczesnie to chyba tylko brzuszki z hantlami :).

21.12.2006
20:38
smile
[12]

szuru-buru [ Konsul ]

Kto nie ma brzucha ten kiepsko rucha....

21.12.2006
20:50
[13]

pablo397 [ sport addicted ]

taa, sluchaj sie specjalistow tutaj :P

pierwsze co:
chcesz sobie od czasu do czasu tam cos porobic czy profesjonalnie sie 'zabrac za siebie'?
drugie:
nie kazde cwiczenie pasuje do kazdego czlowieka
jeden jest gruby i chce schudnac jednocznesnie zrobic zeby miesnie byly bardziej widoczne, drugi jest chudy i chce nabrac masy miesniowej.
trzecie:
ktore miesnie brzucha wycwiczyc? domyslam sie ze wszystkie - nie ma jednego cwiczenie ktore zbuduje ci 'tarke' musisz caly zestaw sobie ulozyc. jesli jestes gruby to co z tego ze miesnie sobie rozwiniesz jak i tak nie bedzie ich widac spod masy tluszczu?? jak mowilem musisz wszystko dobrac do siebie
ktore miesni ramion chcesz trenowac? bice,trice czy przedramiona? jak wczesniej kazde cwiczenie za cos innego odpowiada, nie ma uniwesalnego.

wiec przede wszystkim opisz dokladnie jak wygladasz, jaki masz cel itd.

a jak chcesz na szybko i byle jak to masz tu spis dobrych cwiczen na najwazniejsze miesnie:




poprzegladaj sobie jakies fora dla kulturystow, popatrz, poczytaj. tam ludziska sie dobrze znaja i opisuja wlasne doswiadczenia wiec wielu ciekawych rzeczy mozna sie dowiedziec. jakies dobre gazetki sie przydadza zeby sie troche nauczyc, np. teraz wyszedl dosyc dobry dla poczatkujacego 'Twoj osobisty trener' z wydawnictwa 'Men's Health'. tam wszystko jasno i czytelnie jest wyjasnione, przegladalem - ciekawe dosyc. 15 zeta (dosyc sporo jak na takie rzeczy, ale MH zazwyczaj slono sobie bierze) ale mysle ze dla Ciebie jak znalazl bedzie.

22.12.2006
15:12
[14]

fasz [ Konsul ]

jestem chudy i chce się solidnie zabrać za siebie.
Chce sobie ukształtować wszystkie mięśnie brzucha i biceps

22.12.2006
15:14
[15]

mrEdDi [ Sygnatariusz ]

pompki pompki i jeszcze raz pompki ;] ja robie dziennie około 60-80 pompek ;] 3x20 albo 4x20 z przerwą 3 min między seryjkami ;] tyle, że ja mam takie stojaki do robienia pompek i robie je tak jakby w powietrzu co jest ciżej :P do tego mam 2 hantle 10kg, to z nimi też się bawie :) i jeszcze z 4x25 brzuszków na dzień :P

może by tak zrobić wątek dla ćwiczących ?:P jakąs karczme albo cuś ?:P

22.12.2006
15:20
[16]

fasz [ Konsul ]

"może by tak zrobić wątek dla ćwiczących ?:P jakąs karczme albo cuś ?:P"
dobry pomysł

22.12.2006
15:32
[17]

doniczka [ thomson ]

jasne że pompki !!! najlepsze ćwiczenie ever ! :p ja robie dziennie 250 (rano 50, po ppołudniu 3 serie po 50 i wieczorem przed snem 50) i do tego 6 kg hantelki na triceps i 10 kg na biceps przedramie....wystarcza. Czuje sie dobrze...chciałbym miec tylko wiecej czasu na cwiczenia...własnie! Soedzenioe przed kompem nic nie daje..ide poćwiczyć pzdr

22.12.2006
16:16
smile
[18]

mrEdDi [ Sygnatariusz ]

to kto się bierze za robienie karczmy dla ćwiczących ?:P bo ja nigdy nie robiłem i nie wiem co powinno być we wstępniaku ;P tzn. nie chce spieprzyć :P

22.12.2006
17:01
smile
[19]

pablo397 [ sport addicted ]

fasz --> nie sluchaj sie tu specjalistow :P cwiczenie codziennie tych samych grup miesni w Twoim wypadku odniesie odwrotny skutek tj. zamiast rosnac Ci miesnie, zaczna Ci malec z powodu braku energii a jak do tego nieodpowiednia diete bedziesz mial to nie dosc ze kontuzji mozesz sie nabawic to jeszcze mozesz doprowadzic do rozpadu komorek miesniowych i dalej od powaznych problemow az do kalectwa lub smierci z przetrenowania.

1. jestes chudy. w Twoim wypadku dieta bedzie 85% sukcesu. bez paliwa miesnie nie dostana energii i nie beda chcialy urosnac.

2. dobry plan i systematycznosc. jako ze jestes poczatkujacym radze dobrze przemyslec ten punkt. pamietaj ze miesnie nie rosna na treningu tylko podczas snu. na treningu tylko napompowuja sie i wchjaniaja duze ilosci wody, jednak tego stanu nie mozna dlugo utrzymac i wazne jest aby przeksztalcic te napompowanie i wode w zdrowa komorke miesniowa. a to sie stanie tylko jesli dasz im odpowiednio duzo odpozczynku i przedewszystkim paliwa (czyli znowu dieta).

polecam na poczatku cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i po dwie, np: poniedzialek - klata i bice, wtorek - plecy i trice itd.

teraz jesli chodzi o brzuch:

zadnych klasycznych 'brzuskow' - juz dawno wylecialy z repertuary kazdej silowni jako bardzo mocno kontuzjogenne. naprezenia jakim poddawany byl dolny odcinek plecow byly ogromne i naprawde czesto konczyly sie kontuzjami w przyszlosci.

na poczatku proponuje z miesiac tak przeznaczyc tylko jeden dzien w tygodniu na brzuch. jeden dzien i to tak w miare spokojnie. pozwoli to przyzwyczaic sie wszystkim grupom miesni brzucha do wysilku. jako ze jestes chudy to masz troche z gorki, bo nie musisz likwidowac 'oponki' wiec pracy troche mniej bedzie.

po miesiacu polecam dodac tak ze 3 zestawy roznych cwiczen na kazda grupe miesni brzucha wykonywane po zwyklym dziennym treningu. w taki sposob efekty przyjda znacznie szybciej

Ale pamietaj, zrobienie sobie tarki jak maja faceci na okladkach to min. 2 lata systematycznej pracy. ale pociesze Cie, ze ja bedac chudy juz po paru miesiacach takich wlasnie cwiczen moglem szpanowac przed laskami niezlym brzuszkiem. wiec jak zwykle - cierpliwosc i wytrwalosc a efekty beda

wracajac do ogolnikow:

domyslam sie ze chcesz sobie plan na mase ulozyc. wiec po porzadnej rozgrzewce zaczynamy od jak najwiekszych obciazen, tj. np na klate - dokladasz sobie takie obciazenie zebys mogl zrobic 8 ~12 powtorzen z serii, z czego ostanie powtorzenie to juz ostatkiem sily ale poprawnie technicznie.
pamietaj im wolniej i dokladniej tym lepiej. nie ma sensu machac szybko jak na filmach czy inni radza. tak to szybciej spalisz tluszcz a nie zbudujesz miesnie. a tobie chodzi przeciez o jak najwieksze miesnie.
bicepsy tak samo - od 8 do 12 powtorzen w serii. jesli cwiczysz np. sztanga to rob tak zeby podnoszac sztange do piersi trwalo to 2 sekundy chwila przytrzymania i opuszczanie sztangi do pozycji poczatkowej w ciagu 4 sekund. jeszcze raz podkreslam - powoli i dokladnie, to najszybsza droga do duzej masy miesniowej.


reasumujac:

polecam literature fachowa i rozne fora o kulturystyce - tam sie duzo dokladniej wszystkiego dowiesz. jak juz mowilem w tym dodatku do Mens Health jest wszystko ladnie i prosto wytlumaczone dla poczatkujacego, bardzo szeroki artykul o brzuchu z przykladami skutezcnych cwiczen.

powodzenie w cwiczeniu zycze, pamietaj dieta, systematycznosc i wytrwalosco to klucz do sukcesu :)

22.12.2006
17:29
[20]

fasz [ Konsul ]

a jakie diety polecasz?
i co myślisz o pompkach?

22.12.2006
17:59
[21]

abecadllo [ Centurion ]

Pablo a jak likwidujemy opone?

22.12.2006
18:25
smile
[22]

pablo397 [ sport addicted ]

dieta - temat rzeka. moge Ci pare ogolnikow rzucic:

1. czesto jesc ale malo. tak 5~6 posilkow dziennie, mniej wiecej co 3 godziny.
2. zroznicowanie.
3. standardowo: jemy zdrowe posilki zadnych pustych kalorii: 0 fast fodow, 0 zupek z paczki, 0 slodyczy
4. jak najwiecej jemy posilkow posiadajacych: weglowodany (najwazniejsze - paliwo dla naszych miesni), białka (budulec miesni), witaminy (ogolna kondycja i zdrowie)
najpopularniejsze:

Weglowodany

Płatki owsiane
Muesli bez cukru
Makaron
Ryż
Pelnoziarniste pieczywo
Kasza

Białko

Piers z kurczaka lub indyka
Wołowina
Ryby (oprocz makreli i sledzia)
Twaróg chudy

do tego duzo warzyw i owocow.

na sniadanka jakies owsianki lub muesli, pozniej jakies przekaski z warzyw lub owocow, na obiadzik jakiz ryz z kurczakiem plus sosik, popoludniu jakies kanapki z pelnoziarnistego pieczywa z jakim serem, kolacyjka jakies ryby czy twarog, do 3 godzin przed snem jakis deserek z owocow.

jemy tak aby sie najesc ale nie do pelna. zeby starczylo nam do nastepnego duzego posilku (sniadanie obiad kolacja) a pomiedzy jakas przekaska z drobnych rzeczy (kanapaczeka, warzywa).
minimum godzina odstepu jedzenia przed treningiem.
bardzo wazny jest posilek do 1,5h po zakonczeniu treningu bogaty w przedewszystkim w weglowodany (zeby jak najszybciej uzupelnic braki w energii!!), wieczorkiem np. bogatszy w bialko (zeby organizm mial budulec)

przed treningiem mozemy np. wypic szklanke (chudego!) mleka czy np. zjesc jakies warzywo maczane w lekkim dresingu z marketu.

w niedziele mozemy zrobic sobie wolne od diety i np. jakas pizze, slodycze, ale z umierem!

aha - oczywiscie duzo pijemy, najlepiej ze 3 litry dziennie, wody niegazowanej

jak zwykle to tylko ogolniki, poczytaj w necie dokladniej

sorki, ze tak byle jak, ale zajety jestem i w przerwach moge jedynie cos pisac :P

22.12.2006
18:38
[23]

pablo397 [ sport addicted ]

co sie tyczy pompek:

masz tu caly artykul co i jak mozna z pompek wycisnac:



osobiscie - odradzam. mimo iz przez pierwsze lata cwiczen to bylo jedno z moich podstawowych cwiczen to jednak nic nie dziala tak motywujaco jak chlod gryfu i ciezar sztangi.
rozumiem ze nie kazdego stac na domowa silke (ja kosztem wyrzeczen jakos sobie kompletowalem domowe centrum kulturystki przez wiele lat) wiec jesli chcesz cwiczyc w domku to jak najbardziej, ale wedlug mnie potrzeba wiele samozaparcia zeby tym cwiczeniem duzo osiagnac lepiej zapisz sie na silke i tam trenuj. ale niektorzy uwazaja inaczej, kazdy ma osobiste podejscie. sprobuj, potrenuj miesiac dwa, bedzie Ci sie podobalo to mozesz dalej uzywac, wprowadzac urozamaicenia inne wersje itp.

moim zdaniem to bardziej silowe cwiczenie niz na mase, ale moge sie mylic

22.12.2006
18:47
[24]

pablo397 [ sport addicted ]

abecadllo --> hmm to juz pytanie do specjalisty od cwiczen na spalenie tluszczu, nie do mnie :P

przede wszystkim wieksza ilosc powtorzen, acz krotszych. opona tworzy sie na dolnych czesciach miesni, wiec na nich powinnies sie skupic wiecej, polecam unoszenie nog w zwisie (wiszac na drazku). chociaz jesli masz slabo wycwiczone miesnie brzucha to na poczatku bedzie to troche problem, ale jesli potrenujesz troche ogolnie brzuch (np. swietne spiecia brzucha czy rowerek) to pozniej nie bedzie problemem :)

22.12.2006
19:06
[25]

fasz [ Konsul ]

pablo - bardzo dziękuję, poczytam jeszcze trochę w necie zastosuję dietę...
A co powiesz na trochę pompek w domu i ćwiczenia na siłowni?

22.12.2006
19:21
[26]

pablo397 [ sport addicted ]

hmm... wiesz, raczej odradzam. miesnie dostana taki wycisk na silowni, ze lepiej zeby w domku juz mialy spokoj. jesli tak sie uparles tych pompek to moze porob pare przed silka jako taka mala rozgrzewke i lekkie rozciagniecie miesni. ja czesto przed duzymi ciezarami robie pare kontrolnych popmek, aby lekko rozgrzac miesnie, potem przechodze do wlasciwej rozgrzewki i dopiero wtedy zabieram sie za ciezary.

22.12.2006
19:56
[27]

fasz [ Konsul ]

aha
dzięki

22.12.2006
19:58
[28]

seagete [ Legionista ]

kazdy ma jakies problem

a ja chciałbym stracic swój cholerny brzuch jak najszybciej

23.12.2006
00:14
[29]

pablo397 [ sport addicted ]

seagete --> jak najszybciej stracic? mozesz to zrobic przez ogolne cwiczenia jak np. bieganie jazda na rowerze. nie rozwina Ci one miesni brzucha, ale pomoga w przyjemny sposob spalic tluszcz (a zatem oponke). pozniej mozna sie brac za jakies powazniejsze cwiczenia na miesnie, bo z duzym brzuchem to raczej bedziesz mial problemy ze zrobieniem poprawnie duzej ilosci cwiczen na brzuch, a bez duzego wysilku nie spalisz tluszczu.

© 2000-2024 GRY-OnLine S.A.