Jak podnosić ciężarki ? :P

02.12.2006

18:04

[1]

thekid2 [ iLove ]

Jak podnosić ciężarki ? :P

No wlasnie :) Najwyzszy czas cos przypakowac (trener mi kazal) :P Kupilem sobie 2 ciezarki po 5kg i napieram przy jakims filmie :P I wlasnie w tym problem - znacie jakies sposoby ? Poki co mam 3 rodzaje cwiczen : reka w pionie i po prostu podnosze ciezarek (pojedynczo na siedzaco), podnoszenie ciezarkow do gory (na stojaco), i np. 6 serii po 12 sek z rozlozonymi rekami (na stojaco) :) Gadalem z kumplem to mowi ze najlepszy sposob to oprzec reke na kolanie i podnosic od kostki do barku ale to mi jakos nie podpadlo :P Znacie cos dobrego ?

02.12.2006

18:17

[2]

Zeus1990 [ Konsul ]

reke na kolanie i podnosic od kostki do barku ale to mi jakos nie podpadlo
a szkoda bo to bardzo dobry sposób
a jeśli chcesz się zrobić szerszy (wyrobić sobie motylki) to powinieneś brać obydwa ciężarki przy ośladkach i unosić je równocześnie
możesz też podnosić ciężarek za głową tak aby bark dotykał głowy musisz prostować ręke do pionu i zginać
a jeśli mówimy o seriach to lepiej robić malo po dużo niż dużo po mało

04.12.2006

14:26

[6]

thekid2 [ iLove ]

kNoX! --->A ile ty byś chciał żeby ciężarek ważył ? Jak gadałem z trenerem to powiedział że najlepiej by było jak bym zaczął od 3kg - 5 serii po 50 na jedna rękę...

04.12.2006

14:34

[7]

smuggler [ Patrycjusz ]

No dobra ale na co chcesz przypakowac - biceps, triceps? Miesnie naramienne, miesnie grzbietu (ktore?), naramienne (ktora czesc) itd. A dopiero potem pytaj jak.

No i cwiczenia to 50% (te latwiejsze). Te drugie to wlasciwa dieta i tryb zycia, tu juz nie wystarcza machac hantlami godzine dziennie, tu trzeba 23 h sie stosowac :)

EDIT

5x50 na jedna reke na poczatek? Dziwna metoda jak na przypakowanie, no ale to on jest trenerem...