--> Archiwum Forum
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Skończyłem szóstke Weider'a !! :)
Witam Was.
Chciałem się pochwalić. Skończyłem cały 42-dniowy trening -->
Może ktoś z was też tego próbował i ukończył?
Co w tym niezwykłego? Naprawde jest ciężko, naprawde było to dla mnie duże wyzwanie, musiałem odmówić sobie paru rzeczy, codziennie zmotywować się jakoś do treningu. W połączeniu ze szkołą i nauką było to ciężkie zadanie dla takiego osobnika jak ja.
Żeby nie było, że spam. Chciałbym też przy okazji polecić ten trening wszystkim, którzy mają oponkę :) Daje w kość, tłuszcz odlatuje a na naszym brzuchu gości kaloryfer, który można dalej rozwijać ! Zauważyłem poprawe sprawności ruchowej w okolicy tułowia i wzmocnienie mięśni skośnych i tych takich wzdłuż tułowia, i mięśni szyj (!).
Pozdrawiam :)
Grucha [ Generaďż˝ ]
Gratuluję samozaparcia. Też bym chciał mieć tak silną wolę :)
Anduril [ Konsul ]
no to pochwal sie efektem ...
nutkaaa [ Panna B. ]
o kurczę, podziwiam, mi po kilku dniach się odechciewało zawsze ;) Masz może zdjęcia przed i po? ;)
LooZ^ [ be free like a bird ]
O co chodzi z tym "seria" i "powtorzen"?
Lysack [ Latino Lover ]
już ktoryś raz z rzędu wysiadlem przy około 20 dniu:) zawsze jakaś impreza wypadnie, na drugi dzień kacyk to sie nie chce, a na trzeci dzień nachodzi myśl, że za duża przerwa, albo jakiś inny ważny powód:)
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Dzisiaj już nie dam rady sobie zrobić zdjęć :)
W sobote jak wróce z Pragi wrzuce wam tutaj efekty. Przed rozpoczęciem nie robiłem sobie zdjęć bo się bałem sam siebie :). Browarki i grill'e wakacyjne robią swoje.
LooZ^ --> Seria to jest pełen cykl wszystkich 6 ćwiczeń. A powtórzenia to wykonywanie jednego ćwiczenia zgodnie z tabelą.
...NathaN... [ The Godfather ]
W końcowych etapach musiała Cie juz ostro szyja boleć. Gratuluje.
Chacal [ Senator ]
Ja padłem gdzieś w drugim tygodniu. Ale co ciekawe jakieś nieznaczne efekty już były.
erton [ Fink ]
Ile czasu Ci schodzilo na cwiczenia w ostatnich dniach?
Coy2K [ Veteran ]
Zax a ile ważyłeś przed A6W i ile wazysz teraz przy jakim wzroscie ?
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
erton --> Bez przerw jakoś 25-30 minut. Gdy robiłem wolniej 35-40. (dłuższe przytrzymanie jednego powtórzenia). Niby "nie można robić dłużej niż 25 minut". Ale ... :)
Coy2k --> Nie napisałem we wstępie, że zacząłem również trening na siłowni. Na początku masowy (ogólnorozwojowy miałem już zrobiony wcześniej). Przytyłem 3 kg przez 2 miesiące. Aktualnie 66 kg przy 172 cm. Nie widać po mnie abym tyle ważył. Przymierzam się aktualnie (w związku z zakończeniem tego treningu Weidera) Do metody HST.
Coy2K [ Veteran ]
ok to moze tez cos powiem bo kiedys skonczylem dwa cykle A6W ( obecnie cwicze "zwykłe" brzuszki )... nie ma takiej siły żeby w ostatnich dniach robić cwiczenia do 40minut... to jest po prostu niemożliwe., chyba ze sie niedokladnie robi cwiczenia.
No a waga... heh mam tyle samo wzrostu, jak robilem Aerobiczną szóstkę to ważyłem około 70kg i siłą rzeczy kostka jest, co prawda po cwiczeniach bardziej sie uwidacznia, ale nie mozna mowic ze A6W czyni cuda bo wcale tak nie jest... przy wadze 66kg kostka nie jest wcale rewelacją jednak gratuluje samozaparcia :)
umek [ Szczęśliwy ]
gratuluję:] ja robiłem air alert 2 i 3
Moshimo [ FullMetal ]
Ja zrobilem do 36 dnia, pozniej juz nie moglem.
Wlasnie w 36 dniu trening zajmowal mi praktycznie rowno 25 minut.
Ogolnie to jest do zrobienia, ale schrzanilem sprawe bo bez diety jechalem. Nastepnym razem nie powtorze tego bledu, ale poczekam na troche wolnego, bo caly taki trening jechac w trakcie szkoly to troche hardcore, o czym sie przekonalem za pierwszym razem ;).
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Coy2k --> 40 minut. Długie przerwy między seriami przyczyniały się do tak długiego treningu. Sam trening, napięcie mięśni podczas cyklu nie trwa dłużej niż 15 minut. Co za różnica? Nie powiedziałem, że szóstka czyni cuda, opisywałem tylko jak na mnie podziałała. Mam prawo.
Tak samo jak Ty wypowiadałeś się o treningu HST. Czytałem tamten wątek.
O i tak BTW. zwykłe brzuszki? Najprostrze? Nie wiem za co się zabrać teraz po tym cyklu. Wiem, że jakbym zaczął teraz kolejny cykl nie miałoby to większego sensu.
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Zax --> Szacuneczek, ja dotrwalem do 3 tygodnia, pozniej pojechalem na wakacje i sie rozbilem :/. Ale moze bym zaczal, skoro sie da... :)
A cykl daje rady, po niecalych 3 tygodniach czulem, hm, moze nie poprawe ani zadne efekty, ale czulem,ze gdybym polecial dalej to cos by to na pewno dalo...chyba zaczne znowu :)
Coy2K [ Veteran ]
Zax_Na_Max >>> spoko wyluzuj :) wyrazilem swoją opinię ...tyle :)
co do brzuszkow... zwykle brzuszki na lawce skosnej, skretosklony na skośnej i podciąganie kolan do brzucha na drążku.
HST jest swietnym treningiem, ale nie cwicze juz tym planem
Kuba Rozpruwacz [ Chor��y ]
Jakiej diety należy przestrzegać?
I pytanie natury technicznej: Jak mamy te 6 ćwiczeń to robimy pierwsze ćwicznie 6 powtórzeń, drugie 6 i tak dalej aż do szóstego i potem kolejna seria?
erton [ Fink ]
Zrobilem sobie pierwszy dzien, calkiem fajne, na pewno lepsze niz brzuszki bez laweczki, ale mam pewne watpliwosci odnosnie techniki np jak jest z tymi nogami, czy we wszystkich cwiczeniach przed kazdym powtorzeniem wracaja na podloge? Ogolnie to przydalby sie jakis filmik.
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Coy2k --> Dzięki :)
Kuba --> Diete musisz ułożyć sobie sam. Mi osobiście pomagał kolega. Specjalistycznej diety nie mam, ale uznałem, ze lepsza taka niż żadna. Gdzieś wyczytałem, że sakramentem jest "węglowodany przed białko po".
erton --> Ogólnie im dłużej będziesz ćwiczył tym wyczujesz mocniej o co w tym chodzi. Co "wchodzi" w mięśnie a co mniej. Wyprofilujesz swoje podejście do tego cyklu. Ogólnie zauważyłem np. przy drugim ćwiczeniu (z dwoma nogami). Że jak wrócą na podłogę i znowu musze się do nich zgiąć to lepiej (bo tak jakby wykonuje brzuszek). Jakby zostały w powietrzu byłoby to ułatwieniem. Przy pierwszym ćwiczeniu napewno wracają bo idą na przemiennie. :)
Torn [ Legend ]
Ja też kiedyś ukończyłem, ale co z tego, jak teraz siedzę na d... jak kiedyś i mam 1,5x większy belly niż before.
Coy - racja, tego się zrobić nie da, chyba, że ktoś ma mięśnie ze stali. Mnie do takich daleko, ale jak robiłem ostatnie dnie cyklu to sobie rozpisałem ile sek musiałbym na wszystko przeznaczyć, aby się zmieścić w czasie. Nie pamiętam dokładnie, ale nie miałbym czasu na odpoczynek kilku sek., który był mi niestety niezbędny :> Generalnie to ostatnie dni robiłem coś ok. 50min+ :P Ale starałem się robić solidnie. I rzeczywiście była ogromna różnica w sile mieśni brzucha. Może niedługo zacznę na nowo.. tylko już nie mam takiej motywacji jak wtedy.
Niemniej gratuluje Zax, wiem przez co przeszedłeś :)
MR.MANIAK [ Senator ]
Gratulacje.
Ja nie zrobiłem ostatnich 4 dni, bo zachorowałem. U mnie też błędem było nie zastosowanie żadnej diety i przy mojej posturze nie dało to takich efektów na jakie bym liczył.
Teraz zacząłem chodzić na siłke, może uda sie wprowadzić jakąś diete, chodzić na basen, troche pobiegać, jakieś sporty ( piłka nożna, koszykówka, siatkówka ) i może coś z tego wyjdzie.
Do tego jak sie uda dołożyć A6W to będzie git.
Powodzenia wszystkim i jak najwięcej siły woli i samozaparcia.
Aloha
doktor_Wyspa [ Pretorianin ]
Ech, ja padlem jakos pod koniec trzeciego tygodnia. Powod? Zabojczo nudny i monotonny trening i moja praktycznie zerowa sila woli jesli chodzi o takie rzeczy.
Na rowerku moge smigac godzinami ale takie Weidery niestey nie dla mnie a szkoda bo chetnie bym popracowal nad kondycja. Bieganie mi pozostaje bo rower to raczej hobby niz faktyczny trening. Jak bieganie nie wypali to na zime chyba znow sprobuje szosteczke :/ Nie ma wyjscia, cos trzeba robic...
Kuba Rozpruwacz [ Chor��y ]
Ja jeszcze raz się zapytam o diete. Trzeba mniej jesc czy po prostu inaczej jesc? Mase mam, chodze 2 razy w tygodniu na siłownie.
Coy2K [ Veteran ]
a co to znaczy "mase mam" ? :)))
BukE [ Płetwonurek ]
Racja, tego się zrobić nie da, chyba, że ktoś ma mięśnie ze stali
- Za przeproszeniem - pierdolisz pan.
Nazgrel [ Ogniu krocz za mną ]
To znaczy, że ma tłuszcz który może wyrzeźbić.
Sir klesk [ ...ślady jak sanek płoza ]
ja narazie nie zaczynam bo boje sie, ze nie skoncze.
Kiedys tak na probe wykonalem sobie jednego dnia trening przeznaczony na 1, 2 i 3 dzien :P tak zeby sprawdzic o co w tym chodzi i na nastepny dzien mialem mocne zakwasy ^^
Teraz pocwicze tak troche ogolnie i przygotuje sie do tej calej Szostki :) planuje zaczac jakos na poczatku listopada (03.11 mam polowinki to pewnie zaczne jakos 05.) :D
Torn [ Legend ]
BukE - sam pierdolisz. Czytałeś wszystko co pisałem czy umiesz tylko kilka wyrazów okiełznać?
artur09 [ Centurion ]
Mam pytanie do tych, którzy trenowali A6W. Czy w poszczególnych ćwiczeniach (w powtórzeniach) kładliście się na ziemie i znowu podnosiliście nogi i barki za każdym razem czy trzymaliście ciągle barki uniesione, a zmienialiście jedynie pozycje nóg. Nie wiem czy się dość jasno wyraziłem, ale mam nadzieje, że ktoś mnie zrozumie i odpowie :D
halski88 [ Pan Prezes ]
ja nie mailem tyle zaparcia, ale brzuszek mam płaski:D
Lipton [ 101st Airborne ]
Ważę 55 kg przy 176 cm wzrostu. Czy jak zacznę ćwiczyć szóstkę Weider'a to czy nie zniknę kompletnie?:P No i drugie pytanie czy efekty w postaci drabinki na brzuchu będą widoczne?
donzoolo [ Senator ]
Lipton -----> najpierw z 15kg przytyj :)
edit: A ile masz lat jesli mozna wiedziec?
Lipton [ 101st Airborne ]
donzoolo--> Przytyłem 5 przez 5 lat:P więc nim przytyję 15 to umrę chyba:D
Lipton [ 101st Airborne ]
21:> ale średnia długość życia maleje:P
donzoolo [ Senator ]
hehe lipton, to zapodaj sobie jakiegos mass gainera, bo 55kg przy 176cm wzrostu to zdeczka malo :)
fu-gee-la [ WOLF Regrav. ]
Zax_Na_Max: gratuluje.
ja rok temu padlem po miesiacu, miesiac temu probowalem znowu i nie wytrzymalem tygodnia.
brak mi samozaparcia.
Lipton [ 101st Airborne ]
donzoolo--> Jestem przeciwny wszelkim odżywkom itd. Chciałbym przytyć sam z siebie (jem stosunkowo dużo i czesto) ale mam tak dobrą przemianę materii i aktywny tryb życia że praktycznie nie mogę przytyć.
garfield_junior [ ]
Swego czasu też ten trening ukończyłem. Wnioski: wysiłek niewspółmierny do efektu.
tamci [ Konsul ]
[19]Kuba Rozpruwacz --> jesli nie chcesz stracic duzo z miecha i spalic sam tluszcz to najpierw trzeba zaczac od np. 4g na 1kg wagi ciala, co tydzien odejmuj po 25g wegli, a bialko caly czas na tym samym poziomie czyli tak z 2,5g na 1kg wagi ciala. Gdy dojdziesz do 200-250gram zacznij rotacje wegli, 3 dni niskie wegle-tyle ile doszedles (200g), 1 dzien wysoki czyli tyle ile na poczatku, 2 dni znowu niskie, 1 dzien wysoki. Byc moze przez te tygodnie ktore bedziesz obcinal wegle juz dojdziesz do swojej wymarzonej rzezby, ale jakbys chcial zobaczyc jak bedziesz wygladal na maksa wyciety to zastosoj rotacje. To dziala i pomaga pozbyc sie tych ostatnich resztek tluszczu. Dieta musi byc pozbawiona weglowodanow prostych calkowicie. tluszcze tylko zdrowe (oliwa z oliwek). Trzeba sie wyrzekac weglowodanow prostych poniewaz organizm jest madry, przestawia sie na redukcje i powiedzmy jak bedziesz 2 tygodnie ostra diete trzymal a potem zjesz chodzby kawalek czekolady to organizm spowrotem przestawi sie na zly kierunek i bedzie w pozywieniu wyszukiwal skladnikow ktore sa najlatwiejsze do strawienia i najwiecej energi daja. Do tego aeroby 35min przy wyliczonym tetnie
Podaje przyklad diety:
Sniadanie: 8:00
100 g platki owsiane na wodzie + 150 g Sera Bialego Chudego ( slodze troche platki dodajac do nich troche miodu )
2 sniadanie : 11:00
jajecznica z 7 bialek i 3 zoltka + 1 Kromka ciemnego chleba + 1-2 plasterki wedliny
12: trening
1 Obiad : 14:00
200 g piers z kurczaka +70g ryz Basmati + warzywa ( wazywa na patelnie ale robie je w mikrofali bez tluszczu)
2 Obiad: 17:00
200 g piers + 70 g ryz Basmati + warzywa ( wazywa na patelnie ale robie je w mikrofali bez tluszczu)
Podwieczorek 19:00
Odzywka bialkowa
Kolacja 21:00
tunczyk w sosie wlasnym ( 1 pucha )
Wo_Ja_Ann [ Konsul ]
JA zaczalem robic, ale stwierdzilem po dwoch dniach, ze mi sie nie chce. Nei dlatego, ze nie wytrzymywalem, bylo ciezko, ale dalbym rade. Poprostu stwierdzilem, ze moj brzuch zle nie wyglada i bede cwiczyl zwyklymi brzuszkami:PP
Hitman14 [ Bad N Fluenz ]
Z ciekawości sam zacząłem to robić - jak na razie jestem po trzech dniach. Zobaczymy, czy dożyję czterdziestego drugiego. :)
Didier z Rivii [ life 4 sound ]
tez chyba z ciekawosci sprobuje to zrobic :)