--> Archiwum Forum
White Star [ Legend ]
Rozgrzewka na wf. Any ideas?
Na wfie kazdy chlopak ma poprowadzic rozgrzewke ogolna na ocene. I mam tu zapytanie do Was czy znacie jakieś ciekawe i dobrze rozgrzewajace cwiczonka na hale jak i pole? Bo to co mamy to standard bieganie jakies wymachy skłony a chcialbym jakoś urozmaicić rozgrzewke... Mamy na nią 10-15 minut
Sir klesk [ ...ślady jak sanek płoza ]
...na pole? :)
Na pole to np. bieganie z plugiem albo kopanie ziemniakow :D
Golem6 [ Gorilla The Sixth ]
Zabawa "uwaga granat!".
Czyli padnij i w górę, padnij i w górę.
MAROLL [ Legend ]
- Skipy
- Skłony
- Wymachy
- Przekładanki
- Koperta sprintem
To raczej standard. Jeżeli na hali masz linie do paru dyscyplin to możesz po nich biegać zygzakiem na full speedzie ;]
cinek0,7 [ Konsul ]
odchody czy podchody
coś slyszalem
nutkaaa [ Panna B. ]
Sir klesk -> w niektórych częściach Polski nie mówi się, że idzie się na dwór tylko na pole :)
White Star [ Legend ]
no ja sobie np. nie wyobrazam ze mowie ide na dwór ;] :)
albo nie mowi sie u mnie ze ide do domu tylko na chate :)
Dobra dzięki za pomysł już sobie ułożyłem rozgrzewke pi razy drzwi ;]
Dlatego mi chodziło ogólną bo jak do nogi. to wiadomo ze duzo biegania i rozciagania nog do siatki raczej gorna czesc ciała itp :) hehe to juz mam 5 bo gosc lubi jak jest intensywna rozgrzewka i mozliwie duzo cwiczen w te 15 minut zeby nie robic np. 5 minut pompek czy cos tylko 5 razy powtorzyc i nastepne
ttwizard [ Generaďż˝ ]
niewiem stary czy ty nie masz innych zmartwien heh. Bankowo jestes jakims kujonem. Przejmowac sie rozgrzewka na wf i jeszcze myslec/przygotowywac sie w domu to jest dla mnie zdeka dziwne. Edukacja w dzisiejszych szkolach az tak sie zmienila ? ;-)
Taikun44 [ Emissary Of Death ]
Ja raz zrobiłem rozgrzewke w 5 minut ... skłony, dwa "kółka" po boisku ... wuefiscie sie nie spodobało i powiedział "Ty już więcej rozgrzewki nie popraowdzisz" , "A co dostałem?" , "Dwa" :) i od tego czasu miałem spokój
White Star [ Legend ]
tak tylko mam juz kose za skod w dal i jak dostane 5 z rozgrzewki to mi wymaze ze skoku banke ;](spalilem 2 skoki)
ja kujon? to poprostu liceum a nie podstawowka ;] :D dobreee mam narazie 3+ z polaka, 2 z gegry :)
i poprostu chce wypaść dobrze w jego ocenie bo ma bardzo indywidualne podejscie... a mi na wf zalezy bo to w sumie jedyna lekcja gdzie mozna odreagowac 'nerwy' z pozostalych lekcji na ktorych glownie smieje ;]
Valturman [ Diuk of Amber ]
bieg 1-2 okrążenia, potem dołanczamy krążenia ramion w przód w tył i asymetrycznie jedna ręka do tyłu druga do przodu. Potem kłus bokiem (krok odstawno dostawny) prawym i lewym bokiem. teraz przejście w marsz i co drugi krok wymach nogą, raz jedna raz druga. jak ekipa troszke odpocznie to jumping tak min. pół okrążenia. potem znowu marsz i niech wstąsna nogi co by mięśnie się rozluźniły. potem w marszu rozgrzeanie nadgarstków. teraz do drabinek i wymachy nóg w tył przód i w bok. następnie zwis na drabinkach ( wystarczy tyle by nogi były oderwane od podłogi - niewspinać się na szyt) w 5-10x podciągnąc kolana pod brodę, potem wachadło i mogą zejść. luźno na sali skłony 1,2, na 3 wyprost i wspięcie na palce. teraz kark głowa pochylamy w przód w tył , na boki. teraz z oporem czyli przykładamynp. rękę do czoła i napieramy na głowę. rozkrok skłony do raz jednej nogi raz do drugiej i do środka. staraj sie co by powoli poglębiali rozkrok. teraz siad prosty - skłony, rozkrok- skłony, na zakończenie 10 -20 pompek.
zakwasy powinny być na jakiś tydzień :)
techi [ Dębowy Przyjaciel Żubra ]
Streching to podstawa;)
Jakieś wyskoki czy coś;)
reszta jw. u kolegów;)
The LasT Child [ GoorkA ]
Na podstawie rozgrzewki koszyykarskiej
- trucht do konca sali i spowrotem z obrotami rąk naprzemian (w jedną stronę do przodu, drugą w tył)
- trucht do końca sali z obrotami rąk razem (obroty w jedna stronę w przód w drugą w tył)
- krok odstawno dostawny, na nisko ugiętych nogach (do końca sali i spowrotem)
- przekładanka piłkarska (do końca sali i spowrotem)
- trucht do końca sali, pięty uderzają o pośladki
- wyskoki do końca sali (coś jakby zakończenie dwutaktu) - raz do końca sali
- nogi złączone i skaczemy do przodu do połowy sali, od połowy dodajemy do tego skręty w tułowiu (zostaje on prosto w stosunku do kierunku ruchu, obracamy jedynie nogi - raz w jedną raz wdrugą stronę) WIem, że dziwnie to brzmi inaczej wytłumaczyc nie mogę, przypomina to trochę szusowanie na nartach - jedziesz w prawo na krawędzi, przeskok na jazdę w lewo i ciągle na zmiane)
- 8 pompek, 8 skołonów, leżysz na brzuchu i robisz samolocik przez 10 sekund. Wszystko po 3 serie naprzemian.
- Siad płotkarski i rozciąganie do wyciągniętej nogi
- Stajesz w rozkroku i rozciąganie do nóg.
Do tego możesz dodac różne biegi. Dzielisz salę na kilka stref (np. pierwsza kończy się po 5 metrach od linni końcowej sali, druga jest na 10 metrze, trzecia na 15 i tak do końca sali). Przy tym możesz zastosowac 2 cwiczenia
- Pomiędzy liniami trucht-sprint-trucht-sprint
- Sprint do 1 linii, powrót sprintem do linii startowej. Sprint do 2 linii, powrót sprintem do linii startowej. Sprint do 3 linii....
Pamiętaj, że rozgrzewka nie jest tylko idiotyzmem "sprawdzającym sprawnośc", czy zabierającym czas, podczas którego mógłbyś grac w piłkę, ale przedewszystkim rozgrzewka zapobiega kontuzjom. Mimo, że jestem wysportowaną osobą to nie raz się przekonałem, że gdybym się lepiej przyłożym do rozgrzewki (szczególnie do rozciągania) to bym przez kolejny tydzień nie musiał kulec.