--> Archiwum Forum
Piotrus1pan [ Senator ]
Rozwijanie kondycji
Jaki sposób najlepiej rozwijać u siebie bieganie ?? Jestem w I GIMNAZJUM i po 1 km padam poprosze jakieś szkolenia !! Jak rozwijać żebym mógł zrobić kilka km !!
raper741 [ Vamos Barca ]
dużo biegaj a w końcu ci się uda lepiej biegac ...
Pshemeck [ Dum Spiro Spero ]
Opowiem moze jak ja dochodzilem do dzisiejszej "formy" ;)
Podstawa to wydolnosc.Wiekszosc problemow z "opadaniem z sil" wiaze sie z nieumiejetnym oddychaniem podczas biegu.Mozna zaczynac od truchtu i z czasem zwiekszac szybkosc i dlugosc biegu.O miesniach brzucha i nog wspominac nie musze :)
Najlepszym sposobem na poprawienie wydolnoci a co za tym idzie wytrzymalosci podczas biegu jest regularne plywanie ktore dziala znakomicie na wydolnosc pluc i rytm oddechu.
ciemek [ Senator ]
no i fajek nie pal :-P ...wiem wiem ...sportowcy nie pala ...
Piotrus1pan [ Senator ]
ciemek jeszcze nie pale :P
Tomuslaw [ Generaďż˝ ]
- ćwiczenia (niekoniecznie siłownia)
- odpowiednia dieta
- prawdziwa chęć poprawienia kondycji i nie zważania na drobne i większe niepowodzenia
- systematyczność
Kłosiu [ Senator ]
Moze to ci pomoze. Ogolnie, to w pare tygodni regularnych cwiczen powinienes moc przebiec nawet kilkanascie kilometrow bez odpoczynku. Podstawa to wytrwalosc.
Regis [ ]
Biegaj regularnie, to w koncu kondycja 'sama' sie poprawi :P Prosta recepta
"jeszcze nie pale"
jeszcze? a planujesz? na zdrowie...
olenkaha [ Konsul ]
jak biegasz nie rozmawiaj bo to zmienia rytm oddechu podobno kiedy bardziej enegricznie rusze sie rekoma to tez pomaga
przemek__ [ PRZEMEK ]
Piotrus1pan--->
- odpowiednia dieta, bez niej nie ma mowy o wysokim wzroście siły i wydolności.
- ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni, ćwiczenia aerobowe ~ 3 razy w tygodniu.
- bieganie, ~ 3 razy w tygodniu.
- jak masz już swoje lata, to możesz zastosować odżywki.
Oprócz tego neguj używki i inne takie.
Piotrus1pan [ Senator ]
Ja nie pale regis!!
Cing [ KS WIGRY SUWALKI ]
jesteśmy w tym samym wieku... pewnie miałes w szkole biegi na 1 km ? podczas gdy biegniesz oddychaj w rytm biegu, ja tak robię i na ostatniej prostej mam jescze siłę na wyprzedzenie tego co był przede mną :P no i jak skończę to nie padam z wycieńczenia :]
infernus67 [ Prezes Misiura ]
Ja może opowiem jak to było ze mną. Otóż półó roku temu uznałem, że mam za słabą kondycję. Mój problem spowodowany był otyłością. Postanowiłem więc wziąść się za odchudzanie.
Przede wszystkim zacząłem się lepiej odżywiać oraz (co ciebie bardziej interesuje) ćwiczyć. Na początku dosyć ciężko mi to szło. 10 pompek naraz to był niesamowity wysiłek. Z każdym dniem jednak było coraz więcej. Teraz już spokojnie odchodze do 40 (dziennie robię ok. 120) .
Podobnie było z bieganiem. Pięć minut regularnego biegu i wysiadałem. Starałem się więc biegać każdego dnia. Z czasem dokładałem sobie coraz większe odległości i czas biegu. Aktualnie już 30 minut rytmicznego biegu nie stanowi żadnego problemu (raz udało mi się biegac 1h bez przerwy).
Warto też dodać sobie inne ćwiczenia. Polecam: brzuszki, przysiady i podskoki(najlepiej ze skakanką).
Najważniejsze by ćwiczenia sobie jakoś uprzyjemnić. Jeżeli masz odtwarzacz mp3 to weż go ze sobą. Mnie np. do ćwiczeń mocno pobudza muza rockowa i metalowa(Disturbed, SOAD, Ill Nino i z elektroniki może też być Prodigy). Oczywiście wybór muzy zależy od twoich upodobań. Jeżeli ćwiczysz w domu to rozpuść muze na full, wtedy najlepiej się ćwiczy.
Pamiętaj też by nie przesadzać z ćwiczeniami. Rozpoczynaj krótkimi seriami. Jeżeli po pięci minutach biegu nie masz już siły to sobie odpuść. Biegaj codziennie, a z czasem będzie coraz lepiej i nawet kilka km nie będzie problemem.
Pozdro i powodzenia.