--> Archiwum Forum
DarkestOść [ Centurion ]
Porady dla początkującego na siłownie.
Witam wszystkich i prosze o rady.
Wiem, ze to forum nie zajmuje sie kulturystyka i wiem, ze sa inne fora na ten temat, ale wole najpierw zapytac na GOLu, najwyzej mnie przegonicie gdzie indziej.
Otoz postanowilem razem z kumplem wziasc sie troche za siebie i zaczac chodzic na silownie. Obaj mamy po 17 lat, na silownie nigdy wczesniej nie chodzilismy (glownie z tej przyczyny, ze nie bylo z kim, a wiadomo, ze lepiej jak sie ma kogos, kto w razie potrzeby przytrzyma za ciezka sztange itp.) i nie mamy pojecia ile razy w tygodniu mamy chodzic (2-3?), jakie cwiczenia wykonywac oraz po ile powtorzen, dlatego prosze Was o pomoc.
Poza cwiczeniami mam jeszcze pytanie co do diety, czy stosowac jakas specjalna w tym okresie, czy obowiazuje ona tylko tych co chca wygladac jak "strongmani" (nie wiedzialem jak ich inaczej nazwac ;p).
Beaverus [ Bounty Hunter ]
strongmani - kulturyści
Coy2K [ Veteran ]
strongmani a kulturysci to dwa rozne pojecia
Regis [ ]
To na jaka wy silownie chcecie isc, ze nie ma tam instruktowa i musicie pytac tutaj o rady? :P
Beaverus [ Bounty Hunter ]
Coy2k - a w sumie racja :D
DarkestOść [ Centurion ]
Regis->Instruktor jest ale platny, a wole oszczedzac kase na inne rzeczy niz placic za niego.
Beaverus, Coy2K-> oj tam niewazne, nie znam sie w ogole na tej terminologii, mowilem, ze jestem zielony w tych sprawach :)
garfield -> dzieki za stronke zabieram sie za czytanie
Coy2K [ Veteran ]
Regis niektorzy robią sobie siłownie amatorskie, np. w piwnicy bo nie kazdego stac na karnety :)
DarkestOść >>> optymalnie to 3 razy w tygodniu, po kazdym dniu treningu jeden przerwy ( np. pon, sr, pt...weekend wolny i znowu pon...itp. )
dieta to polowa sukcesu wiec dobrze zaczac od razu z rozpisana dietą, wszystko zalezy od tego czego sie po silowni spodziewacie... chcecie isc na siłe, czy moze na sylwetke ( zyskac pare kg, czy zrzucic tluszczyk ) to wszystko jest uwarunkowane od rodzaju diety i treiningu
garfield_junior [ ]
DarkestOść ---> wszystko o treningu, odżywianiu i suplementach masz na
donzoolo [ Senator ]
Najlepiej przez pierwszy miesiac pochodzcie z 3 razy w tyg na jakies 60min treningu miesni + 45min na aeroby (bieganie, rowerek itp), po miesiacu takiej ogolnorozwojowki mozecie sobie zrobic trening dla poszczegolnych miesni ciala, wtedy najlepiej chodzic 4 razy w tyg
pon: np klatka nogi plecy + brzuch
wt: barki bicep triceps + brzuch
sr: wolne
czw: to co w pon
piatek: to co wtorek
To oczywiscie niedokladne info, ale mowie tylko ogolnie co i jak.
Najlepiej robic po jakies 10-12 powtorzen w serii i z 3, 4 serie z przerwami 2 minutowymi
??? [ tomi_boss ]
ja chodzilem 4 razy tygodniowo (pom,wt,czw,pt) i wedlug mnie to dobry system :)
zalezy tez czy chcesz zrobic sobie budowe czy tez jechac tylko na sile, jesli 1 to duzo powtorzen mniejszym ciezarem, jesli 2 to na maksa :)
no i tez pasuje bys cwiczenia niekolidowaly naprzyklad nierob w jednym dniu ciwczen na bicepsy i klate bo niedasz rady jako poczatkujacy
dieta to wpiepszaj ryz z truskawkami i banany jak chudy jestes :)
donzoolo Ci to zajebiscie opisal :) tez tak robilem i efekty sa :)
DarkestOść [ Centurion ]
???, donzoolo -> nie wiem czy dam rade chodzic 4 razy w tygodniu (wiadomo nauka, dodatkowe lekcje), ale postaram sie. Czyli ogolnie chodzi na poczatek o to zeby cwiczyc rozne partie ciala w rozne dni, a nie wszystkiego po troche w jeden dzien ? Co do budowy czy sily, to mysle ze bede cwiczyl na to 1, sila tez stopniowo przyjdzie, a przydaloby sie troche miesni ;)
Coy2K [ Veteran ]
cwicz systemem HST ( wszystkie partie na jednym treningu 3x w tygodniu )
nie tylko sylwetka sie poprawi, ale i siła znacznie skoczy
po wiecej info jak juz garfield podal wyzej
donzoolo [ Senator ]
DarkestOść ----> Chodzi o to zebys miesiac pochodzil z 3 razy w tygodniu robiac ten sam trening kazdego dnia, taki ogolnorozwojowy, jakies delikatne cwiczenia na barki, klatke, biceps, triceps, brzuch, nogi + jakies rozciaganie, zeby poruszyc miesnie i przyzwyczaic je do wysilku. Na poczatku bedziesz mial zakwasy, ale mimo tego musisz dalej cwiczyc regularnie. Po tym miesiacu cwiczen zakwasow juz raczej nie poczujesz (chyba ze zrobisz sobie dluzsza przerwe w cwiczeniu, co jest niewskazane).
Po tym miesiacu zacznij robic trening na rozne partie ciala, ten 4 dniowy, efektow mozesz sie spodziewac po jakichs 3 miesiacach,
powodzenia
DarkestOść [ Centurion ]
Ok dzieki Wam, czyli najpierw cwiczenia ogolne, a pozniej na poszczegolne partie ciala, jeszcze raz dzieki.
??? [ tomi_boss ]
Coy2K --> predzej padnie niz to zrobi
ja robilem 2 partie dziennie (np. klta i plecy) a na kazda przypadalo 3 lub 4 cwiczenia, w kazdym ciwczeniu 3 lub 4 serie po 12 powtorzen - zchodzilo mi z 1,5 i ledwo zylem :)
lepiej powoli a dobrze i dokladnie
pozatym jakby po cwiczeniach na bicepsy wsiadl na sztange to by nawet 20 kg nieruszyl :)
jadac na rzezbe tez ci sila podskoczy to oczywiste :) pozatym lepiej wygladac zajebiscie i podnosic te 80-100 kilo niz wygladac jak misiek z brzuchem jak beben i wyciskac te 130 -140 :)
no i tak jak pisze donzoolo nieprzejmuj sie zakwasami :) jak przez pierwsze 2 tygodnie niemoglem z wanny wyjsc o wlasnych silach :) a pozniej to bylem niezniszczalny :D
Coy2K [ Veteran ]
??? >>> to jestes troche niedoinformowany bo HST jest bardzo dobrym systemem nawet dla początkujących, miedzy innymi dlatego wlasnie masz system "piętnastek" ( przygotowawczy ) poprzedzający dziesiątki i piątki
trenując systemem pon > klata triceps wt > barki biceps sroda > plecy nogi itp. szybko sie robią zastoje i ciezko jest ruszyc dalej... nie mowie tu o pierwszych miesiacach bo wtedy to nawet machanie 5kg hantelką przez 2 godziny 5 dni w tygodniu sprawi ze lapa Ci urosnie dwukrotnie... mowie tylko ze dzieki hst mozna sobie naprawde zakreslic granice wytrzymalosci wlasnego organizmu, a potem wskoczyc na full body workout
mrjohhny [ Centurion ]
Coy2k-w tym systemie o ktorym mowisz nie da rady dlugo cwiczyc,moze przez pierwsze 2 max 3 tygodnie sie uda bo rozgrzeje sobie miesnie ktorych nie uzywal-taka ogolnorozwojowka.Ale przy kontynuowaniu tego wykonczy sie i nie bedzie mial sily na podnoszenie duzych ciezarow,poki co nie ma sprecyzowanego treningu wiec odradzam twoj sposob przynajmniej na dluzsza mete.pozdro
Coy2K [ Veteran ]
mrjohhny to ciekawe co piszesz bo jeden pelny cykl HST to 2 miesiace i mozna bezproblemowo wykonac caly...
HST zrobilem conajmniej 4 pelne cykle, teraz juz przezrucilem sie na cos innego, bo potrzebowalem nowego bodźca, ale zapewniam, ze siła masakrycznie idzie w gore ( no i oczywiscie sylwetka ) dzieki HST teraz przy nowym treningu nie mam problemu z duzymi ciezarami.
Tez zaprzeczasz temu co piszesz, jesli wiesz na czym polega HST powinienes tez wiedziec ze sila na podnoszenie duzych ciezarow jest i to wlasnie dzieki temu treningowi jak juz wspomnialem wyzej.
Kazdy trening mozna wykonac, wszystko zalezy od tego jakie maksy sobie rozpisze... wbrew pozorom HST nie jest wcale ciezkim treningiem
garfield_junior [ ]
Coy2K ---> jednak HST na początek to niezbyt dobre rozwiązanie. To raczej trening który stosuje się gdy 'konwencjonalne' metody przynoszą mniejsze efekty niż się oczekuje, ten trening ma być właśnie takim 'impulsem' dla organizmu. Ja bym proponował ok. 1 miesiąc ogólnorozwojówki, a potem najwyżej myśleć nad HST.
mrjohhny [ Centurion ]
Coy2k-sluchaj jesli tobie to przynosi efekty to spoko,dobrze dla ciebie,ale jesli On nigdy nie cwiczyl i bedzie to pierwszy kontakt z ciezarami to ten cykl nie jest absolutnie dla niego przynajmniej na poczatku po kilku miesiacach gdy cos juz nabierze masy miesniowej,to moze sprobowac,powtarzam sprobowac,ale pod zadnym pozorem nie na poczatku,wystarczy mu ogolnrozwojowka o ktorej pisalem w poprzednim poscie,pozdro
Lucky_ [ god ]
Klata bica, plecy trica. Pamietaj o rozgrzewce. Przed weglowodany, po bialko i duzo wody.
Golem6 [ Gorilla The Sixth ]
Nie fukaj shitu i ćwicz na wu-efie. Wystarczy.
Coy2K [ Veteran ]
mrjohnny mnie juz HST nie przynosi efektow, dlatego zmienilem rodzaj treningu :)
a pierwszy kontakt z ciezarami to zawsze rzucanie sie na gleboką wodę, jesli chce złapac masy miesniowej to pierwszy kontakt jest idealnym momentem by wykorzystac pelen potencjał rozwijającego sie organizmu i wlasnie uwazam ze HST jest dobrym rozwiazaniem, wcale nie trzeba zaczynac od ogolnorozwojówki, ale ok to tylko moje zdanie :)
LooZ^ [ be free like a bird ]
Ja mam troche inne pytanie. Mecza mnie ostatnio bole plecow, zakladam ze to z przyczyn pracy biurowej i siedzenia przy kompie. Poczytalem troche o tym HST i brzmi ciekawie, ale moje pytanie brzmi czy mozna tak dobrac cwiczenia zeby przy okazji "wytrenowac' miesnie szeroko rozumianych plecow? ;)
PaoloLaskman14 [ Junior ]
ja tam zaczynalem od ogolnego i teraz jade partiami :> efekty widac golym okiem, panienki leca ze hohoh i rzezba ze tylko pozazdroscic ...inny by sie chwalil ale ja tylko mowie :>
Circles [ Konsul ]
tu znajdziesz wszystko !!
Sonny Silooy [ Elegant Gypsy ]
szprycuj się
xanat0s [ Wind of Change ]
LooZ^ --> Mam podobny problem, nie wiem czym spowodowany, lekarz notabene też nie miał zielonego pojęcia, co ten ból powoduje. Jednak poradził mi ćwiczenie na "rozciągaczce" (nie wiem jak to się nazywa, ma to dwie łapki połączone ze sobą czymś linopodobnym i się to rozciąga :)). Codziennie trochę czasu poświęcam na trening i plecy bolą mnie znacznie rzadziej.
Ćwiczenie - trzymając oburącz urządzenie rozciągasz urządzenie do osiągniecia pełnego rozciągnięcia. Robisz to trzymając je za sobą, nie przed sobą. (ale poważnie mi wyszło :p)
Mam nadzieję, że coś zrozumiałeś z mojej wypowiedzi :)
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Coy2k --> Mógłbyś przybliżyć tą metodę HST ?
Pisałem do Ciebie mail, ale bez odpowiedzi musiałem wpisać się tutaj.
Pozdrawiam :)
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Upne raz. Nie denerwujcie się :)