Aerobiczna 6 Weidera. Lecz po niemiecku, potrzebna.

19.09.2006

16:49

[3]

arthemide [ Prawdziwa kobieta ]

A Tu wersja koncowa mojego tlumaczenia.
Cala przyjemnosc po mojej stronie :)

1. Lege Dich auf gradem Boden, die Hände entlang der Körper liegen.
Ein Bein abwechselnd hochheben sodass im Kniegelenk 90° entsteht, gleichzeitig die Schulter erheben. Der Teil der Rücken im Lendenbereich soll auf dem Boden liegen bleiben.
3 sek. mit maximaler Muskelspannung halten. Man kann mit den Händen die Knie fassen, jedoch nicht festhalten!

2. In der Übung beide Beine heben und 3 sek. halten.

3. Das Übung genau wie der erste, die Hände an Nacken liegen.

4. Das Übung genau wie der zweite, die Hände an Nacken liegen.

5. In dem Übung Schultern hochheben dabei Muskelspannung halten und mit dem Beinen "Scherbewegung" ausüben. Dabei die Lendenteil soll auf dem Boden bleiben.

6. In dem Übung gleichzeitig Schulter und beide ausgestreckte Beine für 3 sek. hochheben. Wichtig! Die Talje liegt flach auf dem Boden.

beeria [ Generaďż˝ ]

szukales na niemieckich stronach przez www.google.de
powinno byc

[MiKu[ [ rapmuzik ]

- sprawdz to :)