--> Archiwum Forum
Kozi2004 [ Generaďż˝ ]
Ile razy, jak często i jak długo??
Kupiłem sobie chantel do ćwiczeń, dwa obciążniki po 2,5 kg + ten kijek (nie wiem jak to się fachowo nazywa). Razem to to pewnie waży jakieś 7 kg. I tu pojawiają się moje 3 pytania z tematu. Ile razy dziennie powinienem machać tym cudeńkiem i jak długo powinienem to robić żeby były jakieś efekty?? I czy to ma w ogóle jakiś sens?? Dodam, że jestem chudy i mięśni to raczej nie mam.
hilander [ ]
ten kijek to gryf ...
co do tematu to moze zacznij od konkretnej diety np. wysokobiałkowej (skoro twierdzisz ze jestes chudy)
BTW specjalistą w danym temacie nie jestem, ale tak na chłopski rozum ...
drago14 [ Konsul ]
o ile dobrze sie orientuje to to chyba sie sztanga nazywa
defenencjał [ Generaďż˝ ]
ćwicz tak długo aż zauważysz efekty
MAROLL [ Legend ]
7kg to trochę mało, ale jak już chcesz zacząć ćwiczyć to najpierw trzeba mieć masę :)
Kozi2004 [ Generaďż˝ ]
Czyli musze zacząć od jedzenia.
Sir klesk [ ...ślady jak sanek płoza ]
7kg na jedna reke to malo? :P
eeeee?
Loczek [ El Loco Boracho ]
duzo... :)
Najlepiej na różne partie miesni. I podstawowa zasada:
Jesli zaczynasz to najwazniejsze - cwiczenia musi wykonywac dokladnie np.
Jesli cwiczysz biceps to zginasz reke tylko w łokciu - nie zarzucasz byleby podniesc, ani nie ruszasz ramionami... Jesli nie wychodzi zmniejsz ciezar i tak efekty beda lepsze.
Cwiczen jest sporo - mozesz trenowac przedramie, biceps, triceps, miesnie grzbietowe... Poszukaj na jakims serwisie kulturystycznym schematów bo opisywac wszystkiego mi sie nie chce
Sir Klesk: no duzo to nie jest, ale na poczatek w sam raz. Chociaz wszystko nalezy dostosowywac indywidualnie :)
Loczek [ El Loco Boracho ]
a co do pytania (zakładam że cwiczysz tylko na tym, wiec sporo serii i ze sa to cwiczenia na mase - tj. wieksze obciazenie, mniej powtórzeń)
Biceps - 6 serii po 12-15 powtórzen
triceps - 6 serii po 12-15 powtórzeń
Przedramie - 3 serie na chwytem, 3 serie pod chwytem
grzbiet - 6 serii po 12 - 15 :)
PS
nie cwicz tylko bicepsów bo to jest bez sensu... a i do tych cwiczen warto by pocwiczyc pozostale partie, zebys sie rozwijal symetrycznie