Trening na wyskok

02.09.2006

20:43

[3]

artur09 [ Centurion ]

Ja probowalem robic Air Alert 2, ale nie dalem rady i po kilku dniach zrezygnowalem. Jak bedziesz rzetelnie trenowal to na pewno poprawisz sobie wyskok, ale musisz miec porzadna motywacje i mocne kolana :D

techi [ Dębowy Przyjaciel Żubra ]

Dajcie jakiś przykład:)

02.09.2006

20:48

[5]

miarek20 [ Chor��y ]

mam dobrą motywację. codziennie oglądam po kilka razy ten filmik -->Dwyane Wade Mix - Dwayne Wade. Od razu tak chce mi się trenować i grać że....

EG2006_26717291 [ Ghorri ]

motywacja to wszystko
ja stawiam, ze odechce Ci sie po 3dniach-tygodniu

02.09.2006

20:50

[7]

miarek20 [ Chor��y ]

nie odechce mi się. chciałem tylko wiedzieć czy to naprawde daje jakieś rezultaty. Obejrzyj sobie ten filmik co wcześniej napisałem albo popatrz jak gra Dwayne Wade to sam zaczniesz trenować...

02.09.2006

21:00

[8]

Arxel [ Legend ]

ale to wam chodzi o wyskok z miejsca czy z rozbiegu?:)

techi [ Dębowy Przyjaciel Żubra ]

Ej, jak wygląda taki trening?;]
Jakieś linki czy coś?:P

miarek20 [ Chor��y ]

Arxel --> o taki i o taki...
techi --> dobry link

Maliniarz [ The Watcher ]

miarek20 -> a tutaj masz jeszcze lepszy: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=4984494
Jak odsylasz ludzi do google, to po ch*j sam sie pytasz? Powinienes tam wszystkie odpowiedzi znalesc i tutaj nie zawracac ludziom 4 liter swoimi bzdetnymi pytaniami.

02.09.2006

21:21

[12]

BukE [ Płetwonurek ]

Działa 100%. Sam cwiczylem i efekty sa. Trzeba cwiczyc cwiczyc i cwiczyc, uzywalem podczas treningow siatkowki.

AIR ALERT 2
Są to ćwiczenia, które gwarantują poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawią, że na dystansie 35 metrów będziesz szybszy o ok. 0.3 sekundy.
Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min.
Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to:
1) rozgrzewka
2) rozciąganie
3) ćwierćskok
4) wznoszenie łydek
5) wstępowanie
6) skoki na łydkach
7) podskoki
8) rozciąganie
 
Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i efektywnymi, bez używania jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. Pamiętaj nie używaj obciążników na kostki, bo może to wpłynąć ujemnie na stan Twoich kolan.
 

1 stopień - Rozgrzewka: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić poprzez ciągły bieg od trzech do pięciu minut. Rozgrzewka powoduje szybszy obieg krwi, rozluźnia mięśnie i zapobiega naciągnięciom mięśni podczas rozciągania.
 

2 stopień - Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega naciągnięciom mięśni, skurczom i zerwaniom. Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan.
Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się krzesła lub balustrady schodów za sobą.
Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak, że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi ( musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie ). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu.
Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle.
Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej.
Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana.
 

3 stopień - Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu ( w połowie między staniem a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.
Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami.
 

4 stopień - Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie książka lub stopień o grubości około 10 cm. To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź ( druga noga ma być uniesiona ), następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia, na którym stoisz. ( cykl ma być powtórzony ponownie )
Odpocznij około dwadzieścia pięć sekund pomiędzy ćwiczeniami.
 

5 stopień - Wstępowanie: Jest to doskonałe ćwiczenie, wzmacniające uda i bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające siłę skoku pojedynczej nogi. Potrzbne Ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia.
Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równoległe do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną nogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle wyskocz do góry, tak aby Twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zamień w górze nogi w ten sposób, aby na krześle wylądowała druga noga, a ta która znajdowała się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem.
Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą aby zakończyć cykl ( na jeden cykl składają się dwa podskoki). Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle. Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się.
Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami.
 

6 stopień - Skoki na łydkach: Ćwiczenie to zostało początkowo badane pod kątem wzmocnienia siły łydek, ale jest dobre także dla szybkich powtarzających się skoków. Rozwija ono siłę skoków energicznych i szybkich.
Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się używać tylko mięśni łydek. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi uginały się tak jak przy ćwierćskoku. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej.
Odpocznij około jednej minuty pomiędzy ćwiczeniami.
 

7 stopień - Podskoki: Są to bardzo szybkie skoki pomyślane by wzmocnić siłę łydek. Bardzo pomagają wzmocnić kostki.
Aby wykonać to ćwiczenie skacz tak szybko jak to było w ćwiczeniu poprzednim lecz na wysokość pół cala ( około 2 cm ). Nie zginaj kolan. Powtarzaj ten cykl jak najszybciej potrafisz, pamiętając że nie możesz skakać wyżej niż 1/2 cala nad ziemię. Pod wpływem tego ćwiczenia poczujesz jak palą cię łydki. Ćwiczenie można porównać do ćwiczenia z bokserską skakanką, tyle że bez skakanki.
 

8 stopień - Rozciąganie: Rozciąganie to kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Pamiętaj aby rozciągnąć cztery grupy mięśni wymienione powyżej, masować boki i przód kolan. Końcowe ćwiczenia zwiększają giętkość, zapobiegają skurczom i minimalizują ból.
 
Ćwiczenia opcjonalne
Air Alert II jest przeznaczony do wzmocnienia ud i łydek. Musisz jednak wzmacniać również swoje pośladki, które trzymają uda, aby zapobiec opuszczaniu się ich podczas biegu lub skakania. Są dwa sposoby wzmacniania tych mięśni. Pierwszy to sprint, a drugi to podginanie nóg. Nie musisz robić na raz tych ćwiczeń.
Sprint: Sprint albo bieg na maksymalnej prędkości z jaką potrafisz biec to doskonały sposób aby wzmocnić mięśnie pośladków, jak również aby zwiększyć swoją prędkość sprintu. Najlepiej jest dwa razy w tygodniu biec sprintem 10 - 50 metrów.
Podciąganie nóg: Aby wykonać to ćwiczenie trzeba mieć dostęp do urządzenia ( na siłowni). Leżąc na brzuchu zaczepia się nogi za krzyżak z obciążnikami, a następnie pracuje się nogami ( około 10 razy). Należy robić cztery cykle po dziesięć powtórzeń. Najlepiej robić to również dwa razy w tygodniu.
 
Odpoczynek w połowie
Czasami z tej czy innej przyczyny trudno jest zrobić wszystkie ćwiczenia od razu. Możesz być tego dnia zmęczony, może nie jadłeś posiłku i masz mały poziom energii. Jeżeli poczujesz że musisz przerwać w połowie zrób to, policz do 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu.

02.09.2006

21:29

[13]

miarek20 [ Chor��y ]

maliniarz --> odsyłam go na google bo się pyta na czym ten trening polega a ja się pytam czy ktoś to robił i czy są efekty... na google jest pełno tych treningów więc sobie łatwo znajdzie... a google mi nie odpowie czy te treningi faktycznie działają bo jest mało komentarzy na ich temat... a co do twoich jakże niebzdetnych postów to zobacz sobie tu -->https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5422206&N=1 szczególnie 2 myślnik

BukE [ Płetwonurek ]

miarek20:
Ten trening ktory zamiescilem dziala na 100%, bo opiera sie na najprostrzych sposobach, poza tym sam go wyprobowalem i moge z czystym sumieniem polecic.

02.09.2006

22:13

[15]

garbi1337 [ Centurion ]

W sumie to trafilem na ten topic przypadkiem (thx techi ;o) ale juz wedruje do moich ulubionych :P

@miarek20: oczywiscie, ze takie treningi cos daja ;o i to nawet wiecej niz cos, co z reszta potwierdzaja wszyscy, ktorzy probowali ;f

02.09.2006

22:14

[16]

miarek20 [ Chor��y ]

BukE --> dzięki. ale na google znalazłem że Air Alert 2 ma jakiś błąd i żeby zamiast niego robić już Air Alert 3. Zapodaje link z kilkoma treningami i powiedzcie który z nich uważacie za najlepszy i najefektywniejszy:

Maliniarz [ The Watcher ]

miarek20 -> Przepraszam, moze i faktycznie niepotrzebnie zwrocilem Ci uwage. Moze i nawet powinienem dostac bana, bo niedostosowalem sie do regulaminu, a Ty go punkt po punkcie przeczytales i trzymasz sie jak tonacy brzytwy. Moze i masz prawo pytac sie kogos by sie dla Ciebie produkowal na pomocnego posta, jednoczesnie uwazajac za niepotrzebne, abys to sie Ty naprodukowal dla kogos. Zawsze sie znajdzie ktos, kto Cie przeciez wyreczy... A ze masz ten trening, o ktory sie pytasz, a niezaznajomiony w temacie techi sie wlasnie pyta o Twoj trening to juz mniejsza o to...

Tak a'propo drugiego myslnika:
- nie dopisujemy się do wątków które uznajemy za bezmyślne, wtedy jeżeli uzna tak większość spadają one w niebyt i znikają z forum
W ktorym miejscu uznalem ten watek za bezmyslny? A Ty zobacz sobie 6 myslnik.

02.09.2006

23:40

[18]

miarek20 [ Chor��y ]

maliniarz --> dobra źle zrobiłem odsyłając go do google, ale pierwszy raz widziałem post który mi pokazałeś od dzisiaj będe starał się przestrzegać zawartych w nim zasad... sory za to. nie chce się kłócić. mam nadzieję że troche się zrechabilitowałem w poście 16. pozdro

02.09.2006

23:50

[19]

Maliniarz [ The Watcher ]

miarek20 -> Czyli posprzatane - ciesze sie. Milego uzytkowania.