--> Archiwum Forum
doniczka [ thomson ]
Pytanie odnosnie wagi ciala
Otóż mam ten problem zbyt szybkiej przemiany materii bla bla bla...i teraz. Chcialem zapytać czy to prawda że częstsze a mniej obfite posilki ( jak to sie nieladnie mowi dojadanie) pomiedzy posilkami głównymi powodują szybsze tycie ?? Czy efektywniej bedzie jeśc duży obiad snaidanie kolacje itp..?
techi [ Dębowy Przyjaciel Żubra ]
Tak, częściej, regularniej, a mniej;)
egilson [ Konsul ]
nie kombinuj sam jeszcze sobie cos zrobisz idz na siłwoenie porozmawiaj z trenerem ,wyjasnij mu sytuacje
albo podejdz do sklepu z suplementami dla sportowcow powied ze chcsz przybrac na masie ,powinni Ci doradzic jakis wysoko bialkowy gainer np. cos w stylu XXXL mass czy jak to sie nazywa firma Treck to robi ale sa tez inne tyle ze Trecka sa pewne ,i dosc popularne ,no i wtedy musisz sie troche ruszac ,ale poprostu najlepej Ci doradza w sklepie czy na siłowni
robert461 [ Konsul ]
u mnie terz wystepuje szybkie, za szybkie przemiana materii. Ale uwazam ze to nie problem. Ja jem duzo bo lubie. A cos takiego zeby przytyc to nie. Uwazam ze za jakis czas powinno ci to zniknac
bartek [ ]
Wiele badań o charakterze epidemiologicznym potwierdziło korzystny wpływ ilości posiłków na utrzymanie dziennego bilansu kalorycznego. 5-6 małych porcji w ciągu dnia znacznie lepiej hamuje nasz apetyt niż 3 duże. Inne badania dały przeciwne rezultaty i sugestię jakoby częste niekontrolowane przekąski wpływały negatywnie na utrzymanie bilansu kalorycznego. Poza dziennym bilansem naukowcy w wielu publikacjach przedstawiają dowody na lepszą absorpcję składników odżywczych rozdzielonych na więcej małych porcji. Kaloryczność diety również nie jest bez znaczenia, w przypadku diety na masę 3000 kcal ze względów zdrowotnych, praktycznych i ogólnej efektywności powinniśmy rozdzielić nasze kalorie na 5-6 posiłków. Przy diecie redukcyjnej i kaloryczności 1200 kcal 6 posiłków po 200 kcal nie jest najlepszym pomysłem. 3-4 posiłki po 300-400 kcal dają znacznie większą satysfakcję i swobodę doboru produktów do posiłku.
Przejdżmy do sedna... w wielu żródłach otrzymujemy informację, że ilość posiłków gra kluczową rolę, gdy chcemy zredukować naszą tkankę tłuszczową. Wypowiedzi w stylu: większa ilość posiłków przyśpieszy Twój metabolizm , przy małej ilości posiłków Twój organizm będzie odkładał spożyte kalorie na póżnie w postaci tkanki tłuszczowej są powszechne, czy są prawdziwe? Myślę, że odpowiedz na to pytanie znajduje się w tym linku(darmowy PDF): []
Dla osób które nie znają angielskiego mogę napisać jaki był końcowy wniosek: w większości badań nie zaobserwowano związku między ilością posiłków a utratą wagi, utratę tkanki tłuszczowej, efektem termicznym pożywienia(TEF) po posiłku i dziennym przy diecie z deficytem kalorycznym. Przedstawione badania przeprowadzane były raczej u osób o niskiej aktywności fizycznej, ale moim zdaniem są dobrym dowodem na to, że ilość posiłków nie ma magicznego wpływu na nasz metabolizm. Jeśli chodzi o badania na osobach z wysoką aktywnością fizyczną to niestety w tym zakresie naukowcy raczej nie wykonali zbyt wiele pracy. Większość jest pewnie ciekawa jaki związek ma ilość posiłków z utrzymaniem LBM na redukcji... jedno z badań przeprowadzone na bokserach potwierdziło gorsze rezultaty przy mniejszej ilości posiłków(należy zaznaczy, że posiłki były w tym przypadku w postaci płynnej a ilość białka nie była wystarczająca) to mogło znacznie zniekształcić wyniki.
Celem tego posta nie jest oczywiście zachęcenie do spożywania mniejszej ilości posiłków, wspomniany wyżej korzystny wpływ częstszych posiłków na zdrowie chyba będzie wystarczającym argumentem. Post ma jedynie uświadomić, że ilość posiłków nie jest najważniejsza jeśli chodzi o nasz metabolizm i odchudzanie.
Autor: Ellis; SFD
Maliniarz [ The Watcher ]
A nie jest tak, ze czesciej, a mnie prowadzi do zwiekszenia szybkosci przemiany materii?
-=Igier=- [ Centurion ]
już myślałem że pyt będzie brzmiec : ile ważycie?????
HeikO :) [ Pretorianin ]
Aleś ty dowciapny
doniczka [ thomson ]
Tzn ja nie mam jakichś kompleksow z tego powodu. Nie zamierzam tesh "jeść żeby tyć"....po prostu chciałem to własnie sprawdzić an sobie ale nie bylem pewny co i jak...takze dzięki za odp i teraz musze to przeanalizowac.
egilson ----> wiesz że bardzo bym chciał ale o ile mam pieniądze na to to nie mam zbytnio czasu (obowiązki nie przyjemności :P) no o kombinuje własnie :]
bartek ---> dzieki za linka...interesujący art.
egilson [ Konsul ]
doniczka - polacz obowiazki z przyjemnosciami ,da sie niby ale zalezy od przypadku :d ,spoczko sam tak przybieralem na masie w poł roku 10 kilo ,ale mhm po miesciacu przerwy wakacyjnej mi zaczeło spadac ,wiec dalem sobie spokuj ,utrwalenie wagi troche trwa to gorsze ponoc niz chudniecie ,ale nie wiem ,ja w wichure nosze z soba worek cementu :P nie pytaj ile taki wazy :D
The Joker [ Konsul ]
O Thomson chce przytyć ;) Powodzenia doniczka ;)
$ebs Master [ Konsul ]
doniczka --> popatrz na to z innej strony, pomysl ilu ludzi chcialoby wlasnie schudnac a nie moga =]
doniczka [ thomson ]
The Joker ----> nie dziekuję ale zdałoby sie :]
$ebs Master -----> wiem wiem ale taki sam odsetek ludzi chce przybrac w tym czasie na wadze...w końcu równowaga musi być..słyszales o Darwinie?? :P heh
polak111 [ T42 ]
Co do masy i kalorii to przy moim wzroście 167 cm i wadze 58 kg ile kalorii dziennie max mogę spożywać??
TURIN9 [ Konsul ]
z takiego starania sie przytycia wyskoczy Ci tylko brzuszek;) ale nie da sie ukryc ze przybierzesz na wadze:)
promilus1 [ Człowiek z Księżyca ]
Ja jem dużo, często i wysokokalorycznie, a ważę tylko 65kg. przy wzroście 180cm.
Słyszałem, że na przytycie dobre są brzuszki. To taki efekt jojo.