--> Archiwum Forum
QQuel [ Zrobię Wam CZOKO ]
Ćwiczenia na "ręce" : P
W jaki sposób wyćwiczyć swego rodzaju muskulaturę na części przedramiennej ręki (O nazwach mięśni pojęcia nie mam, więc tak to sprezentuję ----->).
Zastrzegam, pompki, i wszystkie tego typu ćwiczenia odpadają - Z powodu niewielkiego problemu z nadgarstkami nie dam rady się na nich "podeprzeć".
Co do googlowania - Tam to wszystkie strony chcą mi biust poprawiać, pośladki i tak dalej ; )
gladius [ Subaru addict ]
ksips [ Generaďż˝ ]
Przez masturbacje
Super Kotlet [ Schabowy ]
Fajny ludzik narysowałeś.
Demaks [ Centurion ]
Zgadzam się w pełni z Ksips'em!
QQuel [ Zrobię Wam CZOKO ]
gladius - Dzięki, kochany jesteś :*
Loczek [ El Loco Boracho ]
Na przedramie ćwiczenia są raczej mało popularne wiec dużo nie znam..
Ale jesli masz problemy z nadgarstkami to bedzie ciezko, poniewaz ta partia pracuje wlasnie przy ruchu nadgarstków.
Najlepsze ćwiczenie jakie znam to opieranie sie na ławeżce przedramionami i wykonywanie ruchów nadgarstkami ze sztangą (góra - dół...) - tak jak zwykłe podnoszenie tylko samymi nadgarstkami.
kusiak11 [ Pretorianin ]
Ksips ---> w pełni sie zgadzam :D
adamis [ 127.0.0.1 hack me! ]
Wpisz w googlach "ćwiczenia ramiona" i pełno tego jest...
peeyack [ Weekend Warrior ]
Wiekszosc cwiczen na przedramiona (jesli nie wszystkie) wymagaja sprawnych nadgarstkow. I musisz sie nauczyc, ktre miesnie sa gdzie, zeby efektywnie moc je cwiczyc. Na przedramiona generalnie polecam 3 cwiczenia.
1. Unoszenie hantelek nachwytem (przedramiona oparte na laweczce) - cwiezysz prostowniki
2. Unoszenie hantelek nachwytem (przedramiona oparte na laweczce) - cwiczysz zginacze
3. Mlotkowe unoszenie przedramiom hantelkami (na stojaco, podobne cwiczenie do tych na biceps, ale ulozenie nadgarstkow rownolegle do ciala) - cwiczysz miesien ramienno - promieniowy
sam widzisz ze bez podstawowej znajomosci anatomii ludzkiej sie nie obedzie. Powodzenia
QQuel [ Zrobię Wam CZOKO ]
Loczek - To, to jeszcze wytrzymam, problem jest po prostu w oparciu całego ciężaru ciała na dłoniach. Dzięki za pomoc, się spróbuje. : )
DiabloManiak [ Karczemny Dymek ]
MP-ror [ Generaďż˝ ]
Zgniatanie czegoś w ręku. Są takie specjalne przyrządziki ze sprężynami albo piłeczki z twardej gumy.
Jeśli masz dostęp do sztangi lub ciężkich sztangielek to:
- uginanie ręki w łokciu (tak jak przy zwykłym pakowaniu na biceps) ale sztangę trzymaj nadchwytem (czyli wierzch dłoni ma być skierowany do góry)
- oprzyj ręce na ławce (najlepiej ustawionej pod kątem - tak żeby ręka była skierowana do góry) dłonie powinny wystawać za ławkę i uginaj ręce w nadgarstach [oczywiście z obciążeniem :) ] . W zależności od tego czy będziesz trzymał nad- czy podchwytem będą ćwiczyć inne części przedramienia.
To tyle z pamięci. Na pewno więcej znajdziesz na pakerskich stronkach.
QQuel [ Zrobię Wam CZOKO ]
Ok, właściwie to więcej nie trzeba, dowiedziałem się czego chciałem, zaczynacie powtarzać te same ćwiczenia, więc jak widze więcej nie znajdziemy, poćwiczę, popróbuję, i więcej was nie męczę : )
Dzięki wielkie za pomoc.
Lrypz [ Generaďż˝ ]
Kup sobie jakieś sztangielke a jeszcze lepiej dwie i możesz zaczynać. Ćwiczeń jest kupe, masz je w linku
kiowas [ Legend ]
Najlepsze ćwiczenie jakie jest to tzw. zawijanie ciężaru.
Do drążka trzymanego poziomo przywiązujesz sznurek, na którego końcu znajduje się talerz o takim ciężarze byś mógł zrobić ze 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń.
Zaczynasz skecać drążek w rękach jak byś wyrzymał ręcznik z wody, przyciągając do niego talerz. Potem skręcasz w dtugą stronę opuszczając go. To jedno powtórzenie.
Zabrzmiało może trochę zagmatwanie, ale gwarantuję, że nie znajdziesz lepszego ćwiczenia na powiekszenie mięśnia przedramienia i jego siły (no, może poza zwijaniem dywanó - ale to ta sama technika ćwiczenia i nie zawsze ma się dywam pod ręką:)
Icm [ Konsul ]
Znajdz rurke o dlugosci mniej wiecej twoich barkow. Do rurki przyczep sznurek (na srodku rurki) a na drugim koncu sznurka jakis ciezarek. Stan w rozkroku, rece przed siebie i zwijaj sznurek poprzez krecenie rurki (ruchy nadgarstkow). Moim zdaniem bardzo dobre cw lepsze od hantli. No chyba ze bardziej profesjonalnie to podchwyt, nadchwyt i nadchwyt bokiem.
garfield_junior [ ]
polecam 'atlas ćwiczeń' z sfd. Znajdziesz tam wszystko -->
BBC BB [ Leg End ]
A po co ćwiczyć mieście przedramienia? One i tak zawsze pracują, podczas innych ćwiczeń. A jeśli masz problemy z nadgarstkami, ciężko będzie...
BukE [ Płetwonurek ]
BBC BB:
Po co cwiczyc przedramie? Bo juz naogladalem sie koksow na silowni z 45 w lapie i 15 w przedramieniu...
Pracuja podczas innych cwiczen ale za malo intensywnie laiku.
BBC BB [ Leg End ]
Buke, nie wyzywaj mnie od laików, bo nie znasz mojej wiedzy... Powiedz mi, czy założyciel tego wątku, jest koksem albo ma 45cm mięśni w łapie? Jeśli by miał, nie pytałby o tak banalną rzecz! I jego celem zapewne też nie jest posiadanie 45cm obwodu bicepsu, więc nei wiem, w czym problem...
garfield_junior [ ]
BBC BB ---> w ćwiczeniu przedramion jest taki sam sens jak w ćwiczeniu nóg. Większość ludzi te partie olewa, a później chodzą takie 'bociany'