Siłownia

18.07.2006

17:43

[3]

Deepdelver [ Legend ]

Idziesz w ślady Panka?

18.07.2006

17:45

[4]

gentz [ Centurion ]

A któż to Panek?

Czesiek_Alcatraz [ Generaďż˝ ]

Nie, musisz mieć poświadczoną notarialnie zgodę rodziców oraz zaświadczenie z parafii.

18.07.2006

17:48

[6]

Deepdelver [ Legend ]

Tu masz info o Panku:

jagged_alliahdnbedffds [ Moja kochana Kasia :* ]

Musisz mieć 90 lat i zgodę obojga rodziców... Ale po za tym, to żadnych ograniczeń nie ma :P

18.07.2006

17:49

[8]

No_to_Frugo [ Chor��y ]

heh panek wymiata. Z taka masą nadaje się do pchania karuzeli po sezonie :)

18.07.2006

17:49

[9]

gentz [ Centurion ]

Oo... hmm... niezbyt ładne :) Ale że pełnia lata chciałem nieco zrzucić tłuszczyku i przy okazji jakoś ładnie uformować sylwetkę.

Leilong [ Generaďż˝ ]

Ale ty jesteś stary czy młody?

18.07.2006

17:51

[11]

gentz [ Centurion ]

Mówiłem o dolnej granicy, więc młody.

TeadyBeeR [ Legend ]

gentz --> teraz to na zime zobaczysz efekty, wiec troche sie za pozno obudziles.

gentz [ Centurion ]

Hmm, więc przynajmniej oponkę zrzucę.

Adamss [ beer & chill ]

Siłownia jak najbardziej jeśli masz zamiar popracować nad mięśniami i budową, ale jasne jest, że musisz brać ciężary odpowiednie Twojemu wiekowi.. bez przesady z koksem ;))).

18.07.2006

18:15

[15]

wacek666 [ ]

mozesz sobie normalnie ćwiczyc tylko nie obciazaj kregosłupa!!!

gentz [ Centurion ]

Na razie to macham trzykilowymi ciężarkami w domu. Ale skoro mam nie obciążać kręgosłupa, to może lepiej poczekać kilka lat?

garfield_junior [ ]

gentz ---> powiedz ile masz lat, wzrost i waga.

18.07.2006

18:50

[18]

techi [ Dębowy Przyjaciel Żubra ]

gentz->zarejstruj się na www.kpd.pl
i poczytaj sobie o ćwiczeniach na


zaraz poszukam tych ćwiczeń, których nie wolno wykonywać w okresie wzrostu;)

"Nie, trening silowy nawet pobudza organizm do wzrostu. Nalezy jednak unikac cwiczen obciazajacych kregoslup (martwe ciagi, przysiady, wyciskania stojac itp)."

Niewiele;)

General E'qunix [ Nobody likes me ]

11 lat / 136 cm wzrostu i 119 kilo
załapie się ?

qweks [ Ignis Lentus ]

Nie ociazanie kregoslupa czyli chodzi tu o podnoszenie sztangi z podrzutu i takie tam, choc co do laweczki tez nie jestem pewien czy nie ale bys musial poczytac troche na ten temat. A ile masz lat jesli mozna wiedziec?

garfield_junior [ ]

General E'qunix ---> ja poważnie pytałem... jeśli ma np. 12 lat, 155cm wzrostu i 50kg wagi to lepiej żeby w piłkę pograł niż się bawił ciężarami...

gentz [ Centurion ]

mam 14 lat, 166cm, 48kg :)

19.07.2006

11:10

[23]

kiowas [ Legend ]

W wieku lat 14-stu posiadasz oponkę?
To ci nieźle na przyszłość rokuje...

19.07.2006

11:12

[24]

gentz [ Centurion ]

Oponkę to mam jak siądę pochylony do przodu ;) W sumie jestem szczupły, ale wolałbym spalić tą warstwę tłuszczyku.

cotton_eye_joe [ maniaq ]

jak chodzisz w momencie jak twoj organizm zaczyna gwaltownie rosnac, to zostaniesz kurduplem.
przynajmniej masz duza szanse

hohner111 [ TransAm ]

wlasnie, zaczalem jak mialem 16 lat, mialem 175cm a teraz 21 i zostalo mi 178cm :/ shish...

19.07.2006

11:34

[27]

przemek__ [ PRZEMEK ]

Uważam, że lepiej gdybyś trochę poczekał z siłownią.

Deepdelver [ Legend ]

gentz --> niby 3 kg to niewiele, ale odradzam. W Twoim wieku unikałbym przeciążania stawów - teraz tego nie czujesz, ale uwierz, po 10 latach to zaczyna wychodzić. Nie chciałbyś chyba, żeby w wieku 25 lat nawalał Cię kręgosłup jak jakiegoś dziadka ani żeby Ci stawy "strzelały" przy każdym ruchu. :) Ja trochę za wcześnie zaczynałem grę "na poważnie" w kosza (grałem za długo, za często, na betonie i za wysoko skakałem :D) i teraz kolana przy dłuższych wycieczkach mi się odzywają.

Biegaj, graj w piłkę, rób brzuszki, pompki, przysiady, ew. podciąganie.
Zaczniesz konkretniej ćwiczyć jak nabierzesz masy.

gentz [ Centurion ]

Ciężarek mam po to, żeby sobie 'dopracować' lewą rękę, bo w prawej mam większy mięsień:)
W sumie dużo ćwiczę, jeśli chodzi o piłkę, czasem się podciągam. Ale te 3kilowe ciężarki mogą mi zaszkodzić?

19.07.2006

11:45

[30]

Boroova [ Lazy Bastard ]

Ciężarek mam po to, żeby sobie 'dopracować' lewą rękę, bo w prawej mam większy mięsień:) - prawa reke powiadasz...ciekawe od czego ci sie tak wyrobila, he?

19.07.2006

11:46

[31]

gentz [ Centurion ]

kiedyś dosyć intensywnie grywałem w squasha.

BBC BB [ Leg End ]

3kg ciężarki zaszkodzić? Jedynie, jeśli spadną Ci na głowę :] Możesz ćwiczyć, ale nie rób niczego co przemęczałoby Twój kręgosłup. Ćwicz najlepiej na leżąco, ew na siedząco. Żadnych martwych ciągów, przysiadów itp. I ciężary zwiększaj stopniowo, nie próbuj od razu wyciskać 60kg na klatę, bo na pewno Ci się nie uda bez ćwiczeń ;]

19.07.2006

13:37

[33]

Theocraft [ Pretorianin ]

od czegóż to można mieć wyrobioną prawą rękę ]:->

ja zaczełem ćwiczyć w wieku 15 lat mając wymiary 190 cm i waga 90 kg w tej chwili po około 16 miesiącach ćwiczeń z przerwą na zime (6 miesięcy może 7)kiedy to waliłem tylko pompki brzuszki i bieg w miejscu

na początku brałem do odpowiedniego zmeczenia a dopiero teraz mam bardziej "profesjonalną siłownie", na klate od razu brałem raptem sztange 20 kg, a na ręce używałem 10 kg hantelki

teraz ćwicze już wszystkie partie ciała hantelkami 15 kg i 5 kg dopełniam słabsze części lub dokładam serie nimi

żebym nie przećwiczył sobie stawów biegam(w miejscu bo ważne jest dla mnie odpowiednia intensywność) po 40 minut 2 lub 3 razy w tygodniu ale NIE W TE DNI CO SIŁKA bo to bym nie zabiło chyba...

pamiętaj że jeśli zaczniesz chodzić na siłke to ćwicz wszystko rónolegle od razu lub dokładaj to tak jak ja(w miare chęci w moim przypadku)

ćwicz obwodowo 3 razy w tygodniu(bierz takie ćwiczenia żeby ćwiczyć kilka mięśni ciała naraz, ja np. cwicze klate tylko hantelkami)

dużo czytaj na necie o ćwiczeniach

polecam te linki:

- wszystko przeczytaj ;)

to jeśli chcesz biegać i ćwiczyć jak ja(czyli nie tylko dla wyglądu ale dla świetnej siły, kondycji i wytrzymałości)
i to

tu poczytaj o superseriach i wprowadź je po pół roku (świetne efekty polecam każemu, miałem stagnacje w mięśniach klatki piersiowej bo mam tylko te dwie pary hantelek ale teraz to sobie poukładałem wszystko świetnie i aż chce sie chodzić na siłke)



tu zajrzyj jak nie masz siłowni lub chcesz poćwiczyć tylko troche ewent. zanim pójdziesz na siłke




a jeśli nije chce ci sie tego wszystkiego czytać(ty śmierdzący leniu)
to zajrzyj tu

wyślij fotke za dwa latka ;)

a efekty treningu, te pierwsze efekty za miesiąc ;)

pamiętaj dodatkowo że OLBRZYMIĄ rolę w siłowni odgrywa dieta, mimo to ja ćiwcze nie dla mięśni jak bardziej dla siły wytrzymałości i kondycji ale i tak wyglądam jak jakiś kolos ;)

teraz po roku urosłem ledwie o 1 cm a przytyłem o 4 kg przy tym tracąc brzuszek, pamiętaj że komórka tłuszczowa jest pusta w środku a ma objętość 8 razy większą niż mięśniowa

ja od siebie nie polecam żadnych używek, staraj sie jeść dużo białka, ja lubie mięso wiec tylko sie przerzuciłęm na to zdrowsze

najbardziej polecana jest pierść z indyka ale nie jestem bogaczem więc rzadko ją jadam, podobnie pierś z kurczaka, no i wogóle chude mięso,

kup sobie tran w kapsułkach i łykaj minimum dwa razy dziennie rano i wieczór ;)

ja skończysz kiedyś z siłownią pamiętaj skończyć z dietą! bo inaczej przytyjesz mocno już po 2-3 tygodniach :/

19.07.2006

13:39

[34]

Theocraft [ Pretorianin ]

pisałem to w pośpiechu i mogą tu być błędy, brak znaków interpunkcyjnych i możliwe że niektóre zdania na pozór bez sensu :) wybacz :P

Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]

Theocraft --> Superserie po pół roku? Żarty se robisz?

garfield_junior [ ]

gentz ----> nie wiesz co to jest oponka :) mało kto ma idealny, nieotłuszczony brzuch, a troche tłuszczu w okolicach brzucha to nie tragedia... zwłaszcza dla 14 latka. chyba lepiej gdybyś zaczął od jakiś sportów wydolnościowych, typu pływanie/piłka nożna/koszykówka, bo nieco wątły jesteś. Za rok-dwa wybierz się na siłke.

Theocraft ---> takimi radami bardziej mu zaszkodzisz niż pomożesz... ty w wieku 15 lat miałeś 190cm wzrostu i 90kg, on w wieku 14 ma 166cm i 48 kilo... po pół roku super serie?!? jeśli gentz teraz zacząłby ćwiczyć to przy jego wymiarach pół roku by mu zeszło na samo ACT...

geeshu [ Vault Dweller ]

19.07.2006

14:43

[38]

techi [ Dębowy Przyjaciel Żubra ]

z 3kg cieżarkami to polecam Ci robić rozpiętki;)
Dobre ćwiczenie na klatke piersiową;)
Wcześniej dałem Ci linka do Atlasu ćwiczeń;)
Poszukaj sobie jak wygląda to ćwiczenie;)
i dużo się podciągaj;)
Nie dość, ze wyrobisz sobie ramiona+barki to rozciągniesz kręgosłup;)

A zamiast siłowni polecałbym Ci zapisać się na basen:)
pojdziesz z rok;)

19.07.2006

14:43

[39]

Coy2K [ Veteran ]

ja chcialem cos ten no... napisać, ale to zdanie mnie zabiło :)))
ja skończysz kiedyś z siłownią pamiętaj skończyć z dietą! bo inaczej przytyjesz mocno już po 2-3 tygodniach :/

19.07.2006

14:53

[40]

Theocraft [ Pretorianin ]

ojć chyba jego wymiarów i wieku nie zauważyłęm :D

superserie po pół roku czemu nie?

tylko takie uno, popatrzcie na superserie jakie są na tym moim linku a póxniej na te jakie są opisane w atlasie ćwiczeń... coś tu jest nie tak :) i ja mu polecam te z interii chociaż jak już zobaczyłęm te skromne wymiary :P

Coy2K ---> a co może nie prawda ^^ mam kumpla starszego co kiedyś chodził i mi tak opowiadał a to co nagadał w sie potwierdziłow lekturach dot siłowni na necie ;)

Alaris [ Pretorianin ]

xo tu sie szieje? krevi mi sie w gkowie

Coy2K [ Veteran ]

tak swoją drogą to całkiem skromnie okresliles sie "kolosem"... nie wiem kto po 16 miesiacach silowni ( w tym 7 miechow przerwy ) wygląda a co dopiero nazywa sie kolosem, ale ok....

jak pocwiczysz wiecej, nabierzesz doswiadczenia a nie lektury internetowej to sam zobaczysz ze połowa tego co łykasz to bajki

tamci [ Konsul ]

Theocraft --> jak na 16 miechow to 90kg to malo. Ja majac 185cm przytylem z 80 na 101,5kg w rok a brzucha takiego duzego nie mam i oczywiscie bez koksu. Dieta to podstawa a 3kg hantelkami raczej nic se nie wyrobisz...

19.07.2006

18:27

[44]

stanson [ Szeryf ]

Tak wyglądałem w wieku 15 lat po roku/póltora pracy nad sobą, wszystko bez żadnej siłowni. Miałem 2 hantle 4kg i sprężyny do rozciągania (można za pomocą tych dwóch przyrządów robić mnóstwo ćwiczeń), robiłem zwykłe brzuszki i dużo biegałem. SYSTEMATYCZNIE i BEZ PRZECIĄŻEŃ.
Udowodnia to, że zerowym kosztem chłopiec w tak młodym wieku - samą pracą - bez żadnych zbędnych diet, odżywek, itp. może uformować sobie całkiem wporzo sylwetkę.

P.S. Waga wtedy to okolo 70 kg, przy 185cm wzrostu.

19.07.2006

19:08

[45]

tamci [ Konsul ]

stanson --> jak na tyle czasu to jest to dosc slabo, za malo masy. Dieta nie jest potrzebna jesli chce sie wygladac tak jak stanson, oczywiscie z dieta na pewno by ci to znacznie szybciej poszlo. Ale gdybys chcial zwiekszyc swoje miesnie przy takiej samej zawartosci tluszczu co na zdjeciach to juz dieta jest niezbedna bo to co widac na tych fotkach to tam prawie nic nie ma, poprostu masz malo tluszczu i tyle. Po za tym do powiekszenia miesni nie mozna stosowac wiecej niz 12 powtorzen bo powyzej miesnie sie spalaja, chyba ze ktos chce wygladac jak stanson na fotkach...

19.07.2006

19:10

[46]

techi [ Dębowy Przyjaciel Żubra ]

Stanson->Tak to ja wyglądam bez ćwiczeń;)
Siłownie mam po to, zeby nabrać masy;)
I w sumie chyba tylko dlatego, bo w domu nie mam jeszcze lawki, tylko samą sztangę;)
A dieta na mase całkiem smaczna jest;)

stanson [ Szeryf ]

Chodzi mi o to, ze autor wątku jest najwyrazniej bardzo mlody, narazie niech nie przegina z masą i przeciążeniami tylko dba o zdrowie, ładną sylwetkę i prawidłowy rozwój. Ja masy zaczalem nabierac jak boks zaczalem trenowac i skonczylem 17 lat, cwiczylem intensywnie do 22 roku zycia, regularnie. Wcześniej nie ma co moim zdaniem się za bardzo pompować.

a na zdjęciu z posta 44 nie miałem nawet skończonych 14 lat...

tamci [ Konsul ]

Polecam ten artykul dla tych ktorzy uwazaja ze w wieku 14 lat nie mozna cwiczyc

stanson [ Szeryf ]

tamci --> ja nie napisalem, ze nie mozaqn cwiczyc w wieku 14 lat. Tylko nie mozna pakowac bez przesady w okresie wzrostu i dojrzewania. Mowie o hardcorowych przypadkach - odzywki/diety/inne pierdołoy/wielkie ciezary, itp. Cwiczyc to TRZEBA całe czycie, tylko są granice.

tamci [ Konsul ]

Wiadomo ze nie, ale tez nie trzeba cwiczyc 3kg hantelkami bo takie machanie nic nie da. A co to dieta jest takiego zlego ze nie mozna jej stosowac w mlodym wieku, albo odzywki? Pewnie.. lepiej zeby dziecko obzeralo sie fast foodami i upajalo alkoholem...

Fett [ Avatar ]

ja bym narazie odpuscil, Zjedzuesz kregosłup stawy i wzrost. Poczekac lepiej kilka lat a teraz na Twój wiek to bardzo dobre są ćwiczenia rozciagajace. w Takim wieku duzo latwiej przyjdzie CI nauczenia sie robienia salt szpagatow wysokich wykopniec itp. niz juz w wieku np 16-17

tamci [ Konsul ]

Fett --> przeczytaj se ten artykul zanim bedziesz pisal ze uszkodzi se kregoslup, stawy i wzrost

20.07.2006

11:31

[53]

Boroova [ Lazy Bastard ]

Stanson - ale majtasy na zdjeciu to masz pierwsza klasa! Cos a'la Captain Amercia...

stanson [ Szeryf ]

tamci --> nie bazuj na jednym artykule. To troche tak jakbys ciagle na cos chorował i zamiast chodzic do lekarza leczyl sie wedlug przepisow znalezionych w necie. Organizm w okresie wzrostu nalezy traktowac indywidualnie i kazdy prawdziwy specjalista Ci to powie.

Boroova --> a dziekuje bardzo, ciesze sie niezmiernie, ze Ci sie moje majtasy podobają :PPP

tamci [ Konsul ]

No tylko ze te badania ktore wykazaly ze trening kulturystyczny moze poprawic u dzieci ich szkieletowe i miesniowe uwarunkowania wzrostu nie przeprowadzaly byle jakie osoby tylko bardzo doswiadczeni specjalisci.

pikolo [ - Blue Sky - ]

ja bym poczekal do 18roku zycia jak nabierzesz masy i budowy no i jak juz nei bedziesz rosnął w gore :) a tak to rob codziennie pompki i przysiady.

20.07.2006

12:17

[57]

Theocraft [ Pretorianin ]

ludzie ja tu sobie jaja robie a wy tak dosłownie... kolosem to już na pewny był dowcip bo kolosem to nie będę pewnie nigdy ;)

ja tam nie wiem od kiedy można chodzić na siłke... kumpel zaczął już w 5 klasie podstawówki od razu z kreatyną (PANEK) od razu przestał rosnąć i choc zapowiadał sie na jakieś 185 to został przy 175 może mniej, ale jego budowa stała się "krępa" wiecie co to znaczy :) taki paker nawet bez przykładania sie na siłce... on teraz idzie na mase i siłe (pomieszał to jakoś ;) )

tamci [ Konsul ]

Moze poprostu ma taka genetyke albo pali... To moze byc od innych czynnikow

gentz [ Centurion ]

Fett>>> mógłbyś więc podać jakieś ćwiczenia rozciągające? :)

tamci [ Konsul ]

gentz -->
Musisz jeszcze .rar dopisac