--> Archiwum Forum
xircom [ Pretorianin ]
Zapadnięta klata
Jakie ćwiczenia i w jakiej ilości są pomocne, by "wyprostować" tytułową zapadniętą klatkę piersiową?
Qri$ [ Konsul ]
Ławeczka na siłowni. Ale przedtem skonsultuj się z lekarzem, on Ci na pewno doradzi.
(Ilość - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu, obciążenie takie żeby ostatnie podnoszenia były trudne (Na początek np. 30Kg, jak stanie się za łatwo to o 5 podnoś))
xircom [ Pretorianin ]
a popularne "pompki"? ;)
Cainoor [ Mów mi wuju ]
Rób 100 dziennie w seri np. po 20, to może po paru miesiącach klata Ci "odpadnie" ;)
Coy2K [ Veteran ]
Michalov [ Centurion ]
pompeczki,pływanie,drążek,lina,dobre jedzenie i na pewno bedzie git.
chyba że chcesz być napompowaną świnią to siłownia codziennie i kuj sie hehe
Coy2K [ Veteran ]
drążek i pływanie poprawiają głownie plecy, klatke w niewielkim stopniu, a juz napewno nie okolice mostka... wystarczy ze bedzie wyciskał sztange w wąskim uchwycie, doda do tego przenoszenie, rozpiętki i powinno sie poprawic
robert461 [ Konsul ]
porub sobie troche pompek tak na pocztaku jak nierobiloes po 7 seri po 10 potem ziwekszaj az dojdzie do 20 seri po 10
arthe[16] [ bboy ]
mój kolega ma to co ty i był z tym u lekarza (tobie też radzę):
1. przez pół roku musi wpieprzać koks
2. ma operacje za 2 miechy (będą mu łamaż żebrać i wypychać do przodu, potem przez 2 tygodnie bedzeie chodzil z prętem w srodku, potem mu to zdejmą). Przerobane, ale to ma pomóc.
M@teu$z [ Konsul ]
silownia sie klania
_666_ [ Centurion ]
Nie słuchaj tych głąbów co ci każą chodzić na siłownię. Od samego dźwigania ciezarów klatka nie uwypukli się, a już napewno nie pomogą tu koksy. Niestety aby powiększyć jej objętość musisz zacząć uprawiać intensywnie jakiś sport w którym układ oddechowo naczyniowy jest bardziej obciążony, np bieganie, pływanie, kolarstwo itp. Dopiero potem możesz iść na siłownie i obudować klatkę mięśniami. Nic nie ma lekko.
EG2006_26717291 [ Korona Kielce ]
ja tez mialem zapadnieta klate
pompeczki i basenik sie sprawdza
LuBeK [ Generaďż˝ ]
Zalezy w jakim stopniu masz zapadnieta klatke, czyli cofniety mostek. Problem jest taki, ze silownia moze wcale nie pomoc, a przeszkodzic. Gdy pojdziesz na silownie i zaczna Ci rosnac miejsce wokol mostka moze sie to jeszcze bardziej uwydatnic gdyz na samym mostku miesni nie ma, wiec ogolnie wizualnie "dol" Ci sie poglebi. Sam mialem z tym problem, radzilem sie specjalistow i do pewnego wieku mlodego mozna wypchnac mostek rehabilitacyjnie, jednak u starszych osob tylko operacyjnie. Ogolnie stwierdzilem, ze nie warto i nauczylem sie z tym zyc, Ja to zakceptowalem, mojej dziewczynie to w ogole nie przeszkadza, z drugiej strony nie mam az tak mocno cofnietej klatki, widzialem gorsze przypadki ktore wymagaly operacji. Idz i skonsultuj sie z lekarzem on Ci powie co dla Ciebie jest najlepsze.
BukE [ Płetwonurek ]
Silownia wcale nie musi pomoc, chociaz moze. Lubek dobrze prawi. Moj kolega z dawnych czasow mial zapadnieta klatke przez operacje w mlodym wieku. Wygladal strasznie. Mogl sobie polozyc pilke do kosza na klatce i ona lezala.
Coy2K [ Veteran ]
_666_ faktycznie... od podnoszenia ciezarow klata sie nie uwypukli... skąd takie rewelacje wyciagasz ?
craym [ Senator ]
cwicenia:
na cala klate - podnoszenie sztangi na lawce klasycznej, arnoldki
na dol klaty - podnoszenie sztangi na skosie glowa w dol
na gore klaty - podnoszenie sztangi na skosie glowa w gore
na srodek (miedzy cycami) - rozpietki
ciemek [ Senator ]
niestety ale wszystko to co piszecie nic nie daje (tj niezapobiega kurzej klacie). Trenowalem przez kilka ladnych lat rozne sporty sprawnosciowe i walki, chodzilem na silownie , plywalem i oprocz rozrostu klatki nic nie zmienilo sie (nie mowie o kondycji i innych rzeczach wynikajacych z uprawiania sportu). Wszyscy mi tez mowili - cwicz to sie unormuje jak dorosniesz i dupa blada :-) Co nie zmienia faktu, ze nie zaluje tych cwiczen :D
M@teu$z [ Konsul ]
musisz trenowac miesiacami a nie kilka godzin i myslisz ze pomoze
craym [ Senator ]
kurza klata?
kurza klato to z tego co wiem nie zapadnieta klata, a na odwrot, wypukla
i ponoc kurza bardzo dobrze wyglada z duzymi miesniami klatki piersiowej, takiepolaczenie z tego co slyszalem daje fajny efekt..
ciemek [ Senator ]
craym - mozliwe. Nie znam sie. Ja mam dziore w klacie w kazdym razie :-) I dobrze mi z nia :D
boskijaroo [ asdf ]
ja tez mam zapadniety mostek i wiadomo troche przeszkadza ale nie jest tragicznie :)
Little_Bunny [ Pretorianin ]
Coy2K - ja triceps robie na waskim chwycie
hmm zapadnieta kalta to jakeis wrodzone schorzenie czy jak ?
EG2006_26717291 [ Korona Kielce ]
nie wiem, chyba mozna nabyc, ale ja mialem wrodzone
jak bedziesz siedzial zgarbiony przy kompie to moze zrobi ci sie takie cos
Little_Bunny [ Pretorianin ]
EG2006_26717291 - zawsze siedze zgarbiony i nie mam , zreszta chodze nasilke wiec nie ma opcji ze m isie takie cos stanie
ale hmm to dziwne ze jako malemu dziecku nie poprawili tej klatki tylko zostawili
EG2006_26717291 [ Korona Kielce ]
mi tez nie poprawili
sam cwiczylem
Coy2K [ Veteran ]
Little Bunny triceps to swoją droga pracuje w tym cwiczeniu
xircom [ Pretorianin ]
Bez przesady, nie mam jakoś specjalnie mocno zapadniętej klaty, by korygować to np. operacją. Poprostu tak troche ramiona mi wystają do przodu ;)
Btw, co właściwie dają pompki?
nighthawk [ Pretorianin ]
Jak juz pompki to rob w waskim rozstawie rak. To jest na srodek klatki. Szeroki rozstaw jest bardziej na triceps.
claudespeed18 [ Generaďż˝ ]
Ja swojego czasu robilem bardzo duzo pompek i teraz mam klate dosc duza tyle ze malo wycwiczone miesnie w srodku klaty tam gdzie sie spotykaja na dole samym jak temu zaradzic?Waskie pompki tez robilem ale chyba slabo daje...
Yuri the Crusader [ Krzyżowiec ]
Nie wiem ale z siłownią to nie jest zbyt dobry pomysł.
Aby podnieść zapadniętą klatę trzeba ćwiczyć...... PŁUCA.
Najlepiej uprawiać bieganie ale na hektometry nie na metry. Do tego jeszcze basenik.