--> Archiwum Forum
MGS_Saladin [ ]
Szóstka Weidera - cwiczenia na brzuch cz. 2
mam male pytanie jestem po kuracji 42 dniowej i mam mały problem bo dni sie skonczyly a ja niezdarzylem uzyskac upragnionego efektu. Mam zrobić teraz przerwe? Czy jak dodam kolejne dni np. 43, 44, 45, 46 - 26 potworzen, az do 84 dni to czy nieskonczy sie kontuzją mięśni?
PS. pytam sie tu bo w temacie na stronie o tym jest pare tysiecy postow i nitk juz nieodpisuje ;)
fifalk ---> no to zakladamy drugą część ;)
Loon [ Panicz ]
Pewnie zle cwiczyles ;).
Sprawdz czy wszystko robisz dobrze, ta :P?
fifalk [ fifalkowiec ]
a tu: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=4492974 ?
chociaz tam sie juz chyba nie da dopisac ;-) moj blad :-]
MGS_Saladin [ ]
Loon ---> spartoliłem diete bo od połowy zaczolem malo jesc :( ale niewiem teraz czy mam odpuscic czy jechać na całego
BTW. ma ktos jakies jeszcze przepisy extremalne tego typu :> ??
Coy2K [ Veteran ]
no coz dieta to podstawa i nie chodzi o to zeby mało jesc ale zeby zwiekszyc ilosc pochlanianego białka, a zmniejszyc węglowodany ( białko na noc, nigdy węgle, bo wtedy tłuszczyk sie odklada ),
brzuszki cwicz zawsze rano, przed posilkiem
MGS_Saladin [ ]
Coy2K ---> białko na noc? a dokladnie ile tego bialka na noc i jakie produkty przedewszystkim?
ja od 3 tygodni wystrzegalem sie jedzenia na noc jedynie co jadłem to jogurty, raz na jakis czas zamiast jogurtu 1jojko
flame [ Generaďż˝ ]
Witam, na noc mam tak i polecam:)
godz 18- bialko 3 łyżki Ostrowii
godz 19- 120 g tunczyka w sosie własnym
30 min przed snem 100 g twarogu chudego
i wszsytko gra :))
Coy2K [ Veteran ]
trudno mi powiedziec ile, bo kazdy dobiera sobie ilosci indywidualnie...
białko czyli wszelkiego rodzaju nabiał (sery, jajka), wędliny, ryby ( tunczyk ma duzo białka).
Pisząc białko na noc mialem na mysli jakies pol godziny- godzina przed snem, a na kolacje proponuje ograniczyc węglowodany do niezbędnego minimum
MGS_Saladin [ ]
Coy2K ---> no tak niepodalem swoich danych mam 22lata cwicze trening silowy prucz tego wiec potrzebuje ponad to a moja masa to juz tylko 96kg :] spadek o 14kg :] wzrost 180cm
Coy2K [ Veteran ]
skoro piszesz ze trenujesz tez sile, w takim razie nic dziwnego ze brzuch Ci sie nie rzezbi tak jak bys chcial, proponuje zakup jakichs wspomagaczy, ktore pomoga Ci szybciej spalic tkanke tluszczowa na brzuchu
MGS_Saladin [ ]
mozesz rozwinac? slowo "wspomgaczy"
?? odrzywki ?? sprzet ?? czy jakies ekstra z TV marketu cuda ??
MGS_Saladin [ ]
^up^
tamci [ Konsul ]
zamiast twarogu na noc lepiej jest zjesc z 3 jajka bez zoltek bo twarog ma laktoze a to powoduje otluszczanie sie. Mozesz se dokupic fat burner albo thermal pro to sa spalacze, tylko nie mozna ich brac jesli ma sie podwyzszone cisnienie... A i nie na kazdego to dziala. Zeby schudnac niezbedne sa tez aeoroby gdzies po 45min... np. bieganie po lesie. Do tego mozesz se kupic pas neopronowy, jest gdzies tak za 15zl i w nim biegaj.
MR.MANIAK [ Senator ]
A tak przy okazji: taki pas neoprenowy wogóle daje jakieś efekty? Czy to tylko ściema?
dlaczemu [ Legionista ]
tak jesli bedziesz w tym biegal ok. 30-45min bo takie zwykle noszenie wedlug mnie nic nie daje.
shadzahar [ Generaďż˝ ]
tamci - jajka beż żółtek? A po jaką cholere? Tylko mi nie mów, że żeby samo białko było... Tak dla wiadomośc, żółtko też zawiera w sobie białko...
BBC BB [ Leg End ]
shadzahar, jajka je się bez żółtek żeby nie jesć tyle chlesterolu. Mimo, że żółtko zawiera wiecej białka niż biało, lepiej jeść same białka.
MR.MANIAK [ Senator ]
Coś wątek generalnie sie nie kręci.
Dzisiaj zrobiłem pierwszy dzień w końcu. Od zakończenia szkoły jakoś próbowałem znaleźć motywacje żeby zacząć ale dopiero dzisiaj przyszła.
Szczerze powiedziawszy myślałem że będzie lżej. Tak naprawde po tym czuć że mięśnie brzucha porządnie pracowały, nie to co zwykłych brzuszkach. Jestem dobrej myśli. Mam nadzieje że dam rade te 42 dni.
Jakieś rady? Co z dietą?
tamci [ Konsul ]
bo przed snem nie wolno spozywac weglowodanow bo odklada sie to w postaci tluszczu. Przed snem tylko bialko. Zeby schudnac nalezy przedewszystkim spozywac tylko weglowodany zlozone.
A jesli chodzi o zoltka w ciagu dnia to tez nie mozna ich za duzo spozywac bo maja duzo tluszczy a z tluszczy powinno sie spozywac przy odchudzaniu 0,5-1g na 1kg masy ciala (jak wazysz np. 80kg to 80x1g i tyle powinno sie spozywac, ale to musza byc tylko zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek. olej lniany itp). Takze wyrzekajcie sie weglowodanow prostych poniewaz organizm jest madry przestawia sie na redukcje i powiedzmy jak bedziesz 2 tygodnie ostra diete trzymał a potem zjesz chodzby kawalek czekolady no 50 gram to organizm spowrotem przestawi sie na zly kierunek i bedzie w pozywieniu wyszukiwal składnikow które sa najlatwiejsze do strawienia i najwiecej energii daja !
tamci [ Konsul ]
Dodam tez ze przy aerobach trzeba utrzymywac stale tempo, tetno powinno byc gdzies 120-140 bo powyzej tego spalaja sie glownie weglowodany :)
MR.MANIAK [ Senator ]
Czwarty dzień za mną. Na początku takie zakwasy, że to poezja. Najgorsze te pierwsze trzy dni. Dzisiaj jakoś prawie wcale nie mam. To dobrze? Prawidłowo, czy coś źle robie?
tamci [ Konsul ]
Jesli prawidlowo wykonujesz cwiczenia to dobrze, miesnie juz sie przyzwyczaily do wysilku. Zakwasy powstaja kiedy zaczniesz nagle jezdzic za ostro a miesnie nie sa jeszcze do tego przygotowane(wlasnie na poczatku sezonu) - miesnie pracuja w strefie anaerobowej(krew dostarcza do nich zbyt malo tlenu wzgledem potrzeb) i wytwarza sie w nich kwas mlekowy.
Equinox_bert [ Chor��y ]
Polecam abs ll, trening na mase skosnych i prostych. Gdzies w sieci jest kopletny trening w pdfie
jagged_alliahdnbedffds [ <--= FlaQ ]
No... Zebrałem się w sobie i zacząłem robić te 42 dni :) Oj, na początku było krucho - ledwo z ziemii wstałem ;) Ale jestem dobrej myśli :] Jak będą efekty to porobię zdjęć i wstawię - wy też możecie swoje (znaczy swoich brzuchów) :P dawać...
MR.MANIAK [ Senator ]
Ja póki co nie mam tak, że z ziemi nie moge wstać. Chociaż tuż po treningu mięśnie ostro przypominają o swoim istnieniu. Później w ciągu dnia to bolą jak sie mocno do tyłu odegne.
Dzisiaj dołożyłem także 20 minut na przyrządzie do ćwiczeń, który udaje bieganie w powietrzu, a który zakupiła moja mama z 10 lat temu.
jagged_alliahdnbedffds [ <--= FlaQ ]
Ej, mam pytanko - czy te "szóstki Weider'a" mogą w jakiś sposób zahamować mój wzrost? Bo prawdę mówiąc, a nie kłamiąc w tym roku skończyłem "dopiero" 16 lat :] No i jeszcze rosnę... i chcę rosnąć (na dziś dzień mam jakieś 172 cm więc nie za wiele), dlatego takie, a nie inne pytanie...
Yari [ Juventino ]
5 dni za mną. Nie jest źle. Do tego co dwa/trzy dni basenik a w czasie ,,wolnych" bieganie , po to aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej mimo , że nie jest wielka to jednak mnie wnerwia, a boje się , że 6 może nie wystarczyć.
MR.MANIAK [ Senator ]
Dzisiaj za mną 7 dzień. Póki co jest dobrze, ale od dzisiaj już sie bedzie zwiększać ilość powtórzeń.
Poszły 3 serie po 8
vien [ łowca pip ]
Że Wam się chce w te upały... pełen respect :)
marcin94 [ Piesiec ]
Hey! Zawitałem do tego wątku powiadomić was iż będe robić A6W! Od czasu kiedy ostatni raz napisałem post w wątku poświęconym AW6 do tego czasu i jeżdzenie na rowerze i bieganie i granie w piłkę czy siatkówkę czy robienie pompek nie zmniejszyło mojej opnonki.Więc jestem zmuszony robić AW6(chyba ze znacie dla mnie jakies inne sposoby ;])Więc zaczynamy!
P.S.A rysy na brzuchu jeszcze mam!
MR.MANIAK [ Senator ]
marcin94---> o ile dobrze pamiętam GOL-owicze stwierdzili, że jesteś za młody na A6W? Jesteś pewny, że chcesz robić?
Ja sie pochwale, że za mną już 13 dni
tamci [ Konsul ]
bez diety zadne cwiczenia wam nic nie dadza
jagged_alliahdnbedffds [ <--= FlaQ ]
U mnie po ponad tygodniu ćwiczeń widać dobrze, przy napięciu, 4 z 6 mięśni :)
Tylko, że już wcześniej trochę ćwiczyłem... Ale diety nie mam żadnej...
Yari [ Juventino ]
qrwwwww. Chwyciła mnie angina , mocna , ale bez gorączki 6 robiłem twardo , po leżeniu w łóżku wstawałem i jechałem 6 no i się załatwiłem . Dostałem konkretnej gorączki , osłabienie organizmu totalne , mówiąc krótko : żywy trup. Musiałęm na 3 dni odstawić 6 i mocno się wyleżeć. Dziś czułem się na siłach by zrobić ,,rozgrzewke" , zrobiłem jendą serie i jutro wracam do normalnego treningu. Podobno nie wolno robic przerwy dłuższej niż 1 dzień ;/ , cóż , siła wyzsza.
MR.MANIAK [ Senator ]
Kurcze, trzymam sieostro. Już 30 dni za mną, mam nadzieję, że wytrwam do końca.
jagged_alliahdnbedffds [ <--= FlaQ ]
Upek dla wątku :D
Mam problemik mały - bo robię ABS, ale przy niektórych ćwiczeniach czuję ból w okolicach szyi, karku, a nie tak jak powinno być, że czuje się tylko mięśnie brzucha... Jak temu zaradzić? DZIĘKI :)
MGS_Saladin [ ]
jagged_alliahdnbedffds ---> moze robisz to naciagajac rece za szyje i ciagniesz za mocna znany blad przy robieniu brzuszkow daj fora sobie na tydzien/2 i ci przejdzie
co do mojego pytania to juz rozwiazalem to :] to bylo bardzo proste nieda sie zgubic 30kg tluszczu w 6tygodni :P :D chudne regularnie juz robie poraz czwarty A6W i z calego cyklu juz z wszystkich cykli zrzucilem ok. 18kg :]
a to dla poczatkujacych jak troche niewiedzą to niech sprubują ładnie zilustrowany obrazek --->
Cainoor [ Mów mi wuju ]
Rok temu robiłem A6W, ale bez diety. Teraz wiem, że trzeba zastosować odpowiednią. Może mi ktoś podac dobrą diete? Nie chce się katować, lubię mięso, ale rozumiem, że trzeba się będzie jakoś ograniczyć.
Jeśli ktoś zna (sam wie, ma linki itp) dobrą diete pod A6W, to prosiłbym o podanie. Dzięki.
Moshimo [ FullMetal ]
U mnie jest dokladnie tak samo jak u Cainoor'a, z tym, ze robilem 6tke pol roku temu.
Przychylam sie rowniez do prosby :).
MGS_Saladin [ ]
Cainoor ---> gotowej diety nigdzie niedostaniesz musisz sobie sam ulozyc ;)
marcin94 [ Piesiec ]
Witam ponownie ! :) Od momentu kiedy pisałem że zaczynam tę szóstke Weidera po raz kolejny (post 30) . Minęło już trochę a wtedy zrobiłem tylko 9 dni :-P (z róźnych przyczyn) A teraz zaczynają się zimne dni a co z tym idzie mniejsze warunki do ćwiczeń na dworze. Więc trzeba ćwiczyć w domu. Więc 6 Weidera jak zwykle pomocna i zaczynam ją robić od dziś :) :]
P.S. Chyba te rysy na brzuchu zostaną na stałe. <lol2>
kokomaroko [ Centurion ]
Jak to jest? 1 seria 6 powtórzeń? czyli mam zrobić 6 razy pierwsze cwiczenie 2,3,4,5,6 i tylko raz. w nastepnych dniach np 3serie 16powtórzeń to mam robić 16 razy 1,2,3,4,5,6 cwiczenie i jak skoncze to tak 2 razy?
BBC BB [ Leg End ]
Może i jestem tępy, ale nigdy nie mogłem do końca zrozumieć, jak robić a6w. Znalazłem na youtube filmik - czy ten gość dobrze robi?