--> Archiwum Forum
Jogurt Truskawkowy [ konsolowiec ]
Siłownia - rozplanowanie ćwiczeń.
Zaczynam od następnego tygodnia ćwiczenie na siłowni tylko potrzebuję porad - jaki rozkład ćwiczeń na cały tydzień będzie miarodajny? Skonsultowałem się ze znajomym i podał mi trochę bardzo ogólnikowych propozycji ale potrzebuję konkretów bo jestem w tej dziedzinie zielony. Dowiedziałem się, że żeby mieć rezultat powinienem ćwiczyć codziennie i robiąc sobie odpoczynek w niedzielę.
Mój wzrost to 187cm, waga 75kg - może ktoś z tutejszych kulturystów poda mi przykładowy trening dla mojej posty? Może jeszcze jakaś dieta by się przydała - mam niedowagę, a kreatyna i wszelkie cuda tego pokroju odpadają.
craym [ Senator ]
ile razy w tyg masz zamiar chodzic na silke?
jak duzo jest sprzetu na silce?
co chcesz osiagnac?
ile czasu mniej wiecej amsz zamiar spedzac na treningach?
Metam [ Konsul ]
Jaka niedowage co ty gadasz to jest dobra waga do twojego wzrostu.
BBC BB [ massive attack ]
Żadnych odżywek nie chcesz? Kasy nie masz?
Ćwiczyć codziennie? LOL
Mogę Ci pomóc bo ćwicze jakoś od roku, ale rozśmieszyłeś mnie :D
Juanhijuan [ Konsul ]
Specem nie jestem, ale napewno odpada codzienny trening i przerwa co niedziele. Jeśli mają to być intensywne ćwiczenia proponuje 3 razy w tygodniu. Jeśli nigdy nie trenowałeś jeszcze to proponuje najpierw ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej. Jeśli chodzi o rozkład treningu to nie mam pojęcia, ale jak już pisałem odradzam codzienny trening. Jeszcze przydałoby się żebyć podał wiek... Chyba, że już nie jesteś nastolatkiem :)
Jogurt Truskawkowy [ konsolowiec ]
Craym-->
Kolega radził mi nieustający trening przez 6 dni w tygodniu. Na siłowni jest modlitewnik, wyciąg, ławka, trochę gryfów krótkich, długich i łamanych oraz z ok 200kg cieżarów. Co chciałbym osiągnąć? W rodzinie mamy dziedzicznie pewną wadę, wystające obojczyki, chcę je trochę "zabudować" i podkreślić sylwetkę żeby latem bez wahania zdjąć koszulkę i nie wstydzić się wiszących pod skóra żeber. Nie mam limitu czasowego jaki mogę poświęcić na ćwiczenia
BBC BB-->
Ja rozumiem, że Ty możesz być mastah, kwadrat 2x2 metry i na śniadanie zjadasz dwa kilo odżywek ale ja tak nie chcę. Co ma do rzeczy kasa? Pudło kreatyny kosztuje 60zł, to nie majątek.
Mam lat 16 z miesiącami. Robię regularnie codziennie pompki, jestem szczupły ale od ćwiczeń domowych jako tako mięśnie rąk mam ukształtowane. Jedyną bolączką jest właśnie ta szczupłość.
BBC BB [ massive attack ]
Jogurt --> Powiedz, ile masz lat, czy ćwiczyłeś kiedyś, jakiej jesteś budowy.
Jakiś problem? Ja sie nie zgrywam. Z odżywek biorę tylko Gainera, który jest na zbudowanie masy mięśniowej. I mówię Ci ,że pomaga, przez 8 miesięcy przytyłem 10kg.
Chodziło mi o to,czy nie chcesz odzywek bo nie masz kasy. I kreatyny nie bierze się tak szybko...
BBC BB [ massive attack ]
Mówię, narzucac Ci się nie będę, nie chcesz pogadać to trudno.
Jogurt Truskawkowy [ konsolowiec ]
Nie chcę startować z odżywkami, mam taki uraz psychiczny po bracie ciotecznym, który rozwalił sobie organizm przez odzywki. Być moze były to i koksy sam jednak mówił, że to odżywki, które jadł tonami.
Golem6 [ z rzędu Naczelnych ]
Ja sobie chodze na siłke 2 razy w tygodniu na godzinke i mnie wystarcza. Nie jestem pakerem i nie chce nim być, więc takowy trening w zuepłności mi wystarcza.
A mój zestaw ćwiczeń: bieżnia, wiosełka, brzuszki, troche atlas.
BBC BB [ massive attack ]
Jogurt, jeśli będziesz brał w odpowiednich ilościach, dobrze isę odzywiał i regularnie 3x w tygodniu ćwiczył to na pewno Ci nie zaszkodzi. Jeśli brał koksy, a w dodatku tonami to jest idiotą :P
craym -->> Dlaczego głupota? Nie mówię tu o kreatynie ani o niczym podobnym. Tylko o np Top Massie albo Gainerze.
craym [ Senator ]
kilka uwag ogolnych --->
jak zaczynasz powinienes robic trening obwodowy, taki dzieki ktoremu pozbedziesz sie zakwasow, lekko wzmocnisz miesnie, sprawdzisz na ile cie stac, bedziesz staral sie znalezc ulubione cwiczenia, dopracujesz technike, zwiekszysz wytrzymalosc
mysle, ze 3-4x w tygodniu bedzie optymalna iloscia
miesznie musza miec czas na regeneracje, ona jest bardzo wazna, dlatego 6x w tygodniu na silce jest zlym pomyslem (zlym jezeli zalezy ci na nabraniu masy miesniowej i zwiekszeniu sily, dobrym jezeli chcesz spalic tluszcz i cwiczyc bardziej aerobowo- ty raczej nie masz tluszczu, wiec nie cwicz 6x w tyg)
nie bierz zadnych odzywek i krety przez pierwsze 4+ miesiace
na poczatku bedziesz uzyskieal bardzo dobre i zadawalajace przyrosty wszystkiego bez odzywek
organizm ma tak, ze sie uodparnia na nie, gdybys wcianal krete bez przerwy przez pol roku to by ci przestala cokolwiek dawac
dlatego teraz trenuj na sucho, a gdy przyrosty beda coraz mniejsze to walnij odrzywki
z odrzywkami tez jest tak, ze stosuje sie je w cyklach, a nie wcina sie je przez cale zycie na okraglo
bbc-> odzywki teraz = glupota
cwiczenia codziennie = tak i nie; zalezy od obranego celu
dlaczego gainer byl by teraz glupota?
juz odpowiadam: poniewaz jest to suplement diety, a Jogurt prosi tylko o ulorzenie treningu, nic tu nie ma o diecie
po drugie gainery sluza do wzrostu masy miesniowej- a to w pierwszych tygodniach treningu nigdy nie powinno byc celem cwiczacego!
po trzecie teraz i tak bedzie mu sporo roslo, odzywki nie sa potrzebne
po czwarte jak juz pisalem organizm na niektore suple sie uodparania (tak jak i cwiczenia)
Little_Bunny [ Pretorianin ]
na pcozatek chodz na silke przez 2 tygodnie bez planu , porostu rozgrzewaj sie ,rozciagaj miesnie , dopieor po 2 tygodniach bierz sie za treningi normalne , zreszta zapytaj ownera silki zeby ci dal jakis plan , na pewno ci ulozy cos i pewno ma tez jakeis podstawowe juz przygotowane
BBC BB [ massive attack ]
No jasne, na początku rób ogólnorozwojówkę. Każda grupa mięśni 2 albo 3 razy w tygodniu, ale raczej spokojnie. WIęcej powtórzeń, niedużymi ciężarami. Więc np nie zapieprzaj serii 50 kilogramami nawet jeśli jesteś w stanie.
Jogurt Truskawkowy [ konsolowiec ]
Czyli 3x w tygodniu będzie najbardziej optymalne ?
BBC BB [ massive attack ]
A poważnie chciałeś 6x w tygodniu?
Tak, 3 razy będzie optymalnie.
A na sfd byłeś?
Jogurt Truskawkowy [ konsolowiec ]
Nie chciałem 6x, polecił mi to tylko juz wprawiony kolega. Wolałem się jednak zapytać jak jest z tymi ćwiczeniami, jako że jestem biologiem z zamiłowania nie pasowała mi ta propozycja, prędzej chyba porwałbym sobie mieśnie.
Cóż to SFD?
craym [ Senator ]
przykladowy plan treningu obwodowego wykonywanego 3 razy w tygodniu
zaczynamy od najwiekszych grup miesniowych, konczymy na najmniejszych
trening srednio ciezki, nie podnos maksymalnych ciezarow
zawsze rozgrzej sie przed treningiem (np. skakanka, rowerek, wiosla)
rob po 3-4 serie cwiczen i po ok 10-12 powtorzen
jak chcesz mozesz zrobic przed kazdym cwiczeniem dodatkowa serie rozgrzewkowa z malym ciezarem
pzykladowy trening
-klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc
-barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
-góra grzbietu - wiosłowanie
-dół grzbietu - odwrocone brzuszki (z malym ciezarem w rekach)
-biceps - uginanie ramion ze sztangą (najlepeij na modlitewniku, nie w staniu)
-triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac
-przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt i nadchwyt) [to cwiczenie ewentualnie mozna wykonywac przed cwiczeniem bica jezeli mialo by cie bolec jedno - zwykle lewe- z przeramio)
-brzuch - brzuszki
-uda - przysiad ze sztangą na barkach
-łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach na podwyższeniu
sfd to sportowe forum dyskusyjne
bardzo fajne forum, moze sie tam duzo dowiedziec,
niestety nie mozemy ci tu wkleic linka do tego forum :>
bbc -> lekki trening 6x w tygodniu dla poczatkujacego wcale nie jest pzestepstwem
BBC BB [ massive attack ]
Sportowe Forum Dyskusyjne. Zarejestruj się i popytaj, jest tam sporo ekspertów.
I przede wszystkim
BBC BB [ massive attack ]
craym -->> Przysiady ze sztangą? Może jeszcze martwy ciąg mu polecisz?
Ćwiczyć przedramion też nie ma sensu.
Na brzuch lepiej spięcia albo unoszenie nóg na podporach.
Jogurt Truskawkowy [ konsolowiec ]
No i ostatnie już pytanie:
Zaczynam brać po 27 maja szczepionkę przeciwko gronkowcowi. Będą to zastrzyki podawane co 3-4 dni przez ok 1,5 miesiąca. Matka usilnie twierdzi, że nie mogę przy tym ćwiczyć, ile w tym jest prawdy ?
BBC BB [ massive attack ]
A dlaczego miałbyś nie ćwiczyć?
craym -->> W tym wieku przysiady ze sztangą nie są wskazane. Chcesz, żeby chłopak plecy se rozpieprzył?
craym [ Senator ]
przysiady ze sztanga mozna to zamienic na zwykle przysiady (ew z lekkimi sztangietkami) lub wyciskanie na suwnicy
jezeli chodzi o te cwiczenie ktore polecilem na nogi- to jest to najleposze cwiczenie na nogi i daje duzego kopa, ale wazna jest przy nim technika, o ktorej zapominaja pocatkujacy, mogl bys je wykonywac z malym obciazeniem, ale lepiej jeszcze nie teraz...
w sprawie tej szczepionki -> koniecznie zapytaj lekarke ktora bedzie cie szczepila czy mozesz cwiczyc po tym!
16 lat ma dyskfalifikowac przysiady ze sztanga? chyba sobie zartujesz...
to cwiczenie gdy jest pprawie i madrze wykonywane nie niesie ze soba absolutnie zadnego zagrozenia, ani wtedy gdy ktos ma 16 lat ani wtedy gdy dopiero zaczyna cwiczyc
HeikO :) [ Pretorianin ]
proponuje ...
craym [ Senator ]
takie poradniki to gowno, nie kupuje tego
kiedys ze 2 takie dostalem od ludzi ktorzy je kupili
przeslalimi je za friko jak tez cos im powysylalem
w tych poradnikach nie ma nic naprawde interesujacego, czego by sie nie dalo znalezc na SFD