--> Archiwum Forum
Mika 19 [ Centurion ]
Bezseność
Ktość zna jakieś skuteczne środki nasenne bez recepty??
Narmo [ nikt ]
Młotkiem w łeb? Mojemu bratu pomaga. I nawet wtedy nie chrapie ;p
A teraz trochę poważniej:
Jak sobie radzić z bezsennością?
W przypadku bezsenności wtórnej w pierwszej kolejności należy podjąć leczenie choroby lub zaburzenia psychicznego, które stało się przyczyną zaburzeń snu. Z tego powodu zdiagnozowanie bezsenności może wymagać wykonanie badań mających na celu wykluczenie niektórych chorób. W bezsenności pierwotnej podstawą leczenia jest postępowanie niefarmakologiczne. Przede wszystkim należy zadbać o właściwą higienę snu. Do podstawowych zaleceń należą:
* odstawienie środków pobudzających oraz tytoniu
* kładzenie się spać i wstawanie zawsze o tej samej porze
* odizolowanie się od źródeł hałasu podczas snu (TV, radio)
* regularny wysiłek fizyczny
* spożywanie wieczorem jedynie lekkostrawnych posiłków
* wietrzenie sypialni przed snem i zapewnienie właściwej (niskiej temperatury)
* dbałość o wygodę w łóżku
Warte zastosowania są także techniki relaksacyjne. Ich skuteczność może być duża zwłaszcza wtedy, gdy przyczyną bezsenności jest stres. Ich zastosowanie pozwala opanować procesy fizjologiczne, które przyczyniają się do zwiększonego pobudzenia w stresie: zmniejszyć ciśnienie krwi, spowolnić akcję serca, wywołać korzystne dla snu zmiany zapisu EEG, zmniejszyć napięcie mięśniowe, zwiększyć oporność elektryczną skóry. Do najbardziej skutecznych technik relaksacyjnych należą:
* metoda Jacobsona
* trening autogenny Schultza
* techniki oddechowe
* nagrania relaksacyjne
* techniki oparte na wizualizacji
* metody oparte na biofeedbacku
Konsekwentna dbałość o higienę snu oraz systematyczne stosowanie którejś z wymienionych technik (zwłaszcza kilku łącznie) w większości przypadków pozwala pozbyć się problemów związanych z zasypianiem. Ich stosowanie jest szczególnie wskazane wtedy, gdy zapewnienie właściwej higieny snu nie jest możliwe, np. z powodu trójzmianowej pracy, dużego obciążenia psychicznego, itp. Niejednokrotnie w leczeniu bezsenności stosuje się także leki. Są to przede wszystkim środki anksjolityczne – działające uspokajająco i antylękowo. Należy jednak pamiętać, że choć pomagają w zaśnięciu, ich wpływ na jakość snu najczęściej jest negatywny. Ich zażywanie powoduje skrócenie snu głębokiego (fazy najważniejszej z punktu widzenia regeneracji organizmu). Przyjmowani środków anksjolitycznych rodzi także niebezpieczeństwo uzależnienia, co wyklucza ich stałe przyjmowanie.
ronn [ moralizator ]
0,5l, skutecznosc potwierdzona.
VYKR_ [ Vykromod ]
Mleko.
W ostatecznosci THC lub C2H5OH
Kompo [ by AI ]
Litr wódki lub 2g marihuany.
Herr Flick [ Wyjątek Krytyczny ]
Zawsze pomagały mi ziółka...
Tzn. typu no... melisa na przykład :) albo ziołowe tabletki uspokające.
arthemide [ Prawdziwa kobieta ]
Sport, wysilek fizyczny, swieze powietrze i do lozka przed 23:00 jak tylko organizm o to wola. Przekroczenie momentu krytycznego sennnosci (kolo godziny 23:00) wylacza w organizmie potrzebe snu. To moze trwac latami, prowadzi jednak do zaburzen osobowosci.
Cieple mleko przed snem, orzeszki arachidowe, melisa. Cwiczenia na zatrzymanie myslenia przed snem tzw trening atogeniczny.
VYKR_ [ Vykromod ]
arthemide-->Cwiczenia na zatrzymanie myslenia (...) tzw trening atogeniczny
kurde nawet nie wiedzialem ze tak sie to nazywa, a przeciez codziennie w szkole to trenuje...
SamFisher [ Mistrz Ścinania Riposty ]
A Melatonina jest na receptę? O_o
arthemide [ Prawdziwa kobieta ]
ERRATA: migdaly a nie orzeszki arachidowe
A Melatonina jest na receptę? O_o
Obawiam sie, ze tak.
VYKR_ ---> tzn w szkole na kazdej lekcjii robisz wszystko, zeby nie myslec?? To jaki cel ma Twoje chodzeie do szkoly? @_@
Flet [ Fletomen ]
Melatonina nie jest na recepte.
VYKR_ [ Vykromod ]
arthemide--> nie tyle ja staram sie nie myslec, co tresc materialu edukacyjnego zmusza mnie do wylaczenia myslenia. a jaki cel ma chodzenie do szkoly? - nie mam pojecia...
Ame_ [ Generaďż˝ ]
spacer lub jakas inna forma cwiczen fizycznych.
bez recepty.
podobno dziala.
ja nie wiem, bo nie mam problemow z bezsennoscia
A.
Cradle of Filth [ Thornography ]
2 dębowe i spisz jak dziecko
Mika 19 [ Centurion ]
Czy każda osoba cierpiaca na bezseność musi od razu zostać alkocholikiem?Bo tak patrzac na ponad połowe postów mozna wnioskować...
stanson [ Szeryf ]
2 dębowe? Nawet smaka bym nie złapał ;)
rozrobak [ Junior ]
Pobiegaj ciemnymi ulicami wrażeń sporo a i spać będziesz mógł bez problemów...
Scatterhead [ P ]
www.seksy.pl, godzina "gimnastyki" dziennie i bezsennosc minie ;P
Narmo [ nikt ]
Mika 19 --> Alkoholicy nie cierpią na bezsenność. Wręcz przeciwnie. Mogą zasnąć zawsze i wszędzie :p
Flet [ Fletomen ]
Słyszałem ze po alkocholu człowiek cierpiacy na bezsenność spi 3-4 godz. a pozniej to tylko bol głowy.
Narmo [ nikt ]
Flet --> Jeżeli przesadzi to pewnie tak.
Victor Sopot [ Konsul ]
W moim wypadku pomogło 5 htp.Można kupić ten preparat na alllegro.
Misiolo [ Generaďż˝ ]
Aviomarin - lek na chorobę lokomocyjną, 2 tabletki i śpisz jak dziecko.