--> Archiwum Forum
Arcy Hp [ Legend ]
Szóstka Weidera(ćwiczenia na brzuch) , opinie rady..
Prosiłbym o wszelkie opinie/wraznie nt. tych cwiczeń na brzuch,
Czy takie ćwiczenie pomoże spalić tkanke tłuszczową?
Jaką diete zastosować ? (Wystarczy taka jaka jest w linku? ;P)
hohner111 [ d00pa wolowa 0_o ]
eeech samymi brzuszkami tłuszczu nie spalisz za szybko...:(
Arcy Hp [ Legend ]
To co polecasz? Dieta , brzuszki ,,, co dodatkowo?
weiland66 [ Konsul ]
na spalanie tluszczu to tylko cwiczenia wytrzymalosciowe, min 15 min bez odpoczynku, bieg, rower, plywanie etc
garfield_junior [ ]
Arcy Hp ---> www.sfd.pl, tu masz wszystko. A jeśli jesteś początkujący to szóstki weidera i tak byś nie wykonał, nie dałbyć za ch*** rady... a na tłuszcz to przede wszystkim aeroby(bieganie, w zimie to raczej basen) i dieta obowiązkowo :)
Cainoor [ Mów mi wuju ]
Polecam ten trening. Spalisz tłuszczyk w 6 tygodni, gwarantuje Ci to. Musisz "tylko" te 6 tygodni uczciwie ćwiczyć, każde ćwiczenie na maksa.
Pisuar 69 [ Pretorianin ]
Cainoor, odstaw piwsko.
Arcy Hp [ Legend ]
Cainoor przecież to kuźwa to samo :|
garfield_junior [ ]
Cainoor ---> wykonanie tego treningu 'na maksa' przez początkującego jest tak samo możliwe jak wykręcenie 720-stki przez kogoś kto nigdy nie jeździł na desce :) sam nie zdołałem go do końca dociągnąć(6 tydzień to była masakra), mimo że już taki znowu początkujący nie jestem ;)
b166er [ 117 MEGAtonNAPALMU ]
spoko watek zaczne chyba robic :D
Werter_ [ Konsul ]
zapisz się na boks, ogromna część treningu to aeorby (bieganie, skakanka, walka z cieniem itd), no i jest motywacja w postaci kolegów z sekcji, której brakuje podczas treningu domowego. przy okazji następnym razem nie będziesz musiał uciekać przed jakimiś chłystkami zostawiając za sobą dziewczynę.
Cainoor [ Mów mi wuju ]
Arcy Hp ---> Przeciez wiem, ze to samo. Dalem Ci link, gdzie mozesz sobie poczytac komentarze. Jest ich z 1000.
Wez tu kuzwa pomoz...
garfield_junior ---> Wiem, to bardzo trudny trening. Zakładam, że nikt tu nie jest początkujący całkowicie. Trzeba miec przede wszystkim mocną psychike, by codziennie ćwiczyć, a końcowy tydzień to dla największych twardzieli :)
Po tym treningu 6 tygodniowym, proponuje już na stałe utrzymywać brzuch w formie dzięki ABS II:
https://www.sfd.pl/temat180570_strona1
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2005-12-06 02:26:15]
boro [ Senator ]
weiland66 --> plywanie nie zawsze jest skuteczne - jesli ktos sporo plywal to istnieje mozliwosc, ze plywanie przestaje go meczyc.. brzmi nieslychanie, ale tak to jest - nawet po dlugiej przerwie przeplyniecie 50 basenow krawlem nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu
garfield_junior [ ]
boro ---> w takim wypadku należy kontrolować puls, i ew. przerwy między basenami dostosowywać do pulsu. A z tym 'mniejszym męczeniem' to basen nie jest osamotniony, podobnie jest z bieganiem i wszystkimi innymi aerobami :)
Arcy Hp [ Legend ]
Cainoor dzieki, biore sie za czytanie :)
Regis [ ]
Tak jak Ci ludzie powiedzieli - samymi brzuszkami wiele nie zdzialasz. Mi najbardziej pomoglo bieganie i suche wiosla (ale nie tylko, oczywiscie). Lacznie stracilem w pasie ok. 20cm (przy rownoczesnej utracie 30 kg wagi - z 98 kg do 68 kg aktualnie). Moj 'trening' w tym zakresie byl prosty - na rozgzrewke 2-3km na wioslach, przy maksymalnym obciazeniu (przekladalo sie to na jakies 350-500 kcal), a potem bieg do oporu - jak zaczynalem, to po 5 minutach zdychalem, ale pod koniec wakacji potrafilem biec bez przerwy ok. 25 minut ze srednia predkoscia ok. 7-7.5km/h (trucht) a to kazdorazowo dawalo kolejne 400 kcal (zgodnie ze wskazaniami licznikow urzadzen na silownia - wiadomo, ze sa to wartosci orientacyjne...). A brzuszki to bardziej na miesnie sa niz na spalenie tluszczu.
Mayhem [ Henry Chinaski ]
Arcy Hp --> Jak przeczytasz te wszystkie komentarze na sfd to dowiesz się po prostu tego, co większość ludzi Ci tutaj pisze - że A6W to nie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej :) Lepiej weź się za jakieś aeroby - skakanka, bieganie, rower, itp. To działa znacznie lepiej.
Arcy Hp [ Legend ]
Up.
ZatoX [ Centurion ]
idz na silwoni,e niedosc ze stracisz kilogramy tluszczu to jeszcze zbudujesz lux rzezbe ;]
Arxel [ Speedcuber ]
niechce m sie czyatc calego..
co do 6 weidera to ja cwiczylem tylko 15 dni po czym zrezygnowalem (mialem pewne obawy ale o nich wolalbym nie mowic:P dosyc prywatne :D) no ale nawet po tych 15 dniach kaloryferek sie nawet pokazal:D
przez te wakacje zalicze jeszze raz tylko calosc.. kurde poco ja to przerwalem.. ehh...a tak to by panienki na mnie juz lecialy:D hihi
KaGieBe [ !!! ]
Dietka CKD + Weidera przez te 42 dni ! Efekty powinny być niesamowite,. Sam się przkeonasz ;)
Ale nie sądze zebyś zrobił szóstke, jeżeli jesteś początkującym. Ja podchodzielm do tego 5 razy najdalej doszedłem do 12 dnia. To jest kur***** trudne ;P
No, ale życzę powodzenia
PS. po 12 dniach miałem naprawde ciekawe efekty. jednak potem przez pare miechó ćwicyzłem normalne bruzskzi na pionowej ławeczce i krata też jest :D ^ Weidera jednak nieporównywalnie skuteczniejsza
Zenedon_oi! [ Konsul ]
Macie tu ładnie opracowane graficznie.
Kyahn [ Rossonero ]
Ja zmieniłem dietę (odstawiłem alkohol, oprócz weekendów :) ), zacząłem jeść mniej, a częściej i robię A6W,
w ciągu dwóch tygodni schudłem 3kg. Więc mi nie gadajcie, że od tego się nie chudnie :P
Na razie jestem na 17dniu i powiem szczerze, że po 3 serii ledwo żyję, a pot się ze mnie leje strumieniami.
Myślę, że wytrzymam 42dni (zaciąłem się, no może będzie jeszcze dzień, lub dwa przerwy), a potem ciągłe ćwiczenia
pozwolą mi zbić resztę kg. Od kilku dni dorzucam też pompki.
Wychodzę z założenia, że skoro przybycie 10kg zajęło mi 1,5roku to ich spalenie tez może potrwać dłuższy okres czasu,
niekoniecznie 42dni z A6W (chociaż jestem ciekawy końcowego efektu)
Najważniejsze jest żeby wpaść w rytm, a później będzie już z górki :)
Zenedon_oi! [ Konsul ]
Ja dotrwałem do 16 dnia kiedy to odezwało się krzywo zrośnięte żebro i musiałem przestać. Ale teraz trzaskam zwykłe brzuszki, ćwiczenia siłowe na wszystkie grupy mięśniowe i biegam. Bęben mi się zmniejsza w dosyć szybkim tempie bez zmian w wadze co jest dla mnie ważne.
blood [ Killing Is My Business ]
szostka vadera ?
karola-a [ Konsul ]
A jakie ćwiczenia polecacie na nogi, uda ??? Bo po kolei było by tak: brzuch-brzuszki, ramiona-ciężarki ale co z nogami???
Arcy Hp [ Legend ]
No to spali sie ta tkanka czy nie ?
W_O_D_Z_U [ Pawel or Pablo ]
Wątek w ulubionych :)
Amadeusz ^^ [ 82 - 88 Marillion fan ]
Słyszałem, że mało jest ludzi którzy są w stanie wykonać całe 6 tygodni ćwiczeń tak, jak powinni.
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Powtorze to, co juz pisaliscie - jak jestes poczatkujacy, daj sobie spokoj, zacznij od jakiegos latwiejszego treningu - nie dasz rady.
Ja przez wakacje robielm, dotarlem do chwili w ktorej mialem juz miec 3 serie po 14 powtorzen chyba, i na tym utknalem - nie dalem rady. Ciagle chce do tego wrocic, ale na sama mysl mnie wszystko boli :P.
A zakwasy przez piersze 3-4 dni ebdziesz mial zajebiste :P
Ale sposob to tez jest, robisz do chwili, w ktorej wiecej nie wyciskasz i na tym ciagniesz dalej-efekty na pewno tez beda, a Ty bedziesz mogl cwiczyc, bo nic tak nie zniecheca jak umieranie podczas cwiczenia :P. Ja wypijalem pare lykow wody przed i prawie 1,5 litra po cwiczeniu, odpoczywalem z 10minut lezac na podlodze :P
Ale zabawa byla fajna :)
KaGieBe [ !!! ]
Arcy HP > spali, to ćwiczenie jest generalnie na umocnienie mięsni i spalenia tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Znacznie jednak lepsze efekty daje dieta wraz z tym ćwiczeniem.
Cainoor [ Mów mi wuju ]
Arcy HP ---> Pamiętaj, że najważniejszy jest ten moment przytrzymania mięśni w skurczu przez jakieś 3 sekundy. Zawsze staraj się to robić na maksa i nie licz za szybko. Druga bardzo ważna sprawa to to, by się mieścić w tych 25 minutach. Jest to szczególnie trudne pod koniec treningu. Nie odpoczywaj za długo między seriami (z 30 sekund), a ćwiczenia w każdej z serii rób jedno po drugim.
Arcy Hp [ Legend ]
Dla potomności :P
Yari [ Juventino ]
3 dzień ,,szóstki" za mną. W życiu nie miałem takich zakwasów :). Dziś pierwsza seria to była mordęga , ale sumiennie wykonałem ćwiczenia jak nalezy , druga seria już przy mniejszym bólu :).
Teraz nie staram się nawet śmiać :). Zobaczymy jak będzie jutro, dochodzi jedna seria , w sumie 3... .
QrKo [ Bolshoi Booze ]
Ja bym za to coś przytył a tu ni ma jak ;]
Cainoor [ Mów mi wuju ]
Yari ---> Za pare dni zapomniesz o zakwasach :)
Z czasem jednak problemem będą same mięśnie brzucha, które ćwiczysz. Przy np 16 powtórzeniach w ćwiczeniu mogą po prostu nie wyrabiać. Szczególnie ćw 2,4 i 5,6 mogą sprawiać później problemy.
Chacal [ Senator ]
5 dzień za mną, zobaczymy ile wytrzymam :)
pao13(grecja) [ xpersa ]
mi udalo sie dotrzec do 24 dnia ...naprawde warto
cioruss [ oko cyklopa ]
do zrzucania cielska proponuje ogolnorozwojowe i niezastapione wiosla - w linku znajdziecie wszystko.
poczatkujacym radze uwazac i cwiczyc nie dluzej jak 2x10min, bez duzego obciazenia i z predkoscia nie wieksza jak 2.25min/500m (taka jednostka: czas/500m), przy max 25-28 podciagnieciach / min - inaczej wyplujecie pluca ;)
wioslowanie, to cwiczenie angazujace najwieksza ilosc partii miesniowych w jednym cyklu, a przez to niezwykle wymagajace, dlatego pamietajcie zeby sobie darowac i na poczatku nie szalec - widzialem juz nie jedego kozaka, ktory po 500m (ok 90sek) lecial na twarz - doslownie ;)
niezwykle istotna jest tez dieta, ktora pozwoli odzywic i zregenerowac caly organizm.
i najwazniejsze. wiosla zaczynaja wlasciwie funkjonowac jako aeroby, gdy plywamy nieco dluzej jak te 15m.. ;)
Deton [ Pretorianin ]
Ja pływam od pięciu lat.
5-6 dni w tygodniu.
dziennie płynę ok. 6km.
I nic mi to nie daje, chcę być chudy!!!
Boroova [ Lazy Bastard ]
A ja jestem zielony w tym temacie i brzuch zapuszczalem przez cale studia. I jak narazie jestem na 24 dniu i jeszcze nie wymieklem. Zakwasy byly straszne, ale trzeba miec tylko motywacje...
ronn [ moralizator ]
Hm, cwicze juz po 20 powtorzen, i wcale nie jest to niewykonalne dla poczatkujacego, jak ktos wczesniej pisal. Najwazniejsza systematycznosc, nawet po imprezach pijany cwiczylem :-)
Co natomiast z dieta do tego? Chodzi m.in o nabranie troche masy (4-5kg) + trening, ktory robie i zamierzam jeszcze troche cwiczyc.
DKAY [ Generaďż˝ ]
Ja skończyłem na 25 dniu, a jestem zupełnym początkującym. Brzuch mi zjechał wyrażnie - ale robiłem też w tym czasie aeroby, no i co ciekawe wreszcie, po latach, wyczułem pod tkanką tłuszczu na brzuchu mięśnie!! :) Ładne, równoległe - jeszcze nie widoczne ale wrócę do A6W za jakiś czas i to zmienię:)) Zrezygnowałem z powodu bólu pleców i troche monotonii tych ćwiczeń. Ale polecam!
William_Wallace [ Konsul ]
UWAGA DO WSZYSTKICH ZIELONYCH I TYCH MNIEJ ZIELONYCH RÓWNIEŻ :-)
Dajcie sobie spokój z 6 weidera- to sie tyczy tych początkujących, zresztą również do tych niby średniozaawansowanych. takie plany nie są dla was. Brzuch ćwiczy sie z 3 razy w tygodniu maxymalnie. Nie patrzcie nigdy na plany zawodowców!
Wogóle przeciez nie wyrobicie sobie miesni brzucha w miesiac czasu :)
Na to trzeba ćwiczyc o wiele dłużej.
i nie zapominajcie że cwiczenie to tylko 25% sukscesu, kolejne 25% to sen a 50% to dieta.
ronn [ moralizator ]
nie
gromusek [ Piwa dajcie ! ]
czy moglby ktos mi bardziej wytlumaczyc cwiczenie nr 5 ? jak to ma wygladac przez jaki czas bo nie czaje :(
wafelskate [ A Fire Inside ]
To ja sie pochwale. Zrobiłem całe 42 dni. Może nie w 100% tak jak powinno to wyglądać, ale starałem się być dokladnym. Co do efektów to musze przyznać że są. Zanim zacząłem mialem zupelnie plaski brzuch, a teraz mam kaloryferek. Może nie jest on jakoś super wypasiony, ale wg. mnie moze byc :)
Pozdawiam. Nie poddawajcie sie. To jest do wykonania :)
EDIT:
gromusek ---> ono wygląda zupełnie tak jak ćw. 3 tylko z tą rożnica ze napieprzasz cały czas, bez zatrzymywania sie w momencie max. napięcia mieśni :)
AMDD [ Dwory Unia ]
6 weidera są super. Naprawde duzo dają. ponad tydzien przygotowywałem się żeby dac rady zaczac. Potem codziennie ćwiczyłęm i na 15 dniu wymiekłem. Poprostu mi sie tak nie chciało. teraz mam z 1,5 tygodnia przerwy ale jeszcze zaczne:) A efekty naprawde bardzo dobrze
Loon [ Perfekt ]
Powiem tak - czemu mnie te ćwiczenia w ogole nie ruszają :)?
Może ja cos źle robię, ale chodzi np. o to, zeby pierwszego dnia powtórzyć każde 6 razy, tak :P?
N2 [ negroz ]
Przy takim terningu na 100% spalisz tłuszczyk. Te ćwiczenia niesamowicie dopierdzielają. Wysiłek niesamowity.
Niezbędne jest też dieta, nie musi być jakoś specjalnie skomponowana.. wystarczy jak ograniczysz smażone, wykluczysz słodzycze, chipsy i napoje gazowane. A także ogólnie zmniejszysz porcję zjadanych posiłków. A ostatni posiłek spożywany bedzie o ok. 19:00.
Mam pewne dośiwiadczenie w tym ponieważ sam gdy miałem ok 15 lat ważyłem 82, przez 5 miesiścy zwaliłem 26kg.
Ale najaważniejsze to wytrwałość i stanowczośc, jeżeli jest Ci trudno i nie możesz sie przeciwstawić to lepiej nie zaczynaj bo i tak w najlepszym wypadku powrócisz do poprzedniej wagi, a w tym gorszym przybierzesz jeszcz wiecej. Ponieważ dopadnie Cie tzw. "wilczy apetyt". etc efekt jojo
PrzemQ 09 [ Konsul ]
4 dni 6 za mną - jestem początkującym, ale póki co radzę sobie - podczas ćwiczeń czuje brzuch to prawda, pot leje sie strumieniami, ale mam motywację. Do tego dorzuciłem 40 pompek w kilku wariantach i macham rozpiętki (tak to się nazywa ? -rysunek)
Mógłby mi ktoś powiedzieć jak wygląda sprawa oddychania podczas ćwiczeń szóstki i pompek (kiedy wdech, kiedy wydech) - bo to chyba też dość ważne...
Skąd mam wiedzieć, czy dobrze wykonuję ćwiczenie?
PrzemQ 09 [ Konsul ]
up
BBC BB [ massive attack ]
Ćwiczysz i takich podstawowych rzeczy nie wiesz? Wydech zawsze, jak wykonujesz podstawowy ruch - podnosisz ciężar, jak opuszczasz - wdech. Chyba powinieneś się domysleć, bo jak źle oddychasz, umrzec nawet mozna :D W pompkach analogicznie
PrzemQ 09 [ Konsul ]
Zaczynam dopiero... czyli w szóstce: noga do góry - wydech, opuszczam - wdech. A przy pompkach: góra - wydech, dół - wdech...
to co na rysunku to rozpiętki tak?
BBC BB [ massive attack ]
PrzemQ -->> Tak, to rozpiętki ->
Polecam stronę sam korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć :)
Coy2K [ Veteran ]
ach Ci sezonowcy ;)
PrzemQ 09 [ Konsul ]
Coy2K--> nie chcę zostać kulturystą... chcę miec tylko ładną sylwetkę... to źle? Chyba lepiej, że zamiast siedzieć cały dzień przed kompem jak co niektórzy, próbuję coś robić... A, że jest to tylko dorywczo i zupełnie amatorsko to nie mogę znać się na wszystkim. Tyle
;)
Coy2K [ Veteran ]
nie wystarczy chodzić na siłownie żeby zostac kulturystą... wyrzeczeń jest przy tym masa
nie myl amatorskiego cwiczenia na silowni z kulturystyką, bo to dwa rozne pojecia.
Widze, ze nie bardzo rozumiesz co kryje sie pod okresleniem "sezonowca"... tak się mowi na osoby, ktore dopiero biorą się za swoją sylwetkę jak idzie lato, zeby móc swiecic klatą i brzuchem na plaży... przychodzi sierpien-wrzesien to zapominają o swojej przygodzie z siłownią, czekajac znow do marca-kwietnia, licząc na to ze wypracują sobie sylwetkę w dwa miesiace niczym w magicznych telezakupach mango :)
sebekg [ Generaďż˝ ]
powiem ci tak jezeli masz niezly brzuszek to bedziesz musial robic znacznie dluzej je:( ja waze 56kg przy wzroscie 172cm i po 5 dniach juz POWOLI robia mi sie zarysy, musze zas stwierdzic ze sa to cwiczenia mimo iz krotko sie je robi bardzo ciezkie:( brzuch moze nie tyle poli co mdli czlowieka:( ale narazie robie:)
Coy2K [ Veteran ]
ja waze 56kg przy wzroscie 172cm i po 5 dniach juz POWOLI robia mi sie zarysy
przy takim stosunku waga/wzrost moze lepiej zacznij cos wiecej jeść, bo narazie brzuch to Twoje najmniejsze zmartwienie :)
sebekg [ Generaďż˝ ]
dokladnie:) ale ja nie bede mial problemu z tymi cwiczeniami nie mam co zrzucac:)
gromusek [ Piwa dajcie ! ]
no dzis 1 dzien brzuszek boli ;] mam 181 waze 73kg a pochwale sie ze jeszcze kolo 3 lat temu wazylem kolo 87kg i bylem nizszy (taki poczuszek) a teraz jakos ladnie waga spadla ;]
marcin94 [ Piesiec ]
Mi te pasuję coś zrzucić ;P Sprubuję!
marcin94 [ Piesiec ]
Na tym zdjęciu co zamieścił Zenedon_oi! rozumiem że mam zrobić np. w 1 dniu 6 razy te 6 ćwiczeń?
Punks Not Dead [ change my nick ]
Nie.
W pierwszym dniu jedna seria ćwiczeń.
marcin94 [ Piesiec ]
Aha czyli robię raz 6 ćwiczeń a w drugim dniu robię dwa razy po 6 ćwiczeń tak?
Już sam nie kapuje w dniu 7 tak serii: 3 (trzy razy powtarzam) , powtórzeń: 8 ( przecież na obrazku nie ma 8 ćwiczeń!) Niewiem o co chodzi chyba ma być tak seri: 3 , powtórzeń: 8 (robię 8 razy te 6 ćwiczeń) JAK TO MA BYĆ?
K_o_v_a_L [ Konsul ]
marcin94 --> ja to rozumiem tak.
Pierwszy dzień, jedna seria, w każdej serii dane ćwiczenie powtarzasz 6 razy pod rząd.
marcin94 [ Piesiec ]
No to każde ćwiczenie mam wykonać po XX razy a nie całość (chociaż na jedno wychodzi). ?
K_o_v_a_L [ Konsul ]
Może prościej. Np: ćwiczenie nr 4 powtarzasz 6 razy po 3 sekundy.
marcin94 [ Piesiec ]
No to tak w 1 dniu robię 1 serie w tej serii każde z 6'ciu ćwiczeń powtarzam 6 razy?
Jeśli tak to GIT!
K_o_v_a_L [ Konsul ]
marcin94 --> ja bym tak właśnie robił.
_zielak_ [ 8 pasażer Nostromo ]
Arcy z tego co kojarzę to kiedyś miałeś zamiar biegć rankami... (tworzyłeś wątek w tej sprawie). Chyba ci się znudziło, bo gdybyś regularnie biegał od tamtej pory to nie miałbyś teraz takich kłopotów :).
marcin94 [ Piesiec ]
Mam jeszcze pytanko czy te ćwiczenia mozna robić dwa razy dziennie? np. jutro będe mial drugi dzień i czy mogę te ćwiczenia zrobić rano i wieczorem?
Zrobiłem teraz te ćwiczenia z pierwszego dnia i muszę przyznać ze sie juz rzezba robi!
_zielak_ [ 8 pasażer Nostromo ]
marcin94 ---> a dasz rade? Piszesz, że już w pierwszym dniu była rzeznia, a wiadomo, że im alej tym trudniej... więc nie wiem czy wytrzymasz. Ja zresztą nawet gdybym miał na tyle siły, abym mógł to robić 2x dziennie, to ograniczyłbym się jednak 1x, zgodnie z poleceniami. Przetrenowanie jest jeszcze gorsze od nie wytrenowania...
marcin94 [ Piesiec ]
To lepiej nie będe robił dwa razy.
_zielak_ --> Nie pisałem ze rzeznia jest tylko ze rzezba(kaloryfer) robi mi sie juz na brzuchu.
smoqu [ Pretorianin ]
próbowałem ale zawsze wysiadałem po paru dniach...ale z reguły dlatego że traciłem motywacje...poprostu mi się niechciało
ale teraz zaczynam od nowa
Barthez x [ Generaďż˝ ]
A jeśli mowa o zrzucaniu tłuszczyku po zimie, to oprócz ćwiczeń - biegania, tańczenia i wysiłku siłowego, jaka jest dobra dieta??? Co polecacie i jakie diety skuteczne znacie? Chętnie zastosuję :)
BBC BB [ massive attack ]
A jak ktoś jest chudy i chce wzmocnić tylko mięśnie to też się nadaje to ćwiczenie?
_zielak_ [ 8 pasażer Nostromo ]
marcin94 ---> sorry nie doczytałem :). Swoją drogą to chyba naprawdę świetne ćwiczenie skoro już po pierwszym dniu widać efekty. Dzisiaj albo jutro tez zaczynam.
marcin94 [ Piesiec ]
_zielak_--> Naprawdę na brzuchu są rysy małe ale są.
...NathaN... [ The Godfather ]
marcin94 >> jak po jednym dniu ci sie juz kaloryfer zrobil to za dwa tygodnie bedziesz lepszy od pudziana. lol, jak po jednym dniu moze sie zrobic kaloryfer.
Hitmanio [ Legend ]
NathaN ==> Kolega zrobił sobie kaloryfer w 4 dni... Nice :D
marcin94 [ Piesiec ]
No wiesz trening czyni mistrza!
MR.MANIAK [ Generaďż˝ ]
Ja od jutra postaram sie zacząć, ale zobaczymy jak to będzie
Barthez x [ Generaďż˝ ]
Ja też chyba zacznę, ale pod koniec to musi być ciężko :D
BBC BB [ massive attack ]
JA też bym zaczął dzisiaj, ale nie za bardzo rozumiem, jak wykonywać te ćwiczenia :/
Ma ktoś może jakieś gify lub krótkie filmiki na których ktoś to wykonuje?
marcin94 [ Piesiec ]
Zachęcam do tego wszystkich którzy chcą wyglądać szczuplej i mieć kaloryferek na brzuszku. !!!!!!!
Ja po pierwszym dniu widze efekty niewiem jak wy!
...NathaN... [ The Godfather ]
No wiesz trening czyni mistrza!
nom, szczególnie jednodniowy
marcin94 [ Piesiec ]
BUAHHAHA!
The Joker [ Pretorianin ]
BBC BB---> spójrz na post 22. Lepszego opracowania raczej w necie nie znajdziesz, ja swojego czasu szukałem i to było zdecydowanie najlepsze...
BBC BB [ massive attack ]
The JOker -->> No widzę to, ale dalej nie do końca rozumiem.
Kark ma być ciągle uniesiony dokładnie tak jak w spięciach?
marcin94 -->> Efekty po jednym dniu? Jakie? Daj zdjęcie.
marcin94 [ Piesiec ]
BBC BB---? Na tym obrazku co zamieścił Zenedon_oi! masz wszystko dokładnie opisane.
P.S. 500'tny post ;P
marcin94 [ Piesiec ]
Nie mam cyfrówki. Jakby ci tu odpowiedzieć po prostu widze że na moim brzuchu ewolucja jest !
Nazgrel [ Ogniu krocz za mną ]
Może nie umyłeś brzucha?
BBC BB [ massive attack ]
Ja ćwiczę na siłowni regularnie ale od dłuższego czasu olewam brzuch, więc niezbyt wiem, jak to się robi. Właśnie chcę tą szóstkę zrobić, a później bede regularnie już ćwiczył.
Teraz mam płaski brzuch, ale kaloryfera nie widać.
Robię trening na masę, i czy to się nie będzie gryzło? Raczej chcę przytyć ,ale mięśnie brzucha jednocześnie wzmocnić.
marcin94 [ Piesiec ]
Po prostu zauważyłem na moim brzuchu coś czego przedtem nie widzialem po prostu rysy!
...NathaN... [ The Godfather ]
[94]
rotfl!
BBC BB [ massive attack ]
Oj nie spamujcie. Żartujcie gdzie indziej, dobra?
marcin94 [ Piesiec ]
Nazgrel --> Kiepski Dowcip!
marcin94 [ Piesiec ]
A tak wogule to róbcie co chcecie chcecie to ćwiczcie nie to nie!
Ja tylko piszę że troszeczke mi się zmieniło na brzuchu to już ROTFL i inne śmiechy!
BBC BB [ massive attack ]
marcin94 -->> Możliwe, jak masz 12 lat to mięśnie inaczej reagują. Efekty zobaczysz dopiero później pewnie.
Więc jak? Ma ktoś gify/filmiki? Może ktoś by zrobił filmik jak ćwiczy?
marcin94 [ Piesiec ]
BBC BB ---> Możliwe
P.S Dziś wieczorem drugi dzień 2 x 6 UFFFF!
mrEdDi [ Furious Angel ]
nawet spoko zaczynam od jutra :] tylkko jaka powinna być długość przerwy między seriami ?
Zenedon_oi! [ Konsul ]
mrEdDi --> Max 30 sekund.
mrEdDi [ Furious Angel ]
dzięki ;]
BBC BB [ massive attack ]
Czyli robie po kolei 6 ćwiczeń jedno po drugim bez praktycznie żadnej przerwy, tak?
30 sekund przerwy i kolejna seria znów tak samo?
Pierwszy dzień to chyba żaden problem, co nie?
.:[upiordliwy]:. [ don't forget me ]
BBC BB - wręcz przeciwnie - moim zdaniem pierwsze trzy dni były najgorsze .
mrEdDi [ Furious Angel ]
aha i jeszcz ejedno pytanie robie 6 powtórzeń na jedno ćwiczenie czy po jednym powtórzeniu na jedno ćwiczenie ?
marcin94 [ Piesiec ]
BBC BB ---> Ja robię tak : pierwszy dzień , jedna seria , 6 powtórzeń ( robię każde ćwiczenie 6 razy).
BBC BB [ massive attack ]
marcin94 -->> Pierwsze ćwiczenie -6 powtórzen, zaraz drugie cwiczenie - 6 powtorzen...6 cwiczenie - szesc powtorzeń i koniec tak? Pozniej po prostu robie drugi raz to samo po skonczeniu 1 seri?
Dr@cOniS [ hooligan ]
BBC BB --> dokładnie tak jak napisałeś
ja próbowałem wczoraj i powiem że czuć troche brzuszek po tych ćwiczeniach, dlatego zaczynam za tydzień, a przez ten tydzień bede się przygotowywał w postaci brzuszków i rozciągania ;)
marcin94 [ Piesiec ]
BBC BB ---> Tak powtarasz 6 razy każdę ćwiczenie a jak później mas zjeszcze jedną serie to robisz.
NP DZIEŃ 1 , SERI:1(robis zraz te ćwiczenia) , 6 POWTÓRZEŃ (Każde ćwiczenie robisz 6 razy)
A jak masz dwie serie to dwa razy lecisz te 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń.
BBC BB [ massive attack ]
Ale kark i głowę co powtórzenie opuszczam czy przez CAŁY czas mam uniesione?
marcin94 [ Piesiec ]
Jak chcesz ;P
Dr@cOniS [ hooligan ]
BBC BB --> np. w pierwszym ćwiczeniu najpierw leżysz iręce masz wzdłuż ciała, nastepnie unosisz kolano i piersiową część kręgosłupa i trzymasz rękami kolano przez 2-3 sek, potem powracasz do leżenia i powtarzasz to samo z drugim kolanem, następnie znów powracasz do leżenia i to jest 1 powtórzenie
BBC BB [ massive attack ]
Nie jak chce, tylko żeby było dobrze.
Draconis -->> Dzięki :) A trzecie? Jak układam pod kątem 90stopni to nie mogę przytrzymać kolan łokciami, musze bardziej przyciągnąć nogi do brzucha. To dobrze?
Dr@cOniS [ hooligan ]
nie przytrzymujesz tylko opierasz łokcie o kolano jak najdalej dostaniesz, ale nogi powinny być nadal w kącie 90o, tak samo część lędźwiowa kręgosłupa cały czas leży na ziemi, a unosisz tylko część piersiową, kark i głowę
Dr@cOniS [ hooligan ]
A macie jakieś fajne ćwiczenia na klate i bicepsy?? tylko takie dajace efekty ale nie wymagajace specjalnego sprzetu, bo ja mam do dyspozycji tylko 2 hantle z obciązeniem 2x po 2kg, 2x po 5 kg, 2x po 7 kg, 2x po 10 kg, no i moge jeszcze z tego skręcić jedną hantelke ważącą 18 kg. Ja narazie od 2 miechów ćwicze codziennie wieczorkiem wsdzystkie partie mięśni rak ale wiem że to nie da mi efektów bo do tego jest potrzebny konkretny plan i rozkład cwiczeń w tygodniu w seriach po ileś tam powtórzen i takie tam.. jak ktoś się zna to może coś doradzi, co?
BBC BB [ massive attack ]
Draconis -->>
Na klatę to przede wszystkim wyciskanie i rozpiętki
..:::Marbi:::.. [ I am Enjoy! ]
Jaką dzietę zastosować? Tylko ja nei chce takiej dokładnej tylko taką ogólną... czyli nie jesc za duzo np. ziemniaków, więcej białego miesa, wiecej nabiału itp. ew. podział na śniadania obiad kolację.
Dr@cOniS [ hooligan ]
BBC BB ---> no byłem na tej stronce i przyznam że fajna i przydatna, tylko ze nie wiem jak ten plan ułożyć żeby było dobrze, bo codzienne cwiczenie tego samego niewiele daje, a ja zielony jestem w tych sprawach i sie nie znam zabardzo
Marbi ---> wg mnie to dużo owoców i mało słodyczy ;)
BBC BB [ massive attack ]
Draconis -->> Jaki plan chcesz? bez chodzenia na siłownie to raczej bez sensu
..:::Marbi:::.. [ I am Enjoy! ]
Ja mam taki plan na okres wakacyjny...
A6W, ale nie wiem czy sobie poradze... jestem po 2 dniu.
Te ćwiczenia na klatę dwoma hantelkami (musze miec ławeczę? Na podłodze nie może być?)
Dieta... tylko jaka? Mało słodyczy, dużo owoców i białka?
garfield_junior [ ]
Marbi ---> no niesety z dietą to nie ma tak łatwo :) Dobra musi się opierać na twoich osobistych zapotrzebowaniach na białko, węglowodany i tłuszcze. Takimi 'cudami' typu 'jedz mało i bez kolacji' to prędzej mięśnie spalisz niż tłuszcz. Dietetycy od lat badają ludzki organizm, a ty chcesz streścić dietę w zdaniu 'mało słodyczy, dużo owoców i białka'...
Dr@cOniS [ hooligan ]
no fakt, ale chcąc chodzić na siłownie musiałbym jeżdzić codziennie 20 km do Rzeszowa a to jest nieopłacalne ;) chodzi mi raczej o ogólny zarys ćwiczen na pzrestrzeni jednego tygodnia, co powinienem ćwiczyć w poszczególne dni itd... wbrew pozorom z dwoma hantlami jednak wiele można zrobić
BBC BB [ massive attack ]
Marbi -->> Jakie ćwiczenia na klatę chcesz robić na podłodze?
BBC BB [ massive attack ]
Draconis -->> Ja robię
Wtorek - klata + biceps
Cwartek - plecy + triceps
Sobota - nogi + barki
blee_991 [ Konsul ]
ja dzisiaj zaczyna....po tych waszych komentarzach a szczegulnie marcina94 ze juz w 1 dniu widac efekty to juz sie niemoge doczekac wakacji....ciekawe tylko czy wytrzymam te 42 dni .... albo chociaz polowe....
Arcy Hp ----> dzia za wątek...bo takto nigdy bym sie o tym nie dowiedział
..:::Marbi:::.. [ I am Enjoy! ]
A gdzie znajdę jakiś kalkulator co i ile mam jeść?
I jakieś ćwiczenia na klatę?
BBC BB [ massive attack ]
Marbi, słuchasz mnie? Jakie chcesz robić bez ławeczki?
..:::Marbi:::.. [ I am Enjoy! ]
Hmm... no ok... czyli bez ławeczki uda sie tylko ręcę pewnie... a jakbym mial ławeczkę to dwa hantelki wystarczą?
I ten kalkulator.
BBC BB [ massive attack ]
Dwa hantle regulowane, gryf, parę nakładów i może robić wiele ćwiczeń :) Na klatkę, na plecy, na biceps, triceps, barki. Tylko musisz mieć sporo nakładów. Tzn wiesz, hantlami też się da, ale lepiej żeby była wieksza różnorodnosc cwiczen
..:::Marbi:::.. [ I am Enjoy! ]
No dobra... a co z kalkulatorem diety? :D
BBC BB [ massive attack ]
jaki kalkulator? TO ekspert musi Ci ułożyć, albo poszukaj na necie
goldenSo [ LorD ]
Chyba zainteresuje się szóstką weidera + jakiś inny guide z sfd. Pytanie tylko ile czasu może mi zająć zrzucenie np 15kg? Teraz mam 175cm i waże 88kg przy czym większość poszła w brzuch. Ile musiałbym mniejwięcej ćwiczyć zakładając że mam na to czas wtorek-sobota.
Nazgrel [ Ogniu krocz za mną ]
Chyba się wezme znowu za to, ostatnim razem zrobiłem 8 dni i zakwasy stały się nie do zniesienia :)
BBC BB [ massive attack ]
Czyli w każdym ćwiczeniu, co powtórzenie głowę spowrotem opieram o ziemię, tak?
blee_991 [ Konsul ]
o co chodzi :
analogicznie po 1 / analogicznie po 2 ?
BBC BB [ massive attack ]
Po? A nie do?
blee_991 [ Konsul ]
no do.....pomylilem se
BBC BB [ massive attack ]
Nie wiesz, co znaczy to słowo? Że tak samo, w podobny sposób.
Arcy Hp [ Legend ]
Zielak popatrz się na daty utworzenia wątku o bieganiu i tego o szóstce Weidera ;|
marcin94 [ Piesiec ]
blee_991--> Nie chcę Cię wprowadzić w błąd. U każdego może być przecież inaczej! Rób jak uważasz przecież nie jest powiedziane że u każdego po pierwszym dniu będą efekty!
TO TYCZY SIĘ DO WSZYSTKICH!
Pozdro!
P.S Za niedługo będe robił drugi dzień!
Loon [ Perfekt ]
Bawilem sie ta szostka Weidera i zrobilem caly zestaw bez najmniejszego problemu, a w ogole nie cwicze ;). Albo cos zle robie, albo jestem nienormalny ;).
BBC BB [ massive attack ]
Loon -->> A jak efekty?
Loon [ Perfekt ]
BBC - fakt, ze nieco sie spocilem, ale jakiegos bólu czy zakwasów nie mam :). Boje sie, ze po prostu cos źle robie, bo jestem raczej zastany (czy zakomputerowany :P) i watpie bym bezproblemowo byl w stanie wykonac "olaboga, takie trudne cwiczenie" :).
Ach - mowiac bawilem mialem na mysli, ze wczoraj robilem ^^.
Arcy Hp [ Legend ]
Loon jazdy zaczną się dopiero później,... ja wysiadłem przy 18 dniu...
BBC BB [ massive attack ]
Ale ile tego zrobiłeś? Jedną serię?
Loon [ Perfekt ]
Arcy Hp - czyli moglem pierwszy raz (mimo raczej slabej kondycji) zrobic serię bez problemu?
BBC - tak.
BBC BB [ massive attack ]
Loon -->> LOL, hahahaha rozwaliłeś mnie tym :D Wymiatasz chłopie :D:D
Ja myślałem że 42 lajtowo przeszedłeś bez zakwasów albo chociaż parę dni. A ten wyjeżdża że się dziwi, że po jednej seri (36 powtórzeń) zakwasów nie ma :D
...NathaN... [ The Godfather ]
Dr@cOniS >> skąd jesteś ?? ja tez mam 20km do Rzeszowa ;]
Loon [ Perfekt ]
BBC BB
No bo czytalem gdzieś jaka to hardkorowa sesja treningowa, że ludzie nie wytrzymują pierwszych dni, wiec sie troche zdziwilem :). Ale Twoja reakcja znaczy, ze jest wszystko ok, jak mniemam :).
BBC BB [ massive attack ]
Loon -->> Hhehe no ale bez przesady :P Tzn wiesz, w skrajnych przypadkach można mieć i po pierwszym dniu, ale jak ktoś jest w miarę ruchliwy, to chyba niemożliwe :) Ja zrobiłem dzisiaj pierwszy dzień, ale raczej bez problemu (ćwiczę trochę na siłowni). Zobaczymy, jak będzie dalej :)
garfield_junior [ ]
Niektórzy tu ostro przesadzają :| Robić A6W w wieku 12 lat?!? czysta głupota... efekty będą zupełnie niewspółmierne do włożonego wysiłu, a można sobie na dodatek krzwde zrobić...
BBC BB [ massive attack ]
garfield_junior -->> No racja. brzuszki robić to jasne, ale na 6W chyba trochę za szybko :) Szczególnie jak chłopak mówi, że ma widoczne efekty po jednym dniu :D:D
Arxel [ Speedcuber ]
niechce mi sie czytac calego ale sie wypowiem:P
przez ostatnie wakacje zaczalem robic 6tke W... skonczylem na 14dniu - nie z powodu braku sil etc tylko mialem powod osobisty.. ale mysle zeby zaczac ponownie :) choc juz na te wakacje mam w planach chodzic na silke, zaczac w koncu powazniej grac w tenisa i moze basen dozucic :)
a co do 6W to po tych 14tu dniach efekty sa :) po pierwszym mnie strasznie miesnie brzucha bolaly.. po kolejnych juz nie ale osoiagi sa.. :) leciutki kaloryferek jest :)
ogolnie polecam cwiczonko :)
choc musze przyznac ze cwiczenie daje w kosc:D hehe bo mimo ze pierwszego dnia czas cwiczenia wyniso zaledwie kilka minut (niepamietam dokladnie ile ale baardzo malo..) to przy dobrym wykonaniu boli jak cholera:D ale wazne ze efekty sa!! :)
marcin94 [ Piesiec ]
Zrobiłem ten drugi dzień. Jakoś przeżyłem ;P Ale RZEŹ była na maksa!!!!!!!!!!!!!
garfield_junior---> Niektórzy robią gorsze żeczy i żyją! To może dasz jakiś inny przykład ćwiczeń??
Bo niewiem czy samymi brzuszkami brzuch straci............Możecie dać inne sposoby na spalenie brzucholca! ?
marcin94 [ Piesiec ]
PLISS jak możecie to podajcie sprawdzone sposoby na pozbycie tłuszczu. Bo chyba macie racje nie wytrzymam tego A6W. Tylko takie żeby 12'nastolatek mógł je uciągnąć!
BBC BB [ massive attack ]
marcin -->> Brzuszki, spięcia, unoszenie nóg, podciąganie do brzucha na podporach. Dużo tego, ale tą szóstkę sobie odpuść. Spróbuj za 2,3 lata.
marcin94 [ Piesiec ]
Macie jakąś stronkę gdzie jest wszystko opisane? Bo niektórych ćwiczeń nie znam!
np.Spięcia,zginanie na podporach. dajcie jakieś linki!
BBC BB --> Wieszz za jakieś pół roku to może tymi ćwiczeniami strace 3 kilo! Może coś lepszego?
BBC BB [ massive attack ]
Nie 'dajcie', tylko 'poproszę'
BBC BB [ massive attack ]
Może coś lepszego?
Kup Sauna Solution
Nie no, żartuje z tym Sauna Solution :D
Jak chcesz to popróbuj tą 6W, ale jak będzie bardzo Cię brzuch bolał, to naprawdę odpuść, możesz mieć kłopoty.
marcin94 [ Piesiec ]
Dziękuję!
BBC BB--> To wolę domowe sposoby niż kupowanie! Dzięki!
MGS_Saladin [ ]
no to ja jestem chetny czy ten trening wogule cos da?
cwicze przuszki od 3 lat ;) jedno razowo jak sie przyloze to jade 350 a nawet wiecej ;) i to tak szybciutko miejac miesnie caly czas napiete a tak zwykle regularnie to codziennie 10x 60brzuszkow prucz niedziel ;) zero efektow ;) namnie jakos ten trening nierobi wrazenia ale sprubuje
tak wogule po 6tygodniach jak by sie to niezrealizowalo co mam dodawac po kolejne 2 powtorzenia? czy utrzymac pułap tych 24 powtorzen?
smoqu [ Pretorianin ]
marcin94 ---> stary jak czytam twoje komentarze ze dla ciebie 2 dzień jest rzeźnia to niewiem jak ty chcesz dotrwa do końca...i jeszcze te pitolenie że rzeźba się robi....rzeżba po jednym dniu, ROTFL na maxa
marcin94 [ Piesiec ]
Miałem taką motywacje do tego A6W a teraz wiem że już nic nie spalę. Nie wierze w brzuszki w podciąganie i inne "domówki". Wiem że nic nie spalę i będe miał tę oponkę na brzuchu na zawszę. Może mnie ktoś zmotywuję?
"cwicze przuszki od 3 lat ;) jedno razowo jak sie przyloze to jade 350 a nawet wiecej ;) i to tak szybciutko miejac miesnie caly czas napiete a tak zwykle regularnie to codziennie 10x 60brzuszkow prucz niedziel ;) zero efektow ;) namnie jakos ten trening nierobi wrazenia ale sprubuje"
EHHHHHHHHHHHH
smoqu--> Nie zamierzam dotrwać do końca rezygnuję z A6W!
Arcy Hp [ Legend ]
Marcin --> brzuszki to nei wszystko! Zacznij biegać! Chodzić na basen! Jeździć na rowerze! Wtedy będziesz mieć efekt. No i nie jedz słodyczy i utrzymaj sensowną dietke.
marcin94 [ Piesiec ]
Napewno mi to coś da! Na wakacjach prawie coziennie jezdzilem rowerem na boisko zagrać w piłe grałem po 1-2-3 godziny i nie schudłem przez wakację ani kilo!
Nazgrel--->Bo robię się za gruby a nie chcę być w przyszłości grubasem!
Nazgrel [ Ogniu krocz za mną ]
Powiedz mi jakim cudem dwunastolatek potrzebuje spalać tłuszcz? :o
marcin94 [ Piesiec ]
Chyba wprowadze radykalne zmiany w moim życiu!
Wstaję rano robię z 50 brzuszków i z 50 przysiadów i z 20 pompek i dodatkowo inne ćwiczenia.
Śniadania nie będe jadł najwyżej wypiję herbatę.
W szkolę mam jadalnie po drugiej lekcji to nie muszę śniadania jeść ;P
Wrócę ze szkoły to..........może pobiegam?
Zjem dopiero jak już nie będe mógł wytrzymać.
Później zadanie odrobić.
Popisać coś na GOL'U.
Wyjść na dwór pojeździć na rowerze pograć w piłkę.
Wieczorem oglądnąć tv lub GOL! ;P
Przed spaniem zrobić ćwiczenia jakieś.
SPAĆ!
Może coś zaproponujecie?
tamci [ Konsul ]
macie tu przykladowa diete na mase (jesli ktos chce przytyc)
przed szkola
-chleb razowy 3 kromki
-Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki)
-Pomidor 150g
10ml oliwy z oliwek
Posiłek 2
11,50
Chleb razowy (4kromek)
Szynka z piersi indyka (4plasterki)
posilek 3
14,45
brązowy ryz 100g
piers kurczaka bez skóry 100g
jakis dodatek(surówka itp.)
10ml oliwy z oliwek
ok 16,30 trening (od razu po treningu 3 banany)
posilek 4
ok 18,45
Ryż biały 100g
3 jajka 100g
posilkek5
makaron 100g
posilek 5
21
tunczyk w sosie wlasnym 100g albo 100g twarogu chudego
3 jajka bez 2 zoltek
a tu macie fajny atlas po lewej stronie i na forum tez mozecie cos ewentualnie sie popytac ale najpierw poszukajcie czy nie bylo juz takich watkow. Tam sa tez plany treningowe na mase wlasnie. Jesli nie zaczniecie po tym tyc choc watpie albo jesli juz przestaniecie i jeszcze chcecie byc wieksi to zakupcie se gainera 5kg (Uzupelniacz diety). Potem ewentualnie jakies suplementy... Oczywiscie nie maja zadnych skutkow ubocznych bo niektorzy tak mysla...
Aha i nie mylscie ze cos wam da te pompki czy jakies inne cwiczenia lepiej sie zabierzcie za porzadny trening
www.kulturysta.com
tamci [ Konsul ]
marcin ---> najwazniejsza jest dieta !! sproboj tak jesc jak ponizej tylko ze to jest dieta dla kogos kto wazy 90kg wiec powinienes troszke miej jesc tego jak bys wazyl z 70...
Dieta Wysokobiałkowa
Endomorfik 90 kg (ja - 190cm), 6 posiłków, około ~2900 kcal (wliczając odżywkę białkową)
Posiłek 1 (~6.45)
- 300g mleka (0,5%)
- ~75g płatków Musli lub Frutina
- 100g chudego twarogu
- 10 ml oliwy z oliwek
(gB ~30, gW ~70, gT ~20, kcal ~600)
Posiłek 2 (~10.00)
- 4 kromki chleba razowego
- 4 plastry szynki z indyka
- ~50g chudego twarogu
- ~150 ml kefiru (0%)
+ warzywo lub owoc
(gB ~25, gW ~65, gT ~10, kcal ~400)
Posiłek 3 (~12.30)
- 4 kromki chleba razowego
- 4 plastry szynki z indyka
- ~50g chudego twarogu
- ~150 ml kefiru (0%)
+ warzywo lub owoc
(gB ~25, gW ~65, gT ~10, kcal ~400)
Posiłek 4 (~15.30, ~1,5 h przed treningiem)
- ~150g piersi z kurczaka lub indyka, schabu, wołowiny, polędwicy lub ~150g tuńczyka
- ~50g ryżu lub makaronu, kaszy, fasoli lub ~250g ziemniaków
- 10 ml oliwy z oliwek
+ surówka
(gB ~35g, gW ~60, gT ~15, kcal ~550)
(bezpośrednio po treningu)
- 2-3 banany
(gW ~45, kcal ~200)
Posiłek 5 (~18.30)
- ~100-150g ryżu
- ~75-100g tuńczyka
lub
- ~100-150g makaronu
- ~75-100g chudego twarogu
(gB ~25, gW ~60 , gT ~5, kcal ~350)
(30-45 min po 5 posiłku)
- 250 ml mleka (0,5%)
- 30g HI-TEC Protein 90
(gB ~30, gW ~10 , gT ~5, kcal ~175)
Posiłek 6 (~21.00)
- ~100g twarogu chudego
- ~150 ml kefiru (0%)
+ dżem
(gB ~25, gW ~5 , gT ~5, kcal ~175)
(30-45 min przed snem)
- 250 ml mleka (0,5%)
- 30g HI-TEC Protein 90
(gB ~30, gW ~10 , gT ~5, kcal ~175)
Razem :
gB ~225, gW ~400, gT~75, kcal ~2900 + preparat witaminowy + @
~2,5 g B na kg
~4,5 g W na kg
~0,7 g T na kg
marcin94 [ Piesiec ]
Niewiem czy ktoś by chciał przytyć. A jesłi ktoś chcęto nie warto tego robić później jest problem z zchudnięciem. Ja się teraz męcze jak tu schudnąć. Narazie porobiłem sobie brzuszków, przysiadów i podciąganie kolan do brzucha. Jutro planuję biegi i rajd rowerem.
tamci--Nie waże aż tak tragicznie ;P Ale dzięki! sprubuję coś z tego wykorzystać!
blee_991 [ Konsul ]
a o co chodzi w cw. 5 ??
tamci [ Konsul ]
tylko nie mylcie tego z tym przytyciem ze to bedzie jakies sadlo... to ma na celu wyrobienie czystej masy miesniowej. A takie miesnie jakie maja kulturysci to juz jest beztluszczowa masa miesniowa ale oni na poczatku tez jechali na mase dopiero pod koniec sie rzezbili tak zawsze sie robi
marcin94 [ Piesiec ]
Wiem że takie ćwiczenia co ja chcę robić to nic nie dawają ale będe uparcie ćwiczyć! Będe robił brzuszków ile się da i pompek i inne ćwiczenia będe robił do wykończenia! Może coś schudne jak jeszcze pójdę na boisku albo pojeżdze rowerem.....to może.....
Arcy Hp --> 12 a co?
Arcy Hp [ Legend ]
marcin ile Ty masz lat?
blee_991 [ Konsul ]
tamci -> az 6 posiłków w jenym dniu ??
Jeżeli ja waże ok. 55 kg....mam ok. 170 cm.....i mam 14 lat....to mam jeść to wszystko co napisałeś ? zeby stracic na wadze....i robić dodatkowo tą 6W ?
marcin94 [ Piesiec ]
Dobranoc wszystkim! Ja zabieram się za ćwiczonka a później idę spać. Do zobaczenia! I dzięki za porady!
tamci [ Konsul ]
blee_991 --> tak bo trzeba jesc miej a czesciej tylko ze to jest dieta na kogos kto wazy 90kg wiec powinienes to wszystko jesc 2 razy miej ale nie tak do konca... Ale nie rozumiem cie czemu chcesz sie odchudzasz, 55kg to kobiety tyle waza, zazdroszcze ci wieku bo to jest idealny wiek zeby zaczac przygode z kulturystyka, mowie ci lepiej bierz sie za diete na mase i zapisuj sie na silownie. Tylu ludzi majac juz np. 18 lat po 2 latach treningow zaluja ze na poczatku tak sie nie wzieli za siebie, za diete i wogole bo poprostu nic o tym nie wiedzieli. Ty mozesz juz teraz zaczac tak cwiczyc tylko czytaj wiecej na forach o kulturystyce, polecam tez www.animalpak.pl
blee_991 [ Konsul ]
tamci --> ja sie boje ze najpierw wezme diete na przybranie may ... a potem juz nie bedzie mi sie chciało rzezbic ciała i bede gruby
a mozesz podac wok. w jakich godzinach sa te 6 posiłków?
tamci [ Konsul ]
ale to nie jest dieta tluszczowa typu mcdonald!! Nie bedziesz od tego gruby tylko normalne miesnie bedziesz mial a potem jak chcesz to mozesz se jeszcze spalic tluszcz tak ze beda ci az same zyly widac i wszystkie zarysy miesni jak u kulturystow...
A wogole to przeciez godziny sa podane...
blee_991 [ Konsul ]
moj kuzyn chyba stosuje jakas diete na przybranie masy i zazuwa chyba jakies odzywki .... no i nie podoba mi sie jego masa ....
Ja chce misec fajną klatke piersiowa i jakis kaloryferek
BBC BB [ massive attack ]
blee-991 -->> To chcesz masę mięśniową, czy kaloryferek? Myślisz, że jak weźmiesz Gainera i Top Massa to będziesz gruby? Chłopcze, weź isę nie ośmieszaj, tylko spać idź, co?
tamci [ Konsul ]
no bo juz pewnie sie taki urodzil albo jadl wczesniej same fast foody !! To nie jest od tej diety, moze juz mial poprostu ginekomastie (Miesnie tak zwisaja wtedy), albo poprostu byl gruby.
No wlasnie i klaty se nie zrobisz na tej diecie wysokobialkowej bo mowie ci ze to spala tluszcz tylko. A gainer to taki uzupelniacz diety, jak juz nie masz sily wiecej jesc to poprostu robisz sobie taki koktajl (wsypujesz proszek do mleka i miksujesz) i uzupelniasz wtedy brakujace weglowodany i bialko. Wpisz se gainer na allegro
blee_991 [ Konsul ]
ja sie kompletnie na tym nie znam...wiec zadaje pytania......nawet nie wime co to jakis gainer / top massa
a jesli ja tez mam ginekomastie....moze pokaz mi zdjecie jak mniejwiecej bede wygladał z tą dietą ( jesli masz )
ja jestem troche gruby....wiec chce to spalic
BBC BB [ massive attack ]
Skoro się nie znasz, zapisz się na siłownie i pogadaj z trenerem, on ci pomoże.
Przejżyj atlas ćwiczeniń, sfd.pl, a czegoś się dowiesz
tamci [ Konsul ]
hmm no powiedzmy ze moze tak.. zalezy od genetyki.
tu masz dzial gdzie ludzie pokazuja swoje fotki to se przegladnij
blee_991 [ Konsul ]
tamci ---> jak bede stosował tą dieta na przytycie i jak zrobie całe to 6W to bede wygladał tak ja pokazaleś w pierwszym linku ???!!!!
BBC BB [ massive attack ]
blee_991 -->> No jasne, nawet może jeszcze lepiej. 42 dni wystarczą.
blee_991 [ Konsul ]
a co bedzie jak zzrobie to 6W i bede stosował tą drugą diete?
tamci [ Konsul ]
tak tylko jeszcze pamietaj o treningu na mase. Czyli od 6 do 12 powtorzen. Stosuj zasady weidera.
BBC BB [ massive attack ]
Wysokobiałkową? To będziesz kulturystą.
A teraz na serio.
Samo stosowanie takiej diety jest bardzo trudne, musisz mieć pieniądze. Do tego musisz mieć kasę na odżywki, a to >100zł/miesiąc. I trzeba czasu, po 42 dwóch dniach dużo masy mięśniowej nie zdąbędziesz.
tamci [ Konsul ]
blee_991 --> bedziesz wygladal tak
A tak na serio to poprostu spalisz tluszcz tylko a miesnie nic ci nie przyrosna, ale o brzuch jesli masz troche duzy, potem se go spalisz
blee_991 [ Konsul ]
a mo mam pić...?? (wydaje mi sie, że wode....ale jaką)??...
a może być TYMBARK - JABŁKOWO MIĘTOWY ??
czy musze pic te oliwe z oliwek ?
co to 30g HI-TEC Protein 90 ?
BBC BB [ massive attack ]
blee -->> Najlepiej pić wodę.
HI-TEC Protein to mieszanka białek.
SpaceCowboy [ Jenerał ]
Ja mam pytanie odnośnie owej 6ki, bo mam pewne wątpliwości jak ją należy wykonywać. Czwartego dnia gdzie mamy już 3serie jak należy to robić:
1. Robimy po jednej serii (6 powtórzeń) ćwiczenia 1 i kolejno 2, 3, 4, 5 i 6, a nastepnie powracamy do ćwiczenia 1go, zaczynajac tym samym serie opatrzoną numerem 2, itd, później znowu to samo przy trzeciej serii (ćwiczenia 1-6 po 6 powtórzeń każde), czy...
2. Wykonujemy 3 x 6powtórzen ćwiczenia 1 (równowartość 3 serii), nastepnie tosamo z ćw. 2, 3, 4, 5 i 6 i koniec.
Dzięki z góry za odpowiedź.
Coy2K [ Veteran ]
SpaceCowboy >>> wykonujesz wszystkie 6 cwiczen po kolei, potem druga seria i znowu sześć cwiczen po kolei, trzecia seria i 6 cwiczeń, a nie tak jak w drugim podanym przez Ciebie wariancie gdzie robisz 3 serie pierwszego cwiczenia, potem 3 serie drugiego itd.
SpaceCowboy [ Jenerał ]
Nie byłem pewien, bo jak swego czasu chodziłem na siłke, to przy robieniu 4ćwiczeń, po 4serie każde, robiłem zawsze jedno ćwiczenie do końca, tzn. seria>30sek odpoczynku>2seria>30sek odpoczynku>itd, a nie że po każdej jednej serii jednego ćwiczenia, biegłem na inne stanowisko i robiłem kolejne, a później się zawracałem.
Spoko, dzieki za wyjaśnienie.
Coy2K [ Veteran ]
"biegłem na inne stanowisko"
nie bardzo rozumiem. Mozesz wyjasnic ? przeciez w Weiderze cwiczysz na podlodze, caly czas lezac na plecach, wiec procz podnoszenia tulowia i zmieniania pozycji nog nic innego nie robisz
Loon [ Perfekt ]
Jak mam napisane 3 serie to robie sobie powiedzmy rano, po poludniu i wieczorem czy wszystkie 3 na raz ;)?
_zielak_ [ 8 pasażer Nostromo ]
Loon ---> wszystkie trzy naraz.
Coy ---> chyba po prostu chodzi mu o to, że (przyporządkowując każdemu ćwiczeniu litrkę i oznaczając jedną serię jedną literką) szóstkę wedera trzeba ćwiczyć na zasadzie ABCDEF ABCDEF ABCDEF, a na siłce ćwiczył na zasadzie AAAA BBBB CCCC :)
Arxel [ Speedcuber ]
hm.. co jesc na przybranie masy ciala? :)
Coy2K [ Veteran ]
kotlety schabowe z kapustą
MAROLL [ Hibernate ]
@Arxel
Co ci wpadnie w ręce. Pomiędzy posiłkami opychaj się słodyczami np. pączkami, drożdżówką ;)
Ja wczoraj zacząłem I dzień szóstki. Zobaczymy jaki efekt będzie ;>
Coy2K [ Veteran ]
Maroll nie o taką masę mu chodziło chyba :P
BBC BB [ massive attack ]
Hmmmm a ja ciągle tu czegoś nie czaję...
Mam robić np pierwsze ćwiczenie:
Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam kark oraz nogę. Podnoszę kark i drugą nogę i opuszczam kark i nogę
Czy
Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam nogę. Przyciągam druga nogę, opuszczam ją, przyciągam z powrotem pierwszą itd...
Chodzi o to, czy mam kark mieć ciągle u góry, żeby mięśnie były ciągle napięte, czy co powtórzenie opuszczać?
MAROLL [ Hibernate ]
Ja opuszczałem wczoraj co powtórzenie.
@Coy2K
Jak masa to masa :D
SpaceCowboy [ Jenerał ]
@Coy2K (200 post)
Odniosłem to do normalnych ćwiczeń na siłowni, tzn.jednego na laweczce, dwóch ćw. na maszynach - jedna na mieśnie boczne/skosne - drugie te na przednie dolne/srodkowe chyba :d, i podciaganie nóg.
O 6tce jeszcze wtedy nie słyszałem :)
tamci [ Konsul ]
Arxel --> przeciez napisalem powyzej diete na mase...
blee_991 --> tak oliwa z oliwek jest niezbedna bo latwo mozna uzupelnic kalorie. Co to za problem wypic lyczek oliwy i popic szybko sokiem? A ten HI TEC Protein to jest w diecie na rzezbe nie na mase, na mase jest ta powyzej.
MAROLL [ Hibernate ]
No panowie! Dzisiaj wziąłem się ostro do roboty. Trzeba zrzucić zimowe kg i brzuszek ;) Zechciało mi się nawet złożyć atlas do ćwiczeń w piwnicy i jechane. Na początku robię rozgrzeweczkę (rozciąganie, skłony itp.) później serie Weidera, pompeczki, brzuszki tradycyjne, później pobiegać z rundkę przez ulicę otaczające dom. Dalej to idę na atlas, ćwiczenia na mięśnie rąk, pleców i nóg, a na koniec robię sobie przejażdzkę rowerem. Myślę, że we wakację będzie co opalać ^^
pizmak [ Konsul ]
Hm ja mam straszny problem z tym cwiczeniem, ogolnie z roznego rodzaju brzuszkami. Strasznie napinaja mi sie miesnie szyji, po takiej serii jest to nieprzyjemne uczucie. Czemu tak mam? :/
craym [ Senator ]
maroll -> jak jeszcze dodasz do tego odpowiednia diete, to za 3 miesiace moze bedziesz zadowolony z efektow ciezkiej pracy :>
pizmak -> trzymasz glowe wzdlorz ciala robiac brzuszki, czy tak, ze brode masz na klacie?
ciegniesz glowe rekoma robiac brzuszki?
te napiecia wynikaja w 99% ze zlej techniki robienia brzuszkow
pizmak [ Konsul ]
Nie nie ciagne glowy rekoma. Trzymam blizej klatki, ale majac wzdloz ciala tez probowalem i bylo tak samo. Poprostu unoszac sie, szyja mi odrazu sztywnieje.
craym [ Senator ]
hmm
moze musi sztywniec zeby moc utrzymacglowe
co to za rodzaj sztywnienia?
pizmak [ Konsul ]
Spinaja mi sie miesnie szyji. Po paru powtorzeniach jest ok, ale jak wykonam troche wiecej, jak przy 6 Weidera to wtedy przez okolo 5 min ledwo moge ruszyc glowa. Nie wiem jak to opisac :)
Dr@cOniS [ hooligan ]
BBC BB ---> cały czas opuszczasz głowę, (chyba) przynajmniej ja tak robię, bo to kolejny ruch, który wymaga pracy mięśni brzucha
Dzisiaj 8 dzień A6W ;) jak narazie wspaniale, po tygodniu spaliłem troszke tłuszczu i schudłem 2 kg :]
PS : A boli Was kark po tych ćwiczeniach?? bo mnie czasem nawala ;P
Fischi [ Junior ]
BBC BB co do twojego planu treningowego to radze ci biegac zamiast robic nogi na silowni,mi to daje wieksze efekty a na dodatek pracujesz nad innymi partiami miesni.dzisiaj zaczynam trening brzucha zobaczymy kiedy wysiade :P
MaXoyel^ [ Pretorianin ]
Hmm, te ćwiczenia dają mocno w kość - jestem na 10 dniu i trochę czuję swoje mięśnie.
DeLordeyan [ The Edge ]
Miszcze, bo nie kapuję: A6W robi się raz dziennie czy dwa razy na dzionek?
BBC BB [ massive attack ]
Raz
BukE [ Płetwonurek ]
Po 3 latach boksu "6" przychodzi bez problemu. Zaczalem od razu z polowy tabeli i dzis skonczylem. Dzis jedynie mam lekki zakwas.
Takze trzymam za Was kciuki, grubasy.
Coy2K [ Veteran ]
BukE choćbyś nie wiem jak był doswiadczony to jednak "6" robi się od 1 do 42 dnia... tyle trwa cykl, caly system polega na tym, zeby wlasnie brzuch dostawal takie a nie inne impulsy. Robiąc polowe cyklu, bo to rozumiem przez okreslenie "połowa tabeli" nie zrobiles Aerobicznej Szóstki
Leilong [ Generaďż˝ ]
Raz podchodziłem doi szóstki weidera akle wtedy nie wiedziałem że tak to się nazywa. Chyba się sprężę i zrobię to jeszcze raz.
BukE [ Płetwonurek ]
Coy2K:
Nie, nie zrobilem. A to dlatego, ze potrzebowalem jedynie odswiezyc miesnie. Tluszczu jak nie bylo, tak nie ma. :-)
Chcialem sprobowac, bo nie mam pieniazkow na silownie, a pompki, podciaganie itp. szybko sie nudza.
Fischi [ Junior ]
czy nie bedzie przeseada jezeli dodatkowo bede jeszcze robil brzuch na silowni??
BBC BB [ massive attack ]
Lepiej sobie odpuść. Ja zacząłem 6W i na siłowni brzucha nie robię.
SpaceCowboy [ Jenerał ]
@Fischi
Imo będzie bo pmożesz wtedy przetrenować mięśnie, i wówczas kupa z tego wyjdzie. Tutaj nie chodzi o to, żeby ćwiczyc jak najwiecej, jak najdłużej, itp bo mięśnie "rosną" podczas odpoczynku.
Fischi [ Junior ]
no,no trening jest poważny daje 4+ a dlaczego tak??bo ćwiczenia są nurzące, po 18 dniu już nudzi się powtarzanie tego samego,ja sam urozmaiciłem sobie "6" teraz wykorzystuje cwiczenia ktory spalaj brzuch z ćwiczeniami na wzmocnienie brzucha.polecam 6 tym ktorzy chca zrobic cykl szybkiego rzezbienia miesni!!
Bloohder [ Elven Fighter ]
Jestem w 4 dniu kolega mi polecil i cwiczenia sa dosyc dobre.
Arcy Hp [ Legend ]
Czy chcecie drugą część tego wątku?
SpaceCowboy [ Jenerał ]
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=5131436&N=1
Już powstała druga czesć.