--> Archiwum Forum
Deemon [ Whazuuup ]
Dobre cwiczenia dla...
... siatkarza, jakie sa najlepsze cwiczenia rozciagajace, poprawiajace skocznosc, refleks, sile itp
prosze o NORMALNE odpowiedzi (nie w stylu "rzucaj duzo truskawkami to bedziesz silniejszy") ;)
rothon [ Malleus Maleficarum ]
Zapisz sie do sekcji i masz problem z glowy. Szczegolnie, ze sam ze soba w siatke nie pograsz. To nie ping-pong :-D
A jak nie, to pozostaje tylko rzucanie arbuzami ;-)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2005-12-01 18:26:01]
Deemon [ Whazuuup ]
na sks (w moim miescie nie ma czego innego [klub mam na mysli]), problem w tym ze my tam praktycznie nie wykonujemy zadnyc cwiczen!! Co najwyzej na samym poczatku troche "poodbijamy" a pozniej od razu gramy...
rothon [ Malleus Maleficarum ]
Hmmmm... no to rzeczywiscie trzeba cos zaradzic. Cos moze znajde, albo przypomne sobie z czasow mlodosci.
Łysack [ Mr. Loverman ]
więc tak:
żeby się rozciągnąć to jak masz drążek to powieś się do góry nogami i rób przysiady, tylko, że w drugą stronę:) Fajne to jest, tylko, że ciężkie.
Jeśli chodzi o refleks to polecam gruchę, prawdopodobnie jesteś chłopakiem to masz swoją, a jak dziewczyną to powal (w) gruchę kolegi, albo sobie kup:) <gruchę bokserską>
a co do siły to tylko siłownia. W chacie najlepiej:)
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Ja od paru tygodni robie Air Alert 3, program na wzmocnienie miesni nog, pozniej planuje cos na wyskok. Poszukaj na forach sportowych tam na pewno cos znajdziesz ciekawego.
Deemon [ Whazuuup ]
Łysack ----> mam swoja ;)
hassan2004 -----> a co to ten Air Alert 3 ?
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Taki zestaw siedmiu cwiczen, wykonujesz je przez 15 tygodni, a potem cieszysz sie z silnych nog i zaczynasz nasteny program, dajmy na to Super Dunks ilestam, i tak bez konca.
Daj emil to wysle ci AA3
J0lo [ Legendarny Culé ]
poprzeglądaj to forum choć najlepiej byłoby gdybyś był w roczniku który się łapie do AZSów... wtedy problem byłby z głowy
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Deemon, Mr_Slip --->Potoczylo sie
Deemon [ Whazuuup ]
w morde jeza!! ale zzes sie rozpisal... to moze wyslij dwojke?? (tylko nie pisz ze jest bardzo podobna do jedynki...);)
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Ale o to chodzi ze nie ma wyodrebnionego opisu trojki, po prostu do dwojki dodawane jest to jedno cwiczenie i zmieniony harmonogram i juz masz trojke. To co wyslalem jest dobre, zreszta dwojka podobno nie dawala efektow.
Deemon [ Whazuuup ]
ale ja nie znam dwojki!!!! a to co wyslales sorry ale nic mi nie mowi!! Air Alert 3 to to samo cwiczenie co dwojka tylko ze ma zmieniony harmonogram i dodane jedno cwiczenie sorry ale dla mnie to nie jest dobre bo mi nic nie mowi!
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Tu masz opis Air Alert 2:
https://www.michaeljordan.pl/trening-air%20alert2.php
I teraz sluchaj mnie uwaznie, to co ci wyslalem ma w jeszcze jedno cwiczenie i zmieniony harmonogram.
Obejrzyj dokladnie caly dokument, a jak bedziesz mial problemy to pisz albo na mail albo na gg, nie bedziemy wiecej forum zasmiecac
Deemon [ Whazuuup ]
Ok dzieki :P ;)
Mr_Slip [ Vaizard ]
wow juz to kiedys praktykowałem tylko akurat w formie bezobrazkowej :) i bez skakanki, no ale cóz porwóci sie do starego treningu i wyskok bedzie jak ta lala :D
Deemon [ Whazuuup ]
jak ta "lala" - lala to moja kolezanka ;);) rok mlodsza, (nie LALKA) ;)
Barthez x [ ArmA SoLdIeR -barth89- ]
Trenuję siatkówkę od dobrych kilku lat i zazwyczaj ćwiczenia nie są jakieś specjalistyczne... Musisz pamiętać przede wszystkim, żeby dobrze rozciągnąć palce, ręce, nogi, stawy i mięśnie. Typowe ćwiczenia rozciągające... po prostu.
Deemon [ Whazuuup ]
no tak, ale to ze nie jestem az taki wysokkii (okolo 176cm) chce to troche nadrobic wyskokiem ;)
Barthez x [ ArmA SoLdIeR -barth89- ]
To musisz dużo trenować i ogólnie mieć bardzo silne i umięśnione nogi. Trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj. Ja mam 178 cm wzrostu i przez te kilka lat tak wyrobiłem wyskok, że spokojnie zawieszam się na obręczy od kosza. Przede wszystkim musisz też wyskakiwać poprawnie, czyli pionowo w górę i wybić się dwiema nogami.
Deemon [ Whazuuup ]
dzieki za rady ;), a tak z ciekawosci :ile masz lat? i od ilu trenujesz?
Barthez x [ ArmA SoLdIeR -barth89- ]
Mam 16 i od 3 lat z hakiem ;)
Barthez x [ ArmA SoLdIeR -barth89- ]
Aha, nie ma sprawy :P
Deemon [ Whazuuup ]
AA czyli zaczeles trenowac rok wczesnie niz ja ;)
a tak nie na temat: dopiero zauwazylem ze dzis minal miesiac od kiedy tu jestem :):):)
Barthez x [ ArmA SoLdIeR -barth89- ]
No to gratulacje ;)
Łyczek [ Henry 14 ]
Mój kolega ma 180 cm wzrostu, nie trenował kosza, a zawsze potrafił zrobić wsad...
Hitmanio [ KG 21 ]
Deemon, wyslij mi na [email protected] tego AA3, plz :) Ćwicze 1 tyg. AA2 i nie ma efektów, thx!
Deemon [ Whazuuup ]
dzieki ;)
Łyczek ----> moze po prostu natura go wyskokiem obdarzyla
Hitmanio ---> kompletnego nie mam, moge dac Ci link do niego, w sumie jest tam nowe cw
Deemon [ Whazuuup ]
Dobra wyslalem ;)
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Hitmanio ---> Po jednym tygodniu chcesz efekty trzymiesiecznego treningu? Po za tym jak chcesz zobaczyc efekty skoro program jest glownie nastawiony na wzmocnienie nog, a nie na wyskok.
Deemon [ Whazuuup ]
A na wyskok :
https://michaeljordan.pl/trening.php
Hitmanio [ KG 21 ]
hassan ==> Ja słyszałem, że na ten program ćwiczył sam Baron Davis, cóż fakt, ma nogi umięśnione, ale mówili, że po 1 tyg. czujesz różnicę, gram w kosha prawie codziennie no i nie czuję różnicy...
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
To czy "czujesz roznice" zalezy od tego jak umiesnione nogi miales przed treningiem po pewnym czasie bedziesz widzial ze twojego nogi sa mocniejsze, ale nie rezygnuj po jednym tygodniu z programu jezeli nie czujesz roznicy, moze po prostu jestes wysportowany i na razie program nie robi na tobie wiekszego wrazenia albo nie przykladasz sie za bardzo.
Hitmanio [ KG 21 ]
hassan ==> Powiem Ci coś:
W wakacje (te wakacje) jeździłem na rowerze codziennie na kosha ok. 1,5km no i droga powrotna (cięższa, bo po grze) też 1,5km no to 3 km dziennie, potem może popołudniu jeździłem i wracałem wieczorem. Po wakacjach patrze na swoje nogi, a tu umieśnione, i to dośc nieźle! Grając w piłkę mam większą siłę strzału, a wyskoku pupcia!
Jak myślisz, mój trening składał się tylko z Calf Raises i skakanie na palcach :P Dzięki Deemon za to na wyskok, zaczynam zaraz :)
.:[upiordliwy]:. [ don't forget me ]
A jaki powinien być w takim razie trening koszykarza ;p?
Deemon [ Whazuuup ]
looz ;) ja to na wyskok zaczynam od jutra ;)
a czego bedziesz uzywal za ciezarki?
Deemon [ Whazuuup ]
.:[upiordliwy]:. ---> www.michaeljordan.pl zakladka "trening"
Mr_Slip [ Vaizard ]
Deemon --> na poczatke nie polecam obciazen, mozesz sobie zdupic totalnie kolana, szczególnie jak skacesz po twardszej nawieszchni... a to raczej nie bedzie mialo pozytuwnych skutków...
Pisuar 69 [ Pretorianin ]
Łysack dobrze Ci radzi. Zacznij wieszac sie na drazku za nogi i rob sklony. Po ok. 30 sekundach stracisz przytomnosc i spadajac skrecisz kark. NFZ zafunduje Ci wozek z hydrauliczna amortyzacja, z ktorego bedziesz robil wsady do kosza.
Hitmanio [ KG 21 ]
Ja będę bez ciężarków :P
Deemon [ Whazuuup ]
no to na poczatku bez obciazen ;)
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Hitmanio ---> od jazdy na rowerze wyskok sie pogarsza i to tragicznie. Nie pytaj mnie czemu bo nie wiem, ale tak jest :D
Deemon [ Whazuuup ]
hassan2004 -----> skad to wiesz?
Hitmanio [ KG 21 ]
hassan ==> Wątpie... sorry, ale wątpie...
Mr_Slip [ Vaizard ]
mozliwe, podczas jazdy rozwijaja sie miesnie łydek i ud, a w wyskoku jedna z najwazniejszych cześći za stawy skokowe, które przy jezdzie na rowerze nie biora zbyt czynnego udzialu w cwiczniu :)
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Ostatnio uczylem goscia podstaw parkour, podstawowych ewolucji, przez cale wakacje jezdzil na rowerze naprawde duze odleglosci (przejechal cale polskie wybrzeze w ilestam dni), a wyskok mial bardzo slaby jak na taka porcje cwiczen. Mam jeszcze przyklad drugiego kumpla ktory jezdzi na kolarce i jego wyskok tez nie nalezy do najlepszych. Ale jedno co ich cechuje to to ze maja oni bardzo wytrwale nogi i moga biec i biec i biec....
Hitmanio [ KG 21 ]
Mr_Slip ==> Owszem, ale jeżeli np: jeździsz na rowerze, i ćwiczysz na wyskok, to oczym tu mowa? :D
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
W moich przypadkach nie bylo mowy zadnym treningu na wyskok, po prostu sam rower nie dodal im zadnych centymetrow do wyskoku.
Mr_Slip [ Vaizard ]
Hitmanio--> to juz jest polaczenie 2 róznych treningów, a ja mówiłem wylacznie o jezdzie na rowerku :) zreszta od jutra ewentualnie od soboty zaczynam intensywne treningi w domu (rowerek stacjonarny, wyskok) wkoncu za pare miesiecy zaczyna sie runda wiosenna, wiec trzeba szlifiowac kondyche :)
EG2005_808538100 [ Streetball ]
wiecie co w siatke jest troche inny wyskok niż w kosza, też robie air alert 3, ale gram w kosza.
W siatce skacze sie obiema nogami, a w koszu zwykle z jednej.
Deemon [ Whazuuup ]
no tak, ale to cwiczenie wzmacnia obie nogi...
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Znalazlem :D strona z opisem wspanialej wycieczki kumpla.
Deemon [ Whazuuup ]
tylko tak sie zastanawiam... czy cwiczyc Air Alert III czy JUmpcostam
Deemon [ Whazuuup ]
YEAH!! Pierwszy dzien cwiczen Air Alert III juz mam za soba;) Nogi bola ale sie przyzwyczaje !! :)
Hitmanio -----> Jak tam u Ciebie??
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Deemon czemu zaczales trening w piatek ? Przeciez prawidlowo powinienes zaczac od poniedzialku.
Deemon [ Whazuuup ]
Co za roznica?? Bede PT, PN, SR
a od biedy zawsze moge: Pt, Nd, Sr,
Wtorek odpada bo za duzo zajec i tak :)
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
Mialem dodac ze zawsze mozesz sobie poprzestawiac i widze ze wlasnie tak zrobiles.
Owocnych treningow ! :D
hassan2004 [ Coin Roll Only ]
error: "zawsze mozesz sobie dni poprzestawiac"
Deemon [ Whazuuup ]
DZieki :):)