--> Archiwum Forum
Actimel [ I am what I am ]
Kreatyna
A więc tak: Od września zamierzam wznowić treningi na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem z zeszłym i w tym roku około przez 7-8 miesięcy, ale nie brałem żadnych "dopalaczy". Nie mówię tu o żadnych sterydach, tylko o jakichś białkowych odzywkach, np. kreatynie. Od razu zaznaczam, że jestem w tym temacie całkowicie zielony.
Co powinienem brać, aby lepiej wyglądać, przybrać na masie, stać się silniejszym i wytrzymalszym? Prosiłbym o opinie osoby, które się na tym znają.
Wiem, że istnieją różne kombinacje odżywek, które powinno się brać (kreatyna + HMB? albo coś w tym stylu). Prosiłbym o dokładne nazwy, jak powinienem to przyjmować, w jakich dawkach i czy na pewno nie ma żadnych skutków ubocznych? Czy jest to w 100% procentach bezpieczne?
Prosiłbym o opinie i liczę na Waszą pomoc :)
Aen [ MatiZ ]
Dołączam się do prośby kolegi, a także ogólnie o rady dla zaczynającego porządną przygodę z siłownią (Przedtem sporadyczne wyjścia, dające w sumie nic, bez ładu i składu)
Mortan [ ]
Actimel [ I am what I am ]
Mortan -->> tam nie ma konkretnych nazw, a na tym zależy mi najbardziej.
Proszę o pomoc
Actimel [ I am what I am ]
Kurde no, na prawdę mi na tym zależy...
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
Za dużo by pisać, ale tak z grubsza:
- Podstawa to dieta. Najpierw ją sobie ułóż. Odżywki to tylko jej uzupełnienie.
- Pamietaj 5-6 posiłków dziennie.
- Najwazniejsze posiłki to śniadanie i potreningowy.
- Generalna zasada: rano węglowodany, a im bliżej nocki tym więcej białka w posiłku.
- Potreningowy to najlepiej mieszanka węlowodanów prostych ze złożonymi od razu po treningu, a po np 30-40 minutach dodatkowo białko.
- Pij dużo wody
- Łykaj witaminki
- Odpoczynek to podstawa
Dalej:
- HMB to strata pieniędzy.
- Kreatyna owszem dobra, jednak po takiej przerwie w treningach wystarczy sam fakt, że zaczniesz ćwiczyć. To będzie wystarczający duży bodzieć dla organizmu do wzrostu.
- Po jakimś czasie kreatyna po 5 gram (łyżeczka) w dzień beztreningowy rano, 30 minut przed śniadaniem, w treningowy zaraz po treningu. Więcej nie ma sensu, bo i tak ją wydalisz. To co pisze na opakowaniach to punkt widzenia sprzedawcy. Nie sugeruj się tym.
- Kreatynę najlepiej przyjmować z Tauryną - 1-2 kapsułki po 500mg
- Odżywka to zależy od twojej diety więc cieżko powiedzieć jaka.
I tyle, dalej mi się nie chce:)
dave_iserlohn [ GOLWB ]
Sluchaj ja biore od jakiegos czasu razem z carbo glownie na kondycje i wytrzymalosc.
Duzo by tuaj tzrebabylo pisac a najwazniejsze jest to zebys nie przeciazyl tym organizmu. Pamietaj ze zeby byly efekty musisz trenowac i prowadzis specyficzna diete
- duzo weglowoadnow i bialka,
- pij duzo wody
- bierz na pusty zoladek
- bierz z glukoza albo sokiem winogronowym
- rano na czczo 3 pigulki i po treningu 3 czyli 6 gramow - ja tak biore + carbo
- jedz duzo, bardzo duzo przede wszystkim ryze, twarogi, sery, platki owsiane, piers z kurczaka, jgurty zreszta wymysl sobie sam
- -zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu
-
powodzenia
Actimel [ I am what I am ]
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem organicznego fosforu - Ale co zawiera dużo magnezu i tej lecytyny?
- Generalna zasada: rano węglowodany, a im bliżej nocki tym więcej białka w posiłku. - A jakie produkty mają dużo węglowodanów? Ziemnniaki, makaron i ryż?
A jakiej firmy kreatyna i tauryna są najlepsze? I w proszku czy w pigułkach?
Dziki Tur [ Konsul ]
PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI !
forsetii [ Konsul ]
www.sfd.pl zacznij tam , poczytaj linki z podwieszonych postów, znajdziesz tam wszystko
Actimel [ I am what I am ]
A na ostatnie pytania byłby ktoś w stanie odpowiedzieć?
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
Dokładnie węglowodany to: makaron, kasze, ryż i ziemniaki.
Kreatyna może być np Olimpu (polska firma, bardzo dobra) albo np Ultimate Nutrition. Generalnie mniejsza o firmę, ważne żebyć kupił monohydrat kreatyny.
Actimel [ I am what I am ]
MarcinRegis -->> a co to jest ten monohydrat? czym się rozni od normalnej krteatyny ?
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
Bo obecnie na rynku są dostępne 3 rodzaje kreatyny. Porobiło się ostatnio:) Ta jest jednak najlepsza.
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
Trochę źle napisałem. To jest właśnie ta normalna, ale że jako pojawiły się jakieś odmiany, to może trochę namieszać Ci w głowie. I pełna nazwa tej "normalnej" kreatyny jest właśnie taka. I tej szukaj w opisach składu produktu.
franze [ Nightmare ]
kaszana i kiełbacha, ćwiczyć dużo i wytrwale
Actimel [ I am what I am ]
MarcinRegin -->> Mam jeszcze jedno pytanie. Czy moge chodzic na siłownie 3 dni z rzędu? CZWARTEK, PIATEK I SOBOTE, bo inaczej szkola mi nie pozwala, a nie wiem czy to by mi nie zaszkodzilo./..
Coy2K [ Veteran ]
mozesz chodzić jak Ci sie podoba...wszystko zależy od intensywnosci treningu
Coy2K [ Veteran ]
ps. od kidy monohydrat jest najlepszy ?
bzdura... mono daje tymczasowy efekt napompowania, a mięśnie nachodzą wodą... jak juz brac sie za kreatyne to polecam jabłczan kreatyny
Actimel [ I am what I am ]
Myslalem o raczej intenstywnym treningu, żeby efekty przyniosl szybciej... Nie chce chodzic, zrobic 2 cwiczenia i wracam...
Oczywiscie robilbym jedna partie miesni na tydzien. Nie zaszkodza 3 dni z rzedu?
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
Wiesz dla Ciebie najlepszy trening byłby 3 razy w tygodniu, ale w odstępach np: pon, śr i pt. Trzy dni z rzędu oznaczają, że musisz na każdym treningu ćwiczyć inne grupy mięsniowe, co jest stratą czasu po prostu (przynajmniej w moim odczuciu i po tych 8 latach treningu). Lepiej ćwiczyć mniej ale częściej, tz mniej serii np 2 na każdą grupę mieśniową, ale za to wszystkie na jednym treningu. Zwłaszcza przez pierwsze 2-3 lata. System dzielony to dobry jest dla zawodowców, a nie dla tych "łepków" którzy czasami wpadają na siłownię. Im się tylko wydaje że dobrze coś robią, a postępów i tak nie ma, albo są nie wielkie.
Przy takim ułożeniu 3 dni z rzędu ciężko coś wymyśleć. Ja proponowałby w takim razie ćwiczyć np w czwartek wszystko, potem dzień przerwy i w sobotę znowu. Tylko pamiętaj nie można przesadzić. Godzina, półtorej (ale to już max) powinna wystarczyć. Ćwiczenia mają tylko pobudzić mięśnie, a nie je zarżnąć.
Coy2K -- w bravo te bzdury wyczytałeś? W wiesz co daje nawodnienie komórek wodą oprócz napompowania? Ćwicz jak chcesz? Pewnie masz rację "znafco".
Actimel [ I am what I am ]
MarcinRegin -->> dzięki wielkie. Ale każdego dnia cwiczac to chyba bardziej jak ogolnorozwojowka... KAżdy kogo znam mowi, ze nie powinno sie robic na kazdym treningu wszystkich grup, tylko kazda grupe raz w tygodniu.,.. Ale moze sie myle.
Czyli powinienem brac sama kreatyne (tzn monohydrat kreatyny)? czy jeszcze cos do tego?
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
Bo większość osób uważa, że to jest najlepsze. No ale niech wytłumaczą dlaczego? Nie mają zielonego pojecia, tylko tępo przepisują swoje trenigi z kolorowych magazynów. Poza tym jak postępy u nich?
Dlaczego masz daną grupę mięśniową pobudzać tylo raz w tygoniu jak możesz to zrobić np 3? Lepszy pierwszy przykład z brzegu. Arnold w trakcie budowy masy też ćwiczył w ten sposób: 3 razy i wszystko na raz. Wtedy najszybciej łapie się masę. Trening dzielony jest też bardzo dobry, ale do budowania odpowiedniej definicji, koreckji, rzeźby itp. Dobry przed zawodami itp. Rób jak uważasz, ja tylko podałem przykład. Sam musisz dojść co i jak. Grunt to umiar. Nie możesz robić 10 serii na każdą grupę na raz bo się przetrenujesz. Intensywne ale za to krótkie bodźce bardziej pobudzają organizm do wzrostu. Czemu sprinterzy są przypakowani? jakie mają nogi? Potężne, ponieważ ich ćwiczenia polegają na szybkich skurczach, krótkim ale bardzo intensywnym wysiłku? A długodystansowcy? Przecież oni więcej biegają, więcej ćwiczą, powinni być hiper mutantami. A nie są (wręcz przeciwnie). Dlaczego?
Wchłanianie kreatyny polepsza tauryna. Kup sobie, to jest tanie jak barszcz. A poza tym tauryna hamuje efekt katabolizmu białkowego, za równo po treningu, jak i np wywołanym zbyt dużą przerwą w posiłkach. Jednym słowem w kryzysowych sytuacjach oszczędza mieśnie.
I pamietaj trening to ok 30% sukcesu. Podstawa to dieta!!!!! 90% osób ćwiczących na siłowni tego nie rozumie!!!! Prosty przykład = jak będziesz się dobrze odżywiał, jadł odpowiednie ilości białka, ale nie ćwiczył to mięśnie i tak ci urosną (mnie niż z treningiem ale jednak). Natomiast jak będziesz kiepsko się odżywiał ,zero białka itp ale za to ćwiczył i machał według różnych formułek, to mięśnie nie urosną. Wnioski wyciągnij sam.
hopkins [ Wieczny Optymista ]
https://www.forum.suplementy.pl/
rethar [ Konsul ]
Sportowe Forum Dyskusyjne - tam jest wszystko
Actimel [ I am what I am ]
MArcinRegin --> ok. A móglbys mi wytlumaczyc, jak powinna wygladac dobra dieta? Nie moge przeciez caly dzien wpieprzac samego bialka... Powinienem np. codziennie jest kostke twarogu tak? do tego mleko, jogurty> Miesa co dzien nie jem, co dtugi dzien, co pare dni jakies schabowe czy cos... A dobre sniadanie?
Sorry ze sie tak wypytuje, ale widze, ze sie na tym znasz :)
vien [ łowca pip ]
sama kreatyna duzo ci nie da chyba ze masz super diete
jesli chcesz dobry cykl to kup na poczatek:
monohydrat kreatyny (np 500g vitalmax)
dextroza albo tauryna jako transporter (np 1500g dextro juice olimpu)
i jakies bialko (np 2500g system protein 80 olimpu)
MarcinRegin --> imho to bzdury piszesz jak na czlowieka z 8 letnim stażem... 1 - 1,5 h treningu na wszystkie grupy miesni?? ciekawe jak sie w tym wyrobic... albo po 1 cwiczeniu na grupe albo bez odpoczynkow :|
Coy dobrze mowi, mono jest dobre na pierwszy cykl.
Coy2K [ Veteran ]
Marcinku czemu robisz z siebie wielkiego guru ? :) jak czytam co o mnie piszesz to smiac mi sie chce :)
znawcą nie jestem, mam już pewien staż treningowy. Napisałem "cwicz jak chcesz" bo jesli inaczej nie moze to chyba lepiej zeby te 3 dni pod rząd cwiczyl i ulozyl sobie wedlug tego trening... wiadomo ze jak skatuje miesnie w czwartek to miesnie nie beda mialy czasu na dobra regeneracje by dobrze i efektywnie pocwiczyc nastepnego dnia... geniuszu. Nie wszyscy mogą sobie chodzic co drugi dzien, bo po prostu nie mają na to czasu.
Co do monohydratu obstawiam caly czas, ze to wywalanie kasy w bloto... nie daje takich efektow jak jabłczan... wiem z własnego doświadczenia
vien z tym treningiem na wszystkie grupy miesniowe za jednym razem to prawda... mozna sie wyrobic w godzinke, moze 70 minut... od jakiegos czasu cwicze HST i naprawde sobie chwale ten trening i wlasnie tak wyglada ten plan
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2005-09-14 20:50:18]
o^scar^^ [ GRWD ]
MarcinRegin w czwartek wszystko? trening musi być w odpowiednich odstepach, poniewaz gdy ćwiczysz wszystko odrazu to prędzej spalisz tk. mięsniowa niż ją zbudujesz...
Actimel jak chcesz jakieś odżywki z olimpa (dobre ceny) to zagadaj do mnie wszystko jest orginalne... Swojego czasu troche sprzedawalem na allegro...
Moge ci dać mój trening:
Poniedziałek – Pierwszy Dzień Treningu
-klatka
wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6
-biceps
uginanie ramienia w podporze o udo 3s 10-6
uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3s 10-6
-przedramię
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10-6
uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10-6
Środa – Drugi Dzień Treningu
-plecy
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 10-6
wiosłowanie sztangą 4s 10-6
skłony tułowia w przód stojąc ze sztangą („dzień dobry”) 3s 10-6
-triceps
wyciskanie sztangi wąsko(na wysokości barków) 3s 10-6
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3s 10-6
Piątek – Trzeci Dzień Treningu
-nogi
przysiady ze sztangą 4s 12-6
wykroki 4x12-6
wspięcia na palce ze sztangą 4s 20-10
-barki
wyciskanie sztangi z przodu 4s 10-8
unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8
szrugsy 4s 10
-brzuch
skrętoskłony leżąc płasko 3s Max
skłony leżąc płasko 3s Max
abs
Trening sie spisuje, choć możesz go dostosowac do siebie, pamiętaj o diecie a odżywki to ostateczność. Jeszcze napisałeś w pierwszym poście, że chcesz "odżywki białkowe np. kreatyna" kreatyna nie jest białkiem :>
Szybki trening nic nieda... efektów nieprzyspieszysz robiąc treningi 3 dni z rzędu, a dokładniej spalisz mięśnie ponieważ brak odpoczynku-brak regeneracji-nie budujesz tk. mieśniowej Czyli potrzebujesz dużo spania :]
Actimel [ I am what I am ]
o^scar^^ -->> a moglbys mi cos poradzic w zwiazku z dobra dietą?
Sami-Wiecie-Kto [ Legionista ]
Mono jest dobre na pierwszych kilka cykli, jak nie widać pozniej przyrostow, mozna zapodać jakiegos stacka, ale szamanie od 1 cyklu jablczanu to glupota...
Jak jestes hardagainerem (trudno zlapac Ci mase) to zakup sobie odzywke weglowdanowo-bialkową (polecam Profi Whey Mass Olimpu) i białko na noc (moze byc SP80). Bierz jedną porcje dziennie, do tego na noc 35 gram bialka. Spij co najmniej 8-9 godzin, bo miesnie wlasnie wtedy rosną, jedz duzo i zdrowo, jak masz tendencje do lapania tluszczu to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Coy2K [ Veteran ]
a trenowanie 2 partii na jeden trening odradzam... nie ma efektow, siła nie idzie, ogolnie troche lipa
Actimel [ I am what I am ]
Coy2k --> a trenowanie 2 partii na jeden trening odradzam... nie ma efektow, siła nie idzie, ogolnie troche lipa -->?> czyli co, mam cwiczyc jedna partie miesniowa na calym treningu?>
SamiWiecieKto --> dzięki za rady...
Ale teraz jest tyle opinii, że juz nie wiem kogo słuchać ;/
o^scar^^ [ GRWD ]
Twój cel to nabrać masy...
podaj swoje statsy :] waga/wzrost/staz i czy juz robiłeś jakaś dietę?
Actimel [ I am what I am ]
o^scar^^ -->> wzrost 185, waga okolo 70. Troche musiałbym przytyć, chociaż parę kilo. A diety nigdy żadnej nie stosowałem...
Sami-Wiecie-Kto [ Legionista ]
Nie sluchaj Coy'a, pewnie wciąga metke i rośnie, myslac ze ma super trening i dietke %-)
Mozesz spokojnie łączyć.
Najlepiej Klata + Bic, Barki + Tric, Nogi, Plecy w pon, wt, czw, pt (sroda wolna)
to moim (i nie tylko) zdaniem najlepszy trening :)
wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i podpatrz jak wykonywać cwiczenia.
a tak w ogole jak nei wiesz jak cwiczyc, to zajrzyj na prawdę na www.sfd.pl zarejestruj się tam i tam pytaj o wszystko, spotkasz nawet polskich kultursystow ;)
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
Niestety dieta w sporcie to cholernie droga sprawa, bo na dobrą sprawdę powinieneś codziennie wcinać kurczaki itp. Ale po pierwsze to nie wykonalne dla zwykłego człowieka, a po drugie też i chyba niezbyt zdrowe dla organizmu. Dieta to tak jak pisałem, 5-6 posiłków. Na śniadanie to np jakieś płatki owsiane, mleko itp. Możes sobie robić szejki. To najłatwiejszy sposób na przełkniecie tego codziennie:) Bierzesz płatki np 100 gram, zaleważ wrzątkiem, po chwili dorzucasz no trochę białego sera, mleka, rodzynek bananów itp (w zależności od chęci). Miksujesz i wcinasz. Jak za gęste to dolewasz mleka, wody. Możesz podzielić na porcje itp. Łatwiej w ten sposób się przyjmuje pokarm, niż takie siedzenia nad michą.
I tak co 3 godziny aż do wieczorka, powinieneś coś wcinać. Im bliżej nocki tym mniej węglowodanów, a więcej białka, czyli sery, jajka, twarogi itp. Węglowodany organizm musi spalić, więc jak się nimi opchasz na noc, to odłoży się w postaci oponki na brzuchu.
Coy2K - nie robię z siebie guru, to ty sam na mnie najechałeś, twierdząc że piszę bzdury. Spoko bierz co chcesz, nic mi do tego. Nawodnienie komórek powoduje wzrost anabolizmu. Tłumaczyć Ci nie będę, jak chcesz to sobie sam znajdziesz. Branie Piro czy Citro w tak wczesnym etapie jest trochę nie na miejscu.
vien -->> widzę że masz zielone pojęcie o treningu.
o^scar^^ -->> człowieku nie musi. Czytaj ze zrozumieniem. A nie po łepkach i jesteś zadowolony. Ile wykonujesz serii na treningu np na klatkę? 8. No widzisz a na treningu np HST robi 2-3. Więc jakie przetrenowanie??????????????? Jakbyś machał po 8 to owszem, padniesz po tygodniu. Nic nie spalisz, nie masz zielonego pojęcia o czym piszesz. I nie porównuj swojego treningu do tego, o którym ja pisałem. Nie twierdzę że twój trening jest zły, jest dobry nawet, ale można to zrobić lepiej. A że ludzie tego nie potrafią zrozumieć to już ich sprawa.
ratman [ Prezydent ]
<hahaha> oki nara
Coy2K [ Veteran ]
jasne ze biore koksy, tak jak kazdy kcem być duży !!! :)
codziennie na rozbudzenie strzał z teścia i jadymy :)
o^scar^^ [ GRWD ]
Actimel nie kupuj kreatyny ani zadnych odżywek. Teraz liczy się tylko dieta a możesz ją uzupełniać odzywakmi białkowymi lub węglowodanowymi... dieta zaraz może coś mi się zechce :]
o^scar^^ [ GRWD ]
I Śniadanie 7.10
-mleko 2%tl 200g
-płatki owsiane musli itp. 150g
-chleb razowy 75g (założenie ze jedna kromka to 50g)
-twaróg 100g
Łącznie będzie B=44g. T=16g. WW=155g
II Śniadanie 10.25 (szkoła)
-chleb razowy 200g
-szynka z piersi indyka 50g
-Jabłko
-oliwa 10g
Łącznie B=21g. T=14g. WW=103g
Posiłek przed treningowy 15.20
-cyca z kurczaka 100g
-ryz 150g lub 400g ziemniaków
-surówka
Łącznie B=31g. T=2g. WW=118g. + to co w surówce
17 trening
Bezpośrednio po treningu
-glukoza 70g
Łącznie: B=0g. T=0g WW=99,8g
Posiłek po treningowy 19.00
-tuńczyk 100g
-makaron lub ryż 150g
-2x banan
Łącznie: B=31g. T=2g. WW=118g
Kolacja 22:30
-Twaróg 100g
-oliwa z oliwek 10-15g
Łącznie B=20g. T=10-15g. WW=3g
Actimel [ I am what I am ]
o^scar^^ --> >dzięki za tą dietę. A jakie odżywki bialkowo-weglowodanowe moglbym brac ?
MarcinRegin [ Generaďż˝ ]
o^scar^^ -->> dieta spoko, tylko jak taki młody człowiek ma wcinać codziennie kurczaki? Sam sobie kupi? Awykonalne moim zdaniem. Jak ty tak jadasz to gratuluję. Przy takiej diecie to mięśnie same rosną.
Ja zamieniłbym glukozę na odżywkę carbo. Większa plejada węglowodanów, ale glukozę też kiedyś wcinałem.
o^scar^^ [ GRWD ]
Przetrzymaj tą dietę 2-3 miechy i zobacz efekty, jak będą zadowalające to możesz kase z odzywek przeznaczyć na odciązenie rodziców(jeśli kupują Ci jedzenie) na właśnie składniki które potrzebujesz...
Najpierw przetestuj dietę a następnie możesz się zgłosić do mnie lub gdzieś o jakieś porady o odżywki... choć dla mnie to strata kasy no chyba, że chcesz być jakimś kafarem, wchłaniającym mete itd... :P
o^scar^^ [ GRWD ]
MarcinRegin ja oczywiście idealnie nie dostosowuje się do diety zawsze coś opuszcze lub niepotrzebnie dodam... Dlatego radze mu aby kase na odżywki/kreatyne przeznaczył na te kurczaki :] Napewno rodzice się ucieszą, że próbujesz ich dofinansować. A jak nie masz kasy na dofinansowanie to kradnij kurczaki ze sklepu/wsi itd :P <joke>
Actimel [ I am what I am ]
o^scar^^ -->> nie no, chce tylko lepiej wygladam, nie jak Pudzian :) Czyli radzisz na poczatek sama diete, bez odzywek?
o^scar^^ [ GRWD ]
Oczywiście, że samą dietę... jeśli nie stosowałeś diety to jest najwyższa pora na to... a mięśnie "zaczną same rosnąć" (przy treningu oczywiście bo same Ci nie urosną :P chyba, że masa tłuszczowa)
Pozdro
William_Wallace [ Konsul ]
hMMMMMMM zamieście tu ajies swoje zdięcia w postepach na siłce ja tez zamieszcze :-)
William_Wallace [ Konsul ]
Hmmm to moje foty na dole przed cwiczeniami na siłowni 9cwiczylem cos w domu), a na górze moja sywletka po niecałych 2 latach. ZERO KOKSU, co do odzywek to cóz, moglbym psiac prace magisterska na te tematy, nie ebde sie zaklebiac. Napisze jedynie 4 słowa, DIETA, TRENING,SEN, SILNY UMYSŁ.
Coy2K [ Veteran ]
łapki masz troche słabe
William_Wallace [ Konsul ]
o^scar^^ --> Od kiedy to meisnie rosna przy treningu ????
William_Wallace [ Konsul ]
Coy2K -> No cóż jak zaczynalem mialem w bicepsie niecale 34, teraz mam 43 wiec dla mnie wszytsko ok.
Zarek00 [ Konsul ]
Ja szukającym porady poleciłbym udanie się na popularne polskie forum internetowe poświęcone kulturystyce i sportowi wogóle, z wiadomych względów nie podam nazwy i linka do tego sportowego forum dyskusyjnego.Sprytni sami znajdą. Macie tam przykłądy diet na masę, treningów, recenzje różnych suplementów i wszystko czego dusza zapragnie.
Coy2K [ Veteran ]
ups :) patrzałem na dolne fotki :)
a na gornych... slabo widac...cokolwiek. Od kiedy to sie w koszulce pozuje ? :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2005-09-14 22:26:56]
Actimel [ I am what I am ]