--> Archiwum Forum
SlowEx [ Pretorianin ]
Pytanko na temat diety.
Dzis ogladajac tv natrafilem na program o dietach.Zaciekwailo mnie to , bowiem koles mwil , ze aby schunadc powinno sie jesc ok 6 posilkow dziennie . Ja zawsze myslalem ze to metoda aby przytyc ? :| Cos tu nie tak . To w koncu jak trzeba jesc zeby nabierac masy ? A i jeszcze niech mi ktos powie ile jest maxymalna dzienna dawka bialka przysfajana przez czlowieka ?
nutkaaa [ Snowboardzistka ]
owszem jeść 6 posiłków dziennie ale małych, wtedy, łatwiej zaspokajasz głód i nie masz dużych odstępów między posiłkami co sprzyja mniejszemu pobieaniu kcal z posiłku
Osobiście polecam dietę South Beach :) poczytajk w necie, rób tak jak piszą a z pewnością po niedługim czasie zobaczysz efekty
Regis [ ]
Poza tym nazeranie sie do syta rozciaga zoladek, roboiac z niego dziure bez dna.
garfield_junior [ Pupcia Rupcia ]
co do białka - dawka optymalna to 2,2g na kilogram wagi ciała. 6 posiłków tak, ale trzeba dbać o to aby nie przekroczyć pewnej ustalonej ilości kalorii i makroskładników(białko, węglowodany, tłuszcze). Zależy czy chcesz na masie przybyc, czy spaść :)
garfield_junior [ Pupcia Rupcia ]
nagnę nieco regulamin podając linka do forum o tematyce sportowej, ale dzięki niemu unikniesz zadawania kolejnych pytań :) Ogólnie rzecz biorąc to rozmawia się tam raczej o budowaniu masy, ale o redukcji też można spooro znaleść :)
SlowEx [ Pretorianin ]
ja nie chce stracic wagi , ja chce przytyc , zapisuje sie na silke i chce sobie diete ulorzyc , pomzoe mi ktos ? moze ktos mi poda co musialby jesc itp , ile max weglowodanow na posilek itp ?
garfield_junior [ Pupcia Rupcia ]
SlowEx ---> popatrz w mój link, pasuje IDEALNIE do tego co chcesz osiągnąć :) znajdziesz tam wszystko: jaka dieta, ile i co jeść, o jakich porach itd, ale też: jak ćwiczyć żeby mieć efekty, jaki ułożyć sobie trening itp. :)
hopkins [ Wieczny Optymista ]
lol, ja juz od roku jem wiecej od mojego taty, ktory pracuje fizycznie. jem prawie caly czas, nie z glodu, tylko dlatego, ze lubie. Brzuszek mam plaski i nawet dobrze zarysowany =>
SlowEx [ Pretorianin ]
Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz:
Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki).
Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,
ze jak ?! to bede musial 144 raz machac ? pojebalo ich ?! nieno ta strona jest chyba dla sterydow tylko
garfield_junior [ Pupcia Rupcia ]
SlowEx ---> wierz mi, 12 serii po kilkanaście powtórzeń to co innego niż machnięcie 144 razy naraz :) między seriami robisz przerwy, według własnych upodobań. co do tych 'sterydów', są tam też ludzie którym całkiem odwaliło na punkcie własnego wyglądu itd. i dla nich nie liczy się nic prócz siłki, ale jeśli umiesz wyszukiwać informacje, to znajdziesz tam wszystko :)