--> Archiwum Forum
Kropla [ Legionista ]
Komitet Robiących Brzuszki!!!!! cz.1
Czas najwyższy wziąć sie za siebie.
W tym wątku wzajemnie sie mobilizujemy, ustalamy ilośc i jakość, żalimy się.
Powodzenia
01.09.2005 godz. 22
20 brzuszków rano i wieczorem, dla spiochów i wybitnych leniuchów 25 wieczorami
"a poczatek na prostych nogach, ale nie trzymanych przez nic, rece zgiete w lokciach i 'przytulone' do tlowia. Aha i bez lezenia. tak zeby sie zatrzymac tuz nad ziemia. a dociagajac tez nie do konca. Chodzi o to zeby byly miesnie caly czas napiete :)"
Kropla [ Legionista ]
dzisiejsi ryzykanci:
1. Kropla
2. nutkaaa
3. Rellik
4. Zymek_1
5. karola-a
6. arthe
ssummoner [ Nagi Golas ]
Też zaczne ćwiczyć, tylko proszę mnie nie dopisywać do listy. :-)
Xaar [ Uzależniony od Marysi ]
Chciałbym zauważyć jedną rzecz -pisałaś/eś że potrzebny Ci ładny brzuszek do tańca brzucha... Tylko że do tego tańca właśnie umięśniony brzuch raczej odpada -raczej wskazana jest hmm "oponka" ;)
Druga sprawa, a raczej porada -jeśli chcecie mieć ładne (nie silne czy wytrzymałe, tylko ładne) mięśnie brzucha to polecam nauczyć się "oddychać przeponą". Chodzi o to, że oprócz płucami człowiek może także rozciągnąć przepone w dół -po kilku tygodniach "zmuszania się" do takiego oddychania -można się przyzwyczaić i nie będziemy musieli tego kontrolować :) Oczywiście wtedy mięśnie brzucha cały czas pracują i całkiem ładnie się kształtują :)
Pozdrawiam wszystkich ćwiczących... mi się nie chce :PP
Kropla [ Legionista ]
Xaar-->> a Ty wiesz dlaczego tak natura nas podzieliła? Kobieta oddycha z reguły torem piersiowym, a mężczyzna brzusznym właśnie ze względu na przepone. U kobiet nie może być ona zbytnio rozwinieta ze względu na ciąże. Zbyt intensywna praca tego mięśnia mogłabym nawet zabić płód, dlatego wokalistki w ciąży nie mogą spiewac (od konkretnego miesiąca oczywiście), dlatego całkowicie zabroniona jest gra na instrumentach detych.. Trudno raczej przestac oddychac na 5 miesiecy...
A smukły brzuszek idealnie sie bedzie nadawać do tanca brzucha:)
nutkaaa [ Snowboardzistka ]
Ja swoje już odwaliłam :] jest 20 zrobionych :) Ja już spadam z neta życze powodzenia pozostałym ćwiczącym i nie zapomnijcie o porannej sesji :>
Kropla [ Legionista ]
ssummoner--> wpisanie na liste bardziej mobilizuje:)
Gdzie reszta ochotników, zbliża sie 22!
Xaar [ Uzależniony od Marysi ]
Kropla-> hmm... z tego co ja wiem, to niewiele facetów oddycha przeponą, ja się musiałem tego np uczyć przez kilka tygodni :)
Moja przyjaciółka tańczy już od roku ponad i ciągle narzeka, że ma zbyt umięśniony brzuch i ciągle stara się "chodować" swoją oponkę :P
...no chyba że Tobie nie chodzi o arabski taniec brzucha :)
Kropla [ Legionista ]
Zrobiłam:/
chciałam zauwazyc, ze jak robiłam z nogami zgiętymi w kolanach, opartymi na łóżku wyżej to było to znacznie bardziej męczące...
tych nawet nie poczułam:P
gdzie jest Rellik!!!??:)
Kropla [ Legionista ]
ogólnie Xaar to masz racje:P
chodzi o to, ze to ma byc taki specjalny taniec brzucha, nie arabski:)
a może przyłączysz sie do brzuszków?
chyba zrobie jeszcze 20 ćwiczen na posladki:)
Zymek_1 [ Oficer ]
ja juz tez zrobiłem
Zymek_1 [ Oficer ]
PS. słyszłaem że ci którzy oddychają przeponą żyją dłużej :)
Xaar [ Uzależniony od Marysi ]
Zymek ->no ba... i do tego są szczęśliwsi :))
Kropla -> może... ale już nie dzisiaj :PP
branoc, miłych ćwiczeń :)
Dydas [ ...in emo we trust... ]
Z tą przeponą ciekawe... Musze cos o tym poszukac :)
Ja zrobiłem pirwszy part A6W :P
Seboos [ BIKE-INEEDMIQ-CLIMB ]
Polecalbym zwiekszyc dawke bo 20 to chyba malo ;p ... poza tym brzuch brzuchowi nie rowny ... i chyba najlepiej by bylo jakby kazdy sam sobie dobieral ilosc ;-)
Tak poza tym zycze wam powodzenia i wytrwalosci...bo latwo sie zniechecic..niestety ;-)
(trzeba miec dobra motywacje..a pozniej to juz nie bedziecie mogli zasnac z flakiem - nie cwiczac ;p)
draczeek [ Konsul ]
>> .. na prostych nogach ..
To co? Na stojąco mam to robić ?
Niech ktoś tu wklei jakiegoś ruchomego "gifa", bo ja chyba ciemny jestem.
A pomysł, swoją drogą, ŚWIETNY !!!
Kropla [ Legionista ]
draczeek-->> Rellikowi chodziło o proste nogi w pozycji leżącej..
moim zdaniem, zrobiłam brzuszki tak jak napisano przed chwilą taka postać nie jest w ogóle męczaca
od jutra bede robić z nogami zgetymi w kolanach, w pozycji leżacej, wyłozonymi na łózku.. rece jeszcze nie wiem, a ilośc... 50 i raz dziennie raczej..
Danielsson [ Centurion ]
moim zdaniem 20 brzuszkow to jest smieszna ilosc no chyba ze ktos ma ponad 40 lat i grubo ponad 100 cm w pasie :) mnie zmobilizowala ta akcja i zrobilem 3 serie (60,40,30) mysle ze zakwasy jutro beda i trzeba zrobic dzien przerwy poniewaz miesien glownie rosnie podczas regeneracji a nie jak sie wielu wydaje ze tylko podczas treningu
_zielak_ [ Kolekcjoner Postów ]
Heh cool idea :) Tyle tylko, że 20 to trochę dla mnie za mało. Myślę, że dobrze będzie ~80 w dwóch seriach. Tyle tylko, że zacznę od jutra bo teraz mi się nie za bardzo chce :P Tak czy siak... jestem z Wami! ;)
Mink [ Pretorianin ]
Generalnie jest ciekawy sposób na ładny brzuszek. Po prostu chodzic z wciągniętym:) (Rzekomo to sekret modelek). Cały czas łazic z wciągniętym i mięsnie się cwiczą. Smiechem żartem to działa...:)
70 uffffff <sap sap>
Kropla [ Legionista ]
taaaa... ciekawe ile osób wpisze sie w tej karczmie jutro:P
reksio [ Libertyn ]
Kropla-> Oszalałeś/aś? Chcesz, żebym już nie wstał ani nie zahałkał nigdy? :)
Seboos [ BIKE-INEEDMIQ-CLIMB ]
danielsson -> Proponowalbym serie ulozyc w ten sposob,lepsze efekty.
(30,40,60)
:-)
Seboos [ BIKE-INEEDMIQ-CLIMB ]
Pojade po calosci... od jutra jade tego wejdera i nie dam sie ;]]
William_Wallace [ Konsul ]
Widze sami znawcy cwiczen. Zeby was wyprowadzic z niewiedzy braku doaswiadczenia i wymyslania sobie wlasnych teori napisze Wam ze brzuch cwiczcie 3 razy w tygodniu nie wiecej! dla poczatkujacych 2x20 brzuszki i 2x15 unoszenia nóg, dla sredniozawansowanych 2x30 i 2x25 unoszeanog a dla zawanowanych 3x30 brzuszkow 3x25 unoszenia nog. Pamietac bay wykonywac wolno te cwiczenia a nie zapierd$%%^& . Brzuszki wykonywujemy tak. kladziemy sie plakso na podlodze podkurczami nogi czyli stopy ida blizej pupci rece na barki i podnosimy sie do momentu kiedy poczujemy ze nasze miesnie przestaja byc napiete wtym momencie napinamy miesnie i z napietymi wedrujemy ku dolowi ale nie kaldziemy sie calkiem na podlodze glowa szyja kawalek plecow sa ciegle w powietrzu! Co do unoszenia nog to kladziemy sie na ziemi rowniez plasko rece kladziemy obok siebie z tym ze kawalek dloni lewej ip rawej raczki wedruje pod pupe. z tej pozyji lekko ugiete noigi podnosimy do gory tak aby stopy znalazy sie na wysokosci naszej szyji przytrzymujemy w tej pozyji chwileczke 1-2 sekudny i powoli opuszczamy nozki ku dolowi i uwaga nog nie kladziemy na ziemi a zatrzymujemy okolo 10 cm od ziemi i od razu do gory. Wersji bardzo profesjonalnych nie bede tluamczyl gdyz nikt z was nie cwicyzc zawodowo i nie ma stazu kilkuletniego ciaglego robieniu brzuszkow :) Jakies pytanka walcie smialo z checia rozewjeje wasze watpliwosci.
Yisrael [ Pod Mocnym Aniołem ]
Musicie uwierzyc Wallaceowi, widzialem kiedys jego zdjecie z Jak wygladacie :) .
nutkaaa [ Snowboardzistka ]
no i poranna rundka zrobiona a teraz do szkoly lece :]
Garbizaur [ Legend ]
ciekawy wątek... może i ja się kiedyś przyłączę... :)))
gromusek [ Piwa dajcie ! ]
na takim kacu jakim jestem ledwo widze a co tu dopiero myslec o brzuszkach
sakhar [ Animus Mundi ]
Hehehehe, jak tylko na początek 2x20 i 2x15, tylko 3 razy w tygodniu to wchodzę w to :) Trzeba się wziąć za swoja oponkę :) Mam nadzieję, ze będe po tym piękny i gładki:D
Danielsson [ Centurion ]
Seboos --> Dzieki za rade ale jesli zrobie w pierwszej serii 30 brzuszkow to raczej nic nie poczuje a znowuz nie wiem czy dam rade w trzeciej dociagnac do 60 :) ale sprobuje dzisiaj to wykonac bo nie ma zadnych zakwasow (widocznie za malo zrobilem :))
arthe[16] [ breakdance ]
William_Wallace -> a ile ćwiczysz? i po jakim czasie widać jakieś efekty? Ja potrzebuje mieć twardy brzuch do breaka, czy takie ćwiczenia wystarczą?
Kropla [ Legionista ]
a ja zrobiłam 30 brzuszków takich jak opisywałam wieczorem, teraz lece...
Rubaszny_Rabarbar [ Pretorianin ]
Jesli chcecie miec ladny brzuch i twardy brzuch to cwiczcie aerobiczna szostke widera. Ja cwicze o podn pol roku i codziennie nadal robie maxymalna przewidziana ilosc brzuszkow czyli 3 razy po 225 = 675 brzuchow. Jak wruce do domu to poszukam linka do opisu tych cwiczen. Powodzenia
Rubaszny_Rabarbar [ Pretorianin ]
Dobra udalo mi sie opanowac ten syf w robocie oto link. Powodzenia w ciczeniach bo sa naprawde wyczerpujace i niwielu je konczy.
karola-a [ Konsul ]
Odwaliłam wczoraj wieczorne tylko mnie już na necie nie było. Teraz biore sie za poranne:P bo przed chwila wstałam.
William_Wallace [ Konsul ]
Rubaszny_Rabarbar - heheh pewnie kaloryfera na brzuchu toty nie masz :) Wiesz co Ci powiem palisz cholernie miesien, zamiast rozwijac kaloryfer to stoisz w miejscu, tak nie mozna! miesien sie musi regenerowac a tak przyzyczailes wogooe to monotoni brzuch, tyle seri i codziennei to nie robil nawet Arnold przed zawodami. No cos wynika to z Twojego braku wiedzy. Naprawde ci co robia w seri po 60 brzuchow nie znaja sie kompletnie na rzeczy. Seria ma miec nie wiecej niz 30 brzuchowm rozgrzekowwa niech ma 50. Unoszenie nog wystarczy 25 w zupelnosci! Ludzi eopanujcie sie nie rozumiecie fizliologi czlowieka miesien musi byd odpowiednio naderwany poprzez cwiczenia, ale robiac zabujcza liczbe powtorzez zamiast gio odpowiednio naderwac to robicie sobie w miesniach kaszane! pozatym miesien rosnie w nocy podczas snu gdy go za duzo przetrenujecie w ktorkim czasie on nie zdazy sie regenerowac przez co moze nawet wam zmalec kaloryfer a zazwyczaj poprostu stoicie w miejscu miesiacami. System weidera sobie dopuscie! weider wpuscil go (oczywscie weider to wielki strateg marketingowy i najlepsi maja mowic ze Pan weiider przycynil sie do rozwoju kulturystyki, ale za to im placi za gadke) dla profesjonalnych klulturystow tuz przed zawodami, on w codzienym zyciu przy normalnej diecie bez anabolikow mozecie sobie go w d$%%^ wsadzic :) Co do oponki na brzuchu robieie brzuszkow nie ma nic do tego aby pozbyc sie sadelka , aby spalic sadelko musimy cwiczyc aerobo np rower bieganie. Z wlasnego doswiadczenia widze wielu ludzi ciwcizacych na silownie nieumiejtnie przez co nawet moga sobie zaskoszic. Rowniez czesto ludzie nie maja wiele sadelka ale maja wydety brzuszek na zewnatrz. Maja prolapsa organow wewnetrznych czyli wypadły im flaki na zewnatrz. Dzieje sie to min przez słae miesnie brzucha w koncu to one wam trzymaja wnetrznosci w brzuchu na swoim miejscu, ale sam ebrzucyh w tym wypadku nic nie dadza. jak chcecie miec wklesy brzuch do srodka polecam zasysanie. Cwiczenie proste i krotkie. Wystarczy je robic 3 razy dziennie po 2-3 razy. Wyglada ono tak. Stoimi sobie prosto lekko wypuszczamy powietrze z pluc, i wciagami brzuch do srodka takmocno jak umiemy jak juz wciagniemy napisany mocno brzuch i nadal trzymamy wciagniety do srodka i tak wytrzymujemy maxymalna ilosc czasu na pcozatku jest to 5 sekund, ale najlepiej jak wytryzma sie do 20 sekund. Prawda ze proste ? czyl 3 razy dziennie (rano na czczo, a po poludbniu i wieczorem przed posilkami aby miec puste brzuchy) po 2 -3 wciagniecia. Jak bedzie wytrwali wwasz brzuszek bedzie robil sie plaski, a nie wystajacy i jeszcze wleci wam do srodka :) Jak amcie pytania pytajcie.
William_Wallace [ Konsul ]
Jeszcze jedno ci co narzekaja ze robia brzuchy i nic nie czuja, są leccy bo spotyka sie takich wychzludzonych lduzi ektorzy zawsze machaja popmki i brzuszki po 100 :) wtedy musiscie sobnie wziasc na peirsi jakis ciezar tak aby sie zmeczyzc po tych 30 brzuchach , zreszta ja zaloze sie ze nawet ci najlziejsi jesli bede robic powoli i bardzo dokladne brzuszki jeszcze ze stopami podsunietymi pod pupe to poczuja odpowiednio miesnie. Pamietac aby nie zapierd$$%^ na czas!
Misiak [ Pluszak ]
WW--> O! Dzięki. Jeżeli to działa to ja się piszę :) A masz coś na klatę, tj ćwiczenia w domu? I mała prośba. Pisz trochę wolniej bo czasami trudno ciebie zrozumieć :)
Pozdrowienia
martwica mózgu [ Junior ]
To ja też chcę się przyłączyć
William_Wallace [ Konsul ]
Niestety w zakresie domowym bez ciezarow rozbudowa klatki jest raczej nieemozliwa, niektorzy robią pompeczki, ale wiem to z doswiadczenia ze to za wiele nie daje, klatka to mtaki miesien ktory potrzebuje malo powtorzen a duzym ceizarem. A przeiez ciezko zrobic 5 pompek i byc wykonczonym :) Pozatym pryz pomkach cwicza tez inne miesnie jak barki, triceps, plecy nogi brzuch, wiec nei mozna tutaj jej wyizolowac jak np przy rozpietkach.
.:[upiordliwy]:. [ Ball tongue ]
Jakie są dobre ćwiczenia na klatę -> musszą być jakieś które sprawiają że klata rośnie. Jeśli pompki są do kitu to co polecasz? Potrzebuję jakiejś dobrej serii ćwiczeń bo samo chodzenie na siłownię po prostu mi nie pomaga.
W_O_D_Z_U [ PióroTechnik ]
hmm a co poleciace żeby oglnie właśnie stracić brzuszek i stworzyć sześciopak :)
Misiak [ Pluszak ]
WW--> aha, i tak zamierzałem iść na siłownie :) Ale oczywiście chodzi mi o rzeźbienie klaty i brzucha, bo nie powiem, że dzieciństwo nie zostawiło na mnie śladów :) Nie wiesz gdzie można sobie stworzyć jakiś fajny zestaw treningowy na siłownie? :)
.:[upiordliwy]:. [ Ball tongue ]
Ja też takowego zestawu poszukuje...
Kropla [ Legionista ]
zaliczyłam wieczorną sesje, szybciej bo zaraz wychodze:)
30 brzuszków bez rozluźniania mięśni, z nogami na górze i 30 podnoszeń na wewnątrzną stronę ud, zewnętrzną i pośladki:)
po brzuszkach czuje jak mi mięsnie brzucha pracują, ale.... boje sie, ze tylko te na wysokości żoładka:/ jakie ćwiczenia polecacie na dolną cześc brzucha???????
William_Wallace [ Konsul ]
Zestaw treningowy chodzi Wam o plan ? No tak sie sklada ze jestem intruktorem na siłowni :) Wiec mozemy pokombinowac :)
upiordliwy -----> Problemy z rozbudopwaniem miesni ( w twoim przypadku klatki) moga miec rozne podloze, przedewszystkim zle wykonywanie cwiczenia, kolejnymmoze byc to ze cwiczenia ktore wkonujesz nie dzialaja na twoje miesnie, jeszcze inny to zła liczba seri w tym przypadku moze byc za malo za duzo, zla ilosc powtorzen, kolejny elemnt zła dieta lub wogole jej brak, nastepny nie masz oodpwoiedniej ilosci snu, a jeszcze kolejny to problemy genetyczne. Widzicie sami ze ciezko wywysnioskowac co jest przycyzną. Jak mi opowiesz o sobie jak cwiczysz czym ciwczysz jak jesz ile wazysz ile spisz, jak rosna inne partie to wtedy bede wstanie wam pomoc.
Widze ze niektorzy chcieli by cwiczyc tylko klatke i brzuch. Tak si enie da i nie mozna, spaczy sie wam sywletka. W cwiczeniach chodzi o to aby symetrycznie budowac cała sylwetke, bo to np ze ktos jest w barkach wąski jak kobieta a łapy ma jak Pudzian wygalda conajmniej groteskowo. ROzbudowa klatki piersowej nie tylko wiaze sie z samym cwiczeniem klatki, ale rozniez z z plecami a dokladniej kaptury zauwazcie ze linia odzielajaca gorna czesc klatki piersiowej od kapturów zbiega si eku szyji i schodzi do rowka miedzy dwoma cyckami. Tak samo trzeba cwicyzc barki aby miec duza klatke trzeba miesz szerokie braki aby klatka miala gdzie sie rozsratac rowniez gorna zewnetrzna czesc kaltki musi łacyzc sie z przednimi miesniami barków, a do tego na dole powinna łacyzc sie z miesniem zebatym nie mylic tego z kaloryferem bo na miesien zebaty to calkiem inne cwiczenia. Wszytskie miesnie sa zalezy od siebie i tak zeby dobrze wyciskac ciezary na klate trzeba ciwczyc tricepsy gdyz to wlasnie glownie one posznoisza ciezar gdy wyciskamy sztange, do tego pracuja barkia a klatka piersiowa jest tutaj stabilizatorem aby sztanga nie ucieakala nam na nogi. Zreszta na poczatek kazdemu poleceam rozpietki na maszynie. temat rzeka ksiazki naukowe pisane są na te tematy. Zapewne pozatkujacy musza sie skupiac na małym ciezarze i doklanym cwiczeniu. Widze jak przychdoza nowi i chca poszpanowac probuajc podnosic chcoiaz raz ciezar tak duzy jak biora zaawanowani w serio, to plakac mi sie chce. Nie zapominajmy ze ciezarami mozna sobie bardzo latwo zrobic krzywde gdy ciwczymi nieumiejetnie. Pytajcie bede odpowiadac :)
William_Wallace [ Konsul ]
Kropla ---> na dolne partje brzucha nie ma nic lepszego niż unoszenie nóg, cwiczenie opisywalem w tym watku gdzies powyzej, poszukaj.
nutkaaa [ Snowboardzistka ]
Melduję się o wykonanym obowiązku :)
vien [ łowca pip ]
cwicze juz jakis czas i robie to wg takiego planu:
jesli ktos chce moze z niego coś podłapać
William --> oceń go przy okazji jak mozesz ;)
dzień I
--> klatka:
*wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8 + ostatnia seria z ciezarem 10% wiekszym niz seria 4 maksymalną ilość razy jaką dam rade z pomocą)
*wyciskanie na skosie w dol (12,10,8,8)
*wyciskanie na skosie w gore (12,10,8,8)
*rozpierki(4*10)
*wyciskanie hantlami na skosie w dol (12,10,8,8)
--> triceps:
*wyciskanie francuskie sztangi lamanej (12,10,8,8)
*sciaganie drazka wyciagu (12,10,8,8)
*wyciskanie zza glowy (12,10,8,8)
*sciaganie sznurka zaczepionego na wyciagu (sznurek zakonczony 2ma kulkami za ktore sie lapie i sciaga do dolu) (12,10,8,8)
dzien 2 - przerwa
dzien 3:
--> barki:
*unoszenie sztangi zza glowy (12,10,8,8 + ostatnia seria z ciezarem 10% wiekszym niz seria 4 maksymalną ilość razy jaką dam rade)
*unoszenie sztangi sprzed glowy (jak wyzej)
*podciaganie sztangi do brody (12,10,8,8)
*unoszenie hantli na boki stojąc (12,10,8,8)
*szurgsy (16,14,12,12)
-->nogi:
*wyciskanie na suwnicy (15,12,12,12)
*prostowanie nog na maszynie (12,10,10,10)
*uginanie nog na maszynie (12,10,10,10)
*wspiecia na palce z obciazeniem (3*16)
dzien 4 - przerwa
dzien 5:
-->plecy:
*sciaganie drazka wyciągu (górnego) do karku (12,10,8,8)
*sciaganie drazka wyciagu (górnego) do klatki (12,10,8,8)
*przyciaganie uchwytu wyciagu bocznego (poziomego) do brzucha (12,10,8,8)
*uoszenie hantli w opadzie tłowia w oparciu o lawke (12,10,8,8)
-->biceps:
*uginanie rak ze sztanga lamana (12,10,8,8)
*uginanie rak ze sztanga lamana na modlitewniku (12,10,8,8)
*uginanie rak z hantla w oparciu o kolano chwytem mlotkowym (12,10,8,8)
*uginanie rak z hantla w oparciu o kolano (12,10,8,8)
Will szczegolnie zalezy mi na twojej opinii - jade tak juz ok 2 miesiecy i efekty widac :D
Arcy Hp [ Legend ]
William_Wallace---> to co polecasz na spalenie tkanki tłuszowej ? :/ Prócz biegania i roweru..
vien [ łowca pip ]
Arcy --> tluszczu nie spalisz przy cwiczeniach stacjonarnych, do tego trzeba sie ruszac - ogolnie kazdy rodzaj ruchu w ktorym osiagniesz tetno 70% max (220-wiek)*0,7 jest dobry na spalanie tluszczu
<errata do porzedniego mojego posta>
do plecow jeszcze robie podnoszenia tlowia z opadu z obciazeniem trzymanym przy klatce
no i brzuch w domu w dni w ktorych nie cwicze na silowni
Arcy Hp [ Legend ]
vien---> co to za wzór? (220-wiek)*0.7 dało mi 142 , co to oznacza?
vien [ łowca pip ]
jest to tetno (jesli jestes zdrowy i wszystko z toba ok) w okolicy jakiego musisz sie utrzymywac wykonujac cwiczenia aby najefektywniej spalac tluszcz
mozesz probowac miezyc je na oko zegarkiem liczac przez 10 sekund ile razy uderz ci serce i mnozac x6 :P
Arcy Hp [ Legend ]
Ta podczas biegania mam sobie niby tak liczyć ? ;pp
Misiak [ Pluszak ]
WW--> Ja tylko pytałem się o sposoby domowe. Sam jakiś czas temu chodziłem na siłownie i wiem że z niczego nie ma wszystkiego i wszystko jest od siebie zależne :) Mi chodzi głównie o rzeźbe :) Jak się zapisze na siłke to spróbuje się z tobą skontaktować w sprawie zestawu i dietki :) Oczywiście jak nie będziesz miał nic przeciwko temu :-D
vien [ łowca pip ]
Arcy --> mowie tylko ze podczas cwiczen z takim pulsem najlepiej spala sie tluszcz
William_Wallace [ Konsul ]
vien ---> No wiec twoj plan jesli jestes początkujacym to mi sie BARDZO NIE PODOBA. Zapewne wytrzasnales go z jakiegos forum albo jeszcze rozpiska jakiesgos znanego kulturysty lub masz go od kolegos ktorzy pakuja po piniach. Nie wazne skad, ale wazne co w nim jest. Jesli jestes poczatkujacych twoj organizm kompetnie nie potrzbuje takich bodzcow, tym bardziej ze jesli zaczynasz nie potrafisz zupelnie odpowiednio cwiczysz technika jest zapewnie malo poprawna nie umiesz napinac miesni. Sam to przechodizlem sam wiem jak bylo, ba nawet robilem na pcozatku swojej przygody z silownia extremalne rzeczy typu 30 seri na biceps :) Patrzylem na tych twardzieli z silowni i smialem sie z nich w myslach mowiac haha oni sa zabawni robia kilka seri na biceps a ja robie 30!! robie wiecej a wic lepiej wiecej mi urosnie....no cóż brak kompletnie wiedzy moze zdzialac takie wlasnie rzeczy. Ba nawet miesnie mi rosły stawalem przed lustrem i widzialem w sobie Arnolda mega miesnie, myslalem ze tarz to na ulicy nikt mi nie podszkoczy heh z perspektywwy czasu smieje sie sam z siebie. Przedewszystkim to ze miesien rosnie w czasie snu! tak i sen w zyiu kulturysty jest tak samo wazny jak i trening! 25 sukcesu to trening kolejne 25% to sen, a co z pozostalymi 50% ? ha tutaj klania sie dieta moji drodzy. tak wlasnie dieta. Otoz na silowni zrywamy włokna miesniowe, na silowni miesnie nam nie rosna moga jedynie spuchnac od naplywu krwi ale tuz po treningu w rzeczywistosci sa mniejsze niz przed, dopiero w czasie snu organim sie regeneruje i naprawia pozrywane wlokna tworzac grubsze struktury, a budulcem tego jest wlasnie odpowiednia zywnosc, chodzi tutaj glownie o białko. Dobra rozpisalem sie, a wiec do rzeczy VIEN. Przedewszytskim dzien 1 klatka to trening Arnolda prawie :-) na klatke wystaczy Ci zrobic tak
-wyciskanie na płaskiej 12,10,8,
-wyciskanie na skosie do gory 10,8,6
-rozpietki 3x10
i napewno do kaltki polecam Ci robienie bicepsa, dlaczego bicpes a nie triceps ? Dlatego ze tricpesa zmeczyles przy robieniu klatki i jest taka zasada ze cwiczenie na jednym treningu dwoch miesni ktore leza przeciwko soie sprzyja ich regeneracji. A tricepsa zrobisz z pleckami. To tak jakbys w tygodniu cwiczyc 2 razy tricepsa i 2 razy bicepsa. Po co katowac jeden miesien niepotrzebnie ? poprostu bedzie on wykonczony nadmiarem. Wiem co mowie.
Wiec jak zrobiles ta klatke to zrob bicpesa. Tutaj wystarcza Ci 3 cwiczenia po 2-3 serie w zupelnosci!!! nie wiecej!
Zrob sobie tak jak napisales sztanga łamana 12,10,8
pozniej sztangą ale chwyt młotkowy 10,10,8
i na koncu jeden trening w oparciu o kolano 10,10 inny zamiast tego ostatniego nachwytem sztange łamana 10,10
To jeden dzien mielibysmy z głowy
KOlejny to bareczki
Unoszenie szangi za za głowy 12,10,8 pamietaj aby rece w tym cwiczeniu byly rozstawione bardzo szeroko! to daje ze barki beda sie ladnie rozsratac w szerz. Po tym cwiczeniu przechodzisz do unoszenia hantli bokiem, to cwicenie jest bardzo trudne techniczne do zrobenia wiec jesli ejtes pcozatkuajacym bierzesz hantle jakos okolo 6 kg tak wlasnie takie male. i robisz serie ,12,10,10
No wiec teraz cos na tyl barkow bierzesz hantle 1-2 kg tak wlasni etakie maciupie siadasz na krzesle kaldziesz klatke na kolana i unosisz rece tk aby czuc tył barkow mam andzieje ze wiesz o co chdozi nie musze ci rozpisywac. tutaj robisz wiecej powtorzen bo 2serie po 12 Po tym wypadalo by zrobc przod barkow wiec porponbuje tutaj unoszenie hantli przodem tez 2 serie po 10 powtorzen. Po tym sztrugsy z hantlami 12,12. Co do nozek to przysiady sie kladniaja lekki ciezar i wio :) 15,12,10. Po tym prostowanie nog na masyznie 12,10,10 i pozniej wspiecia na palce 4 serie na maximum.
i ostatni dzien plecki i triceps.
Podtsaowe cwiczenie to podciaganie na drazku lub wyciagu gornego. Polecam ci zrobic sobie jeden trening podciagac do szyji, a na kolejnym podciagajac sie do kaltki. tuitaj robisz 5 seri x10 powtorzen. Po tym przechodzisz na wioslowanie do brzucha tutaj wykonujesz 15,12,10,10 Po tym idziesz porobic 3 serie dzien dobry naławeczce. Czyli taka maszyna gdzie podnosisz tulow do gory to takie brzuszki tyle ze na odwrot :) to cwiczenie 3x15
po tym tricepsika
Wyciskanie francuskie 12,10,8
wyciskaniehantla za zagłowy młotkowo 12,10,8
sciaganie drazka na wyciagu gornym tyle ze odrotnym chwytem
No i to by bylo na tle dla Ciebie na poczatek pozniej jak opanuejsz odpowiednie napinanie miesni i zaczniesz cwiczyc na mase to plan ulegnie zmianie. Ale to za jakies 2-3 miesiace.
Do tego treningu musisz jeszcze przedramie dolozyc polecam albo dolozyc do dnia gdzie robisz plecy albo tam gdzi erobs zklatke. Na koncu trenngu.
William_Wallace [ Konsul ]
mała errtea
sciaganie drazka na wyciagu gornym tyle ze odrotnym chwytem
zapomnialem dopisac powtrzenia do ego cwiczenia to 12.10.8
vien [ łowca pip ]
william --> poczatkujacy to ja napewno nie jestem cwiczylem w domu jakies 1,5 roku najpierw samymi hantlami pozniej takze sztanga jakos od poczatku wakacji zaczalem chodzic na silownie, najpierw miesiac prawdziwiej rozgrzewki i przezwyczajenie do robienia cwiczen na maszynch bo w omu tylko wolne ciezary no a od 2 miesiecy taki wlasnie trening
nog nie chce az tak robic bo i tak mam dosc rozbudowane i nie chce dysproporcji, z tym laczeniem plecy triceps, klatka biceps to moze faktycznie lepszy pomysl a co do ilosci cwiczen na klatke to tyle dobrze dosyc mi idzie bo mam na to duzo czasu
diete oczywiscie mam jednym slowem nie jestem amatorem ktory wczoraj dorwal sie do silowni
Septi [ Starszy Generał ]
William_Wallace -> Ja na siłke chodze już od ho ho i ćwicze tak :
Poniedziałek
klatka 3 ćwiczenia po 3 serie
Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie
Plecy 3 ćwiczenia po 3 serwie
Wtorek
Barki 3 po 3 serie
Triceps 3 po 3 serie
Plecy 3 po 3 serie
Sroda przerwa i w czwartek to samo co w poniedziałek,a w piątek to samo co we wtorek.Sobota,niedziela przerwa.
William_Wallace [ Konsul ]
vien --> To zmienia postac rzeczy , sadizlem ze dopiero zacyznasz cwiczyc :) Zreszta nawet i po 10 latach robienie takiej ilosci seri np na klate mija sie z celem. twoj trening na barki jest nie kompletny wogole i nie podoba mi sie, znacznie lepiej rob ten moj a dodat tak aby w kazdym cwiczeniu robic 3 serie a wcysiskanie 4 serie.
Septi--> nie widizmi sie Twoj plan, dlaczego najpierw robis zbicepsy a pozniej plecy ? jak juz tak robisz to poecalbym ci najpierw klatke pozniej plecy i bicepsy na koncu, jak bedziesz ciwczyl bicpes przed plecami to nie bedziesz miec sily aby zrobuc odpowieni trening plecow. I dlaczego we wtore znow mezycz plecy ? nie mozna cwicyzc 2 dni z rzedu tych amych parti! Skoro piszesz ze chdozisz na silownie ho ho to gratuluje ci niewiedzy a nawet za przeproszeniem glupoty. Pozatym moglbys rozpisac co dokladnie robisz, bo to co napsiales to tylko poalczenie nawet nie mam jak tego ocenic.
Arxel [ SperMan ]
Ja polecam 6 Weidera...
cwiczenie robi wiele.. ja niestety z przyczyn prywatnych (po niekad zdrowotnych itp) musialem przestac trening...
doszedlem do 15/42 dni..
trening wykonuje sie codziennie
poszukajcie na googlach :)
ale po tych 15 dniach wyniki lekkie sa :)
Kropla [ Legionista ]
oficjalnie usprawiedliwiam sie! nie bede robic brzuszków dzis wieczorem, bo przejechałam na rowerze 80 km i nie mam juz siły
branoc
Gabi79 [ Junior ]
Hej
a ja sie wziełam ostro za bieganie biegam od 2 tygodni, wg wskazowek z tej stronki https://www.egocentrum.pl/index.php3?kat=9&art=129
Kropla [ Legionista ]
poczekamy jeszcze troche, zobaczymy:P
jak wytrawsz w swym postanowieniu to gratuluje.... ja dzis juz zapomniałam o brzuszkach:/ chociaz może za chwile zrobie
a tak poza tym widze, ze mało osób sie tu wpisuje, lebry jedne:P
Coy2K [ Veteran ]
po co rozpisywać sobie plany jak i tak według mnie najefektywniejszym treningiem jest HST i nic tego nie zmieni
Kropla [ Legionista ]
co to HST?
Coy2K [ Veteran ]
to taki plan treningowy ...ale z brzuszkami ma niewiele wspólnego :)