--> Archiwum Forum
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
Kreatyna - Mam kilka pytan do tych ktorzy stosuja
Witam:
Jesli ktos jest w stanie mi odpowiedziec na zadane pytania to bede wdzieczny.
Otoz do tej pory moim glownym skladnikiem minerlanym i odzywczym byly to do tej pory, cynk, potas, glukoza, owoce, warszywa.
Ostatnio jednakcoraz czesciej zastanawiam sie nad kreaytna z tego wzgledu ze duzo trenuje i ma to swoje konsekwencje. wiem tez o tym ze musze to brac caly czas, musze to przyswajac z glukoza a wiec moge zapomniec o slodyczach, kawie, alkoholu, coli itp
kto z was to bierze i w jaki sposob. Nie zalezy mi na wielkich miesnaich tylko na Duzej dawki energii i sily. Jak dawkowac, jakie macie rady, czy polecacie czy nie, jakie byly efekty....
bardzo mi zalezy na waszym zdaniu :
Zelówa [ Legionista ]
Kreatyna jest tylko wspomagaczem przy wysikulku potrzymoje energie na treningu bez dobrego odrzywiania kretyna nic ci nie da Poprawi tylko na torche wytrzymalosc a miesnie popouja ci sie ale z czasem zmneiszja obietnosc alkochol mogl bys se odpusci na jedn cykl czyli oko 42 dni
forsetii [ Konsul ]
dave_iserlohn - www.sfd.pl tam zapytaj
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
Zelowa - czyli stanowczo odradzasz ? rozumiem ze mam zostac przy isostarach warzywach i tego typu odzywkach mineralnych ?
Mozecie pisac to co naprawde o tym myslicie
vien [ łowca pip ]
wcale nie musisz brać tego cały czas, chociaż można tak robić, ale dawka jest wtedy odpowiednio mniejsza niż w cyklu
no i wcale nie musisz przyswajać tego z glukozą, ja bym to nawet odradzał bo jeśli chcesz ją brać cały czas to od glukozy możesz złapać niepotrzebnego tłuszczu, kreta sama też sie dobrze wchłania jeśli jest dobrze rozdrobniona
jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś tego suplementu to zacznij od monohydratu a kieruj się rozdrobnieniem i ceną bo właściwie wszystkie mono mają podobną skuteczność działania
alkohol faktycznie warto odstawić, słodycze też - jak przy każdym treningu ale z kawą i colą nie musisz postępować aż tak rygorystycznie
Andrei [ killah beez ]
Co Wy gadacie głupoty, ja brałem kreatyne- chlałem, jadłem co chciałem i wyniki były dobre:) trzeba po prostu zrobić TRENING prawdziwy a nie opieprzanie się.
Wyniki były dobre a dawkowałem tyle ile pisało na opakowaniu:) Ogólnie siła urosła, i wytrzymałość też.
©®© [ Konsul ]
Kreatyne najlepiej brac z HMB, przynajmniej ja tak robie, i efekty są całkiem niezłe. Ja biore kreatyne (hmb też) w pixach, wtedy łyka sie ją (kreatyne, hmb przyjmuje sie kiedy indziej) zaraz rano jak sie obudzisz oraz po treningu, bo najwiecej zatrzumuje sie jej w komórkach. a ilosc to tez zalezy, wszystko masz napisane na opakowaniu jak takie kupisz ;) W kazdym razie, kreatyna nie daje az tak wiele jak to wszedzie mozna przeczytac, wiec ja biore połowe z tego co sie zaleca, na poczatku w pierwszymn cyklu 30 dni brałem tyle ile zalecali i praktycznie cały czas bolał mnie brzuch, nie jakos bardzo, ale troche - to jest podobno efekt uboczny zamiany kreatyny w kreatynine czyli nieaktywna postac kreatyny.
Pozatym, kreatyny nie powinno sie przyjmowac cały czas, dobrze robic co około 30 dni przerwe około 2-3 tygodnie, chyba ze sie bierze połowe zalecanej dawki wtedy mozna zaryzykowac i jesli jest potrzeba to brac cały czas, ja jednak nawet pomimo połowy zalecanej dawki robie przerwy 2 tygodniowe :)
A jesli chodzi o samą wytrzymałosc energie itd to wiele bardziej polecałbym hmb (lub hmb z kreatyną tak jak w moim przypadku), poprawia takze wydolnosc tlenową, spala tłuszcz, zwieksza ogólną zdolność do wysiłku, nie niosąc ze soba ubocznych efektów (mowie tu oczywiscie tylko o sobie, nie wiem jak ktos inny bedzie na to reagował).
©®© [ Konsul ]
Aha, tak dla opisania efektu, w moim przypadku, a trenuje kolarstwo górskie, w ciągu 4 cykli (od wiosny) kreatyna + hmb wytrzymałosc, prędkosc oraz siła wzrosły o około 18 % (zmierzone na podstawie pokonywania tego samego 3 kilometrowego podjazdu w identycznych warunkach, przed i po 4 cyklach przyjmowania hmb+kreatyna. Oczywiscie moze byc jakis procent błedu, ale mysle ze +/- 1% nie wiecej. Tak jak pisałem, kreatyny biore tylko połowe zalecanej dawki, hmb 3/4 zalecanej dawki lub normalnie tyle ile jest napisane zeby brac (w zaleznosci od potrzeb w danym miesiacu).
Ale oczywiscie zeby nikt sobie nie pomyslał, samym hmb i kreatyna nic sie nie zrobi, trzeba trenowac zeby były jakies efekty :]
Coy2K [ Veteran ]
jak juz chcesz brać kreatyne to kup od razu ester kreatyny....obecnie jest to najlepsza i najsilniejsza odmiana kreatyny na rynku i przynajmniej nie najdziesz wodą jak to jest w przypadku monohydratu kreatyny. Oczywiscie zero alkoholu, zero kawy i produktów z kofeiną.
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
CRC - Sorki ze tak pisze towja ksywe
widzisz ja jestem pilkarzem i trenuje 3 - 5 razy w tygodniu. chce zaczac cos brac bo jestem strasznie wyczerpany zwlaszcza ze dojezdzam na treningi rowerem - okolo 20 km. To wszystko dlatego zeby miec kondycje.
Lekarz klubowy powiedzial mi tak.: musisz odstawic kawe, alkohol, sldycze, cofeine, przysfajac duzo bialka, glukozy zlozonej ( ryz, platki) brac na usty zolodaek. nawet tego nie pamietam ale duzo tego bylo, tych zalecen
mnie nie zalezy na miesnaich tylko na wytrzymalosci,
Sam nie wiem, mam mieszane uczucia, bo nie chce przytyc 10 kg i wygladac jak Pudzian.
możesz kupić carbo lup napoje izotoniczne oraz kolagen albo glukozamine na stawy. kreatyny nie polecem gdyż trchę mozesz przybrać na masie i staniesz się nieco cięzszy ale jeżeli chcesz to zeryzykuj i kup zwykłe mono vitalmaxa albo cell pump biogenixa - nie ma efektu zalanie woda
Sl@YeR [ Pretorianin ]
Ja ci powiem tak: Moj brat zaczol brac 3 miesiace temu metanabol i cos tam jeszcze.Oczywiscie cwiczyl.Po tych trzech miechach wyglada zajebiscie.Tylko martwie sie ze na starosc splyna mu te miesnie i bedzie kaleka :/ Takze zastanow sie co robisz
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
Slayer - tak tylko ja zamierzam brac kreatyne a to jest legalne i nie jest sterdem.
po za tym rezygnuje z piwa, slodyczy, musze brac jakas glukoze w proszku, bialko, pic 10 litorw wody dziennie
jeszcze sie musze nad tym zastanowic
©®© [ Konsul ]
No ale HMB i kreatyna nie sa w zasadzie na przyrost masy miesniowej, nie napompujesz sie tym jak pudzian, z własnych obserwacji wiem ze to bardziej działa na gęstość i jakość włokien miesniowych, tzn miesnie moze wiele sie nie powieksza ale beda bardziej wydajne i gęstsze, organizm jako całosc tez bedzie wydajniejszy, wytrzymalszy, szybsza regeneracja i mniejsze zmeczenie, przy jednoczesnym zwiekszeniu siły.
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
CRC - jak brac ? Jak ty brales bo ja zamierzam 5 rano na czczo i 5 gramow po treningu popijajac glukoza i bialkiem i tak przez 3 cykle
©®© [ Konsul ]
Z tymi 10 litrami wody to lekka przesada jest, 4 - 5 wystarczy w zupełnosci.
Glukoza w proszku, nie poprawi Ci wytrzymałosci siły itd w dłuzszym przedziale czasu, ma raczej działanie dorażne, tzn pijesz ja w czasie wysiłku/treningu zeby na bierzaco regenerowac jej niedobór.
©®© [ Konsul ]
Jak brac ? To zalezy od samej kreatyny, od producenta, sa rozne stezenia i rozne dawkowanie z tym zwiazane.
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
CRC - wedlug mnie dzieki glukozie do krwi trafi 5 a nie 1 gram kreatyny > cos m isie tu nie zgadza ?
©®© [ Konsul ]
Ja konkretnie brałem kreatyne firmy olimp, 1250mg/tabletka, zalecane dawkowanie to 4 pixy dziennie, brałem 2 zamiast 4 z tych powodow co napisałem wyzej, 1 rano i 1 po treningu, lub w dzien bez treningu 2 pixy rano.
©®© [ Konsul ]
No tak, glukoza teoretycznie sprzyja wchłanianiu sie kreatyny, no ale ja pisałem o przypadku gdy bierzesz samą glukoze, bo tak wynikało z Twojego postu :)
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
CC - dalo to jakies efekty , wedlug mnie malo, ja zamierzam brac 5 rano an czco i 5 po treningu
brales z glukoza ?
wejdz prosze na gg na chwile
©®© [ Konsul ]
Brałem bez glukozy przez wiekszą część czasu przyjmowania, glukoze czasami ale sporadycznie podczas treningu, jakos nie widziałem roznicy z czy bez. A efekty, no tak jak napisałem, były dosc duze ale nie wiem czy było to dzieki kreatynie czy hmb, bo brałem (w sumie to cały czas biore) je rownoczesnie, ciezko powiedziec. No a ile bedziesz brał zalezy od Ciebie i Twojego organizmu, ja wiecej brac nie mogłem bo bolał mnie brzuch :] Może wina akurat tej konkretnej kreatyny tego producenta, moze wina mojego organizmu, nie mam pojecia, za miesiac kupie inna i bede kombinował ze zwiekszaniem dawki. Chociaz jak przypuszczam, to wiecej dało by mi zwiekszenie dawki hmb.
A na gg nie moge teraz wejsc, sorry :(
vien [ łowca pip ]
nie bierz krety z glukozą.... sama wchłania sie wystarczajaco dobrze, wystarczy wziac na pusty zoladek i nic nie jest przez nastepne pol godziny
poczytaj www.sfd.pl dowiesz sie wszystkiego cxzego potrzebujesz
Sl@YeR [ Pretorianin ]
No tak . Dziewczyny sie boja mojego brata :/.Ja ci odradzam tej kreatynki.Cwicz na czysto(bez prochow). Jak bedziesz 'duzy' to potem ludzie beda sie gapic spod byka na ciebie :P
Coy2K [ Veteran ]
Sl@YeR to widze że masz marne pojęcie o siłowni/kulturystyce
halski88 [ Ciasteczkowy Potwór ]
Ja bym tego niebrał, ale się na tym nie znam ;)
dave_iserlohn [ hola 6108 ]
CRC - sluchaj ja to bede bral rano na czco X 4 i po treningu X4. Po za tym popijam to sokiem winogronowym.
ostatnie moje pytanie - > co jesz przysfajajac do siebie te odzywki ? iwem ze za bardzo tluszczow nie moge jesci slodyczy. a co ty jesz i co mi proponujesz
z gory dzieki