--> Archiwum Forum
Salado [ Pretorianin ]
Jakie ćwiczenia na jakie mięśnie?
Ostatnio zauważyłem, że mam dość słabe mięśnie nadgarstka. Po uderzeniu w coś twardego, odczuwam tak jakbym walnął ze zgiętej ręki. Znacie może jakieś ćwiczenia lub strony z ćwiczeniami na poszczególne mięśnie.
hopkins [ Wieczny Optymista ]
Brzuszki-> miesnie brzucha!
Krecenie nadgastkiem trzymajac takie cos co sie kreci (bylo kiedys w MANGO=]) -> nadgarski =]
SpaceCowboy [ Jenerał ]
Kup se takie sciskacze jak na zdjęciu i ćwicz regularnie.....:D
Kiedyś jak jeszcze chodziłem na siłownie to wykonywałem kilka ćwiczeń może nie tyle na same nagarski to na przedramienia (przedramiona?)
Polegało to na tym, że bierzesz 'czysty' gryf, siadasz sobie wygodnie na ławeczce, gryf łapiesz (zależnie jak wolisz, ale najleiej i tak i tak) najpier od spodu, a później po wykonaniu cwiczenia, ew. serii ćwieczeń - z góry. Łapiesz gryf, ręce opierasz na kolanach i prostujesz w nadgarstkach (zginasz - prostujesz, zginasz - prostujesz - i tak z 10x).
Można też to robić pojedyńczo przy użyciu hantelek
Specjalista nie jestem, ale imho te ćwiczenia sa dobre na przedramienia jak i na nadgarstki
Salado [ Pretorianin ]
SpaceCowboy - ->Gryfu nie mam hantelek w dłoń i ruszamy nadgartkiem OK
hopkins - ->uważaj na brzuszki, słyszałem że nieodpowiednio robione powodują wady postawy i porozcięganie innych mięśni