--> Archiwum Forum
shabso [ Generaďż˝ ]
Znacie jakieś domowe sposoby na wyrobienie mięśni brzucha?
Jak w tytule...jakie są najtrudniejsze ćwiczenia na brzuch które można robic np w domu...
Sandro [ Wymiatacz ]
Brzuszki.
pasożyt [ amator brzoskwinek ]
brzuszki na ukosnej ławce
Kompo [ bujaka jamajka ]
Tak jak Sandro. I nie kombinuj. :P
shabso [ Generaďż˝ ]
Wiem wiem... , ale brzuszki jest wiele rodzajów robienia brzuszków trudniej jest jak sie trzyma nogi w górze czy na przykład w poziomie?
aikikaisensei [ Senator ]
robiąc tylko brzuszki wzmocnisz Sobie brzuch, ale rozwalisz kręgosłup. Tego chyba nie chcesz.
shabso [ Generaďż˝ ]
Jak to rozwale kręgosłup nie rozumiem?
shabso [ Generaďż˝ ]
Jak robie brzuszki to spalam tłuszcz w tym miejscu bo głownie chodzi mi o wygląd.
iNfiNity! [ Senator ]
No niestety nieprawidłowo robione brzuszki (albo przesadzanie z ich ilością) powoduje krzywienie kręgosłupa.
DarkStelix [ Padawan ]
ludzie na forum nie musza byc znawcami ----> www.google.pl
Jałokim [ mniej głupoty ]
teraz ja siewypowiem jako wielko znawca i miszcz.
Z tego co słyszałem to najbezpieczniej dla kręgosłupa i najwydajniej jest robić brzuszki w ten sposób ----->
Czy rysunek zrobiłem czytelny? :P
aikikaisensei [ Senator ]
Nawet, żebyś robił prawidłowo to nie ćwicząc także pleców ropiepszysz kręgosłup.
shabso [ Generaďż˝ ]
Nieprawidłowo robione no dobra , ale jak sie robi prawidłowo a jak nie?
shabso [ Generaďż˝ ]
Darkstelix czy jak ci tam, ja tylko grzecznie pytam tych co wiedzą cos na ten temat...
W jaki sposób robić brzuszki na dolne partie mięsni a w jaki na górne wie ktos?
Ile czasu trzeba na to by wyrobic sobie te mięśnie zeby jakos wyglądały...
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
hahahaha rozwalacie mnie z tym rozwalaniem kregoslupa hahahahahahahahhahahahahahahaha
rob normalnie brzuszki i o nic nie pekaj , ja robie od paru lat i nic mi sie nie dzieje , weic tobie takze sie nic nie stanie
btw . nie cwiczcie bo siebie uszkodzicie hahahahahahhahahahaa
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
https://www.kulturystyka.pl
oraz:
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
shabso -- zazwyczja po roku lub wiecej mozna zauwyazyc zadowalajace rezultaty
aikikaisensei [ Senator ]
Myszoor obyś się za kilkanaście lat nie zdziwił. Ja poza brzuszkami robiłbym też wznosy głowy i nóg leżac na macie brzuchem.
shabso [ Generaďż˝ ]
MuszooR właśnie tez pierwszy raz słysze ze ćwiczenia na brzuch powoduja krzywienie kręgosłupa
tak pozatym myszoor jakie robisz ćwiczenia?
DeV@sT@toR [ Senator ]
Mi się wydaje, że bardziej go pokrzywi te pięć minut jakie spędził przed kompem pisząc w tym wątku :) Popadacie w paranoje, a wyćwiczenie mięsni brzucha jest jedną z najłatwiejszych rzeczy jeśi mowa o domowych warunkach. *Płacze ze śmiechu*
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
aikikaisensei -- no i sie nie zdziwei bo bede mial mocniejszy plecy i brzuch niz ty , ja nie tylko robie brzuszki , ale samymi bruszkami to jakas paranoja zeby uszkodzic sobie kregoslup
bartek [ ]
Robiłem od 50 do 200 brzuszków dziennie i to naprawdę żaden wysiłek przy tym:
Aerobiczna szóstka Weidera
Witam chciałem przedstawic bardzo dobry trening na mięsnie brzucha sam go testowałem wiec sam wiem ze jest dobry stestujcie go i wy.
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
Obrazek: https://212.244.78.51/imgs/200/1/images2004/20040517161315.JPG
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
Obrazek: https://212.244.78.51/imgs/200/1/images2004/20040517161348.JPG
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
Obrazek: https://212.244.78.51/imgs/200/1/images2004/20040517161419.JPG
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
Obrazek: https://212.244.78.51/imgs/200/1/images2004/20040517161505.JPG
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Autorstwa "buchu_88" na Sportowym Forum Dyskusyjnym.
Ćwiczyłem dopiero kilka razy, w kratkę, ale naprawdę nigdy nie dostałem tak po dupie, po każdej serii ćwiczeń czuć brzuch przez następne KILKANAŚCIE godzin (w moim przypadku).
Polecam.
Więcej informacji na SFD.
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
shabso -- ja znam pare rodzaji brzuszkow , osobiscie robie tak , klade sie , pod tylek i pod plecy klade koc zeby bylo troszeczke miekcej , wkaldma nogi pod takawneke pod lozkiem i, nogi uginam i jade , tak po 100 na seryjki , te brzyszki daja ci tez troche na nogi , bo mozna robic brzuszki na same miesnie brucha, czyli kladziesz sie , nogi uginasz i kladzieszna podlodze , i robisz male sklony do przodu , tak zeby nogi sowobodnie lezaly i wogole nie byly uzywane , sa tez brzuszki se skretami , a wyglada to tka zekladziesz sie , nogi o cos zaczepaisz i jedziesz jak normalnie tylk oze jeszcze obracajac sie na boki
bartek [ ]
Aha - z tego co wypisują chłopaki to to ćwiczenie jest w ścisłej czołówce jeśli chodzi o szybkość spalania tłuszczu i powstawania tkanki mięśniowej. Jak widać przyrosty są ekstremalne (200% już drugiego dnia), ale jak trzy dni pod rząd "to" sumiennie zrobiłem, to mnie skręcało przez trzy następne ;-)
aikikaisensei [ Senator ]
Myszoor ja ćwiczę ok 30 godzin tygodniowo więc nie wiem czy będziesz miał mocniejsze mięsnie brzucha i wiele innych.
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
bartek -- bo nie mozna sie opuszczac w cwiczeniach , ja jak sie opuscilem to z trudem robilem ta setke , a ja kcwiczylem to moglbym nawet i 200 zrobic za jednym razem
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
aikikaisensei - mozesz sobie cwiczyc i 1000 godzin a ja moge 5 i byc lepiej zdubdowany do ciebie , bo bede mial lepszy trening i diete
aikikaisensei [ Senator ]
Możesz być najwyżej lepij ode mnei zbudowany, ale moje mięśnie w stosunku do mojej budowy będą lepiej rozwiniętę niż Twoje w stosunku do twojej budowy.
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
aikikaisensei -- wiesz ja cwicze tylko dla rzezby , ale wiadomo ze jak miesnie ladnie rozwiniete to sila tez musi byc :)
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
A dodam tez jeszcze jedne sposb na brzuszki , jesli masz drazke to wieszas sie na nim i podnosil kolana jak najblizej ciala , ale tojest raczej trudne na poczatek
shabso [ Generaďż˝ ]
Myszoor dokladnie mi tez zalezy tylko na rzeźbie za dlugo oglądałem swoj otyły brzuch :]
Arczens [ Legend ]
To ze zbudujesz sobie miesnie brzucha nie znaczy, ze spalisz tłuszcz ktory bedzie je przykrywał.
forsetii [ Konsul ]
polecam link, torrent z ćwiczeniami na brzuch. Zeby nie było - full legal. Działa cuda. aha gość na tym filmiku non stop mówi ze te ćwiczenia są ok bo nie obciażają kręgosłupa. Coś z tym uszkodzeniem kręgosłupa od brzuszków jest na rzeczy. Sam wypróbowałem te ćwiczenia dają świetne efekty. Najlepiej ćwiczyć dwa dni potem dzień przerwy.
forsetii [ Konsul ]
aha arczens ma rację bo jak ktoś ma za duży brzuch to najpierw musi spalić tłuszcz, cóż bieganie panowie bieganie
shabso [ Generaďż˝ ]
Eee to jakie sa w końcu najlepsze cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu?
Api15 [ Konsul ]
kiedyś był takie wątek gdzie był zamieszczony plan treningu
plis dajcie linka!!
Arczens [ Legend ]
shabso => Na spalanie tłuszczu trzeba wykonywac cwiczenia aerobowe, czyli rowerk, bieganie, steper. Minimum to jakies 30 minut, zalezy ile tłuszczu chcesz spalic i jak szybko miec efekty.
Arczens [ Legend ]
Aha, zawsze mozesz zapisac sie na jakis rodzaj aerobiku, ale to nie jest zbyt popularne wsrod facetow, przynajmniej tych hetero ;)
superzabijaka [ Konsul ]
to ja może powiem z autopsji jak się pozbyłem brzuszka:)
więc 4 mce temu ważyłem około 92 kg przy wzroście 182 (ewidentna nadwaga) Dziś po 4 miesięcznej kuracji na siłowni waże 79! a brzuszek już prawie płaski, na górze zaczyna pojawiać się nawet kaloryferek:). Jak to zrobiłem ? to proste! Pamiętajcie NAJWAŻNIEJSZE są ćwiczenia AREOBOWE!! i tylko areobowe, żadne sztangi, brzuszki itp. Jeżeli macie oponkę na brzuszku to najlepszym lekarstwem jest BIEŻNIA bądź po prostu codzienne bieganie po lesie. uwaga, Jeżeli bieżnia to chodzimy rytmicznie (prędkość 7.2) iprzez godzinę!, nie 15 minu, nie pół godziny ale właśnie godzinę. Przy max obciązeniu powinniście spalić po takiej sesji około 900 kcal a więc nieźle. Oczywiście od razu nie bedziecie wstanie tyle wytrzymać ale juz po miesiącu kto wie.
Ja wykonywałem właśnie taki trening średnio 3-4 razy w tygodniu przez 3 mce. Później zabrałem się dopiero za ćwiczenia siłowe oraz brzuszki:) (wcześniej poprostu bardzo ciężko było mi się schylić , no i kręgosłup bolał, ale boli tylko jeśli jest nadwaga)
Wazna jest również dieta: żadnych Pizza, ciasteczek słodyczy. Rano śniadanie jeak najbardziej obfite, obiadek noramlnie, kolacji nie jemy! tkanka tłuszowa boweim odkłada się najintensywniej w nocy kiedy organizm uzupełnia braki oraz odbudowuje je. Zapomijcie o tłustych sosach, cukrze (i płaska do herbaty może być). na słodycze pozwalałem sobie średnio raz w tygodniu i to bez przesady. Nie ma mocnych musicie schudnąć. Ja mogłem, więc i każdy inny.
Dodam tylko że jestem teraz zupenie innym człowiekeim, nie męcze sie prawie wcale, podnoiosła mi się samoocena, no i dziewczyny... naprawdę warto dbać o siebie!
Sanchin [ Konsul ]
Ja jako, że mam w domu drabinkę (taka jakie są w szkole) to czasem wchodzę na nią, zaczepiam się stopami na górze i zwisam głową w dół, tak 20-30 cm nad ziemią. Wisząc w ten sposób robię brzuszki.
Rubaszny_Rabarbar [ Pretorianin ]
JA jestem na dziś już na 16 dniu areobicznej szóstki i są to tytaniczne żwiczenia . Podobno bardzo mało ludzi kończy ten kurs bo nie wytrzymuje ale ci ci skończyli zachwalają .Polecam wszystkim
shabso [ Generaďż˝ ]
Ta szóstka to jak dla mnie jedna i ta sama bajka co brzuszki z tą różnicą ze robi sie inne ćwiczenia
Coy2K [ Veteran ]
shabso taaaak ? taki cwaniak jestes ? to zacznij cykl i sie zglos po 42 dniach ( jesli wytrzymasz ). Robienie 200 brzuszkow dziennie wzmacnia tylko miesnie brzucha, ale boli kregoslup. Nie ma widocznych zmian w sylwetce, a szóstka Weidera to juz zupelnie inna bajka.
b31337 [ Pretorianin ]
brzuszki na ukosnej ławce ----> popieram
shadzahar [ Konsul ]
heh i kolejny watek w ktorym akikaisensei sie chwali jaki to jest twardy lol
Aby zrobic brzuch to trzeba zrobic miesnie gorne brzucha (zwykle brzuszki) miesnie dolne (unoszenia nog) i miedzy zebrowe (te to nie wiem jak) oprocz tych dwoch cwiczen jeszze skreto brzuszki sie robi. Slyszalem gdzies ze jednym z najlepszych cwiczen na brzuch jest unoszenie nog w zwisie(lapiesz sie drazka i przyciagasz kolana do klaty) - a zeby bylo widac kratke to trzeba nie miec na nim tluszczu - a brzuszki go nie spala :)
BBC BB [ massive attack ]
ja polecam tzw spięcia, wiesz jak wygladają ??
mastah xivah [ Konsul ]
A co powiecie o skakance? Skaczac sobie spali sie troche fetu?
Yos_sarian [ Irving Washington ]
qrcze, na brzuszki przeciez najlepsze jest piwo! nie rozumiem czemu nikto o tym nie wspomnial do tej pory. przeciez to oczywiste.
Arczens [ Legend ]
mastah xivah => tylko trzeba skakac długo
mastah xivah [ Konsul ]
A ile to jest długo? ;]
Więcej niż 30 minut dziennie?
Vein [ Sannin ]
https://www.sfd.pl/temat144665/
polecam...
cioruss [ oko cyklopa ]
witam witam.
praktycznie wszystko powiedzial juz superzabijaka. na zrzucenie oponki, wzglednie kilku kilo nie pomoga same brzuszki. malo tego, nawet super wycwiczony i zbudowany miesien bedzie wygladal fatalnie, jesli zostanie zasloniety przez tluszczyk (wyjatkiem jest miesien piwny ;)).
dlatego tez najwazniejsze jest zrzucenie wagi, a jedynym sposobem na realizacje tego planu sa cwiczenia aerobowe. bieganie (z obciazeniem), plywanie (zmiennym stylem), rowerek pod lekka gorke i - moje ulubione - ergowiosla.
pod podanym linkiem znajdziecie mala demonstracje tego sprzetu wraz ze wskazaniem miesni bioracych dzial w trakcie cwiczenia - 90% w trakcie jednego cyku :)
osobiscie katuje sie na ergowioslach od jakiegos czasu (zaczalem od sekcji na polibudzie, gdzie trenowalem przez ponad rok, pozniej po roznych silowniach w sporych odstepach czasowych), ostatnio mnie wzielo na poczatku roku, gdy waga dobila do 98kg (180cm). W chwili obecnej plywam ok 50km tygoniowo, co zajmuje 4h + silownia. 1x w tygoniu jest jeszcze kosz. Po pierwszych trzech tygodniach waga spadla ponizej 90kg, a w chwili obecnej waha sie miedzy 88 a 90. Jest tylko jedno "ale":
kazdy duzy wysilek aerobowy wywoluje spalanie - nie tylko tluszczow. na pewnym poziomie zmeczenia miesien zaczyna spalac sam siebie.
zeby nie zamienic sie w kostuche nalezy zaczac jesc i to sporo (i zdrowo). w innym przypadku pojawia sie takie ssanie w brzuchu, ze az skreca :) nawet po tygoniu, kiedy zoladek sie juz skurczy.
Tyle jesli chodzi o spalanie. teraz najwazniejsze: regeneracja. regeneruje sie caly organizm, a nie tylko mesnie, co oznacza, ze i tluszczyk znow sie odklada. dlatego nie jemy wieczorami, a w ciagu dnia posilek rozkladamy na kilka czesci. w teorii organizm obserwuje zwiekszona czestotliwosc otrzymywania pokarmu, przez co przestaje skladowac material zapasowy (tluszczyk). trzeba tez pamietac o dobrym odzywianiu (o czym juz wspominalem) i dlugim snie.
w praktyce czesto nie ma czasu na powyzsze, zwlaszcze jesli mowa o snie :) osobiscie, zeby jakos przetrwac (kto przewiosluje 10 km ponizej 42 minut bedzie wiedzial o co chodzi) zaczalem stosowac suplementy w postac l-karnityny (spalanie) i hmb (obrona miesnia przed nim samym). w witaminach, mikroelementach itp nawet nie wspominam, bo to podstwa.
i jak juz zrzucimy kilka(nascie) kilo, to mozemy zabrac sie rzezbienie brzuszka. do tego proponuje ABS albo A6W:
abs: https://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf
A6W podana powyzej (podobno nawet twardziele wymiekaja w ostatnich tygodniach)
i tak, zle brzuszki podowuja uszkodzenie kregow ledzwiowych i szyjnych (glownie).
_MyszooR_ -> nie plec bzdur, aikikaisensei dobrze radzi. widac nawet twoje treningi przypominaja twoja gre w burna bez kierwonicy ;)