--> Archiwum Forum
BBC BB [ massive attack ]
Ci, którzy chodzą na siłownię - wchodźcie :)
A wiec, mam kilka pytan. Od wrzesnia 2004 chodze na silownie, ale dzisiaj bylem drugi raz od ponad miesiaca (pierwszy 4 dni temu). Mam nowy plan treningowy - dzisiaj plecy i biceps... problem w tym, ze po zrobieniu czterech cwiczen na plecy, nie mam sily w bicepsie - robie 5-6 powtorzen bardzo malym ciezarem... i nagle trace calą sile... trudno, mam nadzieje ze przejdzie... ale czy wy tez cos takiego mieliscie ?? aha, i chcialem sie pochwalic, niedawno (w grudniu) udalo mi sie wycisnac na klate 50 kg, dodam ze mam 14 lat. :) a wy ile wyciskacie ??
Kresselack [ Konsul ]
Po prostu za młody jesyes ;)
BBC BB [ massive attack ]
Za mlody ?? Ja pytalem sie powaznie, bo wedlug mnie to najlepszy wiek aby zaczac chodzic na silownie i troche przypakowac
Kresselack [ Konsul ]
A dlazcego cwiczysz?? Zeby dziewczyny na Ciebie patrzyły??:>
BBC BB [ massive attack ]
dlaczego cwicze ?? a dlaczego sie cwiczy ?? zeby byc silniejszym, zdrowszym, zeby sie lepiej czuc, no i tez zeby sie dziewczyny patrzyly ;] cos w tym jest :D
deTorquemada [ Pamiętaj ]
Proponuje prace na budowie ... po czterech miesiacach tam, bedziesz wygladal lepiej niz po czterech na silowni .. no i kase od razu zarobisz ... mheheh ... i odechce sie silowni.
Immothep [ Errare humanum est. ]
Co i ile jadłeś na sniadanie?
Powinno być treściwe ale nie za bardzo obfite, bogate w bialko i weglowodany.
Najlepiej jesc na 1,5-2 godz przed silownia
Kresselack [ Konsul ]
ok, Twoja sprawa, na wyciskaniu znam sie tyle co nic. Moge Cie tylko przestrzec, nie bierz sterydów!!:)
BoyLer [ tribunus plebis ]
BBC BB---> To wcale nie jest dobry wiek, na rozpoczęscie treningów na siłowni.
cytat:
"Kiedy zacząć treningi siłowe? Przeciwskazania.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne- wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność.
Nie ma większych przeciwskazań -dla zdrowych osób - jednak w wieku kilkunastu lat (średnio wtedy się zaczyna) młody zawodnik nie powinien przeciążać stawów i kręgosłupa - może odbić się to negatywnie na dalszym rozwoju i budowie ciała. Gdy ciało się rozwija - nie należy po prostu przesadzać!
Mając co najmniej 18 lat można zacząć solidniej trenować.
Osoby z wadą wzroku powyżej - 4.0 dpi powinnny unikać wytężonego wysiłku - wskutek tego może odkleić się siatkówka oka. Wszelkie wątpliwości najlepiej skonsultować z fachowcem - lekarzem, a jeśli jest taka możliwość sportowym."
BBC BB [ massive attack ]
badania robilem, oczu tez, ale wiesz, dopiero co skonczylem ogolnorozwojowke i staram sie nie przeciazac. O zadnych sterydach to nawet nie mysle, i nie zamierzam... czyli jak powinno wygladac takie bogate w bialko i weglowodany sniadanie ??
BBC BB [ massive attack ]
a i czy to prawda, ze po kazdej wizycie w silowni powinno sie jest banana ?? ja tak slyszalem od kilku osob ale sam nie wiem...
U.V. Impaler [ Hurt me plenty ]
Po wizycie na siłowni powinno się poczytać książkę. To na przyszłość, żeby zachować równowagę.
BBC BB [ massive attack ]
U.V. Impaler -->> nie rozumiem... jaka rownowage ??
Kresselack [ Konsul ]
Nie iwesz?? Czeste cwiczenia na silowni powoduja zanik kory mozgowej ;)
Immothep [ Errare humanum est. ]
poczytaj, duzo sie dowiesz
Sa tez linki do ciekawych stron
BBC BB [ massive attack ]
hehe ale tak nie jest ;] i dobrze ;] podobno jak sie chodzi na silowni to sie lepiej rozumuje, kojarzy itp. to prawda ?/
_Jotun_ [ spamer ]
Wstaw ten plan treningowy, a ile wyciskam? :> A co pochwale sie - 130 kg :P
U.V. Impaler [ Hurt me plenty ]
BBC BB ---> To zależy. Czasem mózg na siłowni rozwija się nie w tym miejscu co trzeba.
ILEK [ Plugawy Karzełek ]
Kresselack---->Ty chyba non-stop na silce siedzisz:)))
Anarki [ Demon zła ]
heh ;) ja mam 14 lat i cwicze juz od jakiegos tygodnia z kolega :ktory ma 15 lat :) zamierzamy systematycznie cwiczyc :) narazie bez odzywek itd :)
BBC BB ---> ja wzięłem na klate 55 :D hihihi :P
Music Addict [ Legionista ]
Znam troche osób które chodzą na siłownie i nie powiedziałbym że one "lepiej rozumują" cokolwiek to znaczy
Dla mnie silownia to strata czasu -teraz mozna mnie zjechać;)
William_Wallace [ Pretorianin ]
To ja po roku ćwiczen. Zanych koksow nie bralem. Nom ale foto robione z kilak miesiecy temu, niedlugo bede meic nowsze.
peeyack [ Weekend Warrior ]
14 lat to troche za wczesnie. Mozesz nie urosnac wiekszy - w wyniku podnoszenia ciezarow procesy wzrostu zostaja zahamowane. Poza tym dochodzi obciazenie dojrzewajacych stawow, miesni i sciegien. Oczywiscie, jak nie bedziesz przesadzal, to nic Ci cwiczenia nie zaszkodza, sam zaczalem sie bawic hantelkami cos po ukonczeniu 15 lat. Znam paru nastolatkow, ktorzy maja calkiem niezle osiagi jak na swoje lata (17), ale oni dodatkowo trenuja jeszcze zapasy i silownia jest dla nich uzupelnieniem treningu.
Na pewno nie osiagniesz duzego przyrostu masy, ale poprawisz kondycje i sile. Tzn. dorobisz sie tzw. żylastej budowy ciała :-)
A przed rozpoczeciem cwiczen zalecalbym lekture odpowiednich czasopism i stronek w necie. Podstawa to prawidlowe wykonywanie cwiczen, bez wiedzy o tym co sie trenuje, chodzenie na silownie mija sie z celem.
Powodzenia
U.V. Impaler [ Hurt me plenty ]
Willaim_Wallace ---> A ta jasno-niebieska poświata jest wliczona w "cykl"?
>Luzer< [ Music Addict ]
shiiit znowu zle sie zalogowalem, cholerne zapamietywanie hasla:P
Kumavan [ child of KoRn ]
kto Ci tam ćwiczyć pozwala na tej siłowni ?! 14 lat !! Porób pompki, brzuszki, kup małe hantelki i wszystko. Ty rośniesz jeszcze!!
Wybijcie mu to z głowy a nie mu doradzacie !!
Anarki [ Demon zła ]
zapomnialem ;) polecam tą stronke
Arti_gracz [ Pretorianin ]
Trener na silowni mowil zeby nie ćwiczyć zbyt intensywnie. Mam 17 w październiku 18 bede miał :) . Ten trener mowil ze to jeszcze troche za wczesnie (znaczy 17 lat zawcześnie). Że jeszcze rosne i nienależy przesadzać. Więc i tobie radze żebyś został przy tych 50kg i nieśpieszył sie zbytnio z przekroczeniem tej granicy.
Osoby z wadą wzroku powyżej - 4.0 dpi powinnny unikać wytężonego wysiłku - wskutek tego może odkleić się siatkówka oka.
O tym wzroku słyszałem no i niestesty będe musiał sie skontaktować z lekarzem w celu ustalenia co moge robić a co nie :/ Lipa
BBC BB [ massive attack ]
peeyack __>>> moj plan jest ulozony przez instruktora, nie zgodze sie z tym, ze nie przybiore na masie. Ja od wrzesnia do grudnia przytylem 15 kg. I nie jest to tluszcz, no moze troche :)
ostatnio czytam Mens Health i na necie tez siedzialem swego czasu sporo czytajac o tym. Na zadne zapasy nie chodze, chce po prostu byc silniejszy i zeby nie bylo tak ze ktos mnie bedzie bil ;)
William_Wallace-->> no niezle, roznica spora ;]
wysiu [ ]
15 kg w 3 miesiace?? W tym wieku?? Zniszczysz sobie zdrowie.
BBC BB [ massive attack ]
Kumavan -->> no nie wiem czy dobrze mowisz. Mi instruktor nie odradzal, wiadomo, nie chce dla mnie zle. Wiesz ja nie robie cwiczen typu przysiady ze sztanga itp. staram sie nie obciazac kregoslupa
Anarki [ Demon zła ]
15 kg ?!?!? w tyle czasu ?!?!? popieram wysia!! lol zniszczysz sobei zdrowie!! :// lepiej poczekaj do tego konca gimnazjum....
ja mam juz 183 i juz duzo pewnie nie urosne....powinienem dalej cwiczyc ?
BBC BB [ massive attack ]
wysiu, ale wiesz ja bardzo duzo jadlem, jak zaczalem chodzic na silownie, ciagle jestem glodny, dlaczego mowisz ze moge zniszczyc sobie zdrowie ??
sory za tyle postow
marcinkass [ Legionista ]
BBC BB posluchaj jezeli naprawde masz zamiar chodzic na to silownie to powiem ci cos
pamietaj nie wazne sa rekordy. mam paru kumpli którzy sobie zjebali zycie przez to gówno nie zartuje kumpel 2 lata chodzil na silke równiez byl napolony na to jak niewiem co a teraz co lezy w szppitalu serce nie wytrzymije........ nie mówie ze to zle jest sam chodzilem nawet czasami nawet zajde do chlopaków i pocwicze. PAMETAJ JEZELI CZUJESZ SIE NA TYLE WYSTARCZAJACA DOROSLY ABY CHODZIC BADZ NA TYLE ROSADNY I ZACHOWUJ TRZEZWY UMYSL .
Kresselack [ Konsul ]
BBC BB-->peeyack to wszytsko dokładnie wyjasnił
Arczens [ Legend ]
Raczej nie laczyłbym bicepsu z plecami, bo przy cwiczeniach na plecy pracuje własnie (poza plecami ) biceps, wcale sie nie dziwie ze nie masz potem siły na cwiczenie samych bicepsow.
BBC BB [ massive attack ]
marcinkas... dzieki za rade, mi nie chodzi o rekordy, to tylko dodatek. Staram sie cwiczyc w miare mozliwosci.
tak apropos, dodam ze mam 184 cm okolo wzrostu i 73 kg
BBC BB [ massive attack ]
Arczens, no wlasnie wiem, zobacze, jak za tydzien znow tak bede mial, to se zmienie. Ale wtedy z plecami robic triceps a z klatka biceps ??
Kumavan [ child of KoRn ]
Właściciel siłowni powinien pójść siedzieć!! Zarabia kase na 14latkach!
Tak jak mówisz: żadnych przysiadów (w jakiejkolwiek formie by nie były, z oparciem czy bez, ŻADNYCH! jeśli nie chcesz sobie krzywdy zrobić), żadnego wyciskania nad głowę (metodami jak wyżej), żadnych dużych obciążeń przy każdym innym wyciskaniu! Nic nie napisałeś ile ważysz ale i tak jestem zdecydowanie przeciw ćwiczeniu w takim wieku.
Mądry instruktor by Ci zrobił plan z pompkami, brzuszkami, podciąganiem na drążku itp. Podciągnij się 50 razy dziennie i zrób 100 pompek i większa Ci siła zostanie na przyszłość niż po tej siłowni! Jeszcze na to nie pora!! Eot z mojej strony.
Arczens [ Legend ]
Zalezy ile razy w tygodniu cwiczysz, ale jesli trzy razy to tak jest moim zdaniem najlepiej plecy-triceps, klatka-biceps.
marcinkass [ Legionista ]
BBC BB i masz 14 lat stary normalnie jestes niezly:) rosniesz jeszcze pewnie
BBC BB [ massive attack ]
cwicze 3 razy w tygodniu, napisalem wyzej ile waze, okolo 73kg. A na barki wyciskania zza glowy nie moge robic ?? podciaganie na drazku rowniez robie
Arczens [ Legend ]
Podciaganie ok, ale wyciskania wogle nie powinienes robic. Mozesz sobie uszkodzic stawy, poscierac chrząstki i o ile teraz mozesz to olewac to za pare lat wogle nie bedziesz mogl przez to cwiczyc.
BBC BB [ massive attack ]
Wiecie co?? Przeczytalem wasze opinie i az zwatpilem w to, ze powinienem chodzic na silownie. Bylem na specjalnych badaniach (kregoslupa) i pani doktor powiedziala mi ze nie ma przeciwskazan co do mojego chodzenia na silownie. Mówila tylko, ze nie moge wykonywach zadnych cwiczen na stojaco, nie obciazac kregoslupa...
Ale ja chce chodzic, bo po silowni czuje sie o wiele lepiej, mam wiecej checi do zycia.
Np. wczoraj strasznie bolaly mnie plecy, bo krzywo siedzialem w szkole, poszedlem na silownie i bol minal, jest super :)
No to ja juz sam nie wiem, czy chodzic na ta silownie, czy sobie odpuscic...
Tsoushi [ Konsul ]
moze tylko jak napisales nie przeciazaj sie i nie cwicz na mase bo przybywajaca (w duzej ilosci) tkanka miesniowa bedzie utrudniala organizmowi wzrost. lepiej zapisz sie na Magic Bar.
cronotrigger [ Rape Me ]
ja w sumie..nei chodze na silke..ale tak kilka razy u kolegi bylem. i na klate wyciagam 62kg :)..tez mam 14lat..
BBC BB [ massive attack ]
tsoushi, magic bar ?? a co to jest ??
BBC BB [ massive attack ]
cronotrigger, no wiesz, ja ni9e jestem jakims tam pakerem, tylko normalnych kolesiem ;]
hohner111 [ DragonHeart ]
Cwicz duzo a bedziesz tak wygladał :P :
https://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery1/m3.jpg hehehe :D
BBC BB [ massive attack ]
nie dzieki ;] ciekawe, ilu ludzi chcialoby tak wygladac... ale ja na pewno nie;]
Fatalis [ Konsul ]
hohner111-> Jakby brał sterydy to pewnie by tak wyglądał,bo jak wiesz,schwarzenegger żarł koksy jak cukierki :D.
William_Wallace -> Troche za duża ta różnica po roku ćwiczeń,no chyba że masz jakis trening i diete cud to ci uwierze.Ja na siłke chodze już rok i 4 miechy.Kiedy zaczynałem,ważyłem 62 kg,obecnie waże 84 kg.
Zresztą wiesz,każdy koks nie bierze koksów i każdy mówi że natural.Jak będe miał 400 zł to też po miechu pokaże ci naturala.
hohner111 [ DragonHeart ]
BBC - na przykład ja bym chciał :) Albo tak, już bez takiej masy:
Fatalis [ Konsul ]
hohner111 -> Tutaj już jest starszy i odrazu widać że kosy poszły w odstawke.
hohner111 [ DragonHeart ]
Fatalis - akurat kariere Schwarzeneggera, jego zycie itd. analizuje od jakichs 8 lat i troche wiem o nim :P O koxachs am sie wypowiadał ze brał ale nie w gigantycznych ilościach, zreszta jakiz awodowy kulturysta nei bierze? wlasnie...
Jakby zarł jak cukierki to by wygladal tak:
Fatalis [ Konsul ]
Najbardziej w tym wszystkim mnie smieszy że tacy kolesie sprzedają kasety z zestawami treningu i gadają głupoty że tak będzie wyglądał.Zapominają jednak powiedzieć że na samym treningu sie nie kończy i trzeba jeszcze zakuć w dupsko coś extra.
hohner111 [ DragonHeart ]
Fatalis - taki mega kox (Ronnie COleman, cała ekipa z Mr. Olympia, Greg Kovacs itd.) chce zarobić, kaza mu nagrac wideo, ponapinać 60cm w łapie i już...ludzie to kupują...
BBC BB [ massive attack ]
a wy kiedys probowaliscie jakichs koksow czy czegos w tym stylu ??
Fatalis [ Konsul ]
BBC BB -> Nie,nie brałem.
hohner111 -> Tylko idioci mogą dać sie nabrać na takie rzeczy.Tak samo jak kiedyś reklamowali tego ab-gymnic czy jakoś tak.Siedzisz sobie w domu,podłanczasz urządzenie a mieśnie same rosną i nie musisz nic robic :D.Gdyby to była prawda nikt by na siłownie nnie chodził bo po co ?.Siedziałbym sobie wygodnie w domu przed kompem a po dwóch miechach miałym takiego bicepsa że cieżko bym mi sie było po głowie podrapać.
hohner111 [ DragonHeart ]
Fatalis - mialem Ab-Gymnic kiedy chcialem rozbic tkanke tluszczową gdy mialem wypadek i nie mogłem 3 miechy chodzic na siłke..skutek - gowno :P...napręża tylko powierzchniowe czesci miesnia, brak napięć wewnętrznych = brak przyrostów.....a co do tkanki tluszczowehj to tez o kant dupy potluc...bolal mnie tylko po tym brzuch i mialem odparzenia :D
Fatalis [ Konsul ]
hohner111 -> Buhehe mówisz że zamiast masować,to opalało a raczej spalało ciało ?,taka solarka tyle że bardziej drastyczna i do domowego użytku :D
Kumavan [ child of KoRn ]
Jeśli masz wystarczająco dużo samozaparcia to ćwicz na drążku + pompki + brzuszki + hantle. Mój kolega z podstawówki do 16 roku życia tylko w ten sposób ćwiczył. Jak w liceum w którejś klasie zaczął na siłownię szkolną chodzić to miał już taką siłę że tylko technikę podszkolił i do dziś wymiata. Miał dobre warunki fizjologiczne (nie chudy), na drążku wyrobił ogromną jak na ten wiek siłę, podobnie hantlami. Brzuszkami i bieganiem regulował masę.
Masz 73 kg i 184 cm czyli odpowiednie warunki, porównywalne do niego kilka lat temu. Daj sobie spokój z tą siłownią. Konsekwentne ćwiczenie w/w metodami w zupełności Ci wystarczy jak na razie. Do tego sen, trochę wiecej niektórych produktów (mleko, makarony, sery itp) i tyle. Wykorzystaj fakt że rośniesz i lepiej na tym wyjdziesz niż na siłowni. Za kilka lat jak najbardziej, ale jeszcze nie dziś.
jedrasss [ WKP Lech Poznań ]
Siłka rulezz nie mogl bym bez niej zyc
NicK [ Smokus Multikillus ]
WW ---> To zdjęcia albo dwóch różnych osób, albo to drugie przedstawia zapuchniętego, nakoksowanego i otłuszczonego świniaka
peeyack [ Weekend Warrior ]
Jak sie człowiek wciagnie, to naprawde trudno wytrzymac bez silowni... Ale to akurat przyjemne i zdrowe uzaleznienie. Tez po treningu sie czuje duzo lepiej i mam wiecej energii. Nie mowiac juz o tym, jak odpornosc organizmu skacze. Od kiedy zaczalem chodzic na silownie ani razu sie nie rozchorowałem. A wczesniej raz na kilka miesiecy bylem przeziebiony.
Mysle ze wszystko co powinno zostalo juz powiedziane. Czyli chodzic mozesz, ale ostroznie z cwiczeniami. Sam sie borykam troche z bólem stawów teraz, bo po pol roku tak skoczyla mi siła, ze stawy zaczely nie wytrzymywac.
Tak jak pisal Arczens - o chrzastki trzeba dbac.
A co do techniki cwiczen, to kazdy ma inna.
Ja polecam cwiczyn przeciwstawne grupy miesniowe - czyli biceps i triceps, a klatka z plecami. Mi akurat ten system najbardziej odpowiada. Na trzeci dzien treningu barki i przedramiona. A w miedzyczasie kazdego treningu brzuch.
Powodzenia
BBC BB [ massive attack ]
dzieki wszystkim, ale mam jeszcze jedno pytanie... mam cos tam z chrzastka w lewym kolanie, bo za szybko roslem, a ona nie nadazala czy cos takiego. Biore Artrostop Plus (tabletki). Czy wobec tego moge wykonywac cwiczenia na nogi ??
robal [ Pretorianin ]
Napewno musisz zjesc przynajmniej z 5 batonow na godzine przed pojsciem na silownie zebys mial wiecej energi w silowni.
BBC BB [ massive attack ]
up