--> Archiwum Forum
Syriusz [ Legionista ]
Kondycja na rowerze stacjonarnym
Jak długo dziennie (od pon do ptk) ktoś (chłopak, 18 lat, 183cm, 73kg) może jeździć na rowerze stacjonarnym by polepszyć kondycję (nie chodzi tu o spalanie tłuszczu), bez spalania mięśni?
Gandalf-biały [ Mithrandir ]
witam !! ja jezdze co tydzien w kazda niedziele z moimi rodzicami do ich rodzicow i oni jada autem a ja se rowerem jade za nimi dla kondycji okolo 20 km w jedno strone ale to jakies godz czasu drogi rowerem i powiem ci szczerze ze mam niezla kondycje !!
erav [ Senator ]
==>Gandalf-biały 20 km w godzine a dobra kondycja - to zart ?
Arab [ Senator ]
Gandlfie--> Jak na staruszka to calkiem niezle :)
Gandalf-biały [ Mithrandir ]
nie no powarznie mowie jak na swoje lata ( zarcik ) nie no ma 18 lat i tak juz od paru lat jezdze jak jestescie z Wrocławia to moze kiedys sie wybierzemy gdzies w podruz ale nie do Mordoru ( zarcik ) nie no gdzies mozna pojechac ale jak jestescie z Daleka ja tam nie pojade za stary jestes
Fudoshin [ Generaďż˝ ]
4 razy po 40-50 km w tygodniu i po miesiacu bedziesz mial znacznie silniejsze nogi :)) efekt spalania miesni mozna zatrzymac poprzez spora dawke weglowodanow tuz po treningu, tak na zaspokojenie pierwszego glodu organizmu na energie
erav [ Senator ]
==>Gandalf-biały ja przy swoich latach (21) :-) , ta sama trase przemierzam w czasie 34-40 min , a i tak uwazam , ze do "niezlej" kondycji jeszcze mi daleko...
Fudoshin [ Generaďż˝ ]
jak jedziesz po drodze to staraj sie utrzymywac srednia ok 30 km/h... 20 to starsznie turystyczne
Gandalf-biały [ Mithrandir ]
moze zapomniałem dodać !! napewno bym przejechal lepiej ale mieszkam w samym centrum Wrocławia i problem w tym ze jak jade to mam szczescie co do swiatel i zawsze czerwone musi byc no i tak gdzies godz drogi a nie wiem gdybym mieszkal na wsi poza miastem moze by mi lepiej z czasem wychodzilo !!
Iceman 416th EU [ Konsul ]
Jak chcesz polepszyc kondycje to biegaj albo plywaj - nie ma nic lepszego. W zime na biegowkach (to jest dopiero wycisk), latem zwykly bieg i regularnie basen. Na rowerku trzeba przejechac bardzo duzo kilometrow zeby uzyskac takie efekty jak na biezni czy basenie. Ja osobiscie latam jezdze codziennie po okolo 25-30 km (bardzo intensywnie tzn cala trasa zajmuje mi jakas 1:10 1:15 gora) ale nie na stacjonarnym (tak miedzy nami to strata czasu bo niewiele daje), lecz w terenie (duzo gorek, jakies blotko po drodze to jest to) i powiem ci ze jak sie troche przebiegne to dosyc szybko sie mecze. na rowerze zas moge przejechac i 100 km dziennie i nic.
erav [ Senator ]
==>Gandalf-biały u mnie w Krk tez nie brakuje czerwonych swiatel...i jak na zlosc gdzie bym nie jechal , zawsze zachaczam o centrum...w kazdym razie bede zadowolony , jak utrzymam na stale srednia 36km/h w ciagu 5 godzin jazdy
erav [ Senator ]
errata zachaczam - zahaczam
Gandalf-biały [ Mithrandir ]
erav-----> zawsze tak jest !! ja tak tez mam jak jade do kogos na przyjecie i jak jeste spuzniony a czekam na tramwaj to zawsze szczescie chce ze go nie ma ale jak mi sie nie spieszy to zaraz przyjezdza---> lol
CooN [ Generaďż˝ ]
Miesni nie spalisz, chyba ze w ogien skoczysz.. (dla tych co sie odchudzaja i chca raczej spalic tluszcz - nie polecam ;) Nie wiem czy uda Ci sie polepszac kondycje z dobrym skutkiem jezdzac na rowerku stacjonarnym, a przy tym nie spalajac tluszczu (chyba, ze juz go nie masz ;) Taki rodzaj treningu mozesz stosowac co najwyzej jako dodatek do bardziej intensywnych metod - vide bieganie, plywanie, "wyczynowa" jazda rowerem, gra w noge, kosza etc.
Annihilator [ ]
witam a ile polecalibyscie dla 14 latka wzrost 17X cm. waga... ciezka :(( zeby w miare spalic tluszczyk?
Fudoshin [ Generaďż˝ ]
wsiadasz na rowerek w grubym dresie... schodzisz conajmniej 1 kg lzejszy...i nie zapominaj pic... a do tego 4X25 brzuszkow co wieczor
Annihilator [ ]
Fudoshin - wciaz tak robie :))) (ok moze moja waga nioe jest az tak ciezka:))) ostatnio przez jezdzenie na rowerze sie przeziebilem :((( ale brzuszki wciaz robie +pompki + ciezarki +dietka :)
Fudoshin [ Generaďż˝ ]
moze masz zle dobrana diete?
Annihilator [ ]
a moze dlatego ze robie tak dopiero od niedawna :)))
CooN [ Generaďż˝ ]
Annihilator--> polecam zapisac sie na kurs tanca latynowskiego tudziez balansu klasycznego ;)
Annihilator [ ]
sorka za 2x post ale czy znacie moze stronke z Dietami? bo moja chyba nie jest idealna :)
Fudoshin [ Generaďż˝ ]
Hmm na diety "konwencjonalne" to bedziesz mial czas jak bedziesz starym dziadkiem z duzym brzuchem... poprostu policz bialka, tluszcze, kalorie, itd i sam zloz sobie diete... albo policz sobie, co tam jesz i wtedy sprawdz, czy to nie jest przypadkiem niezdrowe :)
Annihilator [ ]
hmm a czy sa stronki na ktorych jest opisane ile czego trzeba jesc? chociaz wolalbym cos z gotowymi przykladami :)))))))))
Annihilator [ ]
sorry - 1 pytanie mialo byc ile co zawiera bialek itd. i ile trzeba dziennie jesc tych bialek itd.
Fudoshin [ Generaďż˝ ]
1,5-2 gramow na kg masy ciala ale ok do 150 gramow, chyba, ze intensywnie cwiczysz tymi ciezarkami, bo za duzo bialka jest niezdrowe (zalega bodajze w nerkach)... wejdz na www.schudnij.pl, www.grubasy.pl, www.kulturystyka.pl, itd... tam masz mnostwo tabel arkuszy, obliczen itd...
Annihilator [ ]
dzieki :)
Pijus [ Legend ]
Fudoshin - czys ty z byka spadl!!!!! Jezdziles kiedys na stacjonarnym rowerku??? 40 - 50 km dziennie - przeciez to wiecej niz 1,5 h. Ja jezdze co drugi dzien mniej wiecej tak: 0,5h - sredna ok 30km/h - 15km - 350 kcal Do tego pol godziny steperka i na kondycje (mimo iz kluska ze mnie:)) nie narzekam. Aha - i koniecznie jak najbrubsze ubranie(no moze bez przesady - kozucha nie zakladajcie:))) A co do diet - trzeba byc naprawde silnym czlowiekiem, zeby sobie taka urzadzic. Nie wyobrazam sobie codziennego dawkowania zarcia w kategoriach - bialko 150, cukry 120, tluszcze 30.
Pijus [ Legend ]
Aha sorka - nie zauwazylem dopisku "w tygodniu" :)))))
Requiem [ has aides ]
a jezdzicie TERAZ, tzn juz w tym miesiacu na rowerze? czy jeszcze za wczesnie? :P ja dwa dni temu wyciagnalem rover i jezdze;)
Kl@k!3R [ Centurion ]
Za wczesnie ? Ja tam jezdze caly rok no chyba ze pada deszcz ,jest szklanka albo jest tak zasypane ze samochody maja problemy...
Annihilator [ ]
ja pojechalem w tamta srode... i sie przeziebilem.... i nie poszedlem do szkoly :)))))))
Attyla [ Legend ]
A ja jezdze w reali bez wzgledu na pogode i jakos nie choruje. Hartowac sie panowie! Mieczaki z was!:-)))))))
NicK [ Smokus Multikillus ]
erav ---> średnia 36 km/h przez 5h to chyba z górki non-stop, albo robiona przez parę dni średnia z godzinnych wypadów na rower :))
Annihilator [ ]
Attyla -> co do hartowania to slyne w szkole z przychodzenia w krotkich spodenkach w zime :)))))
Requiem [ has aides ]
ehh tak sobie pojedziłem, ze musze linke hamulcową kupic:))
lizard [ Generaďż˝ ]
hmm 30km srdenia oki zgodze sie yesli yedziesh na shosowce a goralem srednia 30km/h trudno uzyskac yezdze srednio raz w tygodniu ok 100km i srednia mam ok 20-23km/h i wiem ze yest to niezla srednia oczywiscie nie moge sie porownywac z zawodowcem ktory w rok robi ok 30tys km ya w zeshlym roq 3800km