--> Archiwum Forum
Dydas [ Konsul ]
Jak poprawić tężyzne fizyczną po długiej przerwie
Witam
Mam taki mały problem. Miałem wypadek, który na 3 lata całkowicie odsunął mnie od sportu. Teraz powoli wracam. Przez ostatnie pół roku chodziłem na ćwiczenia ogólno rozwojowe - basen, rower, zajecia korekcyjne. Teraz czas na inne rzeczy, które wcześniej czynnie uprawiałem, a do których już wolno mi wrócić - piłka nożna, siatkówka, biegi. I niestety nie idzie najlepiej. Nawet po solidnej rozgrzewce, mięsnie już po krótkim czasie dają ostro we znaki. Zdarza się, że np. po 20 minutowej grze, a raczej "kopance" piłki na boisku, jakiś mięsień boli mnie 3-5 dni. I naprawde nie wiem co z tym zrobić. Tak samo jest z innymi rzeczami, próboje też ćwiczeń gimnastycznych, ale np. gdy rano chce zrobić pare pompek (najczęściej kończy się na 2-5) to przez cały dzień bolą mnie przedramiona...
Kush [ miejsce na twoja reklame ]
jedz food z duza zawartoscia bialka
i wapn, dla wzmocnienia kosci
czyli po prostu... zjedz kubek
Blindson [ Centurion ]
wal w kanał będziesz wielki :) ... żart ;]
najlepiej po ćwiczeniach pij białko nie bedziesz miał zakwasów, a przy dużych obciążeniach żeby nie nadwyrężać stawów używaj kolagen :)
Eldorrado [ Pretorianin ]
musisz mniej walic konia :P
Misio-Jedi [ Legend ]
Dydas ---> Ja bym ci radził iść z tym problemem do lekarza, najlepiej do lekarza sportowego. Nie ma co ryzykować, potrzebujesz profesjonalnej porady.
Dagger [ Legend ]
==>Dydas
A po basenie/rowerze nie miałeś takich problemów?
Dydas [ Konsul ]
Dagger --> Nie, raczej nie. Byłem co prawda zmęczony, ale mięśnie się nie odzywały (nie licząc kolana po rowerze, bo w między czasie miałem zerwane więzadło krzyżowe)
Misio-Jedi --> Tak też chyba zrobie, bo boje się, iż przedobrze...
Co jeszcze mogę dodać? Mam 16 lat, ważę 62 kg przy 180cm, może to komuś da jakiś lepszy obraz
sylweek [ Pretorianin ]
skoro napisałeś że cwiczysz to napisz jeszcze ile razy w tygodniu i co robisz ??
to że bolą mięśnie to normalne, czas regeneracji mięśnia trwa właśnie tak jak napisałes 3-5 dni.
Ważna jest systematyczność i dobranie odpowiednich ćwiczeń.
Wydaje mi się że nie jesteśmy w stanie Ci pomóc jeżeli nie wiemy jaki jest stan towjego zdrowia i na co uważać, np. napisałeż że miałeś zerwane wiązadło.
Dydas [ Konsul ]
Więc napisze dokładniej
Jestem po nefrektomii (usunięciu) nerki. Podczas 3 letniej przerwy od ćwiczeń zerwałem więzadło prawego kolana i prawy staw skokowy. Czego mi nie wolno, hmm grać w rugby? Generalnie nie wolno mi brać udziału w sportach drużynowych w których jest duże prawdopodobieństwo bliskich starć, kolizji. Jest to nawet koszykówka czy piłka nożna, ale w formie meczowej, gdy 10 chłopa gra ostro. A tak to wszystko mi wolno, oczywiście w miare możliwości. Staram sie ćwiczyć codziennie, w dni w które nie mam WFu jeżdże na rowerze w formie 15-20 minut.
Dagger [ Legend ]
==>Dydas
Ja bym pozostał przy basenie i rowerze - najwyżej zwiększyłbym intensywność i systematyczność.
Jeśli miałeś usuniętą nerkę to pewnie jesteś na diecie - może to jest przyczyną?
Dydas [ Konsul ]
Dagger ---> Tak, przez pierwszy rok miałem diete. Teraz już nie mam żadnych zakazów jeśli chodzi o posiłki. Tylko muszę wypijać 3l płynów/24h.
Hmm przed wypadkiem bardzo intensywnie uprawiałem sport, grałem w drużynie piłkarskiej i siatkarskiej, ciężko by mi było pozostać przy rowerze i basenie. Najróżniejsze sytuacje tego wymagają, np. mam zapowiedziany spr. z pompek na WFie, a żadnego zwolnienia już nie posiadam i nie dostanę. Oczywiście nie chodzi mi tu o zaprezentowanie się przed kolegami czy WFistą, tylko o samego siebie. Źle się z tym czuję, że ciągle mnie coś boli
sylweek [ Pretorianin ]
Ja bym nie ryzykował sportów kontaktowych, przynajmniej narazie. Idź na siłownie, odzyskasz siłe, poprawisz wage i wygląd. nie będziesz miał problemów z pompkami :). Jak poprawisz budowe ciała zmniejszysz ryzyko ponownych kontuzji. Jak się zdecydujesz to pamietaj żeby najpierw udac się do lekarza sportowego, pewnych ćwiczeń napewno nie będziesz mógł wykonywać. Wybierz Klub gdzie jest jakiś rozgraniety instroktor, to ważne żeby potrafił dać ci odpowiedni trening i zwrócił uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
hola' [ koniczynka ]
okres 3 lat to naprawde dlugi cza! w tm czasie wszystko uleglo zmianie jesli nie cwiczyle i bardzo rzadko sie ruszales!!
to co wczesniej pisali bialko i duzo witamin!!! z czasem powinno wszystko wracac do normy ale kazdy uuraz ponosi za soba wielkie konsekwencje a z tego co piszesz mailes naprawde przykre zdarzenie
ambicja iwiara pozwli ci osiagnac to co zawsze bylo twoim celem, wiec idz do przodu i nie pytaj co dalej
pozdrawiam i zycze naprawde polamania nog
jedrasss [ WKP Lech Poznań ]
po pierwsze jestes chyba zbyt chudy!180 cm i tylko 62 kilo to troche mało utyj kilka kilo a ciało na bank sie wzmocni
Dydas [ Konsul ]
sylweek---> też myśle o siłowni, tylko muszę poszukać czegoś odpowiedniego. Nie chce trafić do jakiejś tzw "siłowni osiedlowej" gdzie łysy kargul zgrywa instruktora, tylko do porządnej, gdzie naprawde można coś osiągnąć. No, a to kozstuje...
hola'---> ambicji i wiary z siebie naprawde mi nie brak :) dzieki wielkie
jedrassss---> Wiem wiem, robie co mogę. W wakacje przytyłem 4 kg, ale to wciąż mało. Lekarz mi mówił, że powinienem ważyć 64-66 kg.
Tak więc, w czym jest dużo białka?
Dagger [ Legend ]
==>Dydas
"Tak więc, w czym jest dużo białka?"
Głównie: mięso,przetwory mleczne, rośliny strączkowe.
Dodam od razu że zwykły człowiek spożywający dużo białka powinien przyjmować dużo płynów żeby uniknąć kłopotów z nerkami - spodziewam się że ty musisz odpowiednio więcej.
Dagger [ Legend ]
za szybko pisane - do listy produktów dorzuć jeszcze ryby i jaja :)
Betto [ Pretorianin ]
Dydas-->przy twoich parametrach waga/wzrost ciała to byłbyś idealnym wspinaczem skałkowym
ja miałem szczyt formy przy 67kG/188cm wzrostu
Dydas [ Konsul ]
Dagger ---> Właśnie, mięso, przetwory mleczne, jaja ryby... Spożywam naprawde w dużych ilościach. Jeśli chodzi o płyny, to tak jak pisałem musze pić conajmniej 3 litry dziennie... I załatwiać się co ok. 3 godziny :)
Betto ---> Nie dzięki :)