Zadbaj o swój kręgosłup!

Ines [ Ines ]

Zadbaj o swój kręgosłup!

Poniewaz przesiadywanie przed monitorem negatywnie wplywa na nasze kregoslupy zamieszczam tu cwiczenia latwe do wykonania, nie zajmujace wiecej niz 5-7 minut dziennie, a co najwazniejsze - sa sprawdzone przeze mnie i kilka moich znajomych i choc kiedys sama dosc sceptycznie podeszlam do nich , to teraz smialo moge polecic kazdemu.
To jest szybkie tlumaczenie z rosyjskiego, wiec przepraszam za ewentualne bledy stylistyczne i inne takie tam:).


Piec podstawowych cwiczen z ksiazki
Paul’a Bregg’a „Kregoslup – klucz do zdrowia”

Zabierajac sie do wykonywania tych cwiczen trzeba stosowac sie do nastepujacych zasad:
Po-pierwsze – nie stosowac gwaltownie wysilku do zesztywnialych miejsc;
Po-drugie – wykonywac cwiczenia dostosowujac wysilek do swoich mozliwosci fizycznych;
Po-trzecie – nie trzeba starac sie wykonywac cwiczenia z maksymalna amplituda ruchow.
Nie przemeczaj sie! W pierwszym tygodniu wykonuj cwiczenia dosc wolno. Jeżeli poczujesz bol lub zmeczenie, zaprzestan na jakis czas cwiczen.
Na poczatku bedziesz czul bol w miesniach, ale niech ciebie to nie zniecheca. Po kilku dniach cwiczen bol minie.
Te cwiczenia korzystnie wplyna nie tylko na kregoslup ale i na caly twoj organizm.
Po kazdym cwiczeniu można odpoczac, ale koniecznie wykonac cala serie. Podczas cwiczen caly czas myslij o tym, ze kregoslup ma sie razciagnac, stac sie bardziej elastycznym – skupiaj sie na tym, staraj sie to poczuc.

Cwiczenie nr.1
Poloz sie na podloge twarza do niej, podnies miednice i wygnij plecy lukiem. Cialo opiera sie tylko na dlonie i palce u nog. Nogi na szerokosci barkow, kolana i lokcie sa wyprostowane. Miednica ma sie znajdowac wyzej glowy, glowa opuszczona.
Opusc miednice prawie do podlogi. (Pamietaj, ze rece i nogi maja być wyprostowane, co daje wieksze napiecie kregoslupa.) Podnies glowe i gwaltownie odrzucz ja do tylu.
Wykonuj to cwiczenie wolno. Opusc miednice najnizej jak możesz, a nastepnie najwyzej jak potrafisz, wyginajac do gory plecy, nastepnie znowu opusc, podnies i opusc. Izeli wykonujesz to cwiczenie prawidlowo, to po wykonaniu kilku ruchow poczujesz ulge, bo kregoslup sie rozluznia.
To cwiczenie wplywa takze na zrodla takich schorzen jak bol glowy, napiecie oczu, niestrawnosc zolodkowa i zle przyswajanie pokarmu.


Cwiczenie nr.2
Pozycja wyjsciowa jak w cwiczeniu nr.1, czyli poloz sie twarza do podlogi, podnies miednice i wygnij plecy opierajac sie na dlonie i palce u nog (rece i kolana wyprostowane). Odwroc miednice jak najbardziej w lewo, staraj sie opuscic lewy bok jak najnizej podlogi, a nastepnie prawy bok w prawo. Nie zginaj rak i nog. Ruchy wykonuj powoli i ciagle myslij o rozciaganiu kregoslupa.
Na poczatku to cwiczenie wyda sie tobie bardzo meczace, ale z czasem bedzie coraz latwiej nie dlatego ze wzmacniaja sie miesnie tylko dlatego ze znacznie wzmacnia sie system nerwowy.
To cwiczenie stymuluje przede wszystkim nerwy idace do watroby i nerek.


Cwiczenie nr.3
Pozycja wyjsciowa: usiadz na podlodze, oprzyj sie na wyprostowane rece (troche z tylu), nogi zgiete w kolanach.
Podnies miednice. Cialo opiera sie na rozstawione zgiete nogi i wyprostowane rece.To cwiczenie musisz wykonywac w szybkim tempie. Podnies cialo do pozycji poziomej kregoslupa. Opusc sie do pozycji wyjsciowej. Powtorz cwiczenie kilka razy.
W tym cwiczeniu kregoslup rozluznia sie od gory do dolu. Stymulowany jest każdy centrum nerwowy. Wzmacniaja sie przymocowane do kregoslupa miesnie, najwazniejsze do podtrzymywania go w pozycji wyciagnietej, stymulujac wzrost chrzastek pomiedzyzyskowych.

Cwiczenie nr.4
Poloz sie na plecy na podlodze, nogi sa wyciagniete, rece rozloz na boki. Zegnij kolana, podciagnij je do piersi i przytrzymaj rekami (ochwyc). Odpychaj kolana od siebie nie puszczajac rak (tak jakby kolana chcieli uciec, a ty ich nie chcesz puscic J). Jednoczesnie podnies glowe i postaraj sie dotknac kolan podbrodkiem. Utrzymuj taka pozycje w ciagu 5 sekund.
To cwiczenie wzmacnia nerwy kierujace zoladkiem, oprocz tergo rozciaga caly kregoslup i prowadzi caly organizm do zbalansowania.

Cwiczenie nr.5
Pozycja wyjsciowa jak w cwiczeniu nr.1. Poloz sie na podloge twarza na dol, podnies wysoko miednice, wygnij plecy, opusc glowe i oprzyj sie na wyprostowane rece i nogi. W takim stanie obejdz pokoj.
To cwiczenie - jedno z najwazniejszych do rozciagania kregoslupa, pomimo tego stymuluje ono jelito grube.

Jak dlugo i czesto cwiczyc?
To jest scisle indywidualne. Najpierw kazde cwiczenie wykonuj nie wiecej niż 2-3 razy, po dwoch dniach zwieksz ilosc powtorzen do 5 razy i wiecej.
Normalnie rozwiniete ludzie po kilku dniach z latwoscia wykonuja kazde cwiczenie do 10 razy.
Najpierw musisz cwiczyc regularnie codziennie. Po tym jak zauwazysz polepszenie , możesz to robic 2 razy na tydzien, by zachowac kregoslup elastycznym i rozluznionym.
Weź tez pod uwage, ze niekorzystne zmiany w kregoslupie zaszly nie wczoraj, tylko dzialo sie to wiele lat, wiec nie mozna tego naprawic w ciagu jednego dnia. Tylko stale i regularne cwiczenia beda stymulowac wzrost tkanki pomiedzy dyskami i zrobia twoj kregoslup rozciagnienym i elastycznym.

21.02.2002

12:25

[2]

Paul d'Artois [ Centurion ]

Wszystko to fajne, Ale ja akurat w pracy siedzę 8 godzin przed kompem i obawiam się że wyglądał bym głupio tak leżąc twarzą do ziemi i wyginając swoje ciało! Trening w domu odpada.