--> Archiwum Forum
Misio-Jedi [ Legend ]
Kulturystyczny Wątek Cykliczny cz.2
Wrzesień to wspaniała pora aby zacząć/wznowić/kontynuować treningi. Do następnych wakacji jest wystarczająco dużo czasu na przypakowanie - przed nami cała jesień, zima i wiosna wypełnione treningami, by latem - w szczytowej formie zaszpanować przed laseczkami na plaży :)
Podstawa to przyrządy do ćwiczeń. Oto ławeczka dla ubogich --->
- praktyczna rzecz, po treningu deska i ciężarki wracają pod kanapę, tomy Encyklopedii Powszechnej na regał a taborety do kuchni :)
poniżej link do poprzedniej części
Coy2K [ Veteran ]
taa łapiemy masę :-))
już odżyweczki mam, z kreatyną pewnie zacznę dopiero w listopadzie, jako że w pazdzierniku mam robiony tatuaż i musze na 2-3 tygodnie odpuścic silkę niestety ;((
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Misio-Jesi ---> genialna ławeczka! :)
Ale do jesieni to jeszcze troszke czasu zostało...
BTW ile trzeba wydać kasy na takie jakieś ciężarki, sztangi i cały niezbędny stuff, żeby w chacie sobie taką mini-siłownię zrobić?
Coy2K [ Veteran ]
Kamikaze >>> ja mam ojca spawacza i wuja tapicera wiec wystarczy ze moj tata pojdzie do sklepu ze sprzetem i rozpisze wymiary i w pare tygodni mam profesjonalny sprzet za friko :-)
ciezarki mozesz zalatwic od kogos kto ma ojca pracujacego w hucie/kopalni i za flaszke dostaniesz krazki :-)
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Coy2k --->
hmmmm, niestety nie za dużo jest kopalni a tymbardziej HUT w Gdańsku! :D
ale popytam sie. :)
________
P.S
Czemu wątek nie jest już w kat. Sport???
Coy2K [ Veteran ]
zawsze mozna samemu zrobić, wystarczy trochę chęci :-)
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Tak, ale takie amatorskie przyrządy mogą doprowadzić do kalectwa nieopatrznie....
Coy2K [ Veteran ]
e tam :-)
Misio-Jedi [ Legend ]
Wątek nie jest w kategorii SPORT bo kulturystyka to żaden sport (powiedzmy sobie szczerze) - to rekreacja.
A do kalectwa to może i nierówny chodnik doprowadzić, więc - ostrożność przede wszystkim.
Coy2K [ Veteran ]
więc chódź ulicą nie chodnikiem ;-)
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Taaa.. tylko że u mnie problem tkwi w tym że nie zabardzo mam gdzie zrobic sobie siłownie... not enough room! wiec moje pytanie: ile (tak średnio) kosztuje karnecik na siłke? Pytam bo straciłem robote i kasa sie konczy... :/
Coy2K [ Veteran ]
ze 40-50zł/mc ale to zalezy jak siłownia jest wyposażona, znajdziesz takie co mają po 80-90zł/mc wiec nie ma reguly
William_Wallace [ Pretorianin ]
Misio- Skoro kulturystyka to nie jest sport, wiec jak definiuejsz slowo sport ? Dla mie sport to wysilek fizyczny połaczony z rywalizajca. WIec niewyatpliwie kulturystyka to jest sport i to BARDZO BARDZO wymagajacy, jeden z tych sportow gdzie na skuces trzeba pracowa cale zycie nie ma tutaj szczescia czy farta "To ja jestem tam, ja sam, nie ma tam trenera, nie ma tam niczego" A.Schwarzenegger.
Misio-Jedi [ Legend ]
William_Wallace ---> A daj spokój, jaki tam sport ! Poczytaj sobie trochę o kulturystyce, pooglądaj zawody - goście przy muzyczce prężą się i robią głupie miny a sędziowie oceniają który jest ładniej opalony. Poza tym kulturystyka wyczynowa to w 99,9% prochy. Wiem, wiem - w innych dyscyplinach nie jest lepiej ale akurat w kulturystyce widać to gołym okiem, z całym szacunkiem dla Arnolda (jest moim idolem) - on też się nie wyłamywał.
vien [ łowca pip ]
w wawie mie znajdzie sie siłowni poniżej 90 zl/mc i to w cenie promocyjnej tam gdzie mieszkam (ursynów) srednio wyposażona silownia - 115 zl/mc
mam juz hantle, sztange no i laweczke a' la Misio-Jedi ;P jeszcze tylko wiecej ciezarkow musze kupic no i moze kiedys jak bedzie wiecej wolniejszej kasy to laweczke z prawdziwego zdarzenia i jakis gryf laany :) i wiecej do szczescia nie trzeba jak dla mnie bo tez nie oczekuje ze bedzie ze mnie gora miesa ;P
hohner111 [ DragonHeart ]
MAM WAŻNE PYTANIE !! BARDZO PROSZE O POMOC...
Mianowocie: jestem po wypadku....został mi wyrwany lewy bark ze stawu, tzn. kość...jakiś miesiąc temu. Pochodziłem w gipsie 1,5tyg. i nie wytrzymałem i go zdiołem, potem dostałem kamizelke usztywniającą którą ponosiłem 2tyg. i olałem, ręke rozruszałem, byłem u lekarza, niby wszystko ok...o siłowni lekarz powiedział ze "jak uważasz"
Wiec ja nie wiem co uważać, czy myslicie zeby wrocic na silownie czy olac...i...czekac jeszcze z pol roku :(
William_Wallace [ Pretorianin ]
Misio Jedi- Owszem duza czesc kulturystow uzywa koksów, ale w jakim sporci ich nie ma ? Kolarze to dopiero kksy! duzo wieksi niz kulturysci! tylko po nich nie widac, a myslsizz e ciezarowcy, sterong meni nie biorą koskow ? :) pozatym sam jestem kulturystą :] Tyle ze "czystym"
Hohner-idz pocwicz lekkim ciezarem i czuwaj jak twoj bark, jak wszystko jest ok to ok, ale jak boli to niesttey trzeba czekac i nie przesadzaj z ciezarem.
vien [ łowca pip ]
miesiąc to chyba jednak mało żeby sie brać za ciężary... lepiej uważaj bo możesz zrobić sobie krzywde ja na twoim miejscu bym narazie sie ograniczył do ćwiczenia małymi ciężarkami żeby bark odzyskał sprawność z własnym zdrowiem lepiej nie eksperymentować
Misio-Jedi [ Legend ]
William_Wallace ---> "pozatym sam jestem kulturystą :]" - czy mógłbyś to zdefiniować ? - kto jest kulturystą a kto nie ?
srekal34 [ Rock Forever ]
William_Wallace - mówisz ze kolarze to koksy....ekhm..chyba zartujesz... chłopie trochę w kolarstwie siedze i koks bierze tam margines, jak w każdym sporcie.... a typowy koks kolarzowi niewiele daje....
vien [ łowca pip ]
mam pytanko:
czy wg Was dla lepszego wygladu lapy wazniejszy jest biceps czy triceps? :) i dlaczego?
dzfonek [ Konsul ]
sorrry ale troszke mnie nie bylo;/
vien napisales mi
dzfonek --> czyli rozumiem że już troche ćwiczeń masz za sobą czy może jednak dopiero zaczynasz?
a wiec nie bede ukrywal ze troche cwiczen mam za soba ogolnie mam pojecie o suplementach i cwiczeniach ale nei twierdze ze moja wiedza jest wystarczajaca. nie mam pojecia jakie firmy sa lepsze a jakie sa gorsze wiec sie chcialem poradzic. jak narazie mialem zamiar kupic jakies hmb i l-karnityne bo w sumie z delikatniejszych srodkow to z nimi mozna spalic troszke tluszczyku a pszez wakacje to troche sie go odlozylo. glownie mam zamiar cwiczyc brzuch ktorego nigdy nie mialem wyrzezbionego wiec po to mi sa potszebne suplementy na tluszczyk:, a wydaje mi sie z z brzuszkiem bedzie duzo pracy po ciezko go wyrzezbic:))))))))))ale dam rade:)
vien [ łowca pip ]
dzfonek --> jeśli chodzi Ci głównie o brzuch to ja na Twoim miejscu zamiast inwestować w chemie zainwestował bym tą kasę w ławeczkę skośną do brzuszków i ostro w domu cwiczył
osobiscie wsaddzam nogi pod kaloryfer i daje :) z reguly cos kolo 180 brzuszkow + do tego 60 razy (3x20) nogi pionowo w gore taki cykl co 2 dni od niedawna i na brzuch nie narzekam :)
dzfonek [ Konsul ]
nom dzieki vien:) mam jeszcze jedno pytanko jak sadzisz ile czasu mi zajmie aby uzyskac tymi cwiczeniami fajna rzezbe brzucha bo teras w sumie rzezbt to raczej nei mam . mam o tyle problem ze od 3-13 roku zycia bralem sterydy w celach medycznych.....i jak wiadomo skora robi sie dosyc rozciagnieta po takiej kuracji. tzn sadla nei mam ale rzezby tesz nie posiadam mam 175 wzrostu i ookolo 78 cm w pasie a to nie jest zle:))))
vien [ łowca pip ]
3 miesiace po 300 brzuszków dziennie i masz krate jak sie patrzy :)
Misio-Jedi [ Legend ]
Sorry panowie ale nie wiecie o czym mówicie. Od robienia brzuszków kratka na brzuchu wam się nie zrobi.
tzn. owszem, dorobicie się w ten sposób całkiem niezłej kratki tyle że nie będzie jej widać.
(żeby wszystko było jasne - mówię to do tych którzy mają na brzuchu sadełko, bo jak ktoś jest szczupły to raczej ma widoczną kratkę nawet jak nie ćwiczy).
Cały dowcip z kratką na brzuchu polega na tym żeby się pozbyć tej (zwykle za grubej) warstwy tłuszczu który ją zasłania. Kiedy warstwa podskurnego tłuszczu stanie się cienka - zacznie być widoczny zarys mięśni brzucha. Ot i cała filozofia.
Zatem: sposób na kratkę na brzuchu = spalenie tkanki tłuszczowej.
Pewnie nie będziecie mi chcieli uwierzyć, ale robienie brzuszków wcale nie jest najlepszym ćwiczeniem na spalanie tkanki tłuszczowej. Są dużo lepsze.
Coy2K [ Veteran ]
Misio poprosilbym o napisanie tych lepszych metod bo sam ciekaw jestem
Misio-Jedi [ Legend ]
Coy2K ---> Te "lepsze metody" to tzw ćwiczenia aerobowe.
Generalnie jest tak, że trening kulturystyczny może być siłowy albo aerobowy. W największym uproszczeniu:
trening siłowy = duży opór + mała ilość powtórzeń
trening aerobowy = mały opór + duża ilość powtórzeń
granica między jednym i drugim jest płynna.
W praktyce - jak bierzesz duży ciężar i ruszasz nim mało razy (bo dużo razy byś i tak nie dał rady) - to jest to trening siłowy. Od tego mięśnie powinny się zrobić większe i silniejsze.
natomiast jak bierzesz mały ciężar i ruszasz nim dużo razy - to jest to trening aerobowy. Od tego mięśnie nie rosną, ale za to rośnie ich wytrzymałość (dla tego trening aerobowy często zwany jest treningiem wytrzymałościowym) a przy tym spala się tkanka tłuszczowa.
W praktyce najskuteczniejszy trening aerobowy na spalanie tkanki tłuszczowej to biegi, marszo-biegi, jazda na rowerze (także stacjonarnym) itp.
Dział w połączeniu z odpowiednią dietą (niskotłuszczową).
vien [ łowca pip ]
Misio --> no wiadomo ze ruszajac sie intensywnie spala sie tluszcz ale ja rozumowalem tak ze przez jedne wakacje niewiadomo ile go sie nie odlozylo i brzuszkami spokojnie go rozbije moze jest inaczej
bukers [ Konsul ]
ocencie moją dietkę :]
6,00 WSTAJE
6,30
Placki z 2 jajek, 4 białek jaj,
30g rodzynek, 100g płatków owsianych!!!
9,00
Chleb razowy żytni 150g
150g szynki z indyka
margaryna 30g
11,30
Ryz tylko nie weim ilE!!a wiec mi napiszcie do tego jogurcik jakis naturalny lub kefirek!!
13,30
jakies wazywak itp. np. pomidor i inne!! do tego chlebek razowy z szyneczka lub serkiem!!
15,15
Tu obiad mamusi czyli co pisałem :] NP. ZIEMNIAKI
[SOS LUB PIRE] DO TEGO KOTLECIK Z PIERSI
KURCZAKA LUB NP. MIELONE :p, CZASAMI SA
KLSUKI Z KAPUSTĄ, DURZO ZUP TYPU: FASOLOWA
POMIDOROWA, WARZYWNA, KALAFIOROWA ITP.
CZASAMI ZIEMNIAKI Z SOSESM SLEDZIOWYM :]
LUB BIGOSIK!! I TUTAJ BYM JEDNAK TAKIE
OBIADY JESC ZAWSZE I MAM NMADZIEJE, ZE TO
NIE ZEPSUJE MI DIETY!
17,00
TRening
SZATNI BANANAY Z JAKIMIS SOKIEM OWOCOYM!! np. z czarnej pozeczki lub jabłkowsy
18,30
MAKARON Z CHYDYM BIALYM SEREM i jakis kefirek!! moge tu dac np tez sałatek jakas wazywna lub np\. puszke i tunczyka??
21,00
tuz przed snem 2-3 jaja na twardo :]
acha powtazam za mam 176 cm i waze kolo 65 kg
pozniej bede sie was jeszcze cos pytal jak bedzie dobra ta dieta :]
vien [ łowca pip ]
wow nieźle młucisz... sporo tego jedzenia i w ogole
na diecie to ja sie znam srednio jeb duzo, czesto i dobrze :) i jako tako działa ta taktyka :)
to ja mam pytanie do Ciebie:
dobre te placki co na sniadanie (6:30) wcinasz? bo brzmią dosyć ciekawie :)
wg mnie dieta fajna ale mi by sie nie chcialo tego wszystkiego tak pilnować i surowo przestrzegać
jeszcze tylko napisz w jakim jestes wieku bo ze 176cm i 65 kilo wagi mozesz miec zarowno 15 jak i 20 lat roznie bywa :) i ile konkretnie cwiczysz? (tak z ciekawosci pytam) :)
bukers [ Konsul ]
ćwicze juz z m-c !! diete mam gdzies od tygodnia :] Mam 19 lat a te placki już mi trochę brzydna ale jem :]
vien [ łowca pip ]
hehe pierwsze wrażenie miałem że to może być dobre no ale skoro mowisz ze brzydną to chyba sobie daruje bo sporo jajek i innego stuffu idzie na to :P
Coy2K [ Veteran ]
Misio >>> no w sumie tyle to tez wiedzialem, chodzi mi o to, ze napisales ze robienie brzuszkow wcale nie jest takie efektywne. Stąd moje pytanie o te inne cwiczenia na brzuch :-)
dzfonek [ Konsul ]
nom to w takim razie zaczynam biegac...tzn jusz troszke biegalem ale od pol roku mam pszerwe;/ mam pytanko ----->misio jak sadzisz jakie bieganie jest lepsze dla brzucha?? sprinty(np 1 trening 8 razy bieg na 100m na 80% naszej mocy) czy dlugodystansowe(po okolo 4km na jeden trening) czy interwały( np zacznijmy od 3 biegow na 80% mocy po 30 sekund kazdy a skonczmy na np 6 biegach)?? bo predzej biegalem po okolo 4-10 km w zaleznoscie od wolnego czassu i checi 1-3 razy na tydzen ale od tego łydki stasznie chudną a tego nie lubie.
Misio-Jedi [ Legend ]
dzfonek ---> Jeśli rozpoczniesz trening aerobowy celem spalenia tkanki tłuszczowej - pamiętaj że tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po ~20 minutach, dla tego taka sesja treningowa musi trwać minimum 40 minut bez przerwy.
Jak widzisz sprinty odpadają. Mogą być biegi lub rowerek, chodzenie po schodach itp.
dzfonek [ Konsul ]
nom dzieki misio w sumie tego nie bralem pod uwage tzn wiem o tym ale skojarzylem. z mojej praktyki wynika ze sprinty to dobra sprawa ale 40 minut sie nei da wyrobic....kiedys z kolesiem biegalem sprinty pszed jego zawodami to po 8 setce jusz nie moglem ale 40 minut to nie trwalo. takze zostaje mi 10 km ze 2 razy w tygodniu:)))) jak bedziecie widzieli interesujaca laweczke skosna do brzuszkow to mozecie dac link bo jusz szukam jakiejs, a co do odzywek to mozecie mi polecic cos odtluszczajacego typu hmp l-karnityna glownmie mi chodzi o dobra firme.....bo sa pszeciesz te lepsze i gorsze....z gory dzieki.pozdro
peeyack [ Weekend Warrior ]
==>vien
Odpowiadajac na Twoje pytanie odnosnie wygladu lapy - sila rzeczy bardziej obszernym miesniem jest triceps, niz biceps, ale cala reka to nie tylko te 2 miesnie. Dorzuc jeszcze miesien ramienny i ramienno - promieniowy, poza tym miesnie przedramion - prostowniki i zginacze nadgarstka.
Wszystko musi byc rownomiernie cwiczone, bo albo w koncu sie dorobisz kontuzji, albo utkniesz w martwym punkcie - bo najslabszy miesien bedzie "wstrzymywal" reszte.
peeyack [ Weekend Warrior ]
Misio
Borykam sie ostatnio z problemami ze stawami - szybki przyrost siły w krotkim czasie i chrupie w stawach az milo, polecono mi glukozamine, slyszales cos o tym?
Bo jak nie zaczne cos z tym robic, to czuje, ze prawy nadgarstek mi sie niedlugo wykrzaczy przy bicepsie sztangą
vien [ łowca pip ]
peeyack --> wiem że wszystko musi być równomiernie rozwijane i właśnie ostarniio sie zorientowałem ze musze bardziej popracować nad tricepsem bo troce został z tyłu ale juz pomalu dochodzi do peletonu :)
yslicie ze przy cwiczenie triceppsu 2 x w tygodniu nie rujnuje jego regeneracji? bo przez ostatnie 2 tgodnie cwicze w 1 cykly triceps z plecali i eszcze w osobny dzień sam triceps i wlasciwie nie wiem czy to nie przszkadza niczemu, w każdym razie efekty sa widoczne przez te 2 tygodnie
Misio-Jedi [ Legend ]
peeyack ---> Kup sobie żelatynę, taniej wyjdzie. Ale przede wszystkim obwiązuj sobie nadgarstki do treningu bandażem jeśli masz taki problem.
dzfonek [ Konsul ]
siemka kce sobie zakupic ławeczke do brzuszkow :))) zawsze sie moze pszydac a sianko na zbyciu mam co sadzicie o tej https://www.allegro.pl/show_item.php?item=30523212 mi sie wydaje ze jest najpraktyczniejsza bo składana i to po pszystepnej cenie. tylko wydaje sie niezbyt stabilna;/ brac ja czy jednak lepiej sie wstszymac??? i obadac w tesco albo realu??
Misio-Jedi [ Legend ]
Moim zdaniem ławeczka do brzuszków to zmarnowana kasa. Brzuszki się świetnie robi i bez ławeczki.
vien [ łowca pip ]
Misio ma racje ja napisałem, że lepiej kup ławeczke jak juz koniecznie chcesz w siebie zainwestowac ale spokojnie dasz rade bez niej - osobiscie wkladam nogi pod kaloryfer i jazda :D
Powie mi ktoś czy jest sens cwiczyc triceps 2 razy w tygodniu? czy to za malo czasu na regeneracje bedzie??
dzfonek [ Konsul ]
nom ale u mnie w domu probowalem wkladac nogi pod kaloryfer ale mam taki zj***ny ze bardziej idzie w nogi a nie w brzuch, a z tego wzgledu ze jezdze na rowerze a rok temu skonczylem kariere w agresywnej jezdzie na rolkach to nogi mam dosc mocno wyrobione i tego mi jusz nie potszeba:)) a sianka na zbyciu mam sporo bo dostalem odszkodowanie z pzu wiec wydac kase na ławeczke nie zaszkodzi. wiec jezeli jusz jestem zdecydowany na kupno i chce zainwestowac w siebie to mogli byscie mi doradzic czy taka jest dobra:))) z gory dzieki .....
vien------------> mysle ze z ty tricem warto sie postarac te 2 razy w tygodniu bo to doscyc ciekawy miesien robiacy duze wrazenie, tylko cwicz go w jak najwiekszych odstepach np w poniedzialek i piatek:)))))zebys go niezameczyl czasem.........a tyle to wystarczy na regeneracje...
Misio-Jedi [ Legend ]
Nie trzeba wkładać nóg pod kaloryfer żeby ćwiczyć mięśnie brzucha. Jeśli tak robicie to wnioskuję z tego że robiąc brzuszki przechodzicie z pozycji leżącej do pełnego siadu - to błąd !
W ten sposób można zaszkodzić lędźwiowej części kręgosłupa.
Przy robieniu brzuszków biodra powinny od początku do końca przylegać do podłogi, unosi się tylko górna część tułowia (głowa, szyja, barki, klatka piersiowa). To w zupełności wystarcza.
bukers [ Konsul ]
A CO POWIECIE O hmb I KREATYNIE?? opiszcie mi to bliżej, bo wiem, że kreatyna to nie jest chyba koks :| a to HMB ??
bukers [ Konsul ]
ja bym to jeszcze sobie polaczyl z moja dieta :] co o tym myślicie!!
vien [ łowca pip ]
chyba zartujesz ze po 1 m-cu cwiczen chcesz sie suplementować :| jak zaczales teraz cwiczen to przez zime i tak nabierzesz masy i to nie mało. jeśli teraz zrobisz pierwszy cykl z kreatyną to wlasciwie nic nie zyskasz
LaSiu [ Konsul ]
chlopaki pierwszy raz jestem w wątku .. ale liczylem ze jakies foty beda mlodych pakerów :-))
wymiary.. osiągi.. gdzie to ?:-)
chwalicie sie tylko pakerniami.. i tak z coy'em mamy najlepsza amatorska siłke jaka widzialem :-))))))))
Coy2K [ Veteran ]
:-) w sumie...racja :-)
a jak jest siłka solidna to i efekty są :-)
peeyack [ Weekend Warrior ]
==>bukers
Kreatyna swietna sprawa, polecam. Musisz tylko ograniczyc spozywanie kofeiny - odpada kawa, cola, napoje energetyczne z kofeina. To duze wyrzeczenie. Ale przyrost sily i masy masz gwarantowany
Osiagi bedziesz mial, ale lepiej pocwicz jeszcze bez kreatyny - jakies 2 miechy przynajmniej, suplementami wspomagaj sie tylko dodatkowo, bedziesz mial lepsze efekty
==>Coy2K
Efekty sa nie dlatego, ze silka solidna, tylko ze treningi uczciwe :P Ja sie ostatnio za bardzo alkoholizowalem i po pojsciu na silke po 2 tygodniach przerwy dorobilem sie zakwasow :-) Zazdroszcze zaciecia do treningow
peeyack [ Weekend Warrior ]
==>Misio
Taka zwyczajna, spozywcza żelatyne? Ale to niedbre, feee :-) A obwiazywanie nadgarstkow swietny pomysl, dziex - nie przyszlo mi to do glowy w ogole
vien [ łowca pip ]
peeyack --> przeciez przez 2 miechy nawet nie powinno sie myslec o treningu silowym tylko o przystosowaniu organizmu do treningów nie mowiaz juz o mysleniu o suplach... owszem kreatyna dobrz rzecz ale absolutne minimum wg mnie to jakies 9 miesiecy i tak w 1szym roku przyroist jest taki ze az glowa boli :) a najlepiej pierwszy cykl zrobic jak przez dluzszy czas przestanie sila iść w gore
Misio-Jedi [ Legend ]
peeyack ---> To wcinaj galaretkę owocową.
pozostali ---> Przez pierwszy rok ćwiczeń są wspaniałe przyrosty, lepiej poczekać z kreatyną na czas zastojów i wtedy wykożystać jej potencjał.
Bananowiec [ Centurion ]
Hmm..., według mnie BIGos powinien się zapisac do waszego klubu - zobaczcie jakie z niego "nic" - ręcę jak u siedmioletniej dziewczynki... Przyjmiecie go z otwartymi rękami? Zajmijcie się nim... :)
Coy2K [ Veteran ]
das ist Bigos ?:-)))
hehe pierwszy raz jego fote widze :-)
BIGos [ bigos?! ale głupie ]
buaha, Banan ździebku :)
weź wyjdź w ogóle :)
Bananowiec [ Centurion ]
Coy2K -> Tak to BIGos, dzisiaj dał swoją fotkę na #gol. :) Pierwszy raz... :)
BIGos -> Podaj mi kurtkę i buty oraz otwórz drzwi mój pachołku... :)
dzfonek [ Konsul ]
nom i zaczelem jusz trening wziolem sie porzadnie za siebie. na silke chodze na stadion do klubu zapasniczego .... ugadalem sie z bylym trenerem i moge tam wpaadac kolo 18 za free,chodze poniedzialek sroda piatek. wczoraj kupilem rower CUBE'a i zaczelem trening od aerobow:) 60km po dosc trudnej trasie razem z kolesiami co na maratony gorskie jezdza nie ukrywam dostalem po dupie i to w doslownym znaczeniu tego slowa bo dzisiaj jazda na rowerku byla straszna;/ ale jak sie chce wygladac to tszeba cierpiec:) a o do ławeczki do brzuszkow to i tak sie zdecydowalem:PPP i pszyjdzie za pare dni.......
nom to niedlugo tu zajze jak bede mial pytanko badz tak tylko sporadycznie pszejzec co sie tu dzieje.....narka!!!!!111
chodorek [ Centurion ]
Witam wszystkich forumowych pakerów.
Mam do was pytanko co sądzicie o białku serwatkowym i jego działaniu.
Z tego co ja wiem białko to jest najlepszym rozwiązaniem w uzupełnieniu diety ( do posiłków i po treningu ) i doskonałym srodkiem do uzyskania przyrostu masy.
Ostatnio zasłyszałem od kumpla ze białko to nie pomaga lecz szkodzi, chciałbym znać wasze zdanie na ten temat...
Kolejnym moim pytaniem jest odpowiedz a raczej rada czy warto by było na zimę łykniecie takiej dawki suplementacji:
kreatyna 1000 + białeczko + HMB + D-Ribose
dzieki za odpowiedzi
Pozdrawiam
up
peeyack [ Weekend Warrior ]
==>vien
Masz racje, troche popatrzylem przez moj pryzmat. Tylko ze ja wczesniej cwiczylem, potem mialem przerwe 3 letnia i obecnie wracam znowu do formy... Troche u mnie jest z tym inaczej, niz dla poczatkujacych w przygodzie kulturystycznej.
==>bukers
Sluchaj sie viena, dobrze mowi
vien [ łowca pip ]
dzfonek --> ja zime traktuje jako pore na łapanie masy a areoby zostawiie sobie na wiosne, mam tylko nadzieje za nie zaleje mnie tluszczem za bardzo :P
choderek --> podstawowe pytanie - ile czasu już ćwiczysz?
a tak ogolnie co do białka (nie mówie o serwatkach z allegro) to nie szkodzi jesli jest stosowane wszystko z głową
dzfonek [ Konsul ]
vien-----------> tesz mam taka skromna nadzieje ze mnie nie zaleje tłuszczem dlatego bede uczyl biegania kolesi ktorzy pszez zime nie beda mogli trenowac kolarstwa gorskiego,a pszeciesz musza cos robic, wiec aeroby czyli w tym wypadku biegi tesz bede robil tak na wszelki wypadek bo wiem jak to sie zima zre z nudy:PPP
vien [ łowca pip ]
bieganie, szczególnie gługodystansowe jest dobre na spalenie tłuszczu ale chudną od tego łydki :/ ja z tym zaczekam do wiosny :) zaraz za blokiem mam bieżnie to można sie wyszaleć
William_Wallace [ Pretorianin ]
No wlasnie wiec moze napisalybyscie co osiagneliscie ? Ja kiedy zaczynalem czyli rok temu wazylem 70 kg, bicpes mialem 33cm, wzrost 181. Dzis waze ponad 100 kg a biceps ma 42 cm :] I zamierzam byc mistrzem conajmniej polski w kulturystcyce "czystej"
Chejron [ Rammstein and Tool ]
30 kilo w rok?? O kur...:D:D:D:D
Daj jakieś dowody zdjęciowe bo tak to sobie kazdy moze napisać :)
William_Wallace [ Pretorianin ]
nie mam fotek niestey, juz wiele osob mnie o nie prosiło. Jak macie pytania to zapraszam na GG 368891. Doradze kazdemu.
vien [ łowca pip ]
wow :o czysta wg Ciebie to tylko dieta czy kretka + białka dozwolone? ale tak czy inaczej zazdroszcze genetyki :P
ja przez jakies 9 miesiecy tez troche osiagnalem ale bez rewelacji - waga z 68 na 80 kilo biceps z 29 na 35 klatka z 95 na 104 ale i tak wole patrzeć w lustro niż na centymetr
tak czy inaczej jeszcze długa droga przede mną może w końcu pomyśle o zakupie jakiegoś gainera :)
teraz rusza trening cykliczny na www.sfd.pl i mam zamiart sie podłapać :) może coś mi to da - czas pokaże, chociaż już tak duzo nie hce osiagnąć bo bycie kwadratowym mi nie pasuje moze tak do 90 kilo a pozniej areoby glownie :)
William_Wallace [ Pretorianin ]
Czysta czyli bez sterydów.
dzfonek [ Konsul ]
hehhehe musze sie wam pochwalic a wlasciwie pozalic ze na dobry poczatek dnia zostalem wykluczony z cwiczen pszez najblizsze dwa tygodnie conajmniej .....podziekowania dla mojego kota ktory pszewrocil na mnie ostro zakonczona szybe ktora prawie na wylot pszekola mi dlon, chyba pierwszy ras stracilem tyle krwi;/ cala lazienka byla czerwona jak zreszta pol piwnicy i klatka schodowa:))) ale w szkole bylem...niestety;/ a z cwiczen nici ;////// z taka reka to ja dupy niemoge podetrzec a co dopiero lapac sie za hantelki czy sztange. pozostaja mi brzuszki(wkoncu bede mial do nich motywacje wieksza)......i moze bieganie(ale czy dalej wychudzac biedne lydki...??:///)cos w koncu musze robic:)
vien [ łowca pip ]
dzfonek --> pozdrów kotka :P
ostatnio ręka zaczyna mi nie wyrabiać a konkretniej boli mnie kość promieniowa prawej ręki tak mniej więcek w 1/3 drogi od nadgarstka do łokcia i nnajbardziej przy ćwiczeniach na biceps podchwytem, bo młotkowym i nachwytem jest wszystko ok. wie ktoś co można na to zaradzić? zaaczalem stosować bandażelastyczny na trening i jest troche lepiej ale lepiej chyba zająć się przyczyną niż niwelować skutki, no i w ogule może poradzicie mi coś jak wzmocnić nadgarstki?
Marshmallow [ Junior ]
dzfonek prawdziwego pakera byle zadrapanie nie zatrzyma :-)
dzfonek [ Konsul ]
vien------> nawet nic nie mow bo moj kot sie boi podejsc do mnie od lkilku dni:PPPP i ma racje. a co do nadgarstkow i kosci promieniowej to mam to samo i sie pszezwyczailem bo nie ma na to sposobu
marshmallow--------> wiem ze nie zatszyma bo jeszcze w tensam dzien bylem z kolesiami na hali pograc w noge :PP z opatrunkiem calym we krwi:PP fajnie bylo poza momentem jak wylapalem w reke i troche bolalo pszy gwaltownych ruchach. ale musialem wracac predzej nisz reszta bo w siatke zaczelismy grac i po jednym secie jusz nie moglem.
a na rowerze i tak jezdze......a co sobie bede zalowal. moglem dac reke do szycia ale kiedys dalem kolano do szycia na pogotowiu i mam bonusowa blizne bo dyzur mial ginekolog:DDDD i jusz nie pojde na pogotowie
vien [ łowca pip ]
no tak ale ja mam taką sytuacje że kiedyś (moze ze 2 lata temu) miałem złamaną tą drugą kość, obok promieniowej (nie pamiętam nazwy) co prawda bez przesunięcia ale nie chce żeby mi coś trzasło :)
dzfonek [ Konsul ]
vien-------> mysle ze mimo zlamania mozesz cwiczyc spokojnie bo ten bil to moim zdaniem tak jak u mnie kwestia slabych miesni. a jak sie niepokoisz to polecam usztywniacz na nadgarstek okolo 10zł w aptece. tylko pamietaj ze sa rozmiary od xs-xxxl:DDDDD
a tak wogole to ten watek powoli podupada dajcie link znajomym zeby ozylo albo piszcie troszq bo mi glupio dawac post po poscie...tylko towarzysz vien i ja jeszcze dajemy rade......heheh:P pozdro vien
vien [ łowca pip ]
w domu mam właściwie dożywotni zapas bandaży elastycznych to dodatkowej kasy nie bede wywalał na usztywniasz :)
w środe albo czwartek jade sobie po talerze, narazie tylko 2x10 kilo bo strasznie drogie to cholerstwo (rozpatrując to w kontekscie kawałka złomu) ale zawsze te 20 kilo wiecej to postep jakiś :)
pozdr.
dzfonek [ Konsul ]
vien---> a nie zastanawiales sie nad opcja zeby kupic talerze na allegro?? co prawda nei sa takie ładne jak ze sklepu ale w cwiczeniu raczej o wyglad talerzy nei chodzi:PP a o ich ciezar.......na allegro 10 kg krazek kosztuje 35zł. mozesz tesz pogadac z kims kto by mogl ci wytoczyc cos takiego. tylko kupujesz pare kilo zelastwa na zlomie (jakas gruba plyte zelazna) jakis koles by ci to ladnie wytoczyl , pomalujesz i jest git.......
vien [ łowca pip ]
ja już tych możliwości skad by tu wytrzasnąc talerze przerobiłem sporo ale wyszło mi że najprościej i dosyć tanio będzie kupićw decathlonie za 49.90/10 kg bo jesli doliczyc przesyłke do tego z allegro (poczta polska nie przyjmie paczki jesli choc troch przekroczy 20 kilo a opakowanie musi być czyli kurier jedynie to za dostarczenie bym zaplacil kolo 30 zl na allegro widzialem najtaniej jak do tej pory 3,5 zl/1 kg czyli 35 za taki tależ a za 2 + przesyłka wyjdzie też coś koło stówy więc nie ma sensu
dzisiaj zdobyłem 2 porządne, grube bandaże elastyczne... good shit :P
dzfonek [ Konsul ]
vien-----------> jak mozesz to powiedz cos wiecej o tycha talerzach np. czy powlekane guma ,czy hromowane czy jakie. aha a gdzie je chcesz kupic??
vien [ łowca pip ]
to są raczej zwykłe tależe metalowe, malowane na czarno, nawet firmowe(jak by to mialo jakies znaczenie) ale wygląd mają całkiem estetyczny;
sprzedają je w decathlonie przy centrum reduta na ochocie (wawa) całkiem spory wybór mają i ceny nie za wysokie
dzfonek [ Konsul ]
hehe no to mnie to nie tyczy sie raczej;////////// bo do WUWUA to ja mam kawaleczek;//// widze ze tylko my tu cos piszemy. moze lepiej bedziemy pisac do siebie listy albo czat jakis zrobimy...buahahaha! nie no ten watek naprawde umiera. co o tym sadzisz??
Misio-Jedi [ Legend ]
Nic nie umiera.
A wątek ożyje na wiosnę, kiedy ludzie obudzą się z ręką w nocniku że lato tuż-tuż, a masy nie ma więc trenować trz'a.
Zaś my - przezorni - będziemy wówczas napakowani :)
dzfonek [ Konsul ]
hehehe....mam taka nadzieje. a co do tego napakownia to nie watpie:)))) i goraco w to wierze.
Coy2K [ Veteran ]
jechał ktoś już HST ? ja w poniedziałek sprawdzam swoje maksy, potem robie SD i zaczynam HST...jakby co to dam znać jak efekty :-)
vien [ łowca pip ]
to pomierz sie przed i po zeby byla lepsza dokumentacja no i masz zamiar pod czas coś brać oprocz gainerów?
tak czy inaczej niech moc bedzie z tobą
Coy2K [ Veteran ]
myślę nad kupieniem Ultimate Whey Supreme 2000 ( dla uzupełniania białek ) i
jabłeczanem kreatyny :-)
w każdym razie na "sucho" nie będzie :-)
spoko, dokumentacja będzie :-)
vien [ łowca pip ]
no to czekamy na relacje z pola bitwy ;)
ja jak tylko w pełni wyzdrowieje (sie przeziebilem troche) to zaczynam areobiczną szóstke Weidera tez zdam relacje jak bedzie po wszystkim :)
Coy2K [ Veteran ]
to elegancko..widze, że na zime ostro pakujemy :-)
vien [ łowca pip ]
no wiadomo :D
wczoraj jeszcze wywalilem 100 pln na tależe do sztangi.... zgroza ze tego nie da sie kupic taniej
Coy --> ile miałeś cyklów na mono że teraz na jabłczan sie przerzucasz? i jakie efekty?
Coy2K [ Veteran ]
vien >>> 3-4 nie pamietam dokladnie, ale po tych cyklach dochodze do wniosku ze jednak tylko sila wzrastala podczas cyklu i organizm nachodzil wodą... 2-3 tygodnie po cyklu wszystko schodzilo i wygladalo sie jak przed sesją :-)
peeyack [ Weekend Warrior ]
Hehehe, mi na silowni ostatnio kolega polecal cos zwanego Multisterol, czy jakos tak, w kazdym badz razie mialo to cos 30 mg testosteronu w tabletce i podobno bylo farmaceutycznie dozwolone... Klopot w tym, ze nikt nie chce byc krolikiem doswiadczalnym, bo sa tam sterydy anaboliczne w tych dozwolonych kapsulkach :-)
Co do uszytwniaczow na nadgarstek, to chyba bede reflektowal, mowicie, ze w aptece sa normalnie do kupienia? Glukozamina zaczyna mi wychodzic oczami powoli, fakt, ze troche pomogla, bo w stawach juz nie skrzypi, ale moze bedzie lepiej
vien [ łowca pip ]
mi wystarczajaco pomogły same bandaże - 0 bólu
jak masz 2 metry bandaża na nadgarstek to możesz go tak usztywnić ze mucha nie siada ;)
heh... by sie przydało na zime jakiegos gainera walnąc ale kasy brak... co myślicie o mass gainie megabola? bo ma dość korzystną cenę
dzfonek [ Konsul ]
calkiem korzystnym gainerem jest gainer hi tec'a za 3kg 85 zł ale co do działania to nie mam pojęcia mój koles to zre w polaczeniu z kreatyna i carbo i sporo urosl.
Coy2K [ Veteran ]
jak Was bolą nadgarstki to zmiencie technike wykonywania cwiczenia albo zmniejszcie obciązenie. Usztywnianie nadgartstkow przy kazdym cwiczeniu swiadczy o kontuzjach badz bolu, no a jak bol...to do lekarza :-)
peeyack [ Weekend Warrior ]
Ból nadgarstka pojawia mi sie tylko przy unoszeniu przedramion ze sztanga, ale zauwazylem, ze to po prostu kwestia rozgrzewki. Jak wczesniej zrobie dwie serie rozgrzewajace z malym obciazeniem, to potem juz nie boli. Lekarz mi wiele nie pomoze, co najwyzej zabroni cwiczyc, a nigdy w zyciu tego nie zrobie. Poki sie nic nie pogorszy, to nie ma sensu sie wybierac do konowała
Maliniarz [ Konsul ]
Amoze mi ktos powiedziec jak to jest z wada wzroku? Chodzi mi o to, ze jakies 3 lata temu jak jeszcze mialem innego lekarza - okuliste, powiedzial mi on ze przy mojej wadzie(wtedy mialem nawet jeszcze mneijsza niz teraz mam, ale niewiele) nie moge narazac sie na wiekszy wysilek fizyczny, bo moze sie to dla mnie skonczyc tragicznie. Obecny lekarz nie pwoiedzial mi jasno nic na ten temat, byc moze zle pytalem. Chodzi o to ze slyszalem wiele roznych zdan i naprawde nie wiem sam co mam o tym myslec. Czy ktos z cwiczacych i udzielajacych sie w tym watku ma wade wzroku ? Prosilbym o pomoc, kilka wskazowek. Zamierzam chodzic na silownie za kilka miesiecy i nie wiem czy to sie nie skonczy dla mnie tragicznie. Z gory dzieki za odpowiedz.
bukers [ Konsul ]
kurcze chlopaki a mi co polecicie :] ??
stosuje juz diete z 1 m-c i cwicze!!
ale wiecie jak to z dieta niby jem codziennie o tych samych porach ale czasem nie chce mi sie przygotowac jakiegos dania! :] ale ogolnie jem co 2 h moze w nie weilkich ilosciach ale zawsze cos tam :]
no troche przytylem ale na wadze tak to tego nie widac :] jeszcze jak uniose ramiona do boga :] to mi zeberka widac :]]
dajcie jakas skuteczna odzywke :] ma byc skuteczna to sie domyslam ze droga ale to nic :]
_MyszooR_ [ Ass Kicker ]
bukers -- m itez by sie przydala taka dietka
niby cwicze juz z 2 lata ale to byly takie odstepy , costam widac ale chcialbmy sobie klate wyrobic , dajcie no jakies cwiczeniana drazek bo codziennie sie podicagma 15 razy ale cos wolno to idzie , no jeszcze mam hantle ale do hnatli teg onie mozan zalcizcyc bo maja tylko po 2,5 kg :|
vien [ łowca pip ]
nie wytrzymałem bezczytnnego przesiadywania w domu i już dzisiaj zacząłem A6W (w planach było jutro) i nie wiem czy to kwestia jakiegoś osłabienia po lekkim przeziębieniu czy co ale tak pracujących mięśni brzucha nie czułem jeszcze nigdy. Aż boje sie pomyśleć co to będzie jak zwiększy sięilość powtórzeń i serii ;)
wszstko jest pomierzone (w sensie talia) i za 42 dni jak skończy sie cykl dam wam znać jakie efekty i w ogóle
bukers --> po miesiącu nie powinieneś niczego oczekiwać... ćwicz talej
Coy2K [ Veteran ]
aj jaj aj..po sprawdzaniu maksów 15stkami....padam :-)
a we wtorek sprawdzanie maksów 10tkami :-)
iceland [ Pretorianin ]
Tak całkiem nie na temat a własciwie na temat bo związane z kulturystyką.Wiadomo -okres jesien-zima -łapanie masy by na wiosnę było co wyrzeżbić ale mam pytanie. Kogo z kulturystów podziwiacie najbardziej??? Którego budowa jest dla Was the best.?Pewnie srednia pakujących i wypowiadających sie tu przekracza ledwo 20 ale czy mówią Wam cos nazwiska Jusup Wilkosz Sergio Oliva Chris Dickerson Samir Bannout czy Danny Padilla????OK czekam na wypowiedzi .Szacunek!!!
Coy2K [ Veteran ]
nie mam "idoli" ...budowa kulturystów takich co występują na zawodach mi się kompletnie nie podoba...za dużo i tyle
vien [ łowca pip ]
kulturysta nie jest dla mnie osobą którą można by podziwiać, sam ćwicze troche z 2 powodów 1) żeby wyrobić sobie fajną sylwetkę 2) zeby pewniej chodzić po warszawie w pozniejszych godzinach :) ale jak byum któregoś dnia sie obudził i stwierdził że wyglądam jak jakiś mister uniwersum to było by kiepsko
coy --> jak właściwie wygląda to sprawdzanie maxów? bo na teat hst wiem tylko tyle na czym to polega
iceland [ Pretorianin ]
Coy2K-----------> uściślając nie chodzi mi tylko o budowę dzisiejszych kulturystów!!! Możecie podawać gości startujących w latach 50 i dalej.Trudno zarzucic zeby Larry Scott był przrośnięty,podobnie Steve Reeves a to sa nazwiska z lat 50 i 60-tych.Zresztą popatrz na budowę Francisa Benfatto z lat 80-tych.On tez pochodzi z tej starej klasycznej szkoły kulturystyki.Ale na pewno wiele pakerów stąd podziwia takie monstra jak Greg Kovacs czy Nassir El Sonbaty
peeyack [ Weekend Warrior ]
==>Maliniarz
Ja mam wade wzroku, do tego mialem jeszcze pare lat temu wypadek, kumpel podczas gry w kosza wsadzil mi palucha w oko. Oczywiscie kazdy lekarz odradzi Ci silownie, bo sie pojawiaja naprezenia w galce ocznej, a to jest wlasnie niebezpieczne (moze peknac przyslowiowa żyłka :-) )
W kazdym badz razie mi zakazal chodzic. Zrobilem sobie jakis czas przerwe, teraz cwicze dosc intensywnie i na oko sie nie uskarzam.
Olej to, wszystko co na swiecie dobre jest niezdrowe :-)
Misio-Jedi [ Legend ]
Dla mnie Nr 1 to oczywiście Arnold Schwarzenegger. Był najlepszy, koniec kropka.
Maliniarz [ Konsul ]
peeyack -> a dlugo czasu juz intensywnie cwiczysz ?
Coy2K [ Veteran ]
vien to moze ogolnikowo napisze co trzeba w HST robic...
Cykl sie robi 6-8 tygodni.
Na megacykl składają się 4 minicykle każdy po 2 tygodnie
na każdy minicykl przypada 6 treningów ( 3x w tygodniu; pon, śr, pt )
pierwszy minicykl wykonujesz każdą serię po 15 powtórzeń.
Dzisiaj sprawdzałem maksy właśnie do 15stek. Czyli sprawdzałem jakim maksymalnym ciężarem bede mogl dane cwiczenie zrobic w 15 powtorzeniach. Potem to sobie ładnie zapisałem bo maksy będą na zakończenie minicyklu ( szósty trening ). Na pierwszy trening bierze się 75% ciężaru maksymalnego, na drugi trening 80%, na trzeci 85% itd.
W HST na każdą partię mięśniową robisz 2-3 serie i na jeden trening robisz całe ciało.
Po zakończeniu minicyklu 15stek przechodzi się do minicyklu "dziesiątek". Polega to na tej samej zasadzie tyle że teraz każde cwiczenie robisz w 10 powtórzeniach. Trzeci minicykl to już 5 powtórzeń, a czwarty to negatywy bądź ćwiczenia maksymalnym ciężarem bez progresji ( od początku do końca jedziesz 2 tygodnie maksem, nie bawisz się już w 75% itp. )
powyższe to opis taki ogólnikowy, dla tych co nie wiedzą na czym polega HST.
A czym jest ? Cyklem zapewniającym wzrost siły i masy mięśniowej znacznie skuteczniejszy niż konwencjonalne cwiczenia
peeyack [ Weekend Warrior ]
==>Maliniarz
Czwarty miesiac. Wczesniej przez 3 lata nie mialem sztangi w reku - po urazie oka chodzilem jeszcze troche na silownie po paru miesiacach przerwy, potem kontuzja kolana i wrodzone lenistwo mnie odsunely od silowni na dobre. Za mlodszych lat troche cwiczylem, ale bez zaciecia i wielkich rezultatow.
Maliniarz [ Konsul ]
peeyack -> jak Ci sie cos stanie w oczy podczas cwiczen to prosze badz taki dobry i napisz mi na gg :)
vien [ łowca pip ]
siema mam pytanie do Was, ale na początek o co w ogóle chodzi:
za 2 tygodnie kończy mi sie 6cio tygodniowy cykl na mase i chciałem zrobić regenracje bo już powoli zaczyna mi jej potrzebować a teraz pytanie:
czy ta 6 Weidera którą zaczalem wczoraj nie bedzie jakims za duzym wysiłkiem? bo właściwie za te 2 tygodnie już wejdzie w tą właściwą fazę i nie wiem czy kontynuować czy nie rozkręcać tego narazie i poczekać jak mi sie skończy regeneracja
peeyack [ Weekend Warrior ]
==>Maliniarz
CZekaj cierpliwie, nie omieszkam. O ile bede potrafil bez uzycia oczu obslugiwac kompa i pisac na gg, co moze byc troche trudne
vien [ łowca pip ]
nikt nic nie pisze a ja czekam na odpowiedź... to jak z tą szóstką Weidera?
jak ktoś nie zna albo nie chce mu sie szukać żeby sobie przypomnieć to zamieszczam tu plan tych cwiczeń... może znajdzie sie ktoś chętny? :)
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
1.ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
no i jak myślicie? podczas regeneracji da rade go wykonywać czy lepiej darować sobie?
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Witam!
ja moze pokrotce opisze swoje ambicje i plany ;)
Wiec przygode z kulturystyka dopiero zaczynam. wlasciwie, to nie kulturystyką w doslownym znaczeniu - nie interesuja mnie jakies specjalne zawody itp., po prostu chce troszke popracowac nad cialem, bo cos klata zapadnieta ;). glownie chodzi mi o to, by troszke lepiej byc zbudowanym, i oczywiscie by troszke wiecej krzepy miec.
Waze 65 kg przy wzroscie 171 - nie dala mi Bozia wzrostu ;( i jako,ze mam juz prawie 18 lat, pewnie duzo wiecej juz nie bedzie ;(. no,ale co zrobic, zyc trzeba. Tym bardziej zalezy mi, by w jakis sposob popracowac nad sila i sylwetka.
I teraz do Szanownych Pakerow zapytanie:
jak zaczac? jakie cwiczenia, rady, porady.
zaznaczam,jestem kompletnym laikiem w tego typu sprawach.
z gory dzieki za pomoc.
i przy okazji ^up^.
vien [ łowca pip ]
zapisujesz sie na silownie czy w domu zamierzasz cwiczyc - jak w domu to czym dysponujesz?
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Tu rowniez czekam na rady - w domu dysponuje hantlami [malymi] 7kg, sztuk 2 ;).
a silownia - zalzy, jaka cena, i nie wiem,jak z czasem wyrobie.
vien [ łowca pip ]
no to zaproponuj jakiś plan cwiczeń my ewentualnie skorygujemy bo tak od zera wymyślać to ciężko :P
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Mowilem,ze laikiem jestem ;).
wiec jak Ci sie bedzie nudzic, to mozesz zaproponowac cos. nie wiem, jakie cwiczenia sa na poczatek dobre, teraz juz spadam, starszy brat mnie wygania z kompa :/
wiec mozesz nad czyms pomyslec. o ile Ci sie chce ;)
Coy2K [ Veteran ]
Klatka ( link do gifów żebyś widział jak wygląda dane ćwiczenie )
https://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie
Rozpiętki
Plecy ( link do gifów żebyś widział jak wygląda dane ćwiczenie ) https://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
Podciaganie na drążku nachwytem ( uchwyt szeroki ) przed głowe
Podciaganie na drążku nachwytem ( uchwyt szeroki ) za głowe
Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Wznosy barków (szrugsy)
Martwy Ciąg
Biceps ( link do gifów żebyś widział jak wygląda dane ćwiczenie )
https://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps( link do gifów żebyś widział jak wygląda dane ćwiczenie )
https://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Barki ( link do gifów żebyś widział jak wygląda dane ćwiczenie )
https://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi ( link do gifów żebyś widział jak wygląda dane ćwiczenie )
https://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE
Brzuch ( link do gifów żebyś widział jak wygląda dane ćwiczenie )
https://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKRĘTY TUŁOWIA
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Coy2K --> czyli jednak sugerujesz silownie. coz,musze nad tym pomyslec, bo w domu z 2 hantelkami chyba nie porobie za wiele :/
Ile kosztuje karnet na silownie? jest tam ktos od opieki medycznej, jakis trener, ktory odpowiedni zestaw przygotowuje? czy placisz tylko ze wejscie,reszta - robta co chceta?
i czy na pewno w domu, na poczatek, nie wystarczy? by sie jakos wdrożyc w ten sport, nabrac kondycji?
Coy2K [ Veteran ]
lepiej od samego poczatku cwiczyc z kims bardziej doswiadczonym, kto Ci doradzi i pokaze jak prawidlowo wykonywac cwiczenia, dzieki temu uratujesz sie przed kontuzjami i dysproporcjami :-)
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Aha. czyli jednak zostaje silownia :/
ile kosztuje taki biznes?
vien [ łowca pip ]
to jest sprawa wzglęna - zależy od tego gdzie mieszkasz i jak jest wyposażona siłownia konkretna
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
W knurowie,niedaleko gliwic. nie wiem, jakie sa ceny, moze jutro przeje sie popytac, mamy bodajze cale 3 silownie ;)
ale mimo wszystko, wolalbym, na poczatku przynajmniej, w domu pocwiczyc. ma to sens w ogole? i jakis moze przykladowy zestaw cwiczen, ktore moge wykonac z 2 hentlami po 7kg kazdy, plus kaloryfer ;). jakies pompki, brzuszki ?
vien [ łowca pip ]
to ma wbrew pozorom duży sens bo jak zaczynasz ćwiczyć to powinieneś zrobić minimum 2 tygodnie cykl ogólno rozwojowy - tzw ACT czyli na jednym treningu ćwiczysz wszystkie partie mięśni a cwiczysz 3 razy w tygodniu
TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w kulturystyce,rywalizować w zawodach.A także w okresie letnim dla poprawienia ogólnej bazy siłowo-wytrzymałościowej.
OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.
przykładowy trening ATC dla samych hantelek:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).
peeyack [ Weekend Warrior ]
Mały offtop
Techniczna uwaga - młotkowe unoszenie przedramion ze sztangielkami to cwiczenie głownie na miesien ramienny, nie biceps.
==>brutu
Jedna para sztangielek to nie jest dobry pomysl. Gdybys chociaz mial mozliwosc zmiany obciazenia. Chodzi o to, ze nie wszystkie partie miesni tyle samo podnosza. U mnie triceps jest slabszy o jakies 5-8 kilo od bicepsa, barki wymagaja zupelnie innych ciezarow, wszystko zalezy od danego cwiczenia. Jedna para sztangielek to dobre do rekreacyjnego domowego machania, ale jak naprawde chcesz sie za to wziac, to zainwestuj w silownie - tam masz wachlarz sztangielek z roznym obciazeniem i nie musisz sie przejmowac zsuwaniem badz dokladaniem obciazenia
Chodzenie na silownie bez pomyslu na cwiczenia i z nieznajomoscia jakie miesnie sie cwiczy to strata czasu i pieniedzy
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
vien, wielki dzieki, o to mi wlasnie chodzilo.
jeszcze tylko pare kontrolnych pytan,i od jutra biore sie do cwiczenia ;)
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
<---- czyli, biora pod uwage np. takie przysiady, mam ich zrobic 12-15? tak samo z wyciskaniem hantelkow itp.?
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
<---- tego w ogole nie rozumiem :).
i to chyba tyle ;]
peeyack ---> te sztangielki maja zmiane obciazenia, bodajze co 2,5kg. i wlasnie zauwazylem, ze maja 7,5kg. mysle,ze wg. planu viena na poczatek wystarczy. a pozniej pomysle nad silownia.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2004-10-01 22:33:08]
vien [ łowca pip ]
wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
<---- czyli, biora pod uwage np. takie przysiady, mam ich zrobic 12-15? tak samo z wyciskaniem hantelkow itp.?
--> dokładnie tu nie chodzi żebyś po treningu padał i miał jęzor do kolan tylko o przystosowanie mięśni do regularnych wysiłków, w tym również serca
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
<---- tego w ogole nie rozumiem :).
--> wykonująć 12 ćwiczeń, które podałem wyżej (w każdym po ileś tam powtórzeń) wykonujesz 1 obwód - czyli 2 obwody to 2 razy od pierwszego do dwunastego, rozumiesz mniej wiecej?
jesli dopiero zaczynasz to możesz mieć problem z wykonaniem tych 12 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach wiec albo znajdz sobie coś lżejszego (np w cwiczeniu 6) a podciąganie możesz zastąpić wiosłowaniem sztangietkami w opadzie
jak jeszcze masz pytania to wal
vien [ łowca pip ]
<edit dla ubogich>
nie zauważyłem twojego edita - czyli nie musisz szukać niczego lżejszego a jak nie masz za bardzo gdzie robić pompek w podporze tyłem to możesz to zastąpić wyciskaniem francuskim sztangietki zza głowy
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Wielkie dzieki, od jutra zabieram sie za cwiczenie :)
jakby co, bede pytal ;)
a teraz,wybaczcie, Bozy Bojownicy Sapokowskiego wzywaja...
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Jeszcze kilka pytan, odnosnie pewnych cwiczen:
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
<--- jak to ma wygladac?
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), <--- jest jakas roznica miedzy wyciskaniem a unoszeniem? i to, i to chyba znaczy,ze do gory trzeba je unosic, ale moge sie myslic ;)
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
<---- nie mam drazka na razie, wiec zastapie to wioslowaniem - jak sie wiosluje, wiem, ale "wiosłowanie sztangietkami w opadzie " jest dla mnie troche niejasne :)
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
<--- co to jest martwy ciag? :)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
<--- tutaj lokcie zaparte na udzie, i podnoszenie po prostu?
I z gory dzieki za odpowiedzi ;)
peeyack [ Weekend Warrior ]
4. Stoisz i zginasz jedna z nog z przyczepionym obciazeniem. Co tu tlumaczyc?
7. Wyciskanie polega na podniesieniu rak z pozycji zgietych stawow do prostych. Unoszenie jest zawsze z wyprostowanymi rekami. Rysunek by sie przydal, chlopaki znajdzcie mu cos
8. Nasladuj ruch wioslowania stojac, pochyl sie do przodu (tulow zgiety o 90 stopni i plecy proste) i kontynuuj. Ot i cala filozofia
9. To mozna tylko obrazkiem chyba wytlumaczyc - ja nie umiem przynajmniej opisac
10. Nie oparte na udzie, ale za to ramiona docisniete do tulowia - zeby kolysania nie bylo
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
4. no tak. ale noge mozna zginac w kolanie, a mozna podniesc w biodrze. prawda? :). zakladam,ze chodzi o ugiecie nogi w kolanie, ale nie jestem pewny ;)
7. aha, chyba rozumiem. czyli wyciskanie = zmiana katu miedzy powiedzmy ramieniem a przedramieniem? a unoszenie - od kata 0* do kata 0*, poprzez podnosznie ciezaru do gory? cholera,nie wiem,jak to napisac...jak ktos znajdzie rysunek,to niech zarzuci ;)
8.czyli cwiczenie wykonujesz w tym kacie 90*? pochylony,tak?
9. aha, moze poszukam czegos w necie, na pewno gdzies jest.
10. ok,chyba rozumiem.chyba :)
dzieki.
EDIT, poprawilem pare glupich bledow ;)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2004-10-03 01:06:32]
vien [ łowca pip ]
4. dobrze rozumiesz ze w kolanie
7. siedzisz zaluzmy na stolku trzymasz sztangietki przy barkach (rece w lokcjach ugiete) i do góry pionowo do pełnego wyprostu rąk
8. stoisz w opadzie tłowia - plecy koniecznie proste - ręce zwisają z obciążeniem pionowo w dół i z tej pozycji podciągasz obciążenie do klatki piersiowej (mniej więcej do linii sutów :P ) łokcie prowadzisz szeroko na boki prostopadle do linii kręgosłupa
9. stajesz w rozkroku mniej wiecej na szerokość barkó albo troche szerzej, nogi lekko ugiete w kolanach tłów pochylony do przodu (nie koniecznie o 90 stopni, troche minej) plecy proste w rękach masz obciążenie i jednocześnie wykonujesz ruch wyprostowania do pozycji pionowej zarówno nóg i pleców (nogi mają być lekko ugięte a nie tak jak do przysiadu - to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi)
10. no to chyba prost - stoisz wyprostowany ręce przy tłowiu i na zmiane uginasz przedramiona (w łokciach) unikając przy tym kołysaniem tłowia
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Ok,dzieki za wszystkie rady, juz rozumiem to wszystko, i juz to przerobilem, dopiero dzisiaj, ale za to wszystko dokladnie i poprawnie.
nie powiem, zmeczylem sie cholernie, najgorsze cwiczenie dla mnie to cwiczenie 2, spiecia tulowia, bardzo ciezko mi to idzie, raz,ze meczace to[ale to akurat pozytyw ;)] , a dwa, ze ciezko rownowage utrzymac wykonujac to.no,ale jakos zrobilem, reszta juz latwiej poszla ;).
po treningu troche mi reka latala jak chcialem cos lekkiego podniesc, ale to chyba po wysilku fizycznym normalne ;).
juz nie moge sie doczekac kolejnego treningu ,ale to dopiero we wtorek - sa jakies przeciwwskazania, by nie trenowac codziennie? chyba nie zaszkodzi to...ale czekam na rade fachowcow ;)
vien [ łowca pip ]
są - nie będzie cie przybywało siły tak jak powinno (mięsień też człowiek - musi odpocząć :P ) po prostu sie przetrenujesz a poza tym jak sam piszesz nie możesz sie doczekać już treningu a co za tym idzie masz większą motywacje na następne ćwiczenia
hehe jak uważasz spięcia tłowia za męczące to jak skończysz ACT to zacznij sobie szóstkę Weidera (rozpisane wyżej) to dopiero jest masakra dla brzucha
a póki co treniuj 3 razy na tydzień (ew możesz cwiczyć co 2 dni to czasami wyjdzie 4 razy na tydzień)
i jeszcze poza tym to uważaj na cwiczenie nr 3 bo jak będziesz kozaczył to przez 3 dni chodzic nie bedziesz mogl :P (ucz sie na błędach innych ;] ) a no oczywiście robisz przysiady nie odrywając pięt, prawda?
ja też mam pytanie:
w treningu na klate moge zamiast wyciskania na skosie wwalić wyciskanie w wąskim chwytem? oprócz tego robie standartowe wyciskanie na poziomej i rozpietki (zastanawiam się nad przenoszeniem hantla wzdłuż? w poprzeg? ławki - podobno powiększa klatke - prawda to? warto?)
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Zastosuje sie do porad - cwicze co 2 dzien ;)
a co cw. 3 - hm, to jest tylko 15 przysiadow,a ze zaczynam od 1 obwodu - bo sie zmachalem, nie wiem, czy 2 bym zdolal zrobic - to nie ejst duzo, bardziej mnie zmeczylo to spinanie brzucha i cwiczenia na miesnie ramion, pozniej reka mi latala jak chcialem sie czegos napic ;).
taaak, nie odrywam piet przy przysiadach, do tego nie trzeba byc kulturysta zeby to wiedziec, wystarczy chodzic na wf'y ;).
a co do Twojego pytanie,ja Ci niestety nie pomoge,przynajmniej na razie ;(.
vien [ łowca pip ]
co myślicie o siłowniach w szkołach?
ostatnio dowiedziałem się że u mnie w lo est właśnie taka siłownia a co najsmieszniejsze nigdy na niej nie mielismy zajec tylko dziewczyny z klasy robily jakies aeroby tam
znajac zycie nie bedzie tam wstepu dla uczniuw po lekcjach :/ dla mnie takie coś jest troche bez sensu... sztuka dla sztuki do ktorej nikt nie ma dostępu, no ale bede musial sie dowiedziec moze jakas szansa jest
brutu [ Uwielbiam Cię Aguś ]
Ja mialem w gimnazjum, polegalo to na tym,ze gosc z wf'u puszczal nad na godzine na silke,i sie obijalismy,znaczy-kazdy robil to co chcial. :)
to jest niewykorzystany potencjal, tym bardziej,ze na silke do podstawowki chodzilismy, a dla dzieci do 13 lat to chyba sensu nie ma.a my mielismy godzine na tydzien,wiec tez niewiele.
bez sensu, lepiej moznaby to zagospodarowac.
a treningi,ktore mi poleciles, sa swietne- wyczerpuja, i sprawiaja ze jakis szczesliwszy jestem :)
powoli przechodze do coraz wyzszych obwodow, na razie robie wiecej powtorzen cwiczenia,jutro juz mysle dwa obwody zrobic...
bukers [ Konsul ]
macie jakies stronki gdzie są opisane rózne dania jak przyżądzić itp.
np. jak robicie sobie płatki owsiane?
Ale jak majcie to dajcie linki do takich stronek!
bukers [ Konsul ]
czy ten watek przymiera :/
_Jotun_ [ spamer ]
reaktywacja, ktos tu jeszcze cwiczy?
Coy2K [ Veteran ]
wszyscy :P
Markos [ Konsul ]
O a co do siłki, to jutro się wybieram. Trzeba popodrzucać 2,5-kilogramówki na bary :P
Ale i tak twierdze, ze nie ma to jak porządna seria pompeczek!
Misio-Jedi [ Legend ]
A ja jak zwykle w sobotę się biorę za żelastwo :)
Immothep [ Errare humanum est. ]
No to ja też sie przyznam :P
Od 2 tyg pakuje, dzien w dzien i powiem.... dawno sie tak dobrze nie czułem "we własnej skórze" jak ostatnio :P
_Jotun_ [ spamer ]
up... i pytanie :>
mam konkretną dietke, ale po obliczeniu, zauwazylem, ze... przesadzam.
Zrelizowany procent dziennego zapotrzebowania na kalorie, białko i węglowodany został przekroczony o 13% dla białka, 74% (!!) dla węglowodanów, a ogolnie dla kalorii o 22%. Co o tym sadzicie? Za dużo jem?
Zamierzam niedlugo zaczac brac bialko (Olimp, SP80) a tu cos takiego :(