--> Archiwum Forum
AMDD [ Dwory Unia ]
Pakowanie!!! i Białko
No właśnie planuje zacząć swoją kariere z mięśniami ;D mam już sztange 15 kg i planuje pakowanie na leżacą i podnoszenie do góry. To jest pakowanie na klate i biceps. I właśnie duzo kolegów mi mówiło że oni pakowali na początku z pomocą białka. Że brali raz dziennie białko, że mięśnie urosły. Ale trzeba ćwiczyć. Tłumaczyli mi to że bierzesz i pakujesz to jest efekt super, jak bierzesz i nie pakujesz to efekt odwrotny. A jak pakujesz na białku i nagle przestatniesz pakować i brać białko to mięśnie flaczeją. Mówili ze jak się chce przestać ćwiczyć to trzeba z 3 miesiące bez białka. Bo bialko podobno pomaga w rozroście się mięśni
reds23 [ redsov ]
szczera wypowiedz ... pojebalo Cie ? :(
w sumie zazywajac bialko nic Ci sie az tak nie stanie ... no pozatym ze jak przestaniesz cwiczyc ...
tylko przypadkiem niebierz jakis anaboli czy cos, to moze zmarnowac zycie ...
(slowo "pakowac" zle mi sie kojarzy ...)
ja tez planuje zaczac cwiczyc, ale tylko zeby poprawic i podkreslic sylwetke ...
troche miesnii, wszystko ladnie wyzezbione ... ale nic pozatym ...
niechcial bym byc pudzianem ...
uwazaj co robisz....
AMDD [ Dwory Unia ]
nieee... koxy odpadają. Bo ja potrzebuje prawdziwe mięśnie. Żeby było widać i zeby byly mocne. Słyszalem że kulturyści i sportowcy biorą białko dla zdrowia
reds23 [ redsov ]
tak, tylko ze przy nieustannych cwiczeniach ... zaprzestanie podczas brania spowoduje ze bedziesz mial skore jak starszy czlowiek ... (mysle ze chodzi Ci o czyste bialko ...)
Vasago [ spamer ]
Bialko,jak sama nazwa wskazuje to nie sterydy. Organizm poddany duzym obciazeniom musi miec zapewniony odpowiedni doplyw bialka, weglowodanow i tluszczy. Przelicza sie to na kilogramy wagi cwiczacego. Jezeli jestes w stanie zbilansowac sobie diete tak zeby zawrzec w niej odpowiednia dawke tych skladnikow, to nie potrzebujesz suplementow. Tak sie jednak sklada, ze najtrudniej jest wlasnie z bialkiem (weglowodany uzupelnisz sobie chocby pijac soki). Dlatego ludzie pija koktajle bialkowe. Nie ma w tym nic szkodliwego. Oczywiscie ma to sens wtedy gdy cwiczysz(inaczej przytyjesz) i bierzesz tyle bilaka ile brakuje ci do dziennej dawki.
PS
Anaboliki to nie jest synonim sterydow. Anaboliki to srodki wspomagajace wzrost miesni, co nie znaczy ze musza to byc tajemnicze substancje rodem z laboratoriow bylego NRD.
AMDD [ Dwory Unia ]
tak chodzi mi o czyste białko i pisałem że koledzy mnie poinformowali prze jak chce skończyć z ćwiczeniami to musze z 2 miesiace bez białka
AMDD [ Dwory Unia ]
A nie wie ktoś czy to białko w proszku się pije z wodą czy z mlekiem ? tak prawidłowo bo kolega mówił że można i z tym i z tym. Tyle że ja mleka nie pije
Vasago [ spamer ]
Dopiero teraz doczytalem. Trening nie polega na machaniu sztanga w tej samej pozycji. Cwiczenia maja sens jezeli wykonuje sie je wg sensownego programu. Odpowiednia ilosc, natezenie i wszystkie grupy miesni. Bez tego polozysz sie na lawce, namachasz ta sztanga tyle, ze nastepnego dnia ne bedziesz mogl ruszyc rekami i czar prysnie ;)
Vasago [ spamer ]
Mozna z woda,ale jest wtedy wyjatkowo oblesne.
reds23 [ redsov ]
Vasago -> /dla jasnosci ;) /
nie porownoje biala to anabolikow tylko ostrzegam ze skutki moga byc /moze nie tak powazne/ ale przykre .. :(
MarcinRegin [ Konsul ]
Ale bełkot.
Po pierwsze to się ćwiczy na wszystkie mięśnie a nie tylko na klatę i biceps.
Po drugie odżywka białkowa to uzupełnienie diety a nie jej substytut (można pić z wodą lub mlekiem).
Po trzecie nic Ci nie flaczeje po odstawieniu białka (twoi koledzy to idioci)
Po czwarte ile ty masz w ogóle lat?
Po piątek zapisz się na siłownie, bo samemu to sobie tylko krzywdę możesz zrobić.
AMDD [ Dwory Unia ]
Po pierwsze to się ćwiczy na wszystkie mięśnie a nie tylko na klatę i biceps.
będę ćwiczył klate biceps i nogi bo będę sporo jeździł na rowerku tak około 2-3 w tygodniu 20km :]
Po drugie odżywka białkowa to uzupełnienie diety a nie jej substytut (można pić z wodą lub mlekiem).
Nie komentuje bo nie kapuje o co chodzi :P
Po trzecie nic Ci nie flaczeje po odstawieniu białka (twoi koledzy to idioci)
chodziło że odstajesz od bialka i przestajesz ćwiczyć a odstawić białko mam zamiar po mięsiacu góra dwuch intensywnych ćwiczeń
Po czwarte ile ty masz w ogóle lat?
Lat mam mało bo 15, ale to jest odpowiedni czas aby zaczać ćwiczyć tymbardziej że wyglądam na więcej(fotke możesz zobaczyć w linku przy nicku).
Po piątek zapisz się na siłownie, bo samemu to sobie tylko krzywdę możesz zrobić.
1) w mieście u mnie sa cieniutkie siłownie nie ma nikogo sensownego i żadny sensownych urzadzeń więc nie ma to sensu
2) nie chce mi się jeździć na siłownie codziennie i za to płacić. Tak na strychu w domu będę miał worek i sztange i styknie. A na rowerze kilka razy w tygodniu.
A i mam jeszcze pytanie... Jak się zacznie ćwiczyć to nie można pić alkocholu a tym bardziej w ten sam dzień co się białko brało no nie. Wiem że nie wolno palić ale mnie to nie dotyczy mam uczulenie na coś z papierosa :-/
Misio-Jedi [ Legend ]
AMDD ---> Sorry, ale to co ci naopowiadali to stek bzdur. Weź ty sobie lepiej coś poczytaj na ten temat bo zmarnujesz czas i kasę.
AMDD [ Dwory Unia ]
Misio-Jedi ---> poprzyj to jakimiś faktami a nie... piszesz że bzdury a pewnie nawet nie cwiczysz
MarcinRegin [ Konsul ]
Ok więc tak:
Co ty chcesz właściwie osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli masz zamiar ćwiczyć to na wszystkie grupy mięśniowe, a nie tylko na te najfajniesze;). Jazda na rowerku to fajna spara, ale jeśli chodzi Ci o zbudowanie mięśni to nie tędy droga.
Jeśli chodzi o odżywki są one uzpułnieniem diety, a nie ją zastępują. Czyli jeszcz ok 5-6 posiłków dziennie (rano więcej węglowodanów czyli ryż, kaszę, makarony itp, a im bliżej wieczora tym więcej białka- nabiał, twarogi, mięso itp). Odżywkę można spożywać dodatkowo po posiłku, ewentualnie po treningu lub przd snem. Oczywiście białkową. I nie pij jej przed treningiem!!! Zresztą moim zdaniem za wcześnie na odżywkę!!!
Dalej nic nie rozumiem z tym flaczeniem:0 Jak przestajesz ćwiczyć to normalne, że po pewnym czasie mięśnie tracą minimalnie na wielkości i gęstości. Nie ma to jednak wiele wspólnego z białkiem. Nic nie musisz odstawiać. Białko to normalne pożywienie, Zresztą jak dobrze się odżywiasz, to odżywka Ci nie potrzebna.
15 lat to zdecydowanie za wcześnie na ćwiczenie. Człowieku jeszcze ci kości rosną! Nie wykonuj żadnych wyciskań sztangi nad głowę!!! Bo potem będziesz płakał!!! Lepiej jak pobiegasz, pomachasz pompki, podciągasz się na drążku itp Ale ciężary??? Dobrze Ci radzę, w tym wieku nie podnoś ciężarów!
Ćwiczenie i picie alkoholu to bezsens.
AMDD [ Dwory Unia ]
MarcinRegin---> na leżąco do góry..... nie wyciskanie w góre...to co się na siłowniach robi że jeden podtrzymuje w razie czego a drugi macha
Coy2K [ Veteran ]
"Po drugie odżywka białkowa to uzupełnienie diety a nie jej substytut "
AMDD >>> chodzi tu o to, ze nie samym białkiem człowiek żyje i jeśli chcesz coś zbudować to musisz jeszcze jakieś węglowodany wcinac, dobrze by też było aminokwasy dostarczać organizmowi.
Misio ćwiczy już oj oj oj albo i jeszcze dłużej wiec nie podważaj jego wypowiedzi w temacie kulturystyki:-)
AMDD [ Dwory Unia ]
MarcinRegin---> no wiesz... tak dieto to troche przesadzone jak dla mnie. Ja nie chce być kulturystą. Bo jak narazie to ja gruby jestem :-/ chce poprostu na rękach przypakować. Tak w razie czego żeby muc się obronić czy coś. No i żeby fajnie wyglądało. :]
Misio-Jedi [ Legend ]
AMDD ---> Ćwiczę więcej niż ty masz lat :)
Są następujące rodzaje odżywek białkowych:
- Wysokobiałkowe, czyli takie które mają 60-90% białka
- Węglowodanowo - białkowe, czyli 50-70% węglowodanów zmieszanych z 20-40% białka
- Aminokwasy o wiązaniach peptydowych, czyli "krystalicznie" czyste białko łatwo przyswajalne
- Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, czyli wyodrębnione aminokwasy
- Inne wyodrębnione aminokwasy, np. Kreatyna albo L-karnityna
Wszystkie te środki są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością bez recepty i nie mają nic wspólnego ze sterydami anabolicznymi które są środkami hormonalnymi (zwykle na bazie testosteronu).
AMDD [ Dwory Unia ]
kurcze troszeczke źle mnie odebraliście. Ja bym chciał rozbudować mięśnie w rękach, na klacie i nogi. Nic więcej nie chce być kulturystą, nie chce jakiś tam diet stosować. Poprostu tylko słyszałem że z tym bialkiem można szybciej na masie polecieć. Chciałbym poprostu do przyszłych wakacji mieć troszke w rękach i na klacie żeby można było koszulke ściągnąć
Coy2K [ Veteran ]
lol jak piszesz ze jestes gruby to najpierw wez sie za aeroby zeby ten tłuszcz spalić...
jak juz spalisz to zeby miesnie mialy budulec to musisz jesc... że ćwiczysz to posiłki muszą być dostarczane częściej niz 3 razy dziennie... minimum 8 godzin snu, dobry trening 3-4 razy w tygodniu i po jakims czasie bedzie cos widac...
a z tym, ze chcesz cwiczyc tylko klate i rece...wiesz...ręce to biceps, triceps, przedramie... zeby nie wygladac smiesznie musialbys sie wziac tez za barki...no i brzuch. Brzuch to podstawa
Misio-Jedi [ Legend ]
MarcinRegin ---> Przepraszam cię, ale argument że AMDD ma nie trenować bo mu jeszcze "kości rosną" i w związku s tym nie urosną (?)
to największa bzdura jaką można sobie wyobrazić. Nie chcę być nie miły ale jest to rozumowanie prymitywne. Na tzw "chłopski rozum" AMDD nie powinien rosnąć bo - jeśli dobrze rozumiem ten tok rozumowania - ciężary będą go grawitacyjnie ciągnęły w dół i w związku z powyższym nie urośnie - czy tak ?
- Otóż nie jest tak, bo trening siłowy powoduje zwiększone wydzielanie somatotropiny, czyli hormonu wzrostu (zaś u człowieka młodego, będącego w okresie dojżewania wydzielanie tego hormonu będzie znacznie silniejsze) - i w efekcie AMDD ma szansę urosnąć jeszcze wyższy.
Coy2K [ Veteran ]
Misio może MarcinRegin myślał o martwym ciągu, który bądź co bądź jak dla 15 latka nie jest dobrym ćwiczeniem...
Misio-Jedi [ Legend ]
AMDD ---> Najlepsze efekty są gdy się ćwiczy wszystkie grupy mięśni, nie da się natomiast wyrobić jedynie "grubą łapę" albo "wielką klatę".
Wyjątek stanowi sytuacja kiedy naturalnie od urodzenia masz np. wielką łapę - wówczas możesz sobie wyrobić jeszcze większą a pozostałymi grupami mięśniowymi się nie zajmować,
Misio-Jedi [ Legend ]
Coy2K ---> No tak, niektóre ćwiczenia mogą być szkodliwe. Nie tylko dla nastolatka zresztą.
MarcinRegin [ Konsul ]
Misio ->> Sorry, ale nie za bardzo. Młode kości nie są przystosowane do ciężarów. Pod ich wpływem zmienia się ich struktura i przestają rosnąć na długość, a zaczynają grubieć. Nie wiem skąd masz takie info, ale spytaj się pierwszego lepszego lekarza.
Klaczki [ Troublemaker ]
AMDD--->Chcialem tylko dodac zebys nie zaczynal brac bialka teraz, poniewaz w lecie jest calkiem inny metabolizm i organizm spala bardzo duzo, wiec nie zalerznie ile bys nie bral i pakowal na raz to i tak ci nic to nie da. Wiec radzil bym ci zaczac brac na jesien i przez zime. Dobre bialko pozwala przybrac na masie nawet do 10kg przez 2-3 tygodnie, oczywiscie przy regularnych cwiczeniach.
I jeszcze pytanko. Ile wazysz i przy jakim wzroscie??
Coy2K [ Veteran ]
OMG takich bzdur to jeszcze nie słyszałem
"Dobre bialko pozwala przybrac na masie nawet do 10kg przez 2-3 tygodnie"
no ja nie wiem ale takich przyrostów to nawet koksy nie dają :-)))
>Luzer< [ Music Addict ]
Mając 15 lat nie warto jeszcze brać sie za jakieś ''pakowanie''.Lepiej zapisać sie na jakies sztuki walki albo inne sporty rekreacyjne.Będziesz sprawniejszy a za ''pakowanie''(nie lubie tego słowa) można sie brać po około 18 roku życia bo mniej wiecej wtedy nie ma jusz przyrostu kości długich.
Misio-Jedi [ Legend ]
MarcinRegin ---> Żeby tak się stało AMDD musiałby chodzić z tymi ciężarami na głowie przez min 12 godzin na dobę.
Coy2K [ Veteran ]
ja tu tylko perełki wyłapuje :-) kolejny "znawca"...no więc panie Luzer...co AMDD po sportach walki ? on chce dobrze wyglądać...
Klaczki [ Troublemaker ]
Coy2K----> Chyba wyraznie napisalem ze do 10kg, brejdak bral przez 3 tygodnie i przybral 6kg na wadze :)
>Luzer< [ Music Addict ]
Mówie że osobiście wolałbym ćwiczyć jakiś sport bo w takim wieku lepiej nie bawić sie dużymi ciężarami.
A przez takie rady przez neta to sobie moze najwyżej krzywde zrobić ,trzeba się spytać jakiegoś trenera który dobierze jakiś sensowny program ćwiczeń.
Misio-Jedi [ Legend ]
Najzabawniejsze są texty w rodzaju "coś ty, nie pakuj bo nie urośniesz"
- ludzie zastanówcie się co wy piszecie, przecież AMDD nie będzie przysiadał z 200kg ani wyciskał 150kg, on będzie trenował z jakimiś śmiesznymi ciężaruńciami przez 3-4 godziny tygodniowo (jak mu się po 2 dniach nie znudzi). Od tego będzie miał tylko bardziej wyrobione mięśnie, będą też pełniejsze i - pewnie trochę większe, bo kolo młody jest, hormony mu szaleją :) więc choćby nieumiejętnie ćwiczył i nie do końca wzorowo się odżywiał to i tak efekty będzie miał nawet od małych ciężarów.
Coy2K [ Veteran ]
Klaczki >>> do 10 kg czyli 10kg włacznie...dobrze zrozumialem, widze ze teraz sie bronisz bo rownie dobrze moze to byc 2kg. Poza tym nie sztuka przybrac na wadze...sztuka to przybrac masy mięsniowej a nie tłuszczowej
Klaczki [ Troublemaker ]
Coy2K--->Wiesz chyba wszystko zalerzy od wieku czlowieka, nieprawdaz??
Coy2K [ Veteran ]
nie bardzo... czy masz 18 czy 28 lat nie wierze w bajeczki ze od białka można przybrać do 10kg masy mięśniowej w 3 tygodnie
Klaczki [ Troublemaker ]
JA ci nic nie bede udowadnial bo swoje wiem. Jak chcesz poprostu sprobuj:P
Misio-Jedi [ Legend ]
Klaczki ---> Obawiam się że Coy2K ma rację - przybranie 10kg masy mięśniowej nie jest możliwe nawet w rok.
Chyba że:
a) bierze się sterydy
b) jest to pierwszy rok ćwiczeń
Fatalis [ Konsul ]
Elo,Elo miesniaki,ja ćwicze już 6 miechów,5 razy w tygodniu po 2h,po tricepsie of course dzień przerwy.
Misio-Jedi -> Nie wiedziałem że tyle latek pakujesz,jestem na tym forum od 2 lat a nie wiedziałem że takiego świetnego experta mamy w tej dziedzinie.
AMD -> niestety dwa miech to za krótko żeby były wyniki w budowie,ja jade 6 miechów na maxa,wyniki w budowie są ale nie aż takie straszne jak sie można spodziewać,znacznie lepiej w sile.Jak zaczynałem ćwiczyc,podnosiłem z 20 kg na klate,teraz serie robie 70 kg a wyciskam 85 kg.Kolesie z siłowni mówili żebym kupił kreatyne ale ja nie daje za wygraną bo siła cały czas rosnie,myśle że do 90 kg spokojnie bez kreatyny dojde,potem może być cieżko ale kto powiedział że siłownia to letka sprawa.Aaaa i żeby cie przypadkiem na koksy nie wzieło,może efekty są bardzo szybko ale za to jakim kosztem.
Pozdro.
Klaczki [ Troublemaker ]
Misio-Jedi ----> jezeli mozna przybrac 6 kg w 3 tygodnie to czemu nie mozna przybrac 10kg??
MarcinRegin [ Konsul ]
Misio-->> Jeśli chcesz się czepiać to prosze bardzo. Po pierwsze nie napisałem nigdzie "nie pakuj bo nie urośniesz". Napisałem, że rosną mu jeszcze kości i nie są one w pełni rozwiniete. Ćwiczenia z cieżarami źle wpływają na ich funkcjonowanie (zwłaszcza tak młodego kręgosłupa). Dlatego napisałem żadnych ćwiczeń z wyciskaniem z nad głowy. Zwłaszcza on który nie ma pojęcia pewnie jak je wykonywać. Zrobi sobie tylko krzywdę. I to jest fakt, niezależnie od tego czy masz jakąś swoją teorię na ten temat.
Poza tym racja, że pewnie po 2 dniach mu się to znudzi, ale jak już radzić to z głową. A nie, machaj jak chcesz, hormony i tak masz ekstra i nie przejmuj się. Skoro sam tyle czasu ćwiczysz, to chyba powinieneś być bardziej poważny w tym temacie.
6kg można ale nie masy mięśniowej.
Misio-Jedi [ Legend ]
Fatalis ---> Tak, pakuję od lat ale co z tego - w zeszłym roku straciłem 12kg bo było dużo pracy, dużo stresów, mało czasu na treningi, mało kasy na właściwe żarcie.
Pakowanie to niewdzięczne hobby - to co zyskasz nie jest ci dane forever :(
Klaczki [ Troublemaker ]
MarcinRegin----->A jakiej masy??
MarcinRegin [ Konsul ]
Klaczki -->> A wiesz co to tłuszcz?
Fatalis [ Konsul ]
Misio-Jedi -> a ile aktualnie ważysz ? i ile tak ćwiczysz jeśli wolno zapytać ? no i odrazu nasuwa sie pytanie czy regularnie ? .Misio-Jedi,wiem o czym mówisz,niestety siłownia to wiele wyrzeczeń,wcześniej lubiałem sie napic i to sporo a teraz nie można bo człowiek zacznie balować porządnie i siła spadnie,trzeba będzie odrobic itd,takie błędne koło innymi słowy.
Misio-Jedi [ Legend ]
MarcinRegin ---> Nie, nie chcę się czepiać.
Klaczki ---> Jak będziesz wcinał chleb ze smalcem w dużej ilości, a na deser lody z bitą śmietaną i czekoladą (w dużej ilości) to myślę że da się nawet jeszcze szybciej przybierać na wadze - i to nawet (uwaga) bez jakichkolwiek ćwiczeń.
Tyle że nie będzie to masa mięśniowa.
Klaczki [ Troublemaker ]
MarcinRegin----> No to przecierz jest proste, ze bialko daje nam mase, ktora musmy wyrobic na mase miesniowa, bo same branie bialka nic nie da, jezeli chcemy jakos wygladac.
Misio-Jedi [ Legend ]
Fatalis ---> Kiedy zaczynałem ważyłem 69kg (wzrost 180), po 10-u latach ważyłem 92kg, obecnie 80kg.
MarcinRegin [ Konsul ]
Klaczki-->> Co ty człowieku piszesz? Organizm ludzki może przyjać tylko określoną ilość białka w określonym czasie. Jego nadmiar zamienia się w tłuszcz. A tłuszczt to nie tkanka mięśniowa!!!!!!!!!!! Z tłuszczu nie zrobisz potem mięśni!!!!!!!!! Tłuszcze możesz conajwyżej spalić!
Klaczki [ Troublemaker ]
MarcinRegin-----> No tak, tu masz calkowita racje
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Czyli panowie: czy mam rozumiec że samo chodzenie na siłke i ćwiczenie nic nie da? no bo wiecie... ja tam nie lubie żadnych diet, a szczególnie szamania jakichś tam odżywek a alkochol to mam chyba zamiast krwi. :) A też chciałem sobie wykaloryferkować brzuszek, rozwinąć klate, bicepsy i barki a potem je wyrzeźbić. więc moje pytanie brzmi: czy nie stosując tego całego "stuffu" (diety, alkohol itp.) da rade sobie "przypakować" ??
_________
P.S mam 21 lat 180 cm wzrostu i waze 74 kilo.
Fatalis [ Konsul ]
Misio-Jedi -> brawa za wytrwałość,obecnie z tych osób której zaczynają niewiele ćwiczy naturalnie,gdzieś w 3-5 miechu zaczynają sie koksy i wizja bycia wielkim.Widocznie spowodowane jest to presją otoczenia albo poprostu taki koleś wmawia sobie że skoro chodzi 5 miechów,mam efekty w sile ale nie w wyglądzie to trzeba wziaść koksy,bo przecież nie liczy sie to jak długo chodzisz i ile masz siły a jedynie jak wyglądasz,bo to w dzisiejszych czasach jest wyznaczniki chodzenia na siłownie.Smutna prawda,choć coraz częściej sie sprawdza.
Loczek [ Senator ]
AMDD: nigdy na początku treningu nie bierze sie białka... minimum 2 miesiace treningu bez dodatków. Potem, możesz sprobować, ale w małych ilościach. Musisz sprawdzić czy twój organizm to dobrze przyswaja (trener na siłowni tak mi to wyjaśniał, a chyba nie miał powodów zeby sciemnial :P)
MarcinRegin [ Konsul ]
Kamikaze-->> Przecież od samych ćwiczeń mięśnie Ci nie urosną. Bo niby jak? Z powietrza mają brać budulec? Ćwiczenia to tylko bodzieć, który działa ale w połączeniu z dietą. Możesz sobie coś tam machać. Jak będziesz to robił regularnie, to pewne zmiany na lepsze będziesz widział, ale nie spodziewaj się rewelacji.
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
ja wcale nie chce byc jakims tam napakowancem, tak jak AMDD chce po prostu sie emmmm "podrzeźbić" wiem że mój kumpel przez rok chodził na siłke nie brał całego tego "stuffu" i żadnej diety. W tym roku jak go spotkałem.... NIE DO POZNANIA!!! Wiec sie zastanawiam czy jest sens wywalania kasy w siłke skoro to mi ma nic nie dać...
Fatalis [ Konsul ]
KaM1kAzE® -> Rzezbic sie można jeżeli masz mase,jeżeli jesteś chudy to nawet nie zaczynaj bo będzie to kiepsko wyglądać.Ja osobiscie preferuje ćwiczenia na siłe i mase.
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
tzn, schudłem przez te wakacje (bo mi sie na wczasach nie chciało obiadów robic :))ale normalnie to ja koło 82 kilo waże. Wiec mase mam i ogólnie jestem dość szeroki, taki hmmm "klocowaty" dlatego chcialbym cóś zaprezentować oprócz tłuszczyku i niewyrobionej klaty.
bles [ Pretorianin ]
czlowieku wejdz na www.sfd.pl. mysle ze nie ma takiej rzeczy na swiecie zwiazanej ze sportami silowymi ktorej tam nie znajdziesz.
Kruk [ In Flames ]
Ludy!
Bez żadnych białek i tych innych specyfików można osiągać super efekty. Wystarczy woda, trochę silnej woli i dużo pracy. Efekty przyjdą same.
Misio-Jedi [ Legend ]
Do wszystkich ---> Chłopaki, posłuchajcie mnie uważnie bo widzę że nie łapiecie pewnych rzeczy.
Nie można rozumować na zasadzie "mój kolega robił tak i tak, odżywiał się (albo nie odżywiał) tak i tak - efekty miał, więc ja też tak zrobię".
- Każdy człowiek jest inny, każdy ma trochę inną budowę, trochę inną przemianę materii i wreszcie - trochę inną gospodarkę hormonalną. Dla tego jest tak, że jeden ćwiczy byle jak, odżywia się byle jak, pali szlugi, chleje, a mimo to ma imponujące efekty;
a drugi stosuje super-dietę, wcina odżywki, trenuje jak szalony i nie ma z tego nic lub prawie nic.
Dla tego każdy powinien dostosować swoją metodykę treningową i plan żywieniowy stosownie do swoich warunków fizycznych nie oglądając się na czyjś przypadek.
- Istnieją jednak pewne ogólne kanony które przeważnie u wszystkich działaja, jeden z nich mówi że człowiek który intensywnie trenuje podszebuje lepszego odżywiania niż ktoś kto nie trenuje wcale.
peeyack [ Weekend Warrior ]
Cwiczenie na silowni, to nie tylko ksztaltowania ciala, ale i charakteru. Poza tym nalezy miec troche determinacji, zeby wytrwac w postanowaniu i dawac z siebie 110% na treningach. Takie machanie sobie na strychu na klate i bicepsa (zeszta nie podnoszenie do gory, jak napisales, bo to na barki, tylko unoszenie przedramion ze sztanga) nie wymatga zadnych odzywek bo tez i efektow nie osiagniesz wielkich. Co najwyzej mozesz sie zrobic nieproporcjonalnie zbudowany.
Czemu nikomu sie nie chce poczytac na temat kulturystyki, tylko od razu sie na gleboka wode rzucaja?
Misiak [ Pluszak ]
e tam wy to macie problemy :)
Ja kiedy chodzilem na silownie to nie po to zeby "popakowac sobie" (choc to byl efekt uboczny) lecz dla sportu,miec pozniej zakwasy, pogadac sobie z kumplami, popatrzec na ladne studentki (niedalego silowni jest AWF hehe) :)) i tyle.
Kulturystyka to sport i chyba najwaznijesze jest zeby sie odbrze bawic co nie ?
Dam taki przyklad, goscio wygladal niepozornie, wysoki w okularach, z ladna rzezba ciala, widac bylo ze sobie "troche trenuje" a podnosil spokojnie 190 kg.
Pozdrawiam
Soll [ Senator ]
Nie podszebuje a Potrzebuje ;)
Chejron [ Rammstein and Tool ]
Po Pierwsze: www.kulturystyka.pl
Po drugie - zapewne chcesz nabrać masy. Odżywki w Twoim wieku są raczej nie wskazane. Lepiej żebys poćwiczył rok, potem możesz próbować z odzywkami. Zamiast odżywek zrób sobie porządna diete. Dla Ciebe, jako dla "łapacza masy" 2 gramy białka na kilogram ciała i 4 gramy weglowodanów na kilogram ciała. Jeżeli chcesz zdobyć mase, białko jest oczywiście bardzo ważne, ale beż węglowodanów, dużej ilości wody i dobrego treningu nic nie zdziałasz. Tutaj wchodzi w grę wiele czynników, a nie tylko same wpieprzanie białka.
Tak więc co masz jesć? Jedź ryż z bananem i jogurtem (wszystko zmieszane), dostarzcysz wtedy organizmowi z samego rana pełno węglowodanów, czyli główne "paliwo" dla mięśni. Dzieki niemu będziesz miał siły na trening. Cholernie ważny jest też posiłek potreningowy. Musisz jak najszybciej (najwyzej 2 godziny po treningu) dostarczyc organizmowi białko i węglowodany (szybko przyswajane). Tak więc możesz zjeść jakieś płatki kukurydziane albo banana, potem jakieś mięsko, najlepiej wołowine. Pełno białka jest też w piersi z kurczaka. Apropo, mile widziane też jedzenie piersi z kurczaka w ryżu. Dobre odżywanie to podstawa, mięsnie w koncu musza mieć sie z czego budować.
TRENING
Co do treningu, chcesz złapać masę a więc podstawami są:
- trening dzieli się na ćwiczenia. Ćwiczenia wykonuje się w seriach. Serie dzielą się na powtórzenia. Tak więc jeżeli pomachasz 10 razy sztanga na klatę, to znaczy, że zrobiłeś 1 serię i 10 powtórzeń. Kontynuując, przy łapaniu masy powinieneś zrobić około 16 powtórzeń na jedną partie mięśni, najlepiej, by te powtórzenia były zawarte w paru ćwiczeniach. Czyli na klate na przykład, robisz rozpiętki 4 serie, wyciskanie 8 serie, przenoszenie hantla za głowę 4 serie. Jako że jestes początkujący radze 12 serii, po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. Możesz też robić tak, że będziesz robił powtórzenia tak: 12, 10, 8, 6 czyli idąc w dół, w miarę jak Twój mięsień nie daje już rady.
- Ćwicz wszystkie partie mięsni. Najlepiej ćwiczyć tak:
- Klatę z tricepsem
- Plecy z bicepsem
- Barki z nogami
Rób serie rozgrzewkową przed treningiem. Dopompujesz krew do mięśni i jednocześnie zwiększysz efektyfnośc treningów. Nie rób "oszukanych ruchów". bo angazujesz wtedy dodatkowe partie mięśni i niestety fektywnosc treningu się zniża.
I pamiętaj: najważniejsza jest technika wykonywania ćwiczeń, przerwy między seriami (2 minuty) dobre odżywianie, dobry plan treningowy, cwiczenie jednj partii mięsni raz w tygodniu. I jeszcze ważne: jeżeli masz zakwasy po treningu, oznacza to dobry trening. Jeżeli zakwasy utrzymują się 2 dni - to dobrze. Jeżeli dłużej to troche mniej dobrze. Na zakwasy jest dobry raz zimny, raz ciepły przysznic. Dodatkowo wspomaga to krążenie.
Tak więc ćwicz pokolei te partie mięsni jak napisałem, gdyż ćwicząc plecy ćwiczyć biceps, a potem możesz już "dokończyć biceps. Tak samo z klatą, cwiczac klatę angazujesz triceps i potem też wykańczasz triceps. Odżywiaj się należycie, wsuwaj ryż z rana, jedz dużo mięsa, i jedz często, 6 do 7 posiłków dziennie. No i: ŁAP MASE!! :)
Coy2K [ Veteran ]
jak juz ktos wczesniej w tym wątku napisał...lato nie jest dobrym okresem na łapanie masy, tak więc poczekaj do wrzesnia-pazdziernika i wez sie za cwiczenia
Chejron [ Rammstein and Tool ]
I jeszcze jedno, ćwicz co dwa dni, 3 razy w tygodniu. pon,sro.pia lub wto,czw,sob .
Coy2K: Ano nie jest :) Sam zaczałem ćwiczyć w kwietniu, tak więc ćwicze już 5 miesiąc, ale dopiero od 2 miesiecy "na serio" i z masą jest trudno. Przybył mi chyba tylko kilogram, może dwa. Więcej się rzeźbie niż masuje. Ale mam dopiero 16 lat, brat miał zajebistą sylwetke, ojciec również (brat 190 w martwym ciagu, starszy 120 na klate :) ), więc jestem dobrej myśli :)
I Ty AMDD też bądź. Pamiętaj, ćwiczenia muszą Ci sprawiac przyjemnosc, psychika również odgrywa wielką rolę. No i bądź wielki :D
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Chejron ----> czy ja też mogę prosić o tak wyczerpującą wypowiedź tylko pod moim kątem? :)) PlizZ!!
180cm, 21 lat, 74kilo... Z góry dziex!
_________
P.S byłem na kulturystyce.pl ale na chwile obecną nie za bardzo mam czas to wsio czytać...
Coy2K [ Veteran ]
Kamikaze jest całkiem nieźle jeśli chodzi o stosunek waga/wzrost...ale oczywiscie po czyms takim nie mozna zbyt wiele doardzic...trzeba by bylo zobaczyc fotke sylwetki, zeby cos konkretnego doradzic...podaj jeszcze wymiary poszczegolnych partii biceps, klatka, pas, przedramie, ewentualnie udo.
Chejron [ Rammstein and Tool ]
KaM1kAzE® ->> Coy2K już w sumie wszystko napisał, tak więc mógłbyś wrzucić fotki. Jak się wstydzisz "ujawnienia" na forum to zakryj twarz i pokaż całą sylwetkę :)
Tak więc narazie co mogę Ci powiedzieć...masz dobrą wagę, co nie oznacza ze nie trzeba Ci masy. W sumie trening na mase jest taki sam dla każdego, możesz go tylko olepszac i eksperymentować, by dobrać diete i trening najlepszą dla siebie. Tak więc wszystko co pisałem wyżej może być też skierowane do Ciebie.
na www.kulturystyka.pl/atlas masz opisane wszystkie cwiczenia, co to są serie itp. Ćwiczenia masz pokazane na ruchmych obrazkach, ogólnie wszysto czego dusza zapragnie.
BTW: Co do sprzętu, na początek powinny Ci wystarczyc 2 hatnle, laweczka i drązek. Ja cwicze wlasnie na czyms takim i nadal mam po tym zakwasy, ale za kilka miesiecy bede musial przejsc na sztange z obciazeniami troszeczke wiekszymi. Ale na poczatek wystarcza Ci z...dwa 10 kilowe hantle.
<<ziut>> [ Pretorianin ]
taaa jedz nabiałku jest całkowicie bezpieczne po 40 będziesz miał flaki z wodą zamiast mięśni, może arytmie serce oraz pożąne roztępy
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Chejron, Coy2k -----> Dobra zrobiłem sobie (po wielu próbach) fotke... nawet nie wiecie jak ciężko sie w lustrze uchwycic! :)
Wymiary:
Klatka - 106cm
Biceps - 33cm
Pas - 84cm
Przedramie - 28cm
Udo 57 cm
Co dalej ze mną da sie zrobić??? :P
Mazio [ Mr.Offtopic ]
KaM1kAzE® - sepuku? ;)
po prostu poćwicz - masz z czego rzeźbić - byleby to nie była rzeźba w pewnym materiale... unikaj słomianego zapału i nic nie bierz... przynajmniej dopóki nie przekonasz się, że Cię to bawi...
Coy2K [ Veteran ]
no więc chwali Ci się, ze pokazałeś swoją sylwetkę. Jest całkiem ok, oczywiście musiałbyś popracować nad wszystkim. Masz troche dlugie ręce, ale to nic. Sadełka nie masz wiec nie musisz sie martwić o ostre odtłuszczanie. Nie ma na co czekać...wykupuj karnet na siłownie chyba, ze masz warunki w domu...jednak jako ze jestes poczatkujacy to dobrze by bylo zebys pocwiczyl z kims, kto sie zna na rzeczy i powiedzial Ci jak wykonywac poszczegolne cwiczenia. Bierz sie za brzuch, ostro...bo to najtrudniej wypracowac, a jak sie wezmiesz za brzuch juz na samym poczatku to bedziesz mial potem juz z gorki. Wyciskanie sztangi zza głowy na barki, wyciskanie na plaskiej i na skosie...machanie hantelkami...plus cos na triceps i przedramie.
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Oj, sadełko to ja akurat mam.... troszke. Czyli rozumiem że moge iść na siłke i se tam machać hantelkami, nie wpieprzając zadnych białek, nie stosując "specjalnych" diet itp? jak tak to jeszcze dziś wyruszam! WIEEEEELKIE DZIEX GuyZ!!!! :)
<-------- dla was!
Coy2K [ Veteran ]
mozesz, jak najbardziej. Jednak nie zaszkodziłoby jakbys odżywiał się zdrowo i dużo spał :-)
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
Spoko!!! akurat śpie aż nad to a dietke jakąś lajtową tam też se machne. Dzieki jeszcze raz. <=-- Re5pEcT --=>
Chejron [ Rammstein and Tool ]
Ano sylwetke do zrobienia z Ciebie miłego dla oka kawałka mięsnia masz :) Tak więc ćwicz i ćwicz i będzie z Ciebie naprawdę niezły materiał :). Tak jak mówił Coy2K, zapisz się na siłkę, tam też pewnie "chopaki" z siłowni udzielą Ci wiele rad, a jak sam bedziesz chciał poczytać to jak mówiłem wcześniej wchodz na www.kulturystyka.pl tam masz wszystko. Ćwiczenia (jak je wykonywać) na www.kulturystyka.pl/atlas .
I niech masa będzie z Tobą :)
BTW: Do jesieni oswoj się z ćwiczeniami, potem bierz się ostro za mase, pół roku masówki Ci wystarczy, a na wakacje się troche wyrzeźbisz i będzie dobrze.
(edit)
Co do białka i innych rzeczy do wpieprzania...po pierwsze zaczynasz cwiczyc wiec nie ma sensu brania takich rzeczy, po drugie masz taka sylwetke a nie inna ze na sucho rowniez moze z Ciebie być niezły mięsniak :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2004-08-07 17:36:34]
KaM1kAzE® [ BeeR GooD! ]
No prosze! ile sie ciekawych rzeczy o sobie można dowiedzieć z forum o grach! :) <lol> Tylko chce zeby jedno zostało wyjaśnione. Ja nie mam zamiaru zostać "mięśniakiem" bo nie o to mi chodzi. Po prostu chce podkreślić mięśnie a szczególnie te których nie widać (brzuch...) ale nie chce wyglądać jak Herr Pudzianowski. :)
_________
P.S
Ile kosztuje karnet na siłownie???
Chejron [ Rammstein and Tool ]
KaM1kAzE® ->> U mnie w mieście coś koło 70-80 zł za miesiąc...jednorazowy wstęp 5 czy 6 zł.
Jeżeli chodzi Ci o podkreslenie miesni to i tak musisz sie troche zmasowac, zeby potem móc z czego wyrzeźbić mięsnie, bo bez masy nie ma rzeźby. Po prostu nie ma materiału na widoczne mięsnie.
Fatalis [ Konsul ]
KaM1kAzE® -> No co ty gadasz,dopakujesz sie ostro,umówimy sie na siłke,pokaże ci co i jak bo w końcu 6 miechów już za sobą mam,zgolimy głowy i będziemy chodzic całą szerokościa chodnika,a jak któryś coś głupiego powie to packa w łep i heya dalej hehehe :D.
Klaczki [ Troublemaker ]
Chejron----> wow karnecik 70-80zl na miesiac niezle... u mnie 50zl..=]
pauleta [ Konsul ]
koles pakuj sobie ale ci radze zebys nie bral bialka
AMDD [ Dwory Unia ]
ktoś tam pytał o mój stosunek wzrostu do wag
wzrost: 182cm
waga 85-87 zależy jaka waga
Chejron [ Rammstein and Tool ]
Nie widać żebyś tyle ważył, wyglądasz na szczupłego, ale pewnie jakiś tłuszczyk masz szczególnie na brzuchu, bo skoro nie ćwiczysz to nie masz zbyt wiele mięsni, więc jest co spalić. Ale jak tak patrze na Twoją sylwetke to jest całkiem OK, a po ćwiczeniach powinno być jeszcze lepiej.
AMDD [ Dwory Unia ]
wiesz nie pamietam jak to tam było... byłem pijany ale chyba nie wciągłem brzucha bo on tam okrągły jakoś wyszedł więc wydaje mi się że nawet jakaś pomarszczona ta koszulka było
vien [ łowca pip ]
tez sie przyznam ze sobie cwicze i mam do was sprawe a konkretnie pytanie ( do tych co sie znają) ćwicze jakieś 8 miesiecy i sobie pomyślałem że poćwicze jeszcze tak do lutego na sucho żeby spalić reszte tłuszczu i w ogole wyrobić troche bazy a tak w okolicach ferii zimochych chciałbym zrobić sobie sesje treningową z suplementami ( może sesja to zła nazwa, chodzi raczej ze chciałem sie troche wspomoc) troche poczytałem o kulturystyce i tym wszystkim ale caly czas mam i watpliwość. Mam w planie kupic kreatyne, tauryne i jakieś porządne białko, ale wiem, że kreatyna "działa" lepiej jeśli razem z nią przyjmuje się coś co ułatwia jej transport do krwi. No i właśnie do was pytanko czym konkretniej ten transporter ma być? Powiecie że jestem jakis nie tego ze juz teraz sie o to pytam a zaczac chce za pol roku ale tutaj watki o takiej tematyce zdarzaja sie dosyc rzadko a poza tym troche wiedzy nie zaszkodzi :) no więc jak to z tym jest?
vien [ łowca pip ]
łojezu ile literówek.... sorry ale wlasnie z dzialki wrocilem i troche padniety jestem ;)
pauleta [ Konsul ]
nie no koles nie masz sie czym martwic tylko strerydzi maja taka klate ty wygladasz spoko
jak na twoich rowniesnikow to jestes ok
Chejron [ Rammstein and Tool ]
vien ->> wiem, że wiem bardzo malutko o wspomagaczach :) Więc jedyne co moge powiedizeć, jak już coś brać to po roku ćwiczeń w górę i jak już bierz jakieś białko zamiast kreatyny. Kreatyna daję bardziej siłę, gdy przestajesz ją brać wielkość mięsnia wraca to stanu sprzed brania kreatyny. Lepiej zainwestuj w dobre białko. Tak zrobił kiedyś mój brat i miał pół kilo przyrostu mięsni na pare dni :)
[Ivor] [ Pretorianin ]
Heh ja mam 187 wzrostu i 70kg wagi, tez zaczynam cwiczyc, tylko musze pierw przytyc.... wpieprzam co sie da i ile sie da ale uwarunkowanie genetyczne mojej rodziny nie pozwala mi przytyc ;]
AMDD [ Dwory Unia ]
teraz ćwiczyłem tak bo nudno
no i:
około 12 kg ciężarek podnosiłem nad klate na maxa na leżąco
za pierwszym razem nie wiem ile razy
drugi raz 20 chila przerwy
18 razt chwila przerwy
16 razy chwila przerwy
14 razy
potem popodnisiłem tak jak hantle kilka razy (bardzo mało= brak siły)
potem zrobiłem 10 brzuszków
znowu troche taj jak hantle
20 przysiadów i stwierdziłem że się zmeczyłem
nienajleprzy wynik ale miałem męczący dzień i to pierwszy dzień ćwiczeń
vien [ łowca pip ]
Chejron --> no wlasnie wg mojego planu to bedzie juz wtedy 14 miesiecy cwiczeń , a jak mowisz dobre bialko to chodzi ci o takie wiadro z proszkiem jakichś "witaminek" ? ;P no jeszcze przez ten czas moze czegos ciekawego sie dowiem :) i sie okaze co jest lepsze
vien [ łowca pip ]
AMDD --> nie warto ćwiczyć takimi małymi ciężarami, dopóki nie wyrobisz masy bo robiąc długie serie małymi obciążeniami robisz bardziej na rzeźbe. mowisz 10 brzuszków... a przysiady z obciążeniem?? długa droga cie czeka bo dosyć szybko sie zmęczyłeś ale niech moc bedzie z tobą
AMDD [ Dwory Unia ]
a serie jakie powinienem mieć ??? że na max 10 zrobie ? czy więcej? przysiady bez ociążenia ;) ;) ;) ale dzisiaj miałem męczący dzień wsumie. i ja mam dopiero 15 lat. 182 cm wzrostu i około 85 kg
BukE [ Majster ]
AMDD :
Skołuj dwa ciezarki po 15 kg jesli bedziesz miał juz wiecej krzepy. Podnos oby dwa na raz, tak jak sztange. Wyrobisz sobie podstawy do wyciskania sztangi, bo na poczatku bedziesz sie straszliwie chwiał. Wiem po sobie.
Poza tym kolego 10 brzuszków to jest nic. :-)
BukE [ Majster ]
AMDD :
Ja mam 17 lat, 185cm, robie dziennie po 80 pompek, 50 brzuszków i zapierdalam kolo 100km dziennie na rowerze... wystarczy chciec.
Robie tyle z soba i wcale nie wygladam tak rewelacyjnie. Dodam, ze chodze dwa razy w tygodniu na silownie po 2 godziny, dwa razy w tygodniu mam siatkówke i moja dziewczyne. :P
Gordon_Freeman [ Legionista ]
Powiem tak "pakuje" juz od około 6 lat bez jakichkolwiek " wspomagaczy", mowiac krotko jade na czysto i wiem ze takie pakowaniedaje najlepszy efekt, po wypchaniu sie białkiem zyskuje sie tylko przyrost masy i znam wielu ludzi ktorzy wygladaja jak szafy trzydrzwiowe ale siły nie maja za grosz. Dlatego najlepsze efekty człowiek osiaga cwiczac "na czysto" wspomagajac sie jedynie dieta o zwiekszonych proporcjach białka do reszty substancji odzywczych.
BukE [ Majster ]
AMDD :
Aha. Robisz to pewnie, bo chcesz sie podobac dziewczynom. Pamietaj tylko, że na pierwszym spotkaniu czy randce nie pokazujesz klaty, tylko to co masz we łbie.
Pozdrawiam i zycze powodzenia. ;-)
vien [ łowca pip ]
głównie mi chodzi o te 12 kg na klate chyba ze 12 w kazdej lapie to na 1szy raz jeszcze moze byc na cwiczenie seriami
no tak max 8-10 z tym ze dobierz takie obciazenie zebys mial sily na wiecej niz 2-3 serie
jak jestes zmeczony to sie nie bierz nigdy za ćwiczenia właściwy odpoczynek jest bardzo ważny
uprawiasz dosyc czynnie jakiś sport? (czynnie znaczy czesciej niz pilka nozna od przypadku do przypadku;))
AMDD [ Dwory Unia ]
czynnie sport dość często na rowerze ale około 20 km i nie codziennie
BukE [ Majster ]
AMDD : 20km mozesz przed sniadaniem zrobic... jesli powaznie myslisz o rowerze, to co drugi dzien i powoli zwiekszaj dystanse.
AMDD [ Dwory Unia ]
BukE---> nie tylko dziewczyną ale wiesz często się kręce w takich dzielnicach gdzie lubią zaczepiać i wiem że jak ide a przedemną idzie jakiś koleś 15 lat 150cm i jakieś 30 kg to zawsze go zaczepią. A mnie sporadycznie. Ale wole wyglądać na bardziej przypakowanego w razie czego. A co do dziewczyn z łbem najgorzej nie jest, ale bez rewelacji :D:D:D:D znaczy dużo dziewczyn mnie lubi bo jestem "spontaniczny" koledzy to nazywają poj*** ale lajt ;) i nawije tez mam niezłą ;D:D:D:D (cóż za skromnośc)
(dobrze że z panną sie gada a nie pisze bo z ortografią to u mnie cieniutko :( )
[Ivor] [ Pretorianin ]
Pozatym "w zdrowym ciele - zdrowy duch" Pozdrawiam
vien [ łowca pip ]
ja bym ci radził zadbać o kondycje zanim weźmiesz się porządnie za "pakowanie"
Chejron [ Rammstein and Tool ]
vien ->> pytałem się brata, mówił mi że on brał odżywki wysokobiałkowe i miał niesamowite przyrosty. Mówił, że trzeba jednak strasznie się wymeczyc na siłce, żeby mieć takie przyroste po odżywce.
AMDD ->> widze ze wziales sie za cwiczenia :) Narazie mozesz pocwiczyc tak "dla jaj" z dwa dni by przyzwyczaic organizm do wysilku. Potem uloz sobie trening, pamietaj, 3 dni w tygodniu cwiczenia, 12 powtorzen na kazda krupe miesniowa najlepiej w 3 cwiczeniach, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami (to bardzo wazne, te 2 gupie minutki duza potrafia zdzialac), jedz duzo ryzu, miesa, makaronów, piersi z kurczaka itd.
Na poczatku przyzwyczaj sie do niesamowitych zakwasów :)
Wszystko masz opisane w moim pierwszym poscie stosuj sie do tego co powiedzialem, to sa podstawy treningu na mase.
Ciężar dobierz tak, by na ostatniem powtorzeniu czuc bol, lecz nie na tyle, by ledwo ze lzami w oczach dokonczyc to powtorzenie. Wtedy za bardzo sie wyczerpiesz. Wazne, by Twoje miesnie puchly podczas treningu i byly nagrzane. Jak cwiczysz klate, przejedź sobie zapalniczką po niej. Jak sie nie oparzysz, to znaczy ze niezle nagzales miesien :). Cwicz tak, zeby miesnie na drugi dzien Cie bolaly. to potwierdzi efektywnosc treningu.
Sam mam lekki problem, bo mam tylko dwa 7 kilowe hantle Starczaja na cwiczenia na triceps, biceps i plecy, ale troche gorzej jest z wyciskaniem na klate. Idealnie ciezarki sa dopasowane na rozpietki. Gdy robię rozpiętki siódemkami aż rzuć jak mięsnie klatki się rozrywają :). Ale 14 kiloma cisnąć na klatę...musze robić 20 powtorzen i z 6 serii zeby sie troche zmeczyc. Ale i tak najwieksze zakwasy mam na klacie, potem na bicepsie i plecach. Trudno u mnie o zakwasy na tricepsie, ale jak dołoże się do ćwiczenia to na pewno coś będzie...boleć:)
No ale cóż, pozostaje czekać na zime, wtedy jest najlepszy okres na łapanie masy. Waże obecnie gdzieś z 63 kilo przy wzrosie 176...gdybym do przyszlej wiosny zdobyl z 5 kilo, bylbym w pelni szczesliwy :)
(edit)
Tak dla ciekawosci...jak juz dlugo cwiczycie, z pol roku, to nie radze odstawiac cwiczen. Organizm jest przyzwyczajony do wysilku i bez niego bedzie mial w sobie pelno energi, a bez wyladowania jej mozemy byc nerwowi :) Tak więc musicie cwiczyc bez przerwy :P
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2004-08-08 00:04:58]
AMDD [ Dwory Unia ]
teraz siedze sobie na kompie i co jakieś 10-15 min ide sobie wypakować z 25 powtórzeń na klate.... chociaż to na klate chyba malo daje bo leże na łóżku i do góry podnosze ciężaj 12 kg, więcej daje jak na strychu leże na belce i ręce mi schodzą poniżej poziomu ciala. Wtedy coś te mięśnie pracują. A tak chyba słabo.
vien [ łowca pip ]
ja tak jak pisalem bedzie kolo 8 miesiecy ostatnio mialem przymusowa przerwe na wyjazd i jak na biceps cwiczylem 15 kg to teraz juz przy 11 sie mecze :/ rozpietki tak samo :/ trzeba sie znowu rozkrecic :)
teraz mam 76 kg przy 179 cm ale czuje ze na brzuchu sie cos odkladac zaczelo :/trzeba bedzie z tym powalczyć :)
vien [ łowca pip ]
AMDD --> takie chodzenie co chwila nie ma sensu bo ani sie porzadnie nie zmeczysz ani nie dasz miesniom odpoczac i sie regenerować
Chejron [ Rammstein and Tool ]
AMDD ->> tak jak mówi vein, nie ma sensu tak cwiczyc. Pozatym na łózku nic nie zrobisz.
Ja nie mam ławeczki i za ławeczkę robi mi...deska do prasowania oparta o dwa taborety. Tani i jakże dobry sposób :) Nic się nie kiwa, powierzchnia równa...zupełnie jak ławeczka :)
Vein ->> a ja robię rozpiętki siódemkami i po 10 jest mi trudno wstać :) Ale to i tak dobrze, dwa miesiace temu trudno mi bylo zrobic 6 powtorzen :)
vien [ łowca pip ]
CHejron --> nie myl mnie z Veinem mamy strasznie podobne xywki ale jednak to nie ta sama osoba :)
ja rozpietki robilem w czwartek i do dzisiaj mam zakwasy :) teraz po tej przerwie robie na poczatek 2 dluzsze serie jako rozgrzewke (20 powt.) po 5 kg a pozniej juz normalnie 7,5 kg jeszcze jakies 4 tygodnie temu zanim zaczely sie wyjazdy wakacyjne szlo rowno 10 kg ale teraz popracowalem troche nad techniką i efekty sa podobne :)
Chejron [ Rammstein and Tool ]
vIEn :) -:>> a Ty nie myl mojej ksywki z CHejronem, heh :)
Co do rozpiętek...jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Kocham uczucie, gdy moje mięsnie klatki naprężają się do granic wytrzymałości :)
Ćwiczę 6 serii po 10 powtórzeń, potem 8 serii po 15 powtorzen wyciskanie dwoma hantlami na klatę. Nazajutrz mam niesamowite zakwasy :) Utrzymują się z 3 dni. Ogólem najbardziej lubie właśnie ćwiczyć klatę. Tylko te siedmiokilowe hantelki...to bardzo mało na wyciskanie :/ Gdybym miał 10-siatki to by było dobrze, ale tak...musze duzo machac zebym się zmęczył. A jak juz się meczę, to czuje ból w okolicach przedramienia i tricepsa, prawie nigdy nie czuje zeby mi klata pracowała. Ale czuc to nazajutrz, gdy mam owe zakwasy :)
Troche wkurza mnie to, ze mam około centymetr mniej w lewej łapie. Też mój lewy "cycek" jest troche mniej rozbudowany niż prawy. Mam nadzieję, żę to się z czasem wyrówna ;)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2004-08-08 00:42:41]
vien [ łowca pip ]
to nie była pomyłka tylko zbyt długie przytrzymanie shifta :P
ja myslalem jakis czas temu nad kupnem gryfu ale nie wiem czy do domu jest sens... moze jak bedzie troche wolnej gotowki to sie pomysli jeszcze raz ;) jak bym mial taki drąg 12,5 kg + do tego to co mam to by wyszło27,5 tez nie za duzo ak na wyciskanie czyli by trzeba tez ze 2 taleze po 5 dokupic a to sie juz robi spory wydatek :/ szkoda ze nie mam kogos znajomego w jakiejs hucie ;P
1 cm roznicy to już są dosyć spore dysproporcje tez mam lewą łapę troche cieńszą a z cyckami ;P mam odwrotnie ale to sa minimalne roznice
te hantle masz ze stałym ciężaem czy możesz zakładać i zdejmować obciążniki? bo 7 kilo na triceps przy wyciskaniu zza glowy to juz da sie poczuć nieźle ;)
Chejron [ Rammstein and Tool ]
Heh, przy wiciskaniu za głowe żebyś wiedział, że to jest niewyobrazalnie męczące Chociaż...może nie męczace, że Cie pali i jesteś zdyszany, ale bardzo trudno podnieśc taki ciężar do góry i..staje on w miejscu. Ani się nie męczyc ani nic, po prostu nie mozesz go podniesc. Ja robie 5 serii po 10 powtorzen przy wyciskaniu zza glowy, wiecej nie zrobie. Czesto tez robie 8 powtorzen na lewa reke, 10 na prawa, gdyz lewa mam slabsza. Tak samo jest przy wyciskaniu hantla na barki. Po prostu mam lewą ręke słabsza no i niestety troche mniejszą i dlatego :) Nie mam siły zrobić więcje powtórzeń. A jezeli bym zsynchronizował powtorzenia lewej reki z prawa, to wtedy moja prawa reka by sie w oogle nie meczyla...dziwne :P
A co do ciezarów...mój brat własnie będzie wynajmował domek jednorodzinny, ma 2 garaże no i...myslimy z bratem czy nie kupic tam jakiegos sprzetu. Nie orientujesz sie ile by kosztowała ławeczka i sztanga z powiedzmy...20 kilowym obciążeniem?
BTW: Mam hantle ze stałym ciężarem. Od takie duże metalowe cuś :)
A co do tej słabości łap...musze popracować nad lewą łapą by dorównywała prawej, bo wkurza mnie da dysproporcja :) Chociaz w sumie to widac tylko po zmierzeniu miarką...ale jak by sie dokladniej przyjrzec, to cos widac ze jest nie tak :)
TheMaster [ Konsul ]
Heh 15kg? Ja waże 60 jestem chudy, nawet bardzo a zaczynałem od 30kg (machając sobie), trenowałem z 8 miesięcy, nie brałem żadnego biała, piłem dużo mleka, jogurtów i takich rzeczy, mięśnie urosły teraz nie trenuję, jakieś ponad pół roku, podnosze 60kg na klate i tyle mi wystarcza, po zaprzestaniu trenningów nie zauważyłem u siebie spadku formy. Powiem tak ciężka praca najlepiej taka którą sie wykonuje z własnej woli (np. przeżucanie tony kamieni z jednego końca na drugi, bieganie z kłodą na plecach itp. lepiej wpływa na rozwój a nabyta siła pozostakje na wile dłużej niż siła zdobyta przy typowym wyciskaniu i to chyba dzięki temu że robiłem takie rzeczy nadal trzymam formę. Polecam opone od tira (lepiej tylne od traktorka) albo dwie na ramiona i biegiem pod góre, zrobic tak ze 2-4km (tylko pod górę) gwarantuje natrulany rozwój większości mięśni ciała.
vien [ łowca pip ]
taka podstawowa ławeczka z regulacją nachylenia tłowia i "podstawką" pod sztange to koszt od 400 zl w gore, jesli chcesz jeszcze osprzet do cwiczenie nog i modlitewnik w komplecie to 2 razy tyle obciazenie tez nie jest takie tanie ( w warszawie przynajmniej ) 10 kilogramowy krazek to wydatek okolo 35 zlotych
w wyciskaniu na barki u mnie w ogole jest cos nie tego lewa lapa wolniej sie meczy ale trudniej mi nia podniesc hantle w gore niż prawą
TheMaster ---> tylko trzeba jeszcze mieć tą oponę od czegokolwiek i miejsce do biegania ale tak to faktycznie masz racje ze siła zdobyta przy jakiejś pracy zostaje dłużej
Chejron [ Rammstein and Tool ]
ZAPRASZAM TUTAJ :)