--> Archiwum Forum
Grzybiarz [ Badacz Ściółek ]
Szpagat :/
Mam pewne pytanko. Mianowicie próbuje zrobić szpagat. Tylko potrzebuje jakiegoś programy ćwiczeń. Jeszcze powiem ze mam 15 lat. Program najlepiej żeby obejmował cały tydzień. Dzień w dzień. Jeżeli nie macie jakiegos pod rękom to chociaz dajcie mi jakieś rady. Na jakie mięśnie trzba dąc szczególny nacisk na rościąganie. itd.
Z góry dzięki
Michał
TeadyBeeR [ Legend ]
Jak chcesz zrobic szpagat to chyba nie pozostaje nic innego jak po prostu codziennie probowac go zrobic. Bez przesady bo nie chcesz nic sobie naderwac, ale z czasem bedziesz coraz blizej pelnego szpagatu.
Ame_ [ Generaďż˝ ]
powiem Ci tak - najlepiej jest umiec to 'od malego' [najlatwiej sie rozciagac itp. itd.]
a cwiczenia ? wlasnie rozciagajace.
i duuuzo cierpliwosci tez, podejrzewam.
o zadych 'programach cwiczen nie slyszalam'
/ szpagat umiem.. od zawsze :)
pozdrawiam
xanat0s [ Wind of Change ]
Ja do zrobienia szpagatu nie potrzebowalem zadnych cwiczen, przed zrobieniem nawet sie nie porozciagalem na rozgrzewke. Probowalem wybic kolesiowi pilke spod nog, poslizgnalem sie i idealny szpagat mi wyszedl (czy tam sznurek, cholera wie :P). No, i przy okazji naderwany miesien w nodze :)
Grzybiarz [ Badacz Ściółek ]
ame -> "szpag umiem ... od zawsze" -> a myślałem że to ja jestem wybrańcem :)
aha
czy jest jakaś różnica. Który jest szpagat jest łatwiejszy. Nogi do przodu czy do boku ??
Grzybiarz [ Badacz Ściółek ]
xana-> ja też tydzień temu zrobiłem ale jak grałem w siatę. Biegłem wyskoczyłem i spadłem odbiłem się moją "częściom ciała" i tak juz zostało. potem gorący okład na nederwane ścięgno i rano już działało. I to mnie włąsnie natchnęło.;)
techi [ Legend ]
Ame_==> ja tam nie umiem robić szpagatu ani od malego ani od kolan :)
Hellcat [ Legend ]
Anetko -> Na "małym" to sie mozna w szpagacie co najwyżej podeprzeć :D
Coy2K [ Veteran ]
jak sie robi szpagat od malego ? :-)
Requiem [ has aides ]
A umiecie Falluso-pompki?:) Tzn, lezycie na ziemi i pozwalacie, by "wacek" podnosił wasze ciało:)
Coy2K [ Veteran ]
Requiem >>> robie 15 powtorzen w serii :-)
cicha woda brzegi rwie ... [ Konsul ]
hehe, oj Anetko zmieniam o Tobie zdanie, szpagat od małego, mogłabyś mi go pokazać jak Ty to robisz ... :)
ja ciągle Cwicze, brakuje mi koło 20 cm :) ale już niedługo, już blisko - codzienne rozciąganie (ze 2, 3 razy dziennie) powinny przynieść rezultaty - ja po sobie widze, że to działa :)
Ame - jutro mi to pokarzesz, szpagat od małego, haha ..
Ame_ [ Generaďż˝ ]
biegnac z wyjasnieniami
'od lat najmlodszych, od daaaawno, daaawno'
uf
usmiech wymuszony. >> :)
ide sie uczyc
PROSZATAN [ Apokalipsa ]
Coy2k ---> ja 20 co ty na to :)
cicha woda brzegi rwie ... [ Konsul ]
uśmiech wymuszony, dlaczego, czy to moja wina ?
Ame_ [ Generaďż˝ ]
nie, Pawel.
olac. [bez skojarzen prosze! wam sie wszystko, z wszystkim kojarzy, choroba :)]
dobrego popoludnia
Coy2K [ Veteran ]
Proszatan >>> to neizly jestes zawodnik, ja jade na mase dlatego robie malo powtorzen ;-)
nie polecam wiagry bo sa klopoty z opuszczeniem sie :-)
Dał Ci Lis [ Centurion ]
Szpagat z jedną nogą do przodu z drugą do tyłu ("damski" czy jak tam się go nazywa :;) ) może zrobić każdy zdrowy człowiek (oczywiście niektórzy muszą trochę poćwiczyć). Natomiast szpagatu z nogami na bok nie każdy jest w stanie zrobić ::) Jedni potrafią go od urodzenia, inni nie są w stanie go zrobić nawet po latach treningu ::) wynika to z różnej budowy bioder ::)
Zestawów ćwiczeń poszukaj na zagranicznych stronach zespołów cheerliderskich ::) Znajdziesz tam wszystko ::) Ewentualnie znajdź opracowaniaToma Kurza (polak z pochodzenia mieszkający w USA) - szukaj pod "Strech yourself" by Tom Kurz) ::)
SnT [ MokumManiac ]
Kuree :) no od szpagatów na "ptaki" zeszli :DDD.
A co do ćwiczeń to słyszałem (od dziewczyny bracika - kobitka ta ćwiczy gimnastyke artystyczna...) - że najlepszym sposobem na rozciągnięcie się jest:
siadasz na ziemi :),podginasz nogi i złaczasz je stopami, przytrzymujesz je sobie rekami, tak zeby łokciami mogł delikatnie "dopychac" kolana do podłogi....pewnego dnia jak dotkniesz kolanami podłogi...zrobisz szpagat !!
Ame_ >>> ty ty ty :)..tyyy :) t owszystko przez ciebie !! T oty zaczełas o Małych..godoć i tym podobnych sprawach...ehhh...te kobiety - ONE tylko ojednym :D
megaabol [ Generaďż˝ ]
Żeby zrobić szpagat trzeba sie rozciągać minimum półtora miesiąca następnie delikatnie starac się schodzić do parteru.Jezeli za szybko będziesz chciał zrobić szpagar będziesz miał lipe.
Ćwiczenia kazde cwiczenie rozciągające jest dobre chodzi głównie oto aby mięsnie były bardziej elastyczne tylko musisz codziennie rano jzeli chodzisz do szkoły to skróconą wersje rozciągani a wieczorem juz intęsywny trening z 2 razową przerwą w tygodniu.Jezeli nie będziesz robił przerw w cwiczeniach nie zrobisz szpagatu
cicha woda brzegi rwie ... [ Konsul ]
>Ame<
heh, nie przezemnie, ale ja mysle inaczej, moze dziwny jestem, ale jednak to moaj wina ... wybacz ..
Ame_ [ Generaďż˝ ]
SnT - tak! tak! to ja! zawsze ja! [idzie sie przyzwyczaic ;)]
mea culpa... phi!!
wcale nie moja!
to Wy.. i trzymajmy sie tej wersji :)
cicha woda brzegi rwie ... - nie mam czago wybaczac..
Coy2K [ Veteran ]
ja tam wiem swoje :-)
Ame_ [ Generaďż˝ ]
i uwazaj Coy2K bo za wiedze tez mozna oberwac :>
:)))
PROSZATAN [ Apokalipsa ]
Coy2k ---> e tam gadasz :) cienias ze mnie jak siki pajaka :P a ty tak powaznie z tymi ćwiczeniami czy zartowałeś :P bo ja zartowałem :]
Coy2K [ Veteran ]
Ame to ja bym byl nietykalny ;-)
Przoszatan oczywiscie, ze na powaznie, wrzucilbym fote z takich cwiczen, ale wiesz...faq, kobiety, mlode dzieciaki, stare dzieciaki... z kompleksami ;-)
PROSZATAN [ Apokalipsa ]
eee to respekt :P
następny [ Rekrut ]
a mi do szpagatu troche brakuje :P
Coy2K --> a podnosisz nim jakieś ciężary na siłowni czy tylko pompki? :P
Coy2K [ Veteran ]
nastepny >>> zarzucam pare krazkow 3kg na rozgrzewke, martwych ciagow nim nie robie, bo moglby sie rozciagnac ;-)
eJay [ Gladiator ]
Moj nauczyciel od wf stwierdzil ze "dziewczynom latwiej zrobic szpagat bo nie cisna im sie jadra..."
Sorry Grzybiarz:)
następny [ Rekrut ]
osz kurcze :-) idę poprawiać formę ;-)
›:-›
Septi [ Starszy Generał ]
No,czyli według tego co mówią panowie na samej górze wątku,wynika że szapgat można zrobic w jeden dzień.Wystarczy że na chama rozciagniesz nogi a resztą już sie sama zrobi.Albo rozciagnij nogi i powiedz koledze żeby złapał za jedną i pociągnoł do siebie :-).
Asiorzyca [ Chor��y ]
Zrobić szpagat nie jest tak latwo!!!!! Ja chodzilam na gimnastyke przez 2 lata i nie moglam go zrobic!!!
musisz jednak robic duzo sklonów, mostków i za każdym razem próbowć!!!!!!!!!
POWODZENIA!!!!!!!!!!!!!!!
xanat0s [ Wind of Change ]
Grzybiarz --> no to i tak masz farta, ze rano juz dzialalo. Ja przez kilka dni w lozku lezalem, a potem przez 2 miesiace dziwnie chodzilem :)
yagienka [ pułapka na Misia ]
z naciagnięciem ścięgien trzeba uważać, mi się kiedys cóś takiego przytrafiło i nie tylko ledwo chodziłam, a spanie było mordęgą (specjalna konstrukcja z poduszek pod uszkodzonym udem), to jeszcze połgodzinne wygibasy, aby jakoś zasiąść w ustronnym miejscu, a potem wstać, horror
Monter12 [ Legionista ]
pipirippipumpurum
przemek__ [ PRZEMEK ]
Uspokujcie się z tymi ptakami i małymi :D
A co to szpagatu... hmmm... Paaaannnniieeee daaaj pan sppookuj ;p
cicha woda brzegi rwie ... [ Konsul ]
heh, przykro mi ze nei masz za co wybaczac .. :(
paciorus [ Annius Verus ]
szpagat to nie jest kwestia wycwiczenia miesni tylko sciegien
/przepraszam jesli juz ktos to napisal ale nie hce mi sie czytac calego watku/