--> Archiwum Forum
kowal24 [ Widzew Łódź ]
Siłownia - jak zacząć??
Zblizaja się wakacje wiec pomyślałem trzeba jakoś wygladać jak się nad morze pojedzie. Nigdy nie ćwiczyłem i jestem słaby. Prosił bym o jakieś rady co do ćwiczeń dla początkujacego. Do dyspozycji mam ławeczke do wyciskania, pseudo atlas, hantelki, ławeczke do brzuszków i jeszcze sztangielki (chyba). Prosiłbym o konkretne odpowiedzi :)
A tak wogóle to czy próbowaliście kreatyne?? Dużo ona daje?? Czy ma jakieś skutki uboczne?? Prosze o rady!!
Magdulla [ Konsul ]
Mi to by sie przydalo schudnąc ;d;d;d;d
Chejron [ Rammstein and Tool ]
Po pierwsze: www.kulturystyka.pl
Po drugie - odpuść sobie kreatyne i inne pierdoły zwłaszcza jak zaczynasz. Jak potem się wyrzeźbisz to będziesz miał satysfakcje, że bez żadnych środków wspomagających.
Wszystko masz na tej stronie.
Arcy Hp [ Pan i Władca ]
Hm ja próbowałem podobnie jak ty... oczywiście nie wiedziałem NIC :)
Ale teraz mam już pare doświadczeń za sobą więc moge Ci troszeczke dopomóc . A więc na początku sie ROZGRZEJ i to dość mocno (ja sie nie rozgrzałem a potem zakwasy miałem takie ze ledwo sie ruszałem :( ) . Potem weź intruktora który Ci powinien pokazać co i jak . W pierwszych dniach nie przeginaj z "pakowaniem" ,jak nabierzesz troche formy to sobie siedź o ileśtam minut dłużej . Po siłowni najlepiej pójść na basen , bo to zapobiegnie w pewnym stopniu przed zakwasami :)
kowal24 [ Widzew Łódź ]
o instruktora to ciężko bedzie bo to jest taka pseudo siłownia moich znajomych. Razem z trzema kolegami chodzimy do nich. Tyle ze my zawsze sami ćwiczymy bo przy nich to lipa ;P
Artur20 [ Generaďż˝ ]
Rozgrzewka jest bardzo ważna, od tego zaczynaj. Jesli chcesz trenować na sylwetkę, to rób dużo serii z małymi ciężarami, a jesli na siłę, to mniej serii, ale za to z dużym obciążeniem. Tylko żeby mięśnie sobie wyrzeźbić, najpierw trzeba je mieć :-) No i nie próbuj żadnej kreatyny czy innych środków. Nic Ci to na początku nie pomoże, dopiero możesz to zacząć jeść po pół roku treningu, bo wtedy będzie rzeczywiście jakiś efekt. No i jeszcze pij dużo mleka :-)