--> Archiwum Forum
cycu2003 [ Senator ]
Plan ćwiczeń na wyrobienie sobie muskulatury
Plan ćwiczeń
Zawsze przed ćwiczeniami rozgrzewka !!! przerwa około 2-3 minuty
Poniedziałek:
Klatka
Zwykłe pompki 5 serii po 15 powtórzeń.
Pompki skośne 5 serii po 10 powt
Wyciskanie hantlami leżąc poziomo 5 serii po 10 powt
Rozchylać hantlami na boki 4 serie po 8 powt
Środa:
Biceps:
Uginanie ramion łokciem opartym o udo 4 serie po 15 powt
Stojąc z hantlami uginanie ramion 4 serie po 15 powt
Stojąc naprzemiennie uginanie ramion uchwytem młotkowym 4 serie po 15 powt
Uginanie ramion z łokciem opartym o udo chwytem młotkowym 4 serie po15 powt
Triceps:
Wyciskanie jedną i drugą ręką zza głowy 4 serie po 15 powt.
Opierając się bokiem o krzesło i jedną ręką prostowanie i uginanie 4 serie po 15 powt
Piątek:
Barki :
Stojąc podnoszenie hantlami w dół i w górę 5 serii po 10 powt
Stojąc trzymając hantle unoszenie przodem na przemian 5 serii po 10 powt
Siedząc wyciskanie hantlami nad głowę z pod głowy 5 serii po 10 powt
Stojąc unoszenie hantlami na bok i z ugiętymi rękami 5 serii po 10 powt
Brzuszki :30 minut
Niedziela:
Przedramię :
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powt
Uginanie nadgarstków uchwytem 3 serie po 20 powt
Klatka
Co o tym myslicie,co dodac,co ujac?
cycu2003 [ Senator ]
nie jest codziennie bo podobno potrzebna jest przerwa
brzydki potworek [ wampir z duszą anioła ]
ja bym dodal czytanie ksiazki przynajmniej raz w tygodniu i bedzie ok :)
Coy2K [ Veteran ]
klatka ? :-) no a czemu nie rozpisales serii i ilosci powtorzen
techi [ Legend ]
Moze być, tylkoco to sa pompki skośne bo jakoś nie slyszalem :)
taki mały offtopic: Czemu mi ciągle IE wywala podczas oglądania GOLA??
sorry za offtopic
cycu2003 [ Senator ]
coy--->nie przepisywalem drugi raz klatki(nie klatki w sensie klatki)
techi--->skosne tzn.zakladasz nogi np na lozko i robisz ompki
DeV@sT@toR [ Senator ]
Dobra, a teraz może ktoś jeszcze jakieś przepisy kulinarne dla pakerów podrzuci :) Także muszę zacząć ćwiczyć, bo już mam problemy przy wstawaniu od kompa :P
Mutant z Krainy OZ [ Legend ]
DeV@sT@toR---> Oj, nie tylko Ty:) Zima dała mi się mocno we znaki, nogi mi chrupią przy każdym ruchu, najpierw muszę pobiegać dla rozruszania stawów, a później wziąć się za pakowanie:)
Coy2K [ Veteran ]
leee ja myslalem ze ta klatka na laweczce, a ty tylko pompki chcesz robic...no coz, pompki sa dobre ale tylko do pewnego momentu...wyrzezbisz sobie conajwyzej klatke, ale masy nie zlapiesz
neon_one [ Pretorianin ]
DeV@sT@toR => zalezy co chcesz osiagnac stosujac diete ;) jezeli chcesz schudnac bo tak przypuszczam po twoim poscie to wiecej weglowodanow a mniej bialka ale jest jeszcze jedna sprawa ze musisz ostro sie napocic trenujac zeby spalic caly tluszczyk :P Bialko to budulec miesni a weglowodany dodaja mu energii ;)
Bregan a.k.a. Czapajew [ Senator ]
Cycu --> Widze po twoich postach (nie pierwszy raz), ze za duzo czasu spedzasz na tej silowni. Zalatw sobie lepiej plan cwiczen na wyrobienie mozgu.
DeV@sT@toR [ Senator ]
neon_one -----------> Jak jeszcze trochę schudnę to wsiąknę w fotel ;) Muszę raczej przytyć w trybie natychmiastowym, ale właśnie chciałbym by to ogólnie w masę poszło i mięśnie, a nie w brzuch np.
Dayton [ Generaďż˝ ]
looknij tam
rvc [ Konsul ]
bregan-widze ze i ty nieprzepadasz za cebulką ;-)
cycu-czapajew dobrze radzi zacznij od klocków duplo
cycu2003 [ Senator ]
ale pomogliscie,czpajwe i rvc jak zwykle sie madrza,jedynie neon ma racje z dieta
Danio99 [ Dedektyw Inwektyw ]
Cycu ---> Twój plan jest strasznie amatorski i nieprzemyslany. Powiedz ile wazysz, ile masz wzrostu, ile cwiczysz i jaki masz cel. Jest duza roznica czy chcesz cwiczyc na rzezbe, mase czy sile. Nie masz w planie podstawowych cwiczen, pompkami mozesz dzieci robic, na klate rob wyciskania na lawce prostej i skosnej. Wracajac do celow ilosc powtorzen na sile 6-8, masa 8-12, rzezba 12-20. Zdecydowanie za slaby trening na triceps, zastanow sie co ty piszesz za brednie piszac brzuszki 30 min. Zrob lepiej 7 serii po 30-50 prawdziwych brzuszkow albo 4 serie brzuszkow, 4 serie wznosow nogami lezac. Jaki jeszcze jest sens przychodzenia w niedziele na silownie aby robic przedramie. Gdzie wogole w twoim planie jest trening miesni najszerszych grzbietu. Nog tez nie cwiczysz? Co to wogole za trening. Powiem krotko jak na razie ten plan jest do dupy
cycu2003 [ Senator ]
danio--->ok no to masz moje dane: 58 kg,178 czm,rzezba
Danio99 [ Dedektyw Inwektyw ]
jakby co to Danio jestem. Powiedz jeszcze jaki masz staz. I ty chcesz cwiczyc na rzezbe wazac 58kg? Raczej polecalbym Ci na mase miesniowa najpierw bo jak u nas mawiaja - bez masy nie ma klasy
brzydki potworek [ wampir z duszą anioła ]
cycu --> 58 kg i 178cm? sa jakies redukcje etatow w Oswiecimiu?
cycu2003 [ Senator ]
potwor---.teraz chyba mam troche wiecej ,bo wiecej przybieram na wadze i to dosyc szybko,a moze 67 kg mam
rvc [ Konsul ]
no jednak plan jest dobry, co za tempo58/67 strach pomyslec ile bedzie za tydzien
LuBeK [ Konsul ]
cycu2003 ---> Z czego Ty chcesz robic rzezbe jak wazysz 58kg?? Pierw trzeba miec mase, a Ty tej masy niemasz! Wejdz sobie na link ktory Ci podalem nizej, tam masz wszystko, poczytaj sobie a wszystkiego sie dowiesz. Masz tu jeszcze link: "https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=29&topic_id=104858&x" w ktorym jest opisane jak powinienes cwiczyc na poczatku (bo zakladam, ze jeszcze nie cwiczyles).
Coy2K [ Veteran ]
hahaha "a moze 67kg mam" ...czlowieku miedzy 58 a 67 jest spora roznica i to sie wie...nie przybiera sie 9kg na wadze w przeciagu tygodnia...poza tym pare osob tu ma racje....najpierw trzeba miec co rzezbic bo na 178cm to bys musial conajmniej 80kg wazyc zeby sie rzezbic
...Soul Surfer... [ Legend ]
Cycu --->> Czlowieku co ty chcesz rzezbic czy cwiczyc ?? .. przy 178 i 60 paru kg wagi??... nie no. Najpierw musisz przybrac masy.
Potworek ----->> haha... dobre z tym Oświecimiem :).
Verminus [ Prefekt ]
A może on nie chce wyglądać jak Budzian tylko Orlando Bloom :)
Po prostu ładny brzuszek nie wklęsła klata etc.
cycu2003 [ Senator ]
dokladnie 57 kg,ale wygladam na wiecej
cycu2003 [ Senator ]
tfu 59 kg
gofer [ ]
"dokladnie 57 kg,ale wygladam na wiecej" - chodzisz w za dużych ubraniach? *śmieje się*
cycu2003 [ Senator ]
juz sprawdzilem ten link ,dobry jest
gofer--> :)
abu [ Senator ]
hehe, plan beznadziejny, za duzo na bica, zle rozplanowanie, ...
zajrzyj na sfd.pl tam jest duuuuuuzo fajnych rzeczy (miedzy innymi plany przy roznym dysponowaniu sprzetem)!
zycze super efektow, no i wytrwalosci :))
LuBeK [ Konsul ]
cycu ---> po twoich wypowiedziach wnioskuje, ze nie masz pojecia za co sie zabierasz, do "pakowania" trzeba sie przylozyc (treningi, dieta, wiele wyrzeczen), ze by miec dobre wyniki trzeba wladowac w to sporo kasy (oplacanie silowni, odpowiednie jedzenie w pozniejszym okresie suplementy). Bardzo dobrze ze chcesz sie za siebie wziasc bo wage masz o jakies 20kg za mala, a najlepszym sposobem na nabranie masy jest wlasnie silownia i dieta, chociaz na poczatku jesli aktywnie nie uprawiasz sportu mozesz miec duze problemy przez tak niska wage. Najlepiej idz na silownie gdzie sa trenerzy ktorzy cie pokieruja, ten kto ukladal Ci ten plan zbytnio sie na tym niezna.
Zycze powodzenia i naprawde warto sie do tego przylozyc:)
.:[upiordliwy]:. [ Ball tongue ]
może być tylko trochę nie realne...
Coy2K [ Veteran ]
autor nie wspomnial ze ma tylko hantle do dyspozycji :-)
Banananan [ Dezerter ]
Heh, ja mam może głupie pytanie, ale i tak je zadam. Otóż chciałbym zapytać się kogoś kto się na tym zna: chodzi mi o cwiczenia na siłę, ale w domu... Wie ktoś może co mi doradzić? 178 cm, 66 kg, 17 lat (rocznikiem). :D
Coy2K [ Veteran ]
Banananan >>> z twoich wymiarow widze ze masz dobre warunki...startowac z 66 przy takim wzroscie to naprawde niezle...jak chcesz jechac na sile, to co ci mozna doradzic to jedynie duze ciezary, zreszta nie ma recepty na sile...jedni sa silni bez jakiegos tam treningu czy silowni...inni maja 45 w lapie a ustepuja tym o mniejszej posturze
rvc [ Konsul ]
cycu- z tymi warunkami fiz.wez sie lepiej za skoki ,na początek skocz po piwo
Szwaroc [ ]
a co sie da ze mna zrobic?? 190cm - 85kg :D
U_N [ -KOCHAM ANIE- ]
cycu jak juz idziesz o mi tez przynies z 5 bo mi sie wlasnie koncza :P
cycu2003 [ Senator ]
nie pije [prowadze :)
Ulorze sobie lepszy plan,ale jak macie jakies pomysly to dawajcie ,zawsze sie przydadza
Banananan [ Dezerter ]
Coy2K -> Ooo... To fajnie... Tylko powiedz mi jeszcze czy są jakieś "domowe" sposoby na cwiczenie na siłę? :)
abu [ Senator ]
sila..... plan na sile.... to nie jest takie proste!
ogolnie do rozwijania siły własnych miesni potrzeba wzglednie duzych ciezarow.. wzglednie bo dla kazdego inny ciezar bedzie duzy :)
z doswiadczenia jednak moge powiedziec ze na poczatku jakakolwiek "bardziej" wyspecjalizowane cwiczenia daja na poczatku duza poprawe sily, np. pompki buduja mase klatki, tricepsow, barkow oraz plecow :) trudniejszym cwiczeniem sa pompki w pionie (przy scianie) glową do dołu - b. dobre cwiczenie na barki i triceps, ale tez niebezpieczne... super tez sa pompki na poreczach/krzeslach - pracuja tu tricepsy, klatka i barki...
jeszcze duzo mozna ich wymieniac, tworzyc rozne warianty/kombinacje wyzej wymienionych itp.
wazne jest jednak dobre odzywianie oraz ogolnie zdrowy tryb zycia i.. cierpliwosc :D
Szwaroc [ ]
ponawiam pytanie:
a co sie da ze mna zrobic?? 190cm - 85kg :D
Coy2K [ Veteran ]
przykro mi Szwaroc ciebie sie juz nie da uratowac ;-)))
Banananan >>> to zalezy co masz do dyspozycji bo domyslam sie ze noszenie butelek z woda od jednego pokoju do drugiego zeby podlac kwiaty odpada ? :-)
Krzemol [ Pretorianin ]
Cycu --> przydaloby sie cos wiecej niz tylko hantelki... pozatym najpierw zrob sobie mase... polecam trening HST (poszukaj na google.pl) i jak cwiczysz okolo roku to kreatyne... biore kreatyne od niecalego tygodnia i efekty z tym treningiem juz sa widoczne... tez robie na mase i w moim przypadku to sie sprawdza...
Tylko jak chcesz robic HST to musisz sie na silownie zapisac bo habtlami wszystkiego nie zrobisz to raz a dwa, ze musisz jesc duzo weglodwodanow, sredio na 1kg masy ciala ok. 6g weglowodanow dziennie... pozdro
Krzemol [ Pretorianin ]
no i abu tez ma racje... jak zaczynasz cwiczyc to sila bedzie skakala z tygodnia na tydzien...
Krzemol [ Pretorianin ]
aha, jeszcze jedno, ja sie zabardzo nie znam... :P ale mowie jak bylo w moim przypadku a normalna rzecza jest, ze genetyka jest bezlitosna ;] jeden moze chodziac 2 lata na silownie i nic z tego nie miec... pozdro
P.S zaraz powiedza, ze statsuje...
Coy2K [ Veteran ]
Krzemol >>> to sie usmialem :-))) widac efekty po niecalym tygodniu ? :-))) hahaha dobre, naprawde chcialbym zobaczyc te efekty :-)) nie mowie tu o efektach wizualnych bo sa one widoczne dopiero po 2-3 tygodniach skonczonego cyklu kreatynowego ( a cudow i tak nie ma ) o sile tez raczej nie wspominam bo kreatyna to nie koks i po niecalym tygodniu brania kretki nie skoczysz na sile
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K ---> ja cwicze kolo roku juz... albo tylko, i z tego co mi wiadomo, to kreatyna jest jedynym suplementem, ktory dziala tak szybko... wiesz, poza tym kazdy jest inaczej zbudowany, nie wiesz jaki mam organizm, co i jak... chyba, ze Ty wiesz lepiej odemnie... pozdro i smiej sie dalej...
Coy2K [ Veteran ]
smieje sie z tego ze twierdzisz iz efekty z brania kreatyny widac juz po niecalym tygodniu :-)) chocbys wszamal cale 300 gramowe pudelko kretki to i tak bys tego w tak krotkim czasie nie zobaczyl :-)
co jak co ale takich bzdur w zyciu nie slyszalem :-)
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K ---> a co do wzrostu sily to jak zaczynalem cwiczyc niecaly rok temu to wysiskalem na klatne 45 kg ;] teraz biore 75kg a waze sporo mniej...
Coy2K [ Veteran ]
po roku ??? to sie musiales niezle obijac :-) podaj swoje wymiary bo ciekaw jestem :-)
Krzemol [ Pretorianin ]
ej, nie mowie, ze reka urosla mi o 4cm czy cos clowieku........ wyluzuj... efekty WIDAC, nie jest to 1509cm ale 0,4cm nie wiem czy przez kreatyne czy przez nowy trening... ale sie cisnieniujesz...
Krzemol [ Pretorianin ]
nie bede podawal bo to nie jest gazeta matrymonialna ;] w sumie to sie obijalem zdeka... szkola, nauka, muzyka... ale jak na swoja wage biore duzo...
Coy2K [ Veteran ]
hehehe przeciez mi to wisi tak naprawde, chcesz to sciemniaj, ale ja uswiadamiam nieuswiadomionych ze kreatyna nie jest "cud lekarstwem na duze miesnie"...przede wszystkim dobra dieta ( bogata w bialko i weglowodany )...posilki 5 razy dziennie do tego kreatyna ( co sie wiaze z duza iloscia plynow, w szczegolnosci podczas treningu ) i mass gainer, efekty bede widoczne po 2 miesiacach.
Co do twoich przyrostow....0.4cm wiecej to moze masz ale na napuchnietej lapie :-)
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K ---> o jeny... nie mieze lapy PO treningu tylko mierze na nastepny dzien... watpie, ze jest napuchnieta... pozatym jem duzo weglowodanow, pije 4 litry wody dziennie.. kreatyna NIE JEST cud lekarstwem jak napisales, ale z tego co mi wiadomo, jest to jedyny suplement, ktorego efekty widac BARDZO szybko...
P.S. jesli znasz moja gentyke, co i jak u mnie "gra", jakie mam predyspozycje itp, to jestem PEŁEN podziwu dla Ciebie...
I niechcialbym, zeby w moja strone lecialy takie texty, ze sciemniam czy cos... pozdro
Barthez) [ Konsul ]
A jakie są najlepsze ćwiczenia na wyrobienie rzeźby brzucha ? Bo liczbowo jest ze mną spoko chyba (184cm, 70kg), ale brzuszek troszkę za duży :-/ Nasuwa mi się robienie brzuszków, ale jak takie prawdziwe brzuszki wygląają ? Bo nie wiem czy robię poprawne :-| I jakie jeszcze ogólnie ćwiczenia? Jakby ktoś miał radę, żeby pić mniej piwa, to ja piwo okazjonalnie pijam :-) Z góry dzięki za ćwiczenia.
Coy2K [ Veteran ]
z 45kg na 75 nie jest zbyt imponujace po roku cwiczen, to ci moge powiedziec,domyslam sie ze wazysz kolo72 kg przy 185cm ;-) jak bierzesz kretke to zapewne chcesz lapac mase a co za tym idzie, narazie zbyt wiele jej nie masz stad moje przypuszczenia co do wzrostu i wagi. Ale spoko, ja nikogo nie osadzam, cwiczy sie dla samego siebie i dobrego samopoczucia wiec jesli dobrze ci z tym to tym lepiej dla ciebie.
Pozdrawiam
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K ---> nie trafiles co do wagi ;] baaaaaardzo daleko odemnie, kestem nizszy 15cm i waze mniej 18 kg ;] teraz pasuja moje wymiary ? ;] przy wadze 54kg wyciskam 78 na klatke... to chyba nie malo ale i nie duzo... pozdro
Coy2K [ Veteran ]
Barthez >>> mozesz robic zwykle brzuszki...typu nogi pod lozko, rece na kark i jedziemy z koksem :-)
ja polecam spiecia ( lezysz na wznak, nogi ugiete w kolanach stopy dotykaja ziemi, jak najblizej posladkow...rece krzyzujesz na klatce piersiowej i podnosisz sie pod kat 30-45 stopni...kark odchylasz do tylu i odliczasz 8 sekund, kladziesz sie na ziemie i znowu...4 serie po 15 powtorzen dziennie i bedzie ok ) i do tego jeszcze nozyce...lezysz na wznak, rece polozone wzdluz ciala w niewielkiej odleglosci od podlogi...nogi wyprostowane unosisz na wysokosc 30-40cm po czym robisz "przeplatanke"
Krzemol [ Pretorianin ]
tfu! nie 78 a 75 na klate, sorka... mysle o 78 zeby wziac :P pozdro
Coy2K [ Veteran ]
ojej to ja cie nie chce dolowac, ale cos slaby ten trening robisz ( diety to ty w ogole nie masz ) ... ja startowalem z 55kg przy 173 i az sie boje przypomniec jak strasznie wygladalem :-) fakt, ze przy twojej wadze wyciskasz calkiem niezle, ale po roku cwiczen powinienes wazyc sporo wiecej chyba ze zaczynales od 45kg ale to pewnie juz podchodziloby pod anoreksje ;-)
Krzemol [ Pretorianin ]
przytylem przez ten niecaly rok 3kg... strasznie ciezko mi przytyc bo mam szybka przemiane materii... pozatym gralem w pilke nozna ciagle, koszykowke, lekkoatletyke uprawielem, aikido... a ruch nie bardzo wplywa na tycie jak nam wszystkim wiadomo ;] faktem jest, ze dopiero teraz mam diete... wszesniej jadlem jak chcialem i czasami wiecej czasami mniej... ale powiem Ci, ze zeber mi nie widac ;] bez przesady... ;]
Barthez) [ Konsul ]
Coy2k ---> dzięki spróbuję :-)
Coy2K [ Veteran ]
Krzemol >>> ja rowniez mam szybka przemiane materii, ale jak duzo jesz i nie jest to "wszystko jak leci" to przytyjesz szybciej niz myslisz
Barthez >>> prosze bardzo :-)
Septi [ Starszy Generał ]
Krzemol czasnij sobie koksa,w ciagu trzy miesiecznej kuracji sam siebie w lustrze nie poznasz.
Coy2K [ Veteran ]
ty Septi juz probowales ;-)
cycu2003 [ Senator ]
no teraz to ja bede macho ,nie ?
Po tym co mi podpowiadaliscie i linkach bedzie ok,dzieki
Coy2K [ Veteran ]
cycu zglos sie za 2 lata i powiedz jak efekty :-)
cycu2003 [ Senator ]
na pewno
Ale nic na sile,nie bede bral jakies gowna
Coy2K [ Veteran ]
nikt nie mowi o braniu dopalaczy, po 2 latach dobrego treningu i odpowiedniej diety zrobisz sie byczek bez sterydow i koksow
frag [ Pretorianin ]
a możecie doradzić coś na rzeźbę (ćwiczenia domowe)
podam wzrost i wage bo wiem że to ma znaczenie:184 cm , 79 kg(rocznikowo 18 lat)
Coy2K [ Veteran ]
na rzezbe ? hmm jak na moj gust to ty najpierw musisz zlapac mase zeby ja potem rzezbic
kiowas [ Legend ]
Spokojnie z takiej masy mozesz juz niezla rzezbe wyrobic.
Wiem cos o tym bo waze kilo wiecej przy centymetrze mniej i na wyglad nie narzekam :)
frag [ Pretorianin ]
czyli jaka waga powinna być przy moin wzroście??i w takim razie jakie ćwiczenia na mase(domowe)??
Coy2K [ Veteran ]
kiowas >>> nie wiem jak wygladasz, oczywiscie mozna wyrobic z tego rzezbe i wyrobic dobry wyglad...ale z 10kg wiecej by bylo w sam raz
Krzemol [ Pretorianin ]
Septi ----> nie, dzieki :P mi nie chodzi o to, zeby byc jakims sterydem ;/ chce tylko lekko przytyc, a ze krucho z tym u mnie to biore kreatyne i cwicze na mase poprostu... kreatyna do raczej nie dopalacz...
Coy2K ---> ale Coy, ja mam taka przemiane, ze przezemnie przelatuje wszystko jak przez rurke :P niektorzy nie moga schudnac a ja nie moge przytyc :P tzn az tak zle to nie jest ale przydaloby mi sie dodatkowe 5kg... i nie chodzi mi o to, zeby wygladac i sie wozic czy cos... poprostu jakby musze ale nie chce pisac o tym tu, mimo, ze to nic zlego...
pozdrawiam...
Coy2K [ Veteran ]
Krzemol >>> wiem, wiem, wakacje za pasem a na plaze fajnie by bylo wyskoczyc lekko nabitym :-)
ps. co do tego ze nie mozesz przytyc...pisalem juz, nie stosujesz diety i tyle :-)
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K -----> oj tam lekko nabitym na plaze :P to nie wazne... oj stosuje :D mowie Ci... tylko mam tak kijowo jak mam, kwestia genetyki to raz, a dwa, ze moze za malo jem :| ale jem 6 posilkow dziennie (dieta wysokoweglowodanowa) i sa raczej obfite... nie wiem ocb... w sumie to wale to :P
pozdro
Coy2K [ Veteran ]
hehehe oj Krzemol Krzemol krecisz cos :-)
no ale skoro twierdzisz ze masz juz diete to za pare miechow bedziesz mial z 63-64kg
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K ---> nic nie krece, serio... moze za duzo tez sie ruszam :| zawsze to kosz, to noga, to cos pobiegam... to tez swoje robi :| ale znowu nie lubie siedziec tylko i nic nie robic ;/ no zobacze jak bedzie teraz... dzieki i pozdrawiam
kiowas [ Legend ]
Coy2k ---> wazne ze ja wiem :) A majac 10 kg wiecej nie przerobilby tego w calosci w miesnie, tluszcz tez by mu sie ostal. Zreszta nie niem czy fragowi zalezy na wyrzezbionej, w miare szczupelej sylwetce czy zbitek masie miesniowej.
kiowas [ Legend ]
Krzemol --->nic sie nie lam, jak bylem mlody mialem to samo. Gralem, biegalem cwiczylem, zarlem na potege - a chudzina ze mnie byla niemilosierna. Wystarczylo jednak pol roku bym prawie 10kg zlapal i to bez zadnych odzywek.
Zobaczysz, jeszcze zatesknisz za szczupla sylwetka :)
Coy2K [ Veteran ]
Krzemol >>> zycze wytrwalosci w treningach
kiowas >>> oczywisice ze nie, to nie mozliwe, ale zawsze lepiej wyglada taki z masa i rzezba niz z sama rzezba :-)
wyglad to sprawa indywidualna, jedni sa z siebie zadowoleni ( chociazby ty :-)...a inni nie :-)
kiowas [ Legend ]
Coy2k ---> jesli tak sadzisz to zapytaj dowolna kobiete kogo by wybrala - przybyczonego goscia z zarysowana muskulatura czy szczuplego wyrzezbionego typka
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2004-03-30 22:38:39]
Coy2K [ Veteran ]
kiowas >>> tak dla wizualizacji...koles po lewej na lekkiej rzezbie, ale masy nie ma...koles po prawej na rzezbie i masie, ktory wyglada lepiej ? :-)
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K -----> dziekuje bardzo :) zycze tego samego (o ile cwiczysz)
kiowas ----> mozliwe, mlody jeszcze jestem ale zobacze jak bedzie za nastene 6 miechow ;) pozdro
Coy2K [ Veteran ]
aha, zeby nie bylo to na tych fotkach nie ma mnie :-)
Krzemol >>> dzieki :-) (tak, cwicze, inaczej bym nie zabieral glosu w dyskusji )
kiowas [ Legend ]
Coy2k ---> w sumie nie wiem, ja sie plasuje tak gdzies posrodku :)
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K ------> a juz sie chcialem pytac, ktory to Ty na tym foto :P
Mialo byc "o ile cwiczysz jeszcze" :P ale outewer :D
Coy2K [ Veteran ]
kiowas >>> po srodku ze wskazaniem na lewego czy prawego osobnika ? :-)
Krzemol >>> dlaczego "jeszcze" ? :-)
Krzemol [ Pretorianin ]
Coy2K ------> no bo mogles cwiczyc ale juz mozesz nie cwiczyc :P
Coy2K [ Veteran ]
aha :-) i wszystko jasne hehehe, przestane cwiczyc jak nie bede juz mial na to czasu, narazie jest ok wiec nie mam przerwania w planach
kiowas [ Legend ]
Coy2k ---> lapy i klatka ze wskazaniem na prawo, barki i plecy na lewo :)
Coy2K [ Veteran ]
kiowas to ty masz straszne dysproporcje ;-)))
kiowas [ Legend ]
Powiedzialem ze wskazaniem, a nie takie :)
Ale fakt, ze przydaloby sie powiekszyc tu i owdzie co nieco :))
Choc w sumie to nie narzekam - na mutanta jeszcze nie wygladam :))
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2004-03-30 23:08:39]
Coy2K [ Veteran ]
kiowas >>> to zasuwaj na silke, za pare miechow widze tu twoja fotke ;-)
kiowas [ Legend ]
Coy2k ---> dzis wlasnie bylem, ale teraz robie sobie miesiac przerwy bo nie mam czasu.
A zdjecia nie dam bo co macie wpadac w kompleksy :)
Jak sie tak dobrze przypatrzylem to chyba jednak blizej mi do tego z prawej, chocby ze wzgledu na mase (ten szczawik z lewej to nie wiem cz z 7 dyszek wazy:)
Coy2K [ Veteran ]
kiowas nie wpedzisz nikogo w kompleksy, ja bede sie ludzil ze jednak kiedys wrzucisz tu swoje zdjecie byczku :-)
Andrew_wojownik [ Centurion ]
Ja to palce przy kompie ćwicze.
drajver [ Junior ]
Siemano.Jaki jest najlepszy sposób aby przybrac na masie.Jakie odrzywki mam jesc i czy ma jakies jesc.I jak ćwiczyc
WESTON [ Junior ]
Drajver odzywki musisz jesc z przewaga bialka (tani jest np. sojovit z olimpu 30zl 750gr). Cwiczenia 3 serie po 6 do 10 razy.
WESTON [ Junior ]
No chyba ze chcesz zainwestowac wiecej kasy to sa drozsze i bardziej wydajne srodki, ale kreatyny osobiscie nie polecam bo bardzo duzo spada jak przestaniesz ja jesc. osobiscie nie sprawdzalem, ale co za szybko to nie zdrowo - chocby na stawy(nie odczujesz tego teraz, ale w przyszlosci napewno) pozdr.