--> Archiwum Forum
Belt [ 210 backstab damage ]
Chcę się zapisać na siłonię - potrzebuję paru rad
Koło mojego bloku od niedawna jest otwarty fitness, popularnie zwany siłownią. Byłem już tam raz, widziałem jaki mają sprzęt i wogóle dlatego teraz chciałbym wykupić sobie karnet i zacząć chodzić, by rozbudować się trochę. Jest tam taki młody trener, więc na początku chyba pownienem się go spytać co mam robić? Jakie ćwiczenia są pomocne przy ćwiczeniu mięśni klatki piersiowej? I na koniec dacie mi parę innych rad, a przede wszystkim przestróg?
Z góry dzięki za pomoc.
Misio-Jedi [ Legend ]
Rada nr1 - Nie daj się namówić na sterydy.
Rada nr2 - Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki, a kończ na schłodzeniu.
Rada nr3 - Zacznij więcej jeść, szczególnie ważne jest śniadanie i posiłek ok. 2-3 godziny przed treningiem
Rada nr4 - żeby osiągnąć wyniki trzeba spełniś 3 warunki: właściwy trening, właściwe odżywianie, właściwy wypoczynek. Co ciekawe - najmniej ważny z tych trzech warunków jest trening, zawsze musisz być wypoczęty i najedzony (to o wiele trudniejsze w realizacji od samego treningu).
Jeśli spełnisz te warunki to przez pierwszy rok możesz uzyskać nawet ponad 10kg przyrostu masy mięśniowej (zależnie od twojego typu budowy ciała), potem niestety rozwój jest wolniejszy.
Powodzenia!
Belt [ 210 backstab damage ]
Misio-Jedi - dzięki właśnie o coś takiego mi chodziło. Na czym polea schłodzenie i ile powinna trwać rozgrzewka?
hilander [ ]
Stary- PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI :)
Misio-Jedi [ Legend ]
hilander --- > Mleko jest szkodliwe dla zdrowia, ale rzeczywiście pomaga w robieniu masy.
Belt --- > Schłodzenie to coś jak rozgrzewka ale robi się to pod koniec treningu. Ile to ma trwać ? Jakieś 10 min.
To narazie wszystko z mojej strony bo spadam do roboty.
zarith [ ]
mleko jest szkodliwe dla zdrowia... buuuhahahahha *śmieje się*
massca [ ]
kolejna rada : znajdz sobie partera do cwiczen. ja pare razy probowalem chodzic na silownie sam i zawsze odppuszczalem po paru tygodniach bo sie po prostu nudzilem. jak masz z kim cwiczyc to od razu inaczej, bo raz ze mozna pogadac, dwa ze zawsze ci pomoze przy cwiczeniach no i dodatkowo bedziecie sie motywowac do pracy.
hilander [ ]
massca ------ a nie lepiej partnerkę ? :)
Z Liściem Na Głowie [ Człowiek ]
hilander: nie lepiej, bo partnerka zmeczy sie po pol godziny i tyle bedzie z cwiczenia.
hilander [ ]
Z liściem----- to chyba miałeś doczynienia z kiepskimi pod względem formy partnerkami a tak wogóle to nie lepiej poćwiczyć sobie z w/w w łóżeczku przecież mięśnie brzucha wtedy też pracują
Z Liściem Na Głowie [ Człowiek ]
hilander: sorry, albo mowimy powaznie albo robimy sobie zarty, facet.
to moze ty nie potrafisz dorownac kobiecie na silowni, ale mezczyzni zwykle sa jednak bardziej wytrzymali i silniejsi jesli chodzi o te sprawy. przynajmniej dotychczas zylem w takiej swiadomosci, twoj punkt widzenia moze calkowicie zmienic moj swiatopoglad, naprawde.
kiowas [ Legend ]
Z Lisciem... ---> faceci wytrzymalsi od kobiet??? Chyba sobie zartujesz stary. Proponuje ci wybranie sie na dowolna silownie to zobaczysz jak kobitki kosza panow miesniakow. Srednia cwiczen facetow to ok. 1,5h podczas gdy kobiet to przynajmniej dwie. W pewym sensie usprawiedliwieniem jest ciezar z jakim cwicza obie plcei (przewaga znaczaca wiadomo w ktora strone), ale faktem jest tez, ze zaden facet nie ma najmniejszych szans z kobietami w typowych aerobowkach. Jesli chcesz sie przekonac polecam dowolny aerobik czy fitness w gronie pan - jesli wytrzymasz choc polowe czasu co one jestes naprawde dobry.
Belt [ 210 backstab damage ]
Jak się mierzy obwód w klatce piersiowej - z powietrzem czy bez? Bo ja mam z powietrzem 90, a bez chyba 86. To mało czy mieszczę się w dolnej granicy "średniej"?:) Właśnie dlatego chciałbym trochę nad tym popracować:)
U mnie na siłowni jest taki młody trener, zapytam się go od razu co mam robić, ile razy itp.
Mazio [ Mr.Offtopic ]
moja rada - olej silownie - rob pompki.. na szerokich i waskich rekach - dojdz do 300 dziennie w seriach po 50 przerwy miedzy seriami maximum 20 minut - gwarantuje Ci ze efekty sa piorunujace, a zaoszczedzone pieniadze wyslesz mi na konto - numer pozniej.. aha i pompki musza byc pelne, glebokie i robione stosunkowo wolno.. w ten sposob cwicza wszystkie miesnie wlacznie z nogami, brzuchem itp..
a na silownie nie chodz - tam zobaczysz milion najnowszych telefonow komorkowych i ich wlascicieli (kazdy z jedna sz.komorka w glowie), ktorzy po kazdej serii czegos tam chodza przed lustrem i napinaja miesnie odbytu.. druga czesc wstrzykuje sobie cos tam gdzies tam az im cos tam innego wyjdzie na wierzch i sa jeszcze z tego dumni.. oczywiscie sa tez normalni ludzie, ale z reguly w mniejszosci i zahukani.. jedyna fajna rzecz na silowni to koedukacyjna sauna - niestety twor coraz trudniejszy do znalezienia.
zdaje sobie sprawe, ze pewnie nie skorzystasz z mojej rady - ale pamietaj, ze mimo to mialem dobre checi :P
Belt [ 210 backstab damage ]
Mazio - chyba naprawdę Ci się nudzi:) Idź do szkoły, jeszcze powinieneś mieć lekcje:)
Mazio [ Mr.Offtopic ]
Belt -- niestety nie wpuszczaja mnie - nie mam paszportu polsatu ani nie znam piaska..
poza tym widzisz cos smiesznego w moim poscie - stostowalem to i uwierz mi ze dziala..
Radża Dżadża [ Pretorianin ]
he he , z tymi telefonami komurkowymi to święta racja :) Ja sie zatanawiam czemu dresiarze sie tymi telefonami nie zainteresują?
Mazio [ Mr.Offtopic ]
Belt - jesli chcesz zobaczyc, ze to dziala to sprobuj.. w tym watku zobaczysz jak na mnie dzialalo (z zaznaczeniem, ze juz 2 lata nic nie robie tylko sie obijam)
Belt [ 210 backstab damage ]
Mazio - i co z tego że wyglądasz taki napakowany? Każdy ma inną sylwetkę i robienie pompek nic mi nie pomoże, choć nadal sądzę, że to zdjęcie jak i pompki to jeden wielki szwindel:/
Ja mam 183cm wzrostu i 19 lat:)
Mazio [ Mr.Offtopic ]
eot
bartek [ ]
Osobiscie radzilbym zaczac poszukiwania od najlepszego i chyba jedynego liczacego sie w naszym kraju Sportowego Forum Dyskusyjnego - www.sfd.pl, w zasadzie to wszystko co chcialbys wiedziec tam znajdziesz, a jesli czegos nie namierzysz - to zapytaj wlasnie tam.
BTW Mazio nie wiem czy to tylko zludzenie optyczne, ale na tym zdjeciu, bez obrazy, nie przypominasz mi kogos 'przypakowanego', raczej troche tluszczyku Ci sie odklada tu i owdzie, daj zdjecie na ktorym cos widac :)
Odnosnie samych pompek - pomysl nie jest glupi, sam od kilku miesiecy regularnie 'pompuje', ale moim zdaniem trzeba je uzupelniac innymi cwiczeniami bo po roku takich serii bedziesz wygladal jak kaczor ;)
Mazio [ Mr.Offtopic ]
bartek = nie mam innego zdjecia i mam troche tluszczyku ale tez i troche miesni.. nie wazne - to nie konkurs chcialem tylko powiedziec, ze robienie pompek rowniez moze byc skuteczne.. jak juz powiedzialem eot
Coy2K [ Veteran ]
Mazio ale ty jesteś kawał chłopa :-) a tu kolega Belt pewnie chucherko ;-) nie no żartuje ofkoz ale zastanawia mnie waga kolegi Belta, bo podal wzrost , ale i też wiek, który dla mnie jest zbędny i nic nie mowi jesli chodzi o cwiczenia...
Belt [ 210 backstab damage ]
Coy2K -> podałem wiek, bo Mazio dał link do wątku w którym każdy podawał swój wiek i tak mi się jakoś napisało:)
Mam 183 i sam nie wiem ile ważę. Ostatnio to było koło 55kg, ale waga mi się zepsuła i nie pamiętam. Nie jestem niejadkiem, jem dużo, ostatnio nawet bardzo, po prostu zawsze byłem chudy i tak zostanie.
Septi [ Starszy Generał ]
55 kg to chyba troche za mało żeby zacząć pakować,zwłaszcza że trzeba mieć jeszcze jakis tłuszczyk żeby było co spalać.Ja waże 65 kg i ładuje pompki aż miało patrzeć.Ostatnio miałem zaliczenie na studiach własnie z pompek i za jedną serią pojechałem 120 pompek(wiecej mi sie nie chciało bo ludziska sie nudziły :-).Belt pompki bardzo dużo dają,przedewszystkim wzmacniają ręce.
mos_def [ Generaďż˝ ]
55kg przy 185 cm ?!?! czlowieku...zanim pojdziesz na ta silke to zacznij jesc kilka malych posilkow dziennie ( duzo weglowodanow ) a do tego jakas dobra odzywka by sie przydala...tylko nie popelnij tego czestego bledu zeby sie nie skonczylo na tym ze tylko wpieprzasz bialko i weglowodany a silke zostawiasz na pozniej bo skonczysz jak Mazio...
_Luke_ [ Death Incarnate ]
OMG... a babcia mi mowi, ze jestem chudy (73kg przy 183cm ;))
Misio-Jedi [ Legend ]
Belt ---> Musisz sobie po pierwsze zadać pytanie co właściwie chcesz osiągnąć chodząc na siłownię bo są różne metody treningowe w zależności od postawionych celów. Jak ważysz 55kg przy 183cm wzrostu to muszę cię zmartwić że Schwarzeneggerem raczej nie zostaniesz (ma to i swoje dobre strony - wygląd Mazia też ci nie grozi :) )
Ja mam 180cm i przed rozpoczęciem treningów ważyłem 69kg i uważałem się za chuderlaka, przez 10 lat przybyło mi 23kg z czego połowa przez pierwszy rok.
Belt [ 210 backstab damage ]
Problem polega na tym, że ja dużo jem tylko to się nie przekłada na wagę tylko na wzrost. Jak skończę rosnąć (myślę że to już teraz) to zacznę tyć.
Byłem dzisiaj na siłowni po raz pierwszy. Instruktor był spoko, robiliśmy krok po kroku wszystkie ćwiczenia, trwało to jakieś 40min, nie wliczając schłodzenia i rozgrzewki. Wiem, że kulturystą to nigdy nie będę (i nie chcę być), chcę po prostu się trochę rozbudować i jestem na razie dobrej myśli.
Belt [ 210 backstab damage ]
Zostawmy ju? kwestie chodzenia na si3ownie, bo ju? tam uczeszczam. Problem polega na tym, ?e mam cholerne zakwasy w bicepsach. Mo?e macie jakieo sposoby by sie ich pozbya? Mam je od 2 dni i troche cie?ko mi idzie ze zginaniem r1k.
zarith [ ]
belt --> moja metoda na zakwasy to je polubic:). ja na przyklad lubie miec zakwasy bo czuje ze zyje:). a inna metoda jest roztrenowanie ich... tak jak z kacem (na kaca najlepsza praca:P)
Belt [ 210 backstab damage ]
Tylko, ?e to boli!!!! :)))
Na szczeocie w domu mam takie urz1dzenie z pasem do masa?u - siadasz na sto3ku a pas Ci masuje cokolwiek zechcesz. Ju? spróbowa3em na moich obola3ych bicepsach i zadzia3a3o - ju? mi lepiej. Dzisiaj ca3y dzien spedze na wkuwaniu i masowaniu jednoczeonie.
Ile czasu zakwasy mog1 trwaa??
Coy2K [ Veteran ]
przy pierwszych treningach zakwasy sa czyms calkowicie normalnym...jak nie chcesz miec potem zakwasow to cwicz regularnie i problem zalatwiony
Belt [ 210 backstab damage ]
Dobra, dzieki. Dzio nie mam czasu by ioa na si3ownie - pójde jutro. Za to chwyci3em za hantle i po 15 min przesz3y^^
Banita_bb [ bo był za miły ]
Belt---->ja bym Ci radzil podarowac sobie silownie w tym tygodniu poki bol nie minie, bo nic dobrego z tego nie bedzie,a bol miesni moze nawet tydzien trwac po pierwszym cwiczeniu
Belt [ 210 backstab damage ]
Zobacze, jak nie przejdzie, to nie pojde. Jak przejdzie to pojde
Belt [ 210 backstab damage ]
Juz sie dowiedzialem wszystkiego o zakwasach. Dzieki, na trening pojde za jakis niecaly tydzien, chyba wtorek.
Banita_bb dla Ciebie szczegolne podziekowania za ostrzezenie
sergi__ [ Underworld ]
Udawaj macho !! dobra rada:P
senk [ Junior ]
===>Belt pompki sa dobre ale tylko dla osob postury Mazia, tzn. dla osob ktore maja troche tluszczyku i moga go spalic zamieniajac na miesnie, ogolnie jest tak ze robiac wiecej powtorzen danego cwiczenia ksztaltujesz sobie rzezbe. przy Twojej wadze aby zlapac troche masy musisz dzwigac wieksze ciezary ze srednia iliscia powtorzen 10-12. ogolnia zasada (dla osob o niskiej masie) jest prosta "zrec jak chory kon i podnosic ciezary jak glupi osiol. musisz zwiekszyc ilosc posilkow i nigdy nie wprowadzac sie w stan tzw katabolizmu-czyli ogolnie nigdy nie chodzic glodny . kup sobie jakas odzywke bialkowo-weglwodanowa-odzywki nie dzialaja jak sterydy ale zawsze to jakies 2 posilki dziennie dodadkowo.dobrze by bylo namowic jeszcze jakiegos kumpla na silownie-to zwieksza motywacje i nie bedziesz sie nudzi. aha i nigdy nie bierz sie za sterydy moj kumpel troche przesadzil a potem mial problemy z watroba - 2 miechy musial jesc tylko plynne pokarmy i wygladal po tym jeszcze gorzej niz przed
ps: bardzo dobrym cwiczeniem jest tez zwykle podciaganie sie na drazku
pozdr.
Belt [ 210 backstab damage ]
senk - nigdy nie chodze g3odny. Powtórzen robie zawsze 12. Mam kumpla, który chodzi na si3ownie, ale nie ze mn1. O sterydach nawet nie myole.