--> Archiwum Forum
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
Siłownia i te sprawy :/
Słuchajcie, słyszałem gdzie o tym, że gdy chce się nabrać masy (oczywiście przy tym ćwicząc) trzeba codziennie "wchłonąć" :) 2 gramy białka na każdy kilogram ciała. W moim przypadku to by wychodziło 140 gramów, skąd ja tyle wezmę??? Chciałbym przytyć jakieś 10- 15kg, a od jakiegoś czasu (już parę miechów) nie mogę wejść ponad 70kg :P Może znacie jakiś inny sposób, jak tak to nim zarzućcie oky?
Z góry dzięki!
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
Aha, mój wzrost to 180cm.
The Dragon [ Eternal ]
Zeby przytyc 1 kg musisz zjesc o 8000-9000 kalorii wiecej niz spalasz. Wejdz sobie na kulturystyka.pl - tam jest sporo o odzywianiu.
Annihilator [ ]
Voytas -> jedz tak jak przecietny amerykanin :)
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
9000 kalorii??? To znaczy, że będę musiał zjadać 18000 tic tac`ów dziennie!!! :)))
massca [ ]
Voytas, tak "normalnie" jedzac to masz male szanse, raczej musialbys cwiczac na silowni zasuwac odpowiednie odzywki proteinowe. popytaj w sklepie dla kulturystow albo pogadaj z trenerem na silowni, to ci poleca co trzeba....... oczywiscie w tej branzy jest tylu "ekspertow" co w branzy komputerowej wiec mozesz otrzymac 100 roznych opini :))))
The Dragon [ Eternal ]
2400 kalorii dziennie, ok 180 gramow bialka - to mniej wiecej twoje zapotrzebowania. Jak chcesz szybko dobrac masy, to jedz 3000 kalorii. 600 kalorii dziennie wiecej to 1 kg na 2 tygodnie.
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
No wszystko spoko, ale jakie produkty muszę wpierdzielać? Bo raczej 180gramów białka trudno uzbierać, taki np litr mleka ma tylko 30g. Macie jakieś pomysły co do diety?
Pijus [ Legend ]
Q*** zapomnialem raz ctrlC i masz babo placek. Wszystko poszlo sie j****... ehhhh...... w skrocie to napisalem, ze aby przybrac na mase szybko i zdrowo, metodami mi znanym powinienes: -stosowac odpowienia diete skladajaca sie z 6 posilkow i odpowienio wywazona (nie mozna wpieprzac samego bialka) -walnac sobie bialko. Jezeli masz jeszcze troche $$$ to takze kreatyne i carbo (weglowodany) -zapisac sie na silke i robic trening na mase.
Pijus [ Legend ]
Co do diety, to moge sie popytac trenera i jutro ci wyslac mailem. Ostrzegam jednak, ze jest ona monotonna az do usrania( za przeproszeniem)... Np. Ile dni pod rzad mozna jesc na sniadanie mleko + (SAME!!!) platki owsiane....
Attyla [ Legend ]
Hmmmmmm... Voytas pod diabla ci to?
Azirafal [ Konsul ]
I to sporo płatków trzeba wtrynić. Poza tym chudy ser (bleeee) i pierś z kurczaka z ryżem (albo kaszą). Żadnej radochy z jedzenia. Wiesz co będziesz jadł przez najbliższe 3 mieisące.
boYek [ Konsul ]
Jak juz ktos napisal najlepiej przejrzec artykuly na kulturystyka.pl (glownie te o diecie- na suplementy szkoda kasy imo). Zeby byly efekty- zaraz po treningu jemy cos energetycznego (cukry proste) np wafelki rodzynki banany... powstrzymujac tzw katabolizm (spalanie bialek z miesni na energie- wkoncu chodzi o to zeby nie tracic masy miesniowej... grubasa z siebie zrobic to nie problem). Godzinke pozniej posilek z duza iloscia bialka (regeneracja miesni). Btw z bialkami to nie problem (jajka, kurczak, mleko itd)... najlepiej kup jakas ksiazeczke o zywieniu z tabelami... i dbaj o to co jesz (kalkulatorek i licz kalorie z bialek/weglowodanow itp- niestety potrzeba duzo samozaparcia).
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
===>Attyla, po co mi to, hmm... :/ Po pierwsze-> chyba każdy lubi ładnie wyglądać, po drugie-> moja dziewczyna coś mi ostatnio marudzi, żebym przytył choć troszkę, a dla niej wszystko!! Mam 180 cm wzrostu, więc 70kg to lekka niedowaga, a chcąc przytyć z jakieś 10 kg, nie chcę tym samym, aby z brzucha zrobił mi się arbuz. Jeżeli zaś chodzi o samozaparcie, to z tym nie ma problemu, ćwiczenia itp Mój główny problem to szybka przemiana materii!!! Cholera, wtranżalam oatatnio na maksa, ćwiczę i nic!!! Po przbudzeniu rankiem zdarza się nawet, że ważę 69 :PPP
The Dragon [ Eternal ]
Voytas - musze cie zmartwic... 70 kg przy 180 cm to nie jest niedowaga ;)
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
Ja słyszałem, że WMC (właściwa masa ciała) do tego wzrostu wynosi około 76kg. Ja mam 18 lat, więc jeszcze rosnę, jakoś to będzie, przytyć tak czy tak muszę. To już sobie postanowiłem.
kiowas [ Legend ]
DH ---> chcesz powiedziec, ze moje 183cm i 79kg czynia ze mnie grubasa??? BUUUUUU
The Dragon [ Eternal ]
Niedowaga to bmi ponizej 19. Kiowas - jeszcze nie ;-)
massca [ ]
180 / 70 to raczej chyba w normie ? ale waga zalezy tez od budowy kosci ......
anonimowy [ Legend ]
Voytas_WRC -->>Gorąco polecam ci książkę "SYSTEM Joe Weidera". J.W zajmuje się kulturystyką od 1936 roku i jest największym autorytetem w tej branży.
boYek [ Konsul ]
Voytas_WRC -> lepiej miec lekka niedowage niz przesadzic i zrobic sobie nadwage (trudniej zrzucic 'mase' niz ja przybrac- kiedys bylem sporo 'przy kosci' wiec cos o tym wiem)... hm ~182 / ~71kg... mam sie zaczac martwic bo wg jakiegos bmi/wmc/etc waze za malo?
massca [ ]
wg. mnie mase masz ok, moze musisz popracowac nad rzeźbą ???
kiowas [ Legend ]
massca ---> ale by zrobic rezbe trzeba miec odpowiednia ku temu mase, a on jak sam mowi tego nie ma...
Pijus [ Legend ]
kiowas - ty grubas - buahahahahahahah:)) ja 195/97 to dopiero mam problem boYek - no nie wiem - polemizowalbym. Wszystko i tak zalezy od tego, czy naprawde zalezy ci na spadku/wzroscie masy. No i oczywiscie od predyspozycji i od 100 roznych rzeczy...
Attyla [ Legend ]
Nie przejmujcie sietak tymi zestawieniami. Tak jak napisal Massca duzo zalezy od kosca. Jesli masz kosteczki jak ptaszek, to raczej nie bedziesz wazyl wiecej, chyba, ze sobie doladujesz tluszczu albo sie wychodujesz na Schwarzenegera:-)))))) Nie wiem, co gorsze. Musze zapatac zony:-))))) Ja ma 175 cm i 85 kg zywej wagi. A waze tyle od czasu 4 klasy liceum - tj. od drugiego mojego staru w maratonie. poczatkow nawet lekarze twierdzili, ze mam nadwage. Ale im przeszli i stwierdzili, ze po prostu jestem klocek.-)))))))) Ty widocznie klockiem nie jestes. dzieki temu bedziesz mogl biegac troche dluzej niz ja. Ja troche przesadzilam i mam teraz neiwielkie klopoty ze stawami. Przesiadlem sie na rower (to apro pos ostatniego posta Massci w topicu o sexsie przedmalzenskim:-)))))))))))
anonimowy [ Legend ]
Ja tam mam przy 180cm 70 kg i się cieszę że mam co mam. Wcześniej miałem 65kg, a i tak wyglądałem na grubszego. To wszystko zależy od tego jakie ktoś ma kości. A swoją drogą to z siownią trzeba uważać o czym niżej podpisany się przekonał po wylądowaniu u nuerologa. Wyrok: nieprawidłowa budowa kręgosłupa. Szlaban.