--> Archiwum Forum
kobe [ Pretorianin ]
Diety na mase ciała
Chce nabrać troche masy ciała i potrzebuje jakiejś diety do tego. Powiedzcie mi co najlepiej jeść, brać i w jakich proporcjach (oczywiście na zdrowo nie sterydy). Z góry dzięki.
eJay [ Gladiator ]
Musisz jesc duzo pokarmu ktory jest bogary w bialka oraz sole mineralne. Makaron jest the best. Oczywiscie regularnie silownia...
Danio99 [ Dedektyw Inwektyw ]
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
3) Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.
7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
UWAGI !!
Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.
Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .
Rozpiska ćwiczeń .
Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .
- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.
- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.
- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.
Kozzie [ Konsul ]
Jedz po prostu buraki
kobe [ Pretorianin ]
Danio99---> dziekuwa za odpowiedz. czy ta dieta jest wyprobowana???prosze o jeszcze od innych
dawidowe [ Generaďż˝ ]
całkiem dobre i skuteczne jest picie portagenu.
Danio99 [ Dedektyw Inwektyw ]
kobe ---> Nie masz sie co obawiać. Masa ci napewno nie spadnie a skoczy do góry. Dieta to tylko część sukcesu. Musisz dużo ćwiczyć. Jeżeli już cwiczysz troche czasu i masz min. 15 lat to możesz sobie zakupić dodaktowo jakieś białeczko albo gainerka. Polecam Top Mass albo Hi Tec Protein 90 i sporo innych z Olimpu i Hi Teca
massca [ ]
proste. codziennie wieczorem dwa browary, paczka chipsów i 4-5 godzin w battlefielda. rezultaty gwarantowane po pol roku, szczegolnie w okolicach miedzy zebrami a biodrami, hehehe
dawidowe [ Generaďż˝ ]
massca------>dokładnie, wkoncu nie napisał w którym miesjcu cche przybrac na wadze
Banita_bb [ bo był za miły ]
Dawidowe------->tylko napisz ze ten portagen kosztuje kosmiczne pieniadze w porownaniu do innych odzywek , i to nie ma sensu
bulletproof [ Chor��y ]
Pij mleko bedziesz wielki. Na serio to pij codziennie 1 litr mleka najlepiej 3.2% Rano szklanka po obiedzie szklanka i przed spaniem szklanka ja przytylem w ciagu roku 15kg
Lrypz [ Generaďż˝ ]
bulletproof ---> Przytyles 15 kg? Ale co sie powiekszylo, ogolnie zrobiles sie bardzej barczysty czy tylko brzuch?
bo ostatnio zastanawiam sie nad czestrzym piciem mleka.
Chupacabra [ Senator ]
ja pije duzo mleka, nie tyje, nie cwicze:)
Septi [ Starszy Generał ]
Danio99 gdyby gość chciał zalecic sie do twoich wskazówek to na samo jedzenie wydawałby wiecej kasy niz by przytył.Kup sobie poprostu jakąś dobrą odżywke.
M-Hunter [ The Jester Race ]
chcesz być gruby ? Proszę bardzo ! (uprzedzam - pakujesz sę w KANAŁ !!!)
jedz codziennie 2-3 paczki chpsów, na deser ze 2 batoniki, a wszkole wypijaj puszki coli. Po powrocire ze szkoły graj na kompie do 23. Po 2-3 miesiącach poczujesz ogólny przyrost masy ciała, ale zapewniam wtedy NIE MA ODWROTU !!!
chodorek [ Centurion ]
--> kobe
Staraj sie jeść co 3-4 godziny regularnie i najlepiej wspomoagaj swa diete odzywka białkowa ( białka serwatkowego - jest najlepies przysfajalne i najlepsze ). Powodzenia :PPPPP
Vein [ Sannin ]
hmm powiedzcie cos o CENACH tych wszystkich odżywek bialkowych itp... bo zaczynam w tym roku ćwiczyć INTENSYWNIE i chce do wakacji nabrać torche masyty mięśniowej i być ""troche" silniejszy :P
Vein [ Sannin ]
mhunter - a ja ciebie zaskocze, pije codziennie przynajmniej 0.5 l coca coli, jem 2 pączki w szkole, jm poza tym normalne posiłki, czasami zjem coś więcej słodkiego (lody, czekolada, ciastka, ciasto, etc) i NIE TYJE !!! jedynym skutkiem jest to że nie chudne :P bo jak przez X czasu nie jesm tych "dobroci" top oprostu zaczynam hudnąć... szybki metabolizm sie kłania....
ps. jak można jeć surowe białko i żółtka ?!?! bleee przeciez odrazu to za przeproszeniem "zwróce" !!! dla mnei neistety ot bedzie chyba mission impossible.....
Jozzo [ Konsul ]
Wystarczy nie jesc zadnego piezcywa; jesli to osiagniesz to po problemie
chodorek [ Centurion ]
-->Vein
Sprawdz sobie ta stronke i luknij na odżywki, napewno znajdziesz cos dla siebie. Albo jak mieszkasz w Wa-wie to dowiedz ten sklep...jest na rogu Marszałkowskiej i Wspolnej w Centrum wawy...
otrzymasz tam darmowa i niezwykle cenna porade o suploelementach i wspomaganiu swych posilkow odżywkami. Naprawde warto!!!
up