--> Archiwum Forum
OhmA [ Pretorianin ]
Jakie ćwiczenia polecicie na brzuch.. ?
Witam.
Chciałem zapytać jakie waszym zdaniem ćwiczenia najlepiej rozwijają "brzuch".
Czytałem gdzieś że wystarczy robić zwykłe brzuszki i tak zwane "pół-brzuszki" i to powinno starczyć ale ja chciałbym się dowiedzieć co jeszcze można robić aby lepiej sobie go wyćwiczyć.
Jeżeli macie jakieś dobre ćwiczonka i możecie tutaj napisać to będe wdzięczny.
pozdrawiam.
Vasago [ spamer ]
kulturystyka.pl
faloxxx [ Generaďż˝ ]
piwo + żarcie = brzuszek
OhmA [ Pretorianin ]
Vasago --> fajnie yyy tylko mi nie chodzi o taki brzuszek jaki mają kulturyści ;-)
faloxxx --> nie o taki brzuszek mi chodzi :-)
massca [ ]
podciaganie na drążku, kolanami do brody ze zwisu.
Vasago [ spamer ]
To cwicz z mniejsza czestotliwoscia. Oni wcale nie wisza glowa w dol, przypieci do sufitu, i nie probuja dotknac czolem kolan, trzymajac w rekach 300- kilowa sztange. Cwiczenia dla zawodowca i amatora sa takie same.
OhmA [ Pretorianin ]
Vasago --> wiem wiem nie stresuj się tak :-) już poczytałem troche i dzięki Ci wielkie.
massca --> słyszałem ( czytałem ) że to chyba jedne z lepszych ćwiczeń ( ale też strasznie ciężkie )
pozdrawiam.
SULIK [ olewam zasady ]
faloxxx - piwo + żarcie + fakis film, a potem do luzia przespac sie z godzinke - kurace powtarzac do skutku :D
CooN [ Generaďż˝ ]
Chcesz wiec rozwijac miesnie brzucha, zatem upewnij sie, ze nie masz na nim zbyt duzo sadla.
Pozniej -- wez sobie do serca, ze jak bedziesz cwiczyl co drugi dzien (a jesli masz duza motywacje, to codziennie), to efekty i tak nie przyjda szybko. Mozesz sie pocieszac tym, ze przyjda (zakladajac, ze faktycznie bedziesz cwiczyl, a nie udawal).
Odnosnie samych cwiczen -- nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Rob dokladnie. Z czasem powinienes "czuc brzuch" podczas cwiczen (na poczatku jednak bedziesz glownie czuc po nich ;-)
Coby sie szybko nie znudzic, wykonuj rozne cwiczenia. Potrzebujesz wykonywac niewielkie ruchy -- spinac mesnie:
1) poloz sie plecami na podlodze, nogi zgiete w kolanach poloz na kanapie (nie za miekkiej); nie kladz rak za glowe (proste brzucha)
2) jw. ale w czasie ruchu staraj sie zginac na boki (np. lokciem prawej reki staraj sie dotykac lewej nogi i na przemian z druga reka) -- bardziej wciagnie skosne brzucha
3) cwiczenie calkowicie na skosne -- lezysz na podlodze bokiem -- ciezko jest dalej opisac slownie, choc cwiczenie banalne -- nogi uloz tak, by wygodnie moc spinac bok brzucha (miesnie na zebrach).
4) wiesz jak sie robi nozyce? zatem latwiejsza wersja na dolna czesc brzucha -- na plecach lezysz; cwiczenie polega na tym, by oderwac od ziemi plecy i nogi jednoczesnie (nogi zginasz w tym czasie w kolanach) -- nie rob tego szybko. Dokladnie!
Ile serii itd: zalezy ile mozesz poprawnie zrobic. Nie rob wiecej jak 30 powtorzen. Przerwa miedzy seriami nie dluzej jak 25 s (rob z zegarkiem). 5-6 serii powinno wystarczyc (na poczatek mozesz mniej).
Jak cos niejasne -- pisz.
Vistorante [ teh_pwnerer ]
Zrób sobie na obiad krwistą wątróbke, cole i podczas jedzenia oglądaj jakiś zryty japoński horror. Po tej kuracji brzusio bedzie dwa razy mniejszy:)))
MastaX [ Konsul ]
KUP SE ZGRZEWE PIWKA
Soldamn [ krówka!! z wymionami ]
ja robie codziennie 100 brzuszków, i 100 wymachów rąk(żeby caly tors sie ruszal) robilem to po to, aby mnie plecy nie bolalyy po dlugim siedzeniu przed kompem, i zeby troszke sadla zrzucic(nie jestem gruby mam 55 kg na 1,68) ale ku mojemu zdziwieniu zaczely sie nieznacznie powiekszac (robie to dopiero okolo tygodnia)
PAW666THESATAN [ DP Jasio aka T-666 ]
polecam pompki, bo przy okazji trenujesz i rece ;]
Gigabyte [ MK z Gliwic ]
Ja moze podam na swoim przykladzie - w styczniu wazylem 100 kg przy wzroscie 1,90 i w pasie mialem rowne 100 cm
W sierpniu waze 85 kg a w pasie mam 83 cm.
Powod ??
2 serie brzuszkow 100 i 50 powtorzen
2 serie wznosow 40 i 20 powtorzen
I wyglada moj brzuch znacznie lepiej co prawda do kaloryfera daleko ale sa postepy :))
Wiec brzuszki rzadza :)
Dalbym fotke ale sie wstydze :P
kakoon [ Generaďż˝ ]
jedna uwaga jak po tygodniu cwiczenia masz wrazenie ze twoje miesnie urosly, to sie zgadza bo masz wrazenie. One po prostu spuchly, na efekt* bedziesz musial troche poczekac.
* chyba ze zalezy ci na efekcie wizualnym lol
ciemek [ Senator ]
gdzieś słyszałem, że najlepszym ćwiczeniem jest ćwiczenie MŻ*
*-Mniej Żreć
kakoon [ Generaďż˝ ]
aha przypomnialem sobie cos - jak bedziesz robil brzuszki to nie prostuj sie calkiem, majac prosta szyje podnos plecy tak mniej wiecej na 40-60 stopni, musisz poczuc ze miesnie pracuja...
a no i pamietaj zeby raczej nie robic 50 brzuchow prosto z krzesal od komputera gdzie zalegales 3 h - musisz chociaz szyje rozgrzac...