--> Archiwum Forum
Ponczek [ Generaďż˝ ]
Jak ćwiczyć kondycję?????????
Mam pytanko i słabą kondycję, którą jakoś chciałbym wzmocnić. Jak miałem 10 lat męczyła mnie przewlekła alergia (nadal choruję) i całkowicie pozbawiła kondycji fizycznej. Zaducha łapie mnie po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów. Bardzo chciałbym ją jakoś poprawić, wzmocnic się, ale nie wiem, w jaki sposób postep będzie będzie najbardziej zauważalny. Jak wiecie coś na ten temat, proszę o rady.
The Dragon [ Eternal ]
Zapisz sie na basen.
boYek [ Konsul ]
BASEN!!! Tylko nie szalej na poczatku... 2-3x w tyg i skup sie na technice... pilnuj zeby nei opuszczac treningow(nawet jak bola kolana czy cos- to idz, poprostu nie plywaj 'zabka')... po kilku miesiacach zauwazysz baardzo duza poprawe kondycji (0 przeziembien itp). Pozdrawiam!
magre [ Konsul ]
boYek ---> a jak Ponczuś ma alergię na chlor??? Proponuję narty albo deskę - Małyszów nigdy za wiele.....no i mniej siedzenia przy kompie!!!!!! pozdr
NicK [ Smokus Multikillus ]
magre ---> no co ty. Potrzebne są ćwiczenia na stałe a nie jeden wyjazd na narty. Ja bym zaczął od czegoś lekkiego, np siatkówki towarzyskiej - takie przebijanie przez siatkę, bez jakiś wyczynów. Nie biega się dużo, a można sie nieco poruszać. Jak już nieco złapiesz tężyzny, to jednak bez biegania się nie obejdzie. Możesz też spróbować jakiś lekkich ćwiczeń gimnastycznych. Ostatnio pełno jest różnych odmian earobiku. Niby bzdura, ale rowija wiele partii mięśni.
Mac [ Sentinel of VARN ]
Codziennie rano biegaj lekkim truchtem. Na początku małe dystanse, które z każdym dniem zwiększaj. Pózniej możesz jeszcze zwiększyć szybkość biegu. Po miesiącu będziesz miał wspaniałe efekty - wiem z własnego doświadczenia.
gumpel [ Centurion ]
JA bym proponowal jakies sporty walki. NIe dość że szybko poprawisz sobie kondyche to i wile tam sie nauczysz ciekawych rzeczy.Poza tym w klubach panuje nadzwyczaj mil ai przyjacielska atmoswera a Trener choc czesto jest osoba ktory wzbudza nadzwyczajne zaufanie.Co do gatunku do styl-ów polecam szczegolnie teakwon-do i kung-fu bo są naprawde ciekawe
boYek [ Konsul ]
magre -> niech poszuka basenu bez chloru, napewno w jego miescie jest takowy (osobiscie chodze tylko na taki- raz ze najnowoczesniejszy, 2 jest blisko mnie, 3 nie smierdzysz chlorem do konca dnia:)... duza zaleta ze mozna plywac bez okularkow i nic sie z oczami nie dzieje. Panowie co wy, siatkowka? bieganie? sztuki walki? (i to jeszcze jakies tkd i kungfu- judo/bjj jak juz), stawy sobie rozpiepszy i tyle- to jest osoba ktora niewiele cwiczyla(zaduchy po kilkudziesieciu metrach)... na basenie pracuja wszystkie miesnie, znikome prawdopodobienstwo kontuzji, nie ma nic lepszego na kondycje(na poczatku niech nawet robi sobie 1min przerwy co 25metrow- i tak bedzie 100x lepszy efekt niz wycisk na treningu walki). Pozdrawiam!
Mac [ Sentinel of VARN ]
boYek --> wydaje mi się, że ponczek miał na myśli szybkie bieganie. Lekki trucht jest znacznie mniej męczący, niż sprint, czy też pływanie.
boYek [ Konsul ]
Lekki trucht co rano nie daje takiego kopa dla kondychy jak basen 3x w tyg. Pomijajac szkodliwosc dla stawow kolanowych i brak pracy gornych partii miesni... trzeba miec jeszcze gdzie biegac(jakis park w okolicy, czy bierznie- bieganie po chodniku wdychajac spaliny mija sie z celem)... i z kim/czym(gaz-na pieski- prad/gazowka na 'ludzi':/) biegac.
magre [ Konsul ]
Nicku---> nie mam na mysli 1 wyjazdu na narty bo sezon przed nami to po 1, po 2 do siatkówki trzeba towarzystwa i sali. A co do astmy a sporty walki to boYku nie masz racji, mam synka lekki alergik i 6kyu w karate i ćwiczy 2x tygodniowo i nie ma przeciwskazań a postępy sprawnościowe sa zauważalne. Może Ponczus podpowie czego szuka dla siebie? pozdr
Illuminati [ Centurion ]
Zdecydowanie zapisz sie na jakas sztuke walki. Nie ma lepszej rzeczy na poprawe kondycji. Szczegolne polecam Kung Fu, ktore laczy w sobie rozwoj fizyczny i w pewnym stopniu duchowy.
snoopi [ Generaďż˝ ]
Podobnie jak Illuminati polecam sztuke walki, tylko ja polecam Teakwon-do, naprawde warto.
Pijus [ Legend ]
To moze tak: Zacznij od baseniku i truchtu do szkoly?pracy. W miare poprawiania sie kondycji dolacz do tego sporty walki (ja dla odmiany moze polece tajski kickboxing:)) Skoncz na koszykowce, lub innej grze zespolowej. Nic nie wyczerpie Cie tak jak rywalizacja z innymi. Kto wie, moze zostaniesz zawodowym sportowcem:)) Aha - no i jak chcesz do tego przybrac na masie to silownia wita - wiec caly tydzien masz zajety:))
eeve [ Patrycjószka ]
Ponczku, najlepiej cwiczyc w zamknietych pomieszczeniach (np w domciu) Zacznij od kilku pompek rano i wieczorkiem, do tego troszke sklonow i przysiadow, a co sie tyczy biegania, to tylko raniutko :) Silownia i aerobik tez nie zaszkodza, bo tam tylko kurz ci moze zaszkodzic (ale z tego co wiem to w takich pomieszczeniach trzeba czesto sprzatac), a basenik polecam 'naozonowany' (teraz coraz czesciej zastepuja te z chlorem). Nie wierz zeby alergia mogla ci stanac na przeszkodzie do cwiczen :))) (mojemu braciszkowi tez nie szkodzi, a jest cholernym alergikiem :))
bonso [ Legionista ]
Z tym sportem to osroznie. Ja wlasnie wczoraj w ramach poprawianie kondycji wykercilem sobie noge w kostce i wsadzili mnie w piekny snieznobialy gips. W sam raz na zime. Proponuje zaczac od spacerow po lesie, a potem moze pobiegac. Po tym etapie juz mozna pozwolic sobie na wiecej. A basen tez jest ok. Tylko z chlorem na alergie...
NicK [ Smokus Multikillus ]
magre ---> na narty i wyjazdy trzeba duzo kasy, no i ile razy mozna wyjechac na narty w porzadne miejsce w sezonie? Fakt do siatkowki trzeba ludzi i sali. Ale w szkole, pracy itp mozna pogadac z ludzmi i skrzyknac druzynke. Podałem tez inne mozliwosci.
Forgotten [ Pretorianin ]
ale i tak plywanie jest najlepsze i "najbardziej wydajne" :) rozwija caly organizm itp pozdrawiam forgo.
boYek [ Konsul ]
Jak juz ma isc na sztuki walki to ja polece cos skutecznego... judo/zapasy (sa problemy z dopuszczeniem do sekcji ze wzgledu na wiek), boks/kickboks/tajskiboks, brazylijskie ji-jitsu (najskuteczniejsze, ale drozsze od pozostalych i moze nie byc w miescie). Nabor jest zazwyczaj we wrzesniu, do tego czasu najlepiej basen. :)
YackOO. [ Legionista ]
Polecam swoj wlasny przepis: -Poniedzialek: Ju-jitsu -Wtorek: laba -Sroda jujits -Czwartek laba lub basen jesli masz czas -Piątek: jujitsu i spotkanie w knajpie ;))) -Sobota: basen obowiazkowo!! -Niedziela: bieg na 10 15 km Po takim treningu za pol roku odczujecie diametralna zmiane
Shadowmage [ Master of Ghouls ]
Ja też jestem za pływaniem. Albo za grą w nogę. Tylko ak porządnie, a nie na stojaka.
kiowas [ Legend ]
Yackoo ---> moj tydzien wyglada podobnie, tylko w miejsce ju-jitsu wstaw silownie, a w miejsce biegu koszykowke :))
The Dragon [ Eternal ]
Polecam taki tydzien: pon : Aikido wt: basen sr:Aikido cz: odpoczynek piat: Aikido sob: basen nied: odpoczynek Aikido jest bardzo dobre dla poczatkujacych, gdyz rowija rownomiernie, jest sporo rozciagania, sa cwiczenia oddychania i "antystresowe" medytacje co akurat dla alergikow jest niezmiernie wazne.
Piotrek [ Generaďż˝ ]
Ja kiedyś chodziłem na siłownie. Dało naprawdę sporo.
boYek [ Konsul ]
Hm w jaki sposob medytacje pomagaja alergikom? Oddech swietnie wycwiczy na basenie. Moje zdanie ejst takie ze na walki zapisuja sie zazwyczaj ludzie ktorzy chca umiec sie obronic... a od tego sa o wiele lepsze style w ktorych nei ma zapchajdziur typu medytowanie (jak to ma niby wplynac na skutecznosc w walce do ktorej najczesciej nie jestes wogole przygotowany- rozgrzewka itp- bo cie zaczepiaja np na ulicy- wtedy licza sie tylko odruchy i doswiadczenie ze sparingow a nie jakas energia ki nagromadzona przy porannej medytacji;) albo jakies wychowywanie przez sensei (ideologie wschodu etc).
The Dragon [ Eternal ]
BoYek - alergicy musza byc bardzo odporni psychicznie, bo wtedy maleje ryzyko naglego ataku (przy astmie). jesli potrafisz sie "wyluzowac" i odciac od problemow codziennosci to bardzo redukujesz ryzyko, ze sie udusisz. dlatego najczesciej lekarze (alergolodzy) zalecaja terapie u psychologa. Aikido ma byc tylko pewna "odskocznia". Jak juz bedzie mogl przebiec kilka kilometrow bez zadyszki, to bedzie sie mogl zapisac na rozne kickboxingi, etc. Jak wyobrazasz sobie kogos, kto mowi, ze ma bardzo kiepska kondycje wykonujacego na treningu 100 pompek i powiedzmy bieg bokserski przez 10 minut ;). Co do ideologii wtlaczanej przez sensei, etc... nikt ci nie kaze pic zielonej herbaty i uczyc sie japonskiego ;) Dobrym przykladem sa cwiczenia rogrzewajace. (np lerzenie na plecach i utrzymywanie nog 15 cm nad ziemia - na miesnie brzucha). cwiczenie bardzo popularne takze dla innych sztuk walki i co sie okazuje? 2 metrowe "schaby" od kikckboxingu wymiekaja wczesniej od chudych 15latkow. dlaczego? bo nie maja takiej wewnetrznej dyscypliny. dla niektorych moze to byc glupie, czy smieszne - bo wiekszosc sie zapisuje na treningi, zeby przypieprzyc koledze w szkole, ale uwazam to za istotny aspekt treningow. Poza tym, jak juz zdecydujesz sie gdzies zapisac, to dokladnie zobacz jaka jest sala, czy jest dobra wentylacja, czy nie ma np starych materacow, ktore sa cale zasyfione jakims kurzem i grzybem ;)
Dagger [ Legend ]
Odpowiedz do znalezienia w tym wątku.W skrócie czy ktoś ma ochote na piłke nożną?
magre [ Konsul ]
Nick---->własnie wróciłem z nart w Ustroniu był pełny odjazd - słoneczna pogoda mrozik z -7 i pełne dotlenienie i jeszcze gość mi 2 razy resztę wydał:)) (A co do kosztu sprzetu to mogę podać adres w Czechach gdzie skompletujesz firmowy za 200-300 zł całość)...... no i nie wiem gdzie Ponczuś mieszka bo jak w np. Suwałkach to raczej szans na reguralne wyjazdyna narty zajzdowe nie ma , chyba że biegowe.........no i nie wiem czy wszyscy zauwazyli że zainteresowany nie odzywa się chyba cwiczy "sportowo" Red Alerta czy Sydney 2000;) pozdr
boYek [ Konsul ]
Nie odrazu na treningach robisz po 100pompek czy biegi z obciazeniem... jesli Ponczek zaczolby teraz 3x w tyg plywac, nie przerwal tego (swieta, wakacje, lenistwo itp) to we wrzesniu po zapisaniu sie na walki radzilby sobie swietnie. "2 metrowe "schaby" od kikckboxingu wymiekaja wczesniej od chudych 15latkow" jesli naprawde ow schab trenuje kbox to jedyna szanse na wygranie chudego 15latka to parter i dzwignia/duszenie (judo/bjj) bo inaczej masakra.
White Raven [ Pretorianin ]
Hm, ja mam taki sposób. Tylko jest jeden warunek. Musisz mieć dziewczynę. To naprawde poprawia kondycję :) Ale najwydajniejszy jest basen. Chyba. Ja nie pływam :) a sobie gram w siatke, noge, kosza i biegam. To wystarcza w zupełności.
The Dragon [ Eternal ]
boYek - jej.. :)) przeciez nie mowie, ze jakis 15latek mialby jakiekolwiek szanse z 2metrowym schabem!
Ponczek [ Generaďż˝ ]
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ Ok, wróciłem i skomentuję wasze porady: 1. w mojej miejscowości nie ma basenu niestety :-((((( Park mam 3 km od domu, więc bezsensem byłoby biegać rano do parku, tak pobiegać i wracać, by za kilkanaście minut znowu zmierzać do szkoły, nieopodal parku ;-))) Ale mieszkam blisko rzeczki (Wisełki) i po wale pobiegać można. 2.eeve -------> pompeczki i różne takie ćwiczonka w domku robię już od dawna, ale czy one tak na kondycję pomagają??? Raczej nie. 3. Siatkówka. Gram, oczywiście, ale to za mało widocznie. 4. Piłka nożna - to główny determinant moich chęci poprawy kondycji. Teraz gram jako bramkarz, ale marzę o grze w polu, na co kiepska kondycha mi nie pomaga (na bramce nienajgorzej sobie radzę tak marginesem mówiąc :-)))) 5. Hmm, dizewczyna. fajny przyrząd do ćwiczeń. Przydałby się :-)))))) 6. Mieszkam nieopodal Warszawy, więc do gór kawałek mi brakuje :-))))) Dzięki za tak dużo i prosze o więcej :P POZDRO!!!!!!!!!!!!
The Dragon [ Eternal ]
Nurkuj w wannie ;))) A tak serio, to cwiczenia w domu jak najbardziej dzialaja na kondycje, tylko trzeba sie do nich przykladac. Jak wstaniesz i zrobisz 10 pompek, a pozniej przez 3 dni nie bedziesz nic robil, to nie pomoze, ale jak bedziesz do tego podchodzil "profesjonalnie", to bardzo szybko zauwazysz znaczny przyrost sily, a co za tym idzie takze lepsza kondycje. A jak masz hantle i hantelki, itd, to moge Ci wyslac gotowy program treningowy akurat dla poczatkujacych.
Ponczek [ Generaďż˝ ]
The Dragon -----> Cwiczę sobie codziennie, hantle, pompeczki i inne wygibasy. I idzie coraz lepiej. Ale większych zmian kondycyjnych (jesli oczywiście chodzi o bieganie) nie widzę. Może powinienem bardziej solidnie się tym bawić???????????
The Dragon [ Eternal ]
jak nie masz problemow z kregoslupem to skacz na skakance, lub kup sobie np worek treningowy i w niego nawalaj solidnie ;) swietny jest tez rower, a cwiczenia silowe sa dobre na ogolna wytrzymalosc.
Ponczek [ Generaďż˝ ]
Jasne, skakać mógłbym, worek powiesić też, ale nie mam gdzie. Bo dwupokojowe mieszkanko to naprawdę mało miejsca. Łatwo coś strącić skakanką, albo jak worek się po mocnym uderzeniu urwie i przewróci cały regał z kryształami :-)))))))))))))))))))))))))))) A tak serio to dzięki !!!!!!!
CooN [ Generaďż˝ ]
Eee tam, wymyslacie jakies cuda-niewidy :) Na kondycje to tylko przyrzady do 'biernych cwiczen', takie, jak reklamuja w tv marketach/shopach/sklepach/spoldzielniach...Przyczepiasz sobie przyssawki do ciala i czujesz, ze zyjesz ;))) No more kox ;) ps. a powaznie: moim zdaniem tylko bieg...chyba ze nie masz gdzie biegac :))))))
Pijus [ Legend ]
No nie Dragon - nie rozpowiadaj tu, ze robienie pompek w bardzo szybkim czasie przycczyni sie do wzrostu sily. Tak dobrze to nie ma. z ta kondycja to tez mi cos nie pasuje. Oczywiscie robiac codziennie ilestam pompek w koncu bedziesz mogl robic ich jeszcze wiecej - wzrosnie wiec Twoja wytrzymalosc jezeli chodzi o pompki, ale czy wzrosnie Twoja kondycja ?? Ponczek sam napisal, ze zalezy mu na grze w pilke, jakos nie chce mi sie wierzyc, ze pompki pozwola mu przejsc do srodka pola. Wedlug mnie najlepszym rozwiazaniem jest w takim razie trening aerobowy (tzn. truchcik, bieg, rowerek etc.).
cub3k [ Centurion ]
Trening zalecany dla extremistów ;) jak ktoś nurkuje to polecam :P Trening basenowy - czas trwania 60 minut, długość basenu 25 metrów. 1. 100 m - rozgrzewka, bez płetw po powierzchni: 50m klasyk + 50 metrow kraul,na zmianę po 25m; 2. 200 m - w ABC po powierzchni, ręce do kraula; 3. 4x25 m - pod wodą w płetwach, po każdych 25-ciu metrach wynurzenie i wydechy do wody zaczynając od 10, schodzimy w dół, aż do czterech wydechów (10, 8, 6, 4); 4. 5x25 m - pod wodą w płetwach, po dopłynięciu do przeciwległego brzegu zatrzymujemy się i odmierzamy czas: zaczynamy od 40 sekund, wynurzamy się i wykonujemy kilka wydechów do wody następnie powrót pod wodą. Taką sekwencję powtarzamy 5 razy, za każdym razem wydłużając postój pod wodą o 5 sekund (czyli do 45, 50, 55, 60 sekund); 5. 4x25 m - pod wodą w płetwach na zmianę: raz bardzo szybko, powrót bardzo wolno, po każdych 25 m wynurzenie i wydechy do wody,następnie całą sekwencję powtarzamy; 6. 3x50 m - pod wodą w płetwach, po każdych 50 metrach wydechy do wody i 25 m po powierzchni w celu wyrównania oddechu, całą sekwencję powtarzamy trzy razy; 7. 1x75 m - pod wodą w płetwach, po ukończeniu dystansu wynurzenie i wydechy do wody w celu wyrównania oddechu; 8. 100 m - na koniec spokojnie po powierzchni kraulem;
eeve [ Patrycjószka ]
Ponczku---> tak! dzialaja! :) duzo zalezy od sposobu ich wykonywania, moj brat po roku naprawde sie wyciagnal i do teraz ma kondycje niezla (ale caly czas cwiczy) (najlepiej jak jestes sam w pokju i nikt cie nie widzi, bo niektore cwiczenia wygladaja strasznie idiotycznie) ja swego czasu regularnie sie w domciu 'rozciagalam' dzieki czemu mialam w ogolniaku 6 z gminastyki (sciezka) i brzuszek niczym deska do prasowania (obecnie musze wrocic do starych cwiczeniowych nawykow bo 'po dzdziusiu' z mojego 49kg zrobilo sie prawie 60)
eeve [ Patrycjószka ]
btw zakup ciezarkow na raczki i nozki wskazany :)
The Dragon [ Eternal ]
Pijus - czytasz i nie rozumiesz :)) Przeczytaj jeszcze raz, otworz swoj umysl na moje ponadczasowe madrosci. A tak serio, to czy ja cos takiego napisalem?
magre [ Konsul ]
cub3k---> co ty trenerem Popowa czy innego Thorpa jesteś????????? jak to zastosuje normalny człek to zaraz na izbie przyjęć wyląduje..... bez przesady proszę i rady dla normalnych homo plis pozdr
The Dragon [ Eternal ]
pierwsze 5 punktow moze, ale reszty to za chiny :)))
Pijus [ Legend ]
Hmmmm..........TD - ja nie rozumiem tak... "...ale jak bedziesz do tego podchodzil "profesjonalnie", to bardzo szybko zauwazysz znaczny przyrost sily, a co za tym idzie takze lepsza kondycje..." Powiedz mi jak inaczej niz ja zinterpretowalem, mozna zinterpretowac ta ponadczasowa madrosc?
The Dragon [ Eternal ]
Pijus - FOCUS YOUR MIND ;) a teraz,sa dwie mozliwosci: 1. ktos nie jest w stanie zrobic 3 pompek, to jak pociwczy i po 2 tygodniach bedzie robil 20, to jednoczesie zrobi tez cos na kondycje. (wraz z ogolna sprawnosia fizyczna rosnie tez kondycja) 2. ktos juz spoko robi pompki i takie tam bzdety, to nie potrzebuje z punktu widzenia kondycji pompek. bierze sie za trening wyspecjalizowany. i do tego przypadku tez napisalem posta (ktorego najwyrazniej przeoczyles) - o skakance i rowerze.
White Raven [ Pretorianin ]
W Simsach to jest dobrze ukazane ;) Zrób tak jak tam, wytnij sobie z kartonu taki pasek, przyczep do głowy i zacznij ćwiczyć, wraz z upływem czasu doklejaj kolejne niebieskie paski, moze coś podziała?
Pijus [ Legend ]
Aha. Rozumiem. czyli ty nazywasz przyrostem sily (i kondycji) mozliwosc robienia wiekszej ilosci pompek. OK. Mi chodzilo o taki inny aspekt sily. Taki bardziej....hmmm......silowy:))) A i tak F=m*a :)))
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
===> Dragon, ja ćwiczę na chawirze, mam 7kg hantle i pakuję nimi codziennie już od ponad roku. Podnosząc na jedną rękę za jednym razem 70x po 7Kg, tak przed snem, powiem Wam, że widać efekty. O ile 1,5 roku temu wstyd było zdjąć koszulkę, to teraz, bicepsior się zrobił, że nie pogadasz:)) Ale mam inny problem. Przez ten rok skupiłem się tylko na rękach, a nie wiem jak ma, efetywnie wykonywać ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową. Wspominałeś, że posiadasz jakiś program treningowy. Jeżeli byłbyś tak uprzejmy to prześlij mi go, ok? Z góry dziękuję!
The Dragon [ Eternal ]
A jaka jest roznica pomiedzy pompkami a wyciskaniem ok 1/3 swojej wagi? Zadna.
The Dragon [ Eternal ]
Tylko, zeby nie bylo, ze jestem jakis guru silowniowy :))) Gdybyscie mnie zobaczyli, to byscie sie usmiali. Ale program moge wypisac. (za jakas godzine)
Pijus [ Legend ]
TD - no wlasnie - zadna. Wycickajac 1/3 swojej wagi robisz na pewno wiecej niz 12 powtorzen w serii, czyli cwiczysz na rzezbe. Rzezba to nie sila. O to mi tylko chodzi. Gurur silowni - to dobre:)))) Poza tym kto wyciska 1/3 swojej wagi ??? Ja bym musial wyciskac 32 (bauahahahahaha:)) Woytas - klatka piersiowa - z tym moge Ci troche pomoc:)) Trening klatki na silowni sklada sie z cwiczen wyciskajacych (sila, masa) i z cwiczen na rzezbe (motylek, rozpietki). Jestes w domu, sztangi nie masz, wiec jezeli chodzi o wyciskanie to zostaja ci pompki. Radze, zebys polozyl cos sobie na plecy i robil 10-12 powtorzen w serii (mozesz tez robic na tak jak ja robie - trening silowy - zaczynasz od 12, potem 10,8,6 i konczysz na 4 powtorzeniach). Przerwa pomiedzy seriami powinna wynosic ok 2 min. Powinienies jednak zachowac stala przerwe czasowa. Sa takze rozne sposoby robienia pompek. - normalnie (4 powtorzenia) - z nadgarstkami blisko siebie. To cwiczenie jest bardzo trudne, ale daje ci dodatkowego kopa na triceps (4 serie) - rece wyzej od stop. To cwiczenie to jakby wyciskanie na skosnej sztandze. Daje najwiecej na gorne partie klatki piersiowej. Tyle jesli chodzi o wyciskanie. Dalej. masz 7kg ciezarki. Sprobuj zrobic tak. Kladziesz sie na jakiejs waskiej lawce (moga byc np. zlaczone taborety), tak ze rece mozesz wyprostowane (z ciezarkami) szeroko rozlozyc. Nastepnie proste rece laczysz u gory i opuszczasz. Tak 10-12 razy w czterech seriach. Czy Twoje ciezrki da sie zlaczyc? Jezeli tak to jest jeszcze jedno cwiczenie - skuteczne rowniez na to co tygryski lubia najbardzisej - na najszerszy plecow:)). Kladziesz sie na ww lawce , rece razem trzymaja zlaczone ciezarki. Nastepnie zlaczone rece (z ciezarkami) przenosisz nad tulow i za glowe i tak 5 razy po 10. Mam nadzieje, ze zrozumiale wytlumaczylem:)) Acha i jeszcze jedno! - nie zapominaj o tricepsie. Ten miesien daje bardzo duzo jezeli chodzi o cwiczenia na klatke. We wszelkiego rodzaju wyciskaniu to druga najbardziej dzialajaca partia miesniowa. Dodatkowo triceps mozesz cwiczyc poprzez trzymanie reki(z ciezarkiem w dloni) za glowa i ruch lokcia - w gore na dol and so, and so... Co do brzucha to ekspertem nie jestem - hehe:)) W domu mozesz robic brzuszki skosne i spiecia (lezenie z nogami w krzeselko , unoszenie glowy i przytrzymywanie pare sekund - boski uczucie:))) No to chyba wszystko jezeli chodzi o klatke i brzuch, co mozesz robic w domu. jak masz okazje to zapisz sie na silke. Pozdrawiam!
The Dragon [ Eternal ]
Zmienilem zdanie.. nie chce mi sie tego przepisywac, wiec zeskanowalem i wysle Ci mailem (ma 45 kilo)
Nemeda [ Konsul ]
A ja proponuje ( wiem z wlasnej autopsji ) SEX SEX SEX .... po dwa razy dziennie ...a w nocy conajmniej 3 razy ... niesamowicie wyrabia kondyche :))) a szczegolnie jak ma sie wymagajaca partnerke :))) Polecam .... Nemeda The Necro
The Dragon [ Eternal ]
Mozna robic tez pompki na nadgarstkach ulozonych na zewnatrz i do wewnatrz! Polecam :) Powinno sie robic tak aby bylo 12 powtorzen i 2,3 ostatnie byly bardzo meczace. PS: nie sciemniaj, ze 1/3 twojej wagi to 32 kg :)))
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
Sex fajna sprawa, ale tak często to nie da rady :))) Swoją drogą, Dragon dzięki za maila!
Pijus [ Legend ]
No dobra - 32.5 :))) A 1/3 Twojej to ile? 13:))
Shadowmage [ Master of Ghouls ]
Dobry jest tenis. Tylko, że trzeba dobrze graci mieć dobrego partnera. Ale tak 3 razy w tygodniu pobiegać znakomicie poprawia kondycję.
Voytas_WRC [ Rajdowiec ]
Ładnie 32kilo. Jedna trzecia mojej wagi, to zaledwie 23,(3). :P
The Dragon [ Eternal ]
Pijus - hehe troche wiecej :))
Expastor [ Konsul ]
Ja proponuje inna metode... po wzieciu prysznica stajemy nago przed lustrem. patrzymy ma swoje za chude/tluste cialo i powtarzamy : jestem piekny/a, mam boskie cialo, jestem najsilniejszy/a,najzreczniejszy/a itd..... Najlepiej wspomoc ta kuracje slowami jakiejs osoby trzeciej (byle nie zechciala za taka usluge za duzo $ ) i aby starala sie wygladac na przekonana...
Ponczek [ Generaďż˝ ]
eeve -----------> po dzieciaczku tylko 60?????? To i tak rewelacyjnie. A 49 przed???? Aż się wierzyć nie chce :-)))) Pozdro !!! The Dragon ------> Przysłąłbyś i mi????????? Plizzzzzzz. Z góry dzięki!!!!!!
magre [ Konsul ]
tylko pamietaj nie graj w piłę ..........ostrzegałem........ pozdr
TeadyBeeR [ Legend ]
The Dragon--->Jak juz robisz za internetowego trenera to i mi wyslij. :) Z gory dzieki.
eeve [ Patrycjószka ]
Ponczek, przyznam sie ze to jest stan 'dwa lata po dzidziusiu', bylo wiecej (max 69)... ehhhh gdyby nie te slodycze, cukirerczki i czekoladki :)
eeve [ Patrycjószka ]
Expastor, powinno byc chyba 'osoby drugiej' :)))))))))?
kiowas [ Legend ]
Pijus ---> ty grubasie:))))) (tak a propos twojej 1/3:) DH ---> a kto ci powiedzial, ze pompki odpowiadaja wyciskaniu 1/3 wagi ciala? Jak na moj gust to bedzie z 1/2 bo odpowiednik mojej wagi wyciskam 12 razy, a pompek robie 25:) Hehehehe
The Dragon [ Eternal ]
Kiowas - to tak pi razy dzwi ;)) policz ile zrobisz max pompek, a pozniej wez ciezar i porownaj :)
kiowas [ Legend ]
DH ---> kurcze, nie zgadza sie - wychodzi mi 1/5 :)
The Dragon [ Eternal ]
Kiowas - to moze 1/4? ;)
kiowas [ Legend ]
DH ---> na bank 1/5 60 pompek - 12 powtorzen 80kg - to chyba 1/5 nie? (choc z matematyka u mnie cienko:))
cub3k [ Centurion ]
magre---->to trening podstawowy :) dla takich twardzieli jak ten typ
cub3k [ Centurion ]
ja go stosowałem przed 2 miechy przed wyjazdem na nurkowaine do włoch i miałam naprawde niezłe rezultaty :)
The Dragon [ Eternal ]
Kiowas - to teraz wez sobie ciezar 16 kg i zobacz czy zrobisz nim 60 powtorzen... o to chodzilo :) poza tym mozna to zmierzyc... i wlasnie w trakcie trwania tych 3 kropek to zrobilem... tylko wynik jest dosc dziwny... polozylem wage na podlodze, zalozylem na miejsce stop 2 grube ksiazki (zeby byly wyzsze od uchwytu na srodku) i polozylem na nich kij (waga kija pomijalnie mala). co wyszlo? nacisk na wage oscyluje w okol 38-40 kg, co jest przy mojej wadze 63 daje ok 3/5 ! to wydaje sie dosc duzo... jednak obstawialbym 1/3
kiowas [ Legend ]
DH ---> yyyyyy, ja ni panimaju szto ty gawarisz...:)))
The Dragon [ Eternal ]
Na schemacie czerwone to waga osobowa. Wsaznik wagi to ok 40 kg przy masie "m" rownej 63 kg. :))
kiowas [ Legend ]
DH ---> trzeba bylo tak od razu :) (i tak nic nie rozumiem, ale ciiiii :)
The Dragon [ Eternal ]
Jej :) Chodzi o to, ze nie wiem na ile taki wynik jest miarodajny ;)
kiowas [ Legend ]
DH ---> aaale lo zo chozi??
The Dragon [ Eternal ]
O zmierzenie ile wagi ciala podnosi sie przy robieniu pompek! Bo raczej nie 1/5 jak to wyliczyles :)
kiowas [ Legend ]
DH ---> jako ze nie mozemy dojsc do ladu pare suchych faktow: 1. gowniany ze mnie matematyk 2. jestem po paru browcach 3. wstaw co chcesz... :)))
Pijus [ Legend ]
kiowas - ja gruby:))) Tylko poteznie zbudowany:))) Przy 195 cm to 97 kg nie jest az tak duzo. Poza tym sam buduje swoja mase na silowni - wszystko kontroluje:)) Poza tym lepiej chyba wazyc tyle niz wygladac jak dh (ten rysunek wyszedl mu bardzo realistycznie:)))
kiowas [ Legend ]
Pijus ---> to masz dobrze. Ja przy moich 183 waze tylko 78 (max wazylem 80) i za cholere nie moge wiecej przybrac. Moja hiperszybka przemiana materii nie pomaga mi wiecej uzyskac mimo warcia i cwiczenia na potege. BTW - musimy kiedys pyknac sparing w kosza - nie z takimi basiorami sie przepychalem:))))
kiowas [ Legend ]
shit, nie warcia ino zarcia:)
Pijus [ Legend ]
Oj kiowas - Nie mam niestety tak dobrze. Zawsze bylem kluska i przyplacilem to brakiem wyskoku. Teraz juz troche nabralem miesni, ale jakos ciagle zapominam cwiczyc nog... Jezeli masz problemy z waga i wolny czas, to zapisz sie na silownie. Jak chcesz moge sie popytac o specjalna diete na przybranie masy (przewaznie miesniowej), ale nie wiem, czy jest sens takiego katowania sie...
kiowas [ Legend ]
Pijus ---> hehehe, od 5 lat chadzam na silownie, wiec chyba i teraz sie zapisze :) Moze gdybym bral jakies odzywki albo moze kraetyne cos by skoczylo, ale jakos nie mam przekonania (no i mamony:)
YackOO. [ Legionista ]
the Dragon - z całym szcunkiem Aikido jest cienkie. Zanm się troche na sztukach walki i u nas na treningu 30-letni Aikidowcy dostają baty od 14-latków... Ta sztuka walki jest dobra tylko na jakieś pokazy itp. na ulicy się nie sprawdza...
Pijus [ Legend ]
hehe - to dobre - "nie ucz ojca, dzieci robic..". Jakze sie moglem nie domyslec:))) Odzywki maja 2 podstawowe wady: - nie sa skuteczne dla kazdego -aby myslec o przybraniu masy musisz je laczyc (np. jezeli kreatyna to i bialko i najlepiej popijac carbo) wychodzi ci wiec ok 200 zl miesiecznie... Ale ty i tak to pewnie wiesz:))) Pozdrawiam - jak bedziesz w Wawie to sie odezwij:)) YackOO - a coz to za cud-sztuka walki?
mi5aser [ Nawiedzający Sny ]
cub3k --> powiedz jesteś może z Wawy ??? nurkowanie mnie strasznie ciągnie i chciałem się gdzieś zapisać na kurs ale do dobrej szkoły : ) czy do tego są potrzebne uprawnienie jakieś ?? chyba nie co ?? a te ćwiczenia są spoko do zrobienia ale muszę sobie kupić płetwy bo bez nich troszkę dłużej by mi zeszło to pływanie w kółko ; )
mi5aser [ Nawiedzający Sny ]
kiowas , Pijus umawiamy sięgdzieś na kosza ??? : )
Pijus [ Legend ]
mi5 - ja to zawsze chetnie, ale kiowas musialby chyba dralowac az z Lublina:)) kiowas - a moze sie skusisz:))
mi5aser [ Nawiedzający Sny ]
Pijus ale chyba przyjdzie nam poczekać do wiosny ; ) chyba że masz salę jakąś : )
Pijus [ Legend ]
Jakby sie zebralo wiecej ochotnikow to sale mozemy wynajac (analogicznie do watku "Pilka nozna - propozycja:)), ale mimo swoich duzych rozmiarow nie nadaje sie ona do kosza. Sliska klepka i krzywe kosze potrafia Cie wkurzyc. Za to u mnie wybudowali WSPANIALE boisko tartanowe, na ktorym gra sie BOSKO!!! aby do wiosny!
Pijus [ Legend ]
Troche to nielogicznie napisalem. Chodzilo mi o sale, ktorej wynajecie zaproponowalem takze w watku o pilce noznej.
SULIK [ olewam zasady ]
Ja tam to robię tak: Włączam komputer i zaczynam robić pompki, komputer uruchamia Windowsa ja kończe robić pompki i zaczynam tam coś robić, a następnie po pewnym czasie włanczam np. defragmentacje dysku lub coś podobnie długo trwającego i robię sobie kilka serii pompek i brzuszków, następnie podczas wyłączania przed snem znowu nastę-pna seryjka pompet, no i tyle. A do podtrzymania kondycji przydają się jeszcze glany i późne wstawanie z łużka ;) (późno wstaję więc jestem spuźniony na autobus do szkoły więc muszę biec około 300 - 500 metrów do przystanku w ciężkich trepach - to naprawdę pomaga)
YackOO. [ Legionista ]
Spróbujcie trenować robienie szpagatu ;)))
The Dragon [ Eternal ]
Po pierwsze: tak wygladalby schemat dla osoby Pijusa ;)) Po drugie: YackOO. - jaka to super sztuka walki gdzie 14 latek moze dowalic 30 latkowi?
anonimowy [ Legend ]
Ja już mówiłem jak najlepiej poprawić kondycję. Zapraszam do wątku "piłka nożna - propozycja"
anonimowy [ Legend ]
A co do ćwiczenia kondycji przy komp. to najlepszy jest Cm3 01/02 na moim AMD 266 64 RAM! Jak jest przerwa zimowa to zrobisz po 3 serie wszystkich ćwiczeń.
Pijus [ Legend ]
DH - ostrzegalem, teraz zobacz co bede musial z Toba zrobic...
The Dragon [ Eternal ]
ROTFL ;))
YackOO. [ Legionista ]
Widzisz Dragon.. walka na ulicy to nie to samo, co walka na macie. Na macie są ZASADY. Zgodnie z nimi, bez łamania konczyn i gryzienia po... nasi wygrywają...
magre [ Konsul ]
YackOO---> szpagat to pryszcz zobacz jak to robi moja trenerka........ pozdr
wysiu [ ]
magre --> no tak, to rzeczywiscie moze motywowac do cwiczen:))))))
The Dragon [ Eternal ]
YackOO. - to moze powiesz jaka to sztuka walki? Poza tym jakie zasady? Aikido nie jest dyscyplina sportowa, wiec nie ma do niej zasad...
Dagger [ Legend ]
Jak zwykle będe monotematyczny i polece granie w piłkę - potrzebujemy jeszcze 3 ludzi. Szczegóły w wątku pod podanym adresem.
Ponczek [ Generaďż˝ ]
magre ------->a ze swoją trenerką ćwiczysz coś więcej czy tylko szpagaty??????? :-)))))))
magre [ Konsul ]
Ponczku----> ta nowa trenerka jest od niedawna poprzednia na zdjeciu:) cóz sie nie robi dla sportu... pozdr
anonimowy [ Legend ]
Ja się solidaryzuję z daggerem grać w piłkę
The Dragon [ Eternal ]
Ponczek - hehe wpadlem na jeszcze jeden sposob. Bieganie po schodach! Ja cwicze do wyjazdu i chodze po schodach na samych koncowkach stop (na lydki) a ze mieszkam na 10 pietrze to niezle daje, ale nawet jak nie mieszkasz w bloku, to napewno gdzies w poblizu sa schody.
Ponczek [ Generaďż˝ ]
magre ------> Powiem tyle, że ta stara, jakby ćwiczyła trochę więcej............... (to makabryczny żart :-))))). A jeśli ta młoda to ta stara????? (po operacji???) :-)))))) The Dragon -------> mieszkam w bloku, ale na pierwszym piętrze :-)))) Żaden to jednak problem, po prostu częściej będę chodził wyrzucać śmieci, sprawdzać pocztę i po ziemniaki do piwnicy :-)))))))