--> Archiwum Forum
Greedoo [ Konsul ]
Jak ćwiczyć MUSKÓŁY?
Cze,
Ćwiczę "muskóły" (chyba tak to się pisze:) już pare ładnych lat. Już pierwszy kontakt z hantelką miąłem w wieku 13 lat. Była to 10 kg hantelka, kórą musiałem podnośić dwiema rękami (ahh co to były za czasy:)Tak na serio wystartowałem z ćwiczeniem w pierwszej klasie średniej. Ćwiczyłem głównie bicebs tą moją dziesiąteczką, no i już na jedną grabe (z wiekiem mocy troche przybywa:). Po trzech latach bodajże w IV Klasie dokupiłem 5 Kg. Nie chodziłem na siłownie ( noo chodziłem tylko 2 miechy), wolałem wieczorkiem w zaciszu domowym " popakować". Nie brałem ( i nie biorę) żadnuch sterydów, odżywek, po prostu nie pcham się w ten SHIT. No i co mogę stwierdzić troche mi masy przybyło tu i tam:))
Mam kilka pytań, do soób, które się na tym naprawdę znają:
- Jakie jest dobre ćwiczenie na klate??? (obecnie robię pompki na kostkach i dla utrudnienia "tak przynajmniej mi się zdaje" nogi mam wyżej od rąk)
- Jakie jest dobre ćwiczenie na brzuch (obecnie trzaskam bruszki pod kątem prostym)
Chodzi mi o to czy ktoś zna jakieś ćwiczenia ale takie, które może każdy wykonywać bez tam jakiś żadnych specjalnych urządzeń!!!!
No i jeszcze jedno pytanko:
Lubię dobrze zjeść, a wiem, że pokarm odgrywa ważną rolę w kształtowanie mięśni. Co powinienem jeść??
Chce zaznaczyć, że nie chce zrobić z siebie kulturyste, który nie miści się w drzwiach tylko tak żeby było spox!
Banita_bb [ bo był za miły ]
MUSKÓŁY=muskuly
bicebs =biceps
- Jakie jest dobre ćwiczenie na klate??? (obecnie robię pompki na kostkach i dla utrudnienia "tak przynajmniej mi się zdaje" nogi mam wyżej od rąk)
wyciskanie na laweczce ukosnej albo plaskiej.jak nie masz laweczki wez 2 taborety tez moga byc.
Jakie jest dobre ćwiczenie na brzuch (obecnie trzaskam bruszki pod kątem prostym)
i nic innego nie musisz robic.300 brzuszkow w ciagu 10 minut i po 3 mies masz brzuch jak marzenie ;P
Lubię dobrze zjeść, a wiem, że pokarm odgrywa ważną rolę w kształtowanie mięśni. Co powinienem jeść??
no ryz i kurczak przedewszystkim.
Banita_bb [ bo był za miły ]
sorki za podkreslenie pomylily mi sie przyciski
Greedoo [ Konsul ]
----->Banita_bb
Dzięki za info, a przy okazji to te brzuszki to codziennie czy np. 3 razy w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, teraz jest to raczej nie możliwe, po wakacjach już pewnie wróce do 5 dniowego pakowania.
Banita_bb [ bo był za miły ]
Greedoo----> jest tylko jedna prosta zasada ze tak powiem- trzeba byc systematycznym, nie olewac jak cos robisz, bo wiadomo ze najwiekszym wrogiem we wszystkim co sie robi jest lenistwo.takze niewazne czy bedziesz cwiczyl 3 razy w tyg czy 5 czy codziennie, wazne zebys po prostu cwiczyl tak jak sobie zalozyles.
FPP MAN [ Pretorianin ]
Brzuszki rób na skośnej ławeczce jakieś 3 serie po 20 codziennie.
Jedz dużo serów, jogurtów (ogółem produktów mlecznych), ryż i warzywa strączkowe, raz dziennie jeden "pasek" czarnej czekolady, dużo pij (najlepiej IZOSTAR), no i (znowu) jedz jak najwięcej warzyw. Chcesz wiedzieć więcej napisz na moje gg:1598172 lub pisz na maila : [email protected]
Banita_bb [ bo był za miły ]
fpp man-->oj chyba przesadziles z tymi brzuszkami, bo ja jak bylem piekny i mlody to po miesiacu cwiczen robilem 300 brzuszkow rano, i 300 wieczorem, a jak nie bylem padniety to nawet tez po poludniu dodatkowa seria. co prawda nie byly to typowe brzuszki z rekami na karku, ale brzuszki na ukosnej laweczce z rekami z przodu. a zaczynalem jak pisales od ledwo 20 30 brzuszkow bo wiecej nie moglem na poczatku.
FPP MAN [ Pretorianin ]
Banita_BB----> Weź wyluzuj, ja robię 2 serie po 20 brzuszków na skośnej (60*) ławeczce na rozgrzewkę, a potem.... już ich nie liczę. Nie wiem ile masz lat, ale napewno jesteś starszy odemnie, więc nie dziw się, że jesteś 10 razy lepszy. A tak wogóle zacząłem regularnie ćwiczyć dopiero w te wakacje :P
Banita_bb [ bo był za miły ]
fpp man--------> ale czy ja sie chwale? daj spokoj pisalem tylko jak bylo bo nie ma sie czym chwalic, a jak zaczales cwiczyc dopiero niedawno to wszystko mowi za siebie- jest okej i juz.
zwykle [ Legionista ]
muskuły to się ma albo się nie ma.Chyba że bierzesz sterydy:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
zwykle--> dyskutowalbym z tym , ale okej mozesz miec takie zdanie
zwykle [ Legionista ]
Jak masz duże muskuły to możemy podyskutować.Albo przyprowdż Justynę:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
to zastanow sie czy bedziesz sprawdzal moje MUSKÓŁY , czy Justyne ?
zwykle [ Legionista ]
Justyna to dobra dziewczyna?:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
hmm pytasz ogolnie czy o konkrety ?
zwykle [ Legionista ]
Ona wydaje się być sympatyczna.Pewnie się kochacie!!!:).Jak możesz to rzuć fotką:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
hmm no okej w sumie teraz jest nad morzem to cos moge wrzucic tylko nie mow jej plz.....
a tak pozatym to nie wiem skad wywnioskowales ze laczy nas cos wiecej niz tylko internetowa znajomosc?
zwykle [ Legionista ]
Ostatnio była brunetką:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
dawno temu sie przefarbowala- tamto zdjecie bylo z osiemnastki 4 mies temu ......
zwykle [ Legionista ]
Kochasz ją?
Banita_bb [ bo był za miły ]
nie wiem kogo bardziej , czy Sulika czy ja- i strasznie cierpie z tego powodu :(
juz od kilku tygodni bije sie z myslami kogo bardziej
zwykle [ Legionista ]
Sulik to tylko o jednym:)A Kustyna to co innego!
zwykle [ Legionista ]
K=J
d333d333 [ Silber Kreuz ]
ooo czat jak fajnie :) a so to za laska??????
Banita_bb [ bo był za miły ]
oj mi nie musisz mowic ze Justyna to co innego- mialem okazje poznac jej mozliwosci - i zapewniam jest niesamowita.....
r2d2---->no taka dziewczyna na bezsennosci pisuje czasem....
zwykle [ Legionista ]
Pokaż mi zdjęcie:)
d333d333 [ Silber Kreuz ]
o LOL ta interpretacje nicka mnie rozj3baua :PPPPPP
Banita_bb [ bo był za miły ]
hmm nie za duzo tych zdjec bys chcial? no okej masz jeszcce jedno ale to juz koniec- reszta nie nadaje sie do druku- nie ta kategoria :)
zwykle [ Legionista ]
Chciałem twarz!
d333d333 [ Silber Kreuz ]
masz to co najwazniejsze :P
Banita_bb [ bo był za miły ]
hmm - poszukaj sobie na bezsennosci - jakies 3 miesiace temu zapodala swoje zdjecie- ja mam same nieprzyzwoite z jej twarza, takze niestety odpada zebym je tu dal :(
r2d2---> milo mi :)
zwykle [ Legionista ]
Nigdy nie wiedziałem co potrfią dziewczyny buzią robić:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
oj ja tez nie wiedzialem ze sa tak zdolne- ale...czlowiek uczy sie cale zycie- w kazdym razie bylem milo zaskoczony :)
ps mozesz napisac kim jestes ? :P
zwykle [ Legionista ]
dede sobie poszedł:)
Chyba do nczego jej nie zmuszałeś?:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
hmm powiem Ci w sekrecie ze to raczej ja bylem na poczatku niesmialy,ale po jakichs dwoch godzinkach bylo bardzo bardzo dobrze, ale przeciez wiesz jaka ona jest na zywo ,takze mozesz sie domyslac co sie dzialo
aha juz wiem z kim gadam :)
zwykle [ Legionista ]
Nie wiesz z kim gadasz bo się nie znamy.To w takim razie ona cię onieśmieliła?:)
Paszczak [ Oaza Spokoju ]
Greedoo ----->Lepiej sobie bracie głowę zacznij ćwiczyć bo popełniasz fatalne błędy ortograficzne, które mogą kiedyś zaważyć na Twoim życiu osobistym :-)
Banita_bb [ bo był za miły ]
no na zywo na pewno nie mielismy ze soba przyjemnosci.... nie wiem czy stety czy niestety.
hmm a Ty chcesz ja poderwac? oj masz male szanse wedlug mnie bo ma wymagania takie ze tylko ja je narazie spelnilem- ale o szczegoly moze nie pytaj....
a co do oniesmielenia to napisze tylko ze nie bylo dnia zebym nie byl zawstydzony ...
zwykle [ Legionista ]
Może ona by chciała mnie poderwać.Też jestem nieśmiały:)
DarkStar [ PowerUser ]
300 brzuszkow na skosnej laweczce lol::)))) musiales gibac sie jak rezus:)))) dawno sie tak nie usmialem hehe:))
Banita_bb [ bo był za miły ]
oj ale czemu ze mna o tym mowisz? okej zaraz napisze jej smska ze **** ma motyle w brzuchu , ale wstydzi sie zagadac- moze cos z tego bedzie....
aa tak btw witamy pana Paszczaka :)
zwykle [ Legionista ]
No rzeczywiście jak gibiesz 300 brzuszków,to ja u Justyny nie mam szans:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
hmm Darkstar--------> to bylo dawno temu i nieprawda, w/g mnie to zaden wyczyn- 10 min i po sprawie- pisze o brzuszkach teraz :)
Zwykle--------> ok zapewniam Cie ze Justyna nie jest z tych co na cialko leca.... takze zawsze masz szanse- no chyba ze z inteligencja tez u Ciebie cienko- to moze byc klopot :)
zwykle [ Legionista ]
Ja noszę zachodnie ubranie,i markowe perfumy lubię.Może się jednak Juuuscie spodoba:)
Hitmanio [ KG 21 ]
Czyżby wątek nie wymykał się spod tematu ? :)
Banita_bb [ bo był za miły ]
hmm no wiesz nie wiem czy z tymi ubraniami to dobry pomysl, bo jak wchodzilismy do pokoju to ubranie bylo na mnie nie dluzej niz pol minuty- takze moze nie zdazyc przeczytac metki ........
zwykle [ Legionista ]
Hitmanio --->nie:)))
Banita---->Jak mi się Juuusta spodoba,to pewnie będę umiał ją do siebie przekonać
DarkStar [ PowerUser ]
Banita_bb --->
to pocwicz torche i zapraszam do mojej silowni:) jak zrobisz 300 poprawnych brzuszkow na skosnej laweczce oddam ci mojego mercedesa:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
okej hitmanio a wiec zeby nie schodzic z tematu kilka slow na temat brzuszkow :
We wskazaniach treningowych podkreśla się ostatnio, że trenując mięsnie brzucha, powinniśmy unikac uruchamiania zginaczy stawu biodrowego (mięsnia biodrowo-lędźwiowego, grzebieniowego oraz mięsnia prostego uda). Akwizytowanie ich bowiem wywołuja nacisk na okolicę lędźwiową i zakłóca pracę mięśni brzucha.
zwykle-------->i tu jestes w bledzie- to wiem na pewno :)
zwykle [ Legionista ]
Banita---->Juuuusta pewnie i tak nie jest dla mnie,ale jak się jej spodoba...:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
DarkStar---------> czytaj co napisalem wczesniej : co prawda nie byly to typowe brzuszki z rekami na karku, ale brzuszki na ukosnej laweczce z rekami z przodu
ja nie napisalem ze zrobilem 300 brzuszkow-typowych- brzuszkow bo takich ja nie zrobie nawet 20 ,zrobilem 300 koslawych brzuszkow , z pomoca rak czasem, ale robilem- bylo to iles lat temu .na ukosnej laweczce.
ciag dalszy dla Hitmania:
W wielu artykułach na ten temat zwracasię uwagę, że uruchamianie zginaczy stawu biodrowego jest głowną przyczyną bólów krzyża. Podjesię agrument, że skurcze tych mięsni powodują wywołujace bolesnośc nadmierne rozciąganie kręgosłupa. Aby uninącć tych problemów do treningu mięsni brzucha dołączono skłony. W ćwiczeniu tym kręgosłup zgina się wyłącznie w okolicy klatki piersiowej.
Zwykle->zycze powodzenia........
DarkStar [ PowerUser ]
Banita_bb --->
czyli gibales sie jak rezus:))) bez urazy of course:)
zwykle [ Legionista ]
Może kiedyś się spotkamy,ty,ja i Juuusta.Pogadać:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
DarkStar---------->hmm wyjasnij pojecie slowa rezus i bedzie wszystko wiadomo :)moze ja nietutejszy :P
cd dla hitmania :
Przedstawione powyżej rozumowanie wydaje się logiczne. Kiedy jednak przyjrzećsię problemowi bliżej, okazuje sie, że trudno znaleść dowody na koniczność wyłączenia zginaczy stawu biodrowego z ćwiczeń mięsni brzucha. Co więcej, wszystko wskazuje na to, że udziału tych mięśni po prostu nie można wyeliminować. I zwróćmy uwagę, że uniruchomianie stóp nie ma tutaj znaczenia.
Zwykle---------> hmm moze.... ale jest to watpliwe , bo jak ja bylbym w warszawie- to hmmm mialbym bardzo napiety plan zajec ze tak powiem :)
DarkStar [ PowerUser ]
Banita_bb --->
rezusy to pewien gatunek malp z Indii, podobno uwazane sa przez hindusow za swiete, ktore lubia bujac sie bez celu na galeziach:) dawno dawno temu na szkolnej dyskotece kolezanka powiedziala kumplowi, ze zamiasta tanczyc gibie sie jak rezus:))) od razu sie przyjelo i po tygodniu kazda czynnosc polegajac na bezcelowym poruszaniu sie okraslana byla w/w zwrotem:) nic obrazliwego:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
Dark Star->no to wszystko jasne :)) no ale tak chyba mozna powiedziec na kazdego kto robi brzuszki, nie tylko na mnie........
DarkStar [ PowerUser ]
Banita_bb --->
gwarantuje ci, za na mojej lawczece zrobienie poprawnie 40 brzuszkow to duzy problem:) izolacja miesni jest doskonala... zreszta przy cwiczeniach na mase (a o to chyba chodzi autorowi watku) wykonuje sie max 40, jezeli czujesz, ze mozesz wiecej, dokladasz sobie ciezar na klate. zaznaczam, ze wszystkie cwiczenia nalezy wykonywac POPRAWNIE bo inaczej efekty beda mierne, a i o kontuzje nie trudno....
Banita_bb [ bo był za miły ]
darkStar---------->no i wszystko jasne, bo ja kiwalem sie na wszystkie strony jak rezus, pomagalem sobie rekami czasem , jak bylo trzeba, nie mialem rak zalozonych na karku - ale...na poczatku robilem nie wiecej niz 30 brzuszkow- a po miesiacu doszedlem do 300 naraz- koslawych bo koslawych , ale zawsze to postep wielki w/g mnie.a i jeszce jedna sprawa- nigdy nie cwiczylem na mase , tylko dla przyjemnosci- moze dlatego takie roznice w cwiczeniach.:)
DarkStar [ PowerUser ]
Banita_bb --->
cwiczenia sa rozne - twoje brzuszki byly typowo kondycyjne
swoja droga nie nudzilo ci sie machac 300 razy?:)
Banita_bb [ bo był za miły ]
DarkStar----> jak pisalem to tylko jakies 10 minut- takze w sumie to zaden wysilek-i znudzic sie tez nie bylo kiedy , na pewno bardziej sie nudzilo jak cwiczylem na atlasie po poltorej godziny dziennie- oj tu to mozna bylo kota czasem dostac , bo nawet nie mozna o niczym innym myslec tylko liczyc powtorzenia....ale ... kiedy to bylo lata temu...
juuusta [ malinka ]
ładnie to tak obgadywać kogoś za plecami? :)
finderx [ Centurion ]
Zajrzyj tu: www.paker.prv.pl