--> Archiwum Forum
BiZkiT77 [ Konsul ]
zakwasy
ciekawi mnei sprawa zakwasow.mianowicie w MATRIXIE po kazdym dniu Aktorzy w Nim grajacy wchodzili do wanny z lodem by nei miec zakwasow na nastepny dzien.i teraz ciekawi mnei sprawa czy jesli np robie 100 brzuszkow dziennie(4 x 25 w ciagu dnia),i po kazdej takiej 25 serii dam na brzuch lod czy nie zmniejszy to efektow (chodzi mi o efekty w ladnosci brzucha :D nie o zakwasy teraz)
morph_eus [ Pretorianin ]
twardziel jestes :D 100 na dzien to rozumiem pompek 4x25 ale 100 brzuszkow to na raz sie bierze
Radża Dżadża [ Pretorianin ]
Ja kiedy za dużo pobiegam i mam zakwasy w nogach to wale z całej siły po mięśniach pięściami to pomaga ale troche boli
BiZkiT77 [ Konsul ]
morph_eus -------> chce miec szybko efekty :D ale nei wiem co z tym lodem.wlasnie 3 seryjke skonczylem i sciagnalem lod.i co????? taki miekki ze wow :D tzn jak juz wzialem lod to coraz twardszy sie robi ale neiwiem.bo z tymi zakwasami to jest tak ze tam sie w miesniach jakis kwas odklada i jak sie da lod to miesnie sie kurcza a jak jest cieplej to sie rozkurczaja.ajj niewiem coz tym :D
donzoolo [ Senator ]
najlepszym sposobem na zakwasy jest dalsze cwiczenie, z poczatku jest to bardzo bolesne, ale jesli bedziecie robili to systematycznie to zakwasom mozezie powiedziec Ciao!
BiZkiT77 [ Konsul ]
k ale powiedzcie mi czy ten lod nei zmniejszy efektow
BiZkiT77 [ Konsul ]
a jak zmniejszy to jest jeszcze sposob Donzoolo :D
P.S.
thx za niego
Grand [ The One And Only ]
Nie nie zmniejszy tzn zmniejszy ale np na drugi dzień juz nie bedzie efektu lodu tylko będzie efekt ćwiczeń :) przynajmniej ja tak miałem żeby potem ie było że nie masz mięśni przezemnie :)
..ReD.. [ Generaďż˝ ]
bol w miesniach powoduje kwas mlekowy który wytwarza sie podczas wysiłku a najlepszym sposobem jest tak jak już wspomniał donzoolo dalsze ćwiczenia wtedy kiedy ból jest najsilniejszy :) oczywiśćie nie tak na max.......
BiZkiT77 [ Konsul ]
o jak dobrze.thx Grand.ale ulga :D piwo dla Granda :D
owoc_pomarańczy [ Konsul ]
lód nie ma tu NIC do rzeczy. troszke fizjologii panowie:))
jesli juz na zakwasy-to wapno albo browar!!!
a najlepsze-dalsze cwiczenia!
wolfen3741 [ Herr Oberst ]
Wystarczy trochę częściej poćwiczyć a zakwasy same znikną.
czesterek [ Konsul ]
Najlepsze na zakwasy jest dalsze ćwiczenie, np na następny dzień mięsien sie rozgrzej i przestaje boleć poza tym zakwasy są góra tydzień, więc przeżyjesz,
A jeśli chcesz mieć ładny brzuch to 100 na dzień nie wystarczy, rozumiem 4x100 a nie 4x25
Kloshart [ Pretorianin ]
Jeżeli zakwasów nie ma na drugi dzień po ćwiczeniach to znaczy, że wykonałeś je na odwal. Nie wiem co daje lód, ale lepiej nie eksperymentować bo można mięśnie przeziębić a to przykra sprawa. Na rzeźbę brzucha polecam L-karnitynę i ćwiczenia im więcej tym lepiej.
owoc_pomarańczy [ Konsul ]
kloshart:
l-karnityna nie jest "na miesnie brzucha"!!! bierze sieja po to by tluszcze byly szybciej spalane. mechanizm jest prosty i polega na tym, ze lączy sie ona z kwasem tluszczowym(tłuszczem) i przenosi go do mitochondrium gdzie jest on spalany.i tyle.
BiZkiT77 [ Konsul ]
morph_eus na poczatku watku powiedzial:"twardziel jestes :D 100 na dzien to rozumiem pompek 4x25 ale 100 brzuszkow to na raz sie bierze"
a Czesterek powiedzial:"A jeśli chcesz mieć ładny brzuch to 100 na dzień nie wystarczy, rozumiem 4x100 a nie 4x25"
kto ma racje teraz Wy mi powiedzcie.i jeszcze jedna sprawa.ten lod mam dawac na brzuch po kazdej 25 czy po wszystkim czy to nie ma nic do rzeczy,bo jesli po kazdej 25 to zwiekszam z 25 do 50 :D
BiZkiT77 [ Konsul ]
^kto ma racje
Septi [ Starszy Generał ]
Ja pamietam że kiedyś mi coś odbiło i postanowiłem pobiegać.Przebiegłem kilkanaście kilosów co w efekcie doprowadziło do tego że miałem zakwasy przez 2 dni i nie mogłem dupy ruszyć z łóżka.Z tego co pamiętam stary musiał mnie pod TV tachać ponieważ nie byłem skłonny współpracować razem z nim z czysto fizycznej przyczyny,zresztą techniczna też by sie znalazła.Jeśli chcesz mieć szybki refleks i silne nadgarstki,zalecam oglądanie filmów akcji,potocznie zwanych z "Archiwum XXX"....satysfakcja gwarantowana.Prawde mówiac ja mam wiecej siły w łapach niz w pozostałych częściach ciała :P :P(bez skojarzen swintuchy).He he Prawie wogóle sie nie ruszam i jakoś na razie nie zrywam sie do niczego co mogłoby to zmienic.:D
Septi [ Starszy Generał ]
Zresztą już kiedyś pisałem że moje hobby to spanie a zainteresowania to spanie w dzień.:P
Andrewlee [ BFXXJ ]
Dalsze cwiczenie to najlepsza metoda.
mycha921 [ N-Gage QD ]
to nie biejaj i juz klopot rozwiazany :)
moussad [ la kretino maximale ]
2 dni i op zakwasach,jakiwe by one nie były
abu [ Senator ]
heh... lekcja anatomii ;)
zakwasy to nagromadzenie sie kwasu mlekowego w miesniach, ktory po rozerwaniu wlokien miesniowych na treningu sprawia nam lekki bol :) gdy sa zbyt silne, oznacza to, że trening był zbyt ostry jak na mozliwosci naszego organizmu i moze to byc przyczyna kontuzji, lub w wiekszym okresie czasu przetrenowania
na zakwasy polecam chinski bicz, czym jest naprzemienne oblewanie ciała zimna i ciepla wodą, masaż konkretnych miesni (tych, na ktorych mamy zakwasy), zwiekszoną ilość witaminy C...
dalsze cwiczenie partii zakwaszonych miesni to nie najlepszy pomysl, gdyz jest to znak, ze sie jeszcze nie zregenerowaly, a wtedy zdecydowanie odradzam ponowne znecanie sie nad miechem ;)
co do brzucha - faktycznie trzeba go robic czesto i solidnie, oprocz brzuszkow proponuje tez spiecia, unoszenie nog do pionu, uginanie nog w zwisie...
zycze wielkich kaloryferii!!!
abu [ Senator ]
aha, cieszcie sie ze to tylko dwa dni... ja czasami mam na niektorych miesniach zakwasy po 4-6 dni ;-)))
BiZkiT77 [ Konsul ]
Abu--------> THX.a jesli robie 100 brzuszkow dziennie (4x25) to ten chinski bicz po kazdej 25 czy po wszystkim
powiedzcie mi prosze czy 100 brzuszkow na dzien to duzo,bo Czesterek mowi ze 400 ma byc :D
dół [ Konsul ]
magnez jest dobry na zakwasy, rozluznia miesnie
Sir Jareko [ Chor��y ]
100 brzuszków na dziń to mało. Ja osobiście robiłem brzuszki ale to wyglądało tak że w czasie 10 min robiłem 130. Czyli robiłem najpierw 70 później 5 min przerwy i robiłem 60 a ty BIZZKI77 mówisz że robisz 100 na dzień i to w dodatku rozkładasz tą setke na ćwiartki. Jeżeli chcesz mieć rzeźbe mięśni brzucha to 100 musisz robić na jeden raz.
Ja przestałem robić brzuszki bo dla mnie to było nudna a zresztą robie pompki już rok. Robiłem z początku po 40 pompek kilka razy dzinnie a teraz spokojnie moge zrobić 80 mieć 3min przerwy i zrobic kolejne 80 na jeden raz oczywiście po czym moge zrobić jeszcze kolejny raz te 80 pompek i na tym zchodzi mi jakieś 12 min. Ale to nie wszystko później czyli po 5min przerwy podnosze się 15 razy na drążku z prostych rąk i tak tylko dam rade 2 razy czyli 30 podniesień. W chwili terąźniejszej podnosze cienżarki 4 kilowe wiem że to nie zadużo ale jak dla mnie to na początek wystarcza. Tak więc podnosze te ciężarki kilka razy dzinnie po 50 razy a do tego jeszcze wchodzą inne ćwiczenia z ciężarkami które sobie wymyśliłem. Narazie przestałem robić pomki i podnosić sie bo musze przybrać na masie ale jednak musze utrzymywac kondycje więć postanowiłem właśmnie podnosic ciężarki i podnosze je już 3 dni a pompek nie robie już 4 dni.
Sir Jareko [ Chor��y ]
Proszę nie zwracać uwagi na błedy w tekscie :P
Pozdrawiam wszystkich !!!
BiZkiT77 [ Konsul ]
Sir Jareko----------> czyli robiles 130 dziennie tak??
a co powiecie na 4 x 50 brzuszkow dziennie na laweczce
Sir Jareko [ Chor��y ]
Tak dziennie ale ja mówie że ja te brzuszki robiłem w ciągu 10 minut a nie w ciągu całego dnia mi po prostu nie chciało sie robić brzuszków a robiłem tak jak nie miałem co robić ale jak bym chciał tak jak ty chcesz mieć umięszniny brzuch to bym robił jakieś 500 brzuszków na dzień tak. Tak w ogóle BIZkiT77 ile czasu już robisz re brzuszki ???
BiZkiT77 [ Konsul ]
Sir Jareko--------> tak szczerze to od wczoraj :D teraz robie 4x 50 na laweczce,powiedz czy dobrze i czy to starczy.aha.od razu mowie ze nie chce miec takiego az "wypuklego" brzucha tylko tak zarysowany mocniej
Dogon [ Generaďż˝ ]
Jak byłem w wojsku to na początku miałem takie skurcze u nóg ,że nie mogłem spać i cały czas mnie skręcało ...Ale po pewnym czasie to wszystko przeszło zakwasy i skurcze...Po prostu jak ktoś wczesniej napisał im często i regularnie ćwiczysz to samo przestaje...Trening czyni mistrza! Ale nie za mocno od razu!
Sir Jareko [ Chor��y ]
Bizkit77 ====> czyli będziesz robił 200 brzuszków dziennie to powinno nawet wystarczyć al nie oczkuj efektów po miesiącu żeby mieć rzeźbe brzucha trzeba ćwiczyć conajmniej 3 miesiące i to w dodatku codziennie na chyba że nie wydolisz to możesz sobie robić 1 dzień przerwy
BiZkiT77 [ Konsul ]
Sir Jareko-----------> ok to dam rade 300 brzuszkow dziennie przez powiedzmy 2 miechy codziennie.dobre bedzie?? :D
Kane [ Beautiful St-Ranger ]
sposób wypróbowany, który może nie wpływa na wilekość zakwasów ale pozwala mózg oszukać, a mianowicie wypij se piwko albo lepiej dwa....!!! naprawde dizała zawsze z kumplami tak po WF-ie robiliśmy:)))
oszywiscie jak chcesz z treningu coiś więcej uzyskać to nie powinieneś pić alko. i palić petów
Numitor [ Konsul ]
BiZkiT77--> Ja bym robil taki plan:
1. 50 brzuszkow
2. 50 nozyc ( pion )
3. 50 brzuszkow
4. 50 nozyc (poz. )
5. 50 brzuszkow
6. 50 przysiadkow
7. 50 brzuszkow
8. 50 nozyc (pion)
9. 50 brzuszkow
10. 50 nozyc (pozi)
11 50 brzuszkow
Miedzy cwiczeniami jakies 2-3 min przerwy i woda (czytsa, bez oskow ), po 1,5-2 miesiac masz ladne miesie :)
Sposob nietestowany :D
I bez zadnego lodu !!! Zakwasy da sie wytrzymac, a uodporniaja na bol, ja mialem zakwasy na bicepsach, po cwieczeniu z hantalami, przetrzymalem i jest spoko :).
Sir Jareko [ Chor��y ]
Numitor ten plan ćwiczeń jest zabardzo wyczerpujący jak na początkującego BiZkit77. Lepiej bedzie dla niego jeżeli ograniczy się tylko do brzuszków ( przynajmniej na początku ) jeżeli po kilku tygodniach ćwiczeń brzuszki już mu nie będą sprawiać problemów to może sie wziąść za nożyce ale to już będzie zależeć tylko i wyłącznie od niego. Ja narazie polecam tylko brzuszki jeżeli sobie z nimi poradzisz to spróbuj coś nowego BiZkIt77 np tak jak napisał Numitor nożyc ale ostrzegam że to jest bardzo męczące ćwicznie.
abu [ Senator ]
nie bylbys chyba w stanie brac prysznic po kazdej serii ;)) hehe
widze ze to chlopcy sie zabierają za sporty :) fajnie, zycze wytrwalosci w tym co robicie!
Zarek00 [ Konsul ]
Przy regularnym treningu po jakimś czasie nie będziesz czuł zakwasów. Lodu nie próbowałem i raczej nie polecam. Jak chcesz ćwiczyć brzuch to same "brzuszki: nie wystarczą. Rób też skłony boczne leżąc na ławce skośnej bokiem, nożyce.
Numitor [ Konsul ]
Sir Jareko--> Ja nie twierze, z ten plan, ma byc lekki, ma byc bardzo meczacy !
Ale jestem przeonanay, ze jak pierwsze 5 dni wytrzyma, to potem pojdzie jak z platka i bedzie mial ladny brzuszek, :)
Ja osobiscie od sieprnia ( teraz na wakacje wyjezdzam mam 12 tygodniowy plan, cwieczenia miesni nog, brzucha i bicepsow )
owoc_pomarańczy [ Konsul ]
ABU:
jesli chodzi o Twoja lekcje anatomi... doczytaj jeszcze, wiesz, jakbys rozerwał włokienka miesniowe to chyba byś oszalał:) a nie-lekki ból:)
przy parwidlowo prowadzonym treningu nikt ni rozrywa włókienek!!! jakbys rozerwal to bys naderwał/urwał mięsień!!!
Axl2000 [ ignoruj mnie ]
ja powiem tak: Na silowni pewnego piewknego dnia schcialem skatowac brzuch i nin stop przez 2 godziny robilem bezuszki na zmiane z brzyszkami skosnymi i unoszeniami nóg...do odmu wracałem zgiety w pol a nastepnego dnia ojciec sila mnie prostowal bo bol mi nie pozwalal, ale poszedlem znowu na silke i powtorylem wyczyn i nastepnego dnia zakwasów 0 tylko totalne zmeczenie miesni........i jakos odrazu po takich 2 ciosach inaczej wyglada :) (wyglądał :> )
A NAJLEPRZY SPOSOB NA ZAKWASY TO nie cwiczyc nic :)
BiZkiT77 [ Konsul ]
Numitor------------> ale to musi byc zrobione za jednym razem czy np na 5 razy
BiZkiT77 [ Konsul ]
dobra to teraz ostatecznie powiedzcie czy 300 brzuszkow dziennie 6x50 przez 2 meichy codziennie da jakies efekty
boYek [ Konsul ]
BiZkiT77 -> Lepiej sobie najpierw poczytaj o regeneracji miesni i o tym co sie dzieje gdy intensywnie trenujesz tylko jedna partie a pozostale olewasz(szczegolnie wazne w przyp plecow/brzucha), a dopiero wtedy bierz sie za trening.
https://www.kulturystyka.pl/
https://www.sfd.pl/
skate96 [ Pretorianin ]
BiZkiT77 ------> 4x25 to jest troche śmieszne ja polecam 4x100 ale nie tylko jak się nie chcesz przemęczać to ja ci polecam bo ja tak robie tylko ja się jeszcze rozciągam i jeszcze pare innych ćwiczeń robie ponieważ ćwicze Teakwondo zresztą musze się pochwalić jesteśmy z qmple mistrzami w dueble match waga +66 w kadetach mistrzami małopolski a więc tak zrób sobie 4x100 brzuszki i zrób sobie jeszcze pompek tylko nie wiem ile zrobisz ale żebyś tak w sumie zrobił ich ze 150 tylko pożądnych a na koniec rób pompki trzymając ręce coraz bliżej siebie do momentu kiedy ci się palce będą stykać i pamiętaj po brzuszkach zawsze się odchylaj do tyłu
skate96 [ Pretorianin ]
Aha i jak chcesz się zabrać to nie rób tego błędu co ja i NIE PAL!!!
qLa [ oLd GaMeS FaN ]
Witam.Bizkit oklady z wody nic nie zmienia w przyroscie twoich miesni. Twoj brzuszek po tych "intensywnych" cwiczeniach cie boli poniewaz rozne kwasy odkladaja ci sie w miesniach (glownie k. mlekowy), ktory nastepnie przerabiany jest na ATP, fosfokreatyne i glikogen. Intensywna praca powoduje, ze w miesniach zaczyna byc wiecej kwasu mlekowego niz tych w.w substancji i to wlasnie powoduje tzw. zakwasy, ktore, zapewniam cie, nie maja nic wspolnego z tym, ze jak bedziesz sie staral je zalagodzic, opoznia przyrost masy miesniowej.pozdrawiam
Numitor [ Konsul ]
BiZkiT77--> Nie rozumiem Twojego pytania, ale jezel idobrze rozumiem, to naraz, ale z 2-3 minutowymi przerwami, zalozmy nawet troszke inaczej. Pierwszy tydzien 5 minut przerwy, drugi 4 min, trzeci 3 min, czwarty i nastepne dwie.
W przerwie miedzy 6-7 niezaleznie od tygodnia 10 minut. W sumie wszytsko jakies 45-Godizny zajac powinno. Pameitaj aby przed cwieczeniami, rozgrazrzac sie, polecam bieg ciagly przez 4-5 min, niezbyt szybkim tempem. Wazne sa tez przysiady, jezeli ciezko Ci zrobic 50 naraz, to zrob 2x25 ( dodajac sobie 12 cwiczenie ). I nie rzkladaj sobie na caly dzien, to da gorsze efekty.
Jezeli nie uciagniesz tych cwiczen, zmien je, dzielac na dwa kazde cwiczenie i co tydzien dodajac piec ( mam nadzieje,ze rozumiesz ).
SULIK [ olewam zasady ]
BiZkiT77 - chcesz sobie zrobic kaloryfer bo dziewczynom sie podoba ? no przyznaj sie :)
btw. co do cwiczen to polecam czytanie forum i jakis durnych odpowiedz najlepiej po kilku piwkach - zaczniesz sie tak smiec ze brzuchzacznie cie bolec - ale smiej sie dalej - minimum po 20 minut dziennie 4 razy dziennie i po miesiacu brzuch jak mazenie :]
a co do bicepsow i klatki to kiedys robilem po okolo 200 pompek dziennie (jakis rok temu), ale przestalem miec czas i zaprzestalem tego i teraz chyba na raz nie zrobie za duzo
a brzuszki to standardowo, minimum 100 za podejsciem
ale lepiej sobie zalatwic drazek do podciagania i zawieszac sie glowa w dol i robic brzuszki (fajna zabawa testowana na lekschach Wf'u za ktora dostaje sie uwagi :))
Requiem [ has aides ]
Polecam kąpiel w moczu - zawsze pomaga :DDDDDD
BiZkiT77 [ Konsul ]
k.no to bede robil 300 brzuszkow dziennie tzn 50,przerwa krotka,50,przerwa,50,przerwa itd..... te przerwy beda takie jak mowiliscie tzn na poczatek 5 min,albo zalezy kiedy juz odpoczne.powiedzcie czy to bedzie dobre co teraz mowie.nastepna sprawa.czy op dwoch miechach juz cos bedzie widac.of corz codziennie bede robil te brzuszki tj napisalem
Numitor [ Konsul ]
BiZkiT77--> blad....
Sa,e brzuszki dadza mniej niz, brzuszki+nozyce pionowe+nozyce poziome, nic nie daje tak po miesniach brzucha jak noze poziome przez np. 2 min :).
abu [ Senator ]
owoc_pomarańczy --> eh... napisałem troszkę niedokładnie, ale wiadomo o co mi chodzi (mikrourazy czyli naderwania miesni w wyniku intensywnego treningu, czy chociazby intensywnej pracy)!!
lol, hehe :D
esaax [ Pretorianin ]
hehhe wielcy fachowcy wszyscy jestescie :), najlatwiej to poprostu w wyszukiwarce wpisac "kulturystyka" i na wielu stronach jest sporo opisow cwiczen na brzuch --> a samemu mozna ocenic czy sa skuteczne czy nie ! wiec po problemie :)
BiZkiT77 [ Konsul ]
a wiec zrobilem 300 brzuszkow na laweczce.zaczalem jakos po 20 i skonczylem ok 20 50,tzn 70 50 50 50 50 30.Yeah :D
BiZkiT77 [ Konsul ]
3 x 30 brzuszkow
3 x 20 pompek
3x 20 sklonow
3x 20 brzuszkow
podobno to co drugi dzien da wieksze efekty niz moje 300 brzuszkow dziennie.powiedzcie
gen. płk H. Guderian [ Generaďż˝ ]
podstawowe ćwiczenie na brzuch jak równierz na prawy (radziej lewy) bieps to 5 warek strong dziennie. a prawde mówiąc to najbardziej mnie mięsnie brzucha bolały po ostrym spawaniu - to jest super trening
The Dragon [ Eternal ]
na zakwasy to aspirynka, browarek i cieply prysznic, a nie jakis lod - kto to w ogole widzial obkladac sie lodem :)
esaax [ Pretorianin ]
Bizkit77 --> pd jakm nachyleniem masz lawke ??, jak juz bedziesz brzuszki robil bez problemu to wez sobie jakies obciazenie, ja na mojej lawecce (60 stopni) kladlem sobie na klate jeszcze 5 kg, ale znudzlo mi se to bo robilem 10 serii po 15, i teraz cwicze dolna czesc miesnia prostego ;), czyli chce z rzucic zwisajacy ekhm tluszczyk :) --> bo lawka niestety na miesien piwny jest malo skuteczna :(
owoc_pomarańczy [ Konsul ]
abu---> doczytaj....... hehhh
lol :D
kiowas [ Legend ]
Oj chlopcy chlopcy, coz wy biedakowi wmawiacie? 500 brzuchow dziennie? 2, 3, a nawet4-minutowe przerwy miedzy seriami?? Tak cwiczac facet nie tylko nie bedzie mial zadnych zakwasow, ale przede wszystkim zadnych efektow.
Caly ciag bedzie mu sie moze za 1/4 tego liczyl. Przeciez takie dlugie przerwy zueplnie oslabiaja brzuc, a ma on byc caly czas na napieciu.
Maxksymalne przerwy miedzy seriami powinny wynosic najwyzej pol minuty, a jak na poczatek 150-200 dziennie (w zanzceniu oczywiscie ze w przeciagu kilkunastu minut, nie rozlozone na caly dzien) powinno swobodnie wystarczyc.
I nie same proste, a od razu polaczone ze skretami, spiecia, wznosy nog. Urozmaicenie to podstawa.
Septi [ Starszy Generał ]
Skoro już o pakowaniu to chciałem o coś zapytać.Czy bicie w worek treningowy wyrabia siłe uderzenia czy również powoduje przyrost masy i powstawanie miesni.
abu [ Senator ]
Septi --> wyrabia sile i wplywa pozytywnie na rozwoj miesni :) nie mozna jednak mowic o jakims znacznym przyroscie masy... tu juz trzeba przejsc z boksu na kulturystyke, jednak nie powiem ze nic sie nie zmieni - na pewno, lecz niewiele choc zalezy tez od diety i wielu innych czynnikow...
Pik [ No Bass No Fun ]
Nie napisze nic odkrywczego, ale zakwasy jest najlepiej rozcwiczyc.
BiZkiT77 [ Konsul ]
jest tu ktos kto tak naprawde sie zna.bo przez Was wogole od tygodnia nie cwicze bo kazdy mowil co innego.raz zrobilem 300 brzuszkow.ucieszony jestem,ide na forum powiedziec czy dobrze a tu 10000000 postow i kazdy mowi inaczej.niech powie ktos kto naprawde sie zna.ja proponuje 300 brzuszkow dziennie na laweczce
Kanon [ Mag Dyżurny ]
BiZkiT77 [ Konsul ]
i co.namieszaliscie i teraz cicho siedzicie.dobra :DDDD
abu [ Senator ]
ogolna zasada to 3-4 serie na maxa powtorzen w jednym cwiczeniu, a cwiczen 2-3 :)