--> Archiwum Forum
maczo16 [ Casanova ]
Ułożenie planu treningowego
Witam...Otóż chciał bym by ktoś kto zna temat ułożył dla mnie plan treningowy z wykorzystaniem posiadającego sprzętu...Otóż mam 19 lat 184 cm wzrostu 80 kg i dużo zapału :D Posiadam drążek rozporowy,hantle,podpórki do pompek może nie ma tego dużo ale zawsze to coś na początek...Zamówiłem też słabe odżywki ZMA i CLA chciał bym by ktoś ułożył mi w miarę sensownie plan ćwiczeń...Ćwiczyć mogę każdego dnia tygodnia :) Z góry dziękuje
fizla [ ©rAzy Driv3r ]
Chodzi ci o ćwiczenia na rzeźbę czy na rozwinięcie muskulatury (siła)?
maczo16 [ Casanova ]
Otóż posiadam zbędny tłuszcz szczególnie na brzuchu i klatce piersiowej i chciał bym go zredukować no i wyrzeźbić jakiegoś mięśnia:) Czyli bardziej rzeźbę ,kaloryfer itp
fizla [ ©rAzy Driv3r ]
Polecam Ci zestaw ćwiczeń, które znalazłem na stronie SFD. Jest to trening przeznaczony dla warunków domowych. Tutaj daje link:
Możesz tam oglądnąć filmiki jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Sam ćwiczę już 5 tygodni i widać efekty zarówno w sile jak i w rzeźbie.
Przed treningiem miałem 180cm wzrostu oraz 84kg wagi (dość dużo), teraz dalej posiadam 180cm, lecz waga spadła do 78kg (wciąż troszkę tłuszczyku jest ale 6 kilo to dość dużo).
No i oczywiście dochodzi odpowiednia dieta. Polecam na odchudzanie (broń boże wysokobiałkowej), lecz nie głodówkę czy coś, tylko znajdź na necie, albo pójdź do lekarza.
Mam nadzieję że pomogłem.
maczo16 [ Casanova ]
fizla>>>Dzięki zaraz posprawdzam co i jak :)
Bart2233 [ Peaceblaster ]
Jeżeli rekreacyjnie to polecam:
Czyli pompki+podciąganie+a6w
Efekty na pewno będą jednak nie licz na nic więcej poza atrakcyjną rzeźbą górnych części ciała, jak chcesz żeby cię rozyebało to już przydałoby się więcej sprzętu/siłownia+dieta.