--> Archiwum Forum
flepi [ Pretorianin ]
aerobiczna 6 weidera
Czy ktoś z was robił?? Jakie wrażenia?? Jakie efekty?? A może polecacie jakieś inne ćwiczenia??
Ja jestem właśnie w trakcie, jestem przy 12 dniu i zaczynałem z dość dużym brzuszkiem i już tzw oponka zaczyna mi znikać.
Kyahn [ Rossonero ]
"Ja jestem właśnie w trakcie, jestem przy 12 dniu i zaczynałem z dość dużym brzuszkiem i już tzw oponka zaczyna mi znikać."
Zdaje Ci się.
Robiąc A6W nie zrzucisz brzucha, oczywiście wzmocnisz mięśnie, ale bebech dalej będziesz mieć.
To są dobre ćwiczenia dla kogoś, kto ma już sylwetkę i chce dodatkowo poprawić swój brzuch.
Jak masz nadwagę to w zasadzie nic Ci to nie da.
O_RLY [ Pretorianin ]
[1]flepi
Moje zdanie jest takie, że całe gówno to daje.
Cichoruski [ ufonauta ]
Fajne ćwiczenia, ale cięzkie
Wyrobiły mi troche brzuch, ale po 17 dniu odpadłem, ponieważ łączyłem to z jazda na deskorolce, i po desce wracalem tak zmeczony, ze na nic nie mialem sily.
Ale chyba zaczne od nowa, poniewaz mi sie podobały :D
a Tobie jak idzie? dajesz rade po tylu dniach?
Aen [ Anesthetize ]
Ja robiłem, i efekty fenomenalne. W 1,5 miesiąca wyrobiłem kratkę. Niestety, było to w kwietniu i już zaczyna zarastać. Czas się wziąć za siebie :)
Jak napisano powyżej, oponka nie zniknie - A6W wyrabia mięśnie (mięsień prosty) brzucha a nie pozbawia tłuszczu. Ja biegałem rano (dodatkowo siłownia), a wieczorem po pracy o stałej godzinie robiłem A6W. Tak więc jeśli chcesz efektu to biegaj rano. Jak już zrzucisz balast, bierz się za ten cykl, bo naprawdę, przy sumienności i dokładności, przynosi świetne efekty. Wiem, że im dalej tym ciężej, dlatego puszczaj sobie ulubioną muzykę czy coś, by chociaż trochę odciągało od zmęczenia.
Pamiętaj też, że działa tylko na mięsień prosty - Czyli jak jesteś raczej okrągły to potem będziesz wyglądać jak szatan z South Park :))).
DscMati [ Konsul ]
Ja także poświęciłem się A6W, "brzuszka" nie miałem,a mięśnie brzucha wzmacniają się i ot bardzo...Czekam tylko czy "wyjdą" na wierzch...
Ogólnie jest bardzo dużo pracy i trzeba poświęcić wiele czasu na ćwiczenia...
flepi [ Pretorianin ]
Tzn ja nie jestem aż tak bardzo otyły. Czyli rozumiem ze a6w nie spala w ogóle tłuszczu?
A jak na razie idzie mi dobrze przy 3 serii troszkę ciężej ale daję radę:))
Apocaliptiq [ Legend ]
[2] W takim razie co robić, żeby tą "oponkę" zgubić? Jak nie ćwiczenia to co proponujesz? Sama dieta?
Ja osobiście trochę nabrałem kilogramów w ostatnim czasie i zauważyłem tą "oponkę" ;d
Ćwiczę brzuch oraz jak mam okazję to biegam. No i rozsądnie jem chociaż żadnej konkretnej diety nie stosuję. Efekty - mi wystarczają.
flepi [ Pretorianin ]
Jednak myślę , że jeśli ćwiczy się mięśnie brzucha to na pewno obciążenie ich powoduje spalanie nagromadzonego tłuszczu....no może się i mylę ale i tak będę ćwiczyć i wtedy ocenię;)
Kyahn [ Rossonero ]
Apocaliptiq -----> jeśli naprawdę masz ochotę się wziąć za siebie to proponuję poczytać tutaj
Jest tam masa ciekawych informacji, dodatkowo jest tam masa ludzi, którzy pokazują swoje ciało "przed" i "po" odchudzaniu, działa naprawdę motywująco.
Można też stosować różne diety typu jakże ostatnio popularnego Dunkana, ale one nie są, aż tak zdrowe jak zbilansowana dieta redukcyjna + ćwiczenia.
Ja sam walczę ze sobą od ok 1,5 miesiąca i na razie -6 kg, także zachęcam :)
O_RLY [ Pretorianin ]
[8]Apocaliptiq
Nie zaprzeczam ćwiczeniom. Uważam, że zaraz obok ograniczenia ilości pochłanianego żarcia, są one najlepszym sposobem na poprawienie figury. Zaprzeczam akurat temu konkretnemu zestawowi ćwiczeń nazwanym szóstką Weidera.
Zingus123 [ Antyterrorysta ]
A jak mam już imo kaloryfer to a6w mogę go udoskonalić ?
bo myślałem nad tym cyklem ale nie wiem jak zacząć
Mac94 [ TF2 Player ]
16 dni wytrzymałem i później wyjechałem za granice na wakacje i nie dawałem już rady. Jestem bardzo chudy więc efekty były całkiem nie złe, ale trzeba wykonywać prawidłowo. Bo czytałem rożnych forach różnie mówią, a później ludzie skarżą dwa tygodnie męczą i nic. Jeśli podczas wykonywania "rowerku" nie czujesz ostrego pieczenia mięśni to IMO robisz coś nie tak. Co ciekawe zawsze pierwsza seria jest najtrudniejsza. Główny minus to że ćwiczenie z czasem zajmuje coraz więcej czasu i robi się naprawdę nudne.
Zingus123 [ Antyterrorysta ]
plan zakłada 42 dni 1 seria to jest 6 ćwiczeń tak ?
powtórzenia to ilość wykonywanych ruchów ?
czyli mamy tak dzień: 10 seria: 3 powtórzenia: 8
seria pierwsza 8 razy pierwsze ćwiczenie, 8 razy drugie cwiczenie... 8 razy szóste ćwiczenie
i tak po 3 serie ?
przerw pomiędzy seriami nie ma i pomiędzy ćwiczeniami tez nie ?
i pomiędzy dniami też nie ?
czekam aż ktoś odpisze
RaZoR_247 [ Capo Di Tutti Capi ]
czyli mamy tak dzień: 10 seria: 3 powtórzenia: 8
seria pierwsza 8 razy pierwsze ćwiczenie, 8 razy drugie cwiczenie... 8 razy szóste ćwiczenie
i tak po 3 serie ?
Dokładnie tak. Trzeba robić przerwy pomiędzy seriami. Ja chyba robiłem około pół minuty, o ile mnie pamięć nie myli.
Zingus123 [ Antyterrorysta ]
ale przerwy miedzy dniami lepiej nie robić ?
tomazzi [ Flash YD ]
ale przerwy miedzy dniami lepiej nie robić ?
Robić. A6W nie jest zbyt dobra moim zdaniem. Mięśnie brzucha, tak jak i każdy inny mięsień, potrzebują czasu na regenerację.
RaZoR_247 [ Capo Di Tutti Capi ]
Nie możesz przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.
Tu masz wszystko
Zingus123 [ Antyterrorysta ]
Aby osiągnąć zamierzony efekt – wzmocnienie mięśni brzucha – program powinien trwać sześć tygodni, w czasie których trzeba ćwiczyć codziennie.
o znalazłem takie coś, ale chyba nie schudnę co ? Bo tego akurat nie chce
matirixos [ BLAUGRANA ]
Lepszy ABS
smokinnhobo [ czolgista ]
Z tego co wiem, jezeli chcesz skonczyc a6w to wczesniej musisz nabrac pewnego doswiadczenia w cwiczeniach miesni brzucha. Na sucho i swiezo ( wczesniej nie trenujac ) nie ukonczysz tego cwiczenia. No i wlasnie przerw nie powinno sie robic miedzy dniami bo cwiczenia sa tak rozlozone aby stopniowo przyzwyczajac miesnie brzucha do wysilku. Ja skonczylem w tamtym roku na 14 dniu - jeden dzien przespalem i uznalem ze juz po filipku :) A6W nie spala tłuszczu w zadnym wypadku, wzmacnia on tylko miesnie brzucha ( ja po tygodniu czulem co nie co pod boilerkiem mym )
[14] Nie ma zadnych przerw, w ogole ;)
Na twoim miejscu olalbym to cwiczenie a wzialbym sie za basen. Na basenie wszystko pracuje a przede wszystkim poprawiasz kondycje. Chodzilem przez nie caly rok i zdazylem sobie poprawic figure. ( Ale cel pobytu na basenie byl zupelnie inny ) .
Zingus123 [ Antyterrorysta ]
ćwiczyłem już brzuch ale postanowiłem ze warto spróbować a6w
Mac94 [ TF2 Player ]
[14] No ja robiłem to inaczej. Pierwsze ćwiczenie raz, drugie raz, trzecie raz...czyli wszystkie 6 ćwiczeń po kolei. Później znowu. I tak 8 razy (w tym konkretnym dniu) x 3. Między seriami warto zrobić przerwę, Minuta czy dwie, jeśli masz słabe mięśnie to i tak będziesz odpoczywał podczas robienia ćwiczeń bo nie dasz rady inaczej. Przerwy między dniami nie robimy.
Moshimo [ FullMetal ]
Hmm, chyba sprobuje kolejny raz podejsc do tego cwiczenia (probowalem z 3 razy, najdalej gdzies do 30 dnia).
Poczekam na wrzesien jak zaczne trening aerobowy, to moze mi wyjdzie cos co Aen napisal.
Ale zgadzam sie z Mac94 [13] -> po jakims czasie te cwiczenia (pomijajac fakt, ze byly dosc trudne) robily sie po prostu monotonne i nudne. I to jest najwiekszy problem dla mnie ;p
paul665anka [ Denial,Anger,Acceptance ]
kiedyś zacząlem to robić,co prawda wymiękłem po około 8 dniach ale różnicę udało mi się zauważyć więc nie jest tak jak post 2gi mówi że niewiele widać,jeśli masz siłę, jedź do końca.