O siłowni, po siłowni |Część 14|

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Ostatnio:

Co to, serial :?

matisf  [ Konsul ]

Prawie, nie rozumie twojego problemu...?

15.07.2010

00:57

[5]

Retox128 [ Konsul ]

Mój plan:

Pon.
Mięśnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-10-8-6)
-Rozpiętki (12-10-8-6)
-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (12-10-8-6)

Mięśnie naramienne:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-10-10-10)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10-10-10-10)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-6)

Śr
Mięśnie grzbietu:
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12-10-8-6)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (12-10-8-6)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - nachwytem (12-10-8-6)
- Wznosy barków „Sztrugsy” (10-10-10-10)

Pt.
Mięśnie ramion: (bic)
- Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem (12-10-8-6)
- Uginanie ramion ze sztangą z modlitewniku (12-10-8-6)
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12-10-8-6)
Mięśnie ramion: (tric)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-6)
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-8-6)

Wszystko z tendencją wzrostową np. 12 powtórzeń 35kg, 10 powtórzeń 40kg, 8 - 45kg, 6 - 50kg.


Bardzo proszę o ocenę, uwagi sugestie itp.

Gizzah [ Pretorianin ]

Jeśli dopiero się bierzesz, to może zacznij od jakiegoś lżejszego treningu? Split na samym początku to taki sobie pomysł.
Spróbuj FBW, dobry trening na początek, przyzwyczai mięśnie do treningów, a i ty nabierzesz trochę doświadczenia. Miesiąc / półtorej i możesz brać się za trening dzielony. Takie jest moje zdanie :P

Mikołaj™ [ Konsul ]

[5] - tylko coś brzucha i nóg nie widać...

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

matisf<--- a ja nie rozumiem twojego. To była ironia... Chociaż byłbym wdzięczny, gdybyś podzielił się ideą, zamysłem jaki tobą kierował, gdy wklejałeś wypowiedzi z poprzedniego wątku. Pytania pozostawione bez odpowiedzi, no jeszcze zrozumiem (jakby sam autor nie mógł zapytać ponownie...), ale a co mi tam, też łydkę pokażę :> chyba nie ma najmniejszego sensu, tylko pogarsza ergonomię wątku, czyt. dłuższe zjeżdżanie scrollem.

A więc rada ode mnie: Zlikwiduj to.
Oczywiście to tylko moja subiektywna ocena, zrobisz jak będziesz chciał.

Retox128 [ Konsul ]

Na brzuch robię A6W, na nogi na razie bieżnia i rowerek przed każdym treningiem żeby puki co tylko wzmocnić mięśnie bo miałem kontuzje i nie chcę przedobrzyć. Później do planu wcisnę nogi.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Mikołaj<--- a co widać... IMHO jedynie chaotycznie sklecony naprędce plan.
Jeśli Drogo nowicjuszy chcesz mieć dobry plan, czemu najpierw nie poczytasz o podstawowych zasadach treningowych, ewentualnie skorzystasz z planu znajdującego się w którymś z podwieszonych postów na sfd? Inaczej niczego się nie nauczyć, a nasze sceptyczne komentarze nic nie wniosą. Nie napiszę ci planu, ale jeśli wkleisz jakiś ww. to chętnie coś doradzę.

Ale żeby nie był gołosłownym. Bo pewnie spytasz, co jest nie tak w tym planie.

- Rozpiętki jako drugie ćwiczenie na klatę, do tego z 'tendencją wzrostową'? Kto tak robi? Zazwyczaj te ćwiczenie wykonuje się jednym ciężarem.

- Wyciskanie sztangi zza głowy, jako ostatnie ćwiczenie na barki? He...

- 'Sztrugsy'? A co to u licha. Miałeś na myśli 'Szrugsy '

- 12 seri na bica? Kończ waść...

^ A są to jedynie przykłady, gdyż tak naprawdę cały plan można o kant nosa rozbić, mówiąc delikatnie.

Dessloch [ Legend ]

a ja dla odmiany popieram idee wklejania ostatnich postow w nowym temacie.

na pewno lepszre to niz jakis fredzel przyjdzie i napisze PIErwSzy

16.07.2010

18:45

[12]

Mada Fakir [ Bel-Shamharoth ]

Mam do was małe pytanko. No więc nigdy nie ćwiczyłem, sporty oglądałem jedynie w TV, i z mojego (pięknego) brzucha zaczął rosnąć brzydki bęben. postanowiłem zabrać się za siebie, i zacząłem ćwiczyć. Na razie w domu, kiedy się trochę rozkręcę, skoczę na siłownię. No i tu się pojawia moje pytanie, kiedy skończę serię (A6W) przez resztę dnia strasznie bolą mięśnie, jakaś rada? A może to kwestia przyzwyczajenia? Mógł by mi ktoś podrzucić kilka porad ogólnych na temat ćwiczeń (głównie mięśnie brzucha)? Z góry dzięki. :)

xanat0s [ Wind of Change ]

Z fotela od razu przeskoczyłeś na A6W? To nic dziwnego, że boli :)

Doświadczenie mam małe, ale chyba nawet na logikę można dojść, że trzeba zacząć od czegoś lekkiego, żeby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Ja jak 3 tyg temu poszedłem na siłownię to trener na początku ułożył mi plan ogólnorozwojowy na miesiąc, 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia na całe ciało, żeby organizm się przystosował. Po pierwszym treningu bolało jak cholera, zrobiłem więc 3 dni przerwy, kolejny trening, bolało mniej, a po 3 nie boli już nic, nawet przy większych obciążaniach. Dopiero w następnym tygodniu ułoży mi już plan na konkretne partie.

Dlatego ty też powinieneś zacząć lekko, a nie forsowne A6W.

Zresztą, podobno A6W nie nadaje się do zbijania bębna, ale to tylko z przeczytanych opinii :)

matisf  [ Konsul ]

Mozliwe ze przesadzilem z iloscia postow dam next time 3

A6W nie spala brzucha tylko buduje miesnie, brzuch zeby zrobic ladny trzeba miec dobra diete i spalac tluszcz.
I to wiem z autopsji, bardzo ladny brzuch wyrobilem w 6 miesiecy na ABSII, teraz jeszcze dolozylem cwiczen bo sam ABS jest za malo juz.

Gizzah [ Pretorianin ]

Otóż to, nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Jeśli chce się wyrzeźbiony brzuch trzeba zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu na ciele. W skrócie: spalać, spalać i jeszcze raz spalać.

Dessloch [ Legend ]

prawiebym sie zgodzil, ale trzeba pamietac, ze trzeba miec te miesniebrzucha, zeby po spaleniu tego tluszczu te miesnie faktycznie tam byly:)

jak ktos jest nieumiesniony to najlepiej cale cialo cwiczyc, w koncu i na brzuchu tez spadnie (u wielu mezczyzn na koniec, u facetow wlasnie w okolicach brzucha sie zbiera, u kobiet np juz w okolicach dupy- a tym szczesliwszym w piersiach).
taka natura.

jesl naprawde chce ie tluscz zrzucic to najlepiej jest full body workout 3 razy w tygodniu, a po nim interwaly (rowerek, bieznia, bieganie, wioslowanie).
samo bieganie nabiezni czy cusjest malo efektywne, najlepiej poprzedzic normalnym treningiem silowym/na rzezbe po czym zrobic 20 minutowe intensywne interwaly. Najlepiej jak 3 razy tygodniu np, kazdego dnia inne.
jest to najefektywniejszy sposob palenia tluszczu (nawet 3krotnie wiecej tluszcu sie spala niz bieganie stalym tempem- przy czym interwaly sa ciekawsze i wcale nie ciezsze)

17.07.2010

09:12

[17]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Desslosh - zbyt ogólnikowo napisałeś najlepiej 3 razy w tygodniu ? 20 minut interwałów ? :-] Niby dlaczego tak "najlepiej" ? :-]

Dessloch [ Legend ]

bo treningi silowe raczej wiecej niz 3 razy w tygodniu nie ma sensu, a wiecej intensywnych interwalow nie ma po co robic, bo po pierwsze i tak juz zmeczony treningiem jestes a po drugie jak nie mdlejesz po 20 minutach tzn ze zle interwaly zrobiles, a po trzecie jak dluzej bedziesz robil to najnormalniej bedziesz miesnie palil.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Dessloch<---dlatego ja osobiście jestem zwolennikiem robienia aerobów w dni nietreningowe, oczywiście po wcześniejszym zażyciu antykatabolika.

bo treningi silowe raczej wiecej niz 3 razy w tygodniu nie ma sensu,
Dessloch, proszę cię... 'Trzy razy w tygodniu' nie jest wyznacznikiem odpowiedniego planu treningowego. W przypadku redukcji powiedziałbym, że nawet wskazany (przynajmniej stanowiące ciekawe urozmaicenie) byłby 4-dniowy plan treningowy. Ale to już raczej dla osób mających jako takie pojęcie. Na pewno nie dla nowicjuszy!


zbyt ogólnikowo napisałeś najlepiej 3 razy w tygodniu ? 20 minut interwałów ? :-] Niby dlaczego tak "najlepiej" ? :-]

Podejrzewam, że po prostu nie chciał się rozpisywać, a początkującemu zdawkowe wiadomości z pewnością powinny wystarczyć :)

17.07.2010

14:08

[20]

Langert [ Generaďż˝ ]

Ja tam chodzę przez wakacje 2 razy w tyg na siłkę i mam wszystko w dupie :P

Dessloch [ Legend ]

Dessloch<---dlatego ja osobiście jestem zwolennikiem robienia aerobów w dni nietreningowe, oczywiście po wcześniejszym zażyciu antykatabolika.

no ale tu chodzi wlasnie o nie robienie aerobowego treningu.
w tym rzecz wlasnie.
aerobami kiedy bys nei robil zawsze spalasz miesnie, do tego organizm sie przyzwyczaja i z czasem staje sie nieefektywny.

co do planu treningowego na 3 dni to jest to najbardziej optymalny, szczegolnie jak cwiczysz na sile.
oczywiscie mozesz dodac wiecej, ja np cwicze zawsze 4-5 dni, przy czym 3 dni silowe, 2 dni cos lekkiego a la basen, rowerek czy zwykla bieznia.
nie mowie, ze trzeba dac 3 dni i nic wiecej... to zalezy juz od indywidualnego planu i co sie chce osiagnac. trzeba jedynie dac miesniom odpoczac wystarczajaco. no i 2 dni np bez treningu na regeneracje.

Gizzah [ Pretorianin ]

aerobami kiedy bys nei robil zawsze spalasz miesnie, do tego organizm sie przyzwyczaja i z czasem staje sie nieefektywny.

Z tym się kompletnie nie zgodzę. Aeroby to świetny sposób na spalanie tłuszczu przy zerowych ubytkach w masie. Trzeba stosować się do pewnych ogólnych zasad ich robienia.
Co powiesz o kulturystach, którzy robią aeroby 5-6x w tygodniu podczas okresu przygotowawczego? Oni na pewno nie pozwoliliby sobie na jakiekolwiek spalanie mięśni :)

Ale fakt faktem, aeroby są piekielnie nudne. Trzeba sobie jakiś ciekawy kanał w TV znaleźć, żeby nie ocipieć.

A dla potwierdzenia faktu o dobrym działaniu klasycznych aerobów - w około 3 miesiące zbiłem 10kg. Aeroby po 35minut 3x w tygodniu, bez żadnego mordowania się. Zwykły chód na bieżni pod wysokim kątem. To działa :P

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

aerobami kiedy bys nei robil zawsze spalasz miesnie, do tego organizm sie przyzwyczaja i z czasem staje sie nieefektywny.

I co jeszcze... :?
Organizm przyzwyczaja się do wszystkiego, do treningu, jedzenia i do aerobów także. Ważne jest urozmaicenie, jak i w żarciu tak i w redukcji tłuszczu. Raz pojeżdżę na rowerku, raz pobiegam, raz pogram w gałę. Mam tu również na myśli zmienność intensywności i długości danego treningu.

Gizzah podał doskonały przykład.

Nie wiem dlaczego jesteś tak negatywnie nastawiony do aerobów dessloch.

Trzeba sobie jakiś ciekawy kanał w TV znaleźć
Preferuję grę na xklocku w fifkę. Trening zlatuje jak z bicza strzelił, i o to chodzi!

el.kocyk [ Senator ]

mam pytanie co do biegania ponownie:

w koncu jak to jest ze spalaniem tluszczu? wyczytalem, ze lepiej nie przekraczac pewnego poziomu tętna, a z drugiej strony Dessloch proponuje interwaly, gdzie wiadomo, tetno pojdzie w gore na pewno

biegam 4-6 razy w tygodniu, od tego tygodnia robie okolo 50-60km, na razie z średnim tętnem 135-150, robie kolka po 2.5 km, moge przyspieszyc spokojnie o minute, dwie lub nawet trzy na kolku, ale wtedy srednie tętno automatycznie skoczy powyzej 165, mysle ze przy interwalach tez srednie pojdzie niezle w gore

to w koncu jak jest lepiej? moze ktos laikowi dac jasną odpowiedz? a moze nie ma czegos takiego jak jasna odpowiedz i u kazdego dziala co innego

no i na koncu, za jakis miesiac (tak zakladam) juz bym nie chcial tracic tluszczu/wagi, jak wtedy biegac? szybciej? sorry, jesli pytania Was smiesza lub sa po prostu glupie...

Gizzah [ Pretorianin ]

Z treningiem interwałowym jest tak, że dość niedawno odkryto jego właściwości do spalania tłuszczu. Sam nie jestem do końca zorientowany w temacie interwałów, ale z tego co ja wiem, to interwały poprzez swoją BARDZO wysoką intensywność napędzają metabolizm, który na dobrą sprawę spala tłuszcz nie w czasie trwania treningu, lecz długo po nim.

Ja osobiście w to nie wierzę i zostanę przy starych, sprawdzonych aerobach. Ale jeśli dla kogoś interwały naprawdę działają - tak pewnie jest.


el.kocyk, niska intensywność (~135 uderzeń na minutę) dotyczy wyłącznie aerobów. Swoją drogą - robisz 50,60 km na treningu? Musisz być w choleeeeernie dobrej formie :P


Preferuję grę na xklocku w fifkę. Trening zlatuje jak z bicza strzelił, i o to chodzi!
Konsoli raczej na siłownię nie wezmę, ale zazdroszczę możliwości :P

matisf  [ Konsul ]

Retox128 -> na co to ma byc trening?

Miesnie naramienne przed grzbietem to zly pomysl.

Ogolnie lepiej cwiczyc Klata - Bic
Plecy Tric
Nogi - Naramienne albo osobno
Nogi osobno naramienne
Brzucha nie ma?

12 pow, na bic to za duzo, chyba ze jako rozgrzewka malym ciezarem.
Oglnie tez ciezary sie zmniejsza albo robi stala waga a nie doklada bo wtedy przepalasz miesnie.

Dessloch [ Legend ]

aeroby po prostu duzo dluzej trwaja, duzo dluzej trzeba je robic, zeby osiagnac ten sam efekt co interwalami.

kulturysci musza walic aeroby (lub obecnie predzej interwaly) bo maja mocno diete nastawiona na mase, zeby utrzymac rzezbe MUSZA spalac kazda nadmiarowa kalorie


co do aerobow vs interwaly, to na szybko nie chcemi sie szukac, ale z sfd:

Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ?

W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek . Kolejna rzecz na korzyść HIIT to szybkość adaptacji organizmu do wysiłku, jeśli chodzi o aeroby organizm w zasadzie po paru sesjach jest się w stanie bez problemu zaadaptować, przez co musimy wydłużać jego długość, a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)

Dessloch [ Legend ]

gizzah->
A dla potwierdzenia faktu o dobrym działaniu klasycznych aerobów - w około 3 miesiące zbiłem 10kg. Aeroby po 35minut 3x w tygodniu, bez żadnego mordowania się. Zwykły chód na bieżni pod wysokim kątem. To działa :P



wybacz, ale 35 min to jak jestes naprawde spasiony to spalisz tluszcz... zanim organizm przestawi sie na spalanie tluszczu to pol twojego treningu zrobisz...
zreszta chod na biezni z wysokim katem to aeroby? :)


whatson->
Nie wiem dlaczego jesteś tak negatywnie nastawiony do aerobów dessloch.

nie jestem. po prostu wiem z doswiadczenia, ze interwalami duzo wiecej zdzialasz.
aeroby sa dla spasionych tucznikow ktorym kazdy sport sie przyda i z oczywistych wzgledow nie dadza rady interwalami cwiczyc.
wiec dla poczatujacych jak najbardziej.

Gizzah [ Pretorianin ]

Wystarczy, że robię aeroby po ciężkim treningu siłowym, kompletnie wypłukany z węglowodanów. 35 minut w zupełności wystarcza (choć można i więcej).

Możemy się spierać całe wieki, który z treningów jest lepszy, a i tak nic z tego nie wyniknie. Ja zostanę przy aerobach dla "spasionych tuczników", a ty katuj się interwałami dla ludzi młodych, zgrabnych i powabnych :P

Zapomniałem dodać: tak, chód na bieżni pod górkę to też trening aerobowy.

el.kocyk [ Senator ]

Gizzah - byc moze zle sie wyrazlem- robie tygodniowo ok 50-60, za jednym podejsciem max 15 bo zona mi marudzi ze za dlugo mnie nie ma:) a ze spodziewamy sie dzieciaka niedlugo to sporo rzeczy do roboty w domu jest...

sadze, ze jestem w stanie zrobic biegnac spokojnie okolo 30 km na jedno podejscie jak na razie, ale to z 3 h by mi zajelo, bo jak pisalem, nie biegam szybko

lostfan15 [ Konsul ]

A czy taki HIIT podniósłby wytrzymałość? Ogólnie czy przygotuje mnie do takich sprawdzianów jak: bieg wahadłowy 10x10 m (~ w 29 sek.) i bieg na dystansie 3 000 m (~ 12 min.) ?

Gizzah [ Pretorianin ]

W przypadku aerobów trening nie powinien być dłuższy niż 60 minut (chociaż to jest wartość baaardzo umowna, bo zależy od wielu czynników), przyjęło się, że po tym czasie dochodzi do spalania mięśni, a to dość niepożądany efekt :).


Odpowiadając na twoje wcześniejsze pytanie:

no i na koncu, za jakis miesiac (tak zakladam) juz bym nie chcial tracic tluszczu/wagi, jak wtedy biegac? szybciej? sorry, jesli pytania Was smiesza lub sa po prostu glupie...

Tak się chyba raczej nie da. Jeśli człowiek biega, rusza się, spędza aktywnie czas, to chcąc nie chcąc i tak spala jakieś tam ilości tłuszczu i kształtuje swoją sylwetkę. Nie sądziłem tylko, że to może być problem ;). No jak nie chcesz tracić tłuszczu to się nie ruszaj i tyle :P


lostfan15, HIIT bardzo dobrze poprawia wytrzymałość i to dość szybko. Możesz śmiało trenować.

Dessloch [ Legend ]

Gizzah [ gry online level: 12 - Chorąży ]

Wystarczy, że robię aeroby po ciężkim treningu siłowym, kompletnie wypłukany z węglowodanów. 35 minut w zupełności wystarcza (choć można i więcej).

kompletnei wyplukany z weglowodanow? a wiesz z czego w pierwszej kolejnosci biezesz energie? z miesni.
spalasz wlasnie w ten sposob miesnie.

i moze zalezy od kondycji, ale jak dla mnie nachylenie 15 (chyba na kazdej biezni jest to max) i chod to zdecydowanie za wolno zeby byl to trening aerobowy... a jestem lekko przy tuszy z zerowa kondycja.

i nie chodzi o to, ze aeroby sa zle... po prostu sa mniej skuteczne.
interwalami o wiele wiecej spalas kalorii, nawet 3 godziny po treningu dalej utrzymuje sie efekt.

aeroby w koncu staja sie za malo wystarczajace, a im dluzej trwaja tym gorzej.

oczywiscie nie mowie, zeby nie robic.
i wlasnie tak jak ty najlepiej robic po jakims konkretnym treningu, wtedy juz jestes rozbudzony, bo inaczej jak same aeroby to pirwsze 20 minut nic nie robia

Gizzah [ Pretorianin ]

Szczerze mówiąc nie rozumiem co masz na myśli mówiąc, że najpierw pobieram energię z mięśni. Z tego co wiem, to podczas treningu aerobowego organizm pobiera NAJPIERW cały glikogen, czyli bieżące źródło energii, potem tłuszcz a na samym końcu białko. W dużym skrócie: organizm dopiero po długim treningu aerobowym, gdy sięga po aminokwasy - spala mięśnie.
Dlatego też wskazane jest trenowanie z rana lub zaraz po treningu, gdy poziom węglowodanów w organizmie jest stosunkowo niski, co tym samym skraca czas samego treningu (organizm szybciej przestawia się na pobieranie energii z tłuszczu).

Ja tak to rozumiem i wydaje mi się, że tak właśnie jest. Chociaż też żadnym wielkim ekspertem nie jestem, więc mogę się mylić.



Powracając do interwałów: postanowiłem sobie trochę więcej o nich poczytać i doszedłem do wniosku, że mogą być rzeczywiście całkiem niezłe. W połączeniu ze starymi aerobami muszą dawać dobrego kopa. Trzeba kiedyś spróbować.

matisf  [ Konsul ]

Kawa przed cwiczeniami?
Jakies przecwskazania?

Gizzah [ Pretorianin ]

Nie ma problemu, najwyżej trochę cię pobudzi, to wszystko.

esaar [ e5 > all ]

matisf ---> nawet nie tyle co trochę pobudzi, ale według niektórych badań kawa wypita do godzinę przed treningiem zwiększa jego efektywność i siłę. Z własnego doświadczenia wiem, że czasami warto, jak czuje zmęczenie dniem, lepiej się trenuje. Szkodzić kofeina z pewnością nie szkodzi.

matisf  [ Konsul ]

NO to gitara bo wlasnie dzis sobie wypilem kawe i nad wyraz dorbze mi sie cwiczylo :)

Dessloch [ Legend ]

wrecz wczesniej.
pol godziny przed espresso i masz spalacza najskuteczniejszego:)

gizzah-->
Szczerze mówiąc nie rozumiem co masz na myśli mówiąc, że najpierw pobieram energię z mięśni. Z tego co wiem, to podczas treningu aerobowego organizm pobiera NAJPIERW cały glikogen, czyli bieżące źródło energii, potem tłuszcz a na samym końcu białko. W dużym skrócie: organizm dopiero po długim treningu aerobowym, gdy sięga po aminokwasy - spala mięśnie.


HA ha.
nie najpierw energie z miesni.
z glikogenu najpierw? jaaaasne. glikogen juz wczesniej zuzywasz, czyli te twoje "weglowodany" w uproszczeniu
tluszcz wczesniej niz miesnie?jaaasne. tluszc o wiele mniej ciekawym zrodlem jest energii, miesnie najprostszym

szczegolnie w tym trybie co ty mowisz.
zeby spalac tluszcz to ciut inaczej musisz organizm przestawic. inaczej musisz go zaprogramowac.
poducz sie :)

bym ci wytlumaczyl bardziej zrozumiale dla ciebie ale...

Gizzah [ Pretorianin ]

Pozwól, że zacytuję tekst z SFD. Interpretuj go sobie jak chcesz.


"(...)W początkowej fazie treningu energia czerpana jest z fosfogenów - wysokoenergetycznych związków, które w formie wiązań magazynują energię. W kolejnych 2-4 minutach, energię dostarcza glikogen mięśniowy a w dalszej kolejności - wątrobowy. Następnie dochodzi do utleniania kwasów tłuszczowych. W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości składników odżywczych, dochodzi również do rozpadu białek, ponieważ organizm zaczyna czerpać energię ze źródła najbardziej dostępnego, czyli z białka(...)

W kulturystyce trening aerobowy ma najczęściej zastosowanie do redukcji tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow, dzięki czemu zmniejszamy procesy kataboliczne zachodzące również w tkance mięśniowej. Zastosowanie aminokwasów szybko przyswajalnych przed treningiem, zapobiega "uszkodzeniu" tkanki mięśniowej zanim nastąpi jej redukcja. Upraszczając, w początkowej fazie treningu aerobowego dochodzi do wyczerpania glikogenu, czyli zapasu energii zgromadzonej w organizmie. W następnej kolejności wykorzystujemy dopiero energię z tkanek tłuszczowych oraz niestety mięśniowych.
Najlepiej ćwiczyć aerobowo, gdy zapas glikogenu jest najmniejszy po to by skrócić czas treningu, który w początkowej fazie zostałby zużyty na wyczerpanie energii. Dlatego niewskazane jest trenować z pełnym żołądkiem lub po kalorycznym posiłku, ponieważ "wymęczymy" wówczas organizm nie osiągając zamierzonego celu, co u niektórych w rezultacie może doprowadzić nawet do uczucia nieprzyjemnych mdłości lub skurczu jelit. Najmniej glikogenu posiadamy zaraz po treningu lub zaraz po przebudzeniu się. Jest to wiec najlepszy czas na zastosowanie aerobów. (...)"

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Gizzah<--- Wiele mówiący art.
Dlatego ja cały czas będę obstawać przy aerobach, mogę łączyć przyjemne z pożytecznym, a więc jazda na rowerku (dajmy na to) i granie, tudzież oglądanie. Trening aerobowy musi być wykonywany na czczo, co też jest ogólnie przyjętym i wiadomym zaleceniem, wymogiem. Przed treningiem dostarczasz organizmowi aminokwasów, które działają antykatabolicznie i tyle...

xanat0s [ Wind of Change ]

Na siłowni na którą chodzę dostępny jest również basen* i takie pytanie - kiedy najlepiej na niego się wybierać. Przed treningiem/po treningu/zamiast/w dniach wolnych od treningu?

Na razie chodziłem w dniach wolnych, żeby się trochę rozruszać, ale może robiłem źle i z chęcią się dowiem jak powinno się wykorzystywać basen w treningu :)


* - szumnie nazywane 15 metrów długości, ale da się pływać :)

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Robiłeś bardzo dobrze. Basen oprócz tego, że dobrze wpływa na sylwetkę to i relaksuje mięśnie. Taka "terapia" w dni nietreningowe z pewnością urozmaici twój plan, ale i poprawi efektywność treningów siłowych, same zalety.

24.07.2010

17:03

[44]

ON Line [ 7 ]

Hmm waga wciaz ta sama, lecz tluszczu mniej ;)

Mialem ok. 2 tyg przerwy i brzuszka nie cwiczylem.

Za to jezdzilem prawie codziennie na rowerku stacjonarnym min. 1 h :)

Pompeczki. Dzisiaj znow jakis cykl na brzuszek zaczne.

Jeszcze te boczki do konca spale i bedzie dobrze ;)

W sumie to jestem zadowolony. Wciaz ide do przodu ;)

micmur13 [ Generaďż˝ ]

spjołeś się waść za mocno...

Dessloch [ Legend ]

gizzah--> przeciez tam w tym artykule jest dokladnie to co ja napisalem...

glikogen na treningu silowym juz zuzywasz, wiec juz tutaj zly artykul cytujesz.

nastepny kawalek:
"W następnej kolejności wykorzystujemy dopiero energię z tkanek tłuszczowych oraz niestety mięśniowych"

tutaj autor wprowadza niescislosci, bo nie pisze o tym, ze zdecydowanie bardziej woli z miesniowych tkanek (chyba, ze jest sie na ckd i tym podobnych dietach) niz z tlusczowych.
tluszczowa tkanke raczej spala sie przy tetnie ponizej 80% maksymalnej dla naszego wieku plci itd
powyzej zaczyna sie trening beztlenowy i mozna osiagnac nawet efekt odwrotny od zamierzonego, bo zamiast tluszczy, spalac zaczynasz miesnie.
do tego po jakims czasie regularnych cwiczen musisz caly czas zwiekszac czas trwania treningu, zeby osiagnac ten sam efekt... ale o tym pisalem wczesniej

i tu cytat z sfd.pl wyzszosci interwalowego trenigu nad nieinterwalowym (przy czym hiit to jeszcze itensywniejsza odmiana, zawsze mozna normalny interwalowy):

Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ?

W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek . Kolejna rzecz na korzyść HIIT to szybkość adaptacji organizmu do wysiłku, jeśli chodzi o aeroby organizm w zasadzie po paru sesjach jest się w stanie bez problemu zaadaptować, przez co musimy wydłużać jego długość, a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)

Gizzah [ Pretorianin ]

tluszczowa tkanke raczej spala sie przy tetnie ponizej 80% maksymalnej dla naszego wieku plci itd
powyzej zaczyna sie trening beztlenowy i mozna osiagnac nawet efekt odwrotny od zamierzonego, bo zamiast tluszczy, spalac zaczynasz miesnie.


Masz stuprocentową rację! Tylko właśnie na tym polega trening aerobowy - niższa niż HIIT intensywność, ale dłuższy czas treningu.

Zresztą, nie ma sensu się spierać, bo prawdą jest, że jeden i drugi sposób jest dobry, każdy z nich ma swoje plusy i minusy. Ja staje po stronie aerobów, bo to za ich pomocą straciłem naprawdę sporą ilość tkanki tłuszczowej w niedługim czasie, przy żadnej utracie tkanki mięśniowej.
Treningu HIIT próbowałem przez około miesiąc i efekty nie były takie, jakich oczekiwałem (wnioskując z zapewnień autora tekstu). Dlatego każdy musi wypróbować sposób, który będzie przynosił największe korzyści i po prostu się go trzymać.

Każdy sposób dobry, byle działał.

26.07.2010

18:37

[48]

głen dżonson [ Chor��y ]

cześć!
Mam niepokojący problem co ostatnio przyuważyłem na swojej twarzy. Odżywiam się na ile mogę zdrowo- wczoraj na przykład zjadłem zupę rosół na obiad, a potem tylko jakieś kanapeczki. Ogólnie to codziennie zjem na obiadek jakieś tam mięsko i ziemniaczki albo ryż, na śniadanie zupa mleczna, a kolacja to bardzo różnie. Czasami jak mi się nie chce to przekąszam coś na szybko jakieś kanapeczki albo co innego. Ogólnie wagę mam bardzo dobrą. Do pewnego momentu ostro ćwiczyłem na siłowni, około 2 lat- spożywając przy tym białko codziennie w formie garniera z mlekiem, a także przybyłem chyba 3 cykle kreatynowe. Teraz się trochę opuściłem, masa mięśniowa spadła, ale twarz... no i właśnie po to piszę. Zauważyłem, że mi "urósł" łeb. Policzki się napuszyły, a żuchwa tak jakby szersza się stała( nie nie przechodzę okresu dojrzewania-mam 20 lat). Mam teraz tyką pyzatą twarz troszkę jak stallone :-P. Chciałbym powrócić do starych rysów twarzy- szczęka kwadratowa i uwidocznić kości policzkowe. Jak to zrobić ? Nadmienię, że ciało mam dobrze zbudowane, więc nie chcę zrzucać żadnych kilogramów, jedynie coś z tą facjatą zrobić...
Mogło być lepiej, goląc ją jednak wciąż mam otwarte oczy.

> Rysunek poglądowy ;).

el.kocyk [ Senator ]

ja ponownie mam pytanie jesli chodzi o bieganie

nie daje rady biegac rano, po prostu nie ma na to szans
a jesli nie rano to kiedy? ja biegam albo okolo 18tej (obiad jem okolo 12, pozniej jakis jogurt albo jablko ok 15), albo okolo 21, ale wtedy jem ok 18 jakis maly posilek
i gdzie w to wszystko jeszcze wrzucic cwiczenia, ze tak je nazwe ogolnorozwojowe, z hantelkami i brzuch?

a dodatkowo:
Dessloch - przypuscmy, ze biegam teraz po 10-12.5 km stalym tempem z tetnem ponizej 80% max
chcialbym sprawdzic to co rekomendujesz, czyli jak zmodyfikowac ten bieg? w sensie jak podzielic na odcinki szybsze, wolne itp...bede wdzieczny za porade, jak widac laik ze mnie

Gizzah [ Pretorianin ]

[49] Pozwolę sobie odpowiedzieć za niego.

Możesz zastosować jedną z odmian treningu interwałowego, czyli HIIT. Najprościej jak potrafię:
trening powinien trwać od 5 do około 25 minut. Robisz interwały.

1 interwał = bieg truchtem (około 50% maksymalnego tętna) powiedzmy 30 sekund, a zaraz
potem maksymalny sprint, około 15 sekund.

Zależy od twojej kondycji, trudno jest określić ile wytrzymasz, ale powiedzmy, że zrobisz 10 interwałów, czyli powtarzając: trucht 30 sekund, sprint 15 sekund, trucht 30 sekund, sprint 15 sekund i tak dalej. Wraz ze wzrostem wydolności możesz skracać czas truchtu, a wydłużać sprint. Na tym właśnie polega trening interwałowy.
Ważne aby był bardzo intensywny, po takim treningu masz być totalnie zmęczony, z językiem na wierzchu do domu wracać ;)


Co do posiłków, lepiej nie biegaj na czczo (jogurt i jabłko 3 godziny przed bieganiem to żaden posiłek). Podobnie jak w wypadku wcześniej omawianych aerobów dobre będzie wszamanie posiłku czysto białkowego (tuńczyk, jajka, czy nawet odżywka) na około godzinę przed treningiem.
Nie powinieneś także łączyć treningu siłowego z bieganiem, a dokładniej z interwałami. Biegaj w dni nietreningowe. Kiedy? To już niestety sam musisz sobie dopasować do swojego grafiku dnia :P

[48] Hmm szczerze mówiąc to twój obecny look robi większe wrażenie. Wyglądasz jak prawdziwy twardziel (wnioskując po rysunku :P).
Szczerze mówiąc, to nie za bardzo rozumiem jak ty sobie wyobrażasz zmienianie wyglądu swojej twarzy. Chyba poprzez operacje?

el.kocyk [ Senator ]

dzieki, sprobuje, zobacze co z twgo wyjdzie, no i podtawowa sprawa, zobacze ile jestem w stanie tak przebiec
najwyzej zaczne od 1-2 w tyg a reszta normalne bieganie a pozniej sie obaczy

jesli chodzi o bialko to sprawdze to mam nadzieje, ze serek wiejski bedzie dobry? bo jakos ostatnio polubilem:)

Gizzah [ Pretorianin ]

Serek wiejski ma trochę więcej tłuszczu niż wymienione przeze mnie produkty, ale od biedy może być :P

Dessloch [ Legend ]

głen dżonson--> Jak bierzesz czlonka do buzi, to nie wal nim w poliki bo przez to ci sie rozciagnely. zmien technike, bo jak dluzej tak bedziesz robil to bedziesz mial obwisle.
a to jeszcze gorzej wyglada.


elkocyk-> sa na pewno lepsze rzeczy niz serek wiejski, ale nie przejmuj sie, jest to w miare tanie i dobre zrodlo bialka. Do tego dodaj jakis szczypiorek, chude miesko, pieprz, chili(zwieksza metabolizm), itd itp i bedziesz mial dobre i przyjemne jedzenie.
mozesz zawsze oczywiscie serek chudy jesc i to samo co wyzej, ale smak juz nie tak dobry;) az tak bardzo rygorystycznie podchodzic nie trzeba, tluszcz i tak trzeba jesc, po prostu wlicz go w diete i nie przesadzaj z nim (zawsze mozesz wiejski bez tluszczu kupic jak juz musisz)

Coy2K [ Veteran ]

ucz się na błędach Desslocha

el.kocyk [ Senator ]

Dessloch - u mnie w sklepach jest tylko jeden rodzaj serka wiejskiego, Danone, szukalem innych, ale nie znalazlem i sie do niego przyzwyczailem

jego "tabelka" na 100g serka, serek ma 200, jem caly na raz:)
11,2 - bialko
3,9 - tluszcz
2,3 - weglowodany
89 - kcal

do tego od czasu do czasu jem mozzarelle z oliwa i pomidorami, ale to juz wiadomo tluszczu ma sporo wiecej, ale i bialka...

26.07.2010

22:13

[56]

głen dżonson [ Chor��y ]

Kutasem po mordzie haha to było dobre dessloch. Spodziewałem się ambitniejszej odpowiedzi. No nic, forum o grach to jednak forum o grach . Jakby ktoś chciał mi pomóc niech pisze, ja tu będę zaglądał co jakiś cszas. Pozdro!

el.kocyk [ Senator ]

głen - chyba musisz wstawic fotke, bo na obrazku jak pisze Gizzah wyglada ta twarz lepiej w sensie bardziej twardo:)

ja 1.5 roku temu bylem "spuchniety" na twarzy
nie dalo sie tego stracic bez ogolnej utraty wagi, stracilem 15 kilo lacznie i twarz stala sie "smukla" :)

Dessloch [ Legend ]

ambitniejszej odpowiedzi?
ok.

DORASTASZ! mezniejesz, stajesz sie bardziej meski.
co niekoniecznie bedzie mile widziane w obecnym gronie przyjaciół;)

głen dżonson [ Chor��y ]

mówię, że to nie dorastanie umiem to rozróżnić. Twarz ewidentnie mi się powyginała, natłuściła mi się nienaturalnie- stawiam na kreatynę. Mam dziwne wrażenie, że woda mi się odłożyła na twarzy, bo zauważyłem przyrost tkanki tłuszczowej na niej po ostatnim cyklu kreatynowym. Oczekuję rzetelnych odpowiedzi, bo wiem, że są takie przypadki jak moje i specjalne preparaty na usunięcie wody czy coś. I na przyszłość trochę grzeczniejszym tonem do mnie kolego.

lostfan15 [ Konsul ]

Ja to myślę, że nadmiar węgli w diecie + ta kreatyna - pewnie jeszcze mono. Zmień dietę, chodź do sauny. Nie da się raczej ot tak usunąć wody i tłuszczu z określonych partii ciała. Krem wysuszający? Może są, ja nie słyszałem.

Ja z kolei mam pytanie. Widzę na filmach jak ludzie biegają i mają na ramieniu taki ciśnieniomierz czy jak to się nazywa? Bo jak wpisuje w google ciśnieniomierz to mi pokazuje taki stacjonarny, a mi chodzi o taki co wygląda jak opaska i chyba przy wysokim tętnie wydaje jakieś dźwięki. Poda ktoś nazwę tego?

głen dżonson tu masz linka, może coś jeszcze znajdziesz


kubicBSK - Dzięki Ci wielkie. Nie wpadłbym na to :)

27.07.2010

00:37

[61]

kubicBSK [ Legend ]

Pulsometr.

SirGoldi [ Gladiator ]

głen dżonson ---> HGH nie wbijałeś? ;P

A na serio - chyba nie do końca dobrze to rozrysowałeś. ;) Co do otłuszczenia/nadmiernego nawodnienia twarzy to miałem dokładnie ten sam problem, wcinając kretę. :-/ Żarłem monohydrat, ale jak kupiłem sobie Cell Pumpa efekt był niestety ten sam. Ryjek jak kulka. xD Niektórzy mają taką tendencję i niestety nic z tym chyba nie zrobisz. Mnie po prostu po miesiącu, dwóch ta woda schodziła. Niemniej był to powód, dla którego zrezygnowałem z kreatyny całkowicie, bo nie za fajnie to wyglądało, a kreatyna sama w sobie niczym niesamowitym nie jest.

głen dżonson [ Chor��y ]

Cześć koledzy.
Ja ostatni cykl kreatynowy miałem... oj to będzie dawno, bodajże rok temu! Zauważyłem, zmiany na twarzy po czym odstawiłem koks i już więcej do niego nie powróciłem i prawdopodobnie nie zamierzam. Zauważyłem jednak, że i to nie przynosi wymiernych rezultatów, odstawiłem białko Garnier i w ogóle od jakieś 5 miesięcy w ogóle przestałem ćwiczyć. Jestem obecnie w takim stanie, że nie mam kondycji psychicznej i fizycznej, żadnego samozaparcia do rozpoczęcia treningu. A ryj jak był napuszony tak i jest. Co do agh-hormon wzrostu-nie brałem. No nic, dzięki koledzy za wszystkie odpowiedzi-poczytam jeszcze co tam ciekawego piszą na innych forach. Pozdrawiam, trzymajcie się.

głen dżonson [ Chor��y ]

O ! Natchniony filmem Incepcja (świeżo po seansie), pochyliłbym się nad twarzą di caprio. Mam dokładnie takie same rysy jak on. Wyglądam identycznie! Zobaczcie jak Dicaprio wyglądał w "Titanicu", czy w "Plaży" :

a spójrzcie jak wygląda teraz : Dokładnie tak teraz wyglądam wyglądam. Wielka morda, nieproporcjonalna do szyi.

matisf  [ Konsul ]

Bo przytyl?
Mniej jedz wiecej sie ruszaj...

Dessloch [ Legend ]

a kreatyna sama w sobie niczym niesamowitym nie jest.

hehe jeden z najbardziej rozpowszechnionych, skutecznych i nieszkodliwych suplementow...:)
jak od mono sie puchnie to mozna jakies jablczany i inne poprobowac.

Dessloch [ Legend ]

co do dicaprio to moze i przytyl, ale wiekszosc to po prostu zmeznienie... wczesniej byl cipa wolowa i lalusiem.... wydawalo sie ze bedzie jednym z tych z ladnymi buzkami w ladnych filmach romantycznych...

na szczescie poszedl w ambitniejsze kino i naprawde wiekszosc jego filmow to sa naprawde bardzo dobre filmy.

SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Popularność , skuteczność i nieszkodliwość wcale nie świadczy o niesamowitości tego suplementu. :P I niestety po jabłczanie (Cell Pump) też mi ryj napuchnął. :-/

Może zmienię zdanie o kreatynie i stwierdzę, że jest zajebista jak zarzucę ją jakoś w październiku lub listopadzie. :-) Po roku przerwy od tego suplementu musi mnie ruszyć. Pytanie - jak bardzo?

Teraz sobie rzeźbię na Scorchu, a do tego zarzuciłem BCAA Xtra ActivLab. Aminokwaski sobie planuję brać tylko przed i po bieganiu. Generalnie to u mnie jest na ten moment 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy bieganie (2x interwały i raz aeroby). Wakacje - dużo śpię, więc można poszaleć, skoro czuję się super. :) Wyciąłem jedynie trochę węgli. Ot, mniej ryżu o połowę, żadnych dziadostw pokroju pizze i fast-foody i myślę, że to spokojnie wystarczy wraz z taką ilością sportu.

Dorzucić jeszcze rowerek po siłowni czy nie zawracać sobie tym głowy? W końcu wraz z treningiem siłowym to dość długi okres bez jedzonka i szkoda mięśnie niszczyć. Tak jak jest chyba wystarczy, co?

Dessloch [ Legend ]

SirGoldi--> no ogolnie to za mlodo nie mozna brac suplementow, bo po co? wiecej szkod niz pozytku. Poczekaj pare lat i zobaczysz i zmienisz zdanie

a propo kreatyny

głen dżonson [ Chor��y ]

Czyli dessloch twierdzisz, że kreatyna nie jest przyczyną mojego napuchnięcia ? Faktycznie, może tylko przytyłem, ale dziwię się bo mam wagę 75 kg, a chciałbym jeszcze dokoksować do 85 kg. Kupiłem beczułkę kreatyny, jeszcze jej nie otworzyłem, ale w sierpniu chciałbym rozpocząć koksowanie, ale troszkę się obawiam. Jak zacznę ostry trening to tak: 4 tableteczki- kreatyny po treningu + arginina (1-2) + białko garnier w formie shake 2 razy dziennie ( po obiedzie i kolacji). Co myślicie o tym miksie ? Do tej pory jechałem, kreatyne+białko, ale z argininą to jeszcze nie.

Dessloch [ Legend ]

pewnie, ze miedzy innymi jest, ale woda po zaprzestaniu zejsc powinna, jesli nie zeszla to albo zle stosowales, albo wzrosla ci tkanka tluszczowa, robisz za duzo lodow lub po prostu mezniejesz.
przyczyn naprawde wiele moze byc, jesli jestes mlody stawiam na meznienie.

kreatyne stosuj jak w instrukcji na opakowaniu, z reguly sie przed i po treningu bierze...
kreatyna jest bardzo skuteczna, aczkolwiek jesli mono to masz praktycznie gwarantowane napuchniecie woda, z tymi lepszymi masz szanse uniknac... ale to wszytko od osoby zalezy.

Ślimaq [ Legionista ]

Sory , że tak wparuje ze swoimi pytaniami ale poprostu musze :D Mam nadzieje , że pomożecie i nie będziecie się ze mnie śmiać :) przysłał mnie tu matisf :) za co mu dziękuje :D

A więć mam taki problem z brzuchem , a mianowicie z brzucholem :P Bo chciałbym go zrzucić i ewentualnie zamienić tkanke tłuszczową na mięśniową (nawet w małym stopniu,tak aby było widać) co robic ? Dieta czy siłownia ? Czy może jedno i drugie :) ? Jeżeli dieta to co jeść ,a jezeli siłka to na jakim przyządzie ćwiczyć najwięcej ?.Chciałbym aby efekt było widać może nie odrazu (bo to nie możliwe), ale po miesiącu...Poprostu wstydzę się wyjść na plażę itd. Prosze o mądre i wyczerpujące odpowiedzi :)

Gizzah [ Pretorianin ]

Zdecydowanie połączenie ćwiczeń na siłowni z dietą dadzą ci najlepsze wyniki. Trudno jest jednak wyczerpująco na ten temat cokolwiek napisać, bo to jest TAK OBSZERNY temat, że nie da rady wszystkiego na raz ci pomóc. Polecałbym zacząć lekturę na jakiś forach kulturystycznych (SFD, KFD) w tematach o odchudzaniu i redukcji. Tam będziesz miał wszystko fajnie, przejrzyście i na miejscu opisane co, jak i dlaczego.

31.07.2010

18:40

[74]

Ślimaq [ Legionista ]

Gizzah --> bo ten mój brzuch to poprostu wisi :/ i jakie byłyby najlepsze ćwiczenia żeby go w miesiąc jak najbardziej ukrucić (nie wiem czy dobrze napisałem)??? Dałoby rade go całkowicie ukrucić ? ;p

matisf  [ Konsul ]

No to dobra, temat wałkowany już nie raz, chyba zrobię cos we wstępie o tym.
Żeby nie mieć brzucha, trzeba schudnąć, żeby schudnąć trzeba mądrze jeść i ruszać się, żeby mieć kaloryfer na brzuchu trzeba go ćwiczyć.

Dieta, żeby schudnąć trzeba dostarczyć organizmowi mniej kalorii niż on potrzebuje, prosty kalkulator ilości kalorii, węglowodanów ect
Kalorie dostarczane do organizmu powinny być wyselekcjonowane z zdrowych i mądrych produktów, które będą stopniowo uwalniane podczas procesu trawienia, przez cały dzień. Do zapoznania się z produktami wolno czy szybko uwalniającymi energie służy „indeksów glikemicznych” im jest mniejszy tym lepiej dokładny opis w linku.
Dodać trzeba też że kalkulator podany wyżej pokazuje tez zapotrzebowanie na białko i tłuszcz przez organizm co jest równie ważne jak węglowodany.
Tabela kaloryczna


Ruch, bieganie, skakanka, basen, aerobik wszystko wskazane. Na początku trzeba wiedzieć że żeby spalić tłuszcz trzeba tak ćwiczyć, żeby być spoconym. Bardziej zawansowani i wytrwali muszą wiedzieć więcej ale informacji na ten temat jest sporo w sieci można bez problemu znaleźć, ewentualnie pytać tu, ale to po pół roku minimum pracy nad sobą.

Ćwiczenia na brzuch, a6w, abs II, czy nawet skośna ławeczka polecam ten serwis są przykładowe ćwiczenia praktycznie każde, we wstępniaku tez jest cały atlas ćwiczeń bardzo potężna skarbnica wiedzy

31.07.2010

19:10

[76]

matirixos [ BLAUGRANA ]

75---> NO niby tak. Ja ćwiczę już dość długo i na brzuch efekty jeśli chodzi o rzeźbę marne ;/ Teraz jestem przy III poziomie ABS. Brzuch mam bardzo mocny ale rzeźbę słabą ;/ Jeśli chodzi o Aeroby to trenuje piłkę nożną i teraz mamy 6 treningów w tyg plus mecze więc ruchu mi nigdy nie brakuje.

Kumpel z drużyny ma bardzo widoczny kaloryfer a poszedłem z nim na drabinki i nie dał rady podnieść nóg za siebie a ja na spokoju parę razy wiec trochę to dziwne ;/
no ale się nie poddaje i robię 6 razy w tyg ABS ;]

Ślimaq [ Legionista ]

matisf --> bo patrzyłem na ten kalkulator i czy mógłbyś wytłumaczyć mi jego działanie ? ;p Bo ja jestem kompletnie zielony :P Tu jest napisane "aby schudnąc" itd. ale ja nie rozumie tych liczb , procentow itp. :/

matisf  [ Konsul ]

matirixos -> jestes jeszcze za gruby i brzuch nie jest dobrze wicwiczony, miesnie małe są jak dojdziesz do najwyższego poziomu ABS zobaczysz efekty cierpliwosci :)
Kolega poprostu jest chudy a nie zbudowany dlatego na brzuchu widac mu miesnie

Ślimaq -> ofcorce piersza czesc wypisujesz? czyli ile wazysz jaka masz wysokosc ect?

To jest proste szukasz jedzenia ktore dostarcza ci tyle kalori ile tam pisze w calosci przez dostarczenie organizmowy procentowo Weglowodanow, bialka, tluszczy, kolejno 55, 15, 30, potem jest liczba kalori a na koncu ile to jest gram
I na tym bazujesz masz podana ilosc gram jedzenia

Ślimaq [ Legionista ]

matisf ---> mam rozumieć , że jest to dawka na dzień :P ?

matisf  [ Konsul ]

Tak :)

Ślimaq [ Legionista ]

matisf --> a , jżeli bym tylko chciał schudnąć , bez zyskania rzeźby to też siłka byłaby konieczna czy już mniej ??? :> Bo na "kratce" tak bardzo mi nie zależy :) Chodzi o to (na początku odchudzania) aby ten brzuchol "zwalić", a potem oczekiwać czegoś więcej :D..Więc tylko przy zrzucaniu brzuszka potrzebna by była siłka czy wystarczyła by dita i jakieś bieganie ? ;p

PS.Wiem, że zmieniam zdanie non stop ale co poradzić :)

matisf  [ Konsul ]

Wystarczy

Dessloch [ Legend ]

po prostu musisz mniej kalorii niz potrzebujesz dostarczyc, ale musisz tez i cwiczyc chociaz troche.

jak ci beben wystaje czy zwisa to najlepsze cwiczenie to zwykle brzuszki, podnoszenie nog na drazku (lub jednym z tych urzadzen), lub po prostu naskosnej w dol... bardzo ladnie wtedy trzymaja dolne miesnie brzuch na miejscu... i tez bardzo dobrze jak np siedzisz jak teraz przy komputerze spinaj brzuch mocno i odpuszczaj... raz na pare minut. niby smiesznie brzmi ale efekty naprawde przynosi... i pilnuj zawsze zeby miec brzuch spiety jak chodzisz, tylko nie do przesady zeby na zewnatrz nie wygladalo, ze caly brzuch wciagniety i klata napompowana, a ty oddychac juz nie mozesz...

01.08.2010

09:14

[84]

MajkelFPS [ Frag Per Second ]

Cześć.

Właśnie skończyłem przygotowania do "6"Weidera. I teraz pytanie. Z czym to się je:

Mianowicie, w tabelce są:
Dzień
Seria
Powtórzeń.

Czyli to oznacza, że podczas serii powtarzamy każde ćwiczenie 6 razy?(1,2,3,4,5,6)
A seria, to cała szóstka.

Czy tak jest? Jeśli nie, wytłumaczcie mi proszę.

Dessloch [ Legend ]

na przykladzie najprosciej.
masz powiedziane: zrob 3 serie, po 10 powtorzen.
to robisz 10 powtorzen, czyli razdwatrzycztery.... i przerwa (chyba ze powiedziane, ze bez przerwy i kaza inne cwiczenie robic: np superserie itd, ale to dla bardziej zaawansowanych).
w ten sposob konczysz jedna serie.
pozniej nastepna seria po przerwie i znowu jeden23456...
i znowu przerwa.
to byla 2 seria.
przerwa. i teraz trzecia

z tego co pamietam (a pamiec mam slaba) to w a6w to cos a la superserie sa, czyli od razu po pierwszej serii, nastepna seria innego cwiczenia, wiec bez przerwy.
i wtedy masz serie wewnatrz serii, ale zasada ta sama.

serie konczysz jak cale szesc (?) cwiczen zrobisz.
i pozniej przerwa (bo tutaj juz na pewno przerwa sie nalezy- znowu z pamieci)

01.08.2010

09:48

[86]

MajkelFPS [ Frag Per Second ]

No tak. Robię wszystkie 6 ćwiczeń. Przerwa i znowu. Czyli to jest seria- wykonanie 6 ćwiczeń po kolei.

A powtórzenie, to ile razy mam powtórzyć jedno ćwiczenie w serii?

Dessloch [ Legend ]

z tabelki to niby wynika ze 6, przy czym jak npp rowerek to jedno powtorzenie= dwoma nogami, wiec teoretycznie razy 2.

czyli 6 jednego cwiczenia, 6 drugiego cwiczenia itd i koniec serii. Jedna seria zrobiona.

od ktoregostam dnia zdaje sie, ze wiecej konkretnych cwiczen masz robic. i z tego co przejzalem na szybko to 3 sec musisz sie zatrzymywac ze spietym brzuchem przy kazdym powtorzeniu.


prosciej: cytat z a6weidera.pl

W harmonogramie zostały podane poszczególne ilości ćwiczeń na określone dni. Jak widać Aerobiczną 6 Weidera trenuje się cyklicznie, to znaczy powtarzając te same ćwiczenia w seriach.

Jak więc należy rozumieć harmonogram?
Jak rozumieć cykle i serie? Jak należy poprawnie je interpretować, żeby uzyskać zamierzony efekt ćwiczeń?

Istnieją dwie metody ćwiczenia i interpretacji harmonogramu. Wytłumaczę obie na przykładzie.
Załóżmy, że mamy dzień 8, a więc 3 serie po 8 cykli.


Metoda pierwsza:
Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 8 razy
3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 8 razy
5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 8 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy.
Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!


Metoda druga:
Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.
Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.

01.08.2010

22:06

[88]

MajkelFPS [ Frag Per Second ]

Dzięki kox.

el.kocyk [ Senator ]

MajkelFPS - a jakie konkretnie sa przygotowania do 6 weidera?

Ślimaq - jak juz pisalew wczesniej, ja rok zmienilem diete, dorzucillem troche cwiczen (ale nie za wiele) i po 5-6 miesiacach bylo 15-17 kg mniej

a ja dorzuce sie do brzucha jeszcze raz - co jest najlepsze by wzmocnic brzuch? nie chodzi mi o rzezbe, tylko o ogolnie pojeta wytrzymalosc

Pit17 [ Dolotek ]

Witam. Czy ktoś mógłby Mi napisać jak najlepiej (o jakich godzinach) ćwiczyć i jeść (wiadomo śniadanie, obiad i kolacja..no chyba, że coś jeszcze potrzeba)? Ile razy w ciągu dnia powinno się ćwiczyć etc.? Dopiero zaczynam ćwiczenia (na tak zwanym..total gym) tak, więc traktujcie Mnie jako początkującego :P

el.kocyk [ Senator ]

ja sie wypowiem tylko do jedzenia - ja jem 5 razy dziennie, staram sie w rownych odstepach czasu i staram sie nie jest po 19-20 a czasem i o 18 zjem ostatni posilek

Gizzah [ Pretorianin ]

Ciężko jest się wypowiedzieć na temat treningu na tym całym przyrządzie. Nie powinieneś przede wszystkim trenować więcej niż raz dziennie. Jeden dobry trening w zupełności wystarczy, bez znaczenia gdzie i na jakiej maszynie byś nie ćwiczył. Co do jedzenia - tak jak el.kocyk powiedział: 5 posiłków dziennie, w miarę równych odstępach czasu. Nie zgodziłbym się jednak co do spożywania ostatniego posiłku tak wcześnie. Kojarzy mi się z tymi wymyślnymi dietami-cud z gazetek dla zdesperowanych pań. Zresztą w ogóle ciężko byłoby zmieścić te 5 posiłków w ciągu dnia, gdyby o 18 miało się skończyć jeść.

el.kocyk [ Senator ]

Gizzah - ja nie mowie, ze to jest przymus, ja mowie ze ja tak robie czesto bo nie lubie klasc sie spac z pelbym brzuchem a do tego do wieczornego filmu/serialu jezdze na rowerku stacjonarnym a z pozną kolacja ciezko mi sie do tego zabrac

ja wstaje o 7, w domu cos przekasze tylko (czesto koktail truskawkowy sobie zrobie), sniadanie jem w pracy okolo 8, pozniej cos o 10:30, pozniej 12:30, 15 i 18-19... na poczatku robilem tak w celu zbicia wagi(brzuch) ale pozniej po prostu sie przyzwyczailem i wole teraz zjesc mniejsze porcje czesciej niz objesc sie raz az padne z przejedzenia a tak mi sie kiedys zdarzalo

niedlugo bede staral sie przybrac na wadze, to wtedy bede sie pytal o sposob zywienia by to osiagnac:)

Pit17 [ Dolotek ]

Gizzah---> Właśnie też stwierdziłem, że na total gym to ćwiczyć jeden raz dziennie będę. Jednak pomyślałem, że może zrobić 2-3 treningi dziennie:

rano: orbitek
południe: total gym
wieczór: znów orbitek

Czy takie coś może być?

el.kocyk [ Senator ]

hej
dostalem od znajomej 2 urzadzenia (wyprowadza sie)

oba sa na zdjeciu, czy ktos moze sie wypowiedziec czy sa one cos warte? to do brzuszkow to nie wiem czy cokolwiek daje, ale to wieksze to sobie sprobowalem i wyglada ciekawie, na pewno da sie zmeczyc, ale co konkretnie rozwija to nie umiem powiedziec
bede wdzieczny za kazde info, jak urzadzenia beda slabo przydatne to puszcze je dalej w obieg...

głen dżonson [ Chor��y ]

jeszcze tak wracając do twarzy mojej- a Mickey Rourke i Stallone to co ? Też jak się koksowali to mordy im się powyginały ? To nie jest utycie na 100-ówę. Ciało mam raczej szczupłe-umięśnione, tylko tą mordę właśnie taką za dużą przyuważyłem. Kurna jak Rourke z Sin city... : /

Dżilbi [ Legionista ]

witam. Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Od jakiś 2 tygodni ćwiczę regularnie co dziennie ABS level 1. Kiedyś ćwiczyłem też A6W ale nie udało mi się skończyć. Dziś przyszedł mi do głowy pomysł by robić dwa ćwiczenia jednocześnie czyli: ABS a następnie A6W. I zwracam się do was z pytaniem czy te ćwiczenia nie bd ze sobą kolidować ?
PS: ćwiczę na rzeźbę.

matisf  [ Konsul ]

PS: ćwiczę na rzeźbę.

Na rzezbe to trzeba miec miesnie zeby je pokazac jak jestes na pierwszym poziomie ABS to nie masz miesni, cwicz abs tylko pomieszanie 2 typow cwiczen nie wyjdzie ci na dobre.
Cwiczenia takie jak ABS czy A6W sa tak wymyslone zeby cwiczyc pokolei partie brzucha zalozny ze bedziesz cwiczyl ABS potem A6W, pomijajac ze bedzie ci ciezko cwiczyc juz po ABS a6w to jeszcze bedziesz mieszal partie brzucha gdyz tam kolejnosc jest troche inna.
Jesli uwazasz ze za malo masz obciazone miesnie przejdz jeden poziom wyzej, nawet nie koniecznie wykonujac wszystkie cwiczenia w podanej ilosci powtorzen

Dżilbi [ Legionista ]

Tak właśnie myślałem. ale wolałem się spytać kogoś bardziej doświadczonego. Więc nadal spokojnie będę sobie ćwiczył ABS'a. Co do levelu 2 to mam zamiar zacząć go dopiero z dniem 1 września ;) pozdrawiam.

verify [ Generaďż˝ ]

PS: ćwiczę na rzeźbę.

Nie ma czegos takiego jak cwiczenie na mase, czy rzezbe. To bzdurnie powtarzany slogan. Wszystko zalezy od diety i to ona ma tu decydujace znaczenie.

05.08.2010

03:19

[101]

SirGoldi [ Gladiator ]

Właśnie kupiłem na Allegro białko Łowickie. Z tego co czytałem to jest to po prostu Ostrowia plus smak plus równie dobra cena. :-) Zobaczymy, co to za cudo.

głen dżonson ---> Hollywodzkich aktorów "robi się" na HGH. To Twoja odpowiedź. :-)

05.08.2010

09:11

[102]

lostfan15 [ Konsul ]

Goldi - mogłeś dorzucić i kupić

Ja z kolei znowu mam pytania.

1. Stosujecie diety zgodne z grupą krwi? Bo w każdej pisze, że powinno się unikać kurczaka co jest niedorzeczne.
2. Co daje obwijanie brzucha folią podczas treningu? Pomaga spalać tłuszcz czy tylko wodę podskórną.
3. Co daje przy ćwiczeniach na klatkę, przy leżeniu na ławce, podnoszenie nóg w górę?
4. I ile w końcu serii powinno się cwiczyć na większe i mniejsze partie. Wszędzie znajduje różne dane.

Mazrim [ Junior ]

@ lostfan15

1. Niepolecane, moze ma sens jedynie przy diecie redukcyjnej ktora zazwyczaj jest bardziej monotonna i zjadamy duze ilości tych samych produktow.
2. Tluszczu nie da sie spalac miejscowo, folia/pas spowoduje tylko szybsze zejscie wody podskornej
3. Klatka bedzie stabilizowala ciezar co teoretycznie daje wieksza aktywacje miesni. Ale jest to niebezpieczne, zwlaszcza przy wiekszych ciezar - sztanga sie przechyli na jedna strone i lecisz z laweczki razem z nia. poza tym nie masz mozliwosci zrobienia tzw "overdriva" z nog (jesli cwiczysz sam)
4. To juz w zaleznosci od celu, stazu, mozliwosci regeneracji. na mniejsze partie robisz mniej serii bo wiekszosc z nich bedzie juz pracowala przy duzych np: triceps przy cwiczeniach na klatke, biceps przy plecach

micmur13 [ Generaďż˝ ]

słabo się na tym znam ale 3 pierwsze pytania są oczywiste:
1 - "podzespoły" kurzczaka np. pierś sprzyjają wzrostowi tkanki mięśniowej, (z tego co się orientuję) a skórka sprzyja przyrostowi cholesterolu i tkanki tłuszczowej (to wiem na pewno)...
2 -WTF?! że niby mam sobie opiąć folią brzuch??? nie jestem jakimś fanem arnolda albo kulturystyki ale wiem że to jakieś chore pomysły... (p.s. ale jan niezbędny, taka kuchenna czy budowlana? xD)
3 -napinasz mięśnie brzucha, ale to raczej klacie to nie pomaga...
4 -???niestety nie wiem???

05.08.2010

13:45

[105]

SirGoldi [ Gladiator ]

lostfan15 ---> No faktycznie, ale to najwyżej innym razem. :-) Łowickiego będę miał więcej i za dychę taniej (kupuję 1800 g).

Dawno już nie szamałem białka w czystej postaci, bo generalnie trudno mi znaleźć porę dnia odpowiednią na same proteinki (na noc lepiej zjeść ser biały, niż pić mleko z proszkiem - bo ja z wodą odżywek nie wypiję za nic:P). Przez ostatnie półtora roku tylko gainery 45:45 lub 70:20. Teraz sporo biegam to wraz z BCAA Xtra ActivLabu będzie to dobry materiał antykataboliczny. :-)

1. Pierwsze słyszę. :O Moja dieta od 2 lat polega na jedzeniu z sensem, a nie żadnym katowaniu się liczeniem kalorii etc. i przy tym zdecydowanie pozostanę.
2. Efekt psychologiczny. :-) Niby cieplej to się spala lepiej. Niestety ciało ludzkie to nie piec. ;P
3. Spróbuj sam to może się przekonasz. :) Teraz nie jestem pewien na 100%, ale tak mi się wydaje, że przy dużym ciężarze lekkie podnoszenie nóg ma miejsce z automatu. :)
4. Proponuję Ci robić w normalnym tempie treningi maksimum 1.5h, ale nie krótsze niż 1h. W ten sposób liczba serii sama Ci się wyklaruje. Ja na przykład w tym roku strasznie polubiłem ogólnorozwojówkę (maj-czerwiec robiłem ciężkiego splita). Nie jest to standardowe FBW, ale nie jest do też do końca HST. Ot, kombinuję. :) Pojadę na ogólno do końca września, a od października po raz pierwszy zacznę robić superserie (choć je już w przypadku bica i trica robiłem), serie łączone, a serie potrójne i gigantserie zostawię sobie na jeszcze później. :) A do tego - kreatynka.

lostfan15 [ Konsul ]

To unoszenie przy wyciskaniu to chodziło, że nogi unosimy pod kątem prostym do ławki. Tak samo przy rozpiętkach i wyciskaniu z wąskich nachwytem na triceps.

Z liczbą serii najgorzej mam z małymi partiami. Plecy czy nogi mogę ćwiczyć i 18, 16 lub 13 serii i wyjdzie to samo. Różni ludzie podają różne plany i np. na biceps robią po 4 ćwiczenia po 4 serie, z kolei inni radzą jedno główne i jedno izolowane... i się gubię... z ramionami mi idzie najciężej.

Teraz robię tak
Pon. Nogi (3 ćw - 13s.) Bic (2 ćw - 6s)
Wt. Klatka (3 ćw - 13s) Tric (3 ćw - 10s)
Czw. Plecy (4 ćw. 14s) Bic (2ćw - 4s)
Pt. Barki (4ćw - 13s) Przedramie

Goldi - z ciekawości zajrzałem na to BCAA bo sam zastanawiałem się nad zakupem i widzę że ilość aminokwasów jest porównywalna do ilości w tym białku VitaFit. Z pewnością z lepszych firm jest większa....tak tylko mówię :)

05.08.2010

14:38

[107]

SirGoldi [ Gladiator ]

lostfan15 ---> Bo generalnie BCAA to taki trochę pic na wodę, tak myślę. :-) To znaczy, bardzo dobra forma aminokwasów, ale raczej nie warta swej, wcale niemałej ceny. Zdaję sobie z tego doskonale sprawę, ale tak już mam, że czasem muszę sobie coś nowego kupić. :-> :D Jedni przepijają, inni przeżerają, a jeszcze inni kupują sobie ciuchów na potęgę. :D

matisf  [ Konsul ]

lostfan15 -> tak naprawde ilosc seri i rodzaje cwiczenia zaleza od ciebie, np moj trener preferuje mieszanie cwiczen, jeden tydzien to drugi inne cwiczenie, ja tak robie i sobie chwlae caly czas jest cos nowego nie nudzi sie a miesnie puchna.
Natomias ja osobicie robie 3 gowne cwiczenia praktycznie na kazde miesnie + rozgrzewka,
I teraz zalezy jakimi ciezarmi robisz tyle zrobisz powtozen, ja robie takimi ciezarabi zebym mogl w pierwszej seri zrobic spokojnie 12 powtozen gdzie ostatnie juz z duzym wysilkiem, w nastepnych seriach dokladam ciezaru tak aby ostatnie 3,4 powtozenia zrobic oszukane i z negatywna sila.

Jak dlamnie twoj plan jest niezbyt, nie ma miejsca na odpoczynek, moj plan teraz juz 5 z kolei ale najbardziej wydajny jest taki:

Niedziala - Nogi, klatka
Pon wolne
Wt - Plecy, bic
sr- wolne
cz - barki, przed tric
pt- wolne
sob- wolne

W wolne dni wkladam brzuch, 2 dni cwicze potem 1 przerwy

SirGoldi [ Gladiator ]

Słyszałem o takiej metodzie, żeby zmieniać ćwiczenia co tydzień, ale jakoś mnie to nie przekonuje. Dla mnie 5-6 tygodniowy plan jest w sam raz, a jeśli jest naprawdę dobry i mnie nie nudzi to ćwiczę i z 2 miesiące nim. :)

07.08.2010

21:35

[110]

CodeM [ Pretorianin ]

Dobrrrrrrra.

Jestem w 8 dniu "6"Weidera. Nie wiem czy przesadzam, czy może przez to że codziennie biegam 4.5km, ale mój brzuch zaczyna wyglądać inaczej. Co rozumiem pod pojęciem 'inaczej'. Mianowicie zaczynają się wyróżniać mięśnie. Tzw "Kaloryfery".

Cz bieganie ma na to wpływ? Biegam 4.5km-5km od połowy czerwca. CO o Tym sądzicie? Dla mnie to trochę dziwne, ponieważ wątpię, żeby w 8 dniu było widać różnicę.

Dessloch [ Legend ]

a czemu nie mialo byc mozliwe?
zrzucasz body fat, jak najbardziej bieganie do tego jest dobre.

07.08.2010

23:31

[112]

CodeM [ Pretorianin ]

Właśnie to mnie zdziwiło. Że już po 8 dniu widać efekty.

Poza tym, po takiej przebieżce jestem rozgrzany. I "szóstka" fajnie wchodzi:)

matisf  [ Konsul ]

Umnie brzuch po 6 nabral ladnych zarysow tez tak po 7 dniu czyli po tygodniu potem jest jeszcze lepiej

08.08.2010

16:07

[114]

CodeM [ Pretorianin ]

Właśnie ja też jestem zadowolony z efektów. Zacząłem jeść sporo twarogu, sera białego, mleka, kakao ect ect. I efekty widać tak wcześnie. Fajnie jak uda mi się dotrwać do końca, bo ćwiczenia może i są wymagające, ale dają efekty.

08.08.2010

16:16

[115]

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

SirGoldi<<--- Osobiście nigdy nie byłem zwolennikiem częstego zmieniania planu (gdzie pisząc częstego mam na myśli cotygodniowego). Dlaczego? Reguła jest dość prosta. Mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń. Aby więc je na nowo pobudzić należy zmienić trening. Jeśli robisz to co chwilę, to mięśnie nie będą w należyty sposób pobudzane, a w wypadku stagnacji trudno będzie o nowe bodźce. Średnio co około 2 miechy powinno się zmieniać plan. Taka jest moja opinia w tej sprawie.

Dessloch [ Legend ]

zalezy jak na to patrzec, dobre jest tez zmienianie wlasnie czeste bo za kazdym razem zaskakujesz miesnie, a o to we wszystkim chodzi.

np aeroby/interwaly nie robic 3 razy w tygodniu tych samych, tylko np jeden dzien wioslowanie, w drugi bieganie, a trzecim rowerek.

na kazdego co innego dziala.


verify [ gry online level: 43 - Generał ]

PS: ćwiczę na rzeźbę.

Nie ma czegos takiego jak cwiczenie na mase, czy rzezbe. To bzdurnie powtarzany slogan. Wszystko zalezy od diety i to ona ma tu decydujace znaczenie.

nie do konca.
jest cos takiego jak cwiczenie na rzezbe. szybkie ruchy powoduja, ze pobudzasz inne wlokna miesniowe, te sprezyste... co powoduje poprawe rzezby.
szybszymi ruchami i mneijszymi przerwami tez wiecej kalorii sie zuzywa.
wolne cwiczenia i wiekszymi cwiczeniami bardziej na mase i sile dzialaja....

i tak masz tez i racje, bo na rzezbe i na mase ciut inna dieta jest, ale tez i nie musi... bo jak nie masz tkanki tluszczowej to mozesz dalej diete na mase miec, ale cwiczyc na rzezbe... po prostu inne miesnia pobudzasz do cwiczenia.

mos_def [ Senator ]

panowie krotkie pytanko:
jak cwiczyc prawidłowo łape, najpierw triceps potem biceps, czy na odwrot? ma to znaczenie ktory miesien najpier zmeczymy i napompujemy?

Gizzah [ Pretorianin ]

Nie ma to większego znaczenia, od czego zaczniesz, bo to dwie antagonistyczne grupy.
Możesz także stosować superserie, jeśli chcesz.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

szybszymi ruchami i mneijszymi przerwami tez wiecej kalorii sie zuzywa.
wolne cwiczenia i wiekszymi cwiczeniami bardziej na mase i sile dzialaja....

Nie, nie i jeszcze raz nie.
Już od jakiegoś czasu zostało dokumentnie potwierdzone poparte wieloma badaniami, że zdecydowanie więcej spalisz kalorii podnosząc duży ciężar mnie razy aniżeli mniejszy więcej. Co do ćwiczeń, rzeczywiście masz rację. Są ćwiczenia preferowane w trakcie cyklu redukcyjnego (rzeźbienia) jak i masowania.

mos_def [ Senator ]

Whatson
hmm no ale czy to wlasnie nie dowod na to, ze podnoszac wiekszy ciezar (mniej razy) bardziej wyrabia sie miesien? (wiecej spala, bo wiec wiecej/intensywniej pracuje)

Dessloch [ Legend ]

no wlasnie nie, bo ostatnio ponoc troche to obalili...
po pierwsze inne miesnie pracuja, po drugie zwiekszasz sobie heart rate i robi sie jak aerobik praktycznie...
jak ladnie superserie porobisz, w miare duzymi ciezarami, to nei dosc ze pikawa wyskakuje to jeszcze miesnie na koniec az drza ze zmeczenia:)
nie chodzi o to tutaj, zeby wiecej i mniejszym ciezarem, a o to zeby caly trening robic szybko i dynamicznie, zeby ci heart rate zwiekszyc, zeby caly organizm pobudzony do pracy byl... iwcale takimsuper lekkmciezarem nie trzeba robic, po prostu zeby bylo sie w stanie dynamicznie i wmiare szybko (nie mylic z machaniem bez kontroli nad ciezarem)

np ostatnio bawilem siew trening bardzo ciekawy, z mens health dodatek (angielskiego) fajny byl, gdzie jak stosowalem sie do tego (praktycznie full body workout jednego dnia, gdzie nie cwiczy sie jednej serii a po prostu kazdym cwiczeniem glowne partie miesni (np martwy ciag, triceps, ramiona plus stabilizatory na brzuchu i nogi w jednym cwiczeniu polaczone, a pozniej inne.... i tak 6roznych cwiczen niby tylko, a calusienki bodyworkout)... a po tym nibyinterwaly (ale zwykle, nie hiit)
bardzo zreszta polecam dla odmiany.... nie wiem czy maja gdzies na stronieale warto sprobowac

verify [ Generaďż˝ ]

Co nie zmienia faktu, ze aby zabierac sie za takie cwiczenia trzeba miec niemale doswiadczenie i staz treningowy. Dla amatorow i poczatkujacych jest to zupelnie zbedne kombinowanie :)

09.08.2010

00:52

[123]

SirGoldi [ Gladiator ]

Niestety, ale jak dla mnie aeroby po treningu siłowym to jest nieco bezsens. Ani nie mam na to ochoty, ani na pewno dobrych efektów w kwestii przyrostów mięśniowych to nie przynosi. Na redukcji, może i tak. Tylko znowu kwestia utraty mięśni... Jeśli ma się czas (vide ja: wakacje), zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest jednego dnia robić aeroby/HIIT, a drugiego skupić się tylko na siłówcę. Absolutnie najprzyjemniej i najbardziej ekonomicznie, jeśli o mnie chodzi. :)

Cholera, to już ponad 2 lata na siłowni. Czy to już koniec bycia początkującym? :-D

Fajnie jest od samego początku przynajmniej na dobrym poziomie opanować technikę, ale równie fajnie i na pewno mniej katorżniczo i mniej obowiązująco jest się uczyć jej samemu, na przełomie miesiąców i lat, podglądając innych koksów. :) Mówię tu rzecz jasna o sobie, bo początkowo na pewno nie było u mnie z techniką najlepiej i zapewne mam może nawet niemało złych nawyków, co nie zmienia faktu, że myślę, że już naprawdę przyzwoicie opanowałem umiejętność zaangażowania konkretnego mięśnia/mięsni. A to jest chyba najważniejsze. :)

Prawdę mówiąc nawet teraz nie potrafiłbym ćwiczyć pod okiem trenera. To znaczy, kilka treningów, żeby dopracować pewne rzeczy i to wszystko. Dla mnie siłownia to przede wszystkim pobyt w fajnym miejscu z fajnymi ludźmi i nie chciałbym, żeby ktokolwiek truł mi dupę. :D

Dessloch [ Legend ]

ee niekoniecznie.

te z mens health raczej dla superzaawansowanych nie sa ;) (zreszta sa wskazowki, zeby ulatwic cwiczenia)


oo zreszta dali na strone online:

verify [ Generaďż˝ ]

Z moich ostatnich obserwacji wynika, ze dobre 60-70% cwiczacych nie potrafi poprawnie wykonac nawet podstawowych cwiczen typu wyciskanie czy uginanie ramion. A ostatni rok to jest masakra, zalew nowych cwiczacych, dzieciakow i starszych i kazdy madrzejszy od drugiego ;)

Dessloch [ Legend ]

wiesz, kazdy gdzies zacczynal.

jeden od czytania co i jak, drugi z trenerem, a trzeci sam popelniajac bledy (czesto prowadzace do kontuzji).

tez mnie smieszy jak np ktoscwiczy tylko klate i tylko na plaskiej, pozniej bica i praktycznie to glowne miesnie ktore cwiczy...
albo jak robi bica i bierze ciezar ktory podnosi z kregoslupa, a nie samymbicepsem i sie cieszy, jaki to on silny bo obok lamus 2 razy mniejszym ciezarem (ale przynajmniej prawidlowo i z lepszym efektem).

trza na takie rzeczy oczy przymykac. zreszta na dobrej silowni czesto tacy sie naprostowuja obserwacja czy tez radami.

SirGoldi [ Gladiator ]

verify ---> To znaczy to jest według mnie tak, że na początku niemal każdy po prostu przesadza z obciążeniami. Fajnie, gdy ktoś od razu podpowie, co jest nie tak, ale już mało fajnie, gdy ktoś przekazuje to w sposób mało przystępny i po prostu wkurwiający. Ja na szczęście się z czymś takim nie spotkałem, a jedynie z sympatycznymi sugestiami. Generalnie to jest tak, że dopóki idzie masa i siła to nie myśli się szczególnie nad techniką. Bo skoro jest jak być powinno to po co kombinować? :) Dopiero potem, gdy robi się pod górkę, koks albo zarzuca metę, ewentualnie wali w dupsko teścia tudzież właśnie zaczyna zastanawiać się nad tym, jakby tu poprawić wyniki i efekty. Obciążenia większe nie wskakują? No to bierzemy się za technikę i nawet je zmniejszamy. :)

Jak ktoś ma choć trochę rozumu to jest dokładnie tak jak mówi dessloch - gościu podpatruje innych, przestaje ćwiczyć tylko bica i klatę i w efekcie skupia się na względnie rozsądnym treningu. :P

verify ---> Jak ktoś się nie "naprostuje", to zwykle po prostu przestaje chodzić na siłownię. Wysyp początkujących może i jest, ale absolutnie nie przekłada się to na tłumy na pakerniach. Jedni przychodzą, drudzy odchodzą, a stara ekipa pozostaje prawie że IDENTYCZNA. Doskonale to widać na przykładzie siłowni, na którą chodzę ja, tu w Jaworznie. Przez ostatnie 9 miesiecy chodziłem na pakernię w Krakowie, a gdy wróciłem do siebie nie zwróciłem uwagi, by był ktoś nowy (poza pewniakami do szybkiego zakończenia kariery). :) Jedynie paru się wykruszyło.

Na siłowni nie ma miejsca dla osób, które nie potrafią zmienić swoich nawyków żywieniowych, stylu życia. Wyjątkami są debile, którzy przed latem wpadają na siłownię, żeby zeżreć stówkę mety i niby się napompować przed wakacjami. Widuje się i takich klientów, ale to na szczęście rzadkość.
Jeszcze w zeszłym roku wspominałem, że na siłowni, na którą chodzę, mniej więcej 2/3 miało epizod przynajmniej z metą. Teraz widzę, że właśnie część tego towarzystwa się wykruszyła i podobno bardzo zmarniała. :) Ot, rozbiły się takie osiedlowe ekipy i teraz jest jeszcze fajniej.

verify [ Generaďż˝ ]

Wlasnie chodzi o to, ze teraz wielu osobom jest ciezko sie "naprostowac". Ogromny wzrost popularnosci chodzenia na silownie przelozyl sie na taki sam spadek jakosci cwiczen.

Goldi --> ciezko teraz czasami nawet kogos spotkac kto dobrze podpowie ;)

lostfan15 [ Konsul ]

Goldi - coraz nowsze przepisy, trudno coś dostać z aptek, na granicach trzepią i nie opłaca się przywozić, no i jeszcze zamknięty stadion X-lecia. Ciężkie czasy dla koksów... :DD

Choć muszę przyznać, że nieco zmienił sie mój pogląd co do sterydów po obejrzeniu filmu z 2008 Bigger Stronger Faster. Polecam obejrzeć bo tak to dalej będziemy się wychowywać w ciemnocie, że jak się wezmie sterydy to się umrze.

Goldi z ciekawości - gdzie studiujesz w Krakowie? I jak? Jeszcze rok i też idę na studia i będe musiał obmyślić jak połączyć siłownie i nauke :)

matisf  [ Konsul ]

Kto ma jakie fajne cwiczenia areobowe?
Moje sie znudzili mi :)

el.kocyk [ Senator ]

lostfan15 - jaka nauke? na 1 roku? tzn, zalezy na co idziesz, ale na wiekszosci pierwszy rok to jest impreza, w sumie kazdy kolejny tez...nigdy nie mialem tyle wolnego czasu co na studiach, a studiowalem 2 kierunki (ekonomie i informatyke), tak wiec nie powinno byc problemow z pogodzeniem studiow z silownia

12.08.2010

14:37

[132]

SirGoldi [ Gladiator ]

Jasne, że nie ma problemu z połączeniem studiów z siłownią. Ba, nawet w trakcie sesji można dla odstresowania się trochę się oderwać od notatek i powalczyć z ciężarami. :) Z imprezami to już jak to chce. W moim przypadku było tak, że albo się je, albo się pije, bo na tyle wystarczało mi pieniędzy. :) A ja zdecydowanie wolę sobie coś fajnego wszamać, niż chlać.
W moim przypadku Kraków NIC nie zmienił w kwestii zapędów do imprezowania. Ot, raz na czas, a tak to wpadnie kumpel, w Fifkę się pogra czy coś. :)

Białeczko Łowickie szamałem już kilka razy i jestem bardzo zadowolony! Smak tiramisu to jedna z lepszych odżywek, jaką piłem! Do tego rozpuszczalność bardzo poprawna, a brak uczucia zapchania po wypiciu shake'a białkowego, w moim przynajmniej przypadku, oznacza, że odżywka jest dobrej jakości. Mimo że jest trochę laktozy w mleku, Łowickie wraz z nim nie powoduje żadnych nieprzyjemności i bardzo dobrze wchodzi. :)
Szkoda, że nie ma testów, ale stawiam, że Łowickie wypadłoby w nich bardzo podobnie jak Ostrowia. Ten sam proch, tylko dodany smak. :)

lostfan15 [ Konsul ]

el.kocyk - jak się dostane to medycyna na UJ, a tam zapi***ol jest niezły....
zwłaszcza, że nie wiem jak w ogóle studia wyglądają, czy są normalne lekcje jak w gimnazjum czy liceum, czy też wykłady i czy rano czy wieczorem...

SirGoldi - a co studiujesz?

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

no ale czy to wlasnie nie dowod na to, ze podnoszac wiekszy ciezar (mniej razy) bardziej wyrabia sie miesien?

Podnosząc większy ciężar, owszem jesteś w stanie spalić więcej tłuszczu. Jednak, aby rzeźbić należy mieć odpowiednio zbilansowaną dietę, czyt. na minus. Niebagatelne są również odpowiednie ćwiczenia, które są konkretnie kierowane na fazę redukcji i rzeźbienia. Jednak jak od każdej reguły są wyjątki, tak i są tutaj. Generalnie każdy musi poznać swój organizm, aby wiedzieć co najlepiej na niego oddziałuje.

UFC_MMA [ Centurion ]

jak dawkujecie carbo i kiedy je bierzecie? bo dostalem gratis 5kg , a nigdy go właściwie nie brałem

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

UFC_MMA<---
Pozwolisz, że zadam już dość wyświechtane pytanie: Jest dieta?

UFC_MMA [ Centurion ]

jest , ale to akurat nie ma nic do rzeczy!
obecnie wciągam storma , bcaa , białko i za przekroczenie pewnej kwoty dostałem gratis 5kg carbo , wiem że można pić je podczas i po treningu , jak przyrzadzic drink , żeby wspomagał rozwój masy mięśniowej , napój izotoniczny mnie nie iteresuje

Dessloch [ Legend ]

oj chyba w twoim przypadku ma bardzo duzo do rzeczy ;)

wciagaj tak dalej;)

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

UFC<---skoro twierdzisz, że dieta nie ma tu nic do rzeczy to albo jesteś ignorantem albo masz słabe poczucie humoru.
Najpierw zorientuj się, czym jest carbo. Dam ci małą wskazówkę: "Węglowodany" :D

polak111 [ Legend ]

Witam.

Po raz kolejny zamierzam wziąć się do roboty. Wcześniej moje próby kończył się fiaskiem i były nieprzemyślanymi zrywami ambicji.

Zacznę może od informacji podstawowych:

Wiek: 17 lat i 8 miesięcy

Wzrost: ok. 175cm

Waga: 73kg (waga może być niewiarygodna, gdyż nie jestem pewien co do poprawnego działania mojej starej, ruskiej wagi)

Cel: ''usunięcie" tłuszczu z klatki (cyce, zawsze miałem tam nadmiar tłuszczu), z brzucha (typowa opona + boczki), z pośladków

Co chcę osiągnąć: Sylwetkę i kondycję na robienie masy

Możliwości treningowe : Hantle (9kg max), drążek, ekspander, rowerek stacjonarny, rower, teren do biegania pod blokiem ;)

Jak to jest z siłownią?: Jak to z tym jest? Załóżmy, że wykupuję jakiś karnet na siłownie i co? Co mam ze sobą wziąć? Wchodzę na tą całą salkę z różnymi przyrządami i korzystam z czego chce? Są tam jacyś 'instruktorzy'? Czy i jaką mogę otrzymać od nich pomoc?

Dieta: Co z dietą? Jak miałbym się odżywiać w mojej sytuacji?

Bardzo liczę na wyrozumiałość i sensowne odpowiedzi :)

Mogę dać zdjęcia mojego, obecnego stanu sylwetki ;)

Gizzah [ Pretorianin ]

Cel: ''usunięcie" tłuszczu z klatki (cyce, zawsze miałem tam nadmiar tłuszczu), z brzucha (typowa opona + boczki), z pośladków

Musisz wiedzieć, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Wystarczy jakaś prosta dieta redukcyjna i trochę ćwiczeń (sądząc po twojej wadze jakoś bardzo zalany nie jesteś).

Jak to jest z siłownią?: Jak to z tym jest? Załóżmy, że wykupuję jakiś karnet na siłownie i co? Co mam ze sobą wziąć? Wchodzę na tą całą salkę z różnymi przyrządami i korzystam z czego chce? Są tam jacyś 'instruktorzy'? Czy i jaką mogę otrzymać od nich pomoc?

Za to im w końcu płacą, od tego ci instruktorzy tam są. Tak naprawdę, to on może pomóc ci w 100% na każdej płaszczyźnie, a do tego poinstruuje, coś pokaże (co trudno zrobić jest przez forum :P). Także jeśli masz pieniądze, śmiało możesz iść na siłownie, powiesz instruktorowi, że jesteś początkujący, opiszesz mu czego oczekujesz a on już ci wszystko powie.

Co masz ze sobą wziąć? Wodę, może być jakiś ręcznik i odrobinę ducha i zapału ;)


Dieta: Co z dietą? Jak miałbym się odżywiać w mojej sytuacji?

Po raz kolejny powiem: dieta to bardzo indywidualna kwestia, nikt ci tutaj raczej (ani nigdzie indziej) nie ułoży kompletnej diety. Musisz sam poczytać fora kulturystyczne (sfd.pl, kfd.pl), tam znajdziesz CAŁĄ MASĘ porad dotyczących odżywiania, diety, treningów. To prawdziwa kopalnia wiedzy.
Musisz sam nauczyć się jak jeść, bo jeśli ktoś ci rozpisze dietę, a ty bez żadnej wiedzy będziesz ślepo robił to, co ktoś powiedział, nic to dobrego nie przyniesie. Tak więc czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, bo temat jest cholernie rozległy :P

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

polak<---
Postaram się uzupełnić odpowiedzi gizzah na twoje pytania, jeszcze bardziej je rozbudowując.

Na wstępie chciałbym cię pochwalić za włożenie inicjatywy w swój cel, czego dowodem jest powyższa "ankieta", o co uwierz mi bardzo ciężko w czasach, gdzie każdy chce mieć wszystko od ręki nie wkładając w nic żadnego wysiłku. Tak trzymaj.
Po drugie dziękuję, że nie muszę po raz enty besztać forumowicza.

Ok. Let's go.

Spróbuj znaleźć wagę wiernie i dokładnie oddające masę twojego ciała.

W wypadku redukcji twoja dieta musi posiadać deficyt kaloryczny. Przyjmijmy, że twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kilokalorii ( i tu również załączam apel do wszystkich tkwiących w błędnym przekonaniu, zawsze mówimy o kilokalorii, nie o kalorii. Ta sprzeczność wynika z jakiejś złej tendencji. To tak jakbyśmy mówili o gramach w zamyśle mając kilogramy. Różnica widoczna). Odejmujesz więc stopniowa kilokalorie, tzn. najpierw 200kcal aż dojdziesz do 2000kcal. Pamiętając jednak, że będziesz chudł, a zarazem mniej ważył, a więc i twoje zapotrzebowanie kaloryczne, "kilokaloryczne" ulegnie zmianie. Przyjętą metodą jest odejmowanie, bądź w przypadku masowanie, dodawanie do maksimum 500kcal. Zasada stopniowania jest adekwatna do redukcji jak i do fazy przybierania na wadze, czyt. masowania.

Teraz zapewne zadajesz sobie pytanie: Skąd u licha mam wiedzieć jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Z odpowiedzią pędzi wujek google. Pomocnym w dokonywaniu wyliczeń kalorycznych, jak i w komponowaniu diety okaże się dziennik vitalmaxa.
Powyższy dziennik możesz pobrać klikając w ten link:


Jako że nie jestem zwolennikiem najnowszej wersji tego programu, spróbuj odnaleźć
(w razie nieścisłości) w odmętach internetu wersję 4.21 (której jestem szczęśliwym posiadaczem). Sam program poprowadzi cię za rączkę niczym opiekuńcza matka dziecko do przedszkola, więc o to się nie martw.

Jak to jest z siłownią?

Siłownia siłowni nie równa. Jednak z pewnością przydadzą ci się ubrania na zmianę, rękawiczki do ćwiczeń i jakiś napój. W wypadku późniejszych intensywniejszych ćwiczeń dobrym wyborem będzie napój izotoniczny. A tak na co dzień to woda.
Odnośnie trenerów. Owszem, powinni oni zapewnić ci pomoc i kierownictwo w trakcie treningu. Ale jak już wspomniałem na początku, siłownia...

Myślę, że to by było na tyle. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, bo po co mam cytować, przytaczać coś co już zostało napisane?

A teraz lecę oglądać film z fify 11.

el.kocyk [ Senator ]

polak111

powiem Ci na moim przykladzie:
189 cm, waga byla 92 kilo i bylo to dla mnie za duzo wlasnie ze wzgledu na tluszczyk na klacie i brzuchu
sciagnalem sobie ten dziennik posilkow, ale starsza wersje, bardziej mi sie podobala i staralem sie stosowac (-300kcal) przez pol roku - efekt 15 kg mniej, troche wtedy biegalem, ale raczej dla uspokojenia sumienia niz na powaznie, do tego ciut brzuszkow,
pozniej przerwa 8 miesiecy, sporadyczne biegi, wyluzowanie z dieta i 4 kg na plusie:)
od czerwca biegam 5-6x w tyg, od sierpnia minimum to 10 km dziennie, do tego rowerek 3-4x w tyg po 40 minut, do tego brzuszki, nozyce, przysiady i takie tam rzeczy

efekt - 75 kg w tym momencie waze, ciut malo, ale do biegania na dlugie dystanse do jakiego sie szykuje jak znalazl, pozniej chcialbym przybrac masy, ale na razie daje sobie z tym spokoj
tluszczu na klacie nie widac, delikatnie jeszcze jest na brzuchu(chyba najtrudniejsze miejsce do zbicia), nogi (glownie lydki) sie ladnie wyrobily, az zona nadziwic sie nie moze
od wrzesnia planuje zarzucic wiecej cwiczen na gorna polowe ciala, mam laweczke skosna, hantle i nadzieje ze wytrwam w tym tak jak udalo mi sie wytrwac w gubieniu kg i bieganiu

podsumowujac, naprawde polecam ten dziennik posilkow (do niego niestety trzeba miec wage, najlepiej elektroniczna), bo powaznie sie nie doszacowuje tego co sie je
i jedna rada - jak nie bedziesz cwiczyc to ten excel wyliczy Ci smiesznie małą ilość weglowodanow, naprawde ciezko sie w niej zmiescic jak sie np slodzi herbate
wiec lepiej cos cwiczyc, wtedy mozna sobie pozwolic na wiecej:)

i jeszcze jedno - u mnie najciezej bylo w wypelnieniu diety bialkiem, polecam od razu przejrzec sobie co ma duzo bialka w tym excelu, pododawac co sie lubi, potworzyc swoje wlasne posilki zwracajac uwage na bialko

z cwiczeniami Ci nie pomoge, tu musi sie zglosic ktos doswiadczony, ale jesli gdzies ktos Ci cos pomoze przygotowac bede wdzieczny za podzielenie sie

edit:
zapomnialem jednej rzeczy, jestem od Ciebie o 13 lat starszy, nie wiem ile to zmienia w kwestii diety:)

polak111 [ Legend ]

Whatson --> A mógłbyś wrzucić tą swoją wersję Dziennika na hotfile albo inny serwer?

Bardzo dziękuję za taki odzew na mojego posta! Aż przyjemność wziąć się do jakiejś pracy nad sobą po takich poradach :)

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Polak<--- już wrzucone. Oto link:

Są tam wpisane moje dane, ale nie ważne, pozmieniaj je adekwatnie do siebie.
Zapisana jest przykładowa dieta, abyś mógł się na niej wzorować.

Cieszę się, że mogłem pomóc.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Teraz biegiem na siłownię skatować porządnie plecy i triceps.
Wiem, że od czapy ^ ale jakaś posucha w tym wątku. W końcu wakacje.

Dessloch<-- z ciekawości, ile masz lat?

kubicBSK [ Legend ]

Pomógłby mi ktoś ułożyć cykl:)?

Mam do przeznaczenia 300zł. Cel masa. Jestem po jednym cyklu z mono, ale niestety wiele mi nie dał. Co byście doradzili?

Z góry dzięki.

UFC_MMA [ Centurion ]

Whatson , chłopcze , nie cwaniaku tyle! skoro piszę że mam diete , to znaczy że mam! a jeżeli pytam się o dawkowanie normalne/zalecane carbo , to ,to czy mam diete czy nie , nie powinno cię interesować , a jeżeli chcesz już zgrywać znawce i wielkiego dietetyka , to nie rób tego , bo nie masz o tym na pewno większego pojęcia! , więc zadaje pytanie ponownie! jak bierzecię carbo? bo dostałem je gratis do wielkiego zamówienia i na pewno go nie sprzedam ani wyrzuce

|LoW|Snajper [ Senator ]

Panowie jeszcze w poniedzialek wazylem 82kg a teraz zeszlo nawet do 79.6 kg. Jakies male zalamanie w tym tygodniu na silowni brak sil ( pierwszy raz cos takiego od grudnia ) i jeszcze jak patrze na wage to, az sie zdziwilem bo duzo jem a tu takie cos. Co jesc zeby bardziej przytyc ? Na kolacje systematycznie jem ryz albo jajka itd I za dnia staram sie tez duzo jesc. Jakies rady moze ? Dodanie otuchy zobaczymy jak w poniedzialek bo teraz weekend wolny to sobie odpoczne.›

Zdjecie z poniedzialku tak pokazanie sylwetki :)

Dessloch [ Legend ]

whatson-->15:)

verify [ Generaďż˝ ]

UFC, "chlopcze", skoro piszesz ze masz diete, to powinienes wiedziec w ktorym momencie bedziesz potrzebowal dodatowej porcji weglowodanow.

Whatson napisal sensowna odpowiedz na Twojego posta a Ty sie rzucasz niepotrzebnie.


LOW --> nie ma szans, ze przez caly czas bedziesz w szczycie formy i bedziesz isc do przodu. Moze Twoj organizm domaga sie wlasnie chwili odpoczynku, zmiany treningu, intensywnosci, a moze nawet tygodnia czy dwoch przerwy na regeneracje.

UFC_MMA [ Centurion ]

dobra wyjebane mam na was jebane sznurki

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Dessloch<---... czyli po 30 :)

Snajper<---- Co jesc zeby bardziej przytyc ?
Zwiększyć podaż węglowodanów. I tak jak napisał verify. Regeneracja jest również formą uprawiania kulturystyki. Czasem dłuższa przerwa jest niezbędna. Organizmu nie oszukasz, jeśli będziesz "na siłę" ćwiczył na pewno nie osiągniesz lepszych rezultatów, jak po tygodniowej (dwutygodniowej) przerwie.

22.08.2010

15:34

[154]

polak111 [ Legend ]

Whatson --> Bardzo fajny ten Dziennik Posiłków, który mi poleciłeś. Ale powiedz mi jedno: Jak mam odmierzać te 60g, 20g itd? Czy może po prostu na oko starać się odmierzać ilość danego składnika?

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Polak<---Tradycyjna pojemność kubka wynosi 250ml. 1ml jest równy 1g. Możesz bawić się powyższym sposobem, co z kolei będzie żmudne. Najlepszym rozwiązaniem byłoby kupno wagi kuchennej. Sam z takowej korzystam i jestem usatysfakcjonowany.

lostfan15 [ Konsul ]

polak ->

Mam pytanie. Jeśli ćwiczę tradycyjnym splitem to mogę zamieniać co tydzień ćwiczenia?
Np. w tygodnie parzyste 3 ćwiczenia na daną grupę, w nieparzyste też 3 ćw ale inne?

I niech mi ktoś powie... co to kurde jest? Rozstępy? Jak się tego pozbyć?
(mam to na wewnętrznej stronie ramienia, na drugim też ale mniej widoczne)

el.kocyk [ Senator ]

polak111 - tak jak napisalem, powaznie sie niedoszacowuje wage jesli mierzy sie na oko
mozesz korzystac z takiej strony jak podal lostfan15, ale uwierz mi, kup elektroniczna wage, chocby najtansza (choc dobrze miec taka z "zerowaniem", czyli wkladasz 1 skladnik, odmierzasz, zerujesz, dosypujesz 2 skladnik i masz jego wage ladnie podana)

Dessloch [ Legend ]

lostfan--> to mi bardziej wyglada na krwotok wewnetrzny i wylew maly. lub jakas alergia...

rozstepy az tak nie wygladaja... sa widoczne, ale nie czerwone...


co do wagi to tak jak kocyk mowi...
najlepiej elektroniczna wcale drogie nie sa.. ale duzym pluse jest zerowaie wlasnie.
czyli wkladasz jeden skladnik, dobijasz do okreslonej wartosci, zerujes i wkladasz drugi ... wszystko po drodze zapisujesz i jest wszystko idealnie odmierzone... na oko to jest totalna porazka:) i tak wystarczy, ze te skladniki maja bardzo przyblizone wartosci odzywcze, to i jeszcze waga na oko... wtedy tak wszystko wychodzi niedokladne, ze rownie dobrze mozna sobie odpuscic diete:)

24.08.2010

09:52

[159]

SzymX_09 [ Mr. Irony ]

Pomoże ktoś?

Dessloch [ Legend ]

musisz nacisnac klawisz A D i G, po czym walnac twarza z calej sily w klawiature.

24.08.2010

12:17

[161]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Lostfan --> To są rozstępy, widzę, że są czerwone więc są "świerze" i mogą Ci się dalej rozrastać, jeśli skóra nadal będzię Ci rosła. Nie ma żadnego sposobu na rozstępy! Jeśli chcesz ich nie mieć musisz miec wolniejsze przyrosty. Nie można się ich pozbyć, ponoć można je nieco zmniejszyć laserowo, koszta nie wiem jakie są.

Dessloch--> Jak Ty rozstępów nie mogłeś rozpoznać :|

Dessloch [ Legend ]

bo ja takich hardkorowych nigdy niemialem i mam tylko na dupie.

mi to wyglada na rane a nie rozstepy:) my bad
no ale za mlodu niemialem tego problemu, a wtedy lepiej sierosnie/chudnie (szybciej).

moze zla dieta jesli taki hardkor?:)
i na rozstepy jest sposob, nawet jak szybkie przyrosty/spadki.
odpowiednie witaminy, kremy na elastycznosc skory... i mozna ograniczyc powstawanie.
gorzej jak juz powstana

lostfan15 [ Konsul ]

Mi to w sumie nie przeszkadza, ani nie boli.
Tylko najlepsze jest to, że w całej mojej przygodzie z siłownią ramiona urosły max 2-3 cm, w porównaniu do nóg, klatki, pleców.

Snakepit
Współczuje. A wpływa to jakoś na twoje codzienne życie, boli?

Snakepit [ aka Hohner ]

lostfan - ja mam plecy całe w rozstępach jakby mnie ktoś kiedyś biczował, kiedyś urosłem 10cm w pare miesięcy i skóra nie wytrzymała...

Deton [ klein Zwerg ]

[164] - Znam ten ból...

Dessloch [ Legend ]

lostfan--> nie boli... pozniej poprotu bedziesz mial blizny

i pomaga tez odpowiednia dieta (witaminy), zeby skora byla jedrna i nie podatna tak na rozstepy.

Dessloch [ Legend ]

double post
//del

lostfan15 [ Konsul ]

Tak właśnie o tym teraz czytam.

"Leczenie rozstępów to wizyty u kosmetyczni i wielodniowe kuracje, które tylko zmniejszą i złagodzą defekt skóry. Najprostrzym domowym sposobem jest stosowanie odpowiednich środków kosmetycznych. Przy ich zakupie powinniśmy zawsze zwracać uwagę na skład substancji czynnych w preparacie. Istotną rzeczą jest, by w takim preparacie znajdowały się niżej wymienione składniki:
- ekstrakt z aloesu - wiąże on wilgoć, wspiera odbudowę komórek, wnika głęboko w jej warstwy skóry, przywraca jej gładkość i zapobiega wysuszeniu;
- ekstrakt z żeń-szenia - reaktywuje i rewitalizuje komórki skóry wspiera ich naturalne funkcje i pobudza mikrokrążenie;
- ekstrakt z nasion soi - poprawia nawilżanie skóry, zmniejsza zmarszczki, zwiększa elastyczność skóry i unieszkodliwia wolne rodniki;
- gliceryna - doskonale nawilża skórę, poprawia elastyczność i miękkość naskórka;
- mocznik - zmiękcza naskórek;
- witamina E - wspiera zdolność skóry do wiązania wilgoci, chroni ją przed działaniem wolnych rodników, wygładza naskórek;
- faktor nawilżający NMF - wspiera naturalne funkcje skóry, stabilizuje poziom nawilżania.
Ważne jest również umiejętne stosowanie takich kremów w warunkach domowych. Nakładamy je zazwyczaj wieczorem poprzedzając to ciepłą kąpielą. Kiedy skóra jest dobrze rozgrzana wchłania szybciej kosmetyki. Nanosimy krem na miejsce gdzie pojawiły się rozstępy, masując i lekko wcierając go dłonią.
Podsumowując, zarówno panie jak i panowie, skórę powinni pielęgnować. Nie ma, co się wstydzić. Większego wstydu się najemy, kiedy rozbierzemy się na plaży/basenie i wszystkim ukaże się piękne ciało... pocięte rozstępami :)
Oto niektóre maście tuszujące rozstępy dostępne w aptekach. Nie wszystkie na wszystkich jednakowo będą działać, a więc trzeba próbować: Lioton 1000, Mustela, Gerber, Contratubex, Bepathen, Dax Cosmetik, Penaten, i wiele innych. "

24.08.2010

15:17

[169]

SzymX_09 [ Mr. Irony ]

Kurczę, nikt nie pomoże mi wybrać sprzętu?

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

SzymX_09 -> albo ja czegoś nie rozumiem, albo coś Ci sie pomyliło...

Deton [ klein Zwerg ]

Chyba chodzi o to:
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=10585480
;)

25.08.2010

12:17

[172]

Dessloch [ Legend ]

nieee
ale on pytal oto:

SzymX_09 [ gry online level: 36 - Mr. Irony ]




Pomoże ktoś?

:D

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

dessloch<-

Właśnie dlatego wolałem się nie wychylać z odpowiedzią :D Ni w ząb nie wiedziałem o co chodzi, dopiero uświadomił mi to Deton.

Niestety nie znam się na sprzęcie. Jednak, czym bym się kierował w wyborze, to na pewno ergonomia, cena/jakość i po trzecie poczytałbym na sfd.

31.08.2010

03:46

[174]

Czy jestem niski? [ Junior ]

witam. Ćwiczę od 3 miesięcy, codziennie. Śpię, jem ok itd. Mam hantelki 2 i 4 kg, teraz przerzucilem sie na 4 kg ( są dla mnie słabsze już ) ale zauważyłem też jedno. Nie rosnę? od dłuszego czasu mam 174 cm ( zrobiłem o tym wątek, ale niewazne )

Z tym wzrostem to jakiś mit, czy naprawdę ćwiczenia zatrzymuja wzrost? bo kurcze nie wiem, chce chociaż pociągnąć do 180cm..

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Ćwiczenia nie hamują wzrostu. To tak w dużym skrócie. Jednak jeśli masz ochotę zasięgnąć więcej informacji odsyłam cię do linka:


Ode mnie jedna rada: Nie obciążaj kręgosłupa. Jeśli będziesz poprawnie technicznie wykonywał wszystkie ćwiczenia to nie masz powodów do obaw.

Gizzah [ Pretorianin ]

Ten głupi mit dotyczy bardziej ćwiczeń typowo siłowych (na przykład przysiad), a samymi hantlami to chyba nie da rady :P.
Zresztą, traktuj swój wzrost jako zaletę. Niscy faceci dużo łatwiej nabierają masy mięśniowej, dużo łatwiej jest przymasować niższemu kulturyście niż 190cm bydlakowi.
Ja mam 176cm i czuje się z tym dobrze :)

01.09.2010

14:37

[177]

conic [ Centurion ]

siema od niedawna chodze na siłke(1 miesiac) i jakie polecacie odzywki? wlasciwie sie na tym nie znam, ale chodzi mi o jakies białko(?) Jezeli ma to znaczenie mam lat 17

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Skoro już po miesiącu pytasz się o odżywki, w dodatku o białko, które możesz spokojnie dostarczyć z pożywienia, tzn. że nie masz o tym większego pojęcia. Najpierw ułóż sobie dietę, prawidłowy trening, a na suplementację przyjdzie jeszcze czas.

Coy2K [ Veteran ]

to nie jest do końca tak...
białko, węgle i tłuszcze - jasne, z pożywienia, ale nie każdy ma czas żeby sobie te 6-7 posiłków przygotowywać. Białko/węgle w pewien sposób skracają przygotowanie posiłków, więc nie potępiaj kogoś kto np. będzie sobie taki koktajl białkowy raz dziennie pił. Przecież nie pyta o kreatyne tylko zwykłe białko.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Coy- oczywiście masz rację. Jednak nie zrozumiałeś przesłania mojego posta. Skoro ktoś ćwicząc tylko 1 miesiąc ma zamiar sięgać po odżywkę to coś jest nie tak. Kolega powiedział, że właściwie się 'na tym nie zna, ale chodzi mu o jakieś białko'. Brzmi to co najmniej podejrzanie. Trzeba wyrobić dobre nawyki. Zaczynam od diety, conic nawet nie zdaję sobie sprawy, czy białko jest mu w ogóle potrzebne. Dlaczego? Bo nie ma diety. W tym rzecz. To było moje przesłanie.

Coy2K [ Veteran ]

no i nie można było tak od razu mu napisać ? :)

a białko jest mu jak najbardziej potrzebne :P czy to w proszku czy naturalne ;)

Dessloch [ Legend ]

tak tylko co jesli za duzo tego bialka bedzie bral? musi miec jako taka diete, nawet jak na oko (lepiej nie, taknaprawde robienie diety to tylko problem na miesiac, bo pozniej automatycznie sie wie co ile ma bwt).

pewnie nie zaszkodzi, bo za malo je bialka obecnie, ale z tego pewnosci nie ma.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

pewnie nie zaszkodzi, bo za malo je bialka obecnie, ale z tego pewnosci nie ma.

Strzelajmy więc :P

conic<---Przewertuj ten wątek w poszukiwaniu mojego posta dotyczącego diety i sposobu jej ułożenia.

Dessloch [ Legend ]

ja stawiam, ze za malo... z doswiadczenia:) jak sie na silke chodzi to ciezko bialka wystarczajaca ilosc zjadac:) ale totylkojak mowie zdoswiadczenia, moze inni ludzie wiecej jedza serow, miesuf i innych rybozwierzowych reczy jedza...

conic [ Centurion ]

no sory chlopaki ze moja nie wiedza zrobila lekki balagan, ale macie racje nie mam diety ;P, tyle ze chodzi o to, ze nie zawsze mam czas zeby przygotowac cos do jedzenia.

whatson- poszukam, dzieki

Dessloch [ Legend ]

nie trzeba miec specjalnie czasu, zeby przygotowac diete...
wystarczy ze wiesz co i ile jesc. mlody widocznie jestes i mamusia ci robi "diete".
zaufaj mamie, pewnie dobrze robi i w takimr azie nie bierz odzywek,jak nie masz czasu

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

142 Post :)


Od dzisiaj przerzuciłem się na dietę nisko węglowodanową. Na redukcji zbilansowana nie dawała mi zamierzonych rezultatów, tak więc trzeba trochę pozmieniać.

BTW. Mam zamiar założyć dziennik treningowy na sfd w niedalekiej przyszłości. Dodatkowa motywacja zawsze wskazana.

matisf  [ Konsul ]

Mam problem z waga, mianowicie jedzadz dokladnie to samo cwiczac to samu czyli wszsytko pozostaje bez zmian w piatek wazylem 77.5kg a od poniedzialku waze 79 kg co jest?
Co dziwne mam 2 wagi w domu na jednej waze teraz 76 a na tej drugiej wlasnie 79.
Jedna to elektroniczna 2 to zwykla, obie sprawdzalem z obciazeniem 10 kg i obie dodaja je bezblednie to mojej masy.
Waga padla czy te wagi elektroniczne maja jakies kaprysy?
Bo nie wiem co robic czy ucinac zarcie czy sie nei stresowac.
Tkanka tuszczowa sie nie zwiekszyla sprawdzalem, jedynie miesnie trochu bardziej sie wypuklaja

Dessloch [ Legend ]

whatson--> widze, ze wiesz co na rzeczy wiec wyproboj CKD
skuteczna i wbrew pozorom po pocatkowym zalamaniem sil jest zajebiscie, chudniesz, masz wiecej sily i masz wiecej energii. i palisz tluszcz:)

naprawde polecam, ckd jak dobrze stosujesz to jest naprawde kozak. brak efektu jojo (Jak myslisz)

Dessloch [ Legend ]

matisf--> jak miesnie sie uwypokluajatralalala (trudne slowo) to ciesz sie.
miesien wazy wiecej..
tluszcz mniej.
jesli barziej chodz troche widzisz miesnie a ci waga rosnie to znaczy ze nabierasz MASY. miesniowej.
patrz obrazek obok. to wlasnie robisz.

09.09.2010

22:05

[191]

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Dessloch<--- Wiem, co to ckd :)
brak efektu jojo He... do czegoś takiego nigdy bym nie dopuścił.

Jednak zacząłem już dietę low carb, pociągnę na niej jeszcze ze dwa miechy. Później masówkę i w kolejnym cyklu redukcyjnym zmierzę się z dietą ckd.

w piatek wazylem 77.5kg a od poniedzialku waze 79 kg co jest?
W poniedziałek zawsze waży się najwięcej. Jak myślisz, dlaczego zawody kulturystyczne nigdy nie odbywają się w ten dzień ?

Dessloch [ Legend ]

whatson--> mysle, ze najwazniejsze ze low carb dieta.. bo to najgorsze:)

09.09.2010

22:14

[193]

SirGoldi [ Gladiator ]

Ten kolo ze [190] raczej nie tylko masę mięśniową zwiększał.

Obscure [ ExcalibuR ]

Jakiego gainera byście polecili z allegro tak do 100-140 zł z przesyłkom ?

W grudniu ważyłem 60kg dziś 74-75kg aktualnie jakoś od czerwca stoję z wagę nie mogę przytyć chociaż staram się sporo jeść, ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, by mi się przydało coś do zwiększenia wagi i większego przyrostu mięśni do końca roku bym chciał ważyć 78-80kg. W tym czasie brałem gain bolic 6000 - 5kg i creatynę przy której za bardzo efektów nie widziałem.

09.09.2010

23:18

[195]

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Specialnie dla golowiczów ;-)
Aktualna forma. Dokładnie na wadze 83 kg przy 181cm wzrostu.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Obscure ---> Najważniejsza jest dobrze ułożona dieta, taka, która dostarcza Ci substancji odżywczych, witamin minerałów - słowem po to, aby wszystkie procesy przyrostu masy mięśniowej odbywały się jak najefektywniej. Sam jesteś przykłądem, kupiłeś odzywki i kasa poszła w błoto. Napisz coś wiecej jeśli mamy pomóc, wiek, wzrost waga, i jak wygląda twoje menu dnia.

el.kocyk [ Senator ]

czy w jakis domowy sposob (laweczka skosna, hantle) mozna dosc szybko wzmocnic miesnie (sam nie wiem jak je nazwac) ale ogolnie plecow? zwlaszcza na srodku, przy kregoslupie

juz pisze w czym rzecz - urodzila mi sie corka i nagle ze zdzwieniem odkrylem, ze noszac ja na ramieniu po jakims czasie czuje bol w plecach, ktory jest cholernie wkurzajacy
dziwne jest to, ze noszac ja nie odczuwam jej ciezaru, ale widocznie moje plecy maja na ten temat inne zdanie a ze mala bedzie coraz ciezsza to mysle, ze moze sie robic z tym gorzej

z gory dzieki za pomoc!

10.09.2010

07:57

[198]

kubicBSK [ Legend ]

el.kocyk - poczytaj troszkę tutaj:

Obscure [ ExcalibuR ]

Jakiego gainera byście polecili z allegro tak do 100-140 zł z przesyłkom ?

Myślałem nad Mutant Mass.



William_Wallace --> Pieniądze w błoto nie poszły bo jak zacząłem brać Gain Bolic 6000 ważyłem 68kg i przytyłem do 72-73kg przybyło mi przy nim siły, ale po skończeniu miałem odczuwalne spadki w sile i waga stała. Jakimś cudem potem wrzuciłem nie całe 2kg. przy kreatynie nie odczułem żadnych efektów.

Ogólnie mówiąc mam 19 lat 186 wzrostu waga 74/75kg nie mam specjalnej diety, rano wstanę zjem śniadanie potem pomiędzy obiadem coś wpadnie, obiad (różnie to bywa najczęściej to schabowy, klopsy z ziemniakami lub frytkami, czasami ryż z mięsem) potem jakiś podwieczorek i kolacja. Zawsze też kupuje w polo markecie witaminki, które są w tabletkach do rozpuszczenia w wodzie.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

el.kocyk - czy w jakis domowy sposob (laweczka skosna, hantle) mozna dosc szybko wzmocnic miesnie (sam nie wiem jak je nazwac) ale ogolnie plecow? zwlaszcza na srodku, przy kregoslupie

Odpowiedź brzmi:Nie

Co do bólu pleców, to w którym miejscu Cię one bolą ? Ja mysle, ze tu nie chodzi o mięśnie, ale mozesz mieć problem z dyskami.

Obscure - Ja gainera CI nie polece, nie uzywam tych świństw.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Myślałem nad Mutant Mass.
Bardzo dobry wybór. Jeśli rzeczywiście gainer jest ci potrzebny to mutant mass będzie dobrym wyborem.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

el.kocyk
Widoczny progres pod względem zdrowotnym, bądź wizualnym nie przychodzi od razu. Teraz wydałaby zadać pytanie: Co masz na myśli mówiąc "szybko"? Tydzień, miesiąc? Systematyka będzie tu niezbędna. Oczywiście nic nie zastąpi profesjonalnej siłowni, ale jeśli masz chociaż odrobinę weny twórczej to próbuj w domu. A już po " relatywnie niedługim" czasie przyjdą oczekiwane efekty.
Dieta przyczynia się do znacznego progresu. Na pewno spotęguję efekty i poprawi twoje zdrowotne samopoczucie.

el.kocyk [ Senator ]

wiesz, mala nigdzie sie nie wybiera, wiec bede ja nosil na relach na pewno dlugo, wiec nie musze miec efektow za miesiac
ja nie chce sie nagle zamienic w mega-pakera, po prostu chce wzmocnic plecy, bo nie sadze, ze to problem z dyskami,
co do cwiczen - sporo biegam (do 80km na tydzien), jezdze na rowerku treningowym i cos tam cwicze w domu, (glownie brzuch), ale jakos nic z plecami zwiazanego, dlatego chcialem dorzucic te cwiczenia

11.09.2010

18:41

[204]

Pawel150 [ Konsul ]

Witam.Od jakis 8 miesiecy 5 razy w tygodniu robie pompki i podciaganie na drazku to zanczy 2 dni pompki 3 serie po 25 i 3 dni podciaganie na draku 3 serie po 8 raz podchwytem raz nachwytem i dwa dni przerwy.I mam do was pytanie czy dobrze rozplanowalem te cwiczenia czy moze powinienem co drugi dzien cwiczyc jak myslicie?Cwicze poniewaz chce zwiekszyc mase.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Pawel150 --> Pompkami masy klatki nie zwiększysz, ewentualnie ją zarysujesz. Podciąganie na drążku - to główne ćwiczenie na góre pleców jak najbardziej masowe. Ja w ogóle nie widze głębszego sensu w takim planie...

Pawel150 [ Konsul ]

William_Wallace--->Cwicze tez dlatego bo lekarz zalecil mi wzmocnienie dolnych parti miesni plecow i wlasnie te cwiczenia mi dal przy okazji chce tez sobie poprawic sylwetke.Ja po tych 8 miesiacach naprade widze efekty.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Podciąganiem nie wzmocnisz dolnych partii pleców, Przez 8 miesiecy ćwiczysz pompki i podciąganie ? Dajesz foto, to się pośmiejemy z dysproporcji.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

lekarz zalecil mi wzmocnienie dolnych parti miesni plecow i wlasnie te cwiczenia mi dal przy okazji

A teraz już rozumiem dlaczego społeczeństwo tak narzeka na system opieki zdrowotnej w Polsce :P

Dajesz foto, to się pośmiejemy z dysproporcji.

Szczerze? Wątpię, żebyś zauważył jakąkolwiek dysproporcję :)

Deton [ klein Zwerg ]

Bieganie - poprawienie kondycji.
Co lepsze, spokojny truchcik dopóki nie padne czy interwały na tyle na ile dam rade?
Ogólnie to poziom żałosny i jakies 1200m spokojnym truchtem to bardzo duży wysiłek.

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Whatson - jeśli przez 8 mięsiecy ćwiczyłbys podciąganie + pompki, i w skład wchodziły by tylko te ćwiczenia, uwierz mi, że miałbys DUZE dysproporcje. No chyba, ze źle byś się odżywiał i nie miałbyś budulca mięśniowego.

Deton - Jeśli poprawa kondycji to stawiam na interwały.

13.09.2010

20:37

[211]

matirixos [ BLAUGRANA ]

Wallace- ładnie rozjebany jesteś :D

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

William<--- litości... nie proś żebym tłumaczył sarkazm :)

19.09.2010

18:21

[213]

N2 [ negroz ]

Mam chwile czasu więc opowiem conieco o sobie. Mam dość bogatą historię jeśli chodzi o odzywanie, a raczej odchudzanie etc.

Jako dziecko miałem skąpą budowę ciała, byłem typowym wychudzonym dzieckiem. Dziś bym nazwał takie dziecko niedozywionym, ale nie chorowałem po prostu miałem taką budowe ciała.

Po pewnym czasie zyskiwałem mocno na wadze, rzecz w tym, że to nie z zaniedbania, a z powodu leków które brałem. Kiedyś miałem chorobę naczyń krwionośnych, przyjmowałem spore dawki leków hormonalnych, a wiekszość czasu przelezałem w szpitalach.
Grunt w tym, że wyglądałem koszmarnie, byłem dosłownie spuchnięty tłuszczem.
foto->

19.09.2010

18:22

[214]

N2 [ negroz ]

Po dwóch latach i wyjściu z choroby (dziękuję Panu Bogu) postanowiłem się wziąć za siebie, sotosowałem szereg diet itp, aeroby i wszystko co można było tylko wymyśleć. Miałem bardzo silną wolę. Grunt w tym, że dopiąłem swego i doszedłem do celu, aż za bardzo heeh :)

W jakiś rok doprowadziłem się do porządku ->
co przedstawia te foto

ze 81kg zeszedłem do 60kg

CodeM [ Pretorianin ]

Co strzelić na rzeźbę brzucha?

19.09.2010

18:29

[216]

N2 [ negroz ]

Długo utrzymywałem w miarę prawidłową wagę do mojego wzrostu. Zacząłem w między czasie ćwiczyć hantelkami 9kg, pamiętam jak dziś :) Wykonywałem nimi sporo ćwiczeń.
W między czasie były przerwy w treningach długie i następnie ponownie wracałem do ćwiczeń. Trwało to trochu czasu...


Dziś wyglądam (przed chwilą zrobiona) jak wyglądam, dobrze mi z tym.
Cel jakiś mam w głowie i staram się do niego dążyć.

Najważniejsze to znaleźć motywację i mieć silną wolę.
Pomimo iż słyszałem często od rodziny w koło w trakcie odchudzania jako dziecko abym zaprzestał odchudzania, że wyrosnę itp, brnąłem w pocie czoła swoją wyznaczoną ścieżką i dziś dziękuję Bogu, że nie słuchałem innych.

Także kilka słów dla odchudzających się - mając cel brnijcie do niego, wiem, że po drodze napotkacie przeciwności i nie raz dopadnie was zniechęcenie i brak dalszych perspektyw, ale uwierzcie mi nie oddawajcie się. Tylko systematyczność i Wy sami jesteście w stanie dotrzeć do wymarzonego celu.
Z Bogiem :)

Deton [ klein Zwerg ]

N2 - zazdroszcze...
Ja też za dzieciaka byłem strasznym chudzielcem, miałem alergię prawie na wszystko.
Udało mi się z tago wyjść i zacząłem wpieprzać dosłownie wszystko.

Co ciekawe, najgrubszy byłem w okresie, kiedy miałem najwięcej ruchu.
Przez cała podstawówkę pływałem, pod koniec nawet 5 razy w tygodniu po 3 godziny.
Miałem jakieś 160-170 cm i ważyłem czasem nawet 77kg. Jak widze jakieś zdjęcie z tamtego okresu to jestem załamany :) Jakoś w 6kl stwierdziłem, że muszę schudnąć. Na początku bardzo pomógł mi w tym mój trener. Chudłem głównie dzięki diecie, wtedy byłem naprawdę zdeterminowany. I tak już w pierwszej gimnazjum było ok. 62 kg.
Niestety jakoś się zapuściłem i zacząłem tyć. Doszedłem do 72 i miałem ponad 180cm wzrostu, więc nie wyglądało to tak tragicznie. Teraz jednak 80kg przy ok 1,9m już takie fajne nie jest. Tym bardziej, że mięśni za bardzo rozbudowanych to nie mam.

Od końca wakacji staram się jakoś mniej żreć, więc wagę trzymam. Nie mam jednak motywacji
do ćwiczeń. Chcę robić ABS, biegać, ćwiczyć podciąganie się i pompki, od czasu do czasu pomachać hantlami (też mam jakieś 9kg :)), ale zawsze kurde jest coś innego do roboty
albo się najzwyczajniej w świecie nie chce. Nie wiem jak się w końcu przestawić na ten
aktywniejszy tryb...

19.09.2010

19:28

[218]

N2 [ negroz ]

Deton - spróbuj z kimś chodzić na siłkę. Chęć dorównania czy przegonienia znajomego jest genialna motywacją. Już samo wyjście na siłkę oderwanie się od fotela dużo daje, na siłowni ćwiczą ludzie więc i człowiekowi się jakoś udziela i nie chce być gorszy..
Wiem też czułem to samo co Ty :)

Obecnie tez czasami miewam chwile słabości, ale biorę jakiś specyfik w zaszetkach, z cholernie duża dawką kofeiny i innych pobudzających środków. Wystarczy, że zacznę się rozgrzewać już czuję powera, a podczas ćwiczeń mnie dosłownie roznosi, czuje się pełen energii i mam niesłychane poczucie humoru :) Nie wiem czy to placebo, ale grunt że działa :)

yakuz [ YUM YUM ]

Ostatnio sie natknalem na fajny podcast goscia co ma prawie 50lat a wyglada... hmm.. sami zobaczcie.

Fajnie sie go oglada, dobre rady dla poczatkujacych ale i dla zaawansowanych ktorzy po prostu zapomnieli po latach rzeczy ktorych sie kiedys uczyli. Polecam. :)

N2 [ negroz ]

[219]
jest to zdjęcie już z okresu machania hantelkami, więc strzelam, że jakieś 64-66, wzrost? hmm ze ~164cm

yakuz, nie udalo mi sie znaleźć innego zdjecia teraz -> tutaj ważyłem te 60kg

mos_def [ Senator ]

N2 piekne story
ile minelo czasu pomiedzy zdjeciem 214 a 216?

N2 [ negroz ]

mos_def - exif pliku pokazuje 2007 rok

mos_def [ Senator ]

No to niezła metamorfoza jak na 3 lata. Twoja historia moze byc naprawde inspirujaca, hehe, ja mam ostatnio podobnie, kiedys duzo sportu, figurka jak osa ;) a potem pare lat zwlaszcza koncowka studiow i poczatek pracy zawodowej - zero ruchu, tylko samochod, niezdrwe zarcie i chlanie i zaczalem wygladac jak worek na kartofle ;) teraz przez ostatnie 1.5 roku staram sie nadrobic stracony czas i powoli wrocic do lat sławy ;)
Tak to wlasnie bywa, ze czlowiek najabrdziej docenia i pozada tego co kiedys utracił ;)

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

W tym tygodniu robię sobie całkowitą przerwę od ćwiczeń siłowych, chociaż przyznam szczerze, że ciężko będzie usiedzieć... Dam organizmowi czas na regenerację, aby za tydzień przyjść na siłkę z większą siłą i zapałem do ćwiczeń :)
Z resztą co jakieś dwa miechy wypada zrobić sobie z tydzień przerwy (oczywiście mowa tu o osobach intensywnie ćwiczących, a nie uczęszczających na siłownię wyłącznie w celach społeczno-towarzyskich), nie odczujesz na pewno żadnych spadków a zauważysz znaczną poprawę. Jako że jestem na redukcji dalej będę się katował aerobami. Trochę zmniejszę ww w tym tygodniu i w następny wejdę z nowym planem treningowym (raczej fbw), co by urozmaiceniu stało się zadość.

Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Aktualna forma ;)
zaczynam redukcję

Gizzah [ Pretorianin ]

Mr. Olympia już lada dzień, a na ten temat cicho coś. Jacy są wasi faworyci, ulubieńcy, może czarne konie zawodów?

Ja po cichu liczę na wygraną Dextera (mój ulubiony kulturysta), chociaż nie sądzę, żeby udało mu się powtórzyć świetną formę z 2008 roku.
Phil Heath w tym roku wielki faworyt, moim zdaniem ma szanse roznieść te zawody.
Ciekawi mnie też forma Kai'a Green'a, po ostatnich zwycięstwach na Arnoldach pokazał się ze świetnej strony, myślę że Top 3 jest w jego zasięgu.
Mam nadzieję, ze z obiegu wypadnie w końcu Jay, nie ukrywam, że nie przepadam za jego sylwetką. Straszny schab.

Zapomniałem dodać o naszym rodaku, drugim Polaku w historii, który wystąpi na Olympii. Robert Piotrkowicz prezentuje świetną formę, myślę że pierwszą dziesiątkę powinien zaliczyć bez problemu.

22.09.2010

12:02

[227]

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

nie wiem czy to pytanie na ten wątek, ale co tam

myślę o zamontowaniu czegoś w stylu kółek gimnastycznych i zupełnie nie wiem na czym...
czy 2 kołki rozporowe w suficie z płyty utrzymają ćwiczącego gościa o wadze ok 80 kg? czy może lepiej zamówić sobie jakieś mocowania do worków bokserskich? a może są jakieś inne elementy montażowe do podwieszania do sufitu cięższych rzeczy?

N2 [ negroz ]

kaczmen -
Mówisz o suficie z płyty regipsowej?
Nawet gdybyś zastosował kołki moly f8 stalowe, to i tak pozostaje kwestia samych regipsów. O ile kołki sobie poradzą z takim ciężarem to o tyle płyta nie wytrzyma takiej siły, gdyby jeszcze siła rozkładała się w pionie jak w przypadku ściany to ok. Ale w tym przypadku nie ryzykowałbym. Możesz jeszcze spróbować zlokalizowac profile pod płytą i do nich się dostać mocując te wieszaki.
Wieszak do worków bokserskich? Ta płytka stalowa mocująca musiała by być dość duża, aby ciężar był możliwie rozłożony na jak największej powierzchni inaczej płyta pięknie.

kaczmen [ GINOBILI!!! ]

nie nie, chodzi mi o blok z wielkiej płyty :D

polak111 [ Legend ]

Whatson --> Czy mógłbyś po raz drugi wrzucić na jakiś serwer tą swoją wersję dziennika posiłków? Miałem format i ja pierdoła nie zgrałem nigdzie tego pliczku :(

Byłbym niezmiernie wdzięczny.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Endżoj :)

Azerko [ Alone in the wild ]

siema mam pytanie, czy mając odpowiednia wage ciała i chcąc umięśnić brzuch(tzw. kaloryfer) potrzeba jest dieta?

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Znam wielu szczupłych gości z "kaloryferem". Ani tam nie ma gęstości i masy mięśnia, jedynie naciągnięta skóra uwypuklająca mięsień :) Kto, co woli ?

A więc można osiągnąć powyższy efekt bez diety. Kto, co woli ? (Chyba się powtarzam, widocznie bardzo irytują mnie ignoranckie wypowiedzi).

Connor_ [ Are you still there? ]

Chciałbym rozpocząć jakiś trening na masę, chodzi mi o rozbudowę klaty i ogólny przyrost masy. Jestem przereźliwie chudy i nie wazne ile bym nie jadł nie potrafię przytyć, bardzo szybko spalam. Zaznaczam że nie bardzo chciałbym ładowac się w kreatynę i inną chemie na przyrost. Wolałbym szybko, efektywnie ale jak najbardziej naturalnie. Moglibyście polecić jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym wykonywac w domu(brak dostępu do siłowni) i jakąś dietę do tego?

Wzrost - 180cm
Waga - 53kg :(
Wiek - 18

Chciałbym dojść do tych 65-70kg co by wyglądać jak człowiek.

edit. Ostatecznie mógłbym się porwać na jakieś środki typu kreatyna ale jak napisałem wyżej, wolałbym tego uniknąć..

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Qwerty<---Generalnie powinienem zmieszać cię z błotem. Ile razy można wałkować ten sam temat?
Radzę pobawić się trochę scrollem.

simian-raticus [ Generaďż˝ ]

Jedyny środek dozwolony obecnie w kulturystyce to kreatyna!

AcMilan1899 [ Rossoneri ]

Witam mam do was pytanko odnośnie kreatyny. Chodze na silke od Lutego bez żadnych przerw nie liczac wakacji ... W bicu na poczatku jak zacząłem chodzic mialem 31 a teraz mam 37 natomiast w klatce mialem 96(albo 91 nie pamietam dokladnie) a teraz mam 106, wyciskam 85 a na poczatku wyciskalem 55. Wiec postepy jako takie są zauważalne. Teraz po wakacjach odczuwam spadki i pomimo ze je odrabiam chce byc juz w lepszej formie niz przed wakacjami. Postanowilismy z kumplami zamowic kreatnyne i zobaczyc jakie efekty bedą po tym srodku ;)(ale to dopiero na zime)
Dlatego mam do was pytanko: czy po takiej kreatynie nie bede grupszy w brzuchu ? takie pytanie zadaje z tego wzgledu ze za chudy nie jestem a chce za jakis rok rzezbic i nie wiem czy nie bedzie za duzo do zrzucania. Waze obecnie 78 kg i mam 174 cm wzrostu. Mam nadzieje ze kredka pójdzie mi w mase miesniową i jak to mówia bede "rozjebany" ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu z takim systemem :
Poniedzialek - klata, Wtorek - plecy i kaptury,
Czwartek - bic i tric,
Sobota - barki i przedramie

Mase przebieram w miare szybko i chciałbym wiedziec czy po miesciacu zażywania kreatyny efekty beda zauważalne ;p


--------------------->>>> to moje zdjecie sprzed półtora miesiąca ;p

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Mam nadzieje ze kredka pójdzie mi w mase miesniową i jak to mówia bede "rozjebany" ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu z takim systemem :
Poniedzialek - klata, Wtorek - plecy i kaptury,
Czwartek - bic i tric,
Sobota - barki i przedramie

Błagam, nie mów tak więcej, nawet nie wiesz jak to żałośnie i infantylnie brzmi.
Nie, z takim planem nic nie osiągniesz (nie podałeś szczegółów, poza tym gdzie nogi, zdecydowanie najważniejsza partia wpływająca na rozwój i siłę pozostałych? A no tak. Po co "nogi" na wiejską dyskotekę.

Właściwie to nie wiem po co, ale jakoś się przemogę i zapytam: jest dieta?
Poczytaj najpierw co to kreatyna. Przy odpowiednio zrównoważonym bilansie kalorycznym (regularne pełnowartościowe posiłki oparte na właściwych składnikach) na pewno cię nie zaleję. Widzę, że twoja wiedza nie stoi na zbyt wygórowanym poziomie, więc radzę abyś trochę poczytał, skupił się na nabywaniu praktycznych wiadomości a nie na chęci... jak to kwieciście nazwałeś... ekhem...

AcMilan1899 [ Rossoneri ]

Nogi robię z plecami i diete mam zawierająca duzo białka i węglowodanów. Na nogi mam tylko 2 cwiczenia na naszej silce dlatego nawet o tym nie wspomniałem

I fakt ze to co napislem głupio brzmi, ale chcialem sprecyzowac o co mniej wiecej mi chodzi....

Gizzah [ Pretorianin ]

To może jeszcze ja się wtrącę. Nogi z plecami, coś mi się słabo to widzi. Dwie największe, najbardziej energożerne partie robione na jednej sesji to bardzo słaby pomysł. Ja to sobie specjalnie rozdzieliłem, żeby plecy i nogi robić na osobnych sesjach treningowych, bez żadnych dodatkowych partii.
Przemyśl to, bo albo te treningi są strasznie słabe, albo się niepotrzebnie przeciążasz - efekt taki sam, zresztą.

05.10.2010

21:31

[241]

AcMilan1899 [ Rossoneri ]

mowie ze na nogi robie 2 cwiczenia po 4 serie. Wiec nie mam zbytnio obciążonych nóg.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

A jakie robisz ćwiczenia?

simian-raticus [ Generaďż˝ ]

Jak się jest hardgeiner;em to trzeba dietę wysokotluszczową zastosować i dopalić się oleistą omką, tabletami mety, kretą czy hormonem wzrostu, preparatami białkowo-vitaminowymi.

Dessloch [ Legend ]

dieta wysokotluszczowa (czyli zamieniajaca wegle jako energie) jest dieta redukcyjna i raczej nie pasuje do omki.
wiec cos ci sie pomylilo (i tak wiem. jestes trollem, szkoda ze bzdury pleciesz)

pooh_5 [ Czyste Rączki ]

Panowie, szukam pasa na siłownię. Póki co ćwiczyłem z pożyczonym pasem od kolegi, ale uznałem że czas kupić swój. Możecie polecić jakiś konkretny (linki mile widziane) do ~100zł, czy brać pierwszy z brzegu?

kubicBSK [ Legend ]

Chłopaki, czy mogę ćwiczyć klatkę w poniedziałek, jeżeli w piątek zrobiłem na nią tylko dwa nie pełne ćwiczenia? Tj. wyciskanie płaskie i skos. Po prostu musiałem wyjść i nie dałem rady dokończyć.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

kubic<---- jeśli czujesz się "wypoczęty" to czemu nie. Tak od razu to się nie przetrenujesz :)

kubicBSK [ Legend ]

Ok, dzięki. Wolę chuchać na zimne:)

A tak przy okazji jeszcze zapytam. Zostało mi troszkę mono, tak na jeden cykl i chciałem to teraz zużyć. Niestety kreatyna była otwarta przez około 10 miesięcy, pojawiły się bryłki. Daty ważności na samej puszce nie ma, ale była trzymana w suchym zacienionym miejscu. Myślicie, że się jeszcze nada do spożycia?

verify [ Generaďż˝ ]

10 miesiecy to troche dlugo, na pewno dostala nieco wilgoci mimo iz byla zamknieta. Zaszkodzic nie powinna, ale dla pewnego dzialania lepiej kupic nowa.

kubicBSK [ Legend ]

Dzięki:) Mimo to sprawa sama się rozwiązała dzięki moim zdolnością - wysypałem wszystko na ziemie.

15.10.2010

14:45

[251]

siwCa [ Legend ]

Żaden siłacz nie chciałby się skusić ? :)

15.10.2010

14:49

[252]

pejpo666 [ Pretorianin ]

znacie może jakieś dobre ćwiczenia ale takie w warunkach domowych ? jakie typy brzuszków przysiady ćwiczenia na hantlach i takie tam ?!

Dessloch [ Legend ]

popatrz tu;


wszystko ladnie opisane i z obrazkami

15.10.2010

15:50

[254]

pejpo666 [ Pretorianin ]

podziękował :D konkretnie na temat i bez głupich docinek :D

17.10.2010

19:37

[255]

Obscure [ ExcalibuR ]

Jak powinnien wyglądać dobry trening na siłowni polegający na zwiększeniu siły, a drugi na wyrzeźbieniu sobie sylwetki w szybszym czasie niż podstawowe treningi.

Myślę nad jednym z nich mój staż na siłowni to 10 miesięcy.

20.10.2010

16:57

[256]

pejpo666 [ Pretorianin ]

Witam ponownie!
Czy mógłbym prosić Was o stworzenie dla mnie jakiegoś treningu ? chodzi mi o przykłady ćwiczeń no wiecie! ale proszę o taki dla początkujących bo dopiero zaczynam ! mam dostęp do siłowni nie takiej profesjonalnej ale trochę sprzętu jest!

Moja waga i wzrost: 178xm i 63 kg. trening na poniedziałek środę i piątek

Dziękuje

matisf  [ Konsul ]

pejpo666 -> napisz na co, czy na mase, jakie partie ciala chcesz cwiczyc, oglenie to najlepiej jak przegladniesz sobie gotowe plany, zrobisz cos wlasnego pocwiczyc miesiac dasz nam do korekty zobaczysz jak twoj organizm to przyjmoje
Jesli jestes poczatkujacy pamietaj o malych ciezarach ale prawidlowym TECHNICZNIE wykonywaniu cwiczen

pejpo666 [ Pretorianin ]

szczególnie chodzi mi o plan na ramiona i klatę! i chodzi mi tez o taki zrównany na masę, rzeźbę no i na siłę. organizm da rade :P dla początkujących może być ogólny jakiś
albo jakie typy ćwiczeń na podane przeze mnie partie a ja może sobie ciężar i ilość powtórzeń sam dobiorę ?

25.10.2010

23:54

[259]

Zacker [ Stanley ]

Panowie , sprawa wygląda tak :
Raz w tygodniu chodzę na siłownie ( czwartek - niecałe 1,5 godziny ) , do tego mam zamiar chodzić na basen ( poniedziałek, też około godziny ) , do tego codziennie robię pompki i niedługo mam zamiar dołożyć do tego 6 weidera ( swoją drogą, daje ona dużo czy "przereklamowana " ?).
Ogólnie chcę wzmocnić ciało : klatka, biceps , brzuch , i troszkę lepiej je wyrzeźbić .
Jaki trening polecacie ? Jak to sobie rozłożyć w czasie ? Wiem ze raz w tygodniu siłownia to trochę może być mało, ale nie wiem czy będę miał możliwość ćwiczenia 2 razy w tygodniu ... mógłbym zwiększyć basen do 2 razy w tygodniu . Jakaś dieta dobra na początek ? Ogólne wskazówki ? :)

Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedzi :)

A i dodam jeszcze że mam 174 cm wzrostu i 68-69 kg.

Gizzah [ Pretorianin ]

Ciężko będzie cokolwiek robić odwiedzając siłownię raz w tygodniu. Jeśli oczekujesz efektów to przynajmniej te 3x tygodniowo będzie niezbędne. Musisz jakoś ten czas w tygodniu poświęcić, wystarczy nawet ta niecała godzina treningu, bez żadnego katowania się.
Co do diety, myślę, że nie ma sensu bawić się w dokładne wyliczanie zapotrzebowania. Dobrze będzie, jeśli będziesz jadł zdrowo (odrzucamy fast foody, wszelkiego rodzaju śmieciowe jedzenie na rzecz pożywnego i pełnowartościowego żarcia: chude mięso, ryby, jaja, nabiał, wszelkiego rodzaju kasze, ryż, od czasu do czasu jakiś ziemniak itd. itp.). Staraj się jeść częściej, ale mniej obficie: 4-5 posiłków dziennie. Do każdego posiłku staraj się dodawać jak najwięcej warzyw, czy to będą gotowe surówki, czy sam coś nakroisz - bez różnicy. Zawsze pamiętaj o śniadaniu, lepiej wstać te 15 minut wcześniej by w spokoju zjeść śniadanie, niż w biegu do szkoły/pracy wsuwać jakieś kanapki z serem.
W skrócie - każdy posiłek musi zawierać trochę białka, sporo węglowodanów i troszkę tłuszczu.
Jeśli planujesz jakiekolwiek zwiększenie masy mięśniowej, myślę, że 1.5g białka na kilogram masy ciała wystarczy w zupełności.

Co do basenu to świetny pomysł. Nie ma chyba nic lepszego niż basen pomiędzy dniami treningowymi. Rozluźnia mięśnie, dobrze wpływa na stawy, kręgosłup, poprawia sylwetkę. Super pomysł.
A6W wcale nie jest przereklamowane, to solidny zestaw ćwiczeń dla początkujących, możesz bez problemu robić.

simian-raticus [ Generaďż˝ ]

Mam wzrostu 152 centymentry i ważę 134 kg. Zrobiłem sobie zastrzyk z omadrynu, deki, testosteronu, a do tego pojadłem kreatyny, odżywek z witaminowych i preparatów białkowych! Mam tez 500 tabletek ruskiego metanabolu z przemutu przywiezionego w paczkach po papierosach - niby pety tam miały byc zwane Jing Ling.

Gizzah [ Pretorianin ]

Super Hubert.
Prowokacja nie super :(

Dessloch [ Legend ]

dodam do postu gizzaha odnosnie basenu, wszystko co wymienil plus rozciaga miesnie, ladniejsze ksztalty sie robia...

Dominik1991 [ Bezimienny ]

Witam chciał bym prosić o pomoc w doborze jakichś rozsądnych efektywnych ćwiczeń dla mnie. Po świętach zaczynam chodzić na siłownię jakieś 3x tygodniowo +1-2 raz w tygodniu basen dla polepszenia kondycji. Interesowały by mnie ćwiczenia które wpływały by na mój ogólny rozwój i kondycje a w szczególności chyba coś na klatę plecy i mięśnie brzucha chodzi mi o to by łatwiej było mi się np podciągać na drążku w szczególności. Jak by ktoś mógł by mi coś doradzić był bym wdzięczny.

Zacker [ Stanley ]

Gizzah -- > Jeśli planujesz jakiekolwiek zwiększenie masy mięśniowej, myślę, że 1.5g białka na kilogram masy ciała wystarczy w zupełności.

To odnosi się do posiłków ogólnie w ciągu dnia, czy do każdego posiłku ?

Czy taki rozkład tygodniowy zajęć będzie dobry : poniedziałek i czwartek - siłownia , wtorek - basen ? Czy to jeszcze za mało ? Niestety w weekend i co drugi-trzeci piątek siłownia/basen odpada.

kubicBSK [ Legend ]

To odnosi się do posiłków ogólnie w ciągu dnia, czy do każdego posiłku ?

W ciągu całego dnia.

Dessloch [ Legend ]

z bialkiem sie nei zgodze, bo w dniu nie-cwiczeniowym to 1.5g na kazdy kg/masy ciala to minimum, jak juz jakies aeroby tego dnia sie robi, to jesli sie nei chce stracic miesnie to juz 1.6g na kazdy kg masy ciala. ale jesli juz silownia to 1.9 to jest minimum, jesli sie nei chce spalac miesni, a jak silowy trening to w ogole ponad 2.2g na kazdy kg...
przy czym jak sie regularnie na silke chodzi to wtedy zawsze minimum jest 2g na kazdy kilogram masy (beztluszczowej) ciala, jak sie zejdzie ponizej to kilamogila, bo za malo cegielek...

Gizzah [ Pretorianin ]

Dominik1991, jeśli prosisz o ćwiczenia, które chcesz wykonywać na siłowni, to chyba nieodpowiednie miejsce wybrałeś. Nie łatwiej będzie spytać trenera/instruktora tam na miejscu? On ci na pewno poleci jakiś plan, pokaże jak ćwiczyć, zapozna ze wszystkim.

Jeśli jednak chcesz się łatwiej podciągać na drążku, to nie widzę innego wyjścia jak podciąganie się na drążku. Góra, dół, góra, dół aż do 50 za jednym zamachem dojdziesz ;)


Dessloch, masz całkowitą rację, jednak podałem tą wartość (1.5g) bo nie sądzę, by Zacker planował budowanie nie wiadomo ile mięcha. A sam przyznasz, że wchłanianie tych przysłowiowych 2 gramów na kilogram, szczególnie dla osób nigdy nie przestrzegających diety/nigdy nie ćwiczących na siłowni musi być piekielnie ciężkie.
Ale tak, masz rację. Powinien wcinać ciut więcej.

Zacker [ Stanley ]

Dzięki za pomoc :) A jeszcze odnośnie z tymi dniami ćwiczeń , to mniej więcej dobrze sobie to rozplanowałem ? Czy w ogole jest sens chodzic np w poniedzialek i wtorek na siłownie , dzień po dniu ?

Black Thomi [ Pretorianin ]

Mam takie małe pytanko a moze ze 2 :D

Na początku z racji że mam ochotę tutaj cześciej zaglądać to się przestawie :D
Tomek, 17 lat :)

Dobra teraz do rzeczy.

Od nie dawna zapisałem się na boks czysto w celu rekreacyjnym i dla siebie jednak do treningów się przykładam bo w końcu jak mam za coś płacić i nic z tego nie wynieść to trochę głupio by było:) Po takich dwóch godzinach zajęć jestem z lekka padnięty. Również mam domową siłownie i tutaj doszedłem w końcu do mojego pytania, z racji że jeszcze nie skompletowałem wszystkiego, (brakuje mi ok 30kg małych krążków i porządnych hantli) to jeszcze tak na poważnie nie ćwicze (wcześniej chodziłem ok roku jednak później kumpel sprzedał siłownie i nie było gdzie ćwiczyć)
Wracając do pytania to czy Pon-Śro-Pią - BOKS, Wto-Czw-Sob SIŁOWNIA nie będzie zbyt dużym wysiłkiem ? Z powodu który pisałem wyżej nie mogę jeszcze tego sprawdzić. Dodatkowo po treningu mam za darmo 30 min Basenu.

Staram się spać 8h, jem śniadania, w szkole zawsze jakiś jogurcik i śniadanko co mi mama zrobi etc.

Co myślicie o takim tygodniu ? Zapewne ktoś mi napisze że to zależne od organizmu i najlepiej zrobię sprawdzając na własnej skórze etc ale po prostu mam chęć poczytania wypowiedzi bardziej doświadczonych GOL-owiczów :)

Dessloch [ Legend ]

niekoniecznie za duzo, zalezy od intensywnosci.

jak najbardziej mozesz to robic i ewentualnie intensywnosc silowni zmniejszyc (w sensie mniejsze ciezary, lzejsze treningi), ale tez niekoniecznie.

boks mozesz traktowac jako dzien z cardio... co zreszta jest polecane, poprzeplatac dni silowniowe z bieganiem, sportem, ruszaniem sie, plywaniem itd. jak ci bedzie za ciezko to zmniejsz po prostu intensywnosc silowni.

Staram się spać 8h, jem śniadania, w szkole zawsze jakiś jogurcik i śniadanko co mi mama zrobi etc.

mam nadzieje ze poza sniadankiem i jogurcikiem jesz cos wiecej ;)
bo do tego planu treningowego bedziesz musial miec dobra diete, w sensie wywazona.. bez tego bedziesz narzekal na brak sil itd

polak111 [ Legend ]

Zacząłem dziś robić ABS ( ) poziom 1. Po pierwszym ćwiczeniu czułem, że wszystko idzie mi w uda a nie w brzuch. Czy tak ma być? Czy może coś zrobiłem, choć to mało prawdopodobne, bo nie ma w tym nic trudnego.

matisf  [ Konsul ]

polak ->zle wypychasz nogi, ruch zaczyna sie od wyprostowanych nog kotre sa lekko nad ziemia zginasz je do brzuch potem wypychasz brzuchem do gory, zeby wykonywac to cwiczenie poprawnie pare razy zrob je bardzo wolno tak zebys czol miesnie brzucha, oglnie dolna czesc pracuje jak cholera

26.10.2010

22:43

[274]

polak111 [ Legend ]

Ok, dzięki. Już wiem, teraz w końcu nieźle mnie "ciągnie" w brzuchu.

polak111 [ Legend ]

Wiecie co najlepiej jeść jako ostatni posiłek dnia, aby potem do spania nie czuć głodu, a raczej pustki w żołądku?

27.10.2010

22:44

[276]

matisf  [ Konsul ]

serek wiejski, albo ser bialy bez tluszczu
:)
Mozna 10 min przed spanie wchonac, zreszta walsnei to zrobilem :)

Pawel150 [ Konsul ]

Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego:
pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle.
Czy w miare dobrze rozplanowalem cwiczenia czy lepiej cos zmienic?Głownie chcailbym zwiekszyc mase.

Dessloch [ Legend ]

pawel raczej zmienic, bo oczywiscie mozna cwiczyc biceps i triceps jednego dnia, ale nie mozna ju wtedy za bardzo miesni klatki piersiowej cwicyc 2 dni przed tym, bo ciut malo za regeneracje.
do tego we wtorek plecy (drazek nachwytem) i pozniej biceps robic....

itd
najlatwiej na poczatek zrobic sobie ciut prostszy podzial, zebys najpierw nauczyl sie ciala.
czyli klatka-triceps pon, wto plecy-biceps, sro- nogi

Pawel150 [ Konsul ]

Dessloch--->Nog narazie nie zamierzam cwiczyc.To nie wiem jak juz to rozplanowac zeby cwiczyc te 5 razy w tygniu i miec dobra regeneracje miesni.Jak mozesz to napisz mi cos przykladowo tylko na 5 dni w tygodniu z tymi cwiczeniami co napisalem.

Dessloch [ Legend ]

szczegolnie frament:
"? Teraz zajmiemy się kwestią samego treningu. Najważniejsze - ćwiczyć trzeba całe ciało. Nogi, plecy, biceps, triceps, brzuch, klatkę, przedramiona, barki... Wyjaśnię to na prostym przykładzie - rok ćwiczeń ciała, ale bez nóg można uznać za stracony. Po prostu wszystkie partie powinny się równomiernie rozwijać, bo wszystkie są ważne. Co z tego, że najwięcej widać po bicepsie i klacie, jeśli wszystko inne jest tragicznie małe, a siły brak? "Zestawu dyskotekowego" trzeba unikać jak ognia. Bardzo wielu ćwiczących zapomina o stretchingu, czyli po prostu rozciąganiu, które jest ważnym elementem. Wpływa na wygląd mięśni, sprawność ruchową, elastyczność. Jest również istotnym elementem zapobiegającym kontuzjom, a więc - biegiem na potreningowy stretching! ;)

28.10.2010

19:28

[281]

polak111 [ Legend ]

Mógłby ktoś napisać jak wygląda u Was sytuacja picia w diecie? Co pijecie?

28.10.2010

19:49

[282]

matisf  [ Konsul ]

Wode :)

Will Barrows [ take one shot fo my pain ]

Diecie jakiej? Masa czy redukcja?

polak111 [ Legend ]

Redukcja.

Hmm, no ale nie zawsze woda jest dobra np. po takim ciepłym obiedzie. Niedobrze mi jest jak popijam wodą ;)

Gizzah [ Pretorianin ]

Można się przyzwyczaić, ja teraz wodą wszystko popijam i nie ma tragedii.

polak111 [ Legend ]

Mam jeszcze jedno pytanie. Przedwczoraj poszedłem sobie pobiegać i do dziś mam zakwasy w łydkach. Czy mogę dziś biegać, czy może lepiej dać odpocząć nogom?

Dessloch [ Legend ]

smialo biegaj... lydki mozna katowac do oporu:) male grupa miesniowa i do tego dobrze jak nei jest przerosnieta.

polak111 [ Legend ]

A ten.. ;) Mam zamiar kupić sobie wagę kuchenną, aby ważyć produkty. Co moglibyście mi polecić?

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

polak<---- Bo ja wiem? Jakiejś renomowanej firmy. Ja mam wagę Tefal od ponad roku. Nie mam z nią żadnych problemów, wszystko w jak najlepszym porządku.

Dessloch [ Legend ]

polak--> wazne, zebys wybral elektroniczna, wtedy jest prosciej, bo po kazdym dodanym produkcie mozna wyzerowac... niby w mechanicznych tez da sie, ale mimo wszystko nie jest to tak dokladne (a raczej w ogole, bo co sie nie nalozy to zawsze jakas roznica...)

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Oczywiście, że elektroniczną. Po prostu pominąłem ten rodzaj, gdyż to chyba oczywiste.
A funkcja zerowania rzeczywiście bardzo praktyczna.

Dessloch [ Legend ]

pssst watson testosteronu za duzo? jedynie uzupelnilem twoja wypowiedz ;) a raczej sam napisalem, zeby byla elektroniczna. Dla Ciebie oczywiste, dla polaka nie, skoro pyta:)

peace!

btw polecicie jakies silownie w warszawie? im blizej bemowa tym lepiej.

bo sie na dniach wprowadzam

31.10.2010

22:29

[293]

Tirane [ Bumbibjornarna ]

Witam forumowych silaczy. Mysle, ze czas najwyzszy wkrecic sie w Wasze szeregi.

polak111 - bierz najtansza, bo roznicy i tak nie poczujesz.

Dessloch - czyli klatka-triceps pon, wto plecy-biceps, sro- nogi

Czemu tak 3 dni treningu, a potem 4 dni przerwy? Nie lepiej cwiczyc pon, sr, pt? Do tego przy klatce mocno pracuje triceps, a przy plecach biceps, wiec chyba lepiej robic odwrotnie tj. klatka z bicepsem, a plecy z tricepsem coby nie katowac tak strasznie tych malych partii na jednym treningu.

Pawel150 - czemu koniecznie chcesz cwiczyc 5x w tygodniu? Jak dla mnie bezsensem jest robienie jednego cwiczenia dziennie...
Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego:
pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle.

Czy pogrubiona czesc Twojej wypowiedzi ma sie jakos do przedstawionego dalej planu treningowego, w ktorym to nic o hantlach nie wspominasz?

polak111 [ Legend ]

W pewnym stopniu domyśliłem się, że chodzi o elektroniczną ;) Niedługo pojadę do sklepu i pewnie coś wybiorę.

Dessloch [ Legend ]

Tirane--> pijany bylem.
pon= 1 dzien treningowy
wto = drugi dzien treningowy
sro= 3 dzien treningowy.
czyli jak tam wczesniej chciales, zdaje sie wto-czw-sob. a pon, sro, pia box.... :)

robic odwrotnie tj. klatka z bicepsem, a plecy z tricepsem coby nie katowac tak strasznie tych malych partii na jednym treningu.

tu juz zupelnie sie nie zgodze i jak dalem zdecydowanie lepiej.
cwiczac klate, cwiczysz i triceps. jesli zrobisz 2 dniopozniej cwiczenie tricepsa to nie zdazy sie dobrze zregenerowac.
po to sie triceps z klata robi i biceps z plecami, zeby wlasnie wykorzystac ten trening w pelni. I dlatego najpierw sie robi duza partie miesni (klata, plecy) a pozniej mala partie miesni (tric, bic).
dzieki temu masz pelny trening, nie ryzykujesz paleniem miesni dajesz im odpowiedni czas na regeneracje.

Tirane [ Bumbibjornarna ]

Dessloch - myslisz, ze tak mala partia miesni nie zdazy sie dobrze zregenerowac w ciagu 2 dni po stosunkowo lekkiej pracy?

czyli jak tam wczesniej chciales, zdaje sie wto-czw-sob. a pon, sro, pia box.... :) Albo mi sie wydaje, albo Pawel150 nic nie wspominal o boksie, a mniemam, ze post [278] w calosci nawiazywal do jego problemu. :>

Pawel150 [ Konsul ]

Tirane--->Hantle kupilem dzisiaj 2x po 10 kg a potrzebne mi sa do cwiczen tricepsa i bicepsa.Chcialem cwiczyc 5 razy w tygoniu ale chyba zmienie na 3.Dam moze przykladowy plan i jak mozecie to ocencie czy moze byc:pon. pompki 3 rodzaje naraz po 3 serie 12 10 8 + triceps,sro drazek podchwyt + biceps pią.drazek nachwyt + nogi.
Mam jeszcze pare pytan:
1.Jakie rodzaje pompek polecacie zwyklych robie seriami po 30 teraz.
2.Robic w poniedzilek 3 rodzaje naraz pompek czy 1 rodzaj i zmieniac co tydzien na inny?
3.Czy orbitrek nadaje sie do cwiczenia nog bo akurat posiadam w domu?
4.Czy podciagajac sie na drazku wzmocnie dolne partie plecow?Pytam sie bo mam wade kregoslupa i lekarz kazal mi zwmocnic dolne partie.

War [ wideout ]

ad. 3) Nie nadaje się. Orbiterek to jak bieganie, możesz tak tylko spalić tłuszcz lub kondycje poprawić.

Dessloch [ Legend ]

Tirane--> patrz tez drugie uzasadnienie, czemu nie cwiczy sie bicepsu i klatki razem, oraz plecow i tricepsa razem. To wazniejsze.

co do boksu to o tego drugiego mi chodzilo... ale dalej post aktualny, bo box=cardio i tyle:)

Tirane [ Bumbibjornarna ]

To + inne jego filmiki, na pewno Ci pomoga.

2.Robic w poniedzilek 3 rodzaje naraz pompek czy 1 rodzaj i zmieniac co tydzien na inny?

Rob 3 naraz, do tego jeszcze bym dolozyl rozpietki tymi hantlami, ale skoro maja po 10 kg to mozesz nie dac rady wykonac tego poprawnie. Moze zatem jakies przenoszenie hantli za glowe lezac?

I gdzie barki? Przeloz ten drazek nachwytem na srode, albo wywal, albo po prostu zrob szerszym/wezszym chwytem przed lub za glowe, a w piatek zrob z nogami barki. Do tego na plecy jakies wioslowanie hantelka + unoszenie tulowia lezac na brzuchu na dolne partie, ewentualnie jakis pseudo martwy ciag z tymi hantlami.

Whatson [ Niepoprawny purysta ]

Dessloch<-- nie... nie zrozumiałeś mojej intencji. To raczej ja chciałem zaaprobować twoją wypowiedź :) Ilość testosteronu nie miała tu nic do rzeczy :P

William_Wallace [ Generaďż˝ ]

Pawel150 --->

1.Pompki nie rozbudują CI masy, taka ilość powtórzeń pobudza do wzrostu włókna białe, a Tobie zapewne zależy na włóknach czerwonych.
2. Trzy rodzaje naraz, klatke trzeba atakować pod różnymi kątami, z różnym rozstawem rąk.
3.Nie nadaje
4.NIe wzmocnisz, pociąganie rozbudowuje Ci górę szerokiego grzbietu, obły wiekszy, obły mniejszy, podgrzebieniowe oraz równoległoboczne. Dół pleców wzmocnisz robiąc domowe "dzień dobry".

matisf  [ Konsul ]

____________________________________________

Nowy wątek:
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=10783011