--> Archiwum Forum
el.kocyk [ Senator ]
ćwiczenia na brzuch (nie brzuszki)?
witam
czy ktoś może polecić jakieś ćwiczenia na brzuch, ale jak w temacie, nie "brzuszki"?
boli mnie mostek przy zwykłych brzuszkach i tymczasowo wole ich nie robić, do lekarza niestety na razie nie mogę sie wybrać (może ktoś też tak miał i ma jakaś diagnozę?do lekarza i tak pójdę, ale to minie trochę czasu)
z góry dzięki za pomoc
Snakepit [ aka Hohner ]
zwis na drążku i unoszenie wyprostowanych nóg
yo dawg [ 1979 ]
[2] Ale to tylko na dolne partie brzucha.
Pompki rób!
polack12 [ Chor��y ]
Przetestuj aerobiczną szóstkę weidera
Snakepit [ aka Hohner ]
Ale to tylko na dolne partie brzucha.
lepsze to niz nic ;)
Retox128 [ Konsul ]
A6W, chyba że masz bardzo słabe mięśnie brzucha to na początek je czymś wzmocnij bo jest trudna.
COOLek [ Konsul ]
Wyszukaj w na youtube "8 minute ABS".
Za A6W sie nie bierz, ludzie sie zachwycaja, ale skonczysz to i co potem? To youtubowe trwa dluzej, by zobaczyc efekty, ale masz pewnosc, ze duzo czasu ci nie zabierze i ze zawsze bedziesz w czasie zrobic.
el.kocyk [ Senator ]
dzieki wszystkim
sprobuje, tylko problem jest taki, ze gdy leze i podnosze tulow w gore to juz mnie boli....ale moze jakies z tych cwiczen dadza sie robic bez tego bolu...
a drazek nawet mam, niestety kazda futryna w mieszkaniu (wynajmowane w starej kamienicy)jest drewniana i boje sie, ze trzasnie, wiec nie zakladam:)
@3 - pompki? serio czy se jaja robisz?
Gizzah [ Pretorianin ]
Poczytaj też trochę o nieśmiertelnym ABS 2. Świetny trening, jednak zamontowanie drążka będzie niestety konieczne :)
dave_mgs [ Senator ]
Tak, pompki są dobre na brzuch. Zresztą pompki są dobre na wszystko. Jak ryba.
el.kocyk [ Senator ]
Gizzah - sprobowalem ponownie i jednak nie ma szans, cala futryna trzeszczy, rozszerza sie, boje sie ze sie rozpadnie...
Babiczka [ Senator ]
Martwy ciąg
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
dla mnie fajny zestaw to ab ripper x z p90x, drazek niepotrzebny, cwiczenia ciekawe...
jees [ Freeride Downhill ]
Robię już to 2. Pompuję klatę:):D
delstar [ Generaďż˝ ]
Scyzoryki
Rowerek
Podnoszenie kolan w zwisie
Pompki
Polsklony
:)
Dessloch [ Legend ]
rowerek jak cie mostek boli.
unoszenie nog na drazku/urzadzeniu.
opuszczanie/unoszenie nog lezac na skosnej lawce.
dodatkowo mozliwe ze zla technike brzuszkow masz i za nisko sie opuszczasz lub za agresywnie z "plecow" startujesz
el.kocyk [ Senator ]
Dessloch - bardziej mnie boli nawet jak sie klade niz jak robie brzuszki, a nie moge chyba klasc sie w zly sposob? po prostu, "na ostatniej prostej", czyli zostaje w powietrzu glowa i klatka, jak klade ja na ziemie to mnie boli mostek...lekarza musze odwiedzic...
ale ogolnie jest tego troche, cos sobie na pewno wybiore
Dessloch [ Legend ]
robiac brzuszki niei powinienes nigdy sie klasc spowrotem na plasko... bo inaczej z plecow robisz, zawsze powinienes byc lekko pochylony do przodu..
Penetrator [ Generaďż˝ ]
Jak nie brzuszki to plecki :)
el.kocyk [ Senator ]
ja wiem, ale klade sie na poczatku no i pomiedzy seriami odpoczywam leżąć, w trakcie serii nie klade sie calkiem...
a wlasnie ten moment, gdy jestem lekko podniesiony, czy tez jak sie klade, ten moment najbardziej boli:)
ale ogolnie juz mam co chcialem, sporo cwiczen sie zebralo, dzieki wielkie wszystkim
Alantyskie [ Junior ]
Najlepiej zostać peonem. 0% działania. Polecam i pozdrawiam Alan Tyskie :D :p xD xP ;) :) ;* =) =3
The_Raq [ Pretorianin ]
A jakie ćwiczenia polecilibyście na rzeźbę? Chodzi mi o wyrobienie względnego "kaloryfera" możliwie do końca wakacji, a przynajmniej do jesieni. Trenuję parę ładnych lat tenis ziemny, ale dzięki temu wyrabia się biceps, plecy i trochę nogi, a brzuch jakoś nie specjalnie i chciałbym to poprawić. Pytam, bo są różne rodzaje ćwiczeń, ale niektóre wpływają bardziej na wytrzymałość, a z tym problemu nie mam, chodzi konkretnie o wyrobienie mięśni.
Gizzah [ Pretorianin ]
[22] Ja jeszcze raz ze swojej strony polecę ABS 2, ale niezbędny jest drążek.
No i do kaloryfera potrzebny jest też odpowiednio niski poziom fatu, bez tego możesz sobie ćwiczyć i ćwiczyć :P
el.kocyk [ Senator ]
no ja na razie raczej chce sie pozbyc okolo 4 cm w pasie, wiec rzezbe na razie sobie odpuszcze,
ale biegam 4-5x w tyg(30-40km w sumie), do tego rowerek stacjonarny 3-4x po 20 km, wiec jakos mysle niedlugo tluszcz pojdzie....do tego uwazam na tetno, wiec mam nadzieje, ze ten zbedny kawalek tluszczyku sie spali:)
The_Raq [ Pretorianin ]
No z fatem problemu nie będzie, jak mówiłem, jestem wysportowany, tylko akurat nie mam zbyt wyćwiczonych mięśni brzucha (co nie znaczy, że mięsień piwny do ziemii ; d ), gorzej z drążkiem. Chyba wezmę się za 6 weidera, wakacje to najlepsza pora na to.
Dessloch [ Legend ]
no ja na razie raczej chce sie pozbyc okolo 4 cm w pasie, wiec rzezbe na razie sobie odpuszcze,
ze cooo? wlasnie to sie nazywa robienie rzezby...nie da sie miejscowo zmniejszyc ilosci tluszczu.
jesli masz wystajacy beben to rob najbardziej dolne miesnie brzucha, wtedy jak napniesz to beda ci ten brzuch trzymaly.
jesli chodz o tluszcz to wtedy po prostu musisz na rzezbe cwiczyc...
czyli nizsze ciezary, szybsze ruchy (ale dalej kontrolowane) i wiecej powtorzen.
i nie omijaj robienia nog sa to bardzo duze grupy miesniowe ktore bardzo duzo kalorii spalaja...
samo cwiczenie brzucha jedynie moze ci pomoc w trzymaniu brzucha, zeby ie odstawal, ale na odtluszczenie ciut wiecej potrzeba.
i tez zamiast szybkiego biegnia, rob interwalowe bieganie/rowerek... duzo bardziejefektywny, nie spalasz miesni...
wapiczapi [ Konsul ]
Trening ABS ;)
yo dawg [ 1979 ]
nie omijaj robienia nog sa to bardzo duze grupy miesniowe ktore bardzo duzo kalorii spalaja...
true, stara rada mówi - "Chcesz mieć silne ręce - ćwicz nogi".
A na brzuch dorzucę od siebie jeszcze bieganie i skakankę.
codeine [ Konsul ]
dieta MŻ, zamiast windy uzywaj schodow, zamiast autobusow, samochodow rower i piechota
btw, jak Cie tak wszystko boli to idz do lekarza
Radaar [ Skazany na Shawshank ]
skarbnica wiedzy:
el.kocyk [ Senator ]
Dessloch - rowerek ustawiam sobie plan skokowy, znaczy mam 4 cykle w ktorych jest po 6 stopni ciezkosci
bebna wystajacego nie mam, po prosru nie jest plaski, jak mowie okolo 4 cm w obwodzie chce stracic
yo dawg - no biegam, biegam, minimum 4x w tygodniu po okolo 10 km, staram sie i 5, moze to nie jest jakos strasznie duzo, ale jak na razie dla mnie to maximum
codeine - nie boli mnie wszystko, tylko ten pieprzony mostek i jak juz pisalem, za jakis czas sie wybiore do lekarza,
a co do diety - mam dobrą, nie chce juz schudnąć, zostaly tylko te 4 cm z ponad 12 jakie byly na starcie, ogolnie nogi juz wygladaja ok, tylko jakos od pasa w gore srednio, w sensie z jednej strony szczuplo, barki nawet za szczuplo i ten brzuszek...nie widac go jak ide np w tshircie, ale mi sama swiadomosc przeszkadza:), co dzien wykonuje minimum godzine, czasem dwie jakies cwiczenia (biegi, rowerek, badminton a do tego przysiady, nozyce i teraz dorzuce cwiczenia z tego watku a juz za chwile cwiczenia z hantlami, bo tylko to mam w domu + laweczka), nie robie tego nawet by jakos niewiadomo jak super wygladac, ale raczej chodzi mi o ogolną kondycje, ktora rok temu byla zenujaca, teraz jest ok a chce zeby byla jeszcze lepsza
Radaar - dzieki, poczytam
i jeszcze jedno: czy cwiczenia na brzuch moge robic codziennie bez zadnych obaw?
micmur13 [ Generaďż˝ ]
A6W - najlepsze na początek...
albz74 [ Legend ]
el.kocyk - polecam basen.
yo dawg [ 1979 ]
Tak, brzuch to jedyne mięsnie, które można trenować codziennie.
el.kocyk [ Senator ]
yo dawg - ok, dzieki, ale w takim razie co z biegami i rowerkiem? bo mi wychodzi, ze w kazdy dzien albo biegam, albo jezdze, a czasem to i to...znaczy za duzo?
yo dawg [ 1979 ]
No to wybierz sobie opcję najbardziej Ci odpowiadającą. Znajomy z siłki biega ok. 50km tygodniowo.