--> Archiwum Forum
tosiek2142 [ Black Dog ]
100pompek.pl - Naprawdę działa!
Dzisiaj udało mi się zrobić 100 pompek pod rząd właśnie dzięki temu kursowi.
Ogólnie to jestem patykiem (180cm, 65kg) przed rozpoczęciem kursu nigdy nie chodziłem na siłownię i jedyny sport jaki uprawialem to reakreacyjne pływanie. Wtedy max mogłem wyciągnąć tylko 30 pompek i moje ręce były jak wata przez parę minut. Ale właśnie parę tygodni temu przeczytałem o tym kursie i zacząłem robić pompki ot tak wieczorem w swoim pokoju. Ściśle trzymałem się tabeli i nie zapomniałem o pompkach ani razu. Dzisiaj byl dzień w którym musiałem wyciągnąć z siebie i max i dokładnie zrobiłem 108 pompek pod rząd. Naprawdę polecam ten kurs. Na początku sam nie wierzyłem ze uda mi się zrobić tyle pompek w tak krótkim czasie. Zacząłem ten kurs nie żeby wyciągnąć 100 pompek tylko żeby ogólnie mieć jakiś harmonogram do ćwiczeń. No ale o dziwo udało mi się. Tylko muszę was ostrzec ze w połowie kursu robi się nudno i prawdopodobnie będziecie potrzebowac jakiejś motyacji. Ja osobiście zacząłem słuchać nieco ciezsza i szybszą muzykę podczas ćwiczeń
mirencjum [ operator kursora ]
crisu [ Konsul ]
A po tym jak udało ci się zrobić te 100 pompek byłeś wstanie zrobić chociaż jedną na jednej ręce ? :)
Obscure [ ExcalibuR ]
Kurs działa sam go kiedyś robiłem ale przed startem potrafiłem zrobić te 50 pompek potem szło mi coraz lepiej, a na jednej ręce dam radę zrobić z 20 pompek
mariaczi [ One with everything ]
Też trochę ćwiczyłem, doszedłem do 66 i lekko zaniedbałem. Teraz powoli wracam do ćwiczeń. Na razie 62. Jednak, jako, że jestem leniwcem, pewnie nigdy do 100 nie dojdę:)
kobe47 [ essaywhuman ]
no fajnie, zrobiłeś 100 pompek i co ci to dało? mięśnie znacząco urosły?
Soulcatcher [ end of winter ]
Gratulacje :)
tomekcz [ Polska ]
Również polecam, nie doszedłem jeszcze do 100, ale z tygodnia na tydzień jest widoczna bardzo duża różnica. Np. robiłem któryś przedział i chyba w 4 dniu nie udało mi się ostatniej serii zrobić, zgodnie z tym rozpocząłem cykl od początku i następnym razem zrobiłem chyba 11 ponad plan.
Efekty duże, naprawdę warto i zawsze to jakieś urozmaicenie, wcześniej robiłem co 2 dni 3 serie tak po 80% możliwości, a teraz robię ten program i jest dużo ciekawiej :)
Apocaliptiq [ Legend ]
kobe47 --> lol. Wiesz co to satysfakcja? 30 pompek 6 tygodni temu a ponad 100 dzisiaj. To chyba największa nagroda za ten cały trud.
kubicBSK [ Legend ]
Plan o kant dupy rozbić. No chyba, że chodzi Ci tylko i wyłącznie o zrobienie tych nieszczęsnych stu pompek:)
tak, mięśnie raminon i klatki piersiowej urosły i wciąż rosną bo mimo iż ukonczylem kurs wciąż robię pompki kilka w tygodniu.
No to teraz postaraj się urozmaicić plan i efekty będą bardziej widoczne;)
tosiek2142 [ Black Dog ]
[6]
tak, mięśnie raminon i klatki piersiowej trochę urosły i wciąż rosną bo mimo iż ukonczylem kurs wciąż robię pompki kilka Razy w tygodniu.
[7]
dzięki :-)
grmhwz [ Legionista ]
A ja tam potrafię zrobić 100 pompek bez żadnego problemu i żadnych internetowych poradników się nie musiałem stosować. Po prostu kiedyś dawno temu wystarczyło, że ktoś okazał się silniejszy ode mnie i trochę dostałem :P Aktualnie ćwiczę brzucha, chociaż coś słabo na razie efekty widać...
Salado. [ Generaďż˝ ]
tak, mięśnie raminon i klatki piersiowej urosły i wciąż rosną bo mimo iż ukonczylem kurs wciąż robię pompki kilka w tygodniu.
napuchły, przestaniesz robić to będziesz wyglądać jak przed rozpoczęciem, dobre to i może do jakiegoś wstępnego nabrania siły, ale porządnego planu nie zastąpi
pawel020 [ Carnivale ]
też zacząłem ćwiczyc to ,ale przy mojej wadze 103 kg zatrzymałem na 20 maks :) Postęp jakiś jest z 5 maksymalnie teraz robię 20 :P Jak zaczne jeździć więcej na rowerze to wznowie te ćwiczenia bo teraz nie ma sensu ...
polecam też mięsień piwny zmniejszył się o 2 kg :)
Love&Pain... [ Generaďż˝ ]
A6W robiłem teraz spróbujemy szczescia tutaj,co wydaje się łatwiejsze bo 6 Weidera naprawde do łatwych nie nalezała:)
pablo397 [ sport addicted ]
Poniedziałek: robisz 100 pompek
Środa: robisz serie wymienione w cyklu powyżej 60 pompek
Piątek: robisz maksymalną ilość pompek jaką jesteś w stanie wykonać (oczywiście minimum 100)
Weekend - przerwa
Dzięki temu Twoje mięśnie mogą pozostać rozwinięte i silne do późnej starości.
no kurfa, to ja sie 10 lat katuje na silowni, zmieniam cykle, programy i cwiczenia, ciagle atakuje miesnie pod innym katem, trzymam sie diet, odmawiam sobie takich przyjemnosci jak uzywki czy fast foody a to wszystko takie proste...
czemu, czemu sie dowiaduje o tym dopiero teraz?! musze szybko to zapisac i wysłac do KiF-a, niech opublikuja i ulatwia innym zycie!
Piecia_____18 [ Generaďż˝ ]
Muszę tego spróbować skoro pomaga.
Azerko [ Alone in the wild ]
ja robire a6w i jestem na 9 dniu i chyba nie dam rady dzis zrobic bo nie jestem w stanie ;p
Zingus123 [ Antyterrorysta ]
ja tez korzystam z tego planu, choć do 100 trochę zostało, gratuluje widzę ze naprawie działa
novi.. [ Senator ]
Chyba też się za to zabiorę.
Kiedyś robiłem pompki w miarę systematycznie, tak w wolnych chwilach, gdy mi się przypomniało, najwięcej chyba 50 zrobiłem. No, ale ostatnio się zapuściłem i gdy teraz spróbowałem przy 20 padłem :)
Connor_ [ Are you still there? ]
Ja z 15 doszedłem do 25 a potem już mi się znudziło i nie robiłem i teraz robie 10 i jestem zmachany....
Musze zacząć robić...
Ogólnie to jestem patykiem (180cm, 65kg)
Nie, nie jesteś. Ja też mam 180cm i waze jakies 55...a najgorsze ze za cholere nie moge przytyc chocbym nie wiem ile wpieprzal...
WalyGator [ Pretorianin ]
zaprzestałem chyba przy 50, dla mnie to trochę bez sensu...
[3] -> Ja spokojnie zarówno na lewej jaki i prawej ręce zrobię 5pompek, niby nic ale zawsze coś
[21] -> nieźle musisz wydalać... bez obrazy :P
Paul12 [ Buja ]
O, dzięki za przypomnienie o tym programie. Do moich wiosennych treningów dołożę jeszcze pompki :)
novi.. [ Senator ]
Pierwszy dzień w przedziale 11-20 wykonany, zobaczymy do ilu dotrwam.
wolatren [ Pretorianin ]
Dziala, zrobilem 50 i moge zrobic 100.
Snakepit [ aka Hohner ]
Ok jutro zacznę...
Dziś zrobiłem test, godzina 00:30 zmachany po całym dniu, 178cm, 80kg - 40 pełnych pompek z zatrzymaniem klatki tuz nad ziemią...potem ręce odmówiły posłuszeństwa, a do tego źle oddychałem.
No ale zacznę od 36-40, zobaczymy...
aterazione [ Senator ]
Ja tam robię 2 góra pompki
Ale za to na atlasie na nogi wyciskam max czyli chyba 80kg po 10 powtórzeń
Więc nie wstydzę się, że koledzy walą po 30 pompek, bo właśnie na nogach jadą góra 40 ;p
Ale strona działa koledze dałem i z 30 robi teraz 80
kluha666 [ Legend ]
Ej zacznę sobie chyba takie pompki robić, tylko nie rozumiem tego Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Czyli jak ? Robię np. 20 pompek i od razu 60 sekund przerwy a potem np. 25 i znowu przerwa 60 sekund ?
grompablo [ Ocaleniec ]
właśnie tak
Gr0mek666 [ Zdzichu Banan ]
Miałem robić, ale w połączeniu z siłownią to kiepski pomysł. Po prostu nie wyrabiam ;)
sekles [ Konsul ]
Czy w wieku 16 lat mogę ćwiczyć wg. harmonogramu podanego na stronie? Czy jest on przeznaczony raczej dla dorosłych? Chciałbym ćwiczyć pompki ale w odpowiednim dla mnie harmonogramie, dlatego się pytam.
Gorillaz 2-D [ Miejsce Na Twoją Reklamę ]
Ja kiedyś robiłem według własnego harmonogramu i doszedłem do 30 pompek klatą do ziemi.
180cm i 65kg ? To nic ! Ja mam 186 i ważę 64kg.
Wojduś [ Generaďż˝ ]
Widzę że nie tylko ja mam problemy z przybraniem masy, mimo iż trzymałem się diety :P
Również ważę 65 kg na 182 cm, ale wiem że jeszcze trochę urosnę.
KANTAR1 [ Symulator Interfejsu ]
Ja tam jednak wolę samemu wyznaczać sobie plan ćwiczeń. Kiedyś realizowałem ten program przez parę tygodni, ale dałem sobie spokój. Wielkiej różnicy nie odczułem, a jedynie denerwowało mnie trzymanie się tego planu X pompek w serii, odpoczynek X sekund itd. Robię pompki po swojemu, czasami seriami po 30, albo 45 i to mi wystarcza.
W moim przypadku problemem jest bardzo słaba odporność przez co często choruję.
Niestety, wystarczy tylko parę dni choroby, a po powróceniu do robienia pompek czuję się jakbym zaczynał wszystko od nowa.
Ksionim [ Generaďż˝ ]
Skoro GOLowicz poleca to spróbuję. Gratuluje sukcesu!
ArturP [ Chor��y ]
gratz :) byle to nie byly takie pseudo pompki xD
lo0ol [ Jónior ]
Nigdy w życiu nie trenowałem. Przed chwilą w teście zrobiłem 23 pompki. Zobaczymy czy starczy mi motywacji, aby dojść przynajmniej do 60. :) Jutro zacznę. :D
NEMROK19 [ Generaďż˝ ]
Ja 10 miesięcy temu choć mam już 20 lat nie byłem wstanie zrobić nawet jednej pompki , miałem nadwagę przy wzroście 179 cm ważyłem 97 kg ,przytyłem tak dlatego bo cały czas siedziałem przed kompem i wcinałem co się da , udało mi się schudnąć 20 kg!! teraz pompek robię po 40 -50 na luzie
jagged_alliahdnbedffds [ Rock'n'Roll ]
Wczoraj zrobiłem sobie ten test i wyszło mi 29-30 takich mocnych, prawdziwych pompek, bo ta ostatnia to już oddechem się podniosłem :D
Dziś zobaczymy jak mi pójdzie z seriami, mam nadzieję, że lepiej niż z A6W, bo tego nigdy nie skończyłem ;)
Btw. mam 178 cm i 64 kg.
smuggler [ Advocatus diaboli ]
Nemrok - bo to z winy Tuska przytyles, pamietaj! To on ci zapychal lodowke zarciem i wiazal przed kompem...
NEMROK19 [ Generaďż˝ ]
smuggler - przytyłem od słabego żarcia ,a na kompa zarobiłem bez pomocy Tuska ,
smuggler [ Advocatus diaboli ]
No niemozliwe, toz Tusk wszystkiemu winien!
NEMROK19 [ Generaďż˝ ]
Smuggler co ty tak bronisz tego złodzieja , to twój stary?
smuggler [ Advocatus diaboli ]
Nie, twoja stara.
Zamawiasz 5 piw, czy wolisz kaczuszke po staropolsku nadziewana hakami, czy tez masz odloty po SLD?
Garret Rendellson [ Krwawy Hegemon ]
smuggler nie jesteś zabawny
Stalin_SAN [ Generaďż˝ ]
Wstyd się przyznać, ale taka ze mnie kaleka że ledwo 3 pompki zrobię, to z ciekawości zrobiłem 1 seriee i wow, lajtowo 8 pompek, kurcze może wreszcie trochę przypakuje i będe w stanie zrobić więcej niż 10 pompek ;] Dzięki za link.
jagged_alliahdnbedffds [ Rock'n'Roll ]
Stalin_SAN :: Brawo za optymizm ;)
conic [ Centurion ]
od dzisiaj zaczynam!
albo od jutro i mam pytanie bo nie wiem czy dobrze rozumie:
powiedzmy, że robie od 11-20 ( )
i tam jest dzień 1 i chodzi o to, że robie 8 pomek(seria1) potem czekam 60s. potem(seria2) 9, 60s. potem(seria3) 7 60s. itd??
Gizzah [ Pretorianin ]
A durnoty...
Nie lepiej zapisać się na siłownie? Większe z tego korzyści - estetyczne jak i zdrowotne.
novi.. [ Senator ]
conic --> dokładnie tak.
kakakakaboom! [ Konsul ]
Dzięki!
18 pompek.
2 tygodnie temu. Po tym wyzionąłem ducha niemal.
Wczoraj zrobiłem 70, w 5 seriach, w tym raz 15 i raz 17. I nawet nie czułem zmęczenia PO.
Oceńcie sami, czy dobry trening :P
Bakermistrzu [ Pretorianin ]
mówisz, że w połowie staje się nudne?
mnie to znudziło po drugim treningu :D
Łyczek [ Legend ]
Zrobiłem 28 pompek, zatem przystąpiłem do treningu "26-30 pompek". seria 1,2,3 i 4 dała radę ale niestety przy 5 gdzie muszę zrobić max (minimum 20) wysiadam. Po 7 pompkach nie mogę ruszyć się z podłogi :P Zatem moje pytanie brzmi: Lepiej olać i zejść od razu do "21-25 pompek" czy tak jak jest napisane w zasadach programu: "Jeśli w trakcie cyklu nie dałeś rady wykonać ćwiczeń na dany dzień, nie przejmuj się. Zrób sobie przerwę – tak ze dwa trzy dni i rozpocznij dany cykl od początku. Za każdym takim podejściem Twoja siła i wytrzymałość będą rosnąć, aż w końcu osiągniesz sukces." ?
GiAnCiK [ RaAaaAaa! ]
Łyczek --->Ja zacząłem celowo od niższego poziomu pomimo tego, że w teście zrobiłem więcej pompek. Moim zdaniem to był dobry wybór. Na Twoim miejscu zszedł bym do poziomu niżej i poczekał aż ręce się trochę "rozgrzeją". Zaznaczam, że specjalistą w dziedzinie ćwiczeń, kulturystyki lub czegoś w tym rodzaju, nie jestem ;)
fanboywii [ Centurion ]
Jestem po 9 dniach treningu (około 2 tygodnie) i daje radę, ale muszę przyznać, że jest ciężko.
Łyczek [ Legend ]
GiAnCiK ---> Na początku myślałem o tym samym, żeby zacząć od "21-25" ale oczywiście chciałem zacząć wyżej i się przeliczyłem ;) Zatem tak jak mówisz pewnie zrobię - wiadomo że mi to nie zaszkodzi :)
M'q [ Schattenjäger ]
Tez zaczalem z nizszego pulapu niz wyszlo podczas pierwszej proby. Do tego zmodyfikowalem troche plan (zmniejszylem liczbe dni bez pompowania) i uwazam ze to byl dobry pomysl :)
Łyczek [ Legend ]
M'q ---> Mógłbyś się bardziej rozpisać na ten temat ;)
tomekcz [ Polska ]
Tez zaczalem z nizszego pulapu niz wyszlo podczas pierwszej proby. Do tego zmodyfikowalem troche plan (zmniejszylem liczbe dni bez pompowania) i uwazam ze to byl dobry pomysl :)
Nie wiem czy to dobry pomysł, robiąc codziennie możesz sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc...
Thrall Uther [ Rdzenny POZnaniak ]
Zrobiłem 28 pompek, zatem przystąpiłem do treningu "26-30 pompek". seria 1,2,3 i 4 dała radę ale niestety przy 5 gdzie muszę zrobić max (minimum 20) wysiadam. Po 7 pompkach nie mogę ruszyć się z podłogi :P Zatem moje pytanie brzmi: Lepiej olać i zejść od razu do "21-25 pompek" czy tak jak jest napisane w zasadach programu: "Jeśli w trakcie cyklu nie dałeś rady wykonać ćwiczeń na dany dzień, nie przejmuj się. Zrób sobie przerwę – tak ze dwa trzy dni i rozpocznij dany cykl od początku. Za każdym takim podejściem Twoja siła i wytrzymałość będą rosnąć, aż w końcu osiągniesz sukces." ?
Ja tak miałem przy przejściu z 26-30 na 31-35 pompek i po prostu zrobiłem całe 6 dni 26-30 pompek jeszcze raz i po 12 dniach treningu 26-30 dałem radę "wskoczyć" na 31-35 pompek
Łyczek [ Legend ]
Thrall Uther ---> Tylko różnica polega na tym, że Ty to robiłeś przy przejściu na wyższy pułap a ja na początku (pierwszego dnia) nie dałem rady ;)
M'q [ Schattenjäger ]
Łyczek
Wg testu powinienem zaczynac na takim poziomie jak Ty. Zmniejszylem to i wystartowalem z 11-20. Dni z przerwami zaplanowalem sobie co 2-3 treningi (przykladowo 3 dni treningu, pauza, 2 dni treningu, pauza, 3 dni, itd.). Pozostalem zasady sie nie zmienily. Czyli na starcie wygladalo to mniej wiecej tak:
dzien I: 8,9,7,7,max (60 sek przerw miedzy seriami)
dzien II: 9,10,8,8,max (90s)
dzien III: 11,13,9,9,max (120s)
dzien IV: przerwa
dzien V: 12,14,10,10,max (60s)
itd.
tomekcz
Nie wiem czy to dobry pomysł, robiąc codziennie możesz sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc...
Poki co wszystko gra, jezeli bedzie cos nie tak, to zmienie to :)
Thrall Uther [ Rdzenny POZnaniak ]
Łyczek==> Może po prostu rób tak jak ja? Ja rozkładam sobie pompki na cały dzień, bo wyraźnie jest napisane: 60,90,120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Jakbym miał robić minute, półtorej lub dwie przerwy i od razu następne serie to obawiam się, że nie dał bym rady, dlatego ja rozkładam tak, aby w 1 dniu zrobić wszystkie serie, a przerwy czasami nawet kilka godzin. Efekty są, zaczynałem przy: 26-30 pompek, a teraz jestem przy: 46-50 pompek ;)
tomekcz [ Polska ]
Jakbym miał robić przerwy i za minute, półtorej lub dwie minuty, następne serie to obawiam się, że nie dał bym rady, dlatego ja rozkładam tak, aby w 1 dniu zrobić wszystkie serie, a przerwy czasami nawet kilka godzin. Efekty są, zaczynałem przy: 26-30 pompek, a teraz jestem przy: 46-50 pompek ;)
Trochę to bez sensu, te więcej to raczej chodzi o minutę, 2 lub 3 więcej a nie kilka godzin :) Chociaż teraz faktycznie nie jest to najważniejsze, dopiero potem jak jest powyżej 7 serii ważne stają się te przerwy, bo wtedy trenujemy wytrzymałość, żeby móc zrobić te 100 pompek za 1 razem. Ja bym na twoim m-cu nie rozkładał na cały dzień, tylko robił po prostu 3-4 minutowe przerwy, to już powinno wystarczyć, a efekty będą na pewno lepsze.
Thrall Uther [ Rdzenny POZnaniak ]
Ja bym na twoim m-cu nie rozkładał na cały dzień, tylko robił po prostu 3-4 minutowe przerwy, to już powinno wystarczyć, a efekty będą na pewno lepsze.
Robię kilkuminutowe przerwy, ale właśnie przy dniach z 8 seriami, bo jak jest 5 serii to przed ostatnią serią robię dłuższą przerwę, jak już jestem zmęczony to kilka godzin. On jest na tym stadium, gdzie wszystkie dni są 5 seriowe. Ja przy jego robiłem tak:
- seria 1 - około 5 minut przerwy
- seria 2 - około 30 minut przerwy
- seria 3 - około 5 minut przerwy
- seria 4 - około 5 minut przerwy
- seria 5 - godzina, czasami ponad jak jeszcze energia się nie zregenerowała.
malyb89 [ Spectre ]
pablo [16] zakończył temat :)
tomekcz [ Polska ]
Thrall Uther -> nie doczytałem, myślałem, że też robisz wcześniejsze przedziały...
CO do przerw, jest to dobrze opisane na ich stronie:
Przerwy między seriami zostały dobrane tak, aby zoptymalizować efekty treningu. Jeśli jednak chcesz je zmienić, eksperymentuj śmiało. Mamy jednak dla Ciebie kilka sugestii.
Długość przerwy jest mniej istotna w początkowych tygodniach
Jeśli robisz poniżej 51 pompek, przerwy między seriami nie są tak istotne. Jeśli chcesz możesz je sobie trochę wydłużyć. Ważne jest żebyś wykonywał pompki dokładnie i nie oszukiwał z ich głębokością.
W razie czego, jeśli serie nie zmęczą Cie wystarczająco, całą pozostałą energię zużyjesz na wykonanie ostatniej serii, w której powinieneś zrobić tyle pompek ile tylko możesz. Twoje mięśnie będą dalej się rozwijać.
Długość przerw zaczyna mieć znaczenie powyżej 51 pompek
Tu trening zmienia się. Twoje mięśnie są już całkiem silne i stosunkowo łatwo unoszą Twoje ciało. Serie stają się teraz krótkie, lecz wzrasta ich ilość. Teraz zaczynamy rozwijać ich wytrzymałość, która ma w przyszłości umożliwić zrobienie 100 pompek w jednym ciągu.
Stosowanie zbyt długich przerw spowoduje, że nie rozwiniesz wytrzymałości. Również w końcu dojdziesz do 100 pompek, jednak z naszych doświadczeń wynika, że zajmie to dłużej.
Niemniej jednak, jeśli pod koniec przerwy będziesz wciąż zasapany, nie forsuj się tylko poczekaj aż oddech Ci się wyrówna. Każdy ma swój rytm i powinien trenować razem z nim.
kma550 [ Junior ]
Mam 17 lat i jesli o mnie chodzi to w niedziele robie ostatnia serie powyzej 60 i okaże sie czy zrobie te 100 pompek ,ale robie to tylko po to aby podpakowac sie troche ,a co do efektów to są bardzo duże. Głownie na klatce piersiowej i bicepsach i jetsem bardzo zadowolony . Jesli chcecie szybko miec jakis efekt to rozstawcie dosc szeroko rece i próbujcie dotknąc brzuchem ziemi i robic to jak najwolniej