--> Archiwum Forum
beowulff [ Legend ]
O siłowni, po siłowni |Część 13|
O siłowni, po siłowni |Część 13|
Kulturystyka - dyscyplina sportu amatorska lub zawodowa. Polega na kształtowaniu ciała podczas ćwiczeń fizycznych. Wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważa się niemieckiego siłacza Eugena Sandowa, który występował z pokazami cyrkowymi w różnych krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB.
Od 1970 organizowane są również zawody dla kobiet.
Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB), natomiast w Polsce od 1988 istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.
Jednym z najsłynniejszych kulturystów jest Arnold Schwarzenegger, który zdobył 7 tytułów Mr. Olympia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.
W tym wątku zajmujemy się kulturystyką amatorską jak i zawodową. Wymieniamy:
- swoje poglądy,
- doświadczenia,
- jak ćwiczyć,
- rodzaje ćwiczeń,
- w jaki sposób ćwiczymy (na masę, na siłę, na wytrzymałość, na rzeźbę),
- jaką dietę stosować,
- omawiamy suplementy i odżywki,
- udzielamy sobie rad,
- a także jak mamy własną siłownie to wklejamy zdjęcia.
Przydatne linki o kulturystyce:
Ćwiczenia:
Linki z Firmami odżywek:
10 zasad treningowych Franco Columbu
1.Nie pozwól aby ciężar ,który zamierzasz podnieść cie przestraszył. Skoncentruj się po prostu na ćwiczeniu, pamiętaj o prawidłowej sylwetce i technice. Zaatakuj ciężar z pełną siłą ,ale najpierw upewnij się czy dostatecznie
rozgrzałeś swoje mięsnie.
2. Pamiętaj ,aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Unikniesz w ten sposób kontuzji.
Nie zabieraj się za ćwiczenie jeśli nie wiesz dokładnie jakie grupy ono angażuje, przeanalizuj to i dopiero ćwicz.
3. Unikaj spożywania cukrów ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz coś z węglowodanów złożonych, starczy ci na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny.
4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. Poczujesz się swieży i pełen sił jak na początku dnia.
5. Nie jesteś z żelaza ,ciało też ma swoje cykle energetyczne. Kiedy czujesz brak sił i energii do ćwiczeń fizycznych nie przeprowadzaj forsownego treningu. Lepiej poczekaj na lepszy dzień i wtedy trenuj z pełną mocą.
6. Mięsnie podczas treningu muszą być cały czas rozgrzane. Osiągniesz wtedy lepszy efekt. Jeśli czujesz ,że 'stygniesz' w czasie przerw załóz coś na siebie. Podczas treningu nie musisz się sobie przyglądać ,skoncentruj się
lepiej na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
7. Wsłuchaj się w swoje ciało, pozwól by twoja intuicja podpowiedziała ci własciwą drogę do osiągniecia celu. Naucz się odczuwać i reagować na informacje i bodźce które twoje ciało wysyła do mózgu.
8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o tej samej porze dnia jeśli możesz. Po ciężkim tygodniu ćwiczeń pozwól ciału odpocząć w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgenerację ,nie możesz się przeforsować.
9. Po treningu zrób krótki odpoczynek, a potem zjedz posiłek. To najważnieszy posiłek dnia ,więc dostarcz swemu ciału odpowiednią liczbę protein wysokiej jakości.
10. W czasie treningu zrób sobie małą przerwę ,wyjdź z sali i pooddychaj głeboko świeżym powietrzem przez kilka minut. Potem wróć i dokończ trening z nową energią.
Link do poprzedniego tematu:
Część 12: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9869831
Część 11: https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=9643225
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
WheZY --> Niegazowane. Rękawiczki polecam te Sam ich używam. Jednak do worka się nie nadają. Tak czy tak potrzebujesz dwóch osobnych.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Brak usztywnień na nadgarstki. Odradzam zakupu powyższych. Koledzy takie mają i narzekają. Uchronią cię jedynie przed odciskami, co raczej będzie dość marnym pocieszeniem jeśli wysiądą ci nadgarstki. Sam teraz odczuwam skutki ćwiczeń bez rękawic...
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Ja nie narzekam. Usztywnienia tylko by mi przeszkadzały. Testowałem na prawdę wiele modeli, ten przypadł mi najbardziej do gustu :) Kiedy się zniszczą, kupię ponownie ten sam model. Zależy czego się oczekuje od rękawic - u mnie zdają egzamin.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Usztywnienia tylko by mi przeszkadzały.
Co kto woli...
Mówię jak jest bezpieczniej i rozsądniej.
beowulff [ Legend ]
Mam problem, dlon mnie boli przy robieniu pompek na poreczach, znaczy to dziwny bol jest, tak jakby cos w rece dretwialo i bolalo po cwiczeniach przestaje, ale czuc jeszcze chwile zdretwienie, zaczolo jakies 2 trenigi temu a dzis zabolalo dosc mocno tak ze podziekowalem za cwiczenia, isc juz z tym do lekaza czy poczekac moze sciegno sie naciaglo moze ktos mial cos podobnego
Pientashek [ Pretorianin ]
Co do rękawic do uderzania w worek, to to nie ma znaczenia jaki model czy coś. Jeżeli macie problemy z nadgarstkami to proponuję pakować do torby taśmy bokserskie. Po owinięciu na dłonie (...i odpowiednim usztywnieniu nadgarstka) zakładacie rękawice albo zadaniówki... jak kto woli :) Jeżeli będziecie robili pompki na kościach to z czasem wasze nadgarstki powinny się ładnie usztywnić i nie będziecie mieli już problemów z bólem i kontuzjami. Jeżeli nie chcecie wydawać pieniążków na rękawice, to same taśmy też się nadają na łupanie w worek. Najgorsze jest wiązanie. Początki są mozolne, ale idzie się przyzwyczaić i nie powinno wam już to zajmować dłużej niż 5 minut. Pozdrawiam.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Źle mnie zrozumieliście. Nie trenuję żadnych sztuk walki. Pisząc że usztywnienia na nadgarstki są niezbędne, miałem na myśli jedynie ćwiczenia siłowe :)
Dessloch [ Legend ]
whatson--> mysle ze nie o to chodzi... to tak jak z usztywnieniem(pasem) na kregoslup... pewnie ze mozna...
ale najlepiej bez... (szczegolnie na poczatku, srednim i zaawansowanym poziomie, wyzej moze i juz nie).
na nadgarstki jak sie podnosi powiedzmy swoja mase ciala, to bez wspomagaczy, moze i nawet +20%, nei wiem, na oko.... ale pozniej mozna zaopatrzyc sie w rekawiczki wzmacniajace, bo juz nasze jointy tego nie lubia.
tak samo na kregoslup, martwy ciag jak ktos na poczatku robi z pasem wzmacniajacym to jedynie wspolczuc... oznacza to, ze koles nei ma pojecia co robi i nie wie jaka krzywde sobie potencjalnie robi..
verify [ Generaďż˝ ]
Skoro juz Pientashek poruszyl temat rekawic do cwiczen na worku i tasm, to warto jeszcze dodac w tej kwestii, ze uzywanie takich tasm to nie tylko zabezpieczenie dla dloni i nadgarstka. Kolejnym zdecydowanym plusem jest rowniez kwestia higieny. Rece w rekawicach strasznie sie poca, a kiedy sa obwiazane tasmami to wiekszosc z tego potu wsiaka w nie a nie w rekawice. A co wyprac latwiej? Chyba jasna sprawa.
Pientashek [ Pretorianin ]
Skoro juz Pientashek poruszyl temat rekawic do cwiczen na worku i tasm, to warto jeszcze dodac w tej kwestii, ze uzywanie takich tasm to nie tylko zabezpieczenie dla dloni i nadgarstka. Kolejnym zdecydowanym plusem jest rowniez kwestia higieny. Rece w rekawicach strasznie sie poca, a kiedy sa obwiazane tasmami to wiekszosc z tego potu wsiaka w nie a nie w rekawice. A co wyprac latwiej? Chyba jasna sprawa.
Zapomniałeś dodać, że czasami zdarzają się takie sytuacje, że rękawice potrafią farbować. Po ciężkim treningu zazwyczaj jesteśmy spoceni. Ściągasz rękawice patrzysz na dłonie, a one całe czarne. Nie da się tego umyć nad zlewem. Trzeba wziąć kąpiel/prysznic i ostro szorować. Nie pamiętam dobrze, ale nowe rękawice powinno wyprać się w occie. Jeśli chodzi o treningi sztuk walki, to ja wiązałem taśmy i zakładałem rękawice. Wziąłem większy rozmiar żeby owinięta dłoń ładnie się mieściła. Taśmy po części były upierdzielone tym czarnym syfem z rękawic, ale szybkie pranie i po problemie. Pozdrawiam.
Erdi [ Generaďż˝ ]
Witam ponownie.
Intensywniejszy okres czasu minął, więc postaram się nieco częściej wypowiadać. Dawno obiecanych zdjęć jeszcze nie pstryknąłem, ale postaram się je zrobić jak najszybciej. Forma stopniowo rośnie, aczkolwiek wczoraj coś ostro pyknęło mi w nadgarstku bijąc przez rękawice bokserskie przez co dzisiejszy trening nie był w pełny efektywny - odpadły łapki. Ale to nic, myślę, że nadgarstek szybko wróci do formy i nadrobię zaległości. Znalazłem dodatkowo ciekawy zestaw ćwiczeń na nóżki:
Wykonałem go dzisiaj ( niepełny) i powiem Wam, że dosyć ostro piekły uda. Jeżeli ktoś wie więcej coś na temat właśnie tych ćwiczeń to proszę o opinię.
Pozdrawiam wszystkich miłośników : )
A i jak mógłbym prosić o ten plan na rozciąganie to z góry wielkie dziękuję!
[email protected]
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Z taśmami dobry pomysł. Ostatnio bawię się z workiem, mogą być pomocne. Moglibyście mi napisać jakie powinny mieć wymiary takie taśmy? Mam dostęp do maszyn i praktycznie każdego możliwego materiału więc szybciej zrobię niż z allegro przyjdą :)
MANOLITO [ Senator ]
Sage, z tymi rękawiczkami, to na dwoje babka wróżyła, z jednej strony dobrze trzyma się sztangę itd. chronią przed odciskami, z drugiej strony ta czerwona siateczka szybko się pruje, gumka w nadgarstkach praktycznie ściąga jedynie materiał, a rzepy są tak ułożone, że nie da się ich mocno zacisnąć, (osobiście lubię jak rękawiczka ściska dłoń)
Mikołaj™ [ Konsul ]
Spójrzcie proszę na to zdjęcie. Chciałbym rozbudować klatkę wewnętrznie i w dolnych rejonach, bo jak widać, rozrosła mi się troche bardziej na zewnątrz niż przewidywałem. Nie mam dysproporcji cyców, tylko zdjęcie takie akurat wyszło. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by skutecznie powiększyć rejony środkowe i dolne klatki piersiowej? Pozdrawiam :)
verify [ Generaďż˝ ]
Sage --> generalnie im dluzsze tym lepiej. Jezeli pod rekawice to 3m to jakies rozsadne minimum, jezeli zamiast rekawic to moga miec nawet i 5m.
Mikolaj --> Wyciskanie na lawce z glowa w dol, wyciskanie na "wasko", przenoszenie hantla za glowe.
Mikołaj™ [ Konsul ]
Z pewnością wielu z Was zna tą stronę, ale dla tych którzy jeszcze jej nie widzieli, chciałbym się podzielić moją skarbnicą wiedzy:
Stąd odczytuje sobie informacje o spożywanym pokarmie, jego wartościach odżywczych, stopniu sytości/kaloryczności. Kawał świetnej roboty, jeśli o mnie chodzi. Świetna strona dla ludzi układających sobie dietę, jedyny minus że jest w pełni anglojęzyczna, ale to nie powinno być takim znowu problemem.
Pozdrawiam!
kubicBSK [ Legend ]
Mikolaj --> Wyciskanie na lawce z glowa w dol
Do tej pory, zamiast tego wyciskałem z głową do góry. Myślicie, że można to teraz zmienić? Bo problem taki, jak u Mikołaja.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Do tej pory, zamiast tego wyciskałem z głową do góry. Myślicie, że można to teraz zmienić? Bo problem taki, jak u Mikołaja.
To są dwa różne ćwiczenia. Możesz robić i jedno i drugie, oddziałują na inne części klatki piersiowej.
taki_sobie_gostek [ Pretorianin ]
Mam pytanie odnośnie zwykłych brzuszków - lepiej robić takie łatwiejsze z wsadzeniem stóp pod coś (pod łóżko na przykład), czy trudniejsze bez żadnego nacisku na stopy?
maly_17a [ Generaďż˝ ]
Cze. Kiedyś jak jeszcze na rehabilitację chodziłem, to koleś mi mówił, że bardzo się pocę i że to nie jest normalne. W sumie oprócz tego, że leje się ze mnie pod pachami podczas szybszego kroku miastem w zimowej kurtce przy temperaturze 1-2 stopnie, to jeszcze zrozumiem, ale mam jeszcze zazwyczaj lekko mokre plecy i klatę. Przy dużym wysiłku, to już w ogóle szkoda gadać, bo cała koszulka wygląda jakbym ją z wody wyjął.
W związku z tym, czy nadmierne wydzielanie potu może mieć znaczenie w mojej wadze? Konkretnie jestem ciut za chudy jak na swój wzrost. Wymiary 165/53/18lat.
Jakieś rady co do tego? Słyszałem o jakiś tabletkach przeciw poceniu? To w ogóle ma jakiś wpływ na zdrowie? Rano muszę 5km do przystanku dojechać. Nic z tego, że staram się jechać najwolniej jak się da rowerem, ale zawsze dojeżdżam spocony i wniosek prosty, jebie ode mnie przez resztę dnia. :)
Tak poza tematem, kupiłem sobie drążek i drugi hantelek (mam 2x10kg) i zaczynam w końcu cokolwiek ze sobą robić. Lepiej późno niż później.
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
taki_sobie_gostek ---> Zalezy co chcesz osiągnąć, jakie partie rozbudować, a jeszcze ważniejsze jest stan twojego kregosłupa, chodzi o dyski i kręgi.
kubicBSK [ Legend ]
Dzięki Whatson:)
Mam pytanie odnośnie zwykłych brzuszków - lepiej robić takie łatwiejsze z wsadzeniem stóp pod coś (pod łóżko na przykład), czy trudniejsze bez żadnego nacisku na stopy?
Nie wiem, czy to ma w ogóle jakieś znaczenia, ale z mojego doświadczenia wynika, że dokładniej robi się brzuszki ze stopami włożonymi pod coś. Wygodniej(bo jak robisz na jana, to IMO będziesz miał krzywo ustawiony kręgosłup) i efektywniej moim zdaniem.
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
mały_17a --Wygląda jakbyś miał kłopoty z chłodzeniem organizmu. Pocisz się aby schodzic organizm, lekarzem nie jestem, sprobuj poszukac w necie info o nadmiernym poceniu i przyczynach. Zazwyczaj ludzie otyli sie szybko pocą, tłumaczyc chyba nie trzeba dlaczego. Chodz Ty otyły nie jestes.
Erdi [ Generaďż˝ ]
@mały_17a
Niestety nie wiem co Ci dolega, ale jeżeli tak się pocisz to do czasu aż odwiedzisz jakiegoś specjalistę pij wysoko zmineralizowane wody mineralne, aby uzupełnić stracone zapasy.
kubicBSK [ Legend ]
Mam do kupienia takiego gainera tylko, że 2kg za 20zł. W szkole mam kłopot z posiłkiem, więc brałbym to jedynie wtedy. Myślicie, że to dobry i opłacalny pomysł?
lostfan15 [ Konsul ]
[26] Sam jestem ciekaw. Na sfd piszą tylko tyle
Jak ćwiczyć te najmniejsze partie czyli przedramiona, kaptury i łydki?
Przy treningu 3x tyg.
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
ile moge pic alkoholu podczas cyklu kreatynowego
Rebel Mr Spanky [ Generaďż˝ ]
chociaż grzane winko
Mikołaj™ [ Konsul ]
Jeśli traktujesz to poważnie - daj sobie spokój z alkoholem. Ale jeśli nie zależy Ci za bardzo a ćwiczysz bo nie masz co robić z wolnym czasem to pij, śmiało. W moim przypadku alkohol mocno osłabia wyniki, ale to tylko ja.
siwCa [ Legend ]
lostfan15
przedramion albo nie robię, albo jak mam ochotę machnę z trzy serie uginania nadgarstków, jakimś małym ciężarem do oporu.
łydki robię 3/4 serie z takim dzbanuszkiem 20kg, na książce do oporu. zmieniając konfigurację stóp ( równolegle, pięty do środka, do zewnąrz ) też raczej do oporu
kaptury różnie, albo biorę sztangę, albo hantle i wrzucam tak, żeby przynajmniej te 15 powt zrobić.
mam pytanko, jestem na etapie dalszego rozbudowania mojej siłowni. mam drążek ścienny i wpadłem na pomysł żeby go przerobić na prymitywny wyciąg. myślałem żeby zrobić to tak aby na drążku za pomocą jakiś karabiczyka zawiesić kołowrotek. z jednej strony natomiast zakładałbym ciężary (które wisiały by pewnie z czyjąś asekuracją żeby nie latały po ścianach), a z drugiej jakąś końcówkę do ściągania.
ktoś ma może pomysły na kołowrotek, mocowanie obciążeń, ot inne porady ? :))
Mikołaj™ [ Konsul ]
Wieczorem Ci wrzucę fotki moich dwóch wyciągów, może Ci coś to podpowie jak zrobić :]
Dessloch [ Legend ]
Rebel Mr Spanky [ Level: 3 - Konsul ]
ile moge pic alkoholu podczas cyklu kreatynowego
ZERO
szczegolnie w dni treningowe.
tak lopatologicznie ci wytlumacze.... po pierwsze kreatyna pompuje cie woda, alkohol odwadnia... =zle
co wiecej, jak masz odpoczynekk miesni to regeneruja sie.... jak masz alkohol we krwi to spowalniasz ten posten, bo alkohol jest pierwszy trawiony jako energia= jest jalowy, nic nei daje, wiec spalasz miesnie.
do tego kreatyna daje sile, zwiekszona sile, czyli tez i wiecej "niszczysz" miesnie, ktore teoretycznie maja sie odbudowac... a jak alko pijesz to, pac. Nie dosc, ze tracisz to co zyskales, to masz "sztucznie" zawyzona sile... wiec jeszcze bardziej palisz miesnie.
wiec sam sobie wybierz... jak jestes na tyle powazny i masz cykl kreatynowy to przestan pic.
dla testu wez sobie cykl kreatynowy po tygodniu napij sie dwa piwa.. przynajmniej u mnie daawno temu 2 piwa= megaupicie. Teraz ciut inacej (bo ostatnio cykl kreatynowy przerwalem, bo pare imprez sie po drodze zebralo) wiec nie bylo tak zle... mimo, ze znam teorie to mimo wszystko nie potrafilem sie powstrzymac...
ale sama wiedza, ze to jest zle, spowodowaly, ze olalem kreatyne, bo wiecej szkody niz pozytku... bo jak pijes i cwiczysz to palis miesnie i niwelujesz skutki cwiczen.. ale jak wezmiesz kreatyne, to masz wiecej sily, wiecej niszczysz miesnie i jeszcze wiecej palisz miesnie. Czyli jest JESZCZE GORZEJ. Bo sam alko i trening jest bardzo negatywnie dzialajacy. Kreatyna plus trening i alko jest jeszcze gorzy
siwCa [ Legend ]
Mikołaj, czekam zatem na fotki.
Może naczelny budowniczy tego wątku beowulff, ma jakiś pomysł :))
beowulff [ Legend ]
siwCa -> potrzebna ci bedzie spawarka, szlifierka kontowa, profil zamkniety, linka metalowa, 2 rolki mam fajny pomysl ktory zrobie :) moge na rysowac :D
Btw waga mi idzie w gore przybylo mnie 1 kg, tyle ze cholera nie wiem czy miesnie czy sadlo jak to sprawdzic! :(
ed. bedzie :) alle to mast have 2 osoba :D
siwCa [ Legend ]
Cholera, ja to chyba tylko żarówkę umiem zmienić :)
A taka prymitywna wersja myślisz, że nie sprawdziłaby się ?
beowulff [ Legend ]
siwCa -> jest jeszcze pytanie co chcesz cwiczyc tym wyciagiem, czy wogle on u ciebie ma sens, ja wyciag bede robil pod nogi praktycznie i tricepsa moze.
siwCa [ Legend ]
beo --> Głównie trójgłowy, ew jakieś plecki na dobitkę.
matirixos [ BLAUGRANA ]
To może ja się poradzę was.
Mialem wielkie problemy z kolanem przez 3 lata. Wróciłem do treningów w noge i trenuje ponad 2 miesiące + sparingi co tydzień.
Chce jednak oprócz 4 treningów typowo piłkarskich wzmacniać mięśnie dwugłowe i czworogłowe nóg aby chronić kolana. Jak każdy z pewnością wie silniejsze mięśnie zmniejszają ryzyko kontuzji.
Ale chce ćwiczyć z głową. Moge na siłce chodzić w pon środa piątek. W pon wtorek czwartek piątek mam trening. I chodzi mi głownie ile robić powtórzeń jakie odstepy czasowe między seriami itp Czy np w piątek robić bardziej lekkim ciężarem i dynamika przed meczem który jest najczęściej w sobote a np w pon dużymi ciężarami itp
Z góry dzięki za porady
AcMilan1899 [ Rossoneri ]
Witam. Na siłownie chodzę juz 2 miesiące (dokładnie 1 kwiecień to będzie 2 miesiace) i zamierzamy z kumplami kupic kreatyne i dekstroze. Jak na rzazie moje wyniki przez te 2 miechy to wyciskanie o 15 kg wiecej niz jak pierwszy raz przyszedlem na silke, o 1,5 cm urusl mi bic i o 10 cm klatka.
Ale od nowego miesiaca jak wspominalem mam zamiar kupic kredkę i dekstorę i moje pytanie czy to bylby dobry wybor ?? Moje wymiary to 174 cm wzrostu, 72 kg wagi, 32 i pol w łapie i stówa w klatce, do tej pory robilem mase i chyba jeszcze tą mase bede dalej robil.... Nie wiem po prostu pytam czy dekstoza i kreatyna byla by dobrym wyborem i czy nie ma zadnych efektow ubocznych stosujac te preparaty i czy jak robil bym brzuszki stosujac te odywki to by mi sie wyrobil (plaskiego brzucha nie mam , ale nie mam też "bębena" - taki przecietny)
beowulff [ Legend ]
matirixos -> wybierz sobie cwiczenia ktore ci pasuja na nogi, oglnie tam jest opisane, musisz sprobowac sam ulozyc mozemy skorygowac jak cos.
Oglnie toi z tego to tylko w piatek moglbys chodzic na silownie bo te miesnie potrzebuja 1,2 dni przerwy na odpoczynek
AcMilan1899 -> dieta, dieta jeszcze raz dieta, nie masz diety nie masz co brac odrzywki jakiekolwiek, po 2 miesiacach osobicie uwazam ze to bez sensu i glupota sie pakowac w odzywki, twoje miesnie sa zniszczone a nie buduja sie jeszcze po pol roku do roku bym sie zastanawial
Narazie to dieta i trenig na mase
Dessloch [ Legend ]
acmilan---> dekstroza? z kreatyna? wiem o o chodzi.
Ponoc jedna z wielkich mistyfikacji i mitow.... przyspiesza wchlanianie, ale po co?:) i tak sie wchlonie i efektu zadnego pozytywnego... :) a do tego droga i kasiorke sobie zbijaja.
wez do tego hmb i glutamine i bedziesz mial trio bubli marketingowych:)
Zax_Na_Max [ Bo Emeryt Znał Karate ]
Ktoś pytał jak ćwiczyć przedramiona i łydki.
Schwarzeneger pisał w książce że trzeba ćwiczyć za każdym treningiem i przedramiona i łydki i zakładać maksymalne ciężary jakie można.
Dlatego z kolegą walimy na giętej już 30kg na przedramiona (obie łapki, nawijanie)... i 120 kg na obie łydki na sztandze . Polecam, szybki progres.
Snakepit [ aka Hohner ]
Panowie, ostatnio źle sypiam. Gdy brałem ZMA spałem jak dziecię i wstawałem nowo narodzony.
Jakie polecacie? myślałem o takim większym zapasie 180 kapsów.
Czy może lepiej zrobić sobie apteczne?
Ziomczyk [ Konsul ]
Jeśli chodzi o ZMA najlepsze opinie zbiera Olimp MZB. Troszkę droższe niż np. activlab które również jest niezłe ale najlepszym działaniem może pochwalić się produkt Olimp.
Snakepit [ aka Hohner ]
MZB to jakaś nowość? Nie słyszałem o tym, zaraz poczytam.
SirGoldi [ Gladiator ]
Ja sobie dałem spokój z kreatynowymi wynalazkami i czasem sobie tylko wypiję gainera, gdy trzeba wciąć coś na szybko. Po obu cyklach (monohydrat, jabłczan) mój łeb przypominał balon, tak więc - nie dzięki. :)
ON Line [ 7 ]
To juz 35 dzien ABS'ów w tym 7 dni przerwy, ale napisalem 30 xD
Wytrwam! aaaaaa x)
beowulff [ Legend ]
ON Line-> duzo pracy przed toba, jeszcze ale powodzenia
Potrzebuje rady, cwiczylem tak:
Poniedzialek wolne,
Wtorek, plecy, nogi
Sroda, klata, biceps, triceps, barki
Czwartek, plecy, nogi
Piatek, klata, biceps, triceps, barki
Sobota, plecy, nogi
Niedziela, klata, biceps, triceps, barki
Ale to jak bylo na pompkach samych to dawalem rade, natomiast gdy mam juz sprzet schody powstaly i mysle nad zmiana tego planu, mniej wiecej jak optymalnie cwiczyc jakie partie ciala z jakimi?
Czy cos takiego bedzie dobre
Poniedzialek wolne
Wtorek Klata, Biceps
Sroda wolne
czwartek Plecy, Tricep
piatek wolne
sobota Barki, Nogi
niedziela wolne
?
Brzuch ciwcze abs II
beowulff [ Legend ]
Up pany.
Bo nowy tydzien sie zaczyna :)
lajtowy ziomek:) [ God of War ]
Witam, od dość długiego czasu chodzę na siłownię i dotąd trzymałem się nieco "luźnej" dietki. No ale stwierdzam, że jest ona troszeczkę za mało precyzyjna i w tym miejscu miałbym gorącą prośbę o pomoc w ułożeniu od podstaw nowej, odpowiedniej przy treningu na masę diety. No więc tak... Mój wiek to 17 lat; wzrost (niestety nie potrafię podać precyzyjnie dawno się nie mierzyłem;P) to ok. 173-174 cm.; waga: 58 kg. (,także trening na masę konieczny), aha i odżywkę biorę Mass Active z Gainera. Aha i na siłkę chodzę dwa razy tygodniowo, czas ćwiczeń to ok. 1 godz. 15 min.
Za pomoc w sporządzeniu diety bardzo dziękuję i pozdrawiam.
NequliX [ Made in Poland. On a bed ]
lajtowy ziomek:) ---> dwa razy w tygodniu na silownie to stanowczo za malo.
lajtowy ziomek:) [ God of War ]
NequliX--> Mam tego pełną świadomość, jak tylko uda mi się zagospodarować jeden więcej dzionek w tygodniu na ćwiczenia to od razu "mykam" na siłownię... No ale wiesz... przygotowanie do próbnych matur, nawał materiału... ogólnie ciężko o wolny czas.:/
To co pomorze ktoś w kwestii diety (post [51])?:)
Edit: Aha i w sprawie strikte ćwiczeń, to dodatkowo codziennie wieczorkiem robię 20 pąpek oraz brzuszków.:)
Xaltorun [ No way! ]
Potrzebuję waszej rady ;)
Od ponad miesiąca chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu i mam zamiar do tego "dołożyć" sobie w tygodniu ze dwa razy bieganie i jakąś siłownie raz w tygodniu na wszystkie partie mięśni. Ławkę i obciążenia mam w domu więc nie ma z tym problemu:p
Z kickboxingu nie zrezygnuję, a nie chcę go przeplatać z siłownią przez cały tydzień, bo mi się szybko znudzi z przemęczenia.
Plan mam taki, że chce schudnąć i nabrać chociaż trochę masy mięśniowej na raz :D
Zastanawiam się jaką dietę sobie zastosować - wpieprzać białko ile sie da i jak najmniej tłuszczów? Ma coś takiego jakikolwiek sens?
beowulff [ Legend ]
Zastanawiam się jaką dietę sobie zastosować - wpieprzać białko ile sie da i jak najmniej tłuszczów? Ma coś takiego jakikolwiek sens?
Nie nie ma to sensu
Tu masz co i ile powinienes jesc,
Najlepiej sobie poczytac fora jak dziala organizm, dieta to nie jest prosta sprawa, zeby nabierac na masie miesniowej trzeba przez caly dzien cyklicznie dawac organizmowi bialko poniewaz nie jestesmy w stanie go zmagazynowac. A jesc trzeba wszystko tylko z dobrymi proporcjami.
Zeby spalic tkanke tluszczowa trzeba biegac skakac oglnie ruszac sie zeby pot lal sie z ciebie, inaczej sie nie da
Xaltorun [ No way! ]
beowulff -> Chodzi mi raczej o to czy nabiorę chociaż trochę masy przy tak dziwnym układzie różnych treningów.
To, że organizm nie przyjmuje prawidłowo więcej niż 40-50g białka na raz lub to, że przy diecie na masę powinno się jeść dziennie koło 2-3g białka na każdy kilogram masy też wiem.
beowulff [ Legend ]
Spokojnie mozesz robic trening na mase i ciwczyc, nie widze przeszkod :)
Mat3iz [ Legionista ]
Witam, po prawie dwu letniej przerwie, znowu postanowilem zapisac sie na silownie. Moj kumpel, ktory robi juz to troche robi, wyjasnil mi cykl, ktory podobno mu bardzo pomogl nabrac masy. W poniedzialek robi klate, we wtorek plecy, w srode brzuch, w czwartek nogi oraz w piatek rece, w kazdy dzien rowniez biega po 20-30 minut - do kupy zajmuje mu to z 1.5h. Bierze rowniez kreatyne nazwana AnimalPak, czy cos w tym stylu. W ciagu 3 miesiecy ponoc przybral pare kilo.
Za godzinke wiec ide na siłownie po tej jakze dlugiej przerwie, i tutaj mam pytanie - myslicie, ze odrazu walic taki cykl, czy najpierw przez np. 2 tygodnie troche wyrobic miesnie? I po jakim okresie moge zaczynac brac kreatyne, wiem, ze nie moge odrazu. Masy juz troche mam (172 cm, 72 kg - nie mam az tyle tluszczu), ale niestety moje miesnie wylecialy z sil :) Co polecacie?
lostfan15 [ Konsul ]
Snakepit
Lepiej samemu kupić apteczne ZMA ----->
Wychodzi tanio, ok 20 zł/m-c a śpi się po tym zarąbiście.
tomo3101 [ PLaYeR ]
Ułoży mi ktoś trening?
Posiadam Atlas Skip Sport -->
Ławkę z modlitewnikem
Gryf prosty 180cm, lekko łamany 120cm, 2hantle, 55kg obciązników
Ławkę do brzuszków
Atlas ma 90kg obciążników na stosie.
Może ułożył by mi ktoś trening tak na miesiąc (tzn. jakie partie mięśni i na czym trenować codziennie przez miesiąc żeby były najlepsze efekty w sile, nie zależy mi na razie na rzeźbie)?
tomo3101 [ PLaYeR ]
-->
tomo3101 [ PLaYeR ]
-->
tomo3101 [ PLaYeR ]
-->
tomo3101 [ PLaYeR ]
Modlitewnik zdjęty na tym zdj
-->
beowulff [ Legend ]
Ułoży mi ktoś trening?
I co jeszcze moze cwiczyc za ciebie NIE
Może ułożył by mi ktoś trening tak na miesiąc (tzn. jakie partie mięśni i na czym trenować codziennie przez miesiąc żeby były najlepsze efekty w sile, nie zależy mi na razie na rzeźbie)?
Tu masz wszystko, w skrocie, przeczytaj, zastanow sie, sproboj cwiczenia tak zeby ci odpowiadaly uloz plan sam, daj tu go zobaczymy czy ca cos zmieniac.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Dawno nie zaglądałem do Was (:
Forma po świętach.
180cm, 94kg
Co tam słychać?
Swoją drogą wrzucilibyście swoje zdjęcia-co ja, sam tu będę :D?
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Cougar/ALV'Y<---gitarrra... Swoją drogą też dawno nie zaglądałem, ale jak widzę nic nie przegapiłem :)
Pientashek [ Pretorianin ]
Witam mam dość banalne pytanie. Jeżeli zjemy posiłek i zostanie on szybko strawiony oraz wydalony to wszystkie wartości odżywcze zostaną wchłonięte przez organizm? Mam tak z poranną owsianką i popołudniowym posiłkiem. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale ostatnio jakoś naszła mnie taka myśl. Może powinienem pić jeszcze więcej wody o tej porze dnia? Woda jakoś może wspomoże transport tych wszystkich wartości odżywczych. Co o tym myślicie? Pozdrawiam i czekam na wasze komentarze. :)
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Fistaszek<---- wybacz, ale nie do końca łapię. Chodzi ci o to, czy po zjedzeniu posiłku i jego natychmiastowym wydaleniu, dostarczone wartości odżywcze razem z kałem zostaną wydalone, a pokarm pójdzie się "walić" ?
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Fistaszek-zauważ, że kał nie ma jakichś wartości odżywczych (:
jest tylko produktem przemiany materii-takie beczki z eletrowni atomowej :D
Nie przejmuj się takimi głupotami.
Jedz co 3-3,5 h pełnowartościowe posiłki i tyle.
Zrób sobie bilans 2g białka na 1kg MC oraz 4-5g carbo na 1kg MC
ED:Mam takie pytanko-jeśli we wtorek było 7serii na biceps po 12 powt. około, to jutro można by już plecy robić?
Czy biceps nie zdąży z regeneracją?
N2 [ negroz ]
[68]
Dla osób o bardzo szybkiej przemianie materii dietę wysokobiałkową ustala biorąc poprawkę ~+1g/kg masy ciała oraz ~+30%g/kg ww, jak i analogicznie tłuszczy.
Dessloch [ Legend ]
a ja polecam wizyte u lekarza, bo co innego jest przechodzenie jedzenia przez Ciebie, a co innego szybki metabolizm... mozliwe, ze cos nei tak est.
i myla sie ci ktorzy iwazaja ze kal to tylko odpady, jesli przejdzie przez jelita za szybko to duzo witamin i mineralow jest tracona. Dlatego wazne jest, zeby jedzenie nie przechodzilo przez ciebie po protu,.
verify [ Generaďż˝ ]
Cougar --> bez problemu. Dwa dni przerwy dla takiego malego miesnia jakim jest biceps wystarcza az nadto.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Dessloch-zdrowy człowiek powinien wydalać kał niby 1-2x na dobę.
Choć wydaje mi się to naciągane pod wieloma względami-przecież człowiek jedządzy mniej zrobi kupkę raz na dzień, ten, co się obżera-ze 3 czy 4.
Tak jak z normami u człowieka-jest pewna tolerancja.
Ja bym natomiast zajął się konsystencją stolca, zapachem, kolorem...
Możę trzeba szukać odpowiedzi pod tym względem?
ON Line [ 7 ]
Mam pytanko. Troche nie opcykany jestem :D
Otoz, robie abs od jakichs 40 dni. (moze troche mniej, patrzac na przerwy) Jako tako sa efekty bo czuc miesnie i to nawet bardzo. Ale jedynym problemem jest skora i tkanka tluszczowa.
Czy bieganie np. 40 min dziennie wystarczy aby spalic ta zbedna tkanke? Takie pytanie nie na temat xD jak sadzicie, zdaze do wakacji jakos sie ogarnac? Od dzisiaj zaczalem te ABS robic problem jest w tym, ze ja juz nie czuje zmeczenia miesni brzucha. To dobrze?
Hmm jak wspomnialem zostala mi jeszcze tylko ta zbedna skora. Nie wiem jak sie jej pozbyc, zeby byla taka napieta. Tak troche smiesznie to napisalem, ale mam nadzieje, ze rozumiecie.
Pozdrawiam.
Dessloch [ Legend ]
cougar--> a niech robi i 5 razy na dzien, ale jak sugeruje, ze od razu po zjedzeniu przechodzi przez niego to ju jest chorobliwe... bo jedzenie powinno przejsc jednak przez pewne fazy i sie rozlozyc, strawic, przegotowac, itd itp....
jesli np sie do konca nie trawi jedenie to nei jest to w takim razie szybki metabolizm a po prostu choroba
ON Line [ 7 ]
Fotka z dzisiaj.
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
Stary, widzę ostro zmasować się musisz :)
ON Line [ 7 ]
co to znaczy zmasowac? Pisalem juz w poprzedniej czesci, ze schudlem ponad 20 kg w bardzo krotkim czasie. Teraz jedyne co to musze spalic tkanke tluszczowa z brzucha i napiac skore na bruchu, choc nie jest tak zle.
Dessloch [ Legend ]
nie sluchaj go:) bredzi.
dobrze ci idzie odchudzanie, niedlugemozesz isc na mase, miesniowa tym razem:)
ON Line [ 7 ]
Dessloch -> jak narazie bede kontynuowal trening na brzuch i od srody prawdopodobnie zaczne biegac. Z 40 min dziennie, pod wieczor.
Pozniej zaczne tak jak mowiles trening na mase.
Choc i tak juz od jakiegos miesiaca cwicze klatke, biceps i triceps. Regularne treningy. Diety jako takiej nie mam i nie planuje jej stosowac. (na razie) xD
Kiedy polecilbys mi zaczac cwiczyc na mase? :)
lostfan15 [ Konsul ]
Pientashek
Ostatnio coś takiego znalazłem
Należy unikać popijania posiłków, gdyż płyny pite do posiłków rozcieńczają enzymy trawienne, utrudniając i przedłużając proces trawienia.
W ciągu dnia spożycie wody powinno wynosić minimum 3,5 litra. Zalecane jest picie wody między posiłkami, a popijanie posiłków jedynie niewielką ilością herbaty.
Pientashek [ Pretorianin ]
Należy unikać popijania posiłków, gdyż płyny pite do posiłków rozcieńczają enzymy trawienne, utrudniając i przedłużając proces trawienia.
W ciągu dnia spożycie wody powinno wynosić minimum 3,5 litra. Zalecane jest picie wody między posiłkami, a popijanie posiłków jedynie niewielką ilością herbaty.
Wszystkie posiłki oprócz śniadania popijam Żywcem Zdrój... Z takim szybkim przelatywaniem jedzenia mam podczas śniadania... Obiady itp to raczej w normalnym tempie się trawią. Dzięki za informacje na pewno się przydadzą.
ON Line
Jeżeli chcesz pozbyć się tej uporczywej skóry i ładnie ją naciągnąć, to polecam ci kilka wizyt u bardzo dobrego masażysty! :)
ON Line [ 7 ]
Pientashek -> problem w tym ze 100 zl/h to o wiele za duzo.
a wizyt pewnie nie bedzie mniej niz 10 :)
Musze cos innego wymyslec :|
Dessloch [ Legend ]
pientashek a pijesz kawe rano? bo ja tez rano po wypiciu kawy, zanim wypije mam takie cisnienie ze wylatuje wszystko... ale to z poprzedniego dnia i tyle, bo niezaleznie czy zjem czy nie, zawsze mnie lappie cisnienie na poranna kupe :)
moze masz uczulenie na laktoze?
moze po prostu twoj organizm nie lubi nadmiaru blonnika jedzonego naraz (z tego co mowiles to tak mniej wiecej twoje sniadanie wyglada:)
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Stronę sfd znamy nie od dziś. Mało tego, każdy szanujący się "kulturysta" i mam tu na myśli całe spektrum, począwszy od ćwiczących z głową na wyczynowcach skończywszy. Powstała niedawno telewizja sfd. Co jakiś czas mają pojawiać się nowe odcinki. Na razie jest jeden w formie wywiadu z Ambroziakiem (powinniśmy gościa znać). Poruszają wiele ważnych tematów począwszy od odżywek na ginekomastii skończywszy. Dobry program dla początkujących i dla zaawansowanych. Jednym słowem każdy znajdzie coś dla siebie.
www.tv.sfd.pl
lostfan15 [ Konsul ]
No no no, fajne się szykuje.
Ale coś adres nie działa.
Tu jest dobry
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
tv.sfd.pl
Po prostu bez www. Sorry za błąd
Kleryk 85 [ Pretorianin ]
Witajcie :-).
Ostatnio wynalazłem znakomity przyrząd do ćwiczeń, mówię serio, to lepsza frajda niż pakowanie z użyciem sztangi.
Od tego sprzętu niebywale puchną łapy, aż przyjemnie czuć, jak po kilku sekundach manipulowania tym w rękach aż krew zaczyna mocno krążyć i mięśnie pęcznieją jak na drożdżach.
Mówię poważnie, po kilku tygodniach takich ćwiczeń już wyraźnie rozbudowały mi się łapska, a wcześniej miałem raczej wąskie.
W zasadzie nie potrzeba do tego żadnych konkretnych ruchów, wystarczy trochę "poobracać" taką kłodę drzewa w rękach, podnosić do góry, pomaszerować z nią, podrzucać w górę itd. Zapewniam, że jeśli wybierzecie odpowiednio ciężką, spuchniecie w kilka minut.
lostfan15 [ Konsul ]
To i ja coś przydatnego podam.
Dla kogoś kto nie ma wagi....
Dessloch [ Legend ]
kleryk-->
obejrzyj karate kid, rockyego pare odcinkow i zobaczysz czemu to wazne :D
pewnie ze w naturze jak cwiczysz i takim czyms to lepsza frajda i efekty.
bo nie masz laweczki, zabezpieczen sratow tatow... natura.
ale niestety wiekszosc z nas w miescie zyje i nie ma dostepu do tego.
ON Line [ 7 ]
[84] -> up
Mikołaj™ [ Konsul ]
co sądzicie o tej ławce? Czy jest warta swoich pieniędzy? Zależy mi przedewszystkim na bezpieczeństwie, jeszcze koksem nie jestem, ale będę, i chciałbym czuć się bezpiecznie za kilka lat wyciskając spory ciężar na płaskiej czy coś innego. Czy nie jest za droga? Można w tym przedziale cenowym dostać jakiś bonus, np. stojaki czy modlitewnik? Proszę o odpowiedzi :)
Langert [ Generaďż˝ ]
A ja od poniedziałku zaczynam "cykl" na kreatynie, czyli czeka mnie 8tyg konkretnej abstynencji, pilnowania michy bardziej niż zwykle i tyrania na siłce. Postanowiłem olać to lato i lecę ciągle na mase bo i tak wycinać nie ma z czego... Zobaczymy jak będzie
Mam kretke w prochu Vitalmaxa 1200g
Gainer Weider Mega Mass 7kg
+ dietka oczywiście jakaś tam będzie :P
Pientashek [ Pretorianin ]
[84]
Nie znam innego sposobu. Musisz rozejrzeć się po mieście i może znajdziesz masaż w dobrej cenie. Polecam popytać się znajomych, bo może któryś z nich korzysta z tych usług...
pientashek a pijesz kawe rano? bo ja tez rano po wypiciu kawy, zanim wypije mam takie cisnienie ze wylatuje wszystko... ale to z poprzedniego dnia i tyle, bo niezaleznie czy zjem czy nie, zawsze mnie lappie cisnienie na poranna kupe :)
moze masz uczulenie na laktoze?
moze po prostu twoj organizm nie lubi nadmiaru blonnika jedzonego naraz (z tego co mowiles to tak mniej wiecej twoje sniadanie wyglada:)
Nie pije kawy...ostatni raz piłem jakieś 5 lat temu :) Raczej trzymajmy się wersji, że mój organizm nie lubi nadmiaru błonnika... Nie ma sensu iść z tym do lekarza, ponieważ nie mam problemów z łapaniem wagi, a poza tym czuję się świetnie. Ludzki organizm to jedna wielka zagadka no i każdy człowiek jest inny. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi! :)
beowulff [ Legend ]
Zna ktos jakis sposob zeby przygotowac sie do biegu na 10 km?
Dystans ten pokonuje bez przeszkod natomiast chcial bym przyspieszyc trochu, przebiegniecie zajmuje mi ok 45-50 min chce zjechac do 35 - 40 jest jakas opcja?
Mam niecaly miesiac
matirixos [ BLAUGRANA ]
Chce kupić jakieś odżywki witaminy dla sportowców. Mam tryb życia dość szybki studia dzienne później 4 treningi ( piłka nożna ) + mecze ostatnio co 3 dni. Chciałbym jakoś uzupełniać organizm suplementami itp. Ostatnio mam jakby mniej siły jestem zaspany częściej czuje się słabiej.
Co biorą profesjonaliści co grają ?
Tylko się w ogóle nie znam na tym.
CO wybrać z tej stronki lub innej ?
Nie chce jakiś rzeczy co mi zwiększają mięśnie itp tylko coś zdrowego co poprawia całą prace organizmu i uzupełnia jakieś niedobory itp.
Znalazłem coś takiego
ON Line [ 7 ]
Po jakims czasie cwiczen :D w zasadzie nie wiem ile tu juz jest. Nie duzo nawet nie 2 miechy.
Boczek z kiepskich [ Centurion ]
Po jakim czasie można ćwiczyć z rękawicami?Typ w sklepie powiedział mi że jak za wcześnie będę używał rękawic to nie wyrobie se nadgarstków i będą słabe.Ćwiczę już czwarty miesiąc to mogę już je zakładać czy poczekać(jak tak to ile czasu?)?
beowulff [ Legend ]
On Line-> jedziesz dalej jest coraz lepiej
Boczek-> trudno powiedziec, to indywidualna sprawa, masz trenera? On powinien ci podyktowac musisz czuc ze lapy masz trwade, pozatym nawet jak juz cwiczycsz w rekawicach to itak od czasu do czasu trzeba cwiczyc bez
kubicBSK [ Legend ]
Krótka piłka. Czy jest jakiś sens, żeby oprócz chodzenia na siłownie robić w jeszcze domu pompki i podciągać się na drążku?
beowulff [ Legend ]
Tak jest sens
Dessloch [ Legend ]
zalezy co masz na mysli oprocz silowni i jak czesto i z jaka czestotliwoscia.
bo nawet robienie pompek za duzo szkodzi:) wszystko z umiarem.
chyba ze jedna serie pompek dziennie... to co innego.
wtedy po prostu malo efektywne i tylko tyle:)
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
swietekkk [ Pretorianin ]
Zrobiło się ciepło, związku z tym chciałbym się trochę poruszać i schudnąć. Mam 176cm wzrostu i ważę 76kg. Brzuszek urósł i zaczyna mnie to denerwować. Kiedyś byłem chudy jak patyk, a obecnie jest przeciwnie.
Od czego zacząć? Wystarczy bieganie, czy jeszcze coś? Jakaś dieta? Jak jest z tym jedzeniem po 18?
Łyczek [ Legend ]
[104] Czy mógłby ktoś się wypowiedzieć na ten temat bo widziałem, że pablo zjechał ten cykl ćwiczeń w jednym wątku ...
kubicBSK [ Legend ]
bo nawet robienie pompek za duzo szkodzi:) wszystko z umiarem.
chyba ze jedna serie pompek dziennie... to co innego.
wtedy po prostu malo efektywne i tylko tyle:)
Mam zamiar robić max 2 serie dziennie. Szeroko i wąsko. Myślę, że tyle nie zaszkodzi, a jedynie sprawi mi przyjemność:P
[104] Czy mógłby ktoś się wypowiedzieć na ten temat bo widziałem, że pablo zjechał ten cykl ćwiczeń w jednym wątku
To zależy czego oczekujesz. Chcesz zrobić 100 pompek? Myślę, że zrobisz, ale jeśli myślisz, że to daje jakiś efekt, to niestety tak nie jest. Ten cykl jest strasznie ograniczony, ponieważ wykonujesz tylko jeden rodzaj pompek. Wielu osobom wydaje się, że urosła im po tym klata! Ale to tylko złudzenie. Zrobili pierwszy raz powyżej 10 pompek i po prostu spuchli. Siły również przez wykonywanie zwykłych pompek zbytnio nie nabierzesz.
Tutaj znajdziesz dużo bardziej sensowne ćwiczenia.
xDeath [ Centurion ]
Langert>> mozesz juz cos powiedziec o vitalmaxie do którego sie przymierzam. Jak byłbys w stanie odpowiedziec na te pytania : czy boli cewa przy laniu ?, czy występują nudności po porannym zażyciu?
toaster [ MrBook? ]
Witam postanowiłem ostatnio, że muszę wziąć się za siebie (nigdy praktycznie nic nie ćwiczyłem), ponieważ urósł mi lekki bęben ;0 i trochę "pogrubiałem" na twarzy.
Do dyspozycji mam rower stacjonarny + normalny no i myślałem także o a6w(żeby to zrzucić trochę tego tłuszczu z brzucha). Jestem otwarty na różne specyfiki pomagające spalać tłuszcz (ale bez przesady nie chcę się truć).
Czytałem trochę o rowerze i zbyt dobrych opinii nie ma, ale podobno można tym sposobem zrzucić trochę kilogramów.
Mieszkam sam, więc z jakąkolwiek dietą nie byłoby problemów, ale bez przesady nie mam czasu na stanie przed garami godziny.
Jakieś rady? Jak na razie preferuje "domowe" sposoby spalania tłuszczu, może jakieś pompki, właśnie te a6w i coś jeszcze (mogę zaopatrzyć się w jakieś hantelki).
Z góry dziękuję.
Dessloch [ Legend ]
odpowiednia dieta podstawa.
rower tez moze byc, nie obciaza stawow, jak masz czas to spoko.. malo efektywny (malo sie spala), ale jak masz czas dziennie cwiczyc te 2 godziny np to spokojnie rower ci wystarczy. I przyjazniuejsze dla stawow niz bieganie.
do tego standardowe cwiczenia, pompki, brzuszki itp
na poczatek wystarczy, biorac warunek, ze nie wiecej cwiczen == wiecej bedziesz jadl. Musisz miec ujemny lub neutralny bilans kaloryczny.
toaster [ MrBook? ]
Dessloch - dzięki za szybką odpowiedź. Powiem tylko, że z jedzeniem nie mam żadnych problemów jak powiem sobie, że więcej nie to więcej nie jem (czytałem też, że bardzo pomocna na "lekki głód" jest woda, o czym nie wiedziałem, a na pewno bardzo ta informacja mi się przyda).
Chciałbym się jeszcze zapytać, czy picie znacznie przeszkadza w chudnięciu? Mowa tu o cotygodniowym piciu (wodka, piwo - ale o wiele mniej niż tego pierwszego).
Aha i jeszcze jak powinien wyglądać mój trening? Przed śniadaniem coś musiałbym poćwiczyć czy po prostu po przyjściu do domu odpoczywam godzinkę później biorę się za rowerek i na końcu a6w?
PS. Nie jestem oczywiście strasznie gruby (z różnych śmiesznych kalkulatorów w necie wychodzi mi, że nie mam ani niedowagi ani nadwagi) - 187-8 cm wzrostu 85 kg, no ale niestety mam ten brzuch i lekko pucałowatą twarz, a chciałbym się tego pozbyć oczywiście z głową.
Dessloch [ Legend ]
1) odpowiednia dieta to nie kiedy przestac jesc, a co jest. Odpowiednia ilosc bialka i tluszczy, ograniczenie wegli. Swiadoma dieta, nigdy na gloda.
I tak picie wody moze oszukiwac organizm do pewnego stopnia, ale bycie glodnym nie jest dobrym znakiem. Powinno sie stosowac zbilansowana i zdrowa diete, jesli masz problemy z glodem to np zwieksz ilosc przyjmowanego blonnika.
2) alkohol.
tak. Alkohol jest zly. Wodka to puste kalorie, a piwo to puste kalorie plus maltoza, cukier prosty. Jak spojrzysz na tabele IG to jest na samym szczycie
3) po co odpoczywac po pracy? zacznij od razu. Mniejsza rozgrzewke trzeba robic.
lostfan15 [ Konsul ]
[112] A może jakiś środek przeciw katabolizmowi? Zwłaszcza przy jeździe na rowerze to by mu się coś przydało, ale już nie jeżdżę to doradzać źle nie będę.
Polecam wszystkim, wcześniej wspomniany przez Whatsona tvsfd.pl
Pan Ambroziak doradza w dziedzinie suplementacji
I taka prośba. Niech się ktoś wypowie na temat pożytku brania
-aminokwasów
-glutaminy
-tauryny; co do niej niektórzy - w tym ja, nie widzieli jakichś efektów po niej, zaś Pan Ambroziak twierdzi że działa a co lepsze:
I jeszcze jedno. Kolega kolegi bierze przy diecie typowo masowej spalacz. Co o tym sądzicie? Jest sens?
kubicBSK [ Legend ]
Mam troszkę laickie pytanie odnośnie treningu klatki. Czy 5 ćwiczeń + 2 serie na atlasie, jako ostatnie ćwiczenie, to za dużo, czy może za mało?
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
to zależy od tego ile serii w każdym ćwiczeniu...
kubicBSK [ Legend ]
Płasko - 4 serie
Skos (głową w górę) - 4 serie
Skos (głową w dół) - 2 serie
Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie
Wyciskanie młotkowe - 4 serie
Wyciskanie na atlasie - 2 serie
I standardowo 12x10x8x6
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
Cześć. Zamawiał ktoś już drążek do futryny? Polecicie coś po taniości?;)
Dessloch [ Legend ]
przeciwko katabolizmowi to najlepiej po prostu posilek przed i potreningowy (bialko plus wegle).
do tego najlepiej interwalowy, krocej, a bardziej efektywnie.
przy czym jak na rowerze to dlugo to tez jaki napoj w trakcie izotoniczny by sie przydal.
no i zma tez dobrze brac...
karnityna to takie cus ze nie wiadmo czy skuteczne czy nie:) sa rozne opinie
wiec jak ktos ma kase to spoko... ciut drogie i naprawde niewiadomo czy jest w ogole sens... no ale kazdy organizm inaczej dziala, czasami jako placebo warto brac. Jak sie wierzy w efekty, to one na pewno nadejda. Suplementy tez tak dzialaja, ze jak bierze sie noboostera na pompe i sile na treningu to ona bedzie i czasami zastanawia sie czlowiek czy to od suplementu czy moze faktycznie ten nobooster dziala ;) Wszyestko jest w glowie.
pamietam jak kawe kiedys przed silka pilem, zeby nie zasnac... zero efektu, i tak senny bylem. A jak przeczytalem ze kawe jest dobrze pic przed silka, bo pobudza spalanie i naprawde daje energie, to jak z kumplem specjalnie kawe se walnelismy to normalnie power! :) wiec wszystko w glowie
pablo397 [ sport addicted ]
Klaczki --> po taniosci to mozesz co najwyzej do biedronki po browary sie przejsc. jak juz sie szarpac to po cos lepszego. poza tym drążek do futryny to raczej trefna zabawka - jak chcesz sobie plecki na nim robic to kup cos z pelnym zakresem cwiczonych miesni, glownie z szerokim rozstawem rąk (malo jest futryn w ktorych moglbys szeroko i wygodnie rozstawic rece...) np cos w tym stylu:
Langert [ Generaďż˝ ]
xDeath----> Vitalmaxa testuje już lub dopiero 2 tygodnie, pierwsze "zażycie" spowodowało mały zawrót głowy trwający przez 5 minut ale to było tylko przy pierwszym razie, nudności nie było. Cewa nie boli przy laniu, ogólnie jestem zadowolony bo siła leci w góre, masa też
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]
pablo397---> mieszkam w kamienicy gdzie futryny są dosyć szerokie i nawet bałem się, że drążki mogą nie mieć aż takiej rozpiętości ;) Na takim drążku wielofunkcyjnym ćwiczę na siłowni, no i cena, także odpada.
lostfan15 [ Konsul ]
Dessloch - rzeczywiście, zagłębiłem się trochę w ten temat i jednak tego typu suplementy są dla osób z kasą, lub trenujących ekstremalnie.
Ja z kolei borykam się z problemem kreatyny mono. Wziąłem pierwszy raz właśnie tego Vitalmaxa i nie działa. Z 300 g wziąłem i nic. Widocznie należę do osób na których mono nie działa.
Także jeśli ktoś brał Nitrobolona II z Treca to niech się wypowie bo raczej będę zamawiał.
Langert [ Generaďż˝ ]
lostfan15---> A jak brałeś ? 5 g w nietreningowe i 10 w treningowe ? Dieta i odpowiednia dawka wody była ? U mnie w trakcie dnia też tego nie czuć (oprócz tego że stosunkowo mało moczu oddaje) ale jak już przychodzi do treningu to wyraźnie czuje ze pierdol****** jest.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Pozwolisz dessloch, że i ja się wypowię, co by tradycji stało się zadość.
ZMA to poprostu składniki mineralne, których nasz organizm potrzebuje. Przy regularnych treningach, odpowiedniej diecie i rozsądnej ilości snu zma nie jest czymś wymaganym, aczkolwiek nie zaszkodzi kupić chociażby ZMA apteczne. Osobiście nie wywalałbym kupy kasy na typowo "kulturystyczne", czy jak to tam jeszcze można nazwać.
Antykatabolicznie działają aminokwasy rozgałęzione BCAA. Są podstawą szczególnie przy redukcji. Jeśli lostfan będziesz chciał się czegoś więcej o nich dowiedzieć śmiało pytaj albo odwiedź sfd.
Odnośnie L-karnityny dessloch już się wypowiedział. Osobiście, możesz brać, ale tak naprawdę skuteczność jej działania stoi na tak mizernym poziomie, że nikt jej nie poleca.
Z glutaminą jest podobnie jak z hmb. Tzn. zapomnij... (Podobno dobrze działa na zakwasy. Generalnie kolejny antykatabolik.
Tauryna <-- jak wyżej...
lostfan15 [ Konsul ]
Piłem chyba z 3 litry. Brałem i nawet po 10 gram każdego dnia jak myślałem że nie działa. Dieta jest cały czas ok 4000 kcal. Do tej pory wziąłem tylko dwie duże puchy CP i po nich szło świetnie, ale przez smak i rewelacje żołądkowe już tego nie biorę. Mono widać na mnie nie działa, a jabłczan tak.
Wezmę tego Nitrobolona i zobaczę.
Whatson. Tak właśnie myślałem odnośnie tauryny, glutaminy itp. Tylko że obejrzałem ten program z panem Ambroziakiem i zgłupiałem. Sam w artykule pisze, który podałem wyżej, że tauryna wspomaga nawet spalanie tłuszczu.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Oczywiście Ambroziak to bardzo znany i ceniony specjalista, jednak patrząc na wypowiedzi osób zażywających dany suplement, odżywkę możemy więcej wywnioskować. Z takimi zetknąłem się opiniami. Generalnie jako antykatabolik bardzo dobre są aminokwasy BCAA, tak jak już wspomniałem. Po prostu nie dostrzegam sensu w kupnie tauryny i glutaminy, skoro zdania ich dotyczące są tak rozbieżne.
Matik26 [ Chor��y ]
Czy osoba 15-letnia moze zazywac rozne odzywki np. HMB lub l+glutamine________
lostfan15 [ Konsul ]
Matik - każdy ci tu powie że nie. Dlaczego? W którymś z tych odcinków jest powiedziane:
To ja spytam. Czytałem opinie na sfd, porównywałem składy i nie wiem co wybrać.
Cell Pump vs Nitrobolon II vs Xpand (nowa formuła)
Który wybrać? Bo trochę kasy napłynęło :)
Bzyk [ Offensive ]
Czy ktoś z Was nabawił się przepuchliny pachwinowej?
Operacje miałem 15 marca br. - kiedy mogę wrócić na siłownię? I czy w ogóle jest sens - zastanawiam się, bo obawiam się, że znowu coś mi gdzieś trzaśnie.
Sage [ Arbiter Elegantiae ]
Nieciekawa sprawa. Takie rzeczy lubią wracać..
Myślę, że jak wszystko poszło dobrze, to możesz ćwiczyć, ale rekordów nie próbuj pobijać. Raczej dla relaksu. Proponowałbym jednak porozmawiać z lekarzem, najlepiej takim, który zna Twoją sprawę.
Bzyk [ Offensive ]
Hmmm tak wlasnie myslalem, raczej kończę już z siłownią.
Dostrzegam w niej obecnie więcej wad, niż zalet. Mało ma wspólnego ze zdrowiem, to fakt,
że można kształtować rzeźbę i nauczyć się konsekwencji, ale poza tym, odbija się to
poważnie na zdrowiu, na układzie krążenia itp.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Bzyk<---Kulturystyka jest uważana za najzdrowszy sport (pomijając wszelakie sterydo podobne sybstancje często nieodłącznie powiązane z tym sportem). Tata mojego kolegi chodzi na siłownie w celach czystko rekreacyjnych. Nie Ma jakiegoś ambitnego planu, stosu odżywek, czy chociażby optymalnej diety. I co? Jest bardzo zadowolony, czuje, że Jego sylwetka uległa znacznej poprawie, jest zdrowszy. Zawsze trochę się wypoci. Jednak przechodzić aż w taką skrajność: Ja sobie odpuszczę bo nie wiadomo, co będzie, to IMO lekka przesada. Ćwicz rozsądnie, z głową, a nic ci się nie stanie. Wiesz ile osób zrezygnowałoby z siłowni sugerując się "kontuzją" ?
Życzę Ci wytrwałości i sił potrzebnych do uprawiania tego sportu.
verify [ Generaďż˝ ]
losfan --> a ile masz tej kasy? I czego oczekujesz od skladu stacka?
lostfan15 [ Konsul ]
Pieniądze? Jak liczyłem na cykl Xpandem to ze 160zl wyjdzie. Chciałbym taniej, ale przy CP miałem problemy z żołądkiem, a Nitro z Treca mało osób zachwala. Czego oczekuję? Tylko przyrost na masie mnie interesuje.
Dieta jest, gainer na uzupełnienie i a propos:
Jeśli biorę porcję gainera (75-80g) po treningu, kończę o 21:30 to potem muszę zjeść jeszcze jeden po treningowy? Mięsko z kaszą, ryżem? Czy wystarczy sam przed snem - twaróg i oliwa?
lostfan15 [ Konsul ]
To jak? Może macie jakieś opinie na temat stacków?
Cykl Xpandem:
2 puszki
Nitro słabo chwalą, a CP wziąłbym w ostateczności. Zresztą i tak tanio wychodzi, jak niedawno jeszcze puszka kosztowała 120zl
verify [ Generaďż˝ ]
160 na samego stacka? Co to znaczy cykl z Xpandem?
verify [ Generaďż˝ ]
Xpanda nigdy nie bralem, ale sklad z tego co widze jest w miare niezly i gdyby udalo sie go dostac w tej cenie to rzeczywiscie ciekawa propozycja.
Nitrobolon to wg. mnie nic specjalnego, ciagnie wode mocno i ogolnie nie bylem z niego zadowolony.
Cell Pump do tego zestawienia raczej nie pasuje, bo to w zasadzie sam jablczan kreatyny i troszke argininy - mozna go brac jako dodatek do jakiegos porzadnego stacka w dni nietreningowe.
MVP High Voltage to rewelacyjny styack, ale cena niestety tez jest troche wieksza -->
lostfan15 [ Konsul ]
Dzięki verify za opinie. High Voltage to rzeczywiście za drogi. Tak samo Stormy i Schocki ehh....
To biore Xpanda, bo rzeczywiście promocja.
Myślałem żeby połączyć XP z CP ale cenowo wychodzi podobnie.
Pozdrawiam :)
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Ja zaś z niecierpliwością wyczekuję kuriera. Zamówiłem w sklepie sfd. Man Clout i N.O. Xplode. Zobaczymy... Stack kreatynowy w połączeniu z 'pobudzaczem' przed treningowym, może być zacnie. Zrobię jeden cykl na tych odżywkach, następnie redukcja i gotowy na trudy wakacji :)
ON Line [ 7 ]
55dzien/70 cwiczen absów. 30 tych zwyklych, 25 zaawansowanych. No.. jeszcze brakuje, ale byle do przodu.
Moj plan treningowy wyglada tak:
Wtorek:
Klatka :
Wyciskanie na ławce plaskiej 4serie | 12-10-8-6
Herkulesy na ławce skośnej 4 serie | 12-10-12-10
Rozpierki na ławce skośnej 4 serie | 12-10-8-6
Triceps:
tutaj bym musial sobie przypomniec, bo kompletnie zapomnialem.
Czwartek:
Plecy:
Martwy Ciąg | 12-10-8-7
Podnoszenie sztangi w przysiadzie (nie wiem jak to nazwac xD) - 12-10-8-7
podciaganie na drążku (nachwyt) - 12-10-8-7
Biceps:
To o kolano xD (nie znam nazwy) 3 serie | 15-15-15
Uginanie przedramion ze sztangą 3serie| 12-10-8-7
Uginanie przedramion ze sztangą (tyle,że od połowy)(czasem armagedon) 3serie | 12-10-8-7
Przedramie:
uginanie nadgrastkow podchwytem 3-4 serie | 20
uginaniem nadgarstkow nachwytem... 3-4 serie | 15
Sobota:
Kaptury:
Grzbiet:
Nogi:
( Tu bede musial uzupelnic, bo nie pamietam cwiczen, a planu nie mam przy sobie :P
)
Poniedziałek,sroda,niedziela - wolne
Noo. Jako taki jest.
Ocencie, jesli mozecie to poprawice, a jesli macie juz jakis sprawdzony plan, to prosilbym o podanie :).
Prosze o opinie i porady.
ON Line [ 7 ]
łup
Dessloch [ Legend ]
od siebie polece noboostera od animala, genialny. Jak kiedys pierwszy raz wzialem, to takiego kopa mialem, pompe, ze nie chcialem z silowni wychodzic. Do tego tak mi endorfiny do mozgu uderzyly, ze prawie bieglem na silownie... Niestety pozniej przyzwyczailem sie, wiec plan taki, zeby po prostu krotsze cykle z tym robic, jedynie jako wspomagacz.
Dobre tez do seksu... Daje naprawde wiecej energii i mocy.
ON Line [ 7 ]
To nowy plan. Cos do poprawki?
Z góry dziekuje za porady.
beowulff [ Legend ]
Pany co tu jest->
Robilem zestaw cwiczen na poleprzenie skakania, i dzien po tym rypie mnie w tych miejsach jak cholera nie moge sie wyprostowac ( juz 2 dzien) , a o dzwiganiu czego kolwiek juz nie wspomne ...
Moze to byc mniejszy posladkowy?
Dessloch [ Legend ]
kiedys mialem,
po paru dniach przeszlo.
wydaje mi sie, ze jest to spowodowane tym, ze czesto tamtych miesni nie uzywamy i jak przegniemy z treningiem to jest pozniej wiele dni bol
przeszlo u mnie po paru dniach, prawdopodobnie jakies lekkie nadwyrezenie
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
beowulff ---> Pewnie masz zakwasy to raz, dwa za słabo rozgrzewasz prostowniki, a możliwe, tez ze w ogole sie nie rozsciągasz, brak skłonów głowy do kolan itd...Jesli tak to masz odpowiedz.
beowulff [ Legend ]
William -> rozgrzewam sie az jestem spocony, sklony, pajacyk, potem rozciagam. to jest ok, natomiast na 2 gdzien po cwiczeniach na podskok zaczelo bolec, dzis jest juz lepiej, pewnie to faktycznie tylko zakwasy.
Cwiczenia robie takie ze podaczas wyskoku dobijam kolanami do klaty
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
beowulff -> kurde jak ja bym chciał tak nie mieć "boczków" jak Ty... ile masz w talii? :o
a mnie złapało choróbsko i pewnie będę musiał sobie odpuścić jutro trening :/ fuuuuuuuck :/
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
kaczmen---dieta i aeroby, o czym zapewne wiesz :)
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
tylko, że jest różnica między wiedzieć, a wykonać :D
Juanhijuan [ Hawkeye ]
Takie małe pytanko z mojej strony. Czy warto zainwestować w jakąś odżywkę aby nabrać masy mięśniowej ? Niestety jestem dość szczupła osobą (184 cm wzrostu i 72 kg wagi). Co warto kupić i jak ćwiczyć ? Może jakiś poradnik jest?
Zależy mi najbardziej na rozroście klatki piersiowej i zwiększeniu masy bicepsów..
Dessloch [ Legend ]
zdajesz sobie sprawe, ze to wlasnie triceps daje ci wizualnie duze miesnie, a nie biceps?
i ze jak chcesz klate rozwijac tylko i wylacznie to po prostu glupi jestes?:)
jesli chcesz cos na poczatek to basen.
obie rzeczy naraz bedziesz cwiczyc i jest to najlepsze cwiczenie na rozwiniecie gory
beowulff [ Legend ]
kaczmen -> teraz kupuje spodnie 78, a kupowalem 125
:)
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
beowulff<----Gud for ju, ile czasu trwała 'przemiana'?
lostfan15 [ Konsul ]
W tym programie tvsfd padło do Pana Piotra Głuchowskiego takie pytanie:
"Jak wypełnić dziurę w klatce i obojczykach". Nie chodzi o samo pytanie a o stwierdzenie Pana Piotra, że ma typowe "solniczki". O co w tym chodzi?
Powlol [ Spectrum ]
Mam pewne pytanie : Czy jeśli codziennie zrobię pompki np. według tej strony : to czy mogę liczyć na jakieś efekty związane z wzrostem mięśni??
beowulff [ Legend ]
Whatson -> niecaly rok
Powlol -> minimalny, cwiczenia te bardziej sa ukierunkowane na wytrzymalosc
Powlol [ Spectrum ]
beowulff - a to w takim razie co robić aby poprawić jakość swoich mięśni domowym sposobem?
kubicBSK [ Legend ]
czy mogę liczyć na jakieś efekty związane z wzrostem mięśni??
Wątpię. Możesz ewentualnie chwilowo spuchnąć. Jeżeli chcesz widzieć jakieś efekty. Musisz wykonywać różne rodzaje pompek tak, aby zaangażować większą część klatki piersiowej.
+ dobre odżywianie na początek powinno wystarczyć.
Z góry mówię, że i tak nic nie zastąpi profesjonalnej siłowni:)
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
dobre odżywianie na początek powinno wystarczyć.
Oczywiście znam twoją intencję. Na nie szczęście nie każdy potrafi prawidłowo odczytać takie sformułowanie. Odczytać, ba zrozumieć należycie!
Drogi czytelniku. Dobre odżywianie, jako pojęcie typowo kulturystyczne, tudzież z powyższym związane dla zupełnego laika może oznaczać ograniczenie fast foodów do minimum. Co, na marginesie, jest oczywiście dobrym rozwiązaniem! Dobre odżywianie nazwał bym właściwie zbilansowaną dietą opartą na odpowiednich składnikach przyczyniających się do budowy mięśni, bądź do innych wyznaczonych przez nas celów.
Obscure [ ExcalibuR ]
Mam pytanie czy są jakieś dobre ćwiczenia na klatkę w tych obszarach co zaznaczyłem na zdjęciu ?
kubicBSK [ Legend ]
Whatson - nie pomyślałem o tym. Dzięki za uzupełnieni:)
Obscure - wyciskanie młotkowe, wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. Chociaż ja jestem jeszcze leszcz, może ktoś inny poleci coś lepszego:)
Zielona Żabka [ Rock-n-Rolla ]
Mam do Was, specjalistów, pytanie :)
Otóż chodzę od jakiegoś czasu na siłkę gdzie ćwiczę głównie na aerobach, ale nie o to chodzi.
Chodzi o dietę. Nie mam pojęcia co jeść żeby nie przytyć i jednocześnie nie przymierać z głodu. Problem w tym, że nie mogę jeść wszystkiego co zawiera jajka, mięsa czerwonego, żadnych produktów mlecznych. Podsuńcie mi jakieś nisko kaloryczne potrawy bo jak na razie do głowy mi przychodzi tylko kurczak z pyrami :)
irenicus [ Mareczek ]
Oprócz tego co powiedział kubic dobre jest jeszcze wyciskanie w wąskim chwycie
Langert [ Generaďż˝ ]
Zielona Żabka---->
mam nadzieje że chociaż troche pomoże.
Zielona Żabka [ Rock-n-Rolla ]
Langert --> dzięki, może znajdę tam jakieś propozycje :)
acha, zapomniałam napisać że nie mogę jeść również: ryb, owoców morza, orzechów, miodu, cytrusów, pomidorów, ogórków i marchewki (nie wspominając o czekoladzie;))
Langert [ Generaďż˝ ]
no to kurcze pole manewru ostro się zawęża, a jaki jest tego powód że tyle skladników wypada z jadłospisu ?
ed: aha, no to wszytko jasne
Zielona Żabka [ Rock-n-Rolla ]
karmię dziecko które dostało skazy białkowej :/
SirGoldi [ Gladiator ]
Obscure ---> Idealnym wypełniaczem mięśniowym będzie ryż, kurczak i pochodne zamienniki. :-)
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
przeglądając sobie allegro trafiłem coś takiego:
ktoś coś o nich słyszał? a może próbował? współczynnik cena/zawartość ciekawy... czy jest coś dyskwalifikującego ten wyrób?
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
czy jest coś dyskwalifikującego ten wyrób? Podejrzanie niska cena ?...
Obscure<---wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie, bądź na skosie głową w dół.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Co tutaj taka posucha? Zasuwać na siłownię :)
beowulff [ Legend ]
Ja walcze z powodzia
YoGi- [ Centurion ]
wlasnie testuje BSN NO-Xplode, zobaczymy jak nosi - ponoc ludzi z butow wyrywalo... :P
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Yogi-<--- Osobiście jestem w trakcie zażywania tego pobudzacza.
ponoc ludzi z butow wyrywalo Używając metafory, mi nawet nie rozwiązały się sznurówki. Aczkolwiek czuć co nieco, lepszy kop, szczególnie odczułem go za pierwszym razem.
Beowulff<- gdzie ty żywjosz?
YoGi- [ Centurion ]
no wlasnie Whatson - wielkiego halo jednak nie bylo, moze cos przy 2krotnej dawce bedzie ale watpie - nawet mi cisnienie nie skoczylo ...
beowulff [ Legend ]
Skawina kolo krakowa
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
To współczuję, ja mieszkam pod Warszawą. W dzisiejszych czasach wszystko jest możliwe, a więc rozpoczynam budowę tamy :)
PATORIKKU [ Pretorianin ]
Mam 2 pytania.
1) Czy ma sens cwiczenie na lawce pod katem w gore (lawka nie lezy poziomo tylko jest podniesiona) i podnoszenie sztangi lamanej. Bo slyszalem, ze tak sie cwiczy przy gryfie prostym, ale takiego nie posiadam. Czy mozna tak robic z lamanym, czy nie?
2) Lepszy efekt bedzie robiac 100 pompek na raz, czy rozlozyc na serie 20-30-30-20?
beowulff [ Legend ]
1) lepiej robic hantlami, takto bedziesz sobie niszczyl stawy
2) zalezy co chcesz osiagnac, na wytrzymalosc to 100 na raz a na sile czy mase to nie sto tylko z obciazeniem
PATORIKKU [ Pretorianin ]
1) ale robie to nie duzym obciazeniem, hantli tez nie mam. czy to bedzie przynosilo efekty? jaka czesc ciala sie przy tym rozwija?
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
patorikku<---nie jest to przyjęty sposób ćwiczenia. Będziesz czuł klatką, bo co niby miałbyś czuć, im węziej chwycisz gryf, tym bardziej zaangażujesz mięśnie trójgłowe ramion.
Najlepiej sam spróbuj i się przekonasz, czy ma to jakikolwiek sens.
Mikołaj™ [ Konsul ]
"szerokie barki" odnosi się do jakich proporcji?. Mam w barkach 122cm, klatka 105, talia 78, biodra 90. Jakieś konkretne ramy wymiarów są na wzrost 180cm?
Dessloch [ Legend ]
Yogi/Whatson--> najlepiej przed zakupem zasiegnac opinii ludzi, bo te firmy robia mocne przekrety, wypuszczaja pierwsze pare partii super produktu, zeby go rozreklamowac, a pozniej robia z tego nieskuteczny szit.
sproboj wieksza porcje.
nie na kazdego dzialaja
animala nobooster np na mnie zajebiscie dziala... kopa daje, pompe, psyche na cwiczenie predstawia, po prostu jeden wielki kop, pompa ze prawie miesnie rozsadza... az strach brac.
ale ponoc jak patrzylem pare miesiecy temu w PL byl jakis gorszy sort... wiec sprawdz aktualne opinie ludzi.
ja widocznie trafilem dobra jeszcze puche (nie w PL)
lostfan15 [ Konsul ]
im węziej chwycisz gryf, tym bardziej zaangażujesz mięśnie trójgłowe ramion.
+ mięśnie (nie wiem jak się na nie mówi), te przy mostku, wewnętrzne. Polecane ćwiczenie dla osób z tą "dziurą" w klatce. Nawet P. Głuchowski tak poleca.
Mikołaj.
Chodzi o obwód, tak? Wymiary mam podobne w barkach, przy wzroście 165, w pasie 88, i nie wyglądam na szerokiego. Btw. 78 w talii? Masz kobiecą sylwetkę?
Dessloch - nie wiem czy tylko mi ale taki nooboster to tylko deprechę wywołuje. Przysięgam, że to ostatni raz jak kupiłem jakąś kreatynę, lub stacka.
Mikołaj™ [ Konsul ]
Tzn nie wiem czy to się u mężczyzn talią nazywa, w każdym razie najwęższe miejsce na brzuchu. Jestem bardzo szczupły, ważę tylko 70kg. Później może swoje zdjęcia wrzucę, ale nie mam kobiecej sylwetki :P
No, może 78 to przesada, dam sobie 80 tak bez wciągnięcia brzucha.
Dessloch [ Legend ]
tylko, ze nobooster to nie stack kreatynowy, a przedtreningowy dopalacz.
depreche? jak pierwszy raz wzialem to w podskokach bieglem na silownie, bo nie moglem sie doczekac cwiczyc ;) energii zajebiscie duzo, sila do gory, samopoczucie do gory...
Mikołaj™ [ Konsul ]
Chciałbym spróbować troche kreatyny, jakie byłyby po tym efekty. Co możecie polecić na początek? Nie zależy mi na ogromnych przyrostach, więc mógłbym ją brać oszczędniej, bo w sumie też kaski za dużo nie mam. Myślałem o czymś takim:
Czy coś takiego opłaca się kupić? Doradźcie co jest w miarę przyzwoite a nie wykosztuję się na tym cholernie. Jak już mówiłem, raczej chcę to przetestować, a jeśli przybędzie mi troche kg to się cieszę :)
irenicus [ Mareczek ]
Jeżeli jesteś początkujący, to raczej polecam sobie ułożyć dobrą dietę na masę, będzie dużo skuteczniej niż odżywki, białka w proszku czy inne cuda na kiju :P
Mikołaj™ [ Konsul ]
Można powiedzieć że ćwiczę już długo. Pierwsze ćwiczenia zaczynałem w wieku 12-13 lat, wprawdzie bez ciężarów, ale ogólnorozwojowe. Od 2 lat ćwiczę z ciężarami. Teraz mam 18 lat, nie ważę już 55kg a 70, może troche więcej, szybko mi masa idzie z dietą i porządnymi ćwiczeniami. Uważam że jestem gotowy podjąć się próbie kreatyny, więc odsylam do mojego poprzedniego posta, co polecacie na start? :)
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
białka w proszku<---uzupełnienie diety, kiedy w końcu zrozumiecie? ;P
kubicBSK [ Legend ]
Chłopaki, jak się ma wyciskanie na barki oraz "robienie" kapturów do wzrostu? Czy to te ćwiczenia, które mogą w jakimś stopniu hamować wzrost? Za dużo się naczytałem na ten temat i mam straszny mętlik w głowie.
matirixos [ BLAUGRANA ]
Czy jest może gdzieś na youtubie filmik przedstawiający jak się robi poprawnie te ćwiczenia ?
Langert [ Generaďż˝ ]
Mikołaj™-- No ja ci mogę polecić Vitalmaxa, od poniedziałku siódmy i zarazem ostatni tydzien na mono, na podsumowanie trochę za wcześnie bo jeszcze minie chwile czasu zanim trochę wody ubędzie ale na ten moment całe 10kg do przodu (myśle że jeszcze z 1,5 wpadnie), wymiary i siła też bardzo ładnie poszły, ogólnie jestem zadowolony tylko mówię, kosztuje to wiele wyrzeczeń ale rezultaty zadowalają.
Do diety stosowałem gainer, oczywiście w kabanie troche przybyło cm ale w granicach jakie przewidywałem więc jest fajnie.
Mój przykładowy trening jak by ktoś nie miał weny na ćwiczenia.
1. PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,8,6
Butterfly 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangielek 10, 10, 8, 8
Biceps:
Uginanie ramion siedząc (o kolano) 10, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x10
Podnoszenie łamanej szerokim uchwytem 4x10
Podnoszenie łamanej wąskim uchwytem 4x10
3. ŚRODA
Barki:
Podciąganie na drążku (nachwyt) 12,10,10,10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
Wznosy barków ”SZRUGSY” (na zmianę sztangielki bokiem, łamana tyłem) 4x10
Triceps:
Unoszenie handelki zza głowy 4x10
Unoszenie sztangi wąskim uchwytem zza głowy leżąc 4x10
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Unoszenie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (palce zwrócone ku tułowiu) 3x12
Pompki w podporze tyłem 1xMAX
Brzuch:
Brzuszki
Wznosy kolan wisząc
4. PIĄTEK
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt) (wiosłowanie) 4x10
Martwy ciąg (nachwyt) 3x12
Podciąganie sztangielki w opadzie (kciuk zwrócony ku tułowiu) (wiosłowanie) 4x10
Biceps:
Uginanie ramion siedząc (o kolano) 10, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x10
Podnoszenie łamanej szerokim uchwytem 4x10
Podnoszenie łamanej wąskim uchwytem 4x10
5. SOBOTA lub NIEDZIELA
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10
Obracanie przedramion z hantlami 3x10
Nogi:
Wykroki ze sztangą 4x8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12, 10, 8, 8
Prostowanie nóg siedząc 12, 10, 8
Wznosy na palcach 3x20
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Langert<----lepiej zmień trening. Poważnie! Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na biceps, klate... generalnie wszystko nie tak. Zacznij układać od początku. Poczytaj na sfd podwieszone posty, pooglądaj ich internetową tv i działaj.
Langert [ Generaďż˝ ]
To nie jest mój aktualny, tak było... jakiś czas temu, po prostu nie mam tego napisanego a jest tutaj dużo ćwiczeń. Ogólnie trening zajmował mi ok 1 godziny i czułem konkretną pompę, moim zdaniem dobry jest ale nie dla każdego
kubicBSK [ Legend ]
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na biceps, klate.
Na klatę? Ja wiem, że każdy jest "inny", ale 4 to IMO w sam raz. Sam wykonuje 3 ćwiczenia na ławce, potem jeszcze wyciskanie sztangielek i rozpiętki. Jestem ogromny laikiem, ale na chłopski rozum - klata rośnie, siła idzie, więc nie wiem, czy to aby na pewno za dużo?
Langert [ Generaďż˝ ]
W moim przypadku gdy miałem mniej ćwiczeń nie czułem pompy, nie bolały mnie mięśnie na drugi dzień, gdy dołożyłem ćwiczeń, zmniejszyłem liczbe powtórzeń i serii a zwiększyłem ciężar sytuacja się konkretnie zmieniła, zacząłem rosnąć, według mnie każdy musi trening dobrać pod siebie.
Akurat w tym planie było jeszcze dosyć dużo serii i powtórzeń ale u mnie ciągle to się zmienia, ciągle coś modyfikuje. Jestem Ekto więc to też ma wpływ.
beowulff [ Legend ]
Zalezy na co to chcesz robic jak na mase to za duzo cwiczen, jak na rzezbe moze byc
Langert [ Generaďż˝ ]
Robię masę przy dobrym BF% ;] Trening zmieniam średnio co 2-3 miechy, raz jest więcej ćwiczeń a raz mniej, raz więcej serii i powtórzeń raz mniej za dużo by pisać, ćwiczę bo lubię.
matirixos [ BLAUGRANA ]
Czy jest może gdzieś na youtubie filmik przedstawiający jak się robi poprawnie te ćwiczenia ?
ON Line [ 7 ]
matirixos ->
wystarczy wpisac ABS.
----> czuje ze sa duze postepy. 70 dni ABS'ów i dzisiaj zaczynam 3 tydzien cwiczen na plaski brzuch z WDZIEK.INFO
zakupilem tez spalacz firmy HI TEC THERM ENERGY POWER :)
moj cel to -15 w pasie a pozniej masa.
Salado. [ Generaďż˝ ]
3. ŚRODA
Barki:
Podciąganie na drążku (nachwyt) 12,10,10,10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
Wznosy barków ”SZRUGSY” (na zmianę sztangielki bokiem, łamana tyłem) 4x10
Triceps:
Unoszenie handelki zza głowy 4x10
Unoszenie sztangi wąskim uchwytem zza głowy leżąc 4x10
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Unoszenie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (palce zwrócone ku tułowiu) 3x12
Pompki w podporze tyłem 1xMAX
Brzuch:
Brzuszki
Wznosy kolan wisząc
ile zajmuje ci trening? na oko to jest 1,5 godziny, a ekto powinien chyba ćwiczyć nie więcej niż godzinę
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
kubicBSK,Langert<--- jak mówicie, a przynajmniej kubic, jesteście laikami. Więcej nie znaczy lepiej. Oczywiście do każdej osoby trzeba podchodzić indywidualnie, jednak wszystko ma pewne granice!
4 to IMO w sam raz<---rozumiem, że 4 ćwiczenia po 4 serie. To jest naprawdę górna granica, jeśli jesteś laikiem to zdecydowanie za dużo. A patrząc na plan treningowy, jesteś laikiem. Dobrze radzę, poczytaj więcej...
ale na chłopski rozum - klata rośnie, siła idzie<--- u początkującego łatwo o progres.
Osobiście, a ćwiczę ponad 2 lata, wykonuję 4 ćwiczenia na klatkę po 3 serie i jedno po 4. Na początku też nie miałem pojęcia o prawidłowym planie treningowym. Z czasem nabywałem wiedzy, a plan kształtowałem. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z odpowiednim ciężarem, tzn. wykonujesz zamierzoną ilość powtórzeń bez "oszukaństwa", przy odpowiedniej technice, już przy dwóch ćwiczeniach na biceps będziesz czuł niezłą pompę. Jak już utworzą ci się połączenia nerwowo mięśniowe (trzeba przerzucić trochę żelastwa) trening będzie zupełnie inny. Ćwiczony mięsień będziesz potrafił na tyle wyizolować, że tylko go będziesz czuł, a przecież o to właśnie chodzi.
salado<--- nie wzoruj się na tym planie.
Garret Rendellson [ Krwawy Hegemon ]
Mam takie pytanko, czy w 3 miesiące można wyrobić mięśnie by były widoczne? Bez specjalnych urządzeń, bo nie mam siłowni w pobliżu.
beowulff [ Legend ]
205 zalezy jakie i czy wogle sa zeby je uwidocznic
Garret Rendellson [ Krwawy Hegemon ]
Zdaje mi się, że są. A jakie da się wyrobić przez 3 miechy?
Coy2K [ Veteran ]
ON Line patrząc na Twoje wcześniejsze zdjęcia odnosze wrażenie że się jeszcze bardziej zalałeś... na Twoim miejscu darowałbym sobie te wszystkie spalacze i przerzucił się na dietę wysokobiałkową, ograniczył węgle i regularnie zaczął bieganie/rowerek/basen.
ps. i wiem jak wygląda człowiek na masie mięśniowej a jak na masie tłuszczowej - to tak gwoli uprzedzenia komentarzy
kubomił [ Legend ]
Ktoś próbował tego cuda? Mam chętkę zakupić takie cuś, z racji dużej ilości aerobów. Powerade mi posmakował i fajnie gasi pragnienie. Myślicie że dobre to do diety wysokobiałkowej, nic nie zakłóci?
Mikołaj™ [ Konsul ]
Mimo że mam jakotakie pojęcie o ćwiczeniach, moglibyście mi rozpisać jakiś plan na masę? Chciałbym ćwiczyć tak, żeby we wtorek i czwartek mieć wolne (trening karate), nie przeszkadza mi ćwiczenie w niedzielę. Moim głównym celem jest nabieranie masy mięśniowej. Widzę, że każdy plan jest inny, dlatego pytam.
Staż: powiedzmy że rok (tak solidniej)
Wzrost:180
Waga:70
Wiek:18
Jeśli się to do czegoś przyda..
Langert [ Generaďż˝ ]
Salado.---> zajmowało mi to godzinę z kilkoma minutami jak dobrze pamiętam
Whatson---> Nie czytałeś dokładnie, ten plan ma na celu tylko wspomóc tylko jeśli ktoś nie ma weny na jakieś nowe ćwiczenia, ten plan jest średni to wiem sam, ćwiczę już rok z czego 6 miechów na normalnej siłce z kolegą instruktorem. Peace :)
ON Line [ 7 ]
Coy2K -> hmm to wedlug mnie nie jest mozliwe. Nie moglem zalac sie tluszczem, skoro non stop cwicze, pilnuje diety i praktycznie unikam rzeczy tuczacych. non stop jestem aktywny fizycznie. no to ja juz sam nie wiem. Kiedy nie cwicze jest lepiej? wedlug mnie to troche bez sensu.
Wage trzymam non stop ta samą. a moje wymiary tzn jesli chodzi o pas, uda itd maleją. wiec wydaje mi sie ze wszystko idzie dobrze w spalaniu tluszczu.
Coy2K [ Veteran ]
nie wiem jak sprawa z Tobą wygląda, ja tylko komentuję różnice w wyglądzie na zdjęciach. Inna sprawa, że zbyt dobrego ujęcia z okresu "przed" na forum nie wrzuciłeś
ON Line [ 7 ]
wczesniej nie roblem zdjec bez koszulki bo ... no wiadomo mam jednak takie, innych tez nie mam. napewno widac roznice. zdjecie sprzed ok. 1,5 roku
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Nie czytałeś dokładnie, ten plan ma na celu tylko wspomóc tylko jeśli ktoś nie ma weny na jakieś nowe ćwiczenia, ten plan jest średni to wiem sam, ćwiczę już rok z czego 6 miechów na normalnej siłce z kolegą instruktorem.
Śmiesz nazywać średnim planem rozpiskę uwzględniającą aż 15 serii na triceps? Proszę cię!
Plan jest fatalny. Nie rozumiesz? :P Z kolegą instruktorem? W takim razie pozdrów go ode mnie i zaproponuj zdobycie wiedzy, chociaż tej elementarnej :)
Nie mam zamiaru nikomu dogryzać, to od razu zaznaczam. Jednakże nie mając pojęcia o ćwiczeniach, jak można coś proponować drugiemu człowiekowi.
Mi też zajęło trochę czasu nabycie wiedzy i staram się nie osiadać na laurach. Ale po roku ćwiczeń, w tym 6 miechach z instruktorem nie widzę możliwości tkwienia w tak oczywistych błędach. Głuchowski w którymś z wywiadów mówił, że wykonuje dwa ćwiczenia na biceps, ba nigdy nie wykonywał więcej jak trzy. Oczywiście, nie musi być on dla nas autorytetem, no ale przynajmniej jakimś punktem odniesienia. Jak początkujący może korzystać z takiej rozpiski? Toż to zaawansowani nie mają takich treningów, a jak już to w znikomej ilości, z tymże oni wiedzą co robią.
beowulff [ Legend ]
Langert, twoj plan jezt zly ten ktory tu dales, chyba ze wykonujesz te wszystkie cwiczenia nie poprawnie lub malym ciezarem to jestes w stanie zrobic to wszystko ale to nie na mase tylko na rzezbe wtedy udezasz.
To nie wyglada jak plan tylko jak przeglad wszystkich mozliwych cwiczen jakie znasz.
Masz zle dobrane cwiczenia ze soba jednne niszcza to co drugie buduja
Do tego bicepsa cwiczysz 2 razy w tygodniu, nie zdazy po poniedzialkowej sesji odpoczac do piatku. Oj nawalone tego jest strasznie...
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
konczy sie sezon koszykarski... wiec od wtorku konczy sie dla mnie darmowa silownia przed treningami :/ (na jakies 2-3 miesiace) w piwnicy sasiad ma sztange i teraz bede cwiczyl w troche spartanskich warunkach:/
plan 3x w tyg:
wyciskanie na barki z klatki 3-4s
podciaganie wzdluz tulowia 2-3s
martwy 3-4s
wioslowanie 2-3s
podciaganie konca sztangi 1 reka 2-3s
francuz stojac 3-4s
uginanie ramion 3-4s (tu pewnie beda wariacje nachwyt podchwyt)
do tego pewnie przysiady i wznosy 3-4 serie (ale z malym ciezarem bo troche trudno zarzucic na plecy cos wiecej bez stojakow + borykam sie z kontuzja przywodziciela :/)
+ jakies pompki...
klatke mam dosyc mocna, wiec te pare miesiecy moge ja troche zaniedbac... ale martwia mnie troche plecy (brak drążka)... trzeba cos dodac zeby trafic we wszystkie partie? dodatkowe pytanie - jak to urozmaicic?
edit:
Langert -> dla mnie (jak dla innych) plan przeladowany, i naprawde musiales robic malymi ciezarami, bo mi taki plan przy odpowiednich ciezarach zajalby łohohohohoh...
ON Line -> ładnie się wziales za siebie... gratulacje :) ale teraz chyba waga nie leci tak jak powinna, czyli moze powinienes jeszcze raz sprawdzic diete ;) (chociaz ja od jakiegos roku stoje na 75kg nie mogac jesc dostatecznie duzo zeby isc w gore... wiec co ja tam wiem:/)
Langert [ Generaďż˝ ]
Tylko że... ten plan miałem przed pójściem na normalną siłkę... ale żeście się czepili aż mi się już tłumaczyć nie chce.
"To nie wyglada jak plan tylko jak przeglad wszystkich mozliwych cwiczen jakie znasz. " -- i tak należy go traktować, mogłem już w tamtym poście napisać ale spoko ;)
beowulff [ Legend ]
Aha to sory
kubicBSK [ Legend ]
Whatson - chyba za bardzo zmyliłem się tym, że u początkującego łatwo o postęp. Ale teraz nie mam pojęcia, jak porządnie ćwiczyć klatkę, bo każde ćwiczenie, które wykonywałem było właściwie odpowiedzialne za inną część.
Głuchowski w którymś z wywiadów mówił, że wykonuje dwa ćwiczenia na biceps, ba nigdy nie wykonywał więcej jak trzy.
Te 5 ćwiczeń, to jednak za dużo. No, ale te 4 wydają mi się ok. Dlaczego? Znam wiele osób, które wykonują tyle ćwiczeń, co ja i bynajmniej obwód ich bicepsów to nie 30:P
Sam już teraz zwariowałem. Pisze tylko to, co widzę i wiem. Chociaż chyba spróbuję zmniejszyć intensywność i sam się przekonam.
Jeszcze pytanko dotyczące regeneracji. Jeżeli np. w poniedziałek robię klatka + biceps, a w środę dajmy na to plecy + triceps, to czy mogę bez problem we wtorek wcisnąć nogi, czy to jakoś ze sobą koliduje?
Mikołaj™ [ Konsul ]
Co się bardziej opłaca kupić? Oddzielnie gryfy prosty/łamany czy w zestawie razem z obciążeniem? A samo obciążenie, jaki jest opłacalny przelicznik zł/kg? Chciałbym kupić 2 gryfy i jakieś 50-60 kg obciążenia. Jakieś propozycje? Aha, bez hantli, bo takowe posiadam :)
Kubic, przecież nóg w tamtych ćwiczeniach używasz tyle, że następnego dnia jesteś świeżutki jakbyś nie ćwiczył dnia poprzedniego :) Imo wystarczy tylko doładować organizm energią i można działać.
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
Chociaż chyba spróbuję zmniejszyć intensywność i sam się przekonam.
Nie, nie i jeszcze raz nie. Intensywność ma być na bardzo wysokim poziomie, na najwyższym z możliwych dla twojego organizmu.Jeśli poprawnie wykonasz 2 ćwiczenia na biceps po te trzy serie, to uwierz mi więcej nie dasz rady. Pompa będzie nieziemska i nie będziesz czuł w ogóle potrzeby dalej katować biceps.
A więc intensywność ma zostać zachowana, chodzi tu o ilość ćwiczeń i serii. Wniosek nasuwa się prosty, skoro robisz aż tyle (te 5, 4) tzn. że coś jest nie tak. Musisz sam wyczuć swoje mięśnie, poznać, co na nie najlepiej oddziałuje i się tego trzymać. Dlatego nikt poważny nie jest zwolennikiem kopiowania ćwiczeń. Jeśli posiadasz już jakąś wiedzę, znasz chociaż podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, spróbuj poznać swoje ciało. Nie ma na to gotowej recepty!
Wśród początkujących często dochodzi do przetrenowania, w skutek czego mięśnie nie są odpowiednio pobudzane do wzrostu. Poza tym, co to za przyjemność siedzieć 2 godziny na siłowni. Dialog z kolegami również jest ważny, ale ćwiczenia to ćwiczenia. Każdy ćwiczony mięsień trzeba wyizolować. Ćwiczę triceps to mam go czuć, ćwiczę górę klaty to mam ją czuć itd. Skoro ktoś jest w stanie przebywać 2 godziny na siłowni, jest to równoznaczne z badziewnym treningiem.
Napisałem trochę o wszystkim, ale może okaże się to dla kogoś pomocne. Kto wie?
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
A to moja letnia forma 85 kg 181cm wzrostu.
Big B [ Konsul ]
WOW Same mięśniaki w obcisłych
slipkach.
Langert [ Generaďż˝ ]
Gdyby nie ta klata !! Ale i tak jest ładnie
AcMilan1899 [ Rossoneri ]
Coy2K [ Veteran ]
Wallace szczerze mowiac spodziewalem sie lepszej sylwetki, bo z tego co pamietam wiedze masz spora, staz tez dlugi, a i sam kiedys wspominales ze przez jakis czas pracowales jako trener na silowni
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Słabe światło na poprzedniej :P Duzo zleciałem z tłuszczu, teraz ciesze sie czystością mięsnia waże jakos 82 kg ciągi 170 kg :p wiosłowanie sztangą po 110 kg w serii, klatka w serii po 8 powtorzen 110 kg. Co z tego ze bylem wiekszy jak byłem zalany, teraz uwazam ze wygladam DUZO DUZO lepiej :)
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
I jeszcze jedno :)
Coy2K [ Veteran ]
no teraz to znacznie lepiej na tych fotach wygląda. Nieźle pocięty jesteś. Rozumiem, że dieta też specjalna była trzymana ? jak z aerobami ? jakie i jak często ?
Snakepit [ aka Hohner ]
Cóż, zachwyty zachwytami, ale mnie jakoś nie ruszyło.
1. pokaż nogi
2. za mała masa!
3. MASA!
4. za ostro pojechałeś z redukcją, widać po twarzy
5. tak czy siak gratuluje wytrwałości w tym co robisz i dobrze, że Tobie pasuje tak jak jest :) (dodaj z 5kg mięsa!) :P
Langert [ Generaďż˝ ]
Masa to pewnie po wakacjach się zacznie.
Snakepit [ aka Hohner ]
Chłop miał niezłą masę, po prostu przesadził (IMO) z wycinką :) Ale może to wynika z mojego ciut innego podejścia do tego :) Ogólnie jest na wielki + i tak :)
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Coy2K ---> Podstawa to oczywiście dieta, jest starannie opracowana i rzetelnie trzymana jak widac :) Aeroby zawsze 15 min po treningu 4-5 razy w tygodniu.
Snakepit --->
Nogi pokaże, tamte foty to czysty spontan (ręce opalone a tors blady kto nie zauwazyl)
Co to znaczy za mała masa ? Jakbym startował do mr Olimpia to masa mała, wage mam bardzo dobrą wrecz optymalną do mojego wzrostu i czuje się świetnie. Ważyłem kiedys wiecej, byłem wiekszy, i byłem przy tym słabszy i gorzej wyglądajacy. I jesli chciałbym startowac w zawidach kulturystycznych musiałbym shudnac jeszcze z 3-5 kg do kategori 80kg i wiecej masy nie zrobie przy takiej wadze, bo jak widac BF jest niski. Ale ogolnie chciałbym, złapac 5-10 kg czystego mięsnia ale po 6 latach treningów aby zbudowac tyle miechą bez "dopalaczy" trzeba kolejnych lat. Zresztą zawsze ktoś znajdzie sie marudny :P dlatego ja mówie pokaż się :P
YoGi- [ Centurion ]
jako ze no-xplode mnie nie krecil to wzialem cos silniejszego :)
dzisiaj: Crack firmy Revolutions :)
kubomił [ Legend ]
Snakepit zazdrośnik.
Snakepit [ aka Hohner ]
dlatego ja mówie pokaż się :P
hehe :) nie w tym roku niestety bo miałem dłuuuga przerwę od siłowni potęgowaną McDonaldem i KFC i przyznaje się bez bicia formy nie mam po prostu :) Za rok pogadamy może o ile w końcu zoperuję bark bo w sumie nie mogę go ćwiczyć :)
Przy wzroście 181cm uważasz że 80kg z małym+ to dobrze? Dla mnie (w sensie ja bym widział siebie, a mam 178cm) dobrze to by było ~90kg przy takim pocięciu jak masz lub w sumie mniejszym, ale to jest tylko moje odczucie. Absolutnie rozumiem, że po X latach cięzko wypracowac mięso bez wspomagaczy, i absolutnie nie mówię, że jest teraz źle. Wręcz zazdroszczę.
Poka nogi to raz, a dwa poka siebie na luzie bo sylwetkę masz iście plażową, że tak to ujmę :)
Kubomił - jak najbardziej zazdrośnik :) Ale, ja preferuje po prostu ciut więcej masy, mniej cięcia :) Dlatego piszę o około 90kg przy ~180cm :)
A no i podaj obwody w spięciu :)
|LoW|Snajper [ Senator ]
Troszke zaniedbałem brzuszek i trzeba zaczac znowu cwiczyc.
Jakie cwiczenia aby wyrzezbic brzuch (wiecie o co chodzi) ->>>
beowulff [ Legend ]
Ja polecam ABSII
I przy okazji mam takie pytanie dostalem L glutamine od swojego trenera, i pytanie takie czy to takie faktycznie zdrowe bo on zachwalal strasznie, a ja nie wiem czy zaczynac bawic sie w odrzywki bo raz ze mam stosunkowo maly staz a dwa to drogie jest
Jak sadzicie?
Coy2K [ Veteran ]
mnie to wygląda bardziej na brzuch osoby chudej. Chętnie bym zobaczył całą sylwetkę by ewentualnie zweryfikować moją opinię.
kubicBSK [ Legend ]
Whatson - źle się wyraziłem. Naturalnie chodziło mi o zmniejszenie ilości ćwiczeń, a nie zmniejszenie intensywności treningu:) Wczoraj zrobiłem trzy ćwiczenia na biceps i mogę powiedzieć tylko tyle, że jestem bardzo zadowolony. Łapa spuchła, jak zawsze i chyba rzeczywiście przesadzałem z liczbą ćwiczeń. Dzięki za radę, bo siedzenie kilku godzin na siłowni mijało się troszkę z celem:)
Whatson [ Niepoprawny purysta ]
kubicBSK<----nie ma sprawy. Ze mną było podobnie. Zorientowałem się, że moje 2 godzinne, czasem nawet 3 godzinne przesiadywanie na siłowni mija się z celem. Później w ruch poszedł internet i jest git :)
fanboywii [ Centurion ]
Witam, mam sprawę. Konkretnie ostatnio mój kumpel przechwal się klatą, pokazywał ją dziewczyną i moja laska powiedziała mi, że on ma lepszą klate ode mnie. Strasznie mnie to wkurzyło i zarazem zmotywowało do wzięcia się za siebie. To tak 2 miechy temu skończyłem 15 lat, chciałbym wyrzeźbić brzuch, bica w łapach, polepszyć kondycje oraz wzmocnić siłę. Powiedzcie mniej-więcej ile razy w tygodniu mam ćwiczyć, ile i co jeść i jakie ćwiczenia mam wykonywać. Wstępnie na ćwiczenia chce przeznaczyć prawie 3 miechy (do końca wakacji), bo mogę zacząć choćby jutro. Przyrządy do ćwiczeń będę miał takie standardowe, jeszcze dokładnie nie wiem jakie, bo jeszcze nie byłem na tej siłce, ale jutro pójdę to powiem co mam dokładnie do dyspozycji.
fanboywii [ Centurion ]
Zapomniałem dodać, a czas edycji już się skończył - 179 cm wzrostu, 65 kg
micmur13 [ Generaďż˝ ]
a zrobiłeś mu test iQ?
może on ma 5 a ty się martwisz...
SirGoldi [ Gladiator ]
Konkretnie ostatnio mój kumpel przechwal się klatą, pokazywał ją dziewczyną i moja laska powiedziała mi, że on ma lepszą klate ode mnie.
fanboywii [ Centurion ]
a zrobiłeś mu test iQ?
może on ma 5 a ty się martwisz...
Za wysokiego to on nie ma, ale to nie ma nic do rzeczy, po prostu teraz chce się wziąć za siebie i już.
ON Line [ 7 ]
Bo lato juz tuz tuz? :) no way. Cwicz przez ten rok, a moze kiedys bedzie dobrze.
fanboywii [ Centurion ]
Kurde to ja tutaj was proszę o pomoc, mówię co i jak, a wy się ze mnie wyśmiewacie... zresztą nie powinienem się dziwić, tu tak zawsze :|
pablo397 [ sport addicted ]
jak zaczniesz dzisiaj to moze cos na lato 2011 zrobisz a najpewniej na lato roku 2012 :)
ale nie lam sie, kiedys trzeba zaczac :)
fanboywii [ Centurion ]
[250] - 1 normalny, a może by jakiś wspomagaczy użyć, które by przyśpieszyły rozwój?
kubicBSK [ Legend ]
chciałbym wyrzeźbić brzuch, bica w łapach
Najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić. Ale do tego trzeba dołożyć jeszcze triceps, barki, nogi, przedramię, kaptury oraz wyżej wspomnianą klatę:)
polepszyć kondycje
Bieganie, pływanie.
wzmocnić siłę.
Przyjdzie z czasem, jak wszystko.
Powiedzcie mniej-więcej ile razy w tygodniu mam ćwiczyć
Mi osobiście najbardziej odpowiada cykl 4 treningów w tygodniu. Klatka + biceps, barki + przedramię/kaptury, plecy + triceps, nogi. Ale różne są szkoły, pewnie starsi stażem/wiekiem potem doradzą lepiej.
ile i co jeść
Poczytaj tutaj:
jakie ćwiczenia mam wykonywać
Tutaj znajdziesz od groma przeróżnych planów:
To tak na szybko.
a może by jakiś wspomagaczy użyć, które by przyśpieszyły rozwój?
Do wakacji, to jedynie jakiś anapolon:D
beowulff [ Legend ]
Jak juz przy brzuchu sie obracacie, robie ABSII juz jest dlamnie za lekki, dokladam ciezary do nog i zza kark, robic tak czy zmienic na inny system, ewentulanie co mozecie polecic ?
fanboywii -> a co sie dziwisz? wpadasz tu piszesz jakas opowiastke z dupy, poczym chcesz miec wszystko na tacy podane, a najlepiej zebysmy za ciebie zrobili wszystko.
Stary chcesz sie zabrac ze siebie zacznij od szukania informazni, a czego nie bedziesz rozumial mozemy opowiedziec czy wytlumaczyc, do tego zeby cokolwiek powiedziec to nie wystarczy twoje dane literowe tylko przydala by sie fota.
Oglnie praca nad soba to ciezki kawalek chleba, trzeba miec cierpliwosci studnie, wytrwalosci dwie studnie i motywacje, nei wystarczy slomiany zapal no sory.
Za 3 miechy mozesz sobie zakwasow narobic ...
Coy2K [ Veteran ]
"ostatnio mój kumpel przechwal się klatą, pokazywał ją dziewczyną i moja laska powiedziała mi, że on ma lepszą klate ode mnie."
nie łatwiej zmienić dziewczynę, która będzie z Twojej klaty zadowolona? :)
fanboywii [ Centurion ]
Bieganie, pływanie.
Może być jeżdżenie na rowerze stacjonarnym?
Czyli chcecie mi przez to powiedzieć, że przez 3 miechy moja siła oraz tkanka mięśniowa, ani trochę się nie zwiększy?
Coy2K [ Veteran ]
nie, nikt Ci tego nie chce powiedziec...wlasnie przez te 3 miesiace zobaczysz sporą różnicę jeśli będziesz cwiczyl regularnie, trzymał dietę i poprawnie wykonywał ćwiczenia. Po prostu zabawnie brzmi Twój post - typowy sezonowiec :)
irenicus [ Mareczek ]
A wręcz przeciwnie, początkujący mają, jak się przykładają, największe przyrosty :) Bo ciało nie przyzwyczajone... :)
A tam stacjonarny, ładna pogoda, to chociaż na normalnym pojeździj, dotlenisz się jeszcze i opalisz, a nie w dusznym pomieszczeniu :)
Beo -> ja robie A6W i nawet jestem zadowolony... chociaż mógłbym się bardziej przykładać, bo średnio raz w tygodniu mi jeden dzień wypada :/ ale ciężko się położyć na chodniku, czy na posadzce na uczelni czasem i pakować ^^ a, że często wychodze z domu rano i wracam w nocy... takie życie :)
Mikołaj™ [ Konsul ]
Powiedzcie mi coś. Ostatnio spadłem z masy 2kg, podejrzewam że to przez moje picie wieczorami, niewiele jadłem i tak to było. Mam nadzieje że to odbuduję w niedługim czasie. Ale pytanie mam inne.
Załóżmy że moja dieta jest uboga w białko. Czy jeśli chcę budować masę mięśniową a będę dostarczał codziennie zbyt mało białka, to wzrost będzie znikomy/żaden?
SirGoldi [ Gladiator ]
Pierwsze pół roku to bardzo konkretne przyrosty. Okres 6-12 miesięcy w moim przypadku był nieco gorszy, ale wtedy wspomogłem się kreatyną i poszło też ładnie. 12-18 miesiąc było już pod górkę, efekty raczej niezbyt spektakularne; zarówno siłowe, jak również masowe. Czas pomiędzy 18-24 to już prawdziwa mordęga i mimo trzymania naprawdę niezłej diety, bardzo trudno mi zmusić organizm do wzrostu. Z tym, że zrezygnowałem z odżywek. To znaczy piję gainera, gdy zajdzie taka konieczność, ale to akurat dla mnie element diety, a nie suplementacji.
W trakcie cyklów kreatynowych (mono, jabłczan - bez znaczenia) masakrycznie mi napuchła twarz, do tego nabawiłem się wzmożonej potliwości. Z ryja woda już zlazła sporo miesięcy temu, ale nadmierna potliwość nadal mi towarzyszy, choć już w mniejszym stopniu. Po lecie powinno być już okej. :) Tak więc niestety, ale kreatyna jest nie dla mnie, a wszelkie inne suplementy niekoniecznie gwarantują jakiekolwiek efekty.
2 lata na siłowni to chyba ten piękny moment, że albo zaczynasz walić koksy, albo godzisz się z tym, że złote czasy minęły. :) Niestety, ale ze mnie był straszny suchar przed siłownią, dlatego nie mam prawa oczekiwać więcej (57 przed, 76 teraz, z tym, że to obecne 76 stanowi w większej mierze masa mięsniowa, a nie wodno-tłuszczowa, jak to było przed rokiem - zjechałem sobie do 70 w zeszłe wakacje, a potem znowu w górę, ale wolniej:)). Niezależnie od tego cały czas obserwuję poprawę sylwetki i, co mnie cieszy, systematycznie lecę u góry na boki. Organizm powiedział "dość" i nie mam zamiaru w jakikolwiek sposób natury oszukiwać. :-) Mogę powiedzieć, że jestem zadowolony, biorąc pod uwagę moje kieeepskie geny i ektomorficzny typ budowy. No, wiadomo - po zimie trzeba trochę spalić, ale to samo zleci przez wakacje; boks, rower, siłownia i piłka zrobią swoje.
lostfan15 [ Konsul ]
Poradźcie coś, ćwiczę teraz drugi raz HST... po poprzednim zrobiłem góra 10 dni przerwy i teraz mam takie "przeciążenie systemu". Po prostu mi się nie chce ćwiczyć i nawet durny film w TV potrafi odciągnąć mnie od siłowni. Poradźcie jak ćwiczyć do końca czerwca bo potem przez całe wakacje mam zamiar ostro ćwiczyć 4 dni w tyg. Jak teraz się wypalę - to koniec.
Regresja? Mniej serii?
I ten 4 dniowy plan na 8 tygodni (góra 10)... pomoże mi ktoś ułożyć? Chyba, że ma ktoś pod ręką sprawdzony z naciskiem na górne partie ciała i łydki najwyżej.
Myślę nad tradycyjnym splitem, ale czy robić progresję jak w HST? Czy dobierać ciężar na trening?
Dessloch [ Legend ]
czasami dluzej trzeba przerwe niz 10 dni. a raczej zawsze.
zrob conajmniej miesiac przerwy, ewentualnie delikatne cwiczenia a la rowerek, bieznia basen, ale daj miesniom odpoczac
organizm wyraznie mowi dosc.
daj mu odpoczaac
SirGoldi [ Gladiator ]
lostfan15 ---> Może te upały? Ja od paru dni zdycham. @_@ Dzisiaj nawet odpuściłem siłownię, bo po prostu nie mam siły. Wszyscy się cieszą, a ja się modlę o deszcz i ochłodzenie. Gorąc, bleee...
... w trakcie sesji. xD
Mnie się kończy karnet 16 i zastanawiam się, czy sobie wolnego nie zrobić już do końca czerwca. 2 tygodnie przerwy 3 razy w roku myślę, że są rozwiązaniem w sam raz.
AcMilan1899 [ Rossoneri ]
Mi 1 Czerwca stuknęły 4 miechy na siłce :)
Dietke trzymam jako taką z 3 miesiace. Jak zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 68 kg, bralem 55 kg na klate i mialem 33 cm w bicu. Po 4 miesiącach zapieprzania waze 75 kg, biore 80 kg na klate i mam 35 w bicu a po spuchnięciu 36 cm i mam 17 lat i 175 cm wzrostu :)
Teraz juz mi sie nie chce lazic na silke bo jest goraco i dzisiaj sie ze mnie normalnie lało ...
Choc sa tez plusy tego ze jest coraz cieplej a mianowicie, mniej ludu na siłowni xD. Ogolnie po tych 4 miesiacach czuje wieksza sile no i patrzac na mnie przed tym jak zaczelem chodzic na silke wygladam masywniej. Mysle ze jak bede chodzil w wakacje na silownie to spokojnie wytrwam do 1 lutego czyli bedzie wtedy okragly rok mojego "kokszenia" ;p
Narazie jade na sucho i chce aby tak pozostalo jak najdluzej, bo narazie jestem zadowolony ze swoich wynikow :)
Juz moich dwoch kumpli z ktorymi zaczelem chodzic odpadlo i zostalem sam, ale na silece zawsze znajdzie sie ktos kto dotrzyma towarzystwa.
Jak narazie przyjemnie mi sie chodzi na siłkę i teraz bedzie chyba najgorszy okres czyli wakacje ...bo jak wiadomo bedzie sie chiało chodzic nad jezioro, bedzie gorąco, bedzie sie tez piło(i to sporo mam nadzieje xD) i wogole w wakacje sie nie chce ;p
matirixos [ BLAUGRANA ]
Chwalcie się kto ma większe łydki :D hehe
matirixos [ BLAUGRANA ]
Panowie które mięśnie najbardziej ćwiczyć :D
Ziomczyk [ Konsul ]
matirixos -> masuj, zdecydowanie za mało masy, przed przyszlymi wakacjami zrobisz dobra redukcje i bedzie lux
Niech masa będzie z Tobą
matirixos [ BLAUGRANA ]
Panowie serio pytam. Ogólnie lubię siłownie ale u mnie ważne są kg.
Gram sobie w 5 lidze w Piłkę Nożną i waże 78 kg i mam 1.80 cm wrostu więc jak na piłkarzyka to i tak sporo.
Waszym fachowym okiem jakie partie poćwiczyć najbardziej jeśli chodzi o górę. Bo Brzuch to wiadomo od jakiegoś miesiąca ćwiczę intensywnie
Ziomczyk właśnie o to chodzi że masy nie chce za bardzo. Bo wage mam dobrą. Piłkarze po 1.80 cm ważą często 73-75 kg
Ziomczyk [ Konsul ]
No chyba że masz bajeczną technikę, na poziomie ligi okręgowej bo to 5 liga czyli szósta klasa rozgrywkowa uwierz mi że dobre warunki fizyczne się przydadzą. Zależy jeszcze na jakiej grasz pozycji.
Nie chodzi tu o tłuszcz, 2-3 kg czystej masy mięśniowej ale trzeba pracować nad całym ciałem i mądrze się odżywiać
Coy2K [ Veteran ]
jakbym miał Ci na postawie tego zdjęcia podać jedną partię priorytetową to bez zastanowienia wymieniłbym barki, druga do treningów to oczywiście klatka.
matirixos [ BLAUGRANA ]
Czyli klatka brzuch i barki ;p
Dessloch [ Legend ]
ja musze w koncu swoje zdjecie dac... byscie sie posmiali
4 miesiace bez silowni, hektolitry piwa... juz mam manboobsy nawet wyhodowane.
ale juz postanowilem. Wracam na silownie bo jak wchodze po schodach to mam zadyszke i mi az nogi sie trzesa z wysilku.
przerwa glownie przez ciut powazniejsza chorobe, a pozniej brak motywacji.
SirGoldi [ Gladiator ]
matirixos ---> Nie, nie. Źle zrozumiałeś Coy2K - przynajmniej mam taką nadzieję, że nie miał tego na myśli. Na siłowni ćwicz WSZYSTKO. Nie skupiaj się wyłącznie na klatce, brzuchu i barkach!
PATORIKKU [ Pretorianin ]
Szukam instrukcji do ćwiczeń ABS bez drążka. Coś dla bardziej zaawansowanych. Nie te pierwsze etapy.
Tutaj jest ładny instruktaż, ABS w 8 minut, ale... gdzie tu jest jakaś liczba powtórzeń, bo widzę tylko czas, a chyba nie będę siedział ze stoperem w ręku.
matirixos [ BLAUGRANA ]
A z tym ABS jak ćwiczyć ?? Chodzi mi czy codziennie i np niedziele sobie moge odpuścić ??
Bo na jednej stronce pisze że dla zaawansowanych Pon wto środa wolna czwartek piątek i weekend wolny ?
PATORIKKU [ Pretorianin ]
UP [273]
ON Line [ 7 ]
Hmm oto wycinek mojej notki ;) nie chcialo m isie pisac od nowa takze ;)
koncze kariere z silownia (na pewien okres czasu)
Witam. Dzisiaj bylo kilka rozmow, a przedewszystkim przemyslenia wlasne. Zrozumialem, ze nie bede cwiczyl na silowni do wieku, az przestane rosnac. Chce rozwijac sie normalnie. Urosnac itd, nie miec problemow z kosciami, stawami. Ale nie o to chodzi. Zamierzam cwiczyc Karate i boks. Sensej jako, iz jest bardzo doswiadczony ponad 30+ lat trenuje nakierowal mnie. Mowil, zebym rozwijal sie na pompkach i innych cwiceniach tego typu. Brzuszek nadal bede cwiczyl. Wage?, no zobaczymy. Przez ten czas, bede trenowal technike, kondycje, wytrzymalosc. Sadze, ze jestem jeszcze troche za mlody na silownie ;) Same cwiczenie karate pomoze mi w rozwoju sylwetki. W pozniejszym czasie na pewno bedzie mi trudniej nabrac masy, ale to nie ma znaczenia, bo i tak mam bardzo duzo czasu w moim zyciu. Co mi z tego, ze bede napakowany, jak nie dam sobie rady z malym zwinnym "fajterem" (np. pudzian :)) Masa robi swoje, a kondycja swoje. Podnoszenie ciezarow to praktycznie cwiczenia statyczne, a tu wazny jest ruch. Coz co sie bede wiecej rozpisywal. Zaluje, ze opuscilem karate. Moj staz wynosilby juz 10 lat :( ale coz. :) Bede tutaj stalym bywalcem i jak zawsze dzielil sie informacjami jak ida mi treningi, np. brzuszka ;) Fotki tak samo. Jak skabinuje jakis aparacik to wstawie rezultaty po cwiczeniach na plaskich brzuch :D a teraz koncze, bo pewnie wiekszosc z Was nawet tu nie dotrze, tak wiem, zanudzilem ;) Jednak chyba tak zrobie.
Pozdrowienia i gratulucje za wytrwalosc w przeczytaniu tego postu ;)
Coy2K [ Veteran ]
Twój post brzmi tak, jakby ktoś Cie tu oszukał, że siłownia sprawi, że obronisz się przed napastnikiem... kiedy wyraźnie tutaj ludzie ćwiczą dla zdrowia, sylwetki i dobrego samopoczucia. Poza tym treningi to nie tylko podnoszenie ciężarów... basen, rower, bieganie to też są ćwiczenia tyle że kondycyjne, ale stanowią jej nieodłączny element
Mikołaj™ [ Konsul ]
Co to znaczy mniejsza intensywność treningów? Mam ogólnie zmniejszyć ciężary np. o 20%? Robić mniej serii, np. zamiast 4 to 3? Zwiększyć przerwy między ćwiczeniami? Bo nie wiem jak mam to rozumieć ;)
OnLine - ile masz lat?
ON Line [ 7 ]
[278] -> 16 ;)
[277] -> nie, nikt mnie nie oszukal, takie moje porpsotu przemyslenia ;) Chodzi mi glownie o to, ze wciaz rosne, wciaz moj organizm sie rozwija i nie chce przez cwiczenia np. na plecy zachamowac wzrostu, ale inne problemy zwiazane z tym wszystkim. Basen? Rower? owszem czemu nie, zreszta zawsze to lubilem. Nie chodzilo mi o to, ze przez islownie bede umial sie obronic czy cos. W zasadzie Cwiczylem dla uzyskania sylwetki i sily. Chcialem po prostu dobrze wygladac. Ale mam duzo czasu. To wszystko przyjdzie z czasem i treningami ;) no nie wiem co tu dalej pisac.. takie moje skormne przemyslenia ;)
Coy2K [ Veteran ]
tyle, że Twoje przemyślenia...są nie do końca przemyślane :)
plecy można cwiczyć bez ryzyka zahamowania wzrostu czy skrzywienia kręgosłupa. Ostatecznie na jakiś czas możesz sobie darować plecy jeśli nadal masz obawy.
Tak jak napisałeś - masz 16 lat i dużo czasu ...wolnego, więc mógłbyś ćwiczyć zarówno na siłowni jak i trenować karate. Jedno drugiego nie wyklucza.
ON Line [ 7 ]
Coy2K -> wolnego czasu to moze zbytnio duzo nie mam chodzilo mi o ten "inny" czas :D Praktycznie treningi sa 5x w tygodniu. 3x karate i 3 x boks. Mam dostep do dosc profesjonalnej silowni tam gdzie wlasnie cwicze i to wszystko wliczone jest w sume ktora sie placi za treningi :D
Hmm no jeszcze sie zobaczy, przeanalizuje wszystko i zobaczymy jak bedzie.
Mikołaj™ [ Konsul ]
To nie jest tak, że nagle dostaniesz nadludzkiej siły i mięśnie zahamują wzrost. Zresztą silne plecy każdemu mężczyźnie są potrzebne, a już szczególnie jak się ćwiczy sporty walki. Ja zaczynałem ćwiczyć w wieku 13 lat, bez ciężarów, tylko masa własnego ciała. Plecy to wiadomo drążek i głównie podciąganie. Takie szczeniackie podciąganie w chaosie, a nie wiedzieć kiedy wyrobiłem się na tyle, że w dowolnej chwili zrobię 15 powtórzeń podciągania się nachwytem na drążku, a kiedyś ledwo na nim wisiałem ;)
Dawaj Tosta [ Konsul ]
Wiecie co mnie ostatnio dziwi? Ludzie ciągle widzą wokół siebie lub mają obawy, że wyjdzie ktoś do nich i zacznie ich bić. Spójrzcie np. na post ON line. Czy to nie jest nienormalne? Tak naprawdę jeżeli dojdzie do walki na ulicy to najlepiej spieprzać i tyle, bo taki gnój wyjmie nóż i tyle zrobisz. Tak naprawdę w życiu natrafienie na równą walkę 1 vs 1 - umówioną, jest takie małe prawdopodobieństwo, że koniec. Zresztą masz bardzo złe przemyślenia. Ostatnio czytałem poważny artykuł z przedstawionymi dowodami, gdzie definitywnie stwierdzili, że noszenie ciężarów nie wpływa na rozwój wzrostu. Zresztą myślisz, że na boksie Twoje nadgarstki nie dostaną w dupę?
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]
aktualna forma ;)
Ucz3n [ Chor��y ]
Możecie mi doradzić jakie ćwiczenia są najlepsze na mięśnie przedramienia? Ćwiczę już 5 miechów i widać (co prawda nie duże) ale efekty. Niestety ręce od nadgarstka do łokcia mam nadal chude. Co poradzić?
kubicBSK [ Legend ]
Ucz3n ->
IMO najlepsze ćwiczenie to "zwijanie sznurka".
Może po prostu genetycznie masz chude przedramię tak, jak ja?
Ucz3n [ Chor��y ]
Od zawsze miałem chude przedramię, ale na Boga tyle ćwiczeń powinno dać jakieś efekty.
William_Wallace [ Generaďż˝ ]
Cougar ---> Bleeee, ale sie spasłeś, wyglądasz paskudnie :/
kubicBSK [ Legend ]
Krótkie pytanko. Od niedawna macham łopatą 10h dziennie i tak do końca lipca. Szóstego kończy mi się karnet, jest sens kupować nowy na ten nieszczęsny lipiec? Czy praca fizyczna bardzo koliduje z treningami na siłowni?
beowulff [ Legend ]
To ja ci powiem tak, pracuje na budowie, i cwicze, oglnie nie koliduje natomiast sam trening na silowni wypada mi pozno bo musze sobie odpoczac po pracy ale jest ok,
Natomias zakwasy koliduja z praca na budowie :) czasem jest tak ze jak przesadze chodziby ostatniu w nogach mam zakwasy to ciezko sobie znalesc miejsce na budowie :)
Azerko [ Alone in the wild ]
siema mam sprzęt w domu coś podobnego ->
dobre jest to na brzuch? czy jakaś ściema, bo generalnie stoi i się kurzy to pomyślałem, że poużywałbym trochę :P. Da się tym wyrzeźbić mięśnie brzucha?
kaczmen [ GINOBILI!!! ]
Azerko -> na gimnazjalnej siłowni na ktorej mialem okazje cwiczyc stało coś takiego, pare razy probowalem tego uzywac i jak dla mnie sens jest raczej mały, no chyba, ze dla Ciebie uzywanie jakiegos sprzetu dziala motywująco...
lepiej porobić pare cwiczen, ktore dadza popracowac roznym partiom miesni w rozny sposob, a nie koncentrowac sie na 1 ruchu + oczywiscie dla jakiegokolwiek "wyrzezbienia" aeroby i lepsze odzywianie, bo spod tluszczu to nawet najwiekszych miesni nie zobaczysz...
Lysack [ Przyjaciel ]
Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji.
Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio przytyłem blisko 5kg, głównie na brzuchu.
Co chcę osiągnąć?
Przy moim wzroście chciałbym osiągnąć wagę w przedziale 75-80kg. Chciałbym utrzymać tę wagę przy płaskim brzuchu, a w zamian przybrać w rękach i klatce piersiowej.
Niestety prowadzę głównie tryb życia siedzący (7 godzin w pracy spędzam za kółkiem, po czym wracam do domu i najczęściej siadam do komputera). Do tego, w związku z moim zainteresowaniem, przez jakieś 20 dni w miesiącu piję średnio po 2 piwa. (swoją drogą zachęcam do odwiedzin: ) Przez pozostałe 10 dni nie mam dostępu do komputera, w związku z czym po pracy w zasadzie mogę robić to co chcę.
Z doczesnych zmian - w dniach z piwami, codzienny 2-godzinny spacer. W dniach bez piw - przejażdżka rowerem na trasie około 50km.
Jeśli natomiast chodzi o dietę - nie jadam mięsa od około 8 lat. Zamierzam ograniczyć smażone rzeczy, a także zwiększyć ilość spożywanych świeżych owoców i warzyw oraz nabiału. Zamierzam także zastąpić napoje wodą mineralną i kawą na śniadanie(która rzekomo pobudzając, sprzyja odchudzaniu).
Będę wdzięczny za:
1. podanie odpowiednich proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów - tak aby spalać tłuszcz, a jednocześnie nie tracić masy mięśniowej (tak jak to się ma bodajże w przypadku diety dukana).
2. podanie propozycji bezmięsnych potraw, które mogą sprzyjać diecie.
3. Podanie zestawu ćwiczeń sprzyjających nabraniu masy mięśniowej w rękach i spłaszczeniu brzucha. (wolałbym uniknąć zapisywania się na siłownię, dostęp do roweru mam tylko w dni "bez piwa", mogę posiadać drążek, hantle i uchwyty do pompek. Mogę dokupić jeszcze coś, jeśli będzie to zalecane, ale mam bardzo małe mieszkanie i nie chcę go dodatkowo zagracać dużymi rzeczami)
Czy warto robić brzuszki, a6w, czy może jakieś inne ćwiczenia - a może wręcz przeciwnie?
W razie pytań, mogę jeszcze coś dopisać.
Pozdrawiam.
beowulff [ Legend ]
Jeśli natomiast chodzi o dietę - nie jadam mięsa od około 8 lat
Zmien diete powaznie,
wyskrobie ci cos na gg wieczorkiem Lysack tu masz linka
przegladnij sobie cwiczenia
SirGoldi [ Gladiator ]
tak aby spalać tłuszcz, a jednocześnie nie tracić masy mięśniowej (tak jak to się ma bodajże w przypadku diety dukana).[i/]
Takie rzeczy to tylko w Erze. Nie wierz w to Lysack - to straszna bzdura.
xanat0s [ Wind of Change ]
Ostatni egzamin napisany, wakacje się zaczęły więc postanowiłem się w końcu na serio za siebie zabrać. Poszedłem do okolicznej porządnej siłowni, trener mi wszystko wytłumaczył i ułożył, więc zabieram się za ćwiczenia. Życzcie mi wytrwałości, ale właściciel wiedział, że najlepszy motywator to cena karnetu - jak już tyle mu zapłaciłem, to wytrenuje do ostatniego wejścia :P
Naszła mnie tylko jedna myśl - gdzie na siłowni są początkujący? Co jestem na siłowni to tylko ja jestem nieprzypakowany, a cała reszta to wszystko mięśniacy :)
SirGoldi [ Gladiator ]
xanat0s ---> Hm, sporo zależy od siłowni, ale nie ma co kryć, że jak ktoś jest "suchy" to szybko się zniechęca takim właśnie widokiem na pakerni i rezygnuje tuż po tym, jak skończy mu się karnet. :)
xanat0s [ Wind of Change ]
Hehe, zrezygnować nie zrezygnuje, ale kurde przydałoby się więcej luda na moim poziomie - za to jest jedna zaleta. Na hantle z których korzystam nikt nawet nie patrzy, więc mogę używać do woli :)
A tak bardziej na serio - są jakieś przeciwwskazania do picia dużej ilości herbaty? Po każdym posiłku lubię sobie wypić jedną mocną z łyżeczką cukru i plasterkiem cytryny, ale zacząłem się zastanawiać, czy nie ma to jakichś negatywnych konsekwencji przy pakowaniu :P
micmur13 [ Generaďż˝ ]
William_Wallace -> jestem pod wrażeniem formy, jakich supli używasz?? no i opisz mniej więcej dietę, tak z ciekawości pytam - i tak bym nie utrzymał...
Gizzah [ Pretorianin ]
xanat0s, myślę, że możesz ją śmiało pić, w końcu nie jesteśmy profesjonalistami, żeby przejmować się jedną łyżeczką cukru w herbacie :)
Gorzej natomiast z tą cytryną. Nie jestem za bardzo zorientowany w temacie, musiałbyś wygooglować, ale z tego co pamiętam mieszanie cytryny z herbatą daje całkiem mocno szkodliwą mieszankę.
xanat0s [ Wind of Change ]
Nie chodziło mi o tę łyżeczkę cukru, raczej o ogólne właściwości herbaty, które mogą być niesprzyjające :) Pewnie nie są, ale tak dla jasności, wolałem się zapytać.
Dessloch [ Legend ]
raczej nie ma.... ale na pewno super zdrowe nie jest:) ale jak to ze wszystkim
jees [ Freeride Downhill ]
Dostałem od sąsiadki hantelki 2x 2 kg, 2x 4kg i 2x 5 kg. Robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i w ogóle :) tu moje pytanie.
Czy potrzebna jest dieta, aby mięśnie " podrosły " ?
PS. Rosną głównie w nocy?
yo dawg [ 1979 ]
Puchną i bez jakiejś specjalistycznej diety, ale to mały przyrost. Tak rosną w nocy.
AIDIDPl [ PC-towiec ]
Znacie jakieś dobre, aczkolwiek niedrogie, ale przede wszystkim zdrowe dla organizmu, suplementy zwiększające masę? Nie wiem jak się to fachowo nazywa, ale kupiłbym sobie coś takiego...
micmur13 [ Generaďż˝ ]
jasne:
-mięso
-jaja kurze
-mleko
-warzywa xD
a tak na serio to długo na sucho jedziesz?
lostfan15 [ Konsul ]
Ja po kilkutygodniowej przerwie wracam na siłownie. W tym roku ćwiczyłem tylko 2.5 razy HST (0.5 bo przerwałem z braku sił) i muszę jakoś zmienić trening. Co myślicie o tym?
A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch (poniedziałek)
B. Biceps + triceps + brzuch (wtorek)
C. Barki + brzuch (czwartek)
D. Nogi + biceps + brzuch (piątek)
A. Wyciskanie na płaskie, skośnej, rozpiętki, dipsy
Podnoszenie na drążku, wiosłowanie sztangą i linkami, ściąganie drążka do klatki
B. Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik, uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym.
Francuskie wyciskanie leżąc, prostowanie ramion na wyciągu, dipsy
C. Wyciskanie hantli, sztangielek, wznosy bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia
D. Przysiady, uginanie i prostowanie nóg na maszynie
Biceps to samo co w B.
Na brzuch jakieś spięcia.
Dell` s [ d-_-b ]
Cześć. Wyglądam jak wyglądam i silny jestem jaki jestem. Ale bym chciał sobie trochę "mułów" wyrobić. Chyba dobry temat o zapytanie. Więc tak w promieniu 50Km nie ma żadnej siłowni a trzeba się jakoś bez niej obejść. Więc jak wyrobić sobie rzeźbę i nabrać trochę mocy bez siłowni. Na razie nie mam hantli ani sztangi. Ale mam nadzieję że jakiś taki dzienny trening np. brzuszki, pompki itp. mogą wiele uczynić więc doradźcie jakiś trening na wyrobienie rzeźby. Proszę o pomoc.
kubicBSK [ Legend ]
lostfan - od dawien dawna panuje opinia, że nie łączy się "dużych" mięśni podczas jednego treningu. W tym przypadku klata + plecy.
Dell` s -
i kup sobie drążek:)
beowulff - jednak praca troszkę lżejsza, więc jakoś sobie radzę z treningami. Dzięki:)
SpaceCowboy [ Jenerał ]
Mam pewien problem. Wczoraj robiłem sobie trening plecy + biceps a że jeszcze miałem trochę czasu to chciałem porobić na prostowniki/zginacze nadgarstka. W sumie zrobiłem tyle 4serie po 20-20-15-15 powtórzeń na te drugie (zginanie nadgarstków podchwytem) i kilka godzin później, po treningu w prawej łapie przy zginaniu palców strasznie mnie boli nieco powyżej środka dłoni tuż pod środkowym palcem. Podejrzewam, że naciągnąłem nieco mięsień/ścięgno. Dzisiaj z treningu zrezygnowałem, ale w pon chciałbym już iść (klatka-triceps). Kupiłem plaster chodzący Prel Blue no i jestem ciekaw czy ktoś miał już coś podobnego a jeśli tak, to jak najszybciej sobie z tym poradził? Jakieś dodatkowe maści vide Fastum czy coś innego?
Dzięki za pomoc z góry
matisf [ Konsul ]
Przy takich cwiczeniach, czesto pobudza sie miesnie lub czesci miesni ktorych zwykle sie nie rusza, wiec stawiam na zakwasy, czyli odpoczynek i areobik zwiekszenei krazenia zeby usunac kwas mlekowy
Btw
Beowulff = matisf :)
Bana kiedys tam dawno dawno dawno temu dostalem
Dessloch [ Legend ]
space--> ja tak zawsze mam po przerwie... wlasnie w nadgarstkach.
zawsze mam sily duzo to mysle a jeszcze walne sobie przedramiona.
i pac dokladnie to samo co ty wlasnie masz.
pzrechodzi.
mysle ze nic strasznego, porazciagaj sie porzadnie najlepiej,
SpaceCowboy [ Jenerał ]
No właśnie nie wiem czy lepiej to nie unieruchomić czyli te plastry chłodzące plus bandaż bo w pon chce iść po ćwiczyć :) Jak nie pomoże to zacisnę zęby i może będzie ok :D
Mikołaj™ [ Konsul ]
Pytanko do Was: chudniecie na lato? Bo ja jakoś spadłem 2kg. Nie widzę ubytków w mięśniach, obwody się nie zmieniły raczej, rzeźba jakoś w górę poszła troche. Nie czuję się odwodniony. No, może pompa troche już nie ta co w zimę, ale skądś się te 2 kilogramy musiały wziąć. Ważyłem 71, teraz 69. I nie chodzi o wizytę w toalecie :P
Dessloch [ Legend ]
sam sobie odpowiedziales.
rzezba poszla do gory, waga do dolu. czyli bf zmniejszyles
Mikołaj™ [ Konsul ]
Jeszcze coś: zbliżam się do pierwszego cyklu kreatyny. Przeczytałem tony materiałów o tym, ale nigdzie nie znalazłem ile powinien trwać pierwszy cykl. Zalecają 6-8 tygodni. Czy mogę sobie pozwolić na całe 8 tygodniowe przyjmowanie? Czy chodzi o to że przez te 2 tygodnie zaczyna się zmniejszać działanie kredki i należy ją na jakiś czas odstawić?
Mac94 [ TF2 Player ]
Widzę że znacie na rzeczy więc chcę żeby i mnie rad udzieliliście.
Wzrost 184 cm, waga 65kg (mniej więcej), 16lat.
"trenuje" jakoś już 2 miesiące, ale jako że efektów nie ma to postanowiłem napisać tu.
1,5 miesiąca miałem taki trening (znaleziony na jakiejś stronie o kulturystyce)
Podciąganie nóg wisząc na drążku - 8
Ćwiczenie na łydki - 12
Podciąganie nachwytem 8 (tego nie dawałem rady zrobić)
Przysiady z obciążeniem (10kg- hantle po 5kg) - 10
Pompki klasyczne - 12 (po 2 tyg. zamieniłem na szerokie, na cegłach zamiast uchwytów żeby się niżej opuszczać)
Podnoszenie hantli do góry - 12
Podnoszenie hantli (no takie proste na biceps) 15
Pompki wąsko 8
Dwa obwody takich ćwiczeń.
Teraz zamieniłem to na 6W (aktualnie 8 dzień wykonałem, efekty..minimalne jakieś są, nie jest trudne, ale baaaardzo nudne)
Program 100 pompek, jutro 5 dzień (w teście zrobiłem 15).
Do tego każdego dnia staram podnosić hantle tak z 25 razy. Czytałem na jakimś forum że to dobrze wyrabia siłę, a jako że nie meczy bardzo to czemu nie.
Kupiono mi białkowy suplement (odżywkę?) Biorę ją po 30min. treningu pompek. Tylko 750gram więc na długo mi jej nie starczy. Nie sam kupowałem więc nie wiem czy jest dobra czy nie. Droższa od gainera 2 razy..zawartość białka coś 70 procent. BTW jest obrzydliwa..xPP
Chcę nabrać masy. Co dodać do tego "treningu" co mam teraz żeby z czasem pojawiły efekty?
Dell` s [ d-_-b ]
Mam do was pytanko. Jestem codziennie nad jeziorkiem i czy pływając można jakiś mięsień wyrobić? Tzn. pływając nabiorę troszeczkę rzeźby i mięśni. Ale mi chodzi o tylko troszeczkę. Więc proszę się nie śmiać bo ja się na tym kompletnie nie znam.
Gizzah [ Pretorianin ]
Pewnie coś nabierzesz. Lepszy taki ruch, niż żaden.
Ponadto pływanie rozluźnia mięśnie, odciąża kręgosłup, pozwala się zrelaksować ;)
Snakepit [ aka Hohner ]
[264] a co mi tam, też łydkę pokażę :>
Dessloch [ Legend ]
317--> bez odpowiedniej diety duzo nam ten plan nie mowi:)
masy sie nabiera od dodatniego bilansu kalorycznego.
nic wiecej. zalezy od ciebie czy spalisz miesnie, nabierzesz tluszczu, czy masy miesniowej....
Mac94 [ TF2 Player ]
No dieta słaba jest. Staram się jeść więcej jajek, twarogu, sera białego, płatki zalewane mlekiem, ale mama oddzielni mi robić nic nie będzie więc jak są jakieś kotlety czy makarony to jem bo głodny chodzić nie chcę..xP
Mikołaj™ [ Konsul ]
Czy może mi ktos odpowiedzieć na pytanie z [316]?
Moze już czas na nową część?
Dessloch [ Legend ]
mac--> jesli 94 to twoj rocznik to wstydz sie.
w wieku 16 lat sam sobie jedzenie mozesz robic.
to co twoja mama gotuje to w wiekszosci na pewno jest dobre, po prostu musisz troche zmodyfikowac to co jesz, ale to juz sam sobie mozesz zrobic
Mac94 [ TF2 Player ]
Dessloch -----> Tak cholernie mi wstyd że nie jestem wstanie sam sobie zrobić dobrego posiłku ;D
Zle mnie zrozumiałeś trochę, rano smarze jajecznice sobie, wieczorem jeśli jest to twaróg, jakieś miusli czasem (drogie są : () itd. Ale obiadu sam sobie nie przy żądze więc jem co mamusia zrobi, a bywa różnie...xP czasem mamusia leni coś zrobić i wtedy robię sobie jakieś kanapki czy omlet.. Czy trening 100 pompek rozwinie mi mięśnie na klacie?
matisf [ Konsul ]
Nowy watek
https://forumarchiwum.gry-online.pl/S043archiwum.asp?ID=10455779
-------------------------------------------------------------------------------------------------